午後水果盤      

 

前一陣子早餐不知道該吃什麼的時候,總是會調上一碗麵漿水

加點蔥花,兩面煎的酥酥,再打顆蛋,淋上一點薄鹽醬油膏 A_Av 快速又美味。

上個月的情緒上上下下,有的時候會夢見那個美好國度

但有時候恐怖的怪獸也會襲來,咬的鮮血淋漓,四分五裂的撕裂

心理會影響生理,我的醫生是這麼說的

努力呀,這個世界的人們不也都在努力著... 

 

上個月依舊沒有成果,但最少還在維持的階段,算是還有得救?! XD

這個月不能流落空談,最少要把這個級數的剩餘肥肉給減下來

兩個多月了,也該振作了,總不能讓自己一直在這種情緒與狀況下

一個年都過了一半,但年初給自己設定的目標還差的大老遠,加油了 



*三餐定時定量, 細嚼慢嚥, 以不超過八分飽為主.

*早餐吃的好, 中餐吃的營養, 晚餐吃的清淡

*謝絕任何甜食或是食品 (食物過度加工後成的食品)

*盡量採用低GI飲食, 高纖多穀, 每餐至少兩種以上的蔬菜.

*每日有氧運動最少30分鐘以上 (騎健身車, 快走, kinect有氧健身, 游泳).

*盡量不外食, 在家烹煮要把握少油, 少鹽, 少過度料理, 多蒸, 煮, 清燙的原則.

 

註 : Jillian Michaels 30 Day Shred 融合有氧+無氧運動 (分三階段訓練, 一階段20分鐘)

註 : Bootcamp CALORIES BURN (30分鐘淺顯易懂)

註 : 10 Pound Slimdown Xtreme - Cardio Kickbox (40分鐘拳擊有氧)

註 : Jillian Michaels: Banish Fat Boost Metabolism Complete Workout (55分鐘提高代謝魔鬼運動)

註 : 鄭多燕運動操30分鐘 (影片1 /影片2 /影片3 /影片4 )

註 : 鄭多燕運動操10分鐘版(影片) ; 鄭多燕運動操15分鐘版(影片) ; 鄭多燕骨盆核心運動10分鐘(影片)

 


 

2014/07/01 (二)

早餐(08:30-08:45) : 自製玉米蛋餅一份(高筋麵粉50g/玉米粒一小匙/蔥花/全蛋一顆)+自製咖啡核桃馬芬一個size7cm/309kcalNESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:10-12:20) : 蔬菜炒糙米米粉一盤約一碗(娃娃菜/紅蘿蔔/香菇/全糙米米粉)烤豬里肌肉片兩片(韓國梨子燒烤肉醬先醃過兩天/抹去醃醬墊烘焙紙烘烤)+優鮮沛低卡蔓越莓汁一罐330ml(8kcal/100ml)

點心(16:30-16:50) : 無籽葡萄一碗約50g

晚餐(20:00-20:15) : 力行路宜蘭麻醬麵店[麻醬麵大碗一碗]+747牛肉麵店小菜[豬耳朵一碗+滷海帶兩片]+無糖青草茶一大杯500ml

運動 : Xbike腳踏車阻力4運動20分鐘/8.5km(11:00-11:20)   (01:30就寢)

Note : 啊~~(自打八個巴掌)明知道千萬不要餓過頭,不然會暴食,結果又食言... 

 

2014/07/02 (三)

早餐(10:00-10:15) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:30-12:40) : 朵拉烘焙坊[墨魚明太子法國麵包一份]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

點心(15:00-15:10) : 自製玉米蛋餅一份/270kcal(高筋麵粉/鹽巴/蔥花/玉米粒/全蛋)

晚餐(18:00-18:30) : 鱈魚子飯糰一個/約半碗飯(日式鱈魚子飯友/糙米飯)+涼拌豆腐1/2盒+綠肉奇異果半顆+無籽葡萄50g+無糖青草茶一大杯500ml

運動 : 做家務2hrs   (02:00就寢)

 

2014/07/03 (四)

早餐() : 無

午餐(12:00-12:10) : 韭菜煎餃十小顆+宗家府白菜泡菜1/4碗+無糖青草茶一大杯400ml

晚餐(18:45-19:00) : 力行路宜蘭麻醬麵店[麻醬麵小碗一碗]+747牛肉麵店小菜[豬耳朵一碗+滷海帶兩片]+無糖青草茶一大杯500ml+無籽葡萄五小顆

點心(21:00-21:15) : 榕樹下綠豆綿綿冰一小碗

運動 : 晚餐後散步2hrs   (02:00就寢)

