今年給自己的新期許除了要丟掉礙人的多餘體重之外，就是要開心，要好好的享受生活
這個228假期我們舉著度假放鬆的大旗，跑去香港大吃大喝度假快活去了 XD
（上一分鐘還在喊要甩肉，下一分鐘就飛去美食天堂暴食是怎樣）
還好香港是個東西很好吃，街也很好逛，超容易就走到腿斷的地方
光是星期六一天走走看看就走上八個多小時，我跟老爺腳底都走到發白扁痛了
也應該是運動量非常大的關係，我跟老爺的體重不只沒增加還小瘦了一咪咪 >//<
沒有非常刻意的做密集減重計畫，希望自己能慢慢的習慣運動，習慣吃得健康
把健康生活再度找回來，減脂是當前最重要也是唯一的目標
相較上個月初，至這個月初已經減下了1.2%，筋肉骨骼比率也上升了，這是好現象
不過希望這個月可以給自己加點壓力，看能不能讓減脂成效顯著一點
另外，跟宇宙許個心願，希望正在進行的計畫能有好結果！
揮開陰鬱，重拾信心，計畫未來的生活，規劃兩個人的旅行，要對自己有信心，我可以的。
*三餐定時定量, 細嚼慢嚥, 以不超過八分飽為主.
*早餐吃的好, 中餐吃的營養, 晚餐吃的清淡
*謝絕任何甜食或是食品 (食物過度加工後成的食品)
*盡量採用低GI飲食, 高纖多穀, 每餐至少兩種以上的蔬菜.
*每日有氧運動最少30分鐘以上 (騎健身車, 快走, kinect有氧健身, 游泳).
*盡量不外食, 在家烹煮要把握少油, 少鹽, 少過度料理, 多蒸, 煮, 清燙的原則.
註 : Jillian Michaels 30 Day Shred 融合有氧+無氧運動 (分三階段訓練, 一階段20分鐘)
註 : Bootcamp CALORIES BURN (30分鐘淺顯易懂)
註 : 10 Pound Slimdown Xtreme - Cardio Kickbox (40分鐘拳擊有氧)
註 : Jillian Michaels: Banish Fat Boost Metabolism Complete Workout (55分鐘提高代謝魔鬼運動)
註 : 鄭多燕運動操30分鐘 (影片1 /影片2 /影片3 /影片4 )
註 : 鄭多燕運動操10分鐘版(影片) ; 鄭多燕運動操15分鐘版(影片)
2014/03/01 (六)
早餐(08:20-09:00) : 香港鳳城酒家銅鑼灣店[嫩煎蘿蔔糕一片＋蠔油鳳爪一份＋蜜汁叉燒酥一塊＋鮮蝦腐皮捲1/2份＋皮蛋瘦肉粥一口＋普洱茶一壺450ml]
點心(10:45-11:00) : 香港Starbucks中環店-無糖拿鐵1/4杯
午餐(11:15-11:30) : 香港一樂燒鵝[叉燒燒鵝例牌(叉燒四片＋燒鵝五片約1/8隻)]
點心(15:15-15:30) : 香港恭和堂尖沙嘴店[熱龜苓膏2/3碗]
晚餐(19:30-19:45) : 綜合晚餐：香港一樂燒鵝[叉燒燒鵝例牌(叉燒片＋燒鵝五片約1/8隻)]＋銅鑼灣人和荳品廠[煎魚肉豆腐兩塊＋豆芽炒麵四口]＋美心月餅[朱古力蛋糕卷三片]
運動 : 整日步行約8.5hrs ; 維多利亞公園快走3.46KM/60mins(NikeRunner路線圖) (22:30就寢)
Note : 大家到香港除了必吃的美食之外，應該都會去逛賣場shopping，偏偏我跟老爺對買東西一點興趣也沒有，兩個人反而對參觀博物館/天文館/科學館更有興趣。今天光花在參觀歷史博物館就四個小時，想要再參觀旁邊的科學館都沒時間了，下次應該要特別排時間出來。歷史博物館的館藏非常的豐富，仔仔細細的介紹香港從史前時代到現在的演變，生活文化人文社會戰爭民主發展全都非常完整，還有搭配非常多的歷史影片解說。一個人的參觀門票更是只需要港幣10塊，這麼超值的旅遊行程是我跟老爺在這趟香港旅程中最喜歡的部分。接著沿著尖沙嘴花園廣場一路散步到星光大道看夜景，本來打算看完八點的維多利亞港燈光秀之後再回飯店，不過因為不長眼的親戚來干擾，整個人是又痛又冷又抓狂的，再加上走了一整天腿都快斷腰都挺不直了，體貼的老爺怕我再也撐不住，硬是拉著我回飯店，還幫我按摩了好久，啊～ 嫁到超棒的老公呢（羞）
2014/03/02 (日)
