20140413 腎盂腎炎住院   

 

上個月真是痛苦又痛心的一個月

先是我腎臟發炎病了一場還住了幾天院,又病又虛的才剛出院

就接到外公過世的消息,整個人跟被五雷先轟完肉身再轟頂沒兩樣 

外公的事圓滿辦完後,回到家裡的我先是因為不明原因過敏

整張臉又癢又腫,鼻水流個不停,眼框四周因為過敏黑了一大圈

接著從單純流鼻水過敏變成了感冒(登楞)體溫上上下下的,真是惱人

可能是身體在提醒著我要多休息,也可能是最近身心都處於異常疲憊的狀態

總之,一切事情都辦的圓滿,我的身體也在康復中

希望外公能保佑大家,身體健康出入平安,事事順利。

(實在是沒有心情寫下點什麼,這個月就這樣子吧)



*三餐定時定量, 細嚼慢嚥, 以不超過八分飽為主.

*早餐吃的好, 中餐吃的營養, 晚餐吃的清淡

*謝絕任何甜食或是食品 (食物過度加工後成的食品)

*盡量採用低GI飲食, 高纖多穀, 每餐至少兩種以上的蔬菜.

*每日有氧運動最少30分鐘以上 (騎健身車, 快走, kinect有氧健身, 游泳).

*盡量不外食, 在家烹煮要把握少油, 少鹽, 少過度料理, 多蒸, 煮, 清燙的原則.

 

註 : Jillian Michaels 30 Day Shred 融合有氧+無氧運動 (分三階段訓練, 一階段20分鐘)

註 : Bootcamp CALORIES BURN (30分鐘淺顯易懂)

註 : 10 Pound Slimdown Xtreme - Cardio Kickbox (40分鐘拳擊有氧)

註 : Jillian Michaels: Banish Fat Boost Metabolism Complete Workout (55分鐘提高代謝魔鬼運動)

註 : 鄭多燕運動操30分鐘 (影片1 /影片2 /影片3 /影片4 )

註 : 鄭多燕運動操10分鐘版(影片) ; 鄭多燕運動操15分鐘版(影片) ; 鄭多燕骨盆核心運動10分鐘(影片)

 


 

2014/05/01 (四)

早餐(09:00-09:15) : 高麗菜水煎包兩小個(一個約半個手掌大)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:00-12:15) : 清炒地瓜葉一碗+鹹蛋苦瓜1/2碗+炒玉米粒1/4碗+清炒絲瓜1/3碗+荷包蛋一顆+糖醋排骨五小塊(瘦肉)+白飯一碗

點心(15:00-15:30) : 起士公爵鄉村藍莓乳酪蛋糕200g(296kcal/100g)優鮮沛低卡蔓越莓汁一罐330ml(8kcal/100ml)

晚餐(17:30-17:40) : 清燉牛肉細粉一碗(冬粉1/3小把+菜頭/紅蘿蔔/小白菜)

運動 : Xbike腳踏車阻力4運動20分鐘/10.6km(20:00-20:20)    (22:30就寢)

Note : 又是病又是忙又是累的,太久沒運動的結果果然肌耐力流失不少,今天也不過才踩20分鐘就累傻了,明天繼續加油。

 

2014/05/02 (五)

早餐(07:50-08:00) : 豬肉漢堡三明治(去邊全麥土司兩片+小黃瓜十小片+牛番茄兩片+紅龍豬肉漢堡肉一片+總統牌低脂起士片一片)NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:10-12:20) : 清燉牛肉湯一大碗(牛腩肉五小塊約1/3碗+白蘿蔔紅蘿蔔一大碗)+六張犁全麥堅果饅頭1/2顆75g

晚餐(18:50-19:30) : 勝博殿南崁特力家居店[B套餐/佐少量芝麻豬排沾醬(腰內豬排30g+里脊豬排75g+蘆筍香脆豬排卷一條+茶碗蒸1/2小碗+關山米白飯一碗半)+日式醃白蘿蔔一小碗+日式醃黑豆八顆+高麗菜絲一大碗公+熱紅豆小湯圓甜點一小碗]

