20140302 HongKongTrip_4.jpg   

 

今年給自己的新期許除了要丟掉礙人的多餘體重之外,就是要開心,要好好的享受生活

這個228假期我們舉著度假放鬆的大旗,跑去香港大吃大喝度假快活去了 XD

(上一分鐘還在喊要甩肉,下一分鐘就飛去美食天堂暴食是怎樣)

還好香港是個東西很好吃,街也很好逛,超容易就走到腿斷的地方

光是星期六一天走走看看就走上八個多小時,我跟老爺腳底都走到發白扁痛了

也應該是運動量非常大的關係,我跟老爺的體重不只沒增加還小瘦了一咪咪 >//<

 

沒有非常刻意的做密集減重計畫,希望自己能慢慢的習慣運動,習慣吃得健康

把健康生活再度找回來,減脂是當前最重要也是唯一的目標

相較上個月初,至這個月初已經減下了1.2%,筋肉骨骼比率也上升了,這是好現象

不過希望這個月可以給自己加點壓力,看能不能讓減脂成效顯著一點

另外,跟宇宙許個心願,希望正在進行的計畫能有好結果!

揮開陰鬱,重拾信心,計畫未來的生活,規劃兩個人的旅行,要對自己有信心,我可以的。 

 

*三餐定時定量, 細嚼慢嚥, 以不超過八分飽為主.

*早餐吃的好, 中餐吃的營養, 晚餐吃的清淡

*謝絕任何甜食或是食品 (食物過度加工後成的食品)

*盡量採用低GI飲食, 高纖多穀, 每餐至少兩種以上的蔬菜.

*每日有氧運動最少30分鐘以上 (騎健身車, 快走, kinect有氧健身, 游泳).

*盡量不外食, 在家烹煮要把握少油, 少鹽, 少過度料理, 多蒸, 煮, 清燙的原則.

 

註 : Jillian Michaels 30 Day Shred 融合有氧+無氧運動 (分三階段訓練, 一階段20分鐘)

註 : Bootcamp CALORIES BURN (30分鐘淺顯易懂)

註 : 10 Pound Slimdown Xtreme - Cardio Kickbox (40分鐘拳擊有氧)

註 : Jillian Michaels: Banish Fat Boost Metabolism Complete Workout (55分鐘提高代謝魔鬼運動)

註 : 鄭多燕運動操30分鐘 (影片1 /影片2 /影片3 /影片4 )

註 : 鄭多燕運動操10分鐘版(影片) ; 鄭多燕運動操15分鐘版(影片)

 


 

2014/03/01 (六)

早餐(08:20-09:00) : 香港鳳城酒家銅鑼灣店[嫩煎蘿蔔糕一片+蠔油鳳爪一份+蜜汁叉燒酥一塊+鮮蝦腐皮捲1/2份+皮蛋瘦肉粥一口+普洱茶一壺450ml]

點心(10:45-11:00) : 香港Starbucks中環店-無糖拿鐵1/4杯

午餐(11:15-11:30) : 香港一樂燒鵝[叉燒燒鵝例牌(叉燒四片+燒鵝五片約1/8隻)]

點心(15:15-15:30) : 香港恭和堂尖沙嘴店[熱龜苓膏2/3碗]

晚餐(19:30-19:45) : 綜合晚餐:香港一樂燒鵝[叉燒燒鵝例牌(叉燒片+燒鵝五片約1/8隻)]+銅鑼灣人和荳品廠[煎魚肉豆腐兩塊+豆芽炒麵四口]+美心月餅[朱古力蛋糕卷三片]

運動 : 整日步行約8.5hrs ; 維多利亞公園快走3.46KM/60mins(NikeRunner路線圖)     (22:30就寢)

Note : 大家到香港除了必吃的美食之外,應該都會去逛賣場shopping,偏偏我跟老爺對買東西一點興趣也沒有,兩個人反而對參觀博物館/天文館/科學館更有興趣。今天光花在參觀歷史博物館就四個小時,想要再參觀旁邊的科學館都沒時間了,下次應該要特別排時間出來。歷史博物館的館藏非常的豐富,仔仔細細的介紹香港從史前時代到現在的演變,生活文化人文社會戰爭民主發展全都非常完整,還有搭配非常多的歷史影片解說。一個人的參觀門票更是只需要港幣10塊,這麼超值的旅遊行程是我跟老爺在這趟香港旅程中最喜歡的部分。接著沿著尖沙嘴花園廣場一路散步到星光大道看夜景,本來打算看完八點的維多利亞港燈光秀之後再回飯店,不過因為不長眼的親戚來干擾,整個人是又痛又冷又抓狂的,再加上走了一整天腿都快斷腰都挺不直了,體貼的老爺怕我再也撐不住,硬是拉著我回飯店,還幫我按摩了好久,啊~ 嫁到超棒的老公呢(羞)

