20131207 隨手拍拍 (5).JPG   

 

2013年的最後一個月,要正面,積極,陽光,有活力

為了迎向更美好的2014,我們一定要一起攜手努力,大家說好不好呀~~~~~! 

(對著窗外邊搖手邊下降) XDDDDDDDDDD

 

又來到一年的最後一個月份,2013我過的平安喜樂

雖然沒有存大錢做大事,不過我很享受每一天的每一個早晨

這一年到十一月底,我讀了九十八本書

練習做了十四種甜點,烘焙了六十二種麵包

做了八十九個便當,拍了三千四百八十六張照片

出國旅行一次,國內旅行六次,與老爺開車環島三次

新的一年,這些生活的大小事還要再繼續寫下去

 

這一年也認識了一些新朋友,一些不只談的來還超合調性的朋友

老爺跟我不再需要帶著面具出席所謂的"朋友固定聚會"

開懷大笑,大口享用美食,一群人笑的東倒西歪

不用在乎是不是身上那長肉了,或是妝髮沒有整理好

回到最單純的交友狀態,自然簡單又不做作,讚啦!

 

Anyway,感恩2013,持續努力2014! 

 

*三餐定時定量, 細嚼慢嚥, 以不超過八分飽為主.

*早餐吃的好, 中餐吃的營養, 晚餐吃的清淡

*謝絕任何甜食或是食品 (食物過度加工後成的食品)

*盡量採用低GI飲食, 高纖多穀, 每餐至少兩種以上的蔬菜.

*每日有氧運動最少30分鐘以上 (騎健身車, 快走, kinect有氧健身, 游泳).

*盡量不外食, 在家烹煮要把握少油, 少鹽, 少過度料理, 多蒸, 煮, 清燙的原則.

 

註 : Jillian Michaels 30 Day Shred 融合有氧+無氧運動 (分三階段訓練, 一階段20分鐘)

註 : Bootcamp CALORIES BURN (30分鐘淺顯易懂)

註 : 10 Pound Slimdown Xtreme - Cardio Kickbox (40分鐘拳擊有氧)

註 : Jillian Michaels: Banish Fat Boost Metabolism Complete Workout (55分鐘提高代謝魔鬼運動)

註 : 鄭多燕運動操30分鐘 (影片1 /影片2 /影片3 /影片4 )

 


 

2013/12/01 (日)

 

早餐(10:00-10:15) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(13:00-13:30) : 牛家莊[鹽焗雞兩塊+牛腩湯一碗(牛肉兩塊)]+中正路巧米便當[炸雞腿便當一個(蒜味茄子兩口+辣炒粉絲兩口+清炒高麗菜兩口+白飯一碗+L雞腿一隻)]

晚餐(19:10-19:50) : 蔬菜湯底豬肉火鍋[高麗菜一碗+大陸妹1/3碗+香草豬里肌肉片五片+日本進口甜不辣三片+黑木耳一碗+玉米六塊約兩根+牛蕃茄一小顆+香菜蔥花沙茶沾醬一匙(香菜/蔥花/沙茶醬/醬油/香油/全蛋)]

運動 : 晚餐後散步2hrs   (01:00就寢)

 

2013/12/02 (一)

 

早餐(08:00-08:20) : 乾烙韭菜盒子兩個(冬粉/韭菜/小肉末)+高麗菜水煎包兩小個

午餐(13:00-13:15) : 自製苦瓜封四塊(苦瓜一條+魚漿/絞肉/紅蘿蔔/香菇/芹菜)

晚餐(18:30-18:50) : 牛排洋蔥蛋炒飯兩小碗(Prime牛小排/蔥花/洋蔥/全蛋)+清炒小松菜一碗+糖醋排骨七小塊(約一碗)

運動 : 午前散步30mins   (23:00就寢)

 

2013/12/03 (二)

 

早餐(10:00-10:15) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(11:35-11:40) : 菜頭魚丸黑輪湯兩大碗(菜頭一碗+自製蔬菜魚丸五顆+自製旗魚黑輪四小條)