運動 : 晚餐後散步40mins   (23:00就寢)

 

2014/05/03 (六)

早餐() : 無

午餐(11:10-11:30) : 霸王豬腳[豬腳便當一個(白飯一碗半/筍乾少許/滷蛋一顆/油豆腐兩塊/豬腳蹄三小塊)+燙空心菜一碗]

晚餐(18:00-18:20) : 牛家莊[牛肉炒飯兩碗+清炒波菜一大碗+蔥爆牛肉五口+九層塔烘蛋三小片(約一顆全蛋)]

運動 : 晚餐後散步20分鐘   (23:00就寢)

Note : 實在是不行再撐了,一早起床體溫標高,看來不只是單純的過敏反應,還是得去看專科醫生。*拿了感冒藥回來吃,就算打了疫苗,身體狀況太差,還是會中標,唉。得多休息多喝水。

 

2014/05/04 (日)

早餐(08:10-08:20) : 豬肉漢堡三明治(去邊全麥土司兩片+小黃瓜十小片+牛番茄兩片+紅龍豬肉漢堡肉一片+總統牌低脂起士片一片)NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:30-12:45) : 來來麵食館[韭菜盒子兩個]+滷海帶兩片+滷豬耳朵一碗+優鮮沛低卡蔓越莓汁一罐330ml(8kcal/100ml)

晚餐(21:00-21:10) : 來來麵食館[豬肉餡餅兩個(一個約一個手掌大)]+優鮮沛低卡蔓越莓汁一罐330ml(8kcal/100ml)

運動 : 無   (23:00就寢)

Note : 最近吃太多藥了,手腳老是發軟,別說要運動了,光是做點久一點的家事就站不住了,到底什麼時候才能好起來(嘆氣)。嘴裡吃進什麼酸甜苦辣也都沒感覺,連嗅覺也都喪失,真的是...

 

2014/05/05 (一)

早餐(09:00-09:10) : 豬肉漢堡三明治(去邊全麥土司兩片+小黃瓜十小片+牛番茄兩片+紅龍豬肉漢堡肉一片+總統牌低脂起士片一片)NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:00-12:10) : 鮮蝦白醬波菜義大利扁麵一份(義大利扁麵60g/波菜一大把/鮮蝦六尾)+王德傳金宣高山烏龍茶一大杯500ml

點心(15:15-15:20) : 去籽牛奶芭樂半顆70g 

晚餐(18:10-18:20) : 香菜麵一碗(喜願全麥麵條100g+蒜苗一枝+香菜一大把+低脂豬火鍋肉片六片+湯1/3碗)

運動 : 做家務1.5hrs    (23:30就寢)

 

2014/05/06 (二)

早餐(07:45-07:55) : 豬肉漢堡三明治(去邊全麥土司兩片+小黃瓜十小片+牛番茄兩片+紅龍豬肉漢堡肉一片+總統牌低脂起士片一片)NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:00-12:15) : 香腸糙米蛋炒飯一碗半(糙米/全蛋/新東陽蒜味香腸)+清燙青江菜一碗半

點心(15:40-16:00) : 義美花生夾心酥兩小包四片(134KcalX2)+優鮮沛低卡蔓越莓汁一罐330ml(8kcal/100ml)

晚餐(18:50-19:05) : 炸雞排一片+炸魷魚五小塊+炸魚板四小塊+烤玉米筍六根+烤四季豆一小把約半碗+大黃瓜排骨湯一大碗(小排一塊+大黃瓜一碗)

運動 : 做家務2.5hrs   (23:30就寢)

Note : 一個月一次的烤炸物扣打用完了,希望快點恢復元氣,下個星期媽媽要上來繼續PrP療程,不能我還在手腳發軟出不了門照顧她呀!

