又到了要摸著良心掐著肥肉做檢討的時候了（嘆）
上個月才再講說要積極一點努力一點，說完馬上懶病發作不要臉上身
硬是縮頭躲尾的完全忘記在減肥 =,="
好在有作總量管制，體重一樣維持在目前的高點（真敢說XD）
上個月體重降不到一公斤（登楞），體脂肪降了1.5%
阿阿啊啊～ 蝦郎ㄟ當療改～ 罪胖子ㄟ逼哀......
天氣開始轉熱，躲在厚衣長褲後的胖子我也快要現出原形了
想當年靠著大量運動飲食清淡簡單，三個多月就瘦下十公斤
才幾年不到，雖說沒有再複胖，但年齡變大代謝不佳，
別說是十公斤了，只怕光是減下五公斤都不是一件簡單的事（拭淚）
從二月至今只減下了3.7kg/2.7%體脂肪，離訂下的目標還差的老遠
接下來的這兩三個月真的不能開玩笑的得認真點，我可不想在盛夏的酷暑豔陽下因為肥油太多燒燃起來
二月底三月初跑去香港吃吃喝喝，四月份初老爺又安排了台南美食旅行
老天爺呀，請賜給我神奇的力量，讓我能有更堅定的意志去抵抗這些美食誘惑
不然給我神奇的力量讓我吃一口瘦兩寸也不錯 A_Av
*三餐定時定量, 細嚼慢嚥, 以不超過八分飽為主.
*早餐吃的好, 中餐吃的營養, 晚餐吃的清淡
*謝絕任何甜食或是食品 (食物過度加工後成的食品)
*盡量採用低GI飲食, 高纖多穀, 每餐至少兩種以上的蔬菜.
*每日有氧運動最少30分鐘以上 (騎健身車, 快走, kinect有氧健身, 游泳).
*盡量不外食, 在家烹煮要把握少油, 少鹽, 少過度料理, 多蒸, 煮, 清燙的原則.
註 : Jillian Michaels 30 Day Shred 融合有氧+無氧運動 (分三階段訓練, 一階段20分鐘)
註 : Bootcamp CALORIES BURN (30分鐘淺顯易懂)
註 : 10 Pound Slimdown Xtreme - Cardio Kickbox (40分鐘拳擊有氧)
註 : Jillian Michaels: Banish Fat Boost Metabolism Complete Workout (55分鐘提高代謝魔鬼運動)
註 : 鄭多燕運動操30分鐘 (影片1 /影片2 /影片3 /影片4 )
註 : 鄭多燕運動操10分鐘版(影片) ; 鄭多燕運動操15分鐘版(影片) ; 鄭多燕骨盆核心運動10分鐘(影片)
2014/04/01 (二)
早餐(08:15-08:25) : 烤雞三明治(去邊全麥吐司兩片＋美生菜三大片＋牛番茄兩片＋去骨烤雞腿肉一隻＋總統牌低脂起士片一片)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯
午餐(13:00-13:15) : 烤雞腿一隻＋蘿蔔泡菜一小碟＋清燙荷蘭豆1/2碗＋日式涼拌海苔一小碟＋紅藜麥糙米飯半碗
點心(15:00-15:05) : 茂谷柑去皮去籽150g(33Kcal/100g)
晚餐(18:00-18:15) : 四物烏骨雞湯一大碗(烏骨雞腿肉四大塊＋四物湯兩碗)
運動 : Xbike腳踏車阻力4運動30分鐘/14.2km(10:00-10:30) (02:00就寢)
2014/04/02 (三)
早餐( ) : 無
午餐(15:40-15:50) : 牛肉漢堡蛋三明治(去邊全麥土司兩片＋美生菜四片＋牛番茄兩片＋牛肉漢堡排肉一塊＋總統牌低脂起士片一片+荷包蛋一顆)＋NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯
晚餐(19:00-19:15) : 肉燥乾麵一大碗(石丸讚歧烏龍麵150g+肉燥兩匙＋高麗菜嬰兩株＋滷蛋一顆)＋燙高麗菜一大碗＋大黃瓜排骨湯一大碗(小排肉一塊＋大黃瓜一碗)
