20140401 莓果雪花糕_9.jpg  

 

又到了要摸著良心掐著肥肉做檢討的時候了(嘆) 

上個月才再講說要積極一點努力一點,說完馬上懶病發作不要臉上身

硬是縮頭躲尾的完全忘記在減肥 =,="

好在有作總量管制,體重一樣維持在目前的高點(真敢說XD)

上個月體重降不到一公斤(登楞),體脂肪降了1.5%

阿阿啊啊~ 蝦郎ㄟ當療改~ 罪胖子ㄟ逼哀...... 

 

天氣開始轉熱,躲在厚衣長褲後的胖子我也快要現出原形了

想當年靠著大量運動飲食清淡簡單,三個多月就瘦下十公斤

才幾年不到,雖說沒有再複胖,但年齡變大代謝不佳,

別說是十公斤了,只怕光是減下五公斤都不是一件簡單的事(拭淚) 

從二月至今只減下了3.7kg/2.7%體脂肪,離訂下的目標還差的老遠

接下來的這兩三個月真的不能開玩笑的得認真點,我可不想在盛夏的酷暑豔陽下因為肥油太多燒燃起來

二月底三月初跑去香港吃吃喝喝,四月份初老爺又安排了台南美食旅行

老天爺呀,請賜給我神奇的力量,讓我能有更堅定的意志去抵抗這些美食誘惑

不然給我神奇的力量讓我吃一口瘦兩寸也不錯 A_Av 

 


*三餐定時定量, 細嚼慢嚥, 以不超過八分飽為主.

*早餐吃的好, 中餐吃的營養, 晚餐吃的清淡

*謝絕任何甜食或是食品 (食物過度加工後成的食品)

*盡量採用低GI飲食, 高纖多穀, 每餐至少兩種以上的蔬菜.

*每日有氧運動最少30分鐘以上 (騎健身車, 快走, kinect有氧健身, 游泳).

*盡量不外食, 在家烹煮要把握少油, 少鹽, 少過度料理, 多蒸, 煮, 清燙的原則.

 

註 : Jillian Michaels 30 Day Shred 融合有氧+無氧運動 (分三階段訓練, 一階段20分鐘)

註 : Bootcamp CALORIES BURN (30分鐘淺顯易懂)

註 : 10 Pound Slimdown Xtreme - Cardio Kickbox (40分鐘拳擊有氧)

註 : Jillian Michaels: Banish Fat Boost Metabolism Complete Workout (55分鐘提高代謝魔鬼運動)

註 : 鄭多燕運動操30分鐘 (影片1 /影片2 /影片3 /影片4 )

註 : 鄭多燕運動操10分鐘版(影片) ; 鄭多燕運動操15分鐘版(影片) ; 鄭多燕骨盆核心運動10分鐘(影片)

 


 

2014/04/01 (二)

早餐(08:15-08:25) : 烤雞三明治(去邊全麥吐司兩片+美生菜三大片+牛番茄兩片+去骨烤雞腿肉一隻+總統牌低脂起士片一片)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(13:00-13:15) : 烤雞腿一隻+蘿蔔泡菜一小碟+清燙荷蘭豆1/2碗+日式涼拌海苔一小碟+紅藜麥糙米飯半碗

點心(15:00-15:05) : 茂谷柑去皮去籽150g(33Kcal/100g)

晚餐(18:00-18:15) : 四物烏骨雞湯一大碗(烏骨雞腿肉四大塊+四物湯兩碗)

運動 : Xbike腳踏車阻力4運動30分鐘/14.2km(10:00-10:30)   (02:00就寢)

 

2014/04/02 (三)

早餐( ) : 無

午餐(15:40-15:50) : 牛肉漢堡蛋三明治(去邊全麥土司兩片+美生菜四片+牛番茄兩片+牛肉漢堡排肉一塊+總統牌低脂起士片一片+荷包蛋一顆)NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(19:00-19:15) : 肉燥乾麵一大碗(石丸讚歧烏龍麵150g+肉燥兩匙+高麗菜嬰兩株+滷蛋一顆)+燙高麗菜一大碗+大黃瓜排骨湯一大碗(小排肉一塊+大黃瓜一碗)

