20140104 蔓越莓柚香麵包捲 (5).JPG  

 

飲食記錄寫了兩年又兩個月啦,時間果真飛快的流逝,就像青春的小鳥一樣,一去不復返呀 (喂XD)

以前總覺得這種日記式的記錄頂多撐個兩個月就很了不得了

沒想到傻傻的記也能記上兩年之久 (茶)

新的一年三十好幾都跨一半去了,得要好好仔細計劃接下來的人生藍圖

前年開始學做麵包/甜點,去年開始挑戰騎腳踏車練體能

(雖說現在最遠單趟只能稱到20kmMAX,但我還是非常滿意這小小目標有達成)

今年的年度計劃還在思考中,來去學畫畫,去考個烘焙/烹飪證照,還是重新回校園當個老學生?!

 

人生其實很無常,早上你可能還在跟他/她聊天吃早餐討論明天的計劃

傍晚就得接受那錐心泣血失去他/她的痛楚

不經一事不長一智,隨著年齡增加,體會到更多的無奈與現實

但是這就是人生嘛,硬著頭皮不開心的,也是過一天,快快樂樂順心平安的,也是過一天。

 

去年一整年體重上上下下的,到年終檢討,只瘦下一公斤

基本上就是沒變化啦,那種光喝水就不只一公斤上下的差別是不應該列入統計的 XD

所以一如往常,繼續持續運動,健康飲食,加油摟 (有夠弱的鼓勵 XD) 

 

*三餐定時定量, 細嚼慢嚥, 以不超過八分飽為主.

*早餐吃的好, 中餐吃的營養, 晚餐吃的清淡

*謝絕任何甜食或是食品 (食物過度加工後成的食品)

*盡量採用低GI飲食, 高纖多穀, 每餐至少兩種以上的蔬菜.

*每日有氧運動最少30分鐘以上 (騎健身車, 快走, kinect有氧健身, 游泳).

*盡量不外食, 在家烹煮要把握少油, 少鹽, 少過度料理, 多蒸, 煮, 清燙的原則.

 

註 : Jillian Michaels 30 Day Shred 融合有氧+無氧運動 (分三階段訓練, 一階段20分鐘)

註 : Bootcamp CALORIES BURN (30分鐘淺顯易懂)

註 : 10 Pound Slimdown Xtreme - Cardio Kickbox (40分鐘拳擊有氧)

註 : Jillian Michaels: Banish Fat Boost Metabolism Complete Workout (55分鐘提高代謝魔鬼運動)

註 : 鄭多燕運動操30分鐘 (影片1 /影片2 /影片3 /影片4 )

 


 

2014/01/01 (三)

 

早餐(07:50-08:10) : 來來早餐[高麗菜韭菜煎餃六個+無糖熱豆漿一杯350ml]

午餐(11:30-12:10) : 朋友家中聚會[滷雞中翅三隻+韓式辣醬烤肋排一根+高麗菜炒糙米米粉一碗(高麗菜/木耳/紅蘿蔔/自製油蔥酥)+甜不辣炒韭菜花一碗(甜不辣1/3碗+韭菜花2/3碗)+炒牛蒡絲一碗+薑母鴨底高麗菜一碗]+熱柚子茶兩小杯

晚餐(19:45-20:05) : T.G.I Fridays[傑克丹尼爾威士忌漢堡一份/無薯條無沾醬(漢堡麵包兩片+生菜三大片+洋蔥圈三條+蕃茄片兩片+酸黃瓜片四片+牛肉漢堡肉一片約手掌大+少量美乃滋)]

運動 : Kinect輕度運動20分鐘    (23:30就寢)

Note : 元旦辦個好友kinect+美食趴真的是太完美了!! 聚會回來感覺病都好了八成了,從三位少爺娃娃看到他們現在慢跑快走的階段,真是可愛的讓人想要抱一隻回家養(喂)。2014年的第一天,早起吃早餐,再運動扭一會兒,洗個熱水澡渾身舒暢,整個人都有精神了起來。希望今年的我,耐心/細心/用心的過日子,恆心/認真/堅持的達到目標,相信自己,未來才能更美好。

 

2014/01/02 (四)

 

早餐(09:00-09:10) : 台南筒仔米糕一小碗(糯米/肉絲/蝦米)