早餐(07:20-07:40) : 香港銅鑼灣南龍冰室[咖啡淡奶1/2小杯＋炒蛋一顆＋熱狗一小條＋港式軟餐包兩口＋炸豬排2/3塊]
午餐(11:35-12:00) : 香港國際機場Cafe Deco[培根牛肉漢堡一份(漢堡麵包/牛肉漢堡肉/起司少量/培根兩條/洋蔥/酸黃瓜)＋薯條五小根＋花園生菜一份無沙拉醬＋熱烏龍茶一壺450ml]
晚餐(20:15-20:30) : 花月嵐站前店[大蒜拳骨白濃拉麵1/2碗(叉燒肉兩小片+筍乾兩小條＋水煮蛋1/2顆＋蒜味湯頭兩小湯匙＋麵1/2份)＋清燙海帶芽一碗]
運動 : 整日步行約5hrs (22:30就寢)
Note : 三天兩夜的香港走斷腿吃撐肚之旅結束啦，很萬幸的因為在香港有拼命了走路的關係，我們兩個都沒變胖還小幅的瘦了一點點 XD 不過不知道是不是香港的牛奶跟台灣的不同，只要吃到有加牛奶類的產品就讓我狂拉肚子，體重不知道是真的沒增加還是根本就處在脫水的慘狀 XD
2014/03/03 (一)
早餐(07:30-07:45) : Subber六吋炭烤牛肉堡一份(五穀雜糧麵包/不加美乃滋/不加起士片/不加醃漬品)＋NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯
午餐(12:35-12:50) : Subber六吋炭烤牛肉堡一份(五穀雜糧麵包/不加美乃滋/不加起士片/不加醃漬品)＋NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯
點心(15:30-15:35) : 日本青森蘋果1/3顆40g+金桃棗一顆去仔70g
晚餐(18:35-18:55) : 魚丸鮮蔬香菜黃金蕎麥麵一大碗(玉民黃金蕎麥波浪麵兩小塊85g＋香菜一把＋蒜苗一根＋自製蔬菜魚丸三顆)
運動 : 無 (00:30就寢)
Note : 不知道是不是在香港吃了過多高納含量的食物，回來一整天嘴都渴的慘 XD
2014/03/04 (二)
早餐(08:10-08:20) : 豬肉馬芬堡[義美英式馬芬一組兩片＋牛番茄兩片＋玖源精肉豬肉漢堡肉一片＋總統牌起司片一片]+NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯
午餐(12:05-12:15) : 豬肉馬芬堡[義美英式馬芬一組兩片＋牛番茄兩片＋玖源精肉豬肉漢堡肉一片＋總統牌起司片一片]+NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯
晚餐(18:50-19:05) : 南平黃昏市場翅皇炸雞[炸棒棒腿兩小隻＋炸雞翅兩隻＋炸芋丸三小顆]＋王德傳四季烏龍茶一大杯500ml
運動 : 做家務2hrs (01:00就寢)
Note : 晚餐時間帶著萬惡的炸雞出現在家裡的要算是好朋友還是損友呀 XD 是說久違兩年的炸雞攤味道怎麼不如以前美味，外皮不再酥脆，吃起來肉質也不鮮嫩。老爺說又該送進黑名單不再造訪名單裡了。
2014/03/05 (三)
早餐(10:00-10:30) : NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯
午餐(12:10-12:30) : 福勝亭內壢家樂福店[厚切炸豬排定食1/2份(白飯一碗＋涼拌牛蒡絲1/2碗＋高麗菜生菜一大碗＋厚切豬排三塊1/2份＋味噌湯一小碗)]
點心(13:30-14:30) : Starbucks無糖冰拿鐵一杯400ml
晚餐(18:30-19:00) : 金三順韓式料理[韓式豬肉辣味石鍋拌飯2/3份(白飯半碗/豬肉片/小黃瓜/黃豆芽/紅蘿蔔/泡菜/莧菜/韓式辣椒醬/荷包蛋一顆)+紫菜湯1/4小碗＋泡菜一小份]
運動 : 快走2.57KM/35mins(NikeRunner路線圖) (23:00就寢)
Note : 想不到這麼大的公司也是會有不適任的主管任職呀，是說實在是太靠北了，我是打破你的蟠龍花瓶還是教歪過你的小孩，要這樣子整場一臉輕蔑訕笑的表情對我。「聽說英文很好，考的也很好是吧，來個英文自我介紹吧」這是在稱讚我還是在挖苦我呀（扶額）真的是一樣米養千百樣人。