 

2014/07/04 (五)

早餐(08:00-08:20) : 韭菜煎餃十小顆+無籽葡萄一小份約50g+味全極品無糖優格一杯(95kcal)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(14:00-14:10) : 來來麵食館[煎餃十個]+無糖青草茶一大杯400ml

晚餐(16:00-16:15) : 來來麵食館[韭菜盒子兩個]+優鮮沛低卡蔓越莓汁一罐330ml(8kcal/100ml)

運動 : 做家務2hrs    (01:00就寢)

 

2014/07/05 (六)

早餐() : 無

午餐(12:00-12:20) : 全麥吐司一片+火腿片一片+乳酪起司片半片+綠蘆筍三根+牛番茄半顆+荷包蛋一個+巴西莓汁一小杯200ml+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

點心(15:00-15:10) : 味全極品無糖優格一杯(95kcal)+無籽葡萄一碗約50g

晚餐(17:10-17:25) : 蘭那泰式料理冷凍包辣味打拋豬1/2碗+水炒空心菜一碗+海帶芽大貢丸湯一碗(主播原味大貢丸一顆/湯一碗)+糙米飯一碗

運動 : 做家務3hrs   (02:00就寢)

 

2014/07/06 (日)

早餐() : 無

午餐(12:10-12:30) : 火腿蛋起司三明治一份(義美全麥去邊吐司兩片/火腿一片/全蛋一顆/牛番茄三片/美生菜六片/起司片一片)+味全極品無糖優格一杯(95kcal)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

點心(16:40-16:50) : 優鮮沛低卡蔓越莓汁一罐330ml(8kcal/100ml)+無籽葡萄一碗約50g

晚餐(19:20-19:40) : 大個子刀削麵縣府店[蕃茄牛肉刀削麵一碗(刀削麵約80g/牛腱子肉五小塊/蕃茄牛肉湯一小碗)]

運動 : 做家務3hrs   (就寢)

Note : 不長眼的親戚又來了(摔生理褲)XD

 

2014/07/07 (一)

早餐(08:20-08:40) : 自製玉米蛋餅一份(高筋麵粉50g/玉米粒一小匙/蔥花/全蛋一顆)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

點心(10:00-10:10) : 味全極品無糖優格一杯(95kcal)

午餐() : 無

點心(16:40-17:00) : 無籽葡萄一碗約50g

晚餐(19:00-19:20) : 霸王豬腳[豬腳便當一個(白飯一碗半/筍乾少許/滷蛋一顆/油豆腐兩塊/豬腳蹄三小塊)+燙空心菜一碗]

運動 : 無     (01:30就寢)

 

2014/07/08 (二)

早餐() : 無

午餐(11:00-11:15) : 橘村屋[咖啡核桃捲兩塊60gX2]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

點心(15:00-15:10) : 中埔一街天蜜日式養生甜品[紅豆薏仁一杯/少糖]

晚餐(19:10-19:25) : 牛家莊[牛肉炒飯一份約兩碗+蔥爆牛肉1/2碗]

運動 : 無   (01:30就寢)

 

2014/07/09 (三)

早餐(09:00-09:10) : 橘村屋[咖啡核桃捲一塊60g]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(13:10-13:20) : 法式葡萄乾核桃歐包一片/221kcal(無糖自製歐包沾少許全蛋液兩面少油煎)+中埔一街天蜜日式養生甜品[紅豆薏仁一杯/少糖]

點心(16:00-16:10) : 無籽葡萄一小碗40g

晚餐(19:15-19:35) : 牛家莊[牛肉炒飯一份約兩碗+蔥爆牛肉1/2碗+蔥花蛋一顆+塔香豬肝一碗]

運動 : 做家務2hrs    (02:00就寢)

 

2014/07/10 (四)

早餐() : 無

午餐(12:20-12:45) : 大廟旁魯肉飯[魯肉飯一碗+清燙地瓜葉一碗+魚肉湯1/2碗(魚肉四塊)]

點心(15:00-15:10) : 美國白櫻桃六顆+無籽葡萄1/2碗30g+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(19:00-19:20) : 金三順韓式料理[豬肉豆腐煲2/3份(豬肉片/小貢丸/小蛤蠣/板豆腐/全蛋)+海鮮煎餅半份六小片(韭菜/蝦仁/花枝)]

運動 : 做家務2hrs   (01:00就寢)

 

2014/07/11 (五)

早餐(10:00-10:15) : 橘村屋[咖啡核桃捲一塊60g]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(13:30-13:50) : 橘村屋[咖啡核桃捲一塊60g]+水果一大碗(藍莓20g/無籽葡萄20g/綠肉奇異果半顆50g/白櫻桃五顆)+博士茶一大杯500ml

