20140705 隨手拍拍_1.jpg   

 

啊哈,還以為老天爺又跟我開個大玩笑,在不經意的時候又來個「驚喜」

不過好在只是虛驚一場?! XD

天氣熱都沒好好認真做菜

連番外食的下場我想應該連我家樓下的社區總管,小黃,也都看得出來吧

不過好在定期驗血驗指數的監督機制有做好 XD 胖,就讓它胖吧(自暴自棄)

聽說,低迷的氣氛跟情緒的低落要反轉了,迎來的會是好運與大展鴻圖

是嗎,希望是的...!

 

上個月的台灣,不安/恐懼/悲傷...

先是摔飛機,再來高雄又發生史上最可怕嚴重氣爆

人生呀,其實沒有我們想像的那麼長

好好的過好每一天,把自己照顧好,多做點好事

這個月老爺生日,下個月我生日,人生又往前走了一步,又多了點體認也多了點溫柔

要修身,要修性,我要加油! 



*三餐定時定量, 細嚼慢嚥, 以不超過八分飽為主.

*早餐吃的好, 中餐吃的營養, 晚餐吃的清淡

*謝絕任何甜食或是食品 (食物過度加工後成的食品)

*盡量採用低GI飲食, 高纖多穀, 每餐至少兩種以上的蔬菜.

*每日有氧運動最少30分鐘以上 (騎健身車, 快走, kinect有氧健身, 游泳).

*盡量不外食, 在家烹煮要把握少油, 少鹽, 少過度料理, 多蒸, 煮, 清燙的原則.

 

註 : Jillian Michaels 30 Day Shred 融合有氧+無氧運動 (分三階段訓練, 一階段20分鐘)

註 : Bootcamp CALORIES BURN (30分鐘淺顯易懂)

註 : 10 Pound Slimdown Xtreme - Cardio Kickbox (40分鐘拳擊有氧)

註 : Jillian Michaels: Banish Fat Boost Metabolism Complete Workout (55分鐘提高代謝魔鬼運動)

註 : 鄭多燕運動操30分鐘 (影片1 /影片2 /影片3 /影片4 )

註 : 鄭多燕運動操10分鐘 (影片) ; 鄭多燕運動操15分鐘版(影片) ; 鄭多燕骨盆核心運動10分鐘(影片)

 


 

2014/08/01 (五)

早餐(10:00-10:30) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(11:30-11:45) : 肉末蔥花蛋炒飯一碗(全蛋一顆/白飯八分滿一碗/肉末一匙/蔥花)+筍子貢丸湯一碗(筍子一碗/大貢丸兩顆)

晚餐(19:20-19:35) : 大眾麵食[肉燥乾麵一碗+清燙空心菜一碗]+747小菜[豬耳朵一碗+滷海帶兩片]

運動 : 做家務2hrs   (00:30就寢)

  

2014/08/02 (六)

早餐(09:15-09:30) : 來來早餐[蛋餅一份/全蛋一顆+飯糰一份約一個拳頭大]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐() : 無

晚餐(18:30-18:50) : 霸王豬腳[豬腳便當一個(白飯一碗半/筍乾少許/滷蛋一顆/油豆腐兩塊/豬腳蹄三小塊)+燙空心菜一碗]

運動 : 無   (01:00就寢)

 

2014/08/03 (日)

早餐(10:00-10:25) : 自製黑胡椒豬排三明治(去邊全麥吐司兩片/黑胡椒里肌肉排一片/全蛋一顆/牛番茄3片/小黃瓜半條/快樂牛乳酪起司片一片)NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐() : 無

點心(15:00-15:30) : 熱巧克力一杯350ml

晚餐(18:30-19:00) : 桃園牛家莊[豆瓣牛肉三口+蔥爆牛心兩口+塔香什錦/牛肝五片+清炒高麗菜一碗+鹽焗雞四塊+牛腱子涼拌拼盤兩口+薑絲百葉一片+白飯一碗]

點心(20:00-20:15) : 天蜜日式甜品[紅豆薏仁蒟蒻甜湯一碗/微甜]

運動 : 無   (02:00就寢)

Note : 每個月會特別討厭當女人令人不適的煩惱又來了 T_T

 