點心(20:10-20:25) : petit foret富林園手工餅乾[香草餅乾三小塊20g/112kcal+巧克力椰子餅乾三小塊20g/110kcal]+王德傳金宣烏龍茶一大杯400ml
運動 : 做家務2hrs (03:00就寢)
Note : 連著三晚都失眠，不知道是不是季節轉換的關係，蓋上被子覺得熱，不蓋又會冷，抱著熱呼呼的老爺更是會流汗，但是不抱著又睡不著。更年期沒那麼早來吧 =,="
2014/04/03 (四)
早餐(08:15-08:30) : 牛肉漢堡蛋三明治(去邊全麥土司兩片＋美生菜四片＋牛番茄兩片＋牛肉漢堡排肉一塊＋總統牌低脂起士片一片+荷包蛋一顆)＋NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯
午餐(12:30-12:40) : 波隆那肉醬義大利麵一盤(鳥巢麵80g＋自製波隆那肉醬兩大匙)＋紅豆水一大杯500ml
點心(15:00-15:05) : 茂谷柑去皮去籽150g(33Kcal/100g)
晚餐(18:00-18:15) : 肉燥乾麵一大碗(石丸讚歧烏龍麵150g+肉燥兩匙＋高麗菜嬰兩株＋滷蛋一顆)＋燙高麗菜一大碗
運動 : 做家務2.5hrs (23:30就寢)
Note : 兩三天沒睡好也沒嗯嗯，果然今早體重又爬升，那昨天一早量的最新低點真是假來辛酸的（擦淚），明天要到台南兩天旅行，要把持住呀。PS 今早煮了紅豆水來喝，看看明早的裸重能不能有成長。
2014/04/04 (五)
早餐(07:45-08:00) : 牛肉漢堡蛋三明治(去邊全麥土司兩片＋美生菜四片＋牛番茄兩片＋牛肉漢堡排肉一塊＋總統牌低脂起士片一片+荷包蛋一顆)＋NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯
午餐(12:15-12:35) : 翡翠小館[菜脯蛋一大塊(全蛋一顆)＋魚香茄子四口＋清炒青江菜一碗＋三杯中卷兩塊＋醋溜魚片三塊/洋蔥半碗/青椒彩椒半碗＋上海菜飯兩碗]＋菊花茶一大杯500ml
晚餐(20:30-20:45) : 炸雞排一片＋炸中卷1/2碗＋炸甜不辣五小片＋炸魚板四小片＋菊花茶一大杯500ml
運動 : 無 (23:30就寢)
Note : 果然要出門玩就有事發生，唉～ 我這不中用的身體居然又讓尿道炎捲土重來攻擊我，煩不煩呀（抱頭），好在民宿的老闆娘讓我們延期，不然還真是不知道該怎麼辦。＊紅豆水跟我的體質不合，昨天下半天口乾舌燥，渴水的不得了，直到今早還是沒有減緩，整個人從體內燥熱起來，看來是太上火了。今天泡了菊花茶來喝，看看是不是能燥涼綜合一下。
2014/04/05 (六)
早餐(06:50-07:00) : 牛肉漢堡蛋三明治(去邊全麥土司兩片＋美生菜四片＋牛番茄兩片＋牛肉漢堡排肉一塊＋總統牌低脂起士片一片+荷包蛋一顆)＋NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯
午餐(11:15-11:25) : 烤雞腿青椒日式炒麵1.5碗(青椒/烤雞腿肉/黑木耳/紅蘿蔔/蒜苗/日式炒麵/低鹽醬油)
點心(15:30-16:00) : 五爪蘋果1/2顆70g＋無糖豆漿一小杯250ml
晚餐(17:30-17:40) : 脆皮鮭魚排一塊(阿拉斯加野生Sockeye紅鮭魚一塊170g/海鹽/黑胡椒)＋柑橘蕃茄綜合生菜一大盤(茂谷柑去皮去籽150g+小蕃茄八顆＋有機綜合生菜一大把)
運動 : Xbike腳踏車阻力4運動30分鐘/15.6km(19:00-19:30) (00:30就寢)
Note : 怪了，體重又稍稍往上走，這兩天得注意一點。
2014/04/06 (日)
早餐(09:30-09:50) : 無糖豆漿一小杯250ml