午餐(13:00-13:15) : 台南碗粿兩碗/適量醬油膏/菜圃

晚餐(18:30-18:45) : 台式炒米粉一碗半(高麗菜/紅蘿蔔/黑木耳/自製油蔥酥)+清炒高麗菜一碗+蒜苗炒鴨胸1/2碗(蒜苗/宜蘭櫻桃鴨)

運動 : 做家務2hrs     (21:30就寢)

Note : 早上去打了流感疫苗,不到中午就開始發燒,醫生杯杯有說因為最近我的身體免疫力低落的關係,可能會發高燒,呼~ 頭暈腦脹的感覺真是討人厭。

 

2014/01/03 (五)

 

早餐(08:00-08:20) : 豬肉蛋三明治一份(豬肉排一片+全蛋一片+火腿肉一片+美生菜四片+洋蔥絲/小黃瓜絲少許+吐司三片)+無糖豆漿一杯300ml

午餐(12:00-12:15) : 大廟旁滷肉飯[滷肉飯一碗+魚皮湯1/2碗(魚皮兩片/魚湯一碗)+清燙波菜一碗]

晚餐(19:30-19:55) : T.G.I Fridays[傑克丹尼爾威士忌漢堡一份/無薯條無沾醬(漢堡麵包兩片+生菜三大片+洋蔥圈三條+蕃茄片兩片+酸黃瓜片四片+牛肉漢堡肉一片約手掌大+少量美乃滋)]

運動 : 無    (01:00就寢)

Note : 昨晚睡前吐了 O_Q 喔~ 我的老天爺呀。

 

2014/01/04 (六)

 

早餐(10:00-10:10) : 本產小香蕉一根約60g

午餐(12:15-12:35) : 八方雲集[高麗菜煎餃十顆]+七四七麵店[滷海帶兩片+滷豬耳朵一碗+滷豆干三小片]+無糖熱烏龍茶一杯300ml

晚餐(21:10-21:30) : T.G.I Fridays[傑克丹尼爾威士忌漢堡一份/無薯條無沾醬(漢堡麵包兩片+生菜三大片+洋蔥圈三條+蕃茄片兩片+酸黃瓜片四片+牛肉漢堡肉一片約手掌大+少量美乃滋)]

運動 : 做家務2hrs     (03:00就寢)

Note : 今天感覺退燒了不少,只不過打疫苗的手臂略腫,還摸到就疼。星期四回診得跟醫生詢問一下。

 

2014/01/05 (日)

 

早餐(10:30-10:45) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯+詩唯諾無糖奶酥餅乾五片

午餐(14:30-14:50) : 龍潭佟記蔥油餅[無蛋蔥油餅一份約一碗1/5張+韭菜盒兩個(豆干/粉絲/韭菜/蛋)]

晚餐(20:00-21:20) : T.G.I Fridays[傑克丹尼爾威士忌漢堡一份/無薯條無沾醬(漢堡麵包兩片+生菜三大片+洋蔥圈三條+蕃茄片兩片+酸黃瓜片四片+牛肉漢堡肉一片約手掌大+少量美乃滋)]

運動 : 午後散步40mins,Xbike腳踏車阻力3運動30分鐘/19.2km(23:30-00:00)    (01:00就寢)

Note : 連燒了好多天,每天都是太陽升起就退燒,太陽落下就開始燒,體貼的老爺為了讓我開心,今天還帶我去龍潭曬太陽+買韭菜盒 :D 晚餐也讓我很任性的繼續吃我的最愛漢堡 (羞) 希望這兩天能快快好起來,天天頭昏腦脹的還真是痛苦。

 

2014/01/06 (一)

 

早餐(10:00-10:20) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯+本產小香蕉一根約60g

午餐(12:10-12:25) : 豬肉湯麵一碗(豬梅花肉六片+自製旗魚黑輪兩小條+自製油蔥酥一小匙+全麥麵條一小把70g+大陸妹兩小株+鹽適量)

晚餐(17:00-17:20) : 龍潭佟記蔥油餅[無蛋蔥油餅一份約一碗1/5張+韭菜盒一個(豆干/粉絲/韭菜/蛋)]

運動 : 無     (01:00就寢)

 