2014/08/04 (一)

早餐(07:40-07:55) : 自製黑胡椒豬排三明治(去邊全麥吐司兩片/黑胡椒里肌肉排一片/牛番茄3片/小黃瓜半條/快樂牛乳酪起司片一片)NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:10-12:20) : 筍子貢丸湯一大碗(主播大貢丸一顆半/筍子一碗)

點心(16:00-16:15) : 天蜜日式甜品[紅豆薏仁蒟蒻甜湯一碗/微甜]

晚餐(19:30-19:45) : 力行路宜蘭麻醬麵一碗+747牛肉麵店小菜[豬耳朵一碗+滷海帶三片]+博士茶一大杯400ml

運動 : 無   (01:30就寢)

 

2014/08/05 (二)

早餐(10:20-10:35) : 自製黑胡椒豬排三明治(去邊全麥吐司兩片/黑胡椒里肌肉排一片/牛番茄3片/小黃瓜半條/快樂牛乳酪起司片一片)NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(14:30-14:40) : 珍珍戲院口烤魷魚一小包80g/256kcal+檸檬水一大杯600ml

晚餐(19:00-19:15) : 桃園牛家莊[豆瓣牛肉一碗+蔥爆牛肉五口+塔香牛肝五片+牛肉炒飯一份約兩碗]

運動 : 無   (03:00就寢)

 

2014/08/06 (三)

早餐(10:00-10:15) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯+檸檬水一大杯600ml

午餐(12:30-12:40) : 桃園牛家莊[牛肉炒飯一份約兩碗]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(19:30-19:50) : T.G.I Fridays[傑克丹尼爾威士忌漢堡一份兩口/薯條一份佐少量蒜味美乃滋(漢堡麵包兩片+生菜三大片+洋蔥圈三條+蕃茄片兩片+酸黃瓜片四片+牛肉漢堡肉一片約手掌大+少量美乃滋)]

運動 : 無   (就寢)

Note : 昨晚剛過十二點,老爺才剛生日,就處理oncall到半夜三點半 XD 真是辛苦了。

 

2014/08/07 (四)

早餐() : 無

午餐() : 無

點心(16:30-16:45) : 自製香蕉核桃馬芬一個半/直徑7cm+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(18:30-18:50) : 桃園牛家莊[豆瓣牛肉一碗+蔥爆牛肉五口+牛肉炒飯一份約兩碗]

運動 : 無   (就寢)

Note : 大半夜的腹痛如絞,起來吐了三次,根本就睡不著,清晨再吐一次,接近中午完全嘔膽汁。

 

2014/08/08 (五)

早餐() : 無

午餐(11:00-11:15) : 糙米魚片粥一大碗(糙米飯八分滿一碗/鯛魚片一碗/大白鯊魚丸六小顆/全蛋一顆/蔥花一把)

點心(16:30-16:45) : 自製香蕉核桃馬芬一個半/直徑7cm+綠肉奇異果兩顆180g+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(19:30-19:45) : 巧米雞腿便當一個(炸大雞腿一隻+炒青椒五口+炒大白菜五口+滷素雞兩小塊+白飯一碗半)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

運動 : 無   (就寢)

 

2014/08/09 (六)

早餐() : 無

午餐(14:50-15:05) : 火腿蛋三明治(全麥吐司兩片/火腿片一片/荷包蛋一顆/牛番茄3片/小黃瓜半條/快樂牛乳酪起司片一片)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(18:00-18:20) : 蔬菜麵一大碗(玉民蕎麥黃金波浪麵100g/大貢丸一顆/梅花豬肉片八片/小白菜一大把)

運動 : 做家務3hrs    (01:00就寢)

 

2014/08/10 (日) 

早餐(10:30-10:55) : 火腿豬排三明治(全麥吐司兩片/火腿片一片/黑胡椒里肌豬排一片/牛番茄3片/小黃瓜半條/快樂牛乳酪起司片一片)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(13:00-13:30) : 美國有機無籽葡萄一碗

晚餐(19:00-19:15) : 來來麵食[招牌煎餃十顆]+747麵店[滷海帶兩片+滷豬耳朵一碗]