 

2014/03/02 (日)

早餐(07:20-07:40) : 香港銅鑼灣南龍冰室[咖啡淡奶1/2小杯+炒蛋一顆+熱狗一小條+港式軟餐包兩口+炸豬排2/3塊]

午餐(11:35-12:00) : 香港國際機場Cafe Deco[培根牛肉漢堡一份(漢堡麵包/牛肉漢堡肉/起司少量/培根兩條/洋蔥/酸黃瓜)+薯條五小根+花園生菜一份無沙拉醬+熱烏龍茶一壺450ml]

晚餐(20:15-20:30) : 花月嵐站前店[大蒜拳骨白濃拉麵1/2碗(叉燒肉兩小片+筍乾兩小條+水煮蛋1/2顆+蒜味湯頭兩小湯匙+麵1/2份)+清燙海帶芽一碗]

運動 : 整日步行約5hrs    (22:30就寢)

Note : 三天兩夜的香港走斷腿吃撐肚之旅結束啦,很萬幸的因為在香港有拼命了走路的關係,我們兩個都沒變胖還小幅的瘦了一點點 XD 不過不知道是不是香港的牛奶跟台灣的不同,只要吃到有加牛奶類的產品就讓我狂拉肚子,體重不知道是真的沒增加還是根本就處在脫水的慘狀 XD

 

2014/03/03 (一)

早餐(07:30-07:45) : Subber六吋炭烤牛肉堡一份(五穀雜糧麵包/不加美乃滋/不加起士片/不加醃漬品)+NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯

午餐(12:35-12:50) : Subber六吋炭烤牛肉堡一份(五穀雜糧麵包/不加美乃滋/不加起士片/不加醃漬品)+NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯

點心(15:30-15:35) : 日本青森蘋果1/3顆40g+金桃棗一顆去仔70g

晚餐(18:35-18:55) : 魚丸鮮蔬香菜黃金蕎麥麵一大碗(玉民黃金蕎麥波浪麵兩小塊85g+香菜一把+蒜苗一根+自製蔬菜魚丸三顆)

運動 : 無    (00:30就寢)

Note : 不知道是不是在香港吃了過多高納含量的食物,回來一整天嘴都渴的慘 XD

 

2014/03/04 (二)

早餐(08:10-08:20) : 豬肉馬芬堡[義美英式馬芬一組兩片+牛番茄兩片+玖源精肉豬肉漢堡肉一片+總統牌起司片一片]+NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯

午餐(12:05-12:15) : 豬肉馬芬堡[義美英式馬芬一組兩片+牛番茄兩片+玖源精肉豬肉漢堡肉一片+總統牌起司片一片]+NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯

晚餐(18:50-19:05) : 南平黃昏市場翅皇炸雞[炸棒棒腿兩小隻+炸雞翅兩隻+炸芋丸三小顆]+王德傳四季烏龍茶一大杯500ml

運動 : 做家務2hrs   (01:00就寢)

Note : 晚餐時間帶著萬惡的炸雞出現在家裡的要算是好朋友還是損友呀 XD 是說久違兩年的炸雞攤味道怎麼不如以前美味,外皮不再酥脆,吃起來肉質也不鮮嫩。老爺說又該送進黑名單不再造訪名單裡了。

 

2014/03/05 (三)

早餐(10:00-10:30) : NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯

午餐(12:10-12:30) : 福勝亭內壢家樂福店[厚切炸豬排定食1/2份(白飯一碗+涼拌牛蒡絲1/2碗+高麗菜生菜一大碗+厚切豬排三塊1/2份+味噌湯一小碗)]

點心(13:30-14:30) : Starbucks無糖冰拿鐵一杯400ml

晚餐(18:30-19:00) : 金三順韓式料理[韓式豬肉辣味石鍋拌飯2/3份(白飯半碗/豬肉片/小黃瓜/黃豆芽/紅蘿蔔/泡菜/莧菜/韓式辣椒醬/荷包蛋一顆)+紫菜湯1/4小碗+泡菜一小份]

運動 : 快走2.57KM/35mins(NikeRunner路線圖)    (23:00就寢)