2014/01/07 (二)

 

早餐(10:15-10:30) : 本產小香蕉一根約60g+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:05-12:20) : 蔥花蛋炒飯一碗(全蛋1/2顆+白飯一碗+醬油/蔥花適量)+滷海帶三片+滷豬耳朵一碗半

晚餐(19:45-20:00) : T.G.I Fridays[傑克丹尼爾威士忌漢堡一份/無薯條無沾醬(漢堡麵包兩片+生菜三大片+洋蔥圈三條+蕃茄片兩片+酸黃瓜片四片+牛肉漢堡肉一片約手掌大+少量美乃滋)]

運動 : 午後散步40mins    (01:00就寢)

 

2014/01/08 (三)

 

早餐(10:00-10:15) : 本產小香蕉一根約60g+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:15-12:30) : 豬肉湯麵一碗(豬梅花肉六片+自製旗魚黑輪兩小條+自製油蔥酥一小匙+全麥麵條一小把70g+大陸妹兩小株+鹽適量)

晚餐(19:30-19:50) : 蔥花蛋炒飯一碗(全蛋1/2顆+白飯一碗+醬油/蔥花適量)+滷海帶三片+滷豬耳朵一碗半

運動 : 無    (01:00就寢)

 

2014/01/09 (四)

 

早餐( ) : 無

午餐(11:00-11:20) : 義美英式馬芬堡兩份四片(單組60g)+紅龍豬肉漢堡肉片四片(單片54G)+牛蕃茄一顆切片+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(18:40-19:00) : 豬肉湯麵一碗(豬梅花肉六片+自製旗魚黑輪兩小條+自製油蔥酥一小匙+全麥麵條一小把70g+大陸妹兩小株+鹽適量)

運動 : 晚餐後散步1.5hrs     (01:00就寢)

 

2014/01/10 (五)

 

早餐( ) : 無

午餐(12:40-13:00) : 義美英式馬芬堡兩份四片(單組60g)+紅龍豬肉漢堡肉片四片(單片54G)+牛蕃茄一顆切片+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(19:00-19:25) : 薑母鴨[鴨腿肉三塊(約一碗)+茼蒿菜一碗+冬粉1/3小塊+湯一碗]

運動 : Xbike腳踏車阻力3運動30分鐘/19.2km(23:30-00:00)    (01:30就寢)

Note : 每回回診檢查都能讓心情不安到了極點,明明就想要當個乖學生,但總是交不出漂亮的成積單 (嘆)

 

2014/01/11 (六)

 

早餐(10:00-10:15) : 桂格營養飲品一罐250ml

午餐(14:20-14:35) : 高雄蔥油餅加蛋兩塊(全蛋/絞肉/九層塔/青蔥)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(19:30-20:00) : 新竹瑩珍園小館[清炒大豆苗1/2碗+金沙豆腐三小塊約1/4碗+酥炸肥腸三小片+北京烤鴨捲一捲(片鴨皮三片+瘦肉片三片+小黃瓜條兩條+蔥段一段+荷葉餅一片)+鴨骨湯三小碗+鴨脖子一小塊+韭黃炒鴨肉絲1/3碗+竽頭薄餅兩小片+無糖熱茶三杯]

運動 : 晚餐前散步1.5hrs    (01:00就寢)

 

2014/01/12 (日)

 

早餐(09:15-09:30) : 桂格營養飲品一罐250ml

午餐(12:15-12:35) : 八方雲集[韭菜煎餃10顆]+滷海帶三片+滷豬耳朵一碗半

晚餐(19:45-20:05) : 樂-關東煮[魚卵福袋一個+牛蒡甜不辣兩片+菜頭一大塊+杏胞菇一大根+娃娃菜一小株+鮮香菇一大朵+苦瓜封一塊]+迴轉味來[烤雞翅三隻+烤雞大腿塊一塊]

運動 : Xbike腳踏車阻力3運動30分鐘/18km(22:30-23:00)    (01:00就寢)

 

2014/01/13 (一)

 

早餐(09:00-09:15) : 龍潭佟記[韭菜盒兩個(豆干/粉絲/韭菜/蛋)]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐( ) : 無

晚餐(16:35-17:00) : 平和會館涮涮鍋/沙朗牛肉鍋/日式醬油沾醬(無沙茶醬/蔥薑蒜辣椒醬油)[沙朗牛肉片六片+青花菜一盤+豆腐兩小塊+木耳八大片(一份)+香菇一朵+牛蕃茄2大塊約半顆+高麗菜一大盤+白飯1/4小碗+水煮全蛋一顆]+無糖黑咖啡一杯

運動 : 做家務2.5hrs,慢跑+快走2.96KM/45mins(NikeRunner路線圖)    (00:30就寢)

 

2014/01/14 (二)

 

早餐(08:15-08:30) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:00-12:15) : Pasta Prima-Spinach & Cheese Ravioli 10顆+牛蕃茄一顆+De Cecco蕃茄義大利麵醬一匙+綠花椰菜一株

晚餐(18:35-18:50) : 清蒸日本紫皮地瓜1/2小條約1/3碗+乾煎豆包三片+清炒紅蘿蔔絲1/4碗+清燙波菜1/2碗+辣滷肋邊肉兩小塊約1/6碗+滷蛋一顆

運動 : 晚餐後散步1.5hrs    (00:00就寢)

 

2014/01/15 (三)

 

早餐(08:00-08:10) : Parmesan Spanish & Cheese Ravioli 10顆+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:40-12:50) : 桂格營養飲品一罐250ml

晚餐(19:45-20:05) : T.G.I Fridays[傑克丹尼爾威士忌漢堡一份(漢堡麵包兩片+生菜三大片+洋蔥圈三條+蕃茄片兩片+酸黃瓜片四片+牛肉漢堡肉一片約手掌大+少量美乃滋)]

運動 : 做家務2hrs    (01:00就寢)

 

2014/01/16 (四)

 

早餐(10:00-10:15) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:15-12:35) : 香港洪記燒臘[鴨腿飯(燒鴨腿一隻+白飯1/2碗)]+自助餐[清炒波菜一碗+清炒高麗菜一碗+黑豆苦瓜1/3碗+炒玉米粒1/2碗]

晚餐(19:35-20:00) : IKEA餐廳[鮭魚波菜千層麵1/2份(佐極少量白醬)+清燙綜合蔬菜一大碗+炸雞翅膀三隻]

運動 : 晚餐前散步45mins   (02:00就寢)

Note : 新購入的iMAC今天送到啦,不過完全新的作業系統真的是折磨死人啦。再來,我還不知道要怎麼讓系統的字變大,或是要怎麼樣更改檔名,至於我最關心的照片編輯問題更是弄得我一頭霧水。看來還需要一段適應期。

 

2014/01/17 (五)

 

早餐( ) : 無

午餐(12:15-12:25) : 香港洪記燒臘[燒鴨1/4隻]+熱烏龍茶一大杯

晚餐(19:15-19:30) : 清燙大陸妹一碗+炸花枝丸四顆+炸蝦卷四小條+少量屏科大醬油膏+糙米飯一碗+石斑魚清湯一碗(石斑魚兩小塊)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

運動 : 做家務2hrs   (00:30就寢)

 

2014/01/18 (六)

 

早餐(07:45-07:55) : 營養穀麥(Weet-bix wild berry bites 20g+Alpen Mueslix No-Added Sugar 20g+Kellogg Special K 20g)+無糖豆漿一杯250ml

午餐(12:10-12:30) : 香港洪記燒臘[鴨腿飯(燒鴨腿一隻+清炒高麗菜1/2碗+清炒青江菜1/2碗+白飯一碗)+鴨胸肉六塊]+王德傳金萱烏龍茶一大杯500ml

晚餐(18:30-19:00) : 慈文路無名滷味[茼蒿菜三株+花椰菜一碗+鮮香菇兩朵+素豆包一片+甜不辣兩小片+高麗菜1/2碗]+滷豬耳朵一碗半+滷海帶三片

運動 : 慢跑+快走3.71KM/56mins(NikeRunner路線圖)   (23:30就寢)

 

2014/01/19 (日)

 

早餐(10:00-10:15) : 乾煎素豆包三小片+龍潭佟記蔥油餅[無蛋蔥油餅1/2份約1/12張]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(14:15-14:25) : 新鮮藍莓一小碗80g+王德傳金萱烏龍茶一大杯500ml