2014/03/06 (四)
早餐(08:30-08:40) : 豬肉馬芬堡[義美英式馬芬一組兩片＋牛番茄兩片＋玖源精肉豬肉漢堡肉一片＋總統牌起司片一片]+NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯
午餐(12:15-12:25) : 豬肉馬芬堡[義美英式馬芬一組兩片＋牛番茄兩片＋玖源精肉豬肉漢堡肉一片＋總統牌起司片一片]+NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯
點心(16:05-16:10) : 青森蘋果1/3顆75g＋金桃棗一顆去仔80g＋聖女小蕃茄五小顆25g
晚餐(17:40-17:50) : 魚丸鮮蔬香菜黃金蕎麥麵一大碗(玉民黃金蕎麥波浪麵兩小塊85g＋香菜一把＋蒜苗一根＋自製蔬菜魚丸三顆)
運動 : Xbike腳踏車阻力3運動30分鐘/19.3km(15:30-16:00) (01:00就寢)
2014/03/07 (五)
早餐(07:55-08:10) : 高麗菜水煎包三小個/一個約1/2個手掌大(高麗菜/紅蘿蔔/冬粉)＋NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯
午餐(13:00-13:10) : 燻雞田園佛卡夏一小個約一個手掌大65g(起司絲/燻雞/洋蔥/義式香料)＋王德傳四季烏龍茶一大杯450ml
晚餐(19:15-19:40) : 懶得煮客家餐廳[魯肉飯一小碗(白飯一碗/肉燥少許/酸菜一口/滷蛋一顆)＋燙高麗菜一碗＋粉腸湯一碗(粉腸七小塊)＋魯豆腐一塊約1/2個手掌大]
運動 : Xbike腳踏車阻力4運動30分鐘/15.5km(15:00-15:30) (00:30就寢)
Note : 邊運動邊看車大叔談情說愛還真是舒壓呀，看完車大叔再來看我的蘇歐巴，吼嘎嘎～ 帥死了啦 XD
2014/03/08 (六)
早餐( ) : 無
午餐(11:50-12:05) : 來來麵食館[韭菜盒子兩個(粉絲/肉末/韭菜/豆干)＋溫州大餛飩湯一碗(溫州大餛飩五顆＋湯1/2碗)]＋747牛肉麵店[滷豬耳朵一份兩小碗＋魯海帶兩片]
點心(17:00-17:15) : 義美花生夾心酥兩小包四片(134KcalX2)＋義美巧克力夾心酥一小包兩片(127Kcal)＋NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯
晚餐(20:00-20:15) : 炸雞排一片＋炸三小角小薯餅三小塊
運動 : 無 (01:00就寢)
2014/03/09 (日）
早餐( ) : 無
午餐(11:10-11:20) : 花月嵐台茂店[大蒜拳骨白濃拉麵2/3碗(叉燒肉兩小片+筍乾兩小條＋水煮蛋1/2顆＋蒜味湯頭兩小湯匙＋麵2/3份)＋清燙海帶芽一碗]
點心(12:30-13:00) : 台茂美麗華[肉桂吉拿棒1/3根＋鹹甜味爆米花小杯2/3杯]＋美珍香金錢圓肉乾兩小片
點心(15:10-15:20) : Subway潛艇堡[六吋鮪魚堡一份(全麥麵包/無起司/無美乃滋/無醃漬品)]＋熱烏龍茶一大杯450ml
晚餐(18:10-18:20) : Subway潛艇堡[六吋火雞胸肉堡一份(全麥麵包/無起司/無美乃滋/無醃漬品)]＋NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯
運動 : 午點後散步2hrs (23:00就寢)
2014/03/10 (一)
早餐(10:00-10:20) : NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯
午餐(12:30-12:40) : 朵拉烘焙坊[巧克力花生醬小麵包兩個/單個25g]＋統洋有機發芽無糖豆漿250ml
點心(17:45-17:50) : 歐納丘O'natural 有機蔓越莓果乾一小把30g