 

2014/05/07 (三)

早餐(10:30-10:40) : 豬肉漢堡三明治(去邊全麥土司兩片+小黃瓜十小片+牛番茄兩片+紅龍豬肉漢堡肉一片+總統牌低脂起士片一片)NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(15:15-15:30) : 九層塔烘蛋三小片(一顆全蛋/九層塔一把)+紅燒九層塔茄一大碗(蒜頭/九層塔/日本茄子/屏科大醬油膏)+香腸蕃茄糙米蛋炒飯一碗

晚餐(18:30-18:50) : 蓮霧34g+小蕃茄83g+芭樂76g

運動 : Xbike腳踏車阻力4運動30分鐘/15.5km(16:00-16:30)   (00:30就寢)

Note : 截至今天為止,從四月一號到目前,才瘦了兩公斤。這一個月來,又是病了住院,又是煩心外公的問題,自然食慾不佳,但也沒想到就算這樣折騰,我身體的肥肉也還是超級頑強。有一種東西叫做體質,看來是上天給的一種「祝福」了(嘆)

 

2014/05/08 (四)

早餐(09:00-09:10) : 豬肉漢堡三明治(去邊全麥土司兩片+小黃瓜十小片+牛番茄兩片+紅龍豬肉漢堡肉一片+總統牌低脂起士片一片)NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:30-12:45) : 霸王豬腳[豬腳便當一個(白飯一碗半/筍乾少許/滷蛋一顆/油豆腐兩塊/豬腳蹄三小塊)+燙空心菜一碗]

晚餐(19:30-19:45) : 來來麵食館[韭菜盒子兩個+豬肉煎餃五個]+優鮮沛低卡蔓越莓汁一罐330ml(8kcal/100ml)+蓮霧20g+小蕃茄30g+芭樂40g

運動 : 做家務2hrs   (23:30就寢)

Note : 今早上磅秤,喔喔喔,終於見到今年來的新低點!再一公斤就可以邁入下個字頭的努力了,加油呀胖子大嬸!*後記:因為太開心所以又吃太多?!感覺體力慢慢在恢復的同時,我那有如無底洞般的食慾也在恢復中呀(驚恐)

 

2014/05/09 (五)

早餐(09:00-09:10) : 豬肉漢堡三明治(去邊全麥土司兩片+小黃瓜十小片+牛番茄兩片+紅龍豬肉漢堡肉一片+總統牌低脂起士片一片)NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(13:30-13:40) : 肉末燒豆腐一碗(低脂豬絞肉/雞蛋豆腐/屏科大醬油膏)+清炒絲瓜一碗+糙米飯一碗優鮮沛低卡蔓越莓汁一罐330ml(8kcal/100ml)

晚餐(18:00-18:20) : 中正路巧米雞腿便當一個(白飯一碗半+炸雞腿一隻+清炒高麗菜三口+辣味豆干一口)+清炒絲瓜一碗+王德傳金宣烏龍一大杯500ml

運動 : 做家務1.5hrs   (00:30就寢)

Note : 主臥的馬桶洩水非常的慢,今天第十天了,終於有機電的師傅來看。很明顯的就是社區的管線有阻塞,明天說要拆馬桶通管,希望不會太可怕。

 

2014/05/10 (六)

早餐(08:40-08:50) : 高麗菜水煎包兩小個(一個約半個手掌大)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(13:00-13:15) : 大廟旁魯肉飯[魯肉飯一碗+魚肉蚵仔湯1/2碗(蚵仔五顆+魚肉三小條+湯半碗)+清燙地瓜葉+魯筍乾兩口]

晚餐(21:00-21:30) : 平和會館涮涮鍋/沙朗牛肉鍋/日式醬油沾醬(少量沙茶醬/蔥薑蒜辣椒醬油)[沙朗牛肉片六片+豆腐一小塊+木耳四小片+香菇一朵+牛蕃茄一小塊+高麗菜一大盤+白飯2/3小碗+水煮全蛋一顆++玉米一小塊+大陸妹1/3小株]+無糖黑咖啡一杯

運動 : 晚餐後散步1hr    (02:00就寢)