晚餐(19:30-19:45) : 大個子麵食[蕃茄牛肉刀削麵一碗/無肉(面條約一碗+蕃茄牛肉湯一小碗)+豬肉鍋貼五顆]

運動 : 做家務2hrs  (00:30就寢)

 

2014/07/12 (六)

早餐() : 無

午餐(11:50-12:10) : 自製總匯三明治一份(全麥吐司兩片/總統牌起司一片/紅龍豬肉漢堡肉一片/荷包蛋一顆/火腿片一片/牛番茄切片兩片/美生菜三大片)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

點心(15:00-15:20) : 無籽葡萄一小碗50g+白櫻桃五顆+無糖檸檬水一大杯500ml

晚餐(18:30-18:50) : 大個子麵食[蕃茄牛肉湯一小碗/無肉+豬肉鍋貼六顆+牛肉鍋貼五顆]

運動 : 做家務2hrs    (01:30就寢)

 

2014/07/13 (日)

早餐() : 無

午餐(12:10-12:25) : 自製豬肉蛋三明治一份(全麥吐司兩片/總統牌起司一片/紅龍豬肉漢堡肉一片/荷包蛋一顆/牛番茄切片兩片/美生菜三大片)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(18:00-18:20) : 牛家莊[牛肉炒飯一份約兩碗+蔥爆牛肉1/2碗+蔥花蛋一顆]+無糖檸檬水一大杯500ml

運動 : 做家務2hrs    (就寢)

Note : 果然半夜沒睡覺看德國隊贏得世足真是值得的。可憐的Messi只好四年後再來,「不怕神一般的對手,只怕豬一般的隊友」

 

2014/07/14 (一)

早餐() : 無

午餐(12:20-12:35) : 自製總匯三明治一份(全麥吐司兩片/總統牌起司一片/紅龍豬肉漢堡肉一片/荷包蛋一顆/火腿片一片/牛番茄切片兩片/美生菜三大片)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(19:00-19:20) : 力行路宜蘭麻醬麵店[麻醬麵大碗一碗]+747牛肉麵店小菜[豬耳朵一碗+滷海帶兩片]+貢丸海帶湯一碗(主播原味大貢丸兩顆)

運動 : 無    (01:00就寢)

 

2014/07/15 (二)

早餐(07:55-08:10) : 自製總匯三明治一份(全麥吐司兩片/總統牌起司一片/紅龍豬肉漢堡肉一片/荷包蛋一顆/火腿片一片/牛番茄切片兩片/美生菜三大片)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐() : 無

晚餐(18:50-19:10) : 霸王豬腳[豬腳便當一個(白飯一碗半/筍乾少許/滷蛋一顆/油豆腐兩塊/豬腳蹄三小塊)+燙空心菜一碗]+榕樹下冰店[綠豆綿綿冰一球]

運動 : 做家務2hrs   (19:30就寢 XD)

Note : 吃完晚餐就昏迷真是人家一大享受 XD 不過七點半就睡著就是半夜兩點半會起床當小偷 XD

 

2014/07/16 (三)

早餐(07:10-07:20) : 自製玉米蛋餅一份(高筋麵粉50g/玉米粒一小匙/蔥花/全蛋一顆)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(13:15-13:25) : 湯麵一碗(玉民蕎麥波浪麵90g+主播大貢丸香菇貢丸兩顆+鯛魚肉一碗+青江菜三株)+無糖博士茶一大杯500ml

晚餐(18:30-18:45) : 牛家莊[牛肉炒飯一份約兩碗+蔥爆牛肉1/2碗]

運動 : 無    (21:30就寢)

 

2014/07/17 (四)

早餐(07:50-08:00) : 鼎泰豐菜肉大包一小顆-青江菜/豬肉(75g/190kcal)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:10-12:20) : 湯麵一碗(玉民蕎麥波浪麵90g+主播大貢丸香菇貢丸兩顆+鯛魚肉一碗+青江菜三株)+無糖博士茶一大杯500ml

點心(16:00-16:15) : 無籽葡萄80g+綠肉奇異果一顆100g

晚餐(19:00-19:20) : 金三順韓式料理[豬肉豆腐煲2/3份(豬肉片/小貢丸/小蛤蠣/板豆腐/全蛋)+海鮮煎餅2/3份六小片(韭菜/蝦仁/花枝)]

運動 : 晚餐後散步40mins   (01:30就寢)

 

2014/07/18 (五)