晚餐(19:00-19:20) : 蕃茄波菜義大利麵一盤(義大利麵80g+波菜一大把+牛蕃茄一顆)+嫩煎牛小排一片(約一個手掌大)+菜頭魚丸黑輪湯一碗(菜頭1/3碗+自製蔬菜魚丸三顆+自製旗魚黑輪兩小條)

運動 : 做家務2hrs    (01:00就寢)

 

2013/12/04 (三)

 

早餐(10:00-10:15) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(15:30-15:50) : 慈文路高雄蔥油餅兩片(肉燥/九層塔/全蛋/蔥花)

晚餐(21:00-21:15) : 鮮蝦粉絲煲一碗(大蝦兩尾+冬粉一塊)+蒜炒高麗菜嬰一碗+石斑魚湯一大碗(石斑魚肉一碗約一個手掌大)

運動 :   (01:00就寢)

 

2013/12/05 (四)

 

早餐(09:00-09:15) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(14:00-14:20) : 台南克林蛋黃肉包兩顆

晚餐(19:25-19:50) : 八方雲集 [高麗菜煎餃十五顆/佐少量屏科大醬油膏]+清燙豬瘦肉1/3碗+滷海帶三片+滷豆乾1/2片

運動 : 晚餐後散步1hr    (01:30就寢)

 

2013/12/06 (五)

 

早餐(09:00-09:20) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(11:50-12:10) : 清炒波菜一碗+炒玉米粒1/4碗+魚干炒苦瓜1/2碗+糖醋小排五塊(約一碗)+白飯一碗

點心(16:30-16:50) : 藍莓一小碗約80g+芭樂去籽一顆130g

晚餐(19:00-19:20) : 香菇雞湯兩大碗(雞大腿肉一隻+香菇五朵)

運動 : 晚餐後散步0.5hr    (01:00就寢)

 

2013/12/07 (六)

 

早餐(10:00-10:15) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:15-12:35) : 中正路巧米便當[雞腿便當一個(白飯1.5碗+炸雞腿一隻+炒茄子1/3碗)]+清炒波菜一碗+清炒高麗菜一碗

晚餐(18:35-19:00) : 老賊壽司[豆腐味噌湯一碗+蒸蛋一份+肉鬆壽司一小盒約十小塊+玉米壽司一小盒約十小塊]

運動 : 午餐後散步3.5hrs,步行至藝文特區看表演來回約6km    (01:00就寢)

 

2013/12/08 (日)

 

早餐(06:00-06:15) : 麥當勞早餐[豬肉滿福堡加蛋一份(英式馬芬麵包+全蛋一顆+豬肉排一片)+薯餅兩片+義美牛奶一小盒230ml]

午餐(12:00-12:15) : 慈文路高雄蔥油餅兩片(肉燥/九層塔/全蛋/蔥花)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(18:50-19:30) : 蔬菜湯底豬肉火鍋[豬梅花肉片十片+茼蒿菜一碗+高麗菜一碗+無毒蝦兩尾+自製蔬菜魚丸三顆+日製關東煮六塊+一小匙沙茶蔥花沾醬]+芭樂去籽1/3顆60g

運動 : 做家務2hrs   (01:00就寢)

 

2013/12/09 (一)

 

早餐(08:15-08:30) : Subber潛艇堡[碳烤牛肉堡6吋一份(全麥麵包/無起士/無美乃滋/無醃漬物)]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:30-12:45) : 清炒波菜一碗+炒玉米粒1/4碗+清炒高麗菜1/2碗+糖醋小排六塊(約一碗)+白飯1.5碗

點心(18:20-18:30) : 麥當勞中薯一份+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(20:00-20:15) : Subber潛艇堡[碳烤牛肉堡6吋一份(全麥麵包/無起士/無美乃滋/無醃漬物)]

運動 : 無    (01:00就寢)

 

2013/12/10 (二)

 

早餐(09:00-09:15) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(13:00-13:15) : 波菜鮪魚蕃茄長管空心義大利麵(長管空心義大利麵100g+水煮鮪魚罐頭1/3罐+蒜頭三瓣+蕃茄蘿勒義大利麵醬兩大匙+義大利香料少許+蒜炒波菜一碗)