晚餐(18:50-19:20) : 帝王食補中正路店[烏蔘雞火鍋(烏骨雞肉五塊＋湯一小碗＋高麗菜一大碗＋大陸妹一大碗＋鴨肉丸四小顆＋豆皮三片＋黑木耳一大碗)＋油蔥乾拌麵線一碗＋三杯中卷五小片/蒜頭一小碗]
運動 : 晚餐前快走15分鐘/1.06km，晚餐後散步2hrs (01:30就寢)
Note : 呼呼～ 果然經期最虛弱的時候出國去對身體是很大的挑戰呀。才剛回國就因為腳趾頭甲溝炎去看醫生吃了幾天的抗生素，接著又尿道炎感染，又要吃三天抗生素。我的媽媽咪呀，下個連續假日希望別再那麼悲慘了。BTW 終於所有的香港行照片都整理完了，這幾天要開始乖乖寫文了（扶額）相片集在這裡
2014/03/11 (二)
早餐( ) : 無
午餐(12:15-12:30) : 朵拉烘焙坊[巧克力可頌一個約120g]+NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯
晚餐(17:15-17:30) : 蔬菜炒糙米米粉兩大碗(高麗菜/梅花肉片/紅蘿蔔/芹菜/自製油蔥/源順有機糙米米粉/屏科大低鹽醬油)＋蔥末蛋花湯一大碗(全蛋一顆)
運動 : 做家務2hrs (01:00就寢)
2014/03/12 (三)
早餐(10:10-10:20) : NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯
午餐(11:50-12:00) : 燻鮭魚白醬波菜義大利餃一盤(燻鮭魚80g＋冷凍波菜義大利餃200g＋新鮮波菜一小把＋白醬一小匙)+NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯
晚餐(17:00-17:10) : 紅麴芝麻蔓越莓小吐司兩片80g＋燻鮭魚炒蛋(燻鮭魚60g＋全蛋一顆)＋清燙波菜一碗
運動 : Xbike腳踏車阻力4運動40分鐘/22km(19:00-19:40); 鄭多燕有氧運動18分鐘(影片1) (23:00就寢)
2014/03/13 (四)
早餐(07:50-08:00) : 肉燥乾麵一大碗(石丸讚歧烏龍麵150g+肉燥兩匙＋高麗菜嬰兩株＋滷蛋一顆)
午餐( ) : 無
點心(15:00-15:10) : 小蕃茄一小碗80g＋綠棗一顆
晚餐(16:40-16:50) : 肉燥乾麵一大碗(石丸讚歧烏龍麵150g+肉燥兩匙＋高麗菜嬰兩株＋滷蛋一顆)
運動 : 快走3.82KM/40mins(NikeRunner路線圖) (01:30就寢)
2014/03/14 (五)
早餐(08:50-09:00) : 總匯三明治半份(吐司去邊兩片/全蛋半片/火腿片半片/美生菜三大片/玉米粒少許/美乃滋少許/肉排半片)＋NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯
晚餐(18:15-19:00) : 勝博殿南崁店[酥炸里肌肉豬排套餐一份(日式醃白蘿蔔一小碗＋日式醃黑豆八顆＋高麗菜絲一大碗公＋炸里肌肉豬排100g/佐少量芝麻豬排沾醬＋關山米白飯一碗半＋熱紅豆小湯圓甜點半碗)]
運動 : 快走4.56KM/80mins(NikeRunner路線圖) (01:30就寢)
Note : 暴食是一種罪，我今天犯了這個好舒暢但是好後悔又失落的罪（嘆）中餐的翰品CaVa餐廳不符合我跟老爺的期待，東西也不夠細膩，上菜補餐的速度更是誇張的慢，炸物屈從我們入座到離開空的就是空的，餐點的口味也不合我們的口味，很多菜色只有淺嚐一口就放棄，連他們最標榜的甜點也很落漆呀，只有馬卡龍是我跟老爺都唯一喜歡的XD（是說飲食感受本來就很主觀，我世俗啦，店家不要來告我） =,=" 晚餐的勝博殿豬排定食則是大滿足，太好吃的關山米，太好吃的炸豬排讓我完全忘了要採剎車，才在告訴自己要正面的面對壓力，不要被壓力擊倒，晚上馬上就破功，哀～ 很多事我知道妳很辛苦也很無助更是無力，但是我也有我的苦處我的難處呀，聽到你的煩躁也會讓我心疼不捨，但是把壓力轉嫁到我身上後，妳身上的擔子真的有比較輕了嗎？如果只是需要找個出口，我非常樂意也非常願意，但是面對壓力，正面迎戰才是唯一的方法，把垃圾到給一個一天躺在床上12/15個小時的憂鬱症患者，這會不會有點太為難了。