點心(20:10-20:25) : petit foret富林園手工餅乾[香草餅乾三小塊20g/112kcal+巧克力椰子餅乾三小塊20g/110kcal]+王德傳金宣烏龍茶一大杯400ml

運動 : 做家務2hrs   (03:00就寢)

Note : 連著三晚都失眠,不知道是不是季節轉換的關係,蓋上被子覺得熱,不蓋又會冷,抱著熱呼呼的老爺更是會流汗,但是不抱著又睡不著。更年期沒那麼早來吧 =,="

 

2014/04/03 (四)

早餐(08:15-08:30) : 牛肉漢堡蛋三明治(去邊全麥土司兩片+美生菜四片+牛番茄兩片+牛肉漢堡排肉一塊+總統牌低脂起士片一片+荷包蛋一顆)NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:30-12:40) : 波隆那肉醬義大利麵一盤(鳥巢麵80g+自製波隆那肉醬兩大匙)+紅豆水一大杯500ml

點心(15:00-15:05) : 茂谷柑去皮去籽150g(33Kcal/100g)

晚餐(18:00-18:15) : 肉燥乾麵一大碗(石丸讚歧烏龍麵150g+肉燥兩匙+高麗菜嬰兩株+滷蛋一顆)+燙高麗菜一大碗

運動 : 做家務2.5hrs     (23:30就寢)

Note : 兩三天沒睡好也沒嗯嗯,果然今早體重又爬升,那昨天一早量的最新低點真是假來辛酸的(擦淚),明天要到台南兩天旅行,要把持住呀。PS 今早煮了紅豆水來喝,看看明早的裸重能不能有成長。

  

2014/04/04 (五)

早餐(07:45-08:00) : 牛肉漢堡蛋三明治(去邊全麥土司兩片+美生菜四片+牛番茄兩片+牛肉漢堡排肉一塊+總統牌低脂起士片一片+荷包蛋一顆)NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:15-12:35) : 翡翠小館[菜脯蛋一大塊(全蛋一顆)+魚香茄子四口+清炒青江菜一碗+三杯中卷兩塊+醋溜魚片三塊/洋蔥半碗/青椒彩椒半碗+上海菜飯兩碗]+菊花茶一大杯500ml

晚餐(20:30-20:45) : 炸雞排一片+炸中卷1/2碗+炸甜不辣五小片+炸魚板四小片+菊花茶一大杯500ml

運動 : 無   (23:30就寢)

Note : 果然要出門玩就有事發生,唉~ 我這不中用的身體居然又讓尿道炎捲土重來攻擊我,煩不煩呀(抱頭),好在民宿的老闆娘讓我們延期,不然還真是不知道該怎麼辦。*紅豆水跟我的體質不合,昨天下半天口乾舌燥,渴水的不得了,直到今早還是沒有減緩,整個人從體內燥熱起來,看來是太上火了。今天泡了菊花茶來喝,看看是不是能燥涼綜合一下。

 

2014/04/05 (六)

早餐(06:50-07:00) : 牛肉漢堡蛋三明治(去邊全麥土司兩片+美生菜四片+牛番茄兩片+牛肉漢堡排肉一塊+總統牌低脂起士片一片+荷包蛋一顆)NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(11:15-11:25) : 烤雞腿青椒日式炒麵1.5碗(青椒/烤雞腿肉/黑木耳/紅蘿蔔/蒜苗/日式炒麵/低鹽醬油)

點心(15:30-16:00) : 五爪蘋果1/2顆70g+無糖豆漿一小杯250ml

晚餐(17:30-17:40) : 脆皮鮭魚排一塊(阿拉斯加野生Sockeye紅鮭魚一塊170g/海鹽/黑胡椒)+柑橘蕃茄綜合生菜一大盤(茂谷柑去皮去籽150g+小蕃茄八顆+有機綜合生菜一大把)

運動 : Xbike腳踏車阻力4運動30分鐘/15.6km(19:00-19:30)    (00:30就寢)

Note : 怪了,體重又稍稍往上走,這兩天得注意一點。

 

2014/04/06 (日)