晚餐(19:00-19:20) : 中正路巧米便當[雞腿便當一個(炒高麗菜1/4碗+酸菜炒豆腸兩口+小魚干炒苦瓜一口+炸雞腿一隻+白飯1.5碗)]

運動 : 做家務2hrs    (01:00就寢)

 

2013/12/11 (三)

 

早餐(10:00-10:20) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:15-12:30) : 乾煎素豆皮五片

晚餐(21:00-21:35) : 八方雲集 [高麗菜煎餃十五顆/佐少量屏科大醬油膏]+清燙豬瘦肉1/3碗+滷海帶三片

運動 : 做家務2hrs    (01:00就寢)

 

2013/12/12 (四)

 

早餐(10:00-10:25) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐( ) : 無

晚餐(19:15-19:35) : 霸王豬腳 [燙地瓜葉一碗+豬腳蹄便當一份(豬腳蹄兩塊+全蛋一顆+筍絲1/4碗+滷油豆腐兩小塊+白飯1.5碗)]

運動 : 做家務2hrs   (01:00就寢)

 

2013/12/13 (五)

 

早餐(07:00-07:15) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(15:30-16:30) : 美麗華台茂影城[德式香腸堡1/2份(起士少量+德式脆腸2/3條+酸黃瓜一小匙)+配綠雅氣泡礦泉水一小瓶450ml]

晚餐(21:00-21:35) : 淡水葉之家滷味[大陸妹1/3碗+花椰菜1/3碗+豬肉片一碗+黑木耳一碗+甜不辣1/2碗]+隔壁炸物攤[炸雞皮五塊+炸地瓜一碗+炸花枝一塊+炸雞塊三塊]

運動 : 午後散步2hrs   (03:00就寢)

 

2013/12/14 (六)

 

早餐(09:00-09:20) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(14:00-14:20) : 碗粿兩顆+苦瓜排骨酥湯一碗(排骨酥三塊+苦瓜四小塊)

晚餐(17:15-17:40) : 霸王豬腳 [燙地瓜葉一碗+豬腳蹄便當一份(豬腳蹄兩塊+全蛋一顆+筍絲1/4碗+滷油豆腐兩小塊+白飯1.5碗)]

運動 : 晚餐前散步40mins    (02:30就寢)

 

2013/12/15 (日)

 

早餐(10:00-10:15) : 自製蔓越莓布里歐奶酥麵包一個(約一個手掌大)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(14:00-14:30) : 牛肉咖哩飯一大碗(糙米飯一碗+紅蘿蔔/洋蔥咖哩一碗+牛腩肉六小塊約1/2碗)+清炒高麗菜嬰一碗+菜頭魚丸湯一大碗(自製蔬菜魚丸四顆+自製旗魚黑輪三小條+白蘿蔔1/2碗)

晚餐(21:00-21:20) : 麥當勞[麥香雞一份(去底層麵包)+大薯一份+無糖ZERO可樂一杯350ml]

運動 : 晚餐前散步40mins    (02:00就寢)

 

2013/12/16 (一)

 

早餐( ) : 無

午餐(12:15-12:50) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(18:50-19:10) : 蘋果烤肋排一塊五根小排+洋蔥香腸蛋炒飯兩碗(洋蔥1/3顆+全蛋1/2顆+蒜味香腸1/2小條)+菜頭魚丸湯一碗(自製蔬菜魚丸一顆+自製旗魚黑輪兩小條+白蘿蔔1/3碗)

運動 : 無    (00:30就寢)

 

2013/12/17 (二)

 

早餐(10:00-10:15) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:10-12:25) : 霸王豬腳 [燙地瓜葉一碗+豬腳蹄便當一份(豬腳蹄兩塊+全蛋一顆+筍絲1/4碗+滷油豆腐兩小塊+白飯1.5碗)]

晚餐(16:30-16:45) : 碗粿兩顆

運動 : 做家務4.5hrs   (00:30就寢)

 

2013/12/18 (三)

 

早餐(05:50-06:10) : 來來早餐[韭菜豬肉大煎餃八顆]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(15:30-15:40) : 塔香燒麵腸一盤約兩碗(有機麵腸四條+屏科大醬油兩匙+九層塔一把)+五穀飯一碗

晚餐( ) : 無

運動 : 無    (23:30就寢)