晚餐(16:25-16:35) : 柴魚鮭魚味增湯一大碗(鮭魚背肉一碗+大陸妹一碗+高麗菜一碗+味增湯兩碗)

運動 : 做家務4hrs    (23:00就寢)

 

2014/01/20 (一)

 

早餐(08:10-08:20) : 火腿起士三明治(自製全麥土司兩片+美生菜四片+牛番茄兩片+新東陽低脂火腿片一片+總統牌低脂起士片一片)+無糖豆漿一杯350ml

點心(10:20-10:35) : 新鮮藍莓一小碗50g+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:30-12:50) : 香港洪記燒臘[燒鴨1/4隻]+自助餐[清炒苦瓜1/2碗+清炒高麗菜1/2碗+清炒刈菜1/2碗]

晚餐(19:10-19:20) : 紹興香腸三小片+芹菜炒花枝兩片/芹菜1/2碗+蔬菜湯底火鍋/無沾醬(高麗菜1/4碗+茼蒿菜1/4碗+自製蔬菜魚丸一顆)

運動 : 做家務2hrs,午餐後散步30mins   (00:00就寢)

 

2014/01/21 (二)

 

早餐(08:20-08:35) : 火腿起士三明治(自製全麥土司兩片+美生菜四片+牛番茄兩片+新東陽低脂火腿片一片+總統牌低脂起士片一片+荷包蛋一顆)+新鮮藍莓一小把50g+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

點心(10:15-10:20) : 小根香蕉一條

午餐(12:00-12:15) : 柴魚鮭魚味增湯一大碗(鮭魚背肉一碗+大陸妹一碗+高麗菜一碗+味增湯兩碗)+九層塔醬燒麵腸三條(有幾麵腸/九層塔/屏科大醬油)

晚餐(16:45-17:00) : 牛肉漢堡起士三明治(自製全麥土司兩片+美生菜四片+牛番茄兩片+自製牛肉漢堡肉一片+總統牌低脂起士片一片+美乃滋少量)+新鮮藍莓一小把30g+王德傳金萱烏龍茶一大杯500ml

運動 : 慢跑+快走3.42KM/53mins(NikeRunner路線圖),晚餐前散步2hrs   (22:30就寢)

 

2014/01/22 (三)

 

早餐(08:05-08:15) : 火腿起士三明治(自製全麥土司兩片+美生菜四片+牛番茄兩片+新東陽低脂火腿片一片+總統牌低脂起士片一片+荷包蛋一顆)+新鮮藍莓一小把50g+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:30-12:40) : 清炒小刈菜1/2碗+清炒牛蒡絲1/2碗(紅蘿蔔/牛蒡)+滷蔬菜魚丸兩顆+滷肉燥兩匙+糙米飯一碗

點心(15:30-15:55) : 朵拉烘焙坊[巧克力可頌一個]+新鮮藍莓一碗100g+王德傳金萱烏龍茶一大杯500ml

晚餐(17:30-17:45) : 自製全麥餅皮蔥油餅兩片(一片約一整個手掌大+一個全蛋+九層塔一小把)

運動 :慢跑+快走2.4KM/45mins(忘了開NikeRunning.App)    (22:30就寢)

 

2014/01/23 (四)

 

早餐(08:00-08:15) : 火腿起士三明治(自製全麥土司兩片+美生菜四片+牛番茄兩片+新東陽低脂火腿片一片+總統牌低脂起士片一片+荷包蛋一顆)+新鮮藍莓一小把80g+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯  

午餐(11:50-12:00) : 清炒高麗菜一碗+清燙花椰菜1/2碗+滷肉燥兩匙+糙米飯一碗王德傳金萱烏龍茶一大杯500ml

點心(16:00-16:20) : 智利蘋果1/2顆100g+小番茄100g+燕巢牛奶蜜棗一顆/含籽120g

晚餐(17:20-17:40) : 香港洪記燒臘[燒鴨1/5隻]+自助餐[清炒苦瓜1/2碗+清炒高麗菜1/2碗+清炒波菜1/2碗]

運動 : 慢跑+快走2.57KM/26mins(NikeRunner路線圖)   (23:00就寢)

 

2014/01/24 (五)

 