早餐(09:30-09:50) : 無糖豆漿一小杯250ml

午餐(12:15-12:30) : 牛肉漢堡蛋三明治(去邊全麥土司兩片+美生菜四片+牛番茄兩片+牛肉漢堡排肉一塊+總統牌低脂起士片一片+荷包蛋一顆)NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(18:10-18:30) : 義式香料烤蔬菜一大盤(四季豆/筊白筍/玉米/紅蘿蔔/義式香料/橄欖油)+烤去骨雞腿排一片(以韓式梨子煙烤肉醬醃過一晚)+南崁特例家居魚金[鮭魚握壽司五個]+菊花茶一大杯500ml

運動 : 鄭多燕有氧運動20分鐘(影片1) ; 敲大腿膽經10分鐘 ; 深蹲25下   (00:30就寢)

Note : 才在叫體重往上走要注意,今早一量 XD 又下降了1.2kg XD 希望是真的有效反映,要是只是脫水效果,那也太讓人桑心了 XD

 

2014/04/07 (一)

早餐(07:50-08:00) : 牛肉漢堡蛋三明治(去邊全麥土司兩片+美生菜四片+牛番茄兩片+牛肉漢堡排肉一塊+總統牌低脂起士片一片+荷包蛋一顆)NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:45-13:55) : 浦燒秋刀魚蓋飯一碗(築地魚金烤浦燒秋刀魚一片+清燙水耕A菜兩碗+昆布高湯玉子燒六片+紅藜麥糙米飯半碗/紅藜糙米1:3)

點心(15:30-16:00) : 五爪蘋果1/2顆60g+茂谷柑1/2顆去皮去籽85g(33Kcal/100g)+小蕃茄30g

晚餐(18:30-19:00) : 瓦城桃園新光三越店[青木瓜沙拉三大口+全麥蝦餅一塊+蝦醬高麗菜一口+湄南跳魚一口+辣炒牛肉三口+椒麻雞兩小塊+泰國米1/2小碗+泰式酸辣湯一小碗(花枝一塊+蝦一尾)]

運動 : 鄭多燕有氧運動20分鐘(影片1) ; 敲大腿膽經20分鐘    (00:30就寢)

 

2014/04/08 (二)

早餐(09:15-09:30) : 高麗菜水煎包三小顆+鮮肉水煎包一小顆+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(14:00-14:10) : homemade CottagePie一份(馬鈴薯泥半碗+波隆納肉醬1/3碗+四季豆一小把)+菊花茶一大杯500ml

晚餐(19:15-19:30) : 來來麵食館[韭菜盒子兩個(粉絲/肉末/韭菜/豆干)+豬肉餡餅一個(高麗菜/豬肉/蔥花)+餛飩湯一碗(溫州大餛飩四顆)]

運動 : 做家務4hrs  (01:00就寢)

 

2014/04/09 (三)

早餐(07:50-08:00) : 豬肉漢堡蛋三明治(去邊全麥土司兩片+美生菜四片+牛番茄兩片+豬肉漢堡排肉一塊+總統牌低脂起士片一片+荷包蛋一顆)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:30-12:50) : homemade CottagePie[白醬海鮮口味1/2碗(馬鈴薯泥/大蝦/中卷/鮭魚/白醬)]+滷豬小排一塊+滷蛋一顆+滷豆干兩小片+洋蔥金針雞湯一碗+烤雞腿排一片+烤蔬菜一大碗(筊白筍/紅黃甜椒/蘆筍) 

晚餐(18:50-19:10) : 中正路巧米雞腿便當一個(白飯一碗半+炸雞腿一隻+炒苦瓜三口+清炒高麗菜三口+辣味豆干一口)+王德傳金宣烏龍一大杯500ml

運動 : 無    (00:30就寢)

Note : 好友聊天吃喝真是人生一大樂事(摸肚皮),今天一整天超放縱,又是鹹派又是雞腿便當的,明天起得要吃三天素菜才行了。

  

2014/04/10 (四) 

早餐( ) : 無

午餐(12:00-12:10) : 豬肉漢堡蛋三明治(去邊全麥土司兩片+美生菜四片+牛番茄兩片+豬肉漢堡排肉一塊+總統牌低脂起士片一片+荷包蛋一顆)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

點心(16:30-17:00) : 茂谷柑半顆去皮去籽80g(33Kcal/100g)+小蕃茄60g+去皮智利蘋果1/2顆60g

晚餐(17:10-17:20) : 清燙大豆苗一碗+香菇雞湯兩大碗(烏骨雞腿肉四塊+香菇六朵)+花蓮提拉米蘇2/12片

運動 : Xbike腳踏車阻力4運動30分鐘/15.2km(14:00-14:30)    (00:00就寢)