Note : 最近是廁所越來越不通,洩水非常的慢,今天大樓的機電師傅來看,試了幾次,很無奈的跟我們說,這個要拆你們的馬桶通管喔(登楞)。因為我們家在二樓,我們這棟樓所有的管路都在我們家轉彎到公管,現在是因為公管塞住了,所以影響到我們。再加上樓下機電室裡的總管當初設計有問題,導致洩水跟排洩會不通順,所以會有積水積氣在管路裡,這也是為什麼我家還沒裝修前馬桶會噴氣有臭味。現在好加在是管路通了,要再等管委會開會通過,才會去改總管的彎度。只有這樣才能徹底改變問題。我會崩潰是說,雖然問題暫時解決了,但是滿間噴的污水髒水,從大門口到主臥廁所一路的髒污是我這輩子見過最可怕的光景!!!(抱頭)然後師傅一直交代,可以的話要購屋請購買七八樓的會最好,太高的也會有水壓問題,高不一定就好。一二樓有店面的,那管線轉折處就在三樓,一樓沒有店面的,或是店面只有單獨一樓的,那轉折處就在二樓,可以的話買房子要稍稍避開。我光是刷地板擦地板消毒地板,刷廁所擦廁所消毒廁所就花了一個半小時 (眼神死),然後再手刀衝去另一間全身從腳刷洗到頭毛 O_Q

 

2014/05/11 (日)

早餐(10:00-10:15) : 營養穀麥(Weet-bix wild berry bites 20g+Alpen Mueslix No-Added Sugar 20g+Kellogg Special K 10g)+香蕉一根80g+瑞穗低脂牛奶250ml

午餐(15:00-15:15) : 霸王豬腳[豬腳便當一個(白飯一碗半/筍乾少許/滷蛋一顆/油豆腐兩塊/豬腳蹄三小塊)+燙空心菜一碗]+優鮮沛低卡蔓越莓汁一罐330ml(8kcal/100ml)

晚餐() : 無

運動 : 快走3KM/30mins(NikeRunner路線圖)    (23:00就寢)

Note : 重拾快走運動真是全身舒暢!加油!這個月底一定要達到目標,下探到另一個字頭!

 

2014/05/12 (一)

早餐(10:00-10:15) : Subber六吋深海鮪魚堡一份(葵花子麵包/不加美乃滋/不加起士片/不加醃漬品)+NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯

午餐(13:40-13:50) : Subber六吋炭烤牛肉堡一份(葵花子麵包/不加美乃滋/不加起士片/不加醃漬品)+優鮮沛低卡蔓越莓汁一罐330ml(8kcal/100ml)

晚餐(18:00-18:10) : Pasta Prima波菜起司義大利餃六顆100g+清燙波菜兩碗+鹽煎阿拉斯加紅鮭100g+怕馬森起司一小匙

運動 : 快走3KM/30mins(NikeRunner路線圖)    (00:30就寢)

 

2014/05/13 (二)

早餐(07:50-08:00) : 營養穀麥(Weet-bix wild berry bites 20g+Alpen Mueslix No-Added Sugar 20g+Kellogg Special K 10g)+香蕉一根80g+瑞穗低脂牛奶250ml

午餐(12:15-12:30) : 福勝亭中壢家樂福店[里肌肉豬排套餐(炸豬排一片約手掌大+白飯2/3碗+豆腐味噌湯一小碗+高麗菜絲一碗+醃白蘿蔔一小疊約六塊)]

點心(15:30-15:40) : 蓮霧60g+芭樂80g+NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯

晚餐(18:15-18:25) : 四色家常麵疙瘩一大碗(六六製麵手工麵疙瘩-波菜/紅蘿蔔/全麥/原味一碗+蒜苗一枝+娃娃菜兩株+豬火鍋肉片四片+大蝦三尾+半顆全蛋+香菇兩朵)

運動 : 快走3KM/30mins(NikeRunner路線圖    (00:30就寢)

 

2014/05/14 (三)

早餐() : 無

午餐(12:00-12:15) : 四色家常麵疙瘩一大碗(六六製麵手工麵疙瘩-波菜/紅蘿蔔/全麥/原味一碗+蒜苗一枝+娃娃菜一株+豬火鍋肉片四片+香菇兩朵)