午餐(12:15-12:30) : 牛肉漢堡蛋三明治(去邊全麥土司兩片＋美生菜四片＋牛番茄兩片＋牛肉漢堡排肉一塊＋總統牌低脂起士片一片+荷包蛋一顆)＋NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯
晚餐(18:10-18:30) : 義式香料烤蔬菜一大盤(四季豆/筊白筍/玉米/紅蘿蔔/義式香料/橄欖油)＋烤去骨雞腿排一片(以韓式梨子煙烤肉醬醃過一晚)＋南崁特例家居魚金[鮭魚握壽司五個]＋菊花茶一大杯500ml
運動 : 鄭多燕有氧運動20分鐘(影片1) ; 敲大腿膽經10分鐘 ; 深蹲25下 (00:30就寢)
Note : 才在叫體重往上走要注意，今早一量 XD 又下降了1.2kg XD 希望是真的有效反映，要是只是脫水效果，那也太讓人桑心了 XD
2014/04/07 (一)
早餐(07:50-08:00) : 牛肉漢堡蛋三明治(去邊全麥土司兩片＋美生菜四片＋牛番茄兩片＋牛肉漢堡排肉一塊＋總統牌低脂起士片一片+荷包蛋一顆)＋NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯
午餐(12:45-13:55) : 浦燒秋刀魚蓋飯一碗(築地魚金烤浦燒秋刀魚一片＋清燙水耕A菜兩碗＋昆布高湯玉子燒六片＋紅藜麥糙米飯半碗/紅藜糙米1:3)
點心(15:30-16:00) : 五爪蘋果1/2顆60g＋茂谷柑1/2顆去皮去籽85g(33Kcal/100g)＋小蕃茄30g
晚餐(18:30-19:00) : 瓦城桃園新光三越店[青木瓜沙拉三大口＋全麥蝦餅一塊＋蝦醬高麗菜一口＋湄南跳魚一口＋辣炒牛肉三口＋椒麻雞兩小塊＋泰國米1/2小碗＋泰式酸辣湯一小碗(花枝一塊＋蝦一尾)]
運動 : 鄭多燕有氧運動20分鐘(影片1) ; 敲大腿膽經20分鐘 (00:30就寢)
2014/04/08 (二)
早餐(09:15-09:30) : 高麗菜水煎包三小顆＋鮮肉水煎包一小顆＋NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯
午餐(14:00-14:10) : homemade CottagePie一份(馬鈴薯泥半碗＋波隆納肉醬1/3碗＋四季豆一小把)＋菊花茶一大杯500ml
晚餐(19:15-19:30) : 來來麵食館[韭菜盒子兩個(粉絲/肉末/韭菜/豆干)＋豬肉餡餅一個(高麗菜/豬肉/蔥花)+餛飩湯一碗(溫州大餛飩四顆)]
運動 : 做家務4hrs (01:00就寢)
2014/04/09 (三)
早餐(07:50-08:00) : 豬肉漢堡蛋三明治(去邊全麥土司兩片＋美生菜四片＋牛番茄兩片＋豬肉漢堡排肉一塊＋總統牌低脂起士片一片+荷包蛋一顆)＋NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯
午餐(12:30-12:50) : homemade CottagePie[白醬海鮮口味1/2碗(馬鈴薯泥/大蝦/中卷/鮭魚/白醬)]＋滷豬小排一塊＋滷蛋一顆＋滷豆干兩小片＋洋蔥金針雞湯一碗＋烤雞腿排一片＋烤蔬菜一大碗(筊白筍/紅黃甜椒/蘆筍)
晚餐(18:50-19:10) : 中正路巧米雞腿便當一個(白飯一碗半＋炸雞腿一隻＋炒苦瓜三口＋清炒高麗菜三口＋辣味豆干一口)＋王德傳金宣烏龍一大杯500ml
運動 : 無 (00:30就寢)
Note : 好友聊天吃喝真是人生一大樂事（摸肚皮），今天一整天超放縱，又是鹹派又是雞腿便當的，明天起得要吃三天素菜才行了。
2014/04/10 (四)
早餐( ) : 無