早餐(10:30-10:50) : Costco雞肉凱薩沙拉一份(蘿蔓生菜/水煮雞胸肉/小蕃茄/起司絲/麵包丁/沙拉醬)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(15:30-13:40) : 黑櫻桃一碗100g+無糖博士茶一大杯500ml

晚餐(19:15-19:30) : 金三順韓式料理[豬肉豆腐煲2/3份(豬肉片/小貢丸/小蛤蠣/板豆腐/全蛋)+海鮮煎餅2/3份六小片(韭菜/蝦仁/花枝)+韓式豬肉泡菜拌飯1/3份(泡菜/黃豆苗/小黃瓜/豬肉片/韓式辣醬/紅蘿蔔)]

運動 : 無   (02:00就寢)

Note : 是說可以大出一整條長條有如小蛇一般的便便是有多驕傲 XD

 

2014/07/19 (六)

早餐() : 無

午餐(12:30-12:40) : 自製玉米蛋餅一份(高筋麵粉50g/玉米粒一小匙/蔥花/全蛋一顆)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯+黑櫻桃一小碗15顆

晚餐(18:10-18:25) : 金三順韓式料理[豬肉豆腐煲2/3份(豬肉片/小貢丸/小蛤蠣/板豆腐/全蛋)+海鮮煎餅2/3份六小片(韭菜/蝦仁/花枝)+韓式豬肉泡菜拌飯1/3份(泡菜/黃豆苗/小黃瓜/豬肉片/韓式辣醬/紅蘿蔔)]

運動 : 做家務2hrs   (00:00就寢)

 

2014/07/20 (日)

早餐(09:00-09:10) : 橘村屋[咖啡核桃捲一塊60g]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:15-12:30) : 魚片香菇貢丸粥一大碗(白飯七分滿一碗/鯛魚片一碗/主播香菇貢丸一顆/全蛋半顆/蔥花)

晚餐(18:00-18:10) : 魚片香菇貢丸粥一大碗(白飯七分滿一碗/鯛魚片一碗/主播香菇貢丸一顆/全蛋半顆/蔥花)

運動 : 做家務2.5hrs   (02:00就寢)

 

2014/07/21 (一)

早餐(10:00-10:20) : 橘村屋[咖啡核桃捲一塊60g]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(13:00-13:20) : 霸王豬腳[豬腳便當一個(白飯一碗半/筍乾少許/滷蛋一顆/油豆腐兩塊/豬腳蹄三小塊)+燙空心菜一碗]

點心(16:00-16:10) : 榕樹下冰店[綠豆綿綿冰兩球]

晚餐(18:20-18:35) : 中正路巧米雞腿便當一個(白飯一碗半+炸雞腿一隻+辣味豆干一口)+清炒高麗菜半碗+燙花椰菜半碗

運動 : 做家務2.5hrs   (01:00就寢)

 

2014/07/22 (二)

早餐(10:30-10:50) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(13:00-13:15) : 霸王豬腳[豬腳便當一個(白飯一碗半/筍乾少許/滷蛋一顆/油豆腐兩塊/豬腳蹄三小塊)+燙空心菜一碗]

點心(16:00-16:10) : 榕樹下冰店[綠豆綿綿冰一球]

晚餐(18:00-18:20) : 魚片香菇貢丸粥一大碗(白飯七分滿一碗/鯛魚片一碗/主播香菇貢丸一顆/全蛋半顆/蔥花)

運動 : 做家務2.5hrs   (01:00就寢)

 

2014/07/23 (三)

早餐() : 無

午餐(11:20-11:40) : 霸王豬腳[豬腳便當一個(白飯一碗半/筍乾少許/滷蛋一顆/油豆腐兩塊/豬腳蹄三小塊)+燙空心菜一碗]

晚餐(19:00-19:10) : 韓式豬肉豆腐煲一碗(豬里肌肉片六片/小貢丸四顆/嫩豆腐一盒/全蛋一顆)

運動 : 做家務2hrs   (就寢)

 

2014/07/24 (四)

早餐(08:00-08:15) : 六張犁全麥堅果饅頭1/2顆75g+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(16:00-16:20) : 牛家莊[牛肉炒飯一份約兩碗+蔥爆牛肉1/2碗+九層塔烘蛋一片約1.5顆全蛋+塔香牛肝一碗]

晚餐(20:00-20:15) : T.G.I Fridays[傑克丹尼爾威士忌漢堡1/5份兩口/薯條一份佐少量蒜味美乃滋(漢堡麵包兩片+生菜三大片+洋蔥圈三條+蕃茄片兩片+酸黃瓜片四片+牛肉漢堡肉一片約手掌大+少量美乃滋)]+王德傳金萱烏龍茶一大杯500ml