晚餐(17:00-17:10) : 梅乾焢肉一小塊+蕃茄炒蛋1/3碗+清燙A菜一碗+滷蛋一顆+糙米飯一碗+優鮮沛低卡蔓越莓汁一罐330ml(8kcal/100ml)

點心(21:20-21:30) : Costco夏威夷披薩一片+無糖青草茶一杯400ml

運動 : 晚餐後散步2hrs     (00:00就寢)

 

2014/05/15 (四)

早餐(09:00-09:10) : 四色家常麵疙瘩一大碗(六六製麵手工麵疙瘩-波菜/紅蘿蔔/全麥/原味一碗+蒜苗一枝+娃娃菜一株+豬火鍋肉片四片+香菇兩朵)

午餐(12:10-12:25) : Costco凱薩雞肉沙拉一份/沙拉醬半份(水煮雞肉/羅蔓葉生菜/小蕃茄/起司/麵包丁)NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯

晚餐(18:30-18:40) : 四色家常麵疙瘩一大碗(六六製麵手工麵疙瘩-波菜/紅蘿蔔/全麥/原味一碗+蒜苗一枝+娃娃菜一株+豬火鍋肉片四片+香菇兩朵)

運動 : 做家務2hrs   (00:00就寢)

Note : 不長眼的親戚總是在最不希望出現的時候來報到(摔碗)

 

2014/05/16 (五)

早餐() : 無

午餐(12:00-12:15) : 中山北路大阪誠屋拉麵[特製叉燒雞骨醬油拉麵(叉燒肉三片+溏心蛋1/2顆+木耳/蔥花/豆芽菜+麵1/2份)]

點心(15:30-15:35) : 自製蔓越莓起司麵包1/5小片約1/2個手掌大

晚餐(17:00-17:20) : 綜合花捲壽司三片+涼拌茄子兩口+醬滷苦瓜三片+涼拌豆腐一口+小魚乾山蘇1/3碗+牛肉大餅一塊

運動 : 整日步行約2hrs   (23:30就寢)

Note : 別人看來芝麻綠豆大的小事,或許是壓住某些人喘不過氣來的重擔。有很多關卡,真的只能靠自己跨過,就算不為了自己,也要為了這世界上還愛著你在乎著你的人著想。

 

2014/05/17 (六)

早餐(08:10-08:20) : 自製全麥蛋餅一份(全麥麵粉20g/高筋麵粉10g/蔥花/鹽巴/全蛋一顆/少量薄鹽醬油膏)

午餐(12:10-12:20) : 老爺酒店LeCafe Buffet[燻鮭魚三片+綜合生菜一盤+少量沙拉醬起司洋芋一匙+清燙花椰菜四口+椒麻雞一塊+蒸南瓜兩小塊+烤蕃茄盅1/2個+春捲一塊德式綜合香腸兩片+烤甜椒六塊+莓果馬卡龍一小個+義式無糖濃縮咖啡一小杯]

晚餐(18:30-18:40) : 清炒A菜1/2碗+清炒高麗菜嬰一碗+紅燒豆腐兩塊+乾煎土魠魚一小塊約1/3個手掌大+洋蔥味噌湯一碗

運動 : 無    (00:00就寢)

 

2014/05/18 (日)

早餐(07:10-07:20) : 營養穀麥(Weet-bix wild berry bites 20g+Alpen Mueslix No-Added Sugar 20g+Kellogg Special K 10g)+無糖豆漿200ml

點心(10:00-10:15) : 葡萄三顆+香瓜三小塊+藍莓五顆+小蕃茄兩顆+NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯

午餐(11:30-11:45) : 蔭瓜肉丸子三小顆+清炒地瓜葉一碗+洋蔥炒蛋一碗(全蛋1/2顆)+自製醃梅兩顆+白飯一碗

晚餐(18:40-18:50) : 青椒炒牛肉1/2碗+乾煎土魠魚一小塊+清炒莧菜1/2碗+絲瓜一碗+白飯一碗

運動 : 做家務7hrs       (23:30就寢)

 

2014/05/19 (一)