2014/03/15 (六)
早餐(10:00-10:10) : 義美花生夾心酥兩小包四片(134KcalX2)＋NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯
午餐(13:15-13:30) : 來來麵食館[韭菜盒子兩個(粉絲/肉末/韭菜/豆干)＋溫州大餛飩湯一碗(溫州大餛飩五顆＋湯1/2碗)]＋747牛肉麵店[滷豬耳朵一份兩小碗＋魯海帶兩片]
晚餐(17:30-17:55) : 勝博殿新光三越桃園站前店[B套餐/佐少量芝麻豬排沾醬(腰內豬排30g+里脊豬排75g+蘆筍香脆豬排卷一條＋茶碗蒸1/2小碗＋關山米白飯一碗半)＋日式醃白蘿蔔一小碗＋日式醃黑豆八顆＋高麗菜絲一大碗公＋熱紅豆小湯圓甜點一小碗]
運動 : 快走7.81KM/108mins(NikeRunner路線圖) (01:00就寢)
Note : 今晚在新光三越桃園站前店用餐，內場服務人員還是一百分，但外場帶位跟接受訂位排隊的先生非常的散漫，除了搞不清楚狀況，明明店內就還有一大堆空位，卻一直跟外頭排隊的客人說客滿，還要我們等上半個小時 =,=" 就連我們入坐了，旁邊的空位還是空了快四十分鐘，是說假日用餐的高峰期，這樣的服務實在是太不專業了。以後要選擇勝博殿用餐的話，這家分店應該不會再訪。不過兩夫妻為了可以消耗一點吃豬排的罪惡感跟熱量，硬是從家裡走路去新光三越用晚餐再走回來 XD 就算是要暴食也得吞點安慰劑，對吧 XD
2014/03/16 (日)
早餐( ) : 無
午餐(12:30-12:45) : 巧米便當[雞腿便當一個(白飯一碗＋炒高麗菜1/2碗＋芹菜炒素豆包兩口＋炸大雞腿一隻)+單點炸大雞腿一隻]
晚餐(17:10-17:25) : 來來麵食館[韭菜盒子兩個(粉絲/肉末/韭菜/豆干)＋豬肉餡餅一個(高麗菜/豬肉/蔥花)]＋NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯
運動 : Xbike腳踏車阻力4運動20分鐘/14km(21:00-21:20); 鄭多燕有氧運動20分鐘(影片1) (01:30就寢)
Note : 是該說老公很疼我，所以我瘦不了，還是要怪胖子大嬸我自己意志力不夠，所以活該一輩子肥下去，哀。灰濛濛的早晨，灰濛濛的腦袋，死命的把頭埋在被子裡，想說以為不要起床世界就會一樣的美好，想著為什麼我會變到現在這個處境，唉～ 身旁一堆人念著說「你命很好呀，嫁個好老公，不用上班操勞，家裡不用做事也沒人管你，更沒有孩子在旁邊嘰嘰喳喳，這樣的人生還要抱怨什麼」，是說如果凡事都能如表面看到的一樣美好，那何必要憂鬱何必要有煩惱，我會努力站起來，但是好難好難。下午到南崁溪旁的運動公園走走看看晚開的櫻花，希望我有一天也能跟在場上開朗大笑的孩子們一樣再重拾笑臉。
2014/03/17 (一)
早餐( ) : 無
午餐(12:10-12:20) : 全麥牛肉高麗菜水餃十顆＋王德傳四季烏龍茶一大杯400ml
晚餐(18:45-19:15) : 原味烤肉/無沾醬/無調味[美生菜1/2顆＋洋蔥絲一大碗＋宗家府蘿蔔絲泡菜1/2碗＋松阪豬五片約80g+Prime等級無骨牛小排八小塊約90g＋日式炒麵一小盤(炒麵60g/高麗菜/紅蘿蔔/蒜苗/香菇/全蛋)
運動 : 快走3KM/35mins(NikeRunner路線圖) (01:30就寢)
2014/03/18 (二)
早餐(08:00-08:10) : 營養穀麥(Weet-bix wild berry bites 20g+Alpen Mueslix No-Added Sugar 20g+Kellogg Special K 10g)+HOOD去乳糖2%脂鮮奶250ml
午餐(11:30-11:50) : 清燙小松菜一碗＋牛蒡甜不辣炒洋蔥一大碗(牛蒡甜不辣一片/洋蔥半顆)＋宗家府泡菜蘿蔔1/3碗＋糙米飯一碗
點心(15:00-15:10) : 溫室小蕃茄50g+茂谷柑去皮去籽1/2顆80g
