20141004 佳佳西市場_18.jpg   

 

在暈了四個星期之後,通勤之路漸漸的轉趨順利了(茶)

現在上班去程的部份,偶爾還是會有稍稍的暈眩不適感,不過等到行駛上高速公路後就舒服多了

下班回程的部份,嘿嘿~ 已經可以進入淺層睡眠狀態

這兩天還因為太累,仰頭睡著,喉頭還發出咯咯的小豬叫聲(羞)

好在大嬸我的羞恥心還沒全面失守,只有小小咯一聲就被自己嚇醒

硬是還多咳了幾聲掩蓋剛的異聲怪狀 >/////<

 

不過搭交通車有好有壞,就像買基金有賺有賠一樣(有一樣嗎XD)

這一個月來,有一位一直酷酷掃的同仁老是愛坐在我旁邊

本來我還很有自信的想,哼哼~ 我有施打過自費流感疫苗,我有保護力

沒想到居然在虛弱的親戚造訪後被傳染了!!

整個週末喉頭痛的不得了,去看醫生拿了消炎藥依舊疼的令人抓狂 

期待超久的台南行也因為不能退房了,也還是硬撐著南下

去程時可以因為才剛發作,不適感還在可以接受的範圍

不過回程就嚇人了,又暈又燒的,吐完一臉慘白的繼續上路 T_T 

可憐了一心要到台南大吃美食的老爺,只能犧牲大半的行程照顧老婆

 

至於工作方面嘛,我非常的開心,完全就是樂在工作中

同事們體貼又有能力,不藏私的把know-how分享出來,這種大家一起成長的感覺真棒

如果沒有意外,我想我會就這樣安心舒適愉快的繼續待著吧~ 



*三餐定時定量, 細嚼慢嚥, 以不超過八分飽為主.

*早餐吃的好, 中餐吃的營養, 晚餐吃的清淡

*謝絕任何甜食或是食品 (食物過度加工後成的食品)

*盡量採用低GI飲食, 高纖多穀, 每餐至少兩種以上的蔬菜.

*每日有氧運動最少30分鐘以上 (騎健身車, 快走, kinect有氧健身, 游泳).

*盡量不外食, 在家烹煮要把握少油, 少鹽, 少過度料理, 多蒸, 煮, 清燙的原則.

 

註 : TABATA 間歇訓練 Workout#1Workout#2Workout#3

註 : Jillian Michaels 30 Day Shred 融合有氧+無氧運動 (分三階段訓練, 一階段20分鐘)

註 : Bootcamp CALORIES BURN (30分鐘淺顯易懂)

註 : 10 Pound Slimdown Xtreme - Cardio Kickbox (40分鐘拳擊有氧)

註 : Jillian Michaels: Banish Fat Boost Metabolism Complete Workout (55分鐘提高代謝魔鬼運動)

註 : 鄭多燕運動操30分鐘 (影片1 /影片2 /影片3 /影片4 )

註 : 鄭多燕運動操10分鐘 (影片) ; 鄭多燕運動操15分鐘版(影片) ; 鄭多燕骨盆核心運動10分鐘(影片)

 


 

2014/10/01 (三)

早餐(06:25-06:35) : 藍莓貝果一個/抹兩小匙蒜味乳酪抹醬+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:10-12:20) : 上海菜飯一碗+糖醋魚片四片/洋蔥/甜椒+清燙花椰菜半碗+滑蛋蝦仁兩口

晚餐(19:45-19:50) : 香菇雞湯一大碗(雞腿肉五小塊+香菇六朵)

運動 : 晚餐前快走十分鐘   (23:00就寢)

 

2014/10/02 (四)

早餐(06:15-06:25) : 藍莓貝果一個/抹兩小匙蒜味乳酪抹醬+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:00-12:10) : 蝦捲三小條+炒蛋三口+清炒高麗菜三口+清炒青江菜三口+乾麵一碗

晚餐(19:25-19:35) : Subber[鮪魚沙拉一份/佐一大匙蜂蜜芥末醬/無醃漬物]

運動 : 無    (23:00就寢)

 

2014/10/03 (五)

早餐(06:20-06:30) : 家旁早餐店[漢堡蛋一份]

午餐(12:10-12:20) : 櫻花蝦糙米炒飯一碗+清燙花椰菜半碗+清炒高麗菜半碗

晚餐(19:20-19:30) : 霸王豬腳[豬腳便當一個(白飯一碗半/筍乾少許/滷蛋一顆/油豆腐兩塊/豬腳蹄三小塊)+燙空心菜一碗]