 

2013/12/19 (四)

 

早餐(10:00-10:15) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐( ) : 無

晚餐(17:00-17:20) : 台式炒糙米米粉兩大碗(高麗菜/豬後腿肉絲/自製油蔥酥/香菇)+菜頭魚丸湯一大碗(菜頭一碗+自製魚丸兩顆+香菜一大把)

運動 : 無    (02:30就寢)

 

2013/12/20 (五)

 

早餐( ) : 無

午餐(12:15-12:30) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(19:00-19:20) : 台畜蒜味香腸兩條+清炒波菜一碗+糙米飯一碗+香菇雞湯兩碗(香菇三朵+雞腿肉三塊)

運動 : Xbike腳踏車阻力3運動25分鐘/16.3km(22:35-23:00)    (00:30就寢)

 

2013/12/21 (六)

 

早餐(08:30-08:45) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯+Subber潛艇堡[碳烤牛肉堡6吋一份(全麥麵包/無起士/無美乃滋/無醃漬物)]

午餐(12:15-12:40) : 鮭魚豆腐味噌鍋[鮭魚排肉一碗+豆腐一碗+茼蒿菜兩碗+自製蔬菜魚丸三顆+味噌湯兩碗]

晚餐(18:35-19:00) : 鮭魚豆腐味噌鍋[鮭魚排肉一碗+豆腐一碗+茼蒿菜兩碗+自製蔬菜魚丸三顆+味噌湯兩碗]

運動 : 晚餐後慢跑1km,快走2.5km    (就寢)

 

2013/12/22 (日)

 

早餐(04:00-04:15) : 香菇雞湯兩大碗(雞腿肉四塊+香菇五朵)

點心(10L00-10:15) : 小根香蕉一根

午餐(12:45-13:00) : 蘋果蔬菜烤雞翅(紅蘿蔔一碗+姣白筍1/2碗+花椰菜1/2碗+牛蕃茄1/4碗+烤雞中翅六隻)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(16:15-16:40) : T.G.I Fridays[清新香橘烤雞肉沙拉一份無雞肉(美生菜/橘子片兩片/青蔥少許/蕃茄丁少許/香菜末/少量萊姆香菜醬)+費特希尼鮮蝦雞肉寬麵一份(碳烤雞胸肉一塊約1/2個手掌大/大蝦六尾)]

運動 :   (就寢)

 

2013/12/23 (一)

 

早餐(07:45-08:00) : 烤阿拉斯加鮭魚漢堡排一片+烤全麥吐司一片+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:30-12:45) : 鮭魚洋蔥蛋炒飯一碗(全蛋1/2顆+洋蔥1/4顆+鮭魚1/3碗)+清燙波菜一碗

點心(15:00-15:10) : 去籽芭樂1/2顆約80g

晚餐(17:50-18:05) : 香菜鍋燒意麵一碗(香菜一把+自製魚丸兩顆+豬肉片五片+蒜苗1/3碗+旗魚黑輪兩小條+台南意麵兩片)

運動 : 晚餐後散步30mins    (01:00就寢)

 

2013/12/24 (二)

 

早餐( ) : 無

午餐(13:15-13:30) : 烤阿拉斯加鮭魚漢堡排一片+烤全麥吐司一片+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(19:20-19:35) : 八方雲集 [高麗菜煎餃十五顆/佐少量屏科大醬油膏]+清燙豬瘦肉1/3碗+滷海帶三片

運動 : 做家務4.5hrs    (01:30就寢)

 

2013/12/25 (三)

 

早餐(09:00-09:15) : 烤阿拉斯加鮭魚漢堡排一片+烤全麥吐司一片+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:15-12:30) : 甜不辣炒芹菜一大碗(牛蒡甜不辣一碗+芹菜一碗)+清燙小松菜一碗+糙米飯一碗

晚餐(18:40-18:50) : 鮪魚蔥花烘蛋三小片(水煮鮪魚一匙+全蛋1.5顆+蔥花一把)+清燙小松菜一碗+肉鬆兩匙+糙米飯一碗

運動 : 晚餐後散步40mins   (01:00就寢)

 

2013/12/26 (四)

 