午餐(12:00-12:10) : 豬肉漢堡蛋三明治(去邊全麥土司兩片＋美生菜四片＋牛番茄兩片＋豬肉漢堡排肉一塊＋總統牌低脂起士片一片+荷包蛋一顆)＋NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯
點心(16:30-17:00) : 茂谷柑半顆去皮去籽80g(33Kcal/100g)＋小蕃茄60g＋去皮智利蘋果1/2顆60g
晚餐(17:10-17:20) : 清燙大豆苗一碗＋香菇雞湯兩大碗(烏骨雞腿肉四塊＋香菇六朵)＋花蓮提拉米蘇2/12片
運動 : Xbike腳踏車阻力4運動30分鐘/15.2km(14:00-14:30) (00:00就寢)
2014/04/11 (五)
早餐(08:50-09:05) : 香菇雞湯兩大碗(烏骨雞腿肉四塊＋香菇六朵)＋花蓮提拉米蘇2/12片
午餐(13:00-13:15) : 香菇雞湯兩大碗(烏骨雞腿肉四塊＋香菇六朵)＋包青天蔬菜包[全麥鮮蔬包一顆155g(285Kcal)]
晚餐(19:00-19:20) : 中正路巧米雞腿便當一個(白飯一碗半＋炸雞腿一隻＋炒苦瓜三口＋清炒高麗菜三口＋辣味豆干一口)＋王德傳金宣烏龍一大杯500ml
運動 : 做家務2hrs (00:30就寢)
2014/04/12 (六)
早餐( ) : 無
午餐(12:15-12:35) : 來來麵食館[韭菜盒子兩個(粉絲/肉末/韭菜/豆干)＋豬肉餡餅一個(高麗菜/豬肉/蔥花)+餛飩湯一碗(溫州大餛飩四顆)]
點心(16:30-17:00) : 茂谷柑半顆去皮去籽77g(33Kcal/100g)＋新鮮藍莓一小碗60g＋菊花茶一大杯500ml
晚餐(18:30-18:45) : 豬肉漢堡蛋三明治(去邊全麥土司兩片＋美生菜四片＋牛番茄兩片＋豬肉漢堡排肉一塊＋總統牌低脂起士片一片)＋低脂牛奶一杯400ml
運動 : 無 (01:00就寢)
2014/04/13 (日)
早餐(06:50-07:00) : 茂谷柑半顆去皮去籽75g(33Kcal/100g)＋新鮮藍莓一小碗55g＋智利五爪蘋果半顆75g（吐光）
點心(10:00-10:10) : 桂格營養品一罐250ml
午餐(16:30-16:40) : 糙米飯半碗＋新東陽蒜味香腸兩條＋滷豬頸肉兩小塊＋滷義美豆干兩小塊＋清炒高麗菜嬰半碗（吐光）
晚餐(22:00-22:10) : 桂格營養品一罐250ml
運動 : 因為發燒畏寒全身抽搐算是運動嗎 XD (就寢)
Note : 一早就心悸嚇醒，連三天便秘已經很慘了，沒想到全身酸痛吃完早餐居然吐了！還發起了高燒，吃了退燒藥還好有再睡一會，唉～我最近是怎麼了，身體那麼弱。後記：午後一點又開始畏寒，整個人發抖不停，聯手腳指甲都變青色，在老爺的堅持下，還是到了敏盛醫院急診，萬幸不是類流感，但是是急性腎盂腎炎。白血球數不高，但是發炎反應很大（聽不太懂醫生這樣說的意思），醫生建議住院三天用強效抗生素治療，但是也可以先施打完抗生素藥劑再回家觀察。明天一早回診還是要再諮詢自己的醫生才行。＊高燒39.2度，打了兩瓶抗生素，一包點滴，兩顆解熱鎮痛藥，一針退燒。清晨六點/中午十二點半兩次畏寒全身抽搐。
2014/04/14 (一)
早餐(07:15-07:20) : 豬肉三明治一口＋無糖豆漿一小杯200ml
點心(09:50-10:05) : 源士林吻仔魚粥2/3碗(白米/吻仔魚/莧菜/全蛋/豬絞肉)
午餐( ) : 無
晚餐(16:40-16:50) : 大廟旁益壽司[蒸蛋一盒＋豆皮壽司兩小個＋鮪魚壽司兩小個] （吐光）
運動 : Xbike腳踏車阻力4運動15分鐘/6.6km(18:00-18:15) (就寢)