運動 : 做家務2hrs   (02:00就寢)

 

2014/08/11 (一)

早餐(10:00-10:15) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:30-12:40) : 來來麵食[豬肉高麗菜餡餅兩個]+博士茶一大杯450ml

點心(15:30-16:00) : 美國有機無籽葡萄一碗

晚餐(19:00-19:20) : 平和會館涮涮鍋[沙朗牛肉鍋/少量沙茶蔥花蒜末辣椒沾醬(沙朗牛肉十片+高麗菜一碗+小豆苗一口+芋頭兩小塊+魚板一小塊+黑木耳兩片+冬瓜兩小片+豆腐一小塊+全蛋一顆+蕃茄一小塊+芝麻湯圓兩小顆)+冰咖啡半杯200ml]

運動 : 快走4.07KM/48mins(NikeRunner路線圖)    (01:30就寢)

 

2014/08/12 (二)

早餐(07:45-08:00) : 來來早餐[傳統飯糰一個]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(13:00-13:15) : 綠肉奇異果一顆半+美國無籽有機葡萄一碗

晚餐(19:00-19:40) : 瓦城大江店[蝦餅兩片+辣炒空心菜兩口+茉莉香米三口+椰汁咖哩雞小腿一隻+涼拌大薄片兩口+涼拌檸檬洋蔥生菜一口+椒麻雞雞腿肉一塊+磨磨喳喳1/4碗]

運動 : 做家務3hrs   (00:30就寢)

 

2014/08/13 (三)

早餐(07:40-07:50) : 來來早餐[高麗菜煎餃十顆]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(14:00-14:30) : 阜杭豆漿[甜燒餅一塊+蘿蔔絲圓餅一塊+無糖豆漿一大杯400ml]+無籽葡萄1/2碗

晚餐(19:00-19:15) : 黑滷肉燥一匙+清燙青江菜一碗+白酒蛤蠣一碗+荷包蛋一顆+白飯一碗

運動 : 無   (00:30就寢)

 

2014/08/14 (四) 

早餐(07:35-07:50) : 來來早餐[高麗菜煎餃十顆]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(13:30-13:45) : 綠肉奇異果一顆半+美國無籽有機葡萄一碗

晚餐(19:00-19:15) : 力行路宜蘭麻醬麵大碗一碗+747牛肉麵店[滷海帶兩片+滷豆干一片+滷豬耳朵一碗]

運動 : 做家務2hrs   (00:30就寢)

  

2014/08/15 (五) 

早餐(10:00-10:20) : 土地公壽司[小花壽司一份(肉鬆壽司三塊+豆皮壽司一塊+蛋皮肉鬆壽司兩塊)+豆腐味噌湯一碗]

午餐() : 無

晚餐(18:00-18:25) : 蘭那泰式料理[月亮蝦餅四片+泰式打拋豬一碗+辣炒空心菜一大碗+茉莉香米一碗半+鮮蝦粉絲煲一碗(大蝦四尾)]

運動 : 晚餐後散步1hrs   (02:00就寢)

 

2014/08/16 (六) 

早餐(10:00-11:00) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(14:30-14:55) : 花月嵐拉麵新光三越站前店[白濃叉燒豚骨拉麵一碗(湯三口+麵半份+叉燒三片+筍乾兩片+海帶芽一小碗)]

點心(17:00-17:30) : 野上麵包[肉桂吉拿棒一杯七小條+迷你甜甜圈一個]+Starbucks無糖拿鐵半杯250ml

晚餐(20:00-20:35) : 繼光香香雞一盤約1.5份+無糖博士茶一大杯500ml

運動 : 午後散步2hrs   (01:00就寢)

 

2014/08/17 (日) 

早餐(09:30-09:40) : Starbucks[迷你鬆餅一片約半個手掌大+無糖拿鐵半杯250ml]

午餐(12:30-13:00) : 紅豆小館台北火車站[紹興醉雞兩片+涼拌海蜇皮一口+清炒波菜一碗+左宗棠雞1/2小碗+XO醬炒鮮蝦三尾+醃篤鮮雞湯1/2小碗+無錫排骨1/2小碗+白飯一碗+紅豆鍋餅一小片一口]