運動 : 通勤2hrs   (22:00就寢)

 

2014/10/04 (六)

早餐(09:20-09:30) : 家旁早餐店[漢堡蛋一份]

點心(10:15-10:20) : 關西休息站[大腸包小腸一份]+古坑黑咖啡一杯400ml

午餐(14:00-14:25) : 開元紅燒土魠魚羹兩口/土魠魚塊一塊萬伯鹹粥[香腸兩小片+虱目魚肚湯一碗/魚肚一片+筍絲兩口+油條1/4條+小碗魯肉飯一碗]

點心(15:30-15:40) : 江水號紅豆牛奶冰1/4碗

晚餐(19:40-20:00) : 布萊恩觀音無糖紅茶一杯450ml+上好烤魯味[無骨雞腿排一片四塊+甜不辣三片+米血糕兩小塊+雞屁股三小個+花枝捲兩塊]

運動 : 晚餐前後散步2hrs    (就寢)

 

2014/10/05 (日)

早餐(07:50-08:10) : 佳佳西市場早餐[虱目魚鮮蚵鹹粥一小碗+法國小吐司一小片+生菜沙拉一小碗+黑咖啡一杯200ml]

點心(13:30-13:40) : 芭樂兩小顆

午餐(15:00-15:20) : T.G.I Fridays[香橘柳橙沙拉一份一大碗/香菜柳橙酸醋醬+費特希尼鮮蝦雞肉寬麵一份(義大利寬麵/雞胸肉/紅甜椒)]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐() : 無

運動 : 無   (22:30就寢)

 

2014/10/06 (一)

早餐(06:30-06:40) : 家旁早餐店[漢堡蛋一份]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(13:00-13:15) : 糙米魚肉粥一大碗(糙米飯半碗+雕魚肉一碗+自製蔬菜魚丸兩顆+蛋花少許)

點心(15:20-15:30) : 芭樂一小顆半

晚餐(18:30-18:40) : 糙米魚肉粥一大碗(糙米飯半碗+雕魚肉一碗+自製蔬菜魚丸兩顆+蛋花少許)+紅豆車輪餅兩個

運動 : 無    (23:00就寢)

 

2014/10/07 (二)

早餐(06:20-06:30) : 家旁早餐店[漢堡蛋一份]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:10-12:20) : 朵拉烘焙坊[明太子法國麵包一份]+Acres葡萄汁一小罐200ml

點心(15:20-15:30) : 芭樂兩小顆

晚餐(20:00-20:15) : 丸龜桃園站前店[牛蒡牛肉烏龍麵一碗(牛肉片五片/牛蒡絲兩口/溫泉蛋一顆/蔥花一大把/湯汁少許)+炸地瓜片兩片+炸蝦一尾+炸花枝腳一隻] 

運動 : 晚餐前散步40mins   (23:30就寢)

 

2014/10/08 (三)

早餐(06:20-06:30) : 迷你熱狗小麵包/約半個手掌大+起司鮮蔬小餐包一個/約半個手掌大

午餐(12:20-12:30) : 海苔飯捲一捲/泡菜豬肉口味(白飯一碗/海苔一大片/泡菜豬肉半碗)+味噌豆腐湯一小碗

點心(15:00-15:10) : 葡萄乾餐包一小個四口/約半個手掌大+星巴克義式即溶研磨咖啡一杯250ml

晚餐(19:20-19:30) : 夜市去骨鹹水雞(雞腿肉雞胸肉一碗/黑木耳/花椰菜/小黃瓜/洋蔥/筍片)

運動 : 無    (23:00就寢)

 

2014/10/09 (四)

早餐(06:20-06:30) : 家旁早餐店[漢堡蛋一份]

午餐(12:10-12:20) : 海苔飯捲一捲/泡菜豬肉口味(白飯一碗/海苔一大片/泡菜豬肉半碗)+味噌豆腐湯一小碗

點心(15:30-15:40) : 芭樂一顆半+天然穀物蛋黃捲兩小捲

晚餐() : 無

運動 : 下班通勤2hrs   (23:00就寢)

 

2014/10/10 (五)

早餐(09:20-09:40) : 星巴克義式即溶研磨咖啡一杯250ml

午餐(12:20-12:50) : 自製麻油雞火鍋[無骨雞腿肉一碗半+杏鮑菇兩根+鮮香菇一朵+高麗菜兩碗+台畜豬肉貢丸六顆+基隆手工魚餃四顆+大陸妹一碗+金針菇兩口]

點心(15:30-15:40) : 芭樂一顆半

晚餐(18:50-19:00) : 麻油雞火鍋湯底[雞絲麵一塊/大陸妹兩口/魚餃一個]