晚餐(18:35-18:45) : 櫻花蝦糙米蛋炒飯兩碗(糙米飯一碗/櫻花蝦/全蛋一顆/蔥花/洋蔥)
運動 : 無 (01:30就寢)
2014/03/19 (三)
早餐(09:35-09:50) : 南瓜乳酪小吐司兩片80g＋紐西蘭牛肉漢堡排一片80g＋荷包蛋一顆＋總統牌巧達起司片一片＋美生菜五大片＋拿鐵咖啡一大杯400ml
午餐( ) : 無
點心(15:30-15:40) : 茂谷柑去皮去籽150g(33Kcal/100g)+小蕃茄80g(35Kcal/100g)
晚餐(18:50-19:20) : 勝博殿南崁店[酥炸里肌肉豬排套餐一份(日式醃白蘿蔔一小碗＋日式醃黑豆八顆＋高麗菜絲一大碗公＋炸里肌肉豬排100g/佐少量芝麻豬排沾醬＋關山米白飯一碗半＋熱紅豆小湯圓甜點半碗)]
運動 : 做家務2hrs，晚餐後散步40mins (01:30就寢)
Note : 好開心，今天回診被醫生稱讚了。不過醫生問起有沒有瘦還是讓我囧了好大一下，到今天早上量體重為止，兩個月來減去三公斤。啊～ 減脂之路好漫長，有夠難走的啦。不過醫生杯杯還是很認同我的計畫，要慢慢瘦保持良好生活狀態才是最重要的，減脂為目的，以指數為標竿，慢慢努力也一定可以的。＊4/10記得要回診抽血
2014/03/20 (四)
早餐(09:30-09:40) : Tina廚房蔓越莓優格起司蛋糕一小塊＋NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯
午餐(12:45-12:55) : 南瓜乳酪小吐司一片40g＋紐西蘭牛肉漢堡排一片80g＋荷包蛋一顆＋總統牌巧達起司片一片＋美生菜五大片＋NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯
點心(15:30-15:40) : 茂谷柑去皮去籽150g(33Kcal/100g)+小蕃茄80g(35Kcal/100g)
晚餐(17:30-17:50) : 波隆那肉醬義大利麵一盤(鳥巢麵100g＋自製波隆那肉醬兩大匙)＋清炒有機大豆苗一碗
運動 : 晚餐後散步1hr; 鄭多燕有氧運動20分鐘(影片1) (01:30就寢)
2014/03/21 (五)
早餐(09:30-09:45) : 南瓜乳酪小吐司兩片80g＋紐西蘭牛肉漢堡排一片80g＋荷包蛋一顆＋總統牌巧達起司片一片＋美生菜五大片＋NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯
午餐( ) : 無
點心(14:00-14:15) : Tina廚房蔓越莓優格起司蛋糕一小塊＋NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯
晚餐(17:00-17:20) : 包青天蔬菜包[全麥高麗菜包一顆155g(270Kcal)＋全麥辣味酸菜包一顆150g(280Kcal)]＋蘿蔔煮梅花肉一大碗(紅白蘿蔔一碗/梅花肉塊三塊約半碗)＋熱烏龍茶一大杯400ml
運動 : 無 (01:30就寢)
2014/03/22 (六)
早餐( ) : 無
午餐(12:15-12:50) : 勝博殿南崁店[B套餐/佐少量芝麻豬排沾醬(腰內豬排30g+里脊豬排75g+蘆筍香脆豬排卷半條＋茶碗蒸1/2小碗＋關山米白飯一碗半)＋日式醃白蘿蔔一小碗＋日式醃黑豆八顆＋高麗菜絲一大碗公＋熱紅豆小湯圓甜點一小碗]
點心(15:20-15:50) : Starbucks無糖拿鐵冰咖啡一大杯400ml
晚餐(18:20-18:35) : 來來麵食館[韭菜盒子兩個(粉絲/肉末/韭菜/豆干)＋溫州大餛飩湯一碗(溫州大餛飩五顆＋湯1/2碗)]＋蘿蔔煮梅花肉一大碗(紅白蘿蔔一碗/梅花肉塊三塊約半碗)
運動 : Xbike腳踏車阻力4運動30分鐘/16.7km(22:00-22:30); 敲大腿膽經10分鐘; 深蹲20下 (02:00就寢)
Note : 今天去看婆婆了。她走了這幾年都好嗎？我們大家都很聽話，也很平安，希望妳在天上也能繼續看顧我們，保護我們，指引我們。