早餐(07:30-07:40) : 六張犁全麥堅果饅頭1/2顆75g+蔥蛋半個+肉鬆一口+無糖豆漿一杯300ml+葡萄三顆+香瓜三小塊+藍莓五顆+小蕃茄兩顆

午餐(12:00-12:15) : 清燉牛肉湯一大碗(牛腩肉五小塊約1/3碗+白蘿蔔紅蘿蔔一大碗)+六張犁全麥堅果饅頭1/2顆75g+肉鬆一大口+蔥蛋半個+全麥麵條30g

點心(14:00-14:15) : 葡萄六顆+香瓜兩小塊+藍莓五顆+NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯

晚餐(18:30-18:40) : 清炒龍鬚菜一碗+清燙白花椰菜+紅燒海魚1/2小尾+清燉牛肉湯一碗(白蘿蔔紅蘿蔔三塊+牛腩肉兩小塊)

運動 : 做家務7.5hrs      (00:30就寢)

Note : 連著三天都一早五點就起床,真的好累好累....

 

2014/05/20 (二)

早餐(07:00-07:10) : 營養穀麥(Weet-bix wild berry bites 20g+Alpen Mueslix No-Added Sugar 20g+Kellogg Special K 10g)+無糖豆漿200ml

點心(10:00-10:15) : 蘋果一顆120g+巨峰葡萄五顆+金色奇異果1/2顆

午餐(11:50-12:05) : 高梁酒香腸六片+清炒大豆苗一碗+櫻花蝦炒飯一碗半+乾煎白帶魚一口

晚餐(18:00-19:00) : 台北福華飯店羅浮宮Buffet[玉米濃湯一碗+起司軟麵包一小個+綜合生菜沙拉一盤(萵苣/美生菜/水菜/少量芥末沙拉醬)+小蕃茄三顆德國豬腳三片+勃根地燉牛腩兩小塊+烤豬小肋排一小塊+煙燻鮭魚兩片+義式蕃茄起司沙拉兩片花椰菜一碗+辣味肉丸子兩顆+塔塔醬炸蝦一尾+蕃茄肉醬義式方餃三顆+黑咖啡一杯350ml]

運動 : 做家務7hrs     (23:30就寢)

Note : 頭炸腦脹,情緒滿點...

 

2014/05/21 (三)

早餐(10:00-10:10) : 香蕉一根+NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯

午餐(13:30-13:50) : 四色家常麵疙瘩兩大碗(六六製麵手工麵疙瘩-波菜/紅蘿蔔/全麥/原味一大碗+蒜苗兩枝+娃娃菜兩株+豬火鍋肉片六片+香菇兩朵)

晚餐(18:30-18:45) : 霧峰葡萄十顆+智利蘋果1/2顆75g+NESCAFE Dolce Gusto 美式濃黑咖啡一杯

運動 : 無    (01:00就寢)

Note : 四樓裝潢才第三天我就快發瘋了(掩耳),看公告要裝潢兩個月,天呀~ 心情不佳身體疲憊又遇上鄰居裝修真的會煩躁到抓破頭皮 XD

 

2014/05/22 (四)

早餐() : 無

午餐(12:05-12:15) : 豬肉漢堡三明治(去邊全麥土司兩片+小黃瓜十小片+牛番茄兩片+紅龍豬肉漢堡肉一片+總統牌低脂起士片一片)+香蕉一根+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(17:00-17:15) : 清炒高麗菜苗一碗+泡菜炒牛肉1/2碗(宗家府蘿蔔泡菜/牛肉片)+玉米炒蛋1/2碗(全蛋半顆)+糙米飯一碗+霧峰葡萄二十顆

點心(21:35-21:45) : 鼎泰豐菜肉大包兩小顆-青江菜/豬肉(75gX2/381kcal)+優鮮沛低卡蔓越莓汁一罐330ml(8kcal/100ml)

運動 : 無    (00:00就寢)

 

2014/05/23 (五)

早餐() : 無

午餐(11:10-11:20) : 豬肉漢堡三明治(去邊全麥土司兩片+小黃瓜十小片+牛番茄兩片+紅龍豬肉漢堡肉一片+總統牌低脂起士片一片)NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