早餐(08:30-08:40) : 火腿起士三明治(自製全麥土司兩片+美生菜四片+牛番茄兩片+新東陽低脂火腿片一片+總統牌低脂起士片一片+荷包蛋一顆)+新鮮藍莓一小把80g+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯   

午餐(11:35-11:50) : 肉末豆腐1/3碗(鹹肉燥/義美板豆腐)+清炒高麗菜一碗+清炒地瓜葉一碗+清炒絲瓜1/2碗+蝦仁炒蛋1/2碗(全蛋一顆)+芹菜炒黑輪1/2碗+白飯1/2碗

點心(13:20-13:30) : 新鮮藍莓一小碗50g+王德傳金萱烏龍茶一大杯500ml

晚餐(17:35-17:45) : 肉燥豆腐乾麵一碗(義美板豆腐1/3塊+肉燥兩匙+手打溼白麵100g+小白菜一小把)+香菇雞湯一大碗(香菇三朵)+Johnsonville巧達乳酪香腸一根66g

運動 : 做家務2hrs    (23:00就寢)

Note : 早知道就不要出席就好,氣的一肚子火不說,還硬吞一肚子委屈。管她怎麼說,照他這樣交代,還讓不讓人活啊。哭得死去活來的還真是不值得。

 

2014/01/25 (六)

 

早餐(07:50-08:05) : 火腿起士三明治(自製全麥土司兩片+美生菜四片+牛番茄兩片+新東陽低脂火腿片一片+總統牌低脂起士片一片+荷包蛋一顆)+新鮮藍莓一小把80g+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:15-12:30) : 蔬菜蘿蔔湯底/日式醬油蔥薑蒜末沾醬[豬梅花肉片四片+鯛魚片五小片+茼蒿菜一碗+高麗菜一碗+白蘿蔔一碗+基隆手工魚餃四顆+手工蔬菜魚丸四顆+牛番茄1/3顆]

點心(15:00-15:10) : 新鮮藍莓一小碗60g

晚餐(17:20-17:40) : 火腿三明治(無糖無油核桃恰巴達一個約手掌大+荷包蛋一個+新東陽低脂火腿片一片+總統牌低脂起士片一片+美生菜三片+牛番茄三片)+無糖豆漿一杯450ml+新東陽辣味厚片牛肉乾200g

運動 : 慢跑+快走2.62KM/38mins(NikeRunner路線圖)    (23:00就寢)

 

2014/01/26 (日)

 

早餐(08:00-08:15) : 火腿起士三明治(自製全麥土司兩片+美生菜四片+牛番茄兩片+新東陽低脂火腿片一片+總統牌低脂起士片一片+荷包蛋一顆)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:15-12:40) : 鮨彩壽司[厚切炙燒鮭魚一份三塊(196kcal)+蒜香奶油水蓮根1/2份約一碗(120kcal)+唐揚雞1/3份小塊(100kcal)+鮮味蛤蜊湯一碗(34kcal)+和風豬排煮兩小塊/洋蔥蛋(200kcal)]

點心(16:15-16:20) : 燕巢牛奶蜜棗1/2小顆+王德傳金萱烏龍茶一大杯500ml

晚餐(17:45-18:00) : 去皮炸雞排一片+味噌蔬菜湯一大碗(高麗菜一碗+茼蒿菜一碗)

運動 : 早餐後散步2hrs    (23:30就寢)

 

2014/01/27 (一)

 

早餐(07:45-07:55) : 火腿起士三明治(自製全麥土司兩片+美生菜四片+牛番茄兩片+新東陽低脂火腿片一片+總統牌低脂起士片一片+荷包蛋一顆)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(11:15-11:20) : 煎巧達熱狗兩根+清燙小刈菜一碗+清炒牛蒡一碗

點心(14:15-14:20) : Kenji健康時刻天然金黃起司餅一小包28.5g(137kcal)+王德傳金萱烏龍茶一大杯500ml

晚餐(18:35-18:50) : 慈文路全聯社對面無名滷味[高麗菜一份1/4顆+鮮香菇三朵+黑輪一根+魚板一片+貢丸三小顆]+香菇雞湯一大碗(雞腿肉三小塊+香菇兩朵)

運動 : 做家務1.5hrs    (21:00就寢)