Note : 昨晚約莫十點又燒起來，高燒39.6度，十二點38.2度，兩點37.6度，四點36.7度。整晚翻來覆去的很難入眠，汗也流了一整晚。早上去諮詢了周醫師，建議我還是三天後回敏盛繼續拿抗生素吃，看來這種抗生素對我是有用的，換藥吃並不好，另外要注意的，就是只要再高燒就一定要接受醫生建議，住院用強力抗生素治療。我的老天爺呀，請幫幫我。今天大量喝水的情況下，尿液也比前兩天較清澈，腰酸的情況也改善了一點，看來抗生素有在正確的發揮作用，要加油呀，我這孱弱的肉體。
2014/04/15 (二)
早餐(08:10-08:20) : 茶葉蛋一顆＋無糖桂格燕麥飲兩口
午餐(12:30-12:45) : 醫院午餐[白飯三口＋清炒小松菜1/4碗＋雞胸肉炒小黃瓜1/4碗＋肉末冬瓜片1/4碗＋清蒸白肉魚一小片約1/3個手掌大]
點心(16:00-16:15) : 柳丁一顆
晚餐(18:00-18:15) : 醫院晚餐[白飯三口＋炒青椒1/4碗＋炒大白菜三口＋炒芥菜四口＋麻油肉絲1/4碗]
運動 : 無 (就寢)
Note : 昨晚大半夜體溫又升高，後腰酸痛到站不太起來，整晚沒睡不打緊，整個下腹部又痛又脹疼的讓我也不得不投降，晚餐後與睡前還分別吐了兩次，直接只能再回急診求救了。果然跟我預期的一樣，還是得住院控制發炎反應，清晨五點到急診，九點半就住進病房開始用強效抗生素治療。情況是有比星期日一開始爆發的時候樂觀，但是因為還在發燒所以還是不能掉以輕心。＊排了腎臟超音波檢查，果然是急性腎盂腎炎，好在發炎的區域不大（鬆一口氣）
2014/04/16 (三)
早餐(08:00-08:15) : 醫院早餐[白粥1/4碗＋瓜仔肉末1/4碗＋清炒波菜1/3碗＋清炒大黃瓜四口]
午餐(12:00-12:15) : 醫院午餐[烤小雞腿四口1/3隻＋清炒冬瓜片1/4碗＋清炒小白菜1/4碗＋十穀飯1/4碗]
晚餐(18:00-18:15) : 醫院晚餐[白飯半碗＋肉丸子三小顆＋清炒絲瓜四口＋清炒洋蔥絲一口]
點心(22:00-22:20) : 桂格營養品1/3罐100ml
運動 : 無 (就寢)
Note : 果然那位粗魯的急診護士是大有問題的，推針推不進去硬來，讓我的左手黑青一大片，右手針打進去的角度也有問題，才接不到兩天就因為有可能靜脈炎＋跑針腫起來得再換回打左手。住院生病就已經在不舒服了，連挨針都還要靠運氣看能不能遇到好護士（嘆氣）。
2014/04/17 (四)
早餐(08:00-08:15) : 醫院早餐[白粥1/3碗＋滷素豆包一片＋清炒小松菜1/4碗＋清炒絲瓜絲兩口]
午餐(12:00-12:15) : 醫院午餐[十穀飯1/4碗＋肉絲炒大白菜1/4碗＋滷茄子一口＋麻油芥菜一口＋藥膳雞胸肉兩塊]
晚餐(18:00-18:15) : 醫院晚餐[白飯一碗＋瓜仔肉一塊約一個手掌大＋清炒小白菜1/3碗＋肉末冬瓜兩口]
點心(22:00-22:20) : 桂格營養品1/3罐100ml
運動 : 無 (就寢)
Note : 明天終於可以出院了，真是太令人開心！萬幸這次有來住院，要不然在家硬忍還真有可能忍到出大事。原本跌到谷底的食慾看來也開始慢慢恢復了，連吐了兩天，醫院的飲食又吃不慣，整個人這幾天處在異常飢餓的狀態真是難受的不得了。
2014/04/18 (五)
早餐(08:20-08:30) : 醫院早餐[白飯1/5碗＋清炒小白菜兩口＋炒素麵腸五小塊]
午餐(12:30-12:45) : 美食小鋪[土魠魚羹麵一碗(炸土魠魚塊四塊＋油麵一份)]＋滷海帶兩片＋滷瘦肉四片
晚餐(20:00-20:15) : Subber潛艇堡[六吋碳烤牛肉堡一份(全麥麵包/無起司/無美乃滋/無醃漬品)]＋優鮮沛低卡蔓越莓汁一罐330ml(8kcal/100ml)
運動 : 無 (23:00就寢)