 

2014/04/11 (五)

早餐(08:50-09:05) : 香菇雞湯兩大碗(烏骨雞腿肉四塊+香菇六朵)+花蓮提拉米蘇2/12片

午餐(13:00-13:15) : 香菇雞湯兩大碗(烏骨雞腿肉四塊+香菇六朵)+包青天蔬菜包[全麥鮮蔬包一顆155g(285Kcal)]

晚餐(19:00-19:20) : 中正路巧米雞腿便當一個(白飯一碗半+炸雞腿一隻+炒苦瓜三口+清炒高麗菜三口+辣味豆干一口)+王德傳金宣烏龍一大杯500ml

運動 : 做家務2hrs   (00:30就寢)

 

2014/04/12 (六)

早餐( ) : 無

午餐(12:15-12:35) : 來來麵食館[韭菜盒子兩個(粉絲/肉末/韭菜/豆干)+豬肉餡餅一個(高麗菜/豬肉/蔥花)+餛飩湯一碗(溫州大餛飩四顆)]

點心(16:30-17:00) : 茂谷柑半顆去皮去籽77g(33Kcal/100g)+新鮮藍莓一小碗60g+菊花茶一大杯500ml

晚餐(18:30-18:45) : 豬肉漢堡蛋三明治(去邊全麥土司兩片+美生菜四片+牛番茄兩片+豬肉漢堡排肉一塊+總統牌低脂起士片一片)+低脂牛奶一杯400ml

運動 : 無     (01:00就寢)

  

2014/04/13 (日) 

早餐(06:50-07:00) : 茂谷柑半顆去皮去籽75g(33Kcal/100g)+新鮮藍莓一小碗55g+智利五爪蘋果半顆75g(吐光)

點心(10:00-10:10) : 桂格營養品一罐250ml

午餐(16:30-16:40) : 糙米飯半碗+新東陽蒜味香腸兩條+滷豬頸肉兩小塊+滷義美豆干兩小塊+清炒高麗菜嬰半碗(吐光)

晚餐(22:00-22:10) : 桂格營養品一罐250ml

運動 : 因為發燒畏寒全身抽搐算是運動嗎 XD    (就寢)

Note : 一早就心悸嚇醒,連三天便秘已經很慘了,沒想到全身酸痛吃完早餐居然吐了!還發起了高燒,吃了退燒藥還好有再睡一會,唉~我最近是怎麼了,身體那麼弱。後記:午後一點又開始畏寒,整個人發抖不停,聯手腳指甲都變青色,在老爺的堅持下,還是到了敏盛醫院急診,萬幸不是類流感,但是是急性腎盂腎炎。白血球數不高,但是發炎反應很大(聽不太懂醫生這樣說的意思),醫生建議住院三天用強效抗生素治療,但是也可以先施打完抗生素藥劑再回家觀察。明天一早回診還是要再諮詢自己的醫生才行。*高燒39.2度,打了兩瓶抗生素,一包點滴,兩顆解熱鎮痛藥,一針退燒。清晨六點/中午十二點半兩次畏寒全身抽搐。

  

2014/04/14 (一) 

早餐(07:15-07:20) : 豬肉三明治一口+無糖豆漿一小杯200ml

點心(09:50-10:05) : 源士林吻仔魚粥2/3碗(白米/吻仔魚/莧菜/全蛋/豬絞肉)

午餐( ) : 無

晚餐(16:40-16:50) : 大廟旁益壽司[蒸蛋一盒+豆皮壽司兩小個+鮪魚壽司兩小個] (吐光)

運動 : Xbike腳踏車阻力4運動15分鐘/6.6km(18:00-18:15)   (就寢)

Note : 昨晚約莫十點又燒起來,高燒39.6度,十二點38.2度,兩點37.6度,四點36.7度。整晚翻來覆去的很難入眠,汗也流了一整晚。早上去諮詢了周醫師,建議我還是三天後回敏盛繼續拿抗生素吃,看來這種抗生素對我是有用的,換藥吃並不好,另外要注意的,就是只要再高燒就一定要接受醫生建議,住院用強力抗生素治療。我的老天爺呀,請幫幫我。今天大量喝水的情況下,尿液也比前兩天較清澈,腰酸的情況也改善了一點,看來抗生素有在正確的發揮作用,要加油呀,我這孱弱的肉體。