晚餐(19:00-19:50) : 平和會館涮涮鍋[沙朗牛肉鍋/少量沙茶蔥花蒜末辣椒沾醬(沙朗牛肉七片+高麗菜一碗+小豆苗一口+芋頭兩小塊+魚板一小塊+黑木耳兩片+冬瓜兩小片+豆腐一小塊+全蛋一顆+蕃茄一小塊+芝麻湯圓兩小顆)+冰咖啡半杯200ml]

運動 : 快走3.96KM/45mins(NikeRunner路線圖  (00:00就寢)

  

2014/08/18 (一)

早餐(07:30-07:50) : 全麥吐司一片+炒蛋一顆+綠肉奇異果一顆+無籽葡萄+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:40-12:50) : 寶爺食代全麥飛虎魚肉水餃十五顆+無糖博士茶一大杯500ml

晚餐(18:30-18:50) : 清燙青江菜一碗+肉燥麵線一小碗+老天祿滷味[鴨翅兩隻+鴨舌四枝+脆腸一湯匙+鴨胗三個]+白飯一碗

運動 : 整日步行3.5hrs   (02:00就寢)

 

2014/08/19 (二)

早餐(07:30-07:50) : 全麥吐司一片+炒蛋一顆+綠肉奇異果一顆+無籽葡萄+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐() : 無

晚餐(19:00-19:20) : 乾煎鯛魚三小片+蕃茄炒蛋半碗+清燙青江菜一碗+白飯一碗

運動 : 無   (23:30就寢)

 

2014/08/20 (三)

早餐(07:50-08:05) : 全麥吐司一片+炒蛋一顆+綠肉奇異果一顆+無籽葡萄+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐() : 無

點心(16:00-16:10) : 天蜜日式甜品[紅豆薏仁一碗]

晚餐(19:30-19:45) : 木耳炒蛋半碗+清炒莧菜半碗+肉末燒豆腐半碗+白飯一碗

運動 : 整日步行4hrs   (23:30就寢)

 

2014/08/21 (四)

早餐(07:50-08:00) : 朵拉麵包坊[南瓜起司吐司兩小片]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:10-12:20) : 蔭瓜肉丸子兩球+清炒莧菜半碗+蔥燒老皮嫩豆腐四塊半盒+白飯一碗

晚餐(19:00-19:20) : 山田辣油乾拌麵一碗(白麵90g)+清燙花椰菜一大碗+蔭括肉丸子兩球+滷蛋一顆

運動 : 無    (23:30就寢)

 

2014/08/22 (五)

早餐(07:00-07:10) : 朵拉麵包坊[南瓜起司吐司一小片]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:30-12:55) : 大戶屋日式料理台北火車站微風店[滑蛋豬排煮定食一份(豬排一份/全蛋一顆/鹿角絲飯一碗+涼拌小黃瓜三塊)]

晚餐(19:30-20:00) : 老天祿滷味[鴨翅兩隻+鴨舌六枝+脆腸一湯匙+鴨胗三個]+中島水產炙燒鮭魚握壽司一份六塊

運動 : 整日步行6hrs    (01:00就寢)

 

2014/08/23 (六)

早餐() : 無

午餐(11:30-11:50) : 桃園牛家莊[豆瓣牛肉一碗+蔥爆牛肉五口+牛肉炒飯一份約兩碗+九層塔烘蛋一顆]

晚餐(21:15-21:40) : 勝博殿南崁店[蔥花蘿蔔泥腰內豬排/佐少量芝麻豬排沾醬(腰內豬排130g+蘆筍香脆豬排卷半條+關山米白飯一碗半)+日式醃白蘿蔔一小碗+日式醃黑豆八顆+高麗菜絲一大碗公+芒果布丁一小份]

運動 : 做家務2hrs   (00:30就寢)

 

2014/08/24 (日)

早餐() : 無

午餐(12:20-12:35) : 自製肉燥一匙+白飯一碗+燙青江菜一碗+美國無紫葡萄一碗+Starbucks拿鐵一杯400ml

晚餐(19:00-19:30) : 蘭那泰式料理[茉莉香米一碗半+打拋豬半碗+月亮蝦餅三片+酥炸酸甜魚兩口+清炒高麗菜半碗+檸檬雞兩片]