Note : 出院回家第一件事就是把自己全身上下都好好的刷乾淨 XD 再請老爺帶我到髮廊洗個頭修個髮，這樣整個人氣色精神也好多了。不過是說折騰了快一個星期，居然體重一公斤都沒掉是怎樣！（老爺安慰說可能是連打幾天的點滴下來身體水腫啦）再來就是吃五天的口服抗生素，下星期二再回診確認。能回到自己家真是舒服，午餐後躺在自己的床上不用五分鐘就沉沉睡去，謝謝老爺這星期的體貼照顧，更也謝謝老爺的同事老闆的體諒，讓他可以心無旁騖的照顧我，感謝大家。（淚）
2014/04/19 (六)
早餐(07:50-08:10) : Subber鮪魚沙拉一份(美生菜/洋蔥/青椒/蕃茄/黑胡椒/蜂蜜芥末沙拉醬/鮪魚兩小球/起士四小片)
點心(09:40-09:50) : 茂谷柑一顆去皮去籽180g(33Kcal/100g)
午餐(12:15-12:30) : 豆干炒肉絲1/2碗(義美豆干/梅花豬肉片/蔥段)＋蒜香空心菜一碗＋酥煎荷包蛋一顆＋糙米飯1/2碗＋優鮮沛低卡蔓越莓汁一罐330ml(8kcal/100ml)
晚餐(18:05-18:15) : 日式炒麵兩小碗(日式炒麵/木耳/紅蘿蔔/梅花豬肉片/蔥段/空心菜/薄鹽醬油)
運動 : 快走3.7KM/40mins(NikeRunner路線圖) (00:30就寢)
Note : 果然還是在家最舒服，昨晚一躺下就一覺到天亮，聽老爺說他整晚被蚊子叮的慘，我可能是因為身體裡太多藥品蚊子覺得不美味吧 XD
2014/04/20 (日)
早餐(09:50-10:00) : 自製全麥蛋餅一份(全麥麵粉20g/高筋麵粉10g/蔥花/鹽巴/全蛋一顆/少量薄鹽醬油膏)＋NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯
午餐(12:00-12:15) : 雜菜湯麵一碗(玉民黃金蕎麥麵40g/牛蒡甜不辣一片/香菇/大陸妹/梅花豬火鍋肉片)＋優鮮沛低卡蔓越莓汁一罐330ml(8kcal/100ml)
晚餐(17:00-17:20) : 永安路-台灣鮮蚵[肉燥飯一碗＋清燙地瓜葉一碗＋魚肚湯1/2碗(魚肚肉四小塊約1/4片魚肚)]
運動 : 做家務1.5hrs (00:00就寢)
2014/04/21 (一)
早餐(07:50-08:00) : 全家便利商店[巧克力派司一塊87g/297kcal]＋NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯
午餐(12:40-12:55) : 嫩煎白帶魚1/2小片(約1/2個手掌大)＋蕃茄炒蛋2/3碗(蕃茄1/2顆＋全蛋一顆)＋清燙空心菜一碗＋清炒筊白筍1/2碗＋糙米飯1/2碗
點心(15:00-15:10) : 茂谷柑一顆去皮去籽160g(33Kcal/100g)＋優鮮沛低卡蔓越莓汁一罐330ml(8kcal/100ml)
晚餐(17:40-17:50) : 豬肉漢堡三明治(去邊全麥土司兩片＋小黃瓜十小片＋牛番茄兩片＋紅龍豬肉漢堡肉一片＋總統牌低脂起士片一片)＋NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯
運動 : 做家務2.5hrs，Xbike腳踏車阻力4運動30分鐘/15.6km(14:00-14:30) (00:00就寢)
2014/04/22 (二)
早餐(07:00-07:10) : 無糖豆漿一杯350ml＋全麥菜包兩小口
午餐(12:30-12:40) : 自製瓜仔肉球三球約一碗(蒜頭/蔭瓜/豬絞肉)＋清炒波菜一大盤＋糙米飯一碗
晚餐(18:40-18:50) : 自製瓜仔肉球三球約一碗(蒜頭/蔭瓜/豬絞肉)＋清炒波菜一大盤＋糙米飯一碗
運動 : 無 (23:00就寢)