2014/03/23 (日)
早餐(10:00-10:10) : 茂谷柑去皮去籽150g(33Kcal/100g)+小蕃茄80g(35Kcal/100g)
午餐(13:00-13:45) : 勝博殿南崁店[B套餐/佐少量芝麻豬排沾醬(腰內豬排30g+里脊豬排75g+蘆筍香脆豬排卷一條＋茶碗蒸1/2小碗＋關山米白飯一碗半)＋日式醃白蘿蔔一小碗＋日式醃黑豆八顆＋高麗菜絲一大碗公＋熱紅豆小湯圓甜點一小碗]
晚餐(18:10-18:25) : 嫩烤雞中翅五枝＋柴魚口味煎蛋四塊(全蛋一顆)＋溫室小蕃茄八顆＋清燙大豆苗一碗＋可頌1/3個＋王德傳熱烏龍茶一大杯400ml
運動 : 鄭多燕有氧運動20分鐘(影片1) (03:00就寢)
Note : 明明就在說要認真點減脂肪，還連著好多天聚餐都去吃炸豬排，啊～ 再吃高熱量的東西我就砍手 XD
2014/03/24 (一)
早午餐(13:00-13:10) : 南瓜乳酪小吐司兩片80g＋紐西蘭牛肉漢堡排一片80g＋荷包蛋一顆＋總統牌低脂低納起司片一片＋NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯
晚餐(17:30-17:45) : 豬排蓋飯(糙米飯一碗半＋水波爐炸豬排一片約150g＋洋蔥1/2顆＋全蛋一顆＋適量日式薄鹽醬油＋1/2根蒜苗)
運動 : 快走2.87KM/30mins(NikeRunner路線圖) (01:00就寢)
Note : 今天用水波爐做了偽炸豬排，不只一點油都沒用上，成品還完美的不得了，不過口感當然會比用油炸的有差，但是熱量遠遠少過油炸的可怕，也吃得安心。＊今天蔬菜量吃得太少，明後兩天補齊。
2014/03/25 (二)
早餐(11:00-11:15) : 包青天蔬菜包[全麥高麗菜包一顆155g(270Kcal)＋全麥辣味酸菜包一顆150g(280Kcal)]＋NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯
午餐(15:20-15:35) : Subber六吋炭烤牛肉堡一份(五穀雜糧麵包/不加美乃滋/不加醃漬品)＋NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯
晚餐(19:00-19:15) : Subber六吋炭烤牛肉堡一份(五穀雜糧麵包/不加美乃滋/不加醃漬品)
運動 : 無 (02:00就寢)
Note : 心情起伏對指數的影響還真是大（嘆氣）
2014/03/26 (三)
早午餐(11:45-12:00) : 包青天蔬菜包[全麥高麗菜包一顆155g(270Kcal)]＋蔬菜味噌湯一大碗(白蘿蔔/紅蘿蔔/洋蔥)＋NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯
晚餐(17:50-18:10) : 紙包魚一大尾(紅目璉/洋蔥/紅黃甜椒/香菜/黑胡椒/鹽巴)＋蔬菜味噌湯一大碗(白蘿蔔/紅蘿蔔/洋蔥)
點心(21:00-21:05) : 茂谷柑去皮去籽150g(33Kcal/100g)
運動 : Xbike腳踏車阻力4運動30分鐘/15.2km(13:00-13:30) (01:30就寢)
2014/03/27 (四)
早午餐(11:50-12:05) : 包青天蔬菜包[全麥高麗菜包一顆155g(270Kcal)]＋玖源精肉牛肉漢堡肉一片90g＋荷包蛋一顆＋NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯
點心(15:00-15:05) : 茂谷柑去皮去籽150g(33Kcal/100g)
晚餐(18:35-19:00) : 勝博殿南崁店[B套餐/佐少量芝麻豬排沾醬(腰內豬排30g+里脊豬排75g+蘆筍香脆豬排卷一條＋茶碗蒸1/2小碗＋關山米白飯一碗半)＋日式醃白蘿蔔一小碗＋日式醃黑豆八顆＋高麗菜絲一大碗公＋熱紅豆小湯圓甜點一小碗]
運動 : 無 (02:00就寢)