運動 : 午餐前散步2hrs   (00:00就寢)

 

2014/10/11 (六)

早餐(08:50-09:20) : 甘日洋食館Brunch[豬肉起司漢堡(漢堡麵包一份/店家手工豬肉漢堡一片/起司一片/美生菜四片)+炸薯條一份+日式豆腐一小塊/生菜一碗/少量芝麻沙拉醬+美式無糖咖啡一杯450ml]

午餐() : 無

點心(16:30-17:00) : 芭樂一顆半+五股蔡家班水煎包一顆/鮮肉口味

晚餐(19:15-19:30) : 淡水葉之家臭豆腐[三絲貢丸一顆/豬肉火鍋肉片四片/魚蛋三顆/甜不辣三片/黑木耳三片/板豆腐一碗/豬血半碗/豆皮一片/魚餃三塊]+五股蔡家班水煎包兩顆/鮮肉口味

運動 : 做家務2hrs   (00:00就寢)

 

2014/10/12 (日)

早餐(10:30-10:45) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(13:00-13:15) : 蔥花蛋炒飯一碗半+滷豬耳朵一碗+滷豆干一片+滷海帶兩片+自製瓜仔肉1/4碗

點心(16:30-17:00) : 芭樂一顆

晚餐(18:30-18:40) : 豬肉清湯麵一碗(豬梅花火鍋肉片五片/全蛋一顆/蒜苗一株/大陸妹一大把/金針菇一把/外省白麵一份100g)

運動 : 做家務3.5hrs   (00:00就寢)

 

2014/10/13 (一)

早餐(06:20-06:30) : 朵拉烘焙小鋪[法式培根起司1/2個約一個手掌大]+無糖豆漿一杯200ml

點心(10:00-10:10) : 天然穀物蛋黃捲兩小捲

午餐(12:10-12:20) : 自製瓜仔肉半碗+玉米一塊+蕃茄炒蛋三口+清炒高山豆苗半碗+糙米飯一碗星巴克義式即溶研磨咖啡一杯250ml

點心(14:00-14:10) : 芭樂一顆

晚餐(19:30-19:45) : 烤鴨胸肉四片/荷葉餅三小片/蔥段四段/少量甜麵醬+九層塔爆炒鴨脖子四塊+玉米菜頭蘿蔔湯一大碗(白蘿蔔/自製蔬菜魚丸兩顆/豬小排三塊/玉米兩塊)

運動 : 無    (23:00就寢)

 

2014/10/14 (二)

早餐(06:20-06:30) : 朵拉烘焙小鋪[法式培根起司1/2個約一個手掌大]+無糖豆漿一杯200ml

午餐(12:10-12:20) : 蕃茄炒蛋兩口+清炒高山豆苗兩口+自製蔬菜魚丸一顆+梅乾排骨四塊+糙米飯一碗

點心(16:50-17:00) : 南瓜起司小吐司兩片星巴克義式即溶研磨咖啡一杯250ml

晚餐(19:15-19:35) : 素食蔬菜海苔飯卷一捲

運動 : 無   (23:00就寢)

 

2014/10/15 (三)

早餐(06:20-06:30) : 朵拉烘焙小鋪[鮮奶油冰麵包一條]+無糖豆漿一杯200ml

午餐(12:10-12:20) : 蕃茄炒蛋半碗+清炒高山豆苗半碗+韓式洋蔥炒牛肉半碗+糙米飯一碗

點心(16:50-17:00) : 芭樂一大顆星巴克義式即溶研磨咖啡一杯250ml

晚餐(19:15-19:35) : 平和會館涮涮鍋[沙朗牛肉鍋/少量沙茶蔥花蒜末辣椒沾醬(沙朗牛肉六片+高麗菜一碗+小豆苗一口+芋頭兩小塊+黑木耳兩片+豆腐兩小塊+全蛋一顆+蕃茄一小塊+芝麻湯圓兩小顆)+白飯一碗+無糖黑咖啡一杯300ml]

運動 : 無   (23:00就寢)

 

2014/10/16 (四)

早餐(06:20-06:30) : 朵拉烘焙小鋪[鮮奶油冰麵包一條]+無糖豆漿一杯200ml

午餐(12:20-12:30) : 蔥燒雞腿半碗+清炒高山豆苗半碗+蔥蛋一小片+糙米飯一碗

點心(16:30-16:50) : 芭樂一大顆星巴克義式即溶研磨咖啡一杯250ml

晚餐(17:00-17:10) : 朵拉烘