Note : 清晨五點，阿嬤哭著打電話來，說是阿公在睡夢中咳個兩聲，走了... 九十多歲的高齡，沒有中風，沒有失智，沒有臥床，只是近年來身體虛弱行動比較不便。沒有受苦，沒有苦痛，阿公你辛苦了。＊今天腎臟科回診，還算可以，右腎發炎的部份還沒那麼快痊癒，抗生素還要繼續吃，要多休息多喝水。唉～ 希望媽媽要堅強，實在是放心不下她。
2014/04/23 (三)
早餐(08:10-08:20) : 豬肉漢堡三明治(去邊全麥土司兩片＋小黃瓜十小片＋牛番茄兩片＋紅龍豬肉漢堡肉一片＋總統牌低脂起士片一片)＋NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯
點心(11:40-12:00) : 義美花生夾心酥兩小包四片(134KcalX2)＋優鮮沛低卡蔓越莓汁一罐330ml(8kcal/100ml)
午餐(13:40-13:50) : 玉米蔥花糙米蛋炒飯兩小碗(糙米飯一碗/玉米粒一匙/全蛋一顆/蔥花鹽巴適量)
點心(15:00-15:10) : 茂谷柑一顆去皮去籽160g(33Kcal/100g)＋小蕃茄10小顆
晚餐(18:20-18:30) : 豬肉漢堡三明治(去邊全麥土司兩片＋小黃瓜十小片＋牛番茄兩片＋紅龍豬肉漢堡肉一片＋總統牌低脂起士片一片)＋NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯
運動 : 無 (23:00就寢)
Note : 或許我應該馬上在發生事情之後立刻回家陪在他們身邊，不用管我自己脆弱的身體，也不用管會替我擔心要命的老爺，把自己擺在最後，把自己的家庭擺在最後，或許要這樣子才不會備受冷落對待？！或許我就是一個沒有良心不知感恩的爛人（放棄）＊今天體溫比較高，要仔細監控，右腰又開始酸疼，觀察是不是睡姿不良的影響，或是發炎情況沒有改善。
2014/04/24 (四)
早餐(08:10-08:20) : 豬肉漢堡三明治(去邊全麥土司兩片＋小黃瓜十小片＋牛番茄兩片＋紅龍豬肉漢堡肉一片＋總統牌低脂起士片一片)＋NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯
午餐(12:05-12:15) : 清燙大陸妹一碗＋梅干焢肉六小塊約2/3碗＋糙米飯半碗＋優鮮沛低卡蔓越莓汁一罐330ml(8kcal/100ml)
點心(15:00-15:10) : 茂谷柑一顆去皮去籽160g(33Kcal/100g)＋小蕃茄10小顆
晚餐(19:00-19:20) : 炸雞排一片＋炸地瓜條三條＋炸魷魚五小塊＋炸魚板四小塊＋炸豬血糕兩小塊＋燙大陸妹一碗
運動 : 無 (00:00就寢)
Note : 就算被誤解，就算被誤會，日子還是要過（嘆氣）還是得要吃飯才能吃藥，身體才有力氣好起來。一直以來我也有在做，難道不能在我需要的時候自私一下嗎（嘆）
2014/04/25 (五)
早餐(08:50-09:00) : 自製蛋餅一份(高筋麵粉30g/蔥花/鹽巴/全蛋一顆/少量薄鹽醬油膏)＋NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯
午餐(14:50-15:00) : 梅干焢肉六小塊約2/3碗＋糙米飯一碗＋優鮮沛低卡蔓越莓汁一罐330ml(8kcal/100ml)
晚餐(18:50-19:10) : 梅干焢肉三小塊約1/2碗＋糙米飯1/2碗＋炸雞排一片＋炸魷魚五小塊＋炸魚板四小塊
運動 : 做家務2hrs (01:00就寢)
Note : 明早要回老家，趕赴週末外公的頭七與圓滿法會，也算是給自己一個與外公告別的機會。
2014/04/26 (六)
早餐(08:00-08:10) : 高麗菜水煎包兩小個＋NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯
午餐(12:15-12:25) : 松山機場老董牛肉麵[清燉牛肉麵1/4碗(麵條幾口/牛腱肉五薄片/湯五口)] （吐光）
晚餐(18:40-19:15) : 天野日式料理[滿月壽司兩小塊＋清炒牛蒡絲一碗＋清蒸白肉魚1/2小碗＋黑胡椒牛肉一塊＋蔬菜天婦羅兩小塊(香菇/蕃茄)]
運動 : 無 (01:00就寢)
Note : 氣流不穩，太久沒搭國內線小飛機，又是回家奔喪，心情怎能好的起來。在機上就吐了三次，連膽汁都吐出來了。
2014/04/27 (日)
早餐(07:00-07:15) : 蒸蛋一碗(全蛋半顆)＋初鹿牧場全脂牛奶一杯200ml
午餐(12:10-12:30) : 卑南豬血湯傳廣路分店[糯米腸四小片＋豬血湯一碗(豬血五塊＋湯半碗)＋清燙A菜1/2碗＋清燙粉腸四小塊]
點心(13:00-13:20) : Starbucks台東分店[無糖熱拿鐵小杯半杯]
晚餐(18:30-18:50) : 紅燒大目鰱三口＋清炒空心菜1/2碗＋小魚乾炒苦瓜一碗＋洋蔥炒蛋三口＋白飯1/4碗＋瓜仔雞湯一碗(純湯)
運動 : 無 (03:00就寢)
Note : 感恩外公保佑，頭七法會一切順利，希望外公也能收到子孫誠心的祈禱。
2014/04/28 (一)
早餐(07:00-07:15) : 五穀漿一碗350ml(五穀飯/堅果/芝麻醬)＋南瓜小吐司1/2片
午餐(12:30-13:00) : 大車輪日式料理[烤鰻魚一口＋炸豬排一小塊＋鮪魚洋蔥絲開胃菜兩小盅＋滿月壽司一條兩塊＋蒸蛋1/2小杯＋豆腐味噌湯一小碗＋清炒牛蒡絲一碗＋白飯1/2碗＋日式醃蘿蔔兩小塊]
晚餐(20:00-20:15) : 清蒸海魚兩口＋乾煎豆包兩片＋豆腐肉末1/2碗＋白飯1/2碗＋清燙花椰菜1/2碗＋清炒A菜1/2碗＋紅燒雞胸肉兩小塊＋菜頭湯一碗
運動 : 無 (02:00就寢)
Note : 從早到晚念一整天的經迴向給外公，希望他能放下，跟著佛祖修行去。
2014/04/29 (二)
早餐(05:40-05:45) : 玉米蛋餅一個
午餐(12:50-13:20) : 大車輪日式料理[鮪魚洋蔥絲開胃菜一小盅＋滿月壽司一條兩個＋炸白肉魚一小條＋炸地瓜一小片一口]
晚餐(18:30-19:00) : 佳廚私房菜[乾煎黃魚兩口＋燙地瓜葉1/2碗＋吻仔魚烘蛋三口＋紅燒豆腐兩塊＋蔥爆牛肉五口＋白飯1/2碗＋金針肉片湯一碗＋小蕃茄五顆]
運動 : 無 (21:30就寢)
Note : 外公保佑，今天天氣好沒下雨，能讓我們能順利的把告別式給圓滿辦完。結縭七十年的外婆在告別式會場堅持要見外公最後一面，外婆用顫抖的手，慢慢的摸著外公的臉，細細溫溫的叮嚀他，要放下，要跟著佛祖走，不要掛心她，柔柔的把結縭七十年的溫柔與感情付諸言語，在場的我們看著那幕，無不哭得肝腸寸斷。外公呀，請您一定要保佑外婆，也請帶走媽媽的病痛也不舒服，讓她可以好好的照顧陪伴外婆。＊生前孝順的我們反倒在儀式辦完後很安心，相較心裡有鬼的某些人，一些舉動舉止還真是諷刺。
2014/04/30 (三)
早餐(07:30-07:40) : 小肉包一顆＋牛奶300ml
午餐(13:10-13:40) : 鼎泰豐Sogo復興館[烤麩1/2小盤＋肉絲蔥花蛋炒飯一小碗＋清炒波菜一大碗＋鮮蝦紅油炒手三個＋麻醬麵1/2碗＋鮮肉小籠包兩個＋鮮蝦煎餃兩個＋炸排骨一小塊三口＋麥茶一大杯]
晚餐(17:30-17:40) : Sogo復興館超市[蔥花鮪魚蓋飯一小碗(生鮪魚肉末/玉子燒兩小片/小黃瓜/蟹肉絲/白飯半碗)]
運動 : 步行站立3hrs (21:00就寢)
Note : 結縭七十年的外公外婆，還是終究得要分開，在天上的阿公，請你保佑阿嬤身體健康。
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