Note : 好煩好痛，我下輩子不想要當女人啦！
2014/03/28 (五)
早餐(10:00-10:10) : 茂谷柑去皮去籽150g(33Kcal/100g)+小蕃茄80g(35Kcal/100g)
午餐(11:50-12:05) : 包青天蔬菜包[全麥高麗菜包一顆155g(270Kcal)]＋玖源精肉牛肉漢堡肉一片90g＋荷包蛋一顆＋NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯
晚餐(18:15-18:35) : T.G.I Fridays[傑克丹尼爾威士忌漢堡一份/薯條一份佐少量蒜味美乃滋(漢堡麵包兩片+生菜三大片+洋蔥圈三條+蕃茄片兩片+酸黃瓜片四片+牛肉漢堡肉一片約手掌大+少量美乃滋)]+日式涼拌海藻1/2碗+王德傳金萱烏龍茶一大杯500ml
運動 : 做家務2hrs (02:30就寢)
Note : 關燈看恐怖片：殭屍，是怎樣啦。O_Q 整晚還是有害怕的差一點睡不著覺。翻來翻去魚都快煎爛了才昏迷過去
2014/03/29 (六)
早餐(08:50-09:00) : 總匯三明治半份(吐司去邊兩片/全蛋半片/火腿片半片/美生菜三大片/玉米粒少許/美乃滋少許/肉排半片)＋NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯
午餐(12:50-13:30) : Ivy文定-八德來福星餐廳[前菜冷盤龍蝦沙拉一片＋白斬雞三小塊＋涼拌海蜇皮一口＋佛跳牆1/3小盅(排骨兩小塊＋筍塊三小塊＋1/3小碗湯)＋蒜味干貝唇三塊＋浦燒秋刀魚米糕兩小碗＋鮮蝦腐皮卷一塊＋焗烤海鮮南瓜泥]
點心(17:15-17:20) : 美珍香金錢圓肉乾五小塊
晚餐( ) : 無
運動 : 晚點後散步2hrs (23:30就寢)
Note : 對於愛吃鬼來說，參加喜宴吃到好吃又美味的餐點真的有如中樂透一樣的困難。但是Ivy今天的文定宴做到了！！菜色不只很有誠意，滋味也很鮮美，這要算是這幾年來吃到最好吃的喜宴了。婚宴上的菜色或許久了大家會記不得，但對於好吃不好吃，可是會超乎人意料的被大家記住喔。
2014/03/30 (日)
早餐(09:50-10:00) : 自製全麥蛋餅一片(高筋麵粉20g＋全麥麵粉25g+蔥花一大把＋少量鹽巴＋全蛋一顆)＋NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯
午餐(12:20-12:30) : 串燒牛小排三根(牛小排六小塊/青紅黃甜椒/洋蔥/大蔥/少量黑胡椒/少量海鹽)＋王德傳金萱烏龍茶一大杯500ml
點心(15:00-15:05) : 茂谷柑去皮去籽150g(33Kcal/100g)
晚餐(18:00-18:20) : T.G.I Fridays[傑克丹尼爾威士忌漢堡一份/薯條一份佐少量蒜味美乃滋(漢堡麵包兩片+生菜三大片+洋蔥圈三條+蕃茄片兩片+酸黃瓜片四片+牛肉漢堡肉一片約手掌大+少量美乃滋)]+日式涼拌海藻1/2碗+王德傳金萱烏龍茶一大杯500ml
運動 : 做家務2hrs (02:00就寢)
Note : 大半夜的鬧肚子痛＋外頭狂風暴雨還真是惱人，再兩星期又要抽血看報告了，指數要乖乖，身體要挺住喔。
2014/03/31 (一)
早餐(08:50-09:00) : 包青天蔬菜包[全麥鮮蔬包一顆155g(285Kcal)]＋玖源精肉牛肉漢堡肉一片90g＋NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯
午餐(12:50-13:00) : 桂格營養飲品一罐250ml
晚餐(16:20-16:30) : 蘿蔔泡菜炒豬肉一碗(洋蔥/泡菜/豬肉片)＋洋蔥炒蛋1/2碗(全蛋半顆)＋清燙波菜一碗＋紅藜糙米飯一碗(紅藜麥:糙米=1:3)
點心(21:50-22:00) : 烤雞腿兩隻
運動 : 晚餐後散步2hrs (00:30就寢)
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