點心(15:00-15:30) : 霧峰葡萄四十顆

晚餐(19:00-19:15) : 炸雞排一片+炸魷魚五小塊+炸魚板四小塊+烤玉米筍六根+烤四季豆一小把約半碗+薯餅兩片

運動 : 做家務2hrs    (02:00就寢)

 

2014/05/24 (六)

早餐() : 無

午餐(14:00-14:15) : 大廟旁魯肉飯[魯肉飯一碗+魚肉蚵仔湯1/2碗(蚵仔五顆+魚肉三小條+湯半碗)+清燙地瓜葉+魯筍乾兩口]

點心(16:30-16:40) : 芒果四小塊約1/2碗

點心(19:00-19:05) : 同安市場麵線王[大腸麵線1/4小碗]

晚餐(21:00-21:15) : Costco凱薩雞肉捲一捲(雞腿肉/蘿蔓葉/蕃茄/墨西哥餅皮/沙拉醬少許)+極品限定無加糖優格一小杯130g(95kcal)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

運動 : 晚餐前散步2hrs    (02:30就寢)

Note : 原訂要連看兩場電影,真是對不住老爺了,實在是心情灰暗沒有出門的慾望。自己的困難只有自己知道,自己的難關也只有自己可以跨過,加油吧。

 

2014/05/25 (日)

早餐() : 無

午餐(12:30-12:45) : 朵拉烘焙坊-燻雞佛卡夏一個+香蕉半根+葡萄六顆+蘋果半顆+極品限定無加糖優格一小杯130g(95kcal)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

點心(15:00-15:30) : 霧峰葡萄二十顆+優鮮沛低卡蔓越莓汁一罐330ml(8kcal/100ml)

晚餐(18:00-18:15) : 台式牛肉糙米米粉兩碗(源順糙米米粉/牛肉片/洋蔥/高麗菜/紅蘿蔔/香菇)

運動 : 快走3.68KM/40mins(NikeRunner路線圖)    (02:00就寢)

Note : 今天開始試試做臥式骨盆操運動,在骨盆下墊一塊枕頭伸展五分鐘,一次五分鐘,一天預計做兩次。之前老是被按摩師傅念久坐讓骨盆都歪斜,的確常常筋骨酸痛腰挺不直,在恢復運動習慣的同時,也來試試看,說不定真的會有神奇的功效。

 

2014/05/26 (一)

早餐() : 無

午餐(11:05-11:10) : 自製玉米蛋餅一份(麵粉30g/蔥花/全蛋一顆/玉米粒)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

點心(14:00-14:10) : 豬肉馬芬堡一份(義美馬芬堡一份60g/小黃瓜/牛番茄兩片/紅龍豬肉漢堡肉一片/總統牌低脂起士片一片)+優鮮沛低卡蔓越莓汁一罐330ml(8kcal/100ml)

晚餐(16:20-16:30) : 豬肉馬芬堡一份(義美馬芬堡一份60g/小黃瓜/牛番茄兩片/紅龍豬肉漢堡肉一片/總統牌低脂起士片一片)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

點心(21:20-21:30) : 蔓越莓起司麵包一小塊/約半個手掌大+Costco熟食區-蛤蠣濃湯一碗

運動 : 晚餐後散步2hrs     (02:00就寢)

Note : 每個人都有自己的難關,我也不是沒有感情的垃圾桶,每個人都把情緒往我這倒的時候有沒有想過我最終會是那個受不了崩潰的那最後一個。

 

2014/05/27 (二)

早餐(10:00-10:15) : 自製玉米蛋餅一份(麵粉30g/蔥花/全蛋一顆/玉米粒)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:00-12:15) : 葡萄十顆+Costco熟食區-蛤蠣濃湯一碗

晚餐(17:30-17:45) : Jamie Oliver紅椒烤雞排1/3片+烤時蔬一大碗(玉米粒/洋蔥/小黃瓜/牛番茄)+蔓越莓起司麵包兩片日式涼拌海藻一碗+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