Note : 想不到這麼大的公司也是會有不適任的主管任職呀,是說實在是太靠北了,我是打破你的蟠龍花瓶還是教歪過你的小孩,要這樣子整場一臉輕蔑訕笑的表情對我。「聽說英文很好,考的也很好是吧,來個英文自我介紹吧」這是在稱讚我還是在挖苦我呀(扶額)真的是一樣米養千百樣人。

 

2014/03/06 (四)

早餐(08:30-08:40) : 豬肉馬芬堡[義美英式馬芬一組兩片+牛番茄兩片+玖源精肉豬肉漢堡肉一片+總統牌起司片一片]+NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯

午餐(12:15-12:25) : 豬肉馬芬堡[義美英式馬芬一組兩片+牛番茄兩片+玖源精肉豬肉漢堡肉一片+總統牌起司片一片]+NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯

點心(16:05-16:10) : 青森蘋果1/3顆75g+金桃棗一顆去仔80g+聖女小蕃茄五小顆25g

晚餐(17:40-17:50) : 魚丸鮮蔬香菜黃金蕎麥麵一大碗(玉民黃金蕎麥波浪麵兩小塊85g+香菜一把+蒜苗一根+自製蔬菜魚丸三顆)

運動 : Xbike腳踏車阻力3運動30分鐘/19.3km(15:30-16:00)   (01:00就寢)

 

2014/03/07 (五)

早餐(07:55-08:10) : 高麗菜水煎包三小個/一個約1/2個手掌大(高麗菜/紅蘿蔔/冬粉)+NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯

午餐(13:00-13:10) : 燻雞田園佛卡夏一小個約一個手掌大65g(起司絲/燻雞/洋蔥/義式香料)+王德傳四季烏龍茶一大杯450ml

晚餐(19:15-19:40) : 懶得煮客家餐廳[魯肉飯一小碗(白飯一碗/肉燥少許/酸菜一口/滷蛋一顆)+燙高麗菜一碗+粉腸湯一碗(粉腸七小塊)+魯豆腐一塊約1/2個手掌大]

運動 : Xbike腳踏車阻力4運動30分鐘/15.5km(15:00-15:30)    (00:30就寢)

Note : 邊運動邊看車大叔談情說愛還真是舒壓呀,看完車大叔再來看我的蘇歐巴,吼嘎嘎~ 帥死了啦 XD

 

2014/03/08 (六)

早餐( ) : 無

午餐(11:50-12:05) : 來來麵食館[韭菜盒子兩個(粉絲/肉末/韭菜/豆干)+溫州大餛飩湯一碗(溫州大餛飩五顆+湯1/2碗)]+747牛肉麵店[滷豬耳朵一份兩小碗+魯海帶兩片]

點心(17:00-17:15) : 義美花生夾心酥兩小包四片(134KcalX2)+義美巧克力夾心酥一小包兩片(127Kcal)+NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯

晚餐(20:00-20:15) : 炸雞排一片+炸三小角小薯餅三小塊

運動 : 無    (01:00就寢)

 

2014/03/09 (日) 

早餐( ) : 無

午餐(11:10-11:20) : 花月嵐台茂店[大蒜拳骨白濃拉麵2/3碗(叉燒肉兩小片+筍乾兩小條+水煮蛋1/2顆+蒜味湯頭兩小湯匙+麵2/3份)+清燙海帶芽一碗]

點心(12:30-13:00) : 台茂美麗華[肉桂吉拿棒1/3根+鹹甜味爆米花小杯2/3杯]+美珍香金錢圓肉乾兩小片

點心(15:10-15:20) : Subway潛艇堡[六吋鮪魚堡一份(全麥麵包/無起司/無美乃滋/無醃漬品)]+熱烏龍茶一大杯450ml

晚餐(18:10-18:20) : Subway潛艇堡[六吋火雞胸肉堡一份(全麥麵包/無起司/無美乃滋/無醃漬品)]NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯

運動 : 午點後散步2hrs     (23:00就寢)

 

2014/03/10 (一)

早餐(10:00-10:20) : NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯

午餐(12:30-12:40) : 朵拉烘焙坊[巧克力花生醬小麵包兩個/單個25g]+統洋有機發芽無糖豆漿250ml

點心(17:45-17:50) : 歐納丘O'natural 有機蔓越莓果乾一小把30g

晚餐(18:50-19:20) : 帝王食補中正路店[烏蔘雞火鍋(烏骨雞肉五塊+湯一小碗+高麗菜一大碗+大陸妹一大碗+鴨肉丸四小顆+豆皮三片+黑木耳一大碗)+油蔥乾拌麵線一碗+三杯中卷五小片/蒜頭一小碗]