Note : 今年輪到回娘家過年:D 今晚要早早乖乖上床睡飽,才能凌晨三點準時起床,開始春節返鄉環島旅行 :D (今年選擇走蘇花回台東,走南迴公路回來)

 

2014/01/28 (二)

 

早餐(05:00-05:20) : 7-11超商[起司鮪魚三明治1/2份(吐司一片/鮪魚/起司半片)+美式黑咖啡一杯350ml+水果盒一盒(小蕃茄一碗)+茶葉蛋一顆]

點心(07:30-07:40) : 去籽芭樂1/2顆60g

點心(09:45-10:00) : 7-11超商[原味熱狗一根(257kcal)+去蛋黃茶葉蛋兩顆]

午餐( ) : 無

點心(14:20-15:30) : 台東林記[臭豆腐1/3份六小塊/台式泡菜三大口]+正東山冰店[美國油條兩口(炸麵糰/火腿/小黃瓜/美乃滋)]+海濱公園黑輪攤[黑輪一條佐少量醬油膏烤香腸一條]

晚餐(18:20-18:45) : 清炒青花菜兩碗+酸菜豬肚芹菜1/2碗+紅燒大目璉1/3尾

運動 : 台東海濱公園黑森林3.26km/56mins(NikeRunner路線圖)    (22:00就寢)

Note : 清晨四點起床,約莫快五點出發,中午十二點半到台東。

 

2014/01/29 (三)

 

早餐(09:20-09:30) : 桂格營養飲品一罐250ml

午餐(14:15-14:30) : 卑南豬血湯[豬血湯一碗(韭菜/豬血/胡椒)+糯米腸兩小塊+清燙苦瓜1/2條]

點心(15:00-15:10) : 海濱公園黃家蔥油餅[蔥油餅加蛋一片(蔥花/九層塔/全蛋)]

晚餐(17:50-18:15) : 炸花枝丸兩顆+清炒高麗菜一碗+芹菜炒自製魚丸一碗+清炒芥蘭菜1/2碗+清炒荷蘭豆1/4碗+滷豬腳(瘦肉)一塊+鮮蝦粉絲煲(大蝦一尾)

運動 : 台東海濱公園鷺鷥湖1.51km/41mins(NikeRunner路線圖)    (22:30就寢)

 

2014/01/30 (四)

 

早餐(07:10-07:15) : 桂格營養飲品一罐250ml  

午餐(11:30-11:50) : 紅燒海魚1/2尾+清炒芹菜花枝一碗+滷豬腳(瘦肉)一塊+荷包蛋一顆

點心(14:00-14:10) : 綠肉奇異果兩顆約140g

晚餐(17:30-18:30) : 天野外帶年菜[帝王蟹火鍋(白菜一碗+豆腐三小塊+福帶一個+蛤蠣三個+蕃茄1/4顆+帝王蟹腳一支)+滿月壽司五塊(醋飯/蛋皮/蘆筍/杏仁/火腿片/蟹肉棒)+豆皮壽司一塊+明蝦沙拉(苜蓿芽三大口+美生菜一碗+明蝦肉三小片+涼拌蘆筍三口)+旗魚生魚片1/2份約兩個手掌大+清蒸魚斑魚兩口]

運動 : 台東海濱公園琵琶湖散步50mins    (23:00就寢)

 

2014/01/31 (五)

 

早餐(07:15-07:20) : 桂格營養飲品一罐250ml 

午餐(11:30-11:55) : 乾煎豆包一片+牛肉炒麵一碗(牛五花肉片/洋蔥/紅蘿蔔/黑木耳/蒜苗)+清炒波菜兩碗+自製魚丸蛋花湯一碗(魚丸兩顆)+智利櫻桃兩顆

晚餐(18:10-18:40) : 吉林燒雞五塊(雞胸肉)+清炒白花椰菜兩碗+紅燒有機板豆腐三小片+涼拌小黃瓜一碗+自製魚丸湯一碗(魚丸兩顆)+鮮蝦粉絲煲(大蝦兩尾)+智利櫻桃五顆 

運動 : 午後帶Junior外出散步快走50mins    (23:00就寢)

 

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艾力獅與鬼嫁妻的平凡大冒險

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