 

2014/04/15 (二) 

早餐(08:10-08:20) : 茶葉蛋一顆+無糖桂格燕麥飲兩口

午餐(12:30-12:45) : 醫院午餐[白飯三口+清炒小松菜1/4碗+雞胸肉炒小黃瓜1/4碗+肉末冬瓜片1/4碗+清蒸白肉魚一小片約1/3個手掌大]

點心(16:00-16:15) : 柳丁一顆

晚餐(18:00-18:15) : 醫院晚餐[白飯三口+炒青椒1/4碗+炒大白菜三口+炒芥菜四口+麻油肉絲1/4碗]

運動 : 無   (就寢)

Note : 昨晚大半夜體溫又升高,後腰酸痛到站不太起來,整晚沒睡不打緊,整個下腹部又痛又脹疼的讓我也不得不投降,晚餐後與睡前還分別吐了兩次,直接只能再回急診求救了。果然跟我預期的一樣,還是得住院控制發炎反應,清晨五點到急診,九點半就住進病房開始用強效抗生素治療。情況是有比星期日一開始爆發的時候樂觀,但是因為還在發燒所以還是不能掉以輕心。*排了腎臟超音波檢查,果然是急性腎盂腎炎,好在發炎的區域不大(鬆一口氣)

 

2014/04/16 (三) 

早餐(08:00-08:15) : 醫院早餐[白粥1/4碗+瓜仔肉末1/4碗+清炒波菜1/3碗+清炒大黃瓜四口]

午餐(12:00-12:15) : 醫院午餐[烤小雞腿四口1/3隻+清炒冬瓜片1/4碗+清炒小白菜1/4碗+十穀飯1/4碗]

晚餐(18:00-18:15) : 醫院晚餐[白飯半碗+肉丸子三小顆+清炒絲瓜四口+清炒洋蔥絲一口]

點心(22:00-22:20) : 桂格營養品1/3罐100ml

運動 : 無   (就寢)

Note : 果然那位粗魯的急診護士是大有問題的,推針推不進去硬來,讓我的左手黑青一大片,右手針打進去的角度也有問題,才接不到兩天就因為有可能靜脈炎+跑針腫起來得再換回打左手。住院生病就已經在不舒服了,連挨針都還要靠運氣看能不能遇到好護士(嘆氣)。

 

2014/04/17 (四) 

早餐(08:00-08:15) : 醫院早餐[白粥1/3碗+滷素豆包一片+清炒小松菜1/4碗+清炒絲瓜絲兩口]

午餐(12:00-12:15) : 醫院午餐[十穀飯1/4碗+肉絲炒大白菜1/4碗+滷茄子一口+麻油芥菜一口+藥膳雞胸肉兩塊]

晚餐(18:00-18:15) : 醫院晚餐[白飯一碗+瓜仔肉一塊約一個手掌大+清炒小白菜1/3碗+肉末冬瓜兩口]

點心(22:00-22:20) : 桂格營養品1/3罐100ml

運動 : 無   (就寢)

Note : 明天終於可以出院了,真是太令人開心!萬幸這次有來住院,要不然在家硬忍還真有可能忍到出大事。原本跌到谷底的食慾看來也開始慢慢恢復了,連吐了兩天,醫院的飲食又吃不慣,整個人這幾天處在異常飢餓的狀態真是難受的不得了。

  

2014/04/18 (五) 

早餐(08:20-08:30) : 醫院早餐[白飯1/5碗+清炒小白菜兩口+炒素麵腸五小塊]

午餐(12:30-12:45) : 美食小鋪[土魠魚羹麵一碗(炸土魠魚塊四塊+油麵一份)]+滷海帶兩片+滷瘦肉四片

晚餐(20:00-20:15) : Subber潛艇堡[六吋碳烤牛肉堡一份(全麥麵包/無起司/無美乃滋/無醃漬品)]+優鮮沛低卡蔓越莓汁一罐330ml(8kcal/100ml)

運動 : 無   (23:00就寢)