運動 : 晚餐前快走15分鐘/1.06km,晚餐後散步2hrs     (01:30就寢)

Note : 呼呼~ 果然經期最虛弱的時候出國去對身體是很大的挑戰呀。才剛回國就因為腳趾頭甲溝炎去看醫生吃了幾天的抗生素,接著又尿道炎感染,又要吃三天抗生素。我的媽媽咪呀,下個連續假日希望別再那麼悲慘了。BTW 終於所有的香港行照片都整理完了,這幾天要開始乖乖寫文了(扶額)相片集在這裡

 

2014/03/11 (二)

早餐( ) : 無

午餐(12:15-12:30) : 朵拉烘焙坊[巧克力可頌一個約120g]+NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯

晚餐(17:15-17:30) : 蔬菜炒糙米米粉兩大碗(高麗菜/梅花肉片/紅蘿蔔/芹菜/自製油蔥/源順有機糙米米粉/屏科大低鹽醬油)+蔥末蛋花湯一大碗(全蛋一顆)

運動 : 做家務2hrs      (01:00就寢)

 

2014/03/12 (三) 

早餐(10:10-10:20) : NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯

午餐(11:50-12:00) : 燻鮭魚白醬波菜義大利餃一盤(燻鮭魚80g+冷凍波菜義大利餃200g+新鮮波菜一小把+白醬一小匙)+NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯

晚餐(17:00-17:10) : 紅麴芝麻蔓越莓小吐司兩片80g+燻鮭魚炒蛋(燻鮭魚60g+全蛋一顆)+清燙波菜一碗

運動 : Xbike腳踏車阻力4運動40分鐘/22km(19:00-19:40); 鄭多燕有氧運動18分鐘(影片1)    (23:00就寢)

 

2014/03/13 (四)

早餐(07:50-08:00) : 肉燥乾麵一大碗(石丸讚歧烏龍麵150g+肉燥兩匙+高麗菜嬰兩株+滷蛋一顆)

午餐( ) : 無

點心(15:00-15:10) : 小蕃茄一小碗80g+綠棗一顆

晚餐(16:40-16:50) : 肉燥乾麵一大碗(石丸讚歧烏龍麵150g+肉燥兩匙+高麗菜嬰兩株+滷蛋一顆)

運動 : 快走3.82KM/40mins(NikeRunner路線圖)    (01:30就寢)

 

2014/03/14 (五)

早餐(08:50-09:00) : 總匯三明治半份(吐司去邊兩片/全蛋半片/火腿片半片/美生菜三大片/玉米粒少許/美乃滋少許/肉排半片)+NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯

午餐(12:50-13:30) : 桃園翰品酒店CaVa西餐廳Buffet[鮭魚生魚片五小片+鮪魚生魚片三小片+紅咁魚生魚片兩小片+五穀迷米豆皮壽司兩小個+紫米壽司卷兩小個+鮪魚壽司卷一小個+清炒高麗菜一碗+茶碗蒸一小碗(蛋/蛤蠣/銀杏)+泰式烤小肋排一塊+烤百葉豆腐一小片+泰式雞肉綠咖哩拌飯一碗(白飯1/2碗+雞肉四小塊+青椒/甜椒/花椰菜個一小塊)+泰式青木瓜沙拉兩口+香蕉巧克力慕斯1/2小塊+抹茶起司蛋糕1/2小塊+芒果慕斯1/2小塊+覆盆子馬卡龍三個+熱烏龍茶一大杯400ml]

晚餐(18:15-19:00) : 勝博殿南崁店[酥炸里肌肉豬排套餐一份(日式醃白蘿蔔一小碗+日式醃黑豆八顆+高麗菜絲一大碗公+炸里肌肉豬排100g/佐少量芝麻豬排沾醬+關山米白飯一碗半+熱紅豆小湯圓甜點半碗)]

運動 : 快走4.56KM/80mins(NikeRunner路線圖)      (01:30就寢)