點心(20:40-20:45) : 香蕉半根+葡萄十顆

運動 : 做家務2hrs    (就寢)

Note : 憂鬱,情緒低落,沒人可以陪伴,已經不知道多久,就連三餐都是自己孤零零的一個人,偏偏還帶著病。瘦不下來,開朗不起來,現在就要連可以跟人正常對話的能力都快要忘了。點開文章編輯,想寫點什麼,想紀錄點什麼,腦子卻一片空白,用了很大的氣力做了新菜色,也拍了照紀錄,但就是提不起勁來,哪怕是一點興奮都是奢望。每天從溫暖的被窩下床怎奈會是件痛苦至極的事,在指尖碰觸到床沿的那一刻,覺得呼吸就快要停止。就怕心臟可能會停止跳動,但還是擦乾眼淚的挺直了身子,一步一步往前走,每天的前十步就像是回到嬰兒學步期,害怕驚恐充滿不安。吃,是問題,睡眠,是問題,情緒,是問題,就快要連呼吸,都快要成問題...

 

2014/05/28 (三)

早餐(06:30-06:40) : 來來早餐店[高麗菜韭菜煎餃八個]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(13:00-13:15) : 大廟旁魯肉飯[魯肉飯一碗+魚皮湯1/4碗(魚皮一片)+清燙地瓜葉一碗]

晚餐(19:45-20:00) : 牛家莊[牛肉炒麵一份+清炒空心菜一碗+蔥爆牛肉1/2碗+九層塔烘蛋1/2份約一顆全蛋]

點心(21:00-21:10) : 丸龜製麵桃園新光三越站前店[炸地瓜一片+炸魷魚腳一隻]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

運動 : 無    (01:00就寢)

Note : 從慌張不安睡眠不足到暴食嗜睡 XD 我的問題還真是多呀(嘆)

 

2014/05/29 (四)

早餐() : 無

午餐(13:10-13:20) : 自製玉米蛋餅一份(麵粉30g/蔥花/全蛋一顆/玉米粒)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

點心(15:00-15:30) : 霧峰葡萄十顆

晚餐(19:30-19:50) : 丸龜製麵桃園新光三越站前店[牛肉溫玉濃口烏龍麵中碗一份(手工烏龍麵/蔥花/溫泉蛋/牛肉片/薑泥)+炸鯛魚一塊+炸蝦一尾+炸蔬菜1/2塊]

點心(23:00-23:10) : Yamasaki山崎麵包[巧克力甜甜圈一個]

運動 : 晚餐後散步2hrs    (01:00就寢)

 

2014/05/30 (五)

早餐() : 無

午餐(12:15-12:30) : Yamasaki山崎麵包[巧克力甜甜圈一個]+香蕉一根+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(19:35-20:00) : 勝博殿南崁店[蔥花蘿蔔泥腰內豬排/佐少量芝麻豬排沾醬(腰內豬排100g+蘆筍香脆豬排卷半條+關山米白飯一碗半)+日式醃白蘿蔔一小碗+日式醃黑豆八顆+高麗菜絲一大碗公+芒果布丁一小份]

點心(20:40-21:00) : Starbucks中杯無糖拿鐵一杯

運動 : 晚餐後散步30mins   (02:00就寢)

 

2014/05/31 (六)

早餐() : 無

午餐(12:20-12:35) : 霸王豬腳[豬腳便當一個(白飯一碗半/筍乾少許/滷蛋一顆/油豆腐兩塊/豬腳蹄三小塊)+燙空心菜一碗]

晚餐(18:30-18:50) : 翡翠小館[清江菜飯兩小碗+清炒芥蘭菜一大碗+紅燒豆腐一小碗+滑蛋蝦仁一碗+無錫排骨兩小塊]+無糖熱麥茶300ml

運動 : 無   (01:00就寢)

 

 

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  • 三高吃漢
  • 我也想要健康一點的飲食...多保重~
  • 你要為了眾生繼續找美食啦!!XD
    是說為了美食身體健康也是要顧(握)

    鬼嫁妻Tiffy 於 2014/05/12 20:15 回覆

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