運動 : (23:30就寢)

 

2014/08/25 (一)

早餐(09:20-10:00) : 雙聖仁愛店美式早餐[法式吐司一片+鬆餅兩小片+楓糖漿一小匙+德式脆腸三小條+炒蛋一顆+炒馬鈴薯五塊+黑咖啡一杯250ml]

午餐() : 無

晚餐(19:10-19:25) : 霸王豬腳[豬腳便當一個(白飯一碗半/筍乾少許/滷蛋一顆/油豆腐兩塊/豬腳蹄三小塊)]

運動 : 整日步行4hrs    (23:30就寢)

 

2014/08/26 (二)

早餐(09:00-09:20) : 台南碗粿兩碗

午餐(14:00-14:15) : 媽媽手工苦瓜封三塊

晚餐(19:15-19:30) : 肉燥麵一大碗(日本讚歧手工白麵150g+自製肉燥一大匙+青江菜一把)

運動 : 做家務3hrs   (23:30就寢)

 

2014/08/27 (三)

早餐(06:50-07:10) : 來來早餐[韭菜高麗菜煎餃十顆]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(13:10-13:25) : 肉燥麵一大碗(日本讚歧手工白麵150g+自製肉燥一大匙+青江菜一把)+菜頭魚丸黑輪湯一碗(蔬菜魚丸兩顆+旗魚黑輪兩小條)

晚餐(20:30-20:45) : 肉燥麵一大碗(日本讚歧手工白麵150g+自製肉燥一大匙+青江菜一把)+菜頭魚丸黑輪湯一碗(蔬菜魚丸兩顆+旗魚黑輪兩小條)

運動 : 做家務3hrs    (23:00就寢)

 

2014/08/28 (四)

早餐(06:20-06:30) : 花生吐司一份(去邊全麥吐司兩片+美好花生醬甜味顆粒一匙)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

點心(11:15-11:25) : 無籽葡萄一碗

午餐(12:40-12:50) : 媽媽自製油飯一碗+苦瓜封兩塊

晚餐(19:00-19:20) : 自製清湯肉羹麵一碗(細油麵一碗/自製瘦肉肉羹一碗/娃娃菜/紅蘿蔔/黑木耳/蒜頭/全蛋)

運動 : 做家務3hrs   (00:00就寢)

 

2014/08/29 (五)

早餐(10:00-10:15) : 蔥花薄烙餅兩片(一片約整張手掌大)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(13:30-13:45) : 媽媽自製油飯一碗+苦瓜封兩塊

晚餐(19:00-19:15) : 香腸蔥花蛋炒飯一碗(台畜香腸兩條/全蛋一顆/白飯一碗半)+紅尾鳥魚肉清湯一碗

運動 : 做家務3hrs    (23:00就寢)

 

2014/08/30 (六)

早餐(10:00-10:30) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(11:00-11:15) : 蔥花薄烙餅兩片(一片約整張手掌大)+媽媽自製油飯一碗

晚餐(16:30-16:50) : 自製清湯肉羹麵一碗(細油麵一碗/自製瘦肉肉羹一碗/娃娃菜/紅蘿蔔/黑木耳/蒜頭/全蛋)

運動 : 做家務3hrs   (00:00就寢)

 

2014/08/31 (日)

早餐(10:00-10:15) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(14:00-14:15) : 霸王豬腳[豬腳便當一個(白飯一碗半/筍乾少許/滷蛋一顆/油豆腐兩塊/豬腳蹄三小塊)+燙空心菜一碗]

晚餐(19:30-19:50) : T.G.I Fridays[傑克丹尼爾威士忌漢堡一份/薯條一份佐少量蒜味美乃滋(漢堡麵包兩片+生菜三大片+洋蔥圈三條+蕃茄片兩片+酸黃瓜片四片+牛肉漢堡肉一片約手掌大+少量美乃滋)]

運動 : 做家務3hrs   (00:00就寢)

Note : 明天開始要重回職場,真是令人興奮又緊張,希望第一天的新生訓練一切順利

 

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