Note : 暴食是一種罪,我今天犯了這個好舒暢但是好後悔又失落的罪(嘆)中餐的翰品CaVa餐廳不符合我跟老爺的期待,東西也不夠細膩,上菜補餐的速度更是誇張的慢,炸物屈從我們入座到離開空的就是空的,餐點的口味也不合我們的口味,很多菜色只有淺嚐一口就放棄,連他們最標榜的甜點也很落漆呀,只有馬卡龍是我跟老爺都唯一喜歡的XD(是說飲食感受本來就很主觀,我世俗啦,店家不要來告我) =,=" 晚餐的勝博殿豬排定食則是大滿足,太好吃的關山米,太好吃的炸豬排讓我完全忘了要採剎車,才在告訴自己要正面的面對壓力,不要被壓力擊倒,晚上馬上就破功,哀~ 很多事我知道妳很辛苦也很無助更是無力,但是我也有我的苦處我的難處呀,聽到你的煩躁也會讓我心疼不捨,但是把壓力轉嫁到我身上後,妳身上的擔子真的有比較輕了嗎?如果只是需要找個出口,我非常樂意也非常願意,但是面對壓力,正面迎戰才是唯一的方法,把垃圾到給一個一天躺在床上12/15個小時的憂鬱症患者,這會不會有點太為難了。

 

2014/03/15 (六)

早餐(10:00-10:10) : 義美花生夾心酥兩小包四片(134KcalX2)+NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯

午餐(13:15-13:30) : 來來麵食館[韭菜盒子兩個(粉絲/肉末/韭菜/豆干)+溫州大餛飩湯一碗(溫州大餛飩五顆+湯1/2碗)]+747牛肉麵店[滷豬耳朵一份兩小碗+魯海帶兩片]

晚餐(17:30-17:55) : 勝博殿新光三越桃園站前店[B套餐/佐少量芝麻豬排沾醬(腰內豬排30g+里脊豬排75g+蘆筍香脆豬排卷一條+茶碗蒸1/2小碗+關山米白飯一碗半)+日式醃白蘿蔔一小碗+日式醃黑豆八顆+高麗菜絲一大碗公+熱紅豆小湯圓甜點一小碗]

運動 : 快走7.81KM/108mins(NikeRunner路線圖)    (01:00就寢)

Note : 今晚在新光三越桃園站前店用餐,內場服務人員還是一百分,但外場帶位跟接受訂位排隊的先生非常的散漫,除了搞不清楚狀況,明明店內就還有一大堆空位,卻一直跟外頭排隊的客人說客滿,還要我們等上半個小時 =,=" 就連我們入坐了,旁邊的空位還是空了快四十分鐘,是說假日用餐的高峰期,這樣的服務實在是太不專業了。以後要選擇勝博殿用餐的話,這家分店應該不會再訪。不過兩夫妻為了可以消耗一點吃豬排的罪惡感跟熱量,硬是從家裡走路去新光三越用晚餐再走回來 XD 就算是要暴食也得吞點安慰劑,對吧 XD

 

2014/03/16 (日)

早餐( ) : 無

午餐(12:30-12:45) : 巧米便當[雞腿便當一個(白飯一碗+炒高麗菜1/2碗+芹菜炒素豆包兩口+炸大雞腿一隻)+單點炸大雞腿一隻]

晚餐(17:10-17:25) : 來來麵食館[韭菜盒子兩個(粉絲/肉末/韭菜/豆干)+豬肉餡餅一個(高麗菜/豬肉/蔥花)]+NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯

運動 : Xbike腳踏車阻力4運動20分鐘/14km(21:00-21:20); 鄭多燕有氧運動20分鐘(影片1)    (01:30就寢)

Note : 是該說老公很疼我,所以我瘦不了,還是要怪胖子大嬸我自己意志力不夠,所以活該一輩子肥下去,哀。灰濛濛的早晨,灰濛濛的腦袋,死命的把頭埋在被子裡,想說以為不要起床世界就會一樣的美好,想著為什麼我會變到現在這個處境,唉~ 身旁一堆人念著說「你命很好呀,嫁個好老公,不用上班操勞,家裡不用做事也沒人管你,更沒有孩子在旁邊嘰嘰喳喳,這樣的人生還要抱怨什麼」,是說如果凡事都能如表面看到的一樣美好,那何必要憂鬱何必要有煩惱,我會努力站起來,但是好難好難。下午到南崁溪旁的運動公園走走看看晚開的櫻花,希望我有一天也能跟在場上開朗大笑的孩子們一樣再重拾笑臉。

 

2014/03/17 (一)

早餐( ) : 無

午餐(12:10-12:20) : 全麥牛肉高麗菜水餃十顆+王德傳四季烏龍茶一大杯400ml

晚餐(18:45-19:15) : 原味烤肉/無沾醬/無調味[美生菜1/2顆+洋蔥絲一大碗+宗家府蘿蔔絲泡菜1/2碗+松阪豬五片約80g+Prime等級無骨牛小排八小塊約90g+日式炒麵一小盤(炒麵60g/高麗菜/紅蘿蔔/蒜苗/香菇/全蛋)