Note : 出院回家第一件事就是把自己全身上下都好好的刷乾淨 XD 再請老爺帶我到髮廊洗個頭修個髮,這樣整個人氣色精神也好多了。不過是說折騰了快一個星期,居然體重一公斤都沒掉是怎樣!(老爺安慰說可能是連打幾天的點滴下來身體水腫啦)再來就是吃五天的口服抗生素,下星期二再回診確認。能回到自己家真是舒服,午餐後躺在自己的床上不用五分鐘就沉沉睡去,謝謝老爺這星期的體貼照顧,更也謝謝老爺的同事老闆的體諒,讓他可以心無旁騖的照顧我,感謝大家。(淚)

 

2014/04/19 (六) 

早餐(07:50-08:10) : Subber鮪魚沙拉一份(美生菜/洋蔥/青椒/蕃茄/黑胡椒/蜂蜜芥末沙拉醬/鮪魚兩小球/起士四小片)

點心(09:40-09:50) : 茂谷柑一顆去皮去籽180g(33Kcal/100g)

午餐(12:15-12:30) : 豆干炒肉絲1/2碗(義美豆干/梅花豬肉片/蔥段)+蒜香空心菜一碗+酥煎荷包蛋一顆+糙米飯1/2碗+優鮮沛低卡蔓越莓汁一罐330ml(8kcal/100ml)

晚餐(18:05-18:15) : 日式炒麵兩小碗(日式炒麵/木耳/紅蘿蔔/梅花豬肉片/蔥段/空心菜/薄鹽醬油)

運動 : 快走3.7KM/40mins(NikeRunner路線圖)    (00:30就寢)

Note : 果然還是在家最舒服,昨晚一躺下就一覺到天亮,聽老爺說他整晚被蚊子叮的慘,我可能是因為身體裡太多藥品蚊子覺得不美味吧 XD

 

2014/04/20 (日) 

早餐(09:50-10:00) : 自製全麥蛋餅一份(全麥麵粉20g/高筋麵粉10g/蔥花/鹽巴/全蛋一顆/少量薄鹽醬油膏)NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:00-12:15) : 雜菜湯麵一碗(玉民黃金蕎麥麵40g/牛蒡甜不辣一片/香菇/大陸妹/梅花豬火鍋肉片)+優鮮沛低卡蔓越莓汁一罐330ml(8kcal/100ml)

晚餐(17:00-17:20) : 永安路-台灣鮮蚵[肉燥飯一碗+清燙地瓜葉一碗+魚肚湯1/2碗(魚肚肉四小塊約1/4片魚肚)]

運動 : 做家務1.5hrs     (00:00就寢)

 

2014/04/21 (一)

早餐(07:50-08:00) : 全家便利商店[巧克力派司一塊87g/297kcal]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:40-12:55) : 嫩煎白帶魚1/2小片(約1/2個手掌大)+蕃茄炒蛋2/3碗(蕃茄1/2顆+全蛋一顆)+清燙空心菜一碗+清炒筊白筍1/2碗+糙米飯1/2碗

點心(15:00-15:10) : 茂谷柑一顆去皮去籽160g(33Kcal/100g)+優鮮沛低卡蔓越莓汁一罐330ml(8kcal/100ml)

晚餐(17:40-17:50) : 豬肉漢堡三明治(去邊全麥土司兩片+小黃瓜十小片+牛番茄兩片+紅龍豬肉漢堡肉一片+總統牌低脂起士片一片)NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

運動 : 做家務2.5hrs,Xbike腳踏車阻力4運動30分鐘/15.6km(14:00-14:30)   (00:00就寢)

 

2014/04/22 (二)

早餐(07:00-07:10) : 無糖豆漿一杯350ml+全麥菜包兩小口

午餐(12:30-12:40) : 自製瓜仔肉球三球約一碗(蒜頭/蔭瓜/豬絞肉)+清炒波菜一大盤+糙米飯一碗

晚餐(18:40-18:50) : 自製瓜仔肉球三球約一碗(蒜頭/蔭瓜/豬絞肉)+清炒波菜一大盤+糙米飯一碗

運動 : 無   (23:00就寢)