早餐(10:10-10:25) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(14:00-14:30) : 義美英式馬芬堡兩份四片(單組60g)+紅龍豬肉漢堡肉片四片(單片54G)+清燙花椰菜一碗

晚餐(19:15-19:30) : 去皮炸雞排一片+炸甜不辣五小塊+鹽酥雞三小塊

運動 : 無   (01:30就寢)

 

2013/12/27 (五)

 

早餐(10:15-10:30) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(15:30-15:50) : 義美英式馬芬堡兩份四片(單組60g)+紅龍豬肉漢堡肉片四片(單片54G)+洋蔥烘蛋一塊(全蛋兩顆+洋蔥1/2顆)

晚餐(19:00-19:20) : 霸王豬腳 [燙地瓜葉一碗+豬腳蹄便當一份(豬腳蹄兩塊+全蛋一顆+筍絲1/4碗+滷油豆腐兩小塊+白飯1.5碗)]

運動 : 無    (就寢)

Note : 急性齒髓炎一發作起來真的是要人命,整晚疼的我不得了 O_Q

 

2013/12/28 (六)

 

早餐( ) : 無

午餐(13:10-13:30) : 虱目魚肚1/2片+豬肉貢丸兩顆+基隆三記手工魚餃五顆+冬粉1/3小塊+自製旗魚甜不辣兩小條+魚湯兩碗

晚餐(18:10-18:35) : 老賊壽司[蒸蛋一碗+味噌豆腐湯一碗+大花一份(八塊綜合口味)]

運動 : 無    (00:30就寢)

Note : 免役力下降+沒睡好太累+姨媽來+急性齒髓炎+太冷全身關節都痛=元旦趴誰都不能阻止我大吃大喝!!!!! (爆怒)

 

2013/12/29 (日)

 

早餐(06:00-06:15) : 亞培營養補充品250ml

午餐(12:15-12:30) : 香菇雞湯兩大碗(雞腿肉一小塊+香菇一朵+湯兩碗)

晚餐(18:10-18:35) : 源士林粥品[皮蛋瘦肉粥一份半(約三碗)]

運動 : 無    (00:00就寢)

Note : 連過著兩天又痛又不舒服的昏睡日子,"希望"情況可以被控制住呀,我可不想要情況再惡化下去,搞成蜂窩性組織炎就麻煩了 (嘆) 星期一吃完藥了還這樣,就得去找內科醫生拿更強效的抗生素了 (再嘆)

 

2013/12/30 (一)

 

早餐(08:00-08:15) : 湯麵一碗(全麥麵條80g+豬肉貢丸兩顆+豬梅花肉片三片+全蛋一顆+黑木耳三片一大碗+自製油蔥酥/鹽適量)

午餐(12:30-12:50) : 蕃茄炒蛋一碗(牛蕃茄一顆+全蛋1/3顆)+紅燒豆腐一碗(約1/2盒雞蛋豆腐+蔥段/屏科大醬油適量)+清燙花椰菜一碗+清蒸地瓜一小條約2/3碗

晚餐(18:15-18:30) : 亞培營養補充品250ml

運動 : 無    (01:00就寢)

Note : 牙腫情況好多了,但是換左手食指甲溝炎 XD 整隻手腫的跟甜不辣一樣,輕碰的疼的讓人驚呼出聲,最近得要乖乖休息,把身體養好起來才能面對細菌 XD

 

2013/12/31 (二)

 

早餐( ) : 無

午餐(13:00-13:20) : 高雄蔥油餅加蛋兩塊(全蛋/絞肉/九層塔/青蔥)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(19:00-19:30) : 味噌豬肉蔬菜鍋[高麗菜一碗+茼蒿菜一碗+豬肉貢丸四顆+豬梅花肉片六小片+香菜1/2碗+基隆三記手工魚餃五顆]+滷雞中翅三隻

運動 : 無    (02:00就寢)

Note : 2013的最後一天,我雖然全身病痛不斷,但還是感恩上天賜給我這麼完美的生活,我會在新的一年更努力達成預設的目標,最最希望的還是身體健康凡事順利,家人出入平安健康平安。

 

 

, ,

鬼嫁妻Tiffy 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()