運動 : 快走3KM/35mins(NikeRunner路線圖)   (01:30就寢)

 

2014/03/18 (二)

早餐(08:00-08:10) : 營養穀麥(Weet-bix wild berry bites 20g+Alpen Mueslix No-Added Sugar 20g+Kellogg Special K 10g)+HOOD去乳糖2%脂鮮奶250ml

午餐(11:30-11:50) : 清燙小松菜一碗+牛蒡甜不辣炒洋蔥一大碗(牛蒡甜不辣一片/洋蔥半顆)+宗家府泡菜蘿蔔1/3碗+糙米飯一碗

點心(15:00-15:10) : 溫室小蕃茄50g+茂谷柑去皮去籽1/2顆80g

晚餐(18:35-18:45) : 櫻花蝦糙米蛋炒飯兩碗(糙米飯一碗/櫻花蝦/全蛋一顆/蔥花/洋蔥)

運動 : 無   (01:30就寢)

 

2014/03/19 (三)

早餐(09:35-09:50) : 南瓜乳酪小吐司兩片80g+紐西蘭牛肉漢堡排一片80g+荷包蛋一顆+總統牌巧達起司片一片+美生菜五大片+拿鐵咖啡一大杯400ml

午餐( ) : 無

點心(15:30-15:40) : 茂谷柑去皮去籽150g(33Kcal/100g)+小蕃茄80g(35Kcal/100g)

晚餐(18:50-19:20) : 勝博殿南崁店[酥炸里肌肉豬排套餐一份(日式醃白蘿蔔一小碗+日式醃黑豆八顆+高麗菜絲一大碗公+炸里肌肉豬排100g/佐少量芝麻豬排沾醬+關山米白飯一碗半+熱紅豆小湯圓甜點半碗)]

運動 : 做家務2hrs,晚餐後散步40mins   (01:30就寢)

Note : 好開心,今天回診被醫生稱讚了。不過醫生問起有沒有瘦還是讓我囧了好大一下,到今天早上量體重為止,兩個月來減去三公斤。啊~ 減脂之路好漫長,有夠難走的啦。不過醫生杯杯還是很認同我的計畫,要慢慢瘦保持良好生活狀態才是最重要的,減脂為目的,以指數為標竿,慢慢努力也一定可以的。*4/10記得要回診抽血

 

2014/03/20 (四)

早餐(09:30-09:40) : Tina廚房蔓越莓優格起司蛋糕一小塊+NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯

午餐(12:45-12:55) : 南瓜乳酪小吐司一片40g+紐西蘭牛肉漢堡排一片80g+荷包蛋一顆+總統牌巧達起司片一片+美生菜五大片+NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯

點心(15:30-15:40) : 茂谷柑去皮去籽150g(33Kcal/100g)+小蕃茄80g(35Kcal/100g)

晚餐(17:30-17:50) : 波隆那肉醬義大利麵一盤(鳥巢麵100g+自製波隆那肉醬兩大匙)+清炒有機大豆苗一碗

運動 : 晚餐後散步1hr; 鄭多燕有氧運動20分鐘(影片1)     (01:30就寢)

 

2014/03/21 (五)

早餐(09:30-09:45) : 南瓜乳酪小吐司兩片80g+紐西蘭牛肉漢堡排一片80g+荷包蛋一顆+總統牌巧達起司片一片+美生菜五大片+NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯

午餐( ) : 無

點心(14:00-14:15) : Tina廚房蔓越莓優格起司蛋糕一小塊+NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯

晚餐(17:00-17:20) : 包青天蔬菜包[全麥高麗菜包一顆155g(270Kcal)全麥辣味酸菜包一顆150g(280Kcal)]+蘿蔔煮梅花肉一大碗(紅白蘿蔔一碗/梅花肉塊三塊約半碗)+熱烏龍茶一大杯400ml

運動 : 無   (01:30就寢)

 

2014/03/22 (六)

早餐( ) : 無

午餐(12:15-12:50) : 勝博殿南崁店[B套餐/佐少量芝麻豬排沾醬(腰內豬排30g+里脊豬排75g+蘆筍香脆豬排卷半條+茶碗蒸1/2小碗+關山米白飯一碗半)+日式醃白蘿蔔一小碗+日式醃黑豆八顆+高麗菜絲一大碗公+熱紅豆小湯圓甜點一小碗]