Note : 清晨五點,阿嬤哭著打電話來,說是阿公在睡夢中咳個兩聲,走了... 九十多歲的高齡,沒有中風,沒有失智,沒有臥床,只是近年來身體虛弱行動比較不便。沒有受苦,沒有苦痛,阿公你辛苦了。*今天腎臟科回診,還算可以,右腎發炎的部份還沒那麼快痊癒,抗生素還要繼續吃,要多休息多喝水。唉~ 希望媽媽要堅強,實在是放心不下她。

 

2014/04/23 (三)

早餐(08:10-08:20) : 豬肉漢堡三明治(去邊全麥土司兩片+小黃瓜十小片+牛番茄兩片+紅龍豬肉漢堡肉一片+總統牌低脂起士片一片)NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

點心(11:40-12:00) : 義美花生夾心酥兩小包四片(134KcalX2)+優鮮沛低卡蔓越莓汁一罐330ml(8kcal/100ml)

午餐(13:40-13:50) : 玉米蔥花糙米蛋炒飯兩小碗(糙米飯一碗/玉米粒一匙/全蛋一顆/蔥花鹽巴適量)

點心(15:00-15:10) : 茂谷柑一顆去皮去籽160g(33Kcal/100g)+小蕃茄10小顆

晚餐(18:20-18:30) : 豬肉漢堡三明治(去邊全麥土司兩片+小黃瓜十小片+牛番茄兩片+紅龍豬肉漢堡肉一片+總統牌低脂起士片一片)NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

運動 : 無   (23:00就寢)

Note : 或許我應該馬上在發生事情之後立刻回家陪在他們身邊,不用管我自己脆弱的身體,也不用管會替我擔心要命的老爺,把自己擺在最後,把自己的家庭擺在最後,或許要這樣子才不會備受冷落對待?!或許我就是一個沒有良心不知感恩的爛人(放棄)*今天體溫比較高,要仔細監控,右腰又開始酸疼,觀察是不是睡姿不良的影響,或是發炎情況沒有改善。

 

2014/04/24 (四)

早餐(08:10-08:20) : 豬肉漢堡三明治(去邊全麥土司兩片+小黃瓜十小片+牛番茄兩片+紅龍豬肉漢堡肉一片+總統牌低脂起士片一片)NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:05-12:15) : 清燙大陸妹一碗+梅干焢肉六小塊約2/3碗+糙米飯半碗+優鮮沛低卡蔓越莓汁一罐330ml(8kcal/100ml)

點心(15:00-15:10) : 茂谷柑一顆去皮去籽160g(33Kcal/100g)+小蕃茄10小顆

晚餐(19:00-19:20) : 炸雞排一片+炸地瓜條三條+炸魷魚五小塊+炸魚板四小塊+炸豬血糕兩小塊+燙大陸妹一碗

運動 : 無    (00:00就寢)

Note : 就算被誤解,就算被誤會,日子還是要過(嘆氣)還是得要吃飯才能吃藥,身體才有力氣好起來。一直以來我也有在做,難道不能在我需要的時候自私一下嗎(嘆)

 

2014/04/25 (五)

早餐(08:50-09:00) : 自製蛋餅一份(高筋麵粉30g/蔥花/鹽巴/全蛋一顆/少量薄鹽醬油膏)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(14:50-15:00) : 梅干焢肉六小塊約2/3碗+糙米飯一碗+優鮮沛低卡蔓越莓汁一罐330ml(8kcal/100ml)

晚餐(18:50-19:10) : 梅干焢肉三小塊約1/2碗+糙米飯1/2碗+炸雞排一片+炸魷魚五小塊+炸魚板四小塊

運動 : 做家務2hrs   (01:00就寢)

Note : 明早要回老家,趕赴週末外公的頭七與圓滿法會,也算是給自己一個與外公告別的機會。

 

2014/04/26 (六)

早餐(08:00-08:10) : 高麗菜水煎包兩小個+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:15-12:25) : 松山機場老董牛肉麵[清燉牛肉麵1/4碗(麵條幾口/牛腱肉五薄片/湯五口)] (吐光)

晚餐(18:40-19:15) : 天野日式料理[滿月壽司兩小塊+清炒牛蒡絲一碗+清蒸白肉魚1/2小碗+黑胡椒牛肉一塊+蔬菜天婦羅兩小塊(香菇/蕃茄)]

運動 : 無   (01:00就寢)