運動 : 做家務2hrs  (就寢)

 

2014/07/25 (五)

早餐(10:00-10:20) : T.G.I Fridays[傑克丹尼爾威士忌漢堡4/5份(漢堡麵包兩片+生菜三大片+洋蔥圈三條+蕃茄片兩片+酸黃瓜片四片+牛肉漢堡肉一片約手掌大+少量美乃滋)]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯 

午餐(13:30-13:45) : 牛家莊[牛肉炒飯一份約兩碗+九層塔烘蛋三口+塔香牛肝兩口]

晚餐(18:00-18:15) : 榕樹下冰店[綠豆綿綿冰兩球]

運動 : 做家務2hrs   (01:00就寢)

 

2014/07/26 (六)

早餐(10:00-10:20) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(13:00-13:15) : 霸王豬腳[豬腳便當一個(白飯一碗半/筍乾少許/滷蛋一顆/油豆腐兩塊/豬腳蹄三小塊)+燙空心菜一碗]

晚餐(20:20-20:40) : 樂關東煮[苦瓜封一塊+花枝甜不辣半顆+牛蒡甜不辣一片+娃娃菜一株+鮮香菇一朵+關東煮湯一碗]+營養三明治一條

運動 : 無   (01:00就寢)

 

2014/07/27 (日)

早餐(08:10-08:30) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(13:00-13:20) : 翡翠小館[醋溜魚片四片+滑蛋蝦仁一碗+清炒高麗菜一碗+三杯花枝四塊+上海菜飯一碗]

晚餐(19:40-20:00) : Costco雞肉凱薩沙拉一份(蘿蔓生菜/水煮雞胸肉/小蕃茄/起司絲/麵包丁/沙拉醬)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

運動 : 做家務2hrs  (00:00就寢)

 

2014/07/28 (一)

早餐() : 無

午餐(13:00-13:20) : 蜂蜜檸檬水一杯400ml+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(17:10-17:20) : 湯麵一碗(玉民蕎麥波浪麵90g+主播大貢丸兩顆+豬梅花肉片十片+青江菜七株)

點心(20:00-20:30) : 韓式辣味烤雞中翅四隻+榕樹下冰店[花生綿綿冰兩球]

運動 : 無    (01:00就寢)

Note : 雖說37.4度不算發燒,但體溫莫名升高人頭重腳輕也真是怪不舒服。

 

2014/07/29 (二)

早餐(07:50-08:00) : 黑胡椒豬排三明治(全麥麵包去邊兩片/快樂牛低脂起司片一片/小黃瓜十片/牛番茄兩片/黑胡椒豬里肌肉片一片)NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:30-12:40) : 自製全麥玉米蛋餅一份(全麥麵粉50g/玉米粒一小匙/蔥花/全蛋一顆)

晚餐(17:10-17:30) : 筍子貢丸粥一大碗(白飯一碗/主播貢丸三顆/全蛋半顆/綠仔筍一碗)

運動 : 做家務2hrs   (19:30/01:00就寢)

Note : 體溫高到37度上下第三天了,到底是花生省魔術啦。

 

2014/07/30 (三)

早餐() : 無

午餐(11:40-11:55) : 里肌火腿三明治(全麥麵包去邊兩片/快樂牛低脂起司片一片/小黃瓜十片/牛番茄兩片/富統里肌火腿肉片兩片)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

點心(15:10-15:15) : 綠肉奇異果一顆105g+博士茶一大杯500ml

晚餐(19:00-19:15) : 蘭那泰式打拋豬1/2碗+清趟空心菜一碗+白飯一碗+筍子貢丸湯一碗(香菇大貢丸兩顆/筍子一碗)

運動 : 無   (01:00就寢)

Note : 終於體溫下降到正常範圍,不過昨晚很難受,吃飽約莫七點半就睡了,半夜一點起來跟老公講一下話又倒頭回去睡到中午。我到底是怎麼了 T_T 

 

2014/07/31 (四)

早餐(10:30-11:00) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:30-12:50) : 大眾麵食[乾意麵一碗+肉羹湯一碗]

晚餐(21:00-21:30) : T.G.I Fridays[傑克丹尼爾威士忌漢堡一份兩口/薯條一份佐少量蒜味美乃滋(漢堡麵包兩片+生菜三大片+洋蔥圈三條+蕃茄片兩片+酸黃瓜片四片+牛肉漢堡肉一片約手掌大+少量美乃滋)]

運動 : 無   (00:30就寢)

Note : 果然微燒的情況去回診就被很仔細的醫生留尿作檢驗了 T_T

 

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