點心(15:20-15:50) : Starbucks無糖拿鐵冰咖啡一大杯400ml

晚餐(18:20-18:35) : 來來麵食館[韭菜盒子兩個(粉絲/肉末/韭菜/豆干)+溫州大餛飩湯一碗(溫州大餛飩五顆+湯1/2碗)]+蘿蔔煮梅花肉一大碗(紅白蘿蔔一碗/梅花肉塊三塊約半碗)

運動 : Xbike腳踏車阻力4運動30分鐘/16.7km(22:00-22:30); 敲大腿膽經10分鐘; 深蹲20下   (02:00就寢)

Note : 今天去看婆婆了。她走了這幾年都好嗎?我們大家都很聽話,也很平安,希望妳在天上也能繼續看顧我們,保護我們,指引我們。

 

2014/03/23 (日) 

早餐(10:00-10:10) : 茂谷柑去皮去籽150g(33Kcal/100g)+小蕃茄80g(35Kcal/100g)

午餐(13:00-13:45) : 勝博殿南崁店[B套餐/佐少量芝麻豬排沾醬(腰內豬排30g+里脊豬排75g+蘆筍香脆豬排卷一條+茶碗蒸1/2小碗+關山米白飯一碗半)+日式醃白蘿蔔一小碗+日式醃黑豆八顆+高麗菜絲一大碗公+熱紅豆小湯圓甜點一小碗]

晚餐(18:10-18:25) : 嫩烤雞中翅五枝+柴魚口味煎蛋四塊(全蛋一顆)+溫室小蕃茄八顆+清燙大豆苗一碗+可頌1/3個+王德傳熱烏龍茶一大杯400ml

運動 : 鄭多燕有氧運動20分鐘(影片1)    (03:00就寢)

Note : 明明就在說要認真點減脂肪,還連著好多天聚餐都去吃炸豬排,啊~ 再吃高熱量的東西我就砍手 XD

 

2014/03/24 (一)

早午餐(13:00-13:10) : 南瓜乳酪小吐司兩片80g+紐西蘭牛肉漢堡排一片80g+荷包蛋一顆+總統牌低脂低納起司片一片+NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯

晚餐(17:30-17:45) : 豬排蓋飯(糙米飯一碗半+水波爐炸豬排一片約150g+洋蔥1/2顆+全蛋一顆+適量日式薄鹽醬油+1/2根蒜苗)

運動 : 快走2.87KM/30mins(NikeRunner路線圖)    (01:00就寢)

Note : 今天用水波爐做了偽炸豬排,不只一點油都沒用上,成品還完美的不得了,不過口感當然會比用油炸的有差,但是熱量遠遠少過油炸的可怕,也吃得安心。*今天蔬菜量吃得太少,明後兩天補齊。

 

2014/03/25 (二)

早餐(11:00-11:15) : 包青天蔬菜包[全麥高麗菜包一顆155g(270Kcal)全麥辣味酸菜包一顆150g(280Kcal)]+NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯

午餐(15:20-15:35) : Subber六吋炭烤牛肉堡一份(五穀雜糧麵包/不加美乃滋/不加醃漬品)+NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯

晚餐(19:00-19:15) : Subber六吋炭烤牛肉堡一份(五穀雜糧麵包/不加美乃滋/不加醃漬品)

運動 : 無     (02:00就寢)

Note : 心情起伏對指數的影響還真是大(嘆氣)

 

2014/03/26 (三)

早午餐(11:45-12:00) : 包青天蔬菜包[全麥高麗菜包一顆155g(270Kcal)]+蔬菜味噌湯一大碗(白蘿蔔/紅蘿蔔/洋蔥)NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯

晚餐(17:50-18:10) : 紙包魚一大尾(紅目璉/洋蔥/紅黃甜椒/香菜/黑胡椒/鹽巴)+蔬菜味噌湯一大碗(白蘿蔔/紅蘿蔔/洋蔥)

點心(21:00-21:05) : 茂谷柑去皮去籽150g(33Kcal/100g)

運動 : Xbike腳踏車阻力4運動30分鐘/15.2km(13:00-13:30)    (01:30就寢)

 

2014/03/27 (四)

早午餐(11:50-12:05) : 包青天蔬菜包[全麥高麗菜包一顆155g(270Kcal)]+玖源精肉牛肉漢堡肉一片90g+荷包蛋一顆NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯

點心(15:00-15:05) : 茂谷柑去皮去籽150g(33Kcal/100g)

晚餐(18:35-19:00) : 勝博殿南崁店[B套餐/佐少量芝麻豬排沾醬(腰內豬排30g+里脊豬排75g+蘆筍香脆豬排卷一條+茶碗蒸1/2小碗+關山米白飯一碗半)+日式醃白蘿蔔一小碗+日式醃黑豆八顆+高麗菜絲一大碗公+熱紅豆小湯圓甜點一小碗]

運動 : 無    (02:00就寢)

Note : 好煩好痛,我下輩子不想要當女人啦!