Note : 氣流不穩,太久沒搭國內線小飛機,又是回家奔喪,心情怎能好的起來。在機上就吐了三次,連膽汁都吐出來了。

 

2014/04/27 (日)

早餐(07:00-07:15) : 蒸蛋一碗(全蛋半顆)+初鹿牧場全脂牛奶一杯200ml

午餐(12:10-12:30) : 卑南豬血湯傳廣路分店[糯米腸四小片+豬血湯一碗(豬血五塊+湯半碗)+清燙A菜1/2碗+清燙粉腸四小塊]

點心(13:00-13:20) : Starbucks台東分店[無糖熱拿鐵小杯半杯]

晚餐(18:30-18:50) : 紅燒大目鰱三口+清炒空心菜1/2碗+小魚乾炒苦瓜一碗+洋蔥炒蛋三口+白飯1/4碗+瓜仔雞湯一碗(純湯)

運動 : 無   (03:00就寢)

Note : 感恩外公保佑,頭七法會一切順利,希望外公也能收到子孫誠心的祈禱。

 

2014/04/28 (一) 

早餐(07:00-07:15) : 五穀漿一碗350ml(五穀飯/堅果/芝麻醬)+南瓜小吐司1/2片

午餐(12:30-13:00) : 大車輪日式料理[烤鰻魚一口+炸豬排一小塊+鮪魚洋蔥絲開胃菜兩小盅+滿月壽司一條兩塊+蒸蛋1/2小杯+豆腐味噌湯一小碗+清炒牛蒡絲一碗+白飯1/2碗+日式醃蘿蔔兩小塊]

晚餐(20:00-20:15) : 清蒸海魚兩口+乾煎豆包兩片+豆腐肉末1/2碗+白飯1/2碗+清燙花椰菜1/2碗+清炒A菜1/2碗+紅燒雞胸肉兩小塊+菜頭湯一碗

運動 : 無    (02:00就寢)

Note : 從早到晚念一整天的經迴向給外公,希望他能放下,跟著佛祖修行去。

  

2014/04/29 (二)

早餐(05:40-05:45) : 玉米蛋餅一個

午餐(12:50-13:20) : 大車輪日式料理[鮪魚洋蔥絲開胃菜一小盅+滿月壽司一條兩個+炸白肉魚一小條+炸地瓜一小片一口]

晚餐(18:30-19:00) : 佳廚私房菜[乾煎黃魚兩口+燙地瓜葉1/2碗+吻仔魚烘蛋三口+紅燒豆腐兩塊+蔥爆牛肉五口+白飯1/2碗+金針肉片湯一碗+小蕃茄五顆]

運動 : 無    (21:30就寢)

Note : 外公保佑,今天天氣好沒下雨,能讓我們能順利的把告別式給圓滿辦完。結縭七十年的外婆在告別式會場堅持要見外公最後一面,外婆用顫抖的手,慢慢的摸著外公的臉,細細溫溫的叮嚀他,要放下,要跟著佛祖走,不要掛心她,柔柔的把結縭七十年的溫柔與感情付諸言語,在場的我們看著那幕,無不哭得肝腸寸斷。外公呀,請您一定要保佑外婆,也請帶走媽媽的病痛也不舒服,讓她可以好好的照顧陪伴外婆。*生前孝順的我們反倒在儀式辦完後很安心,相較心裡有鬼的某些人,一些舉動舉止還真是諷刺。

 

2014/04/30 (三)

早餐(07:30-07:40) : 小肉包一顆+牛奶300ml

午餐(13:10-13:40) : 鼎泰豐Sogo復興館[烤麩1/2小盤+肉絲蔥花蛋炒飯一小碗+清炒波菜一大碗+鮮蝦紅油炒手三個+麻醬麵1/2碗+鮮肉小籠包兩個+鮮蝦煎餃兩個+炸排骨一小塊三口+麥茶一大杯]

晚餐(17:30-17:40) : Sogo復興館超市[蔥花鮪魚蓋飯一小碗(生鮪魚肉末/玉子燒兩小片/小黃瓜/蟹肉絲/白飯半碗)]

運動 : 步行站立3hrs   (21:00就寢)

Note : 結縭七十年的外公外婆,還是終究得要分開,在天上的阿公,請你保佑阿嬤身體健康。 

 

 

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