 

2014/03/28 (五)

早餐(10:00-10:10) : 茂谷柑去皮去籽150g(33Kcal/100g)+小蕃茄80g(35Kcal/100g)

午餐(11:50-12:05) : 包青天蔬菜包[全麥高麗菜包一顆155g(270Kcal)]+玖源精肉牛肉漢堡肉一片90g+荷包蛋一顆NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯

晚餐(18:15-18:35) : T.G.I Fridays[傑克丹尼爾威士忌漢堡一份/薯條一份佐少量蒜味美乃滋(漢堡麵包兩片+生菜三大片+洋蔥圈三條+蕃茄片兩片+酸黃瓜片四片+牛肉漢堡肉一片約手掌大+少量美乃滋)]+日式涼拌海藻1/2碗+王德傳金萱烏龍茶一大杯500ml 

運動 : 做家務2hrs    (02:30就寢)

Note : 關燈看恐怖片:殭屍,是怎樣啦。O_Q 整晚還是有害怕的差一點睡不著覺。翻來翻去魚都快煎爛了才昏迷過去

 

2014/03/29 (六) 

早餐(08:50-09:00) : 總匯三明治半份(吐司去邊兩片/全蛋半片/火腿片半片/美生菜三大片/玉米粒少許/美乃滋少許/肉排半片)+NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯

午餐(12:50-13:30) : Ivy文定-八德來福星餐廳[前菜冷盤龍蝦沙拉一片+白斬雞三小塊+涼拌海蜇皮一口+佛跳牆1/3小盅(排骨兩小塊+筍塊三小塊+1/3小碗湯)+蒜味干貝唇三塊+浦燒秋刀魚米糕兩小碗+鮮蝦腐皮卷一塊+焗烤海鮮南瓜泥]

點心(17:15-17:20) : 美珍香金錢圓肉乾五小塊

晚餐( ) : 無

運動 : 晚點後散步2hrs    (23:30就寢)

Note : 對於愛吃鬼來說,參加喜宴吃到好吃又美味的餐點真的有如中樂透一樣的困難。但是Ivy今天的文定宴做到了!!菜色不只很有誠意,滋味也很鮮美,這要算是這幾年來吃到最好吃的喜宴了。婚宴上的菜色或許久了大家會記不得,但對於好吃不好吃,可是會超乎人意料的被大家記住喔。 

 

2014/03/30 (日)

早餐(09:50-10:00) : 自製全麥蛋餅一片(高筋麵粉20g+全麥麵粉25g+蔥花一大把+少量鹽巴+全蛋一顆)+NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯

午餐(12:20-12:30) : 串燒牛小排三根(牛小排六小塊/青紅黃甜椒/洋蔥/大蔥/少量黑胡椒/少量海鹽)王德傳金萱烏龍茶一大杯500ml 

點心(15:00-15:05) : 茂谷柑去皮去籽150g(33Kcal/100g)

晚餐(18:00-18:20) : T.G.I Fridays[傑克丹尼爾威士忌漢堡一份/薯條一份佐少量蒜味美乃滋(漢堡麵包兩片+生菜三大片+洋蔥圈三條+蕃茄片兩片+酸黃瓜片四片+牛肉漢堡肉一片約手掌大+少量美乃滋)]+日式涼拌海藻1/2碗+王德傳金萱烏龍茶一大杯500ml 

運動 : 做家務2hrs    (02:00就寢)

Note : 大半夜的鬧肚子痛+外頭狂風暴雨還真是惱人,再兩星期又要抽血看報告了,指數要乖乖,身體要挺住喔。

 

2014/03/31 (一)

早餐(08:50-09:00) : 包青天蔬菜包[全麥鮮蔬包一顆155g(285Kcal)]+玖源精肉牛肉漢堡肉一片90gNESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯

午餐(12:50-13:00) : 桂格營養飲品一罐250ml 

晚餐(16:20-16:30) : 蘿蔔泡菜炒豬肉一碗(洋蔥/泡菜/豬肉片)+洋蔥炒蛋1/2碗(全蛋半顆)+清燙波菜一碗+紅藜糙米飯一碗(紅藜麥:糙米=1:3)

點心(21:50-22:00) : 烤雞腿兩隻

運動 : 晚餐後散步2hrs   (00:30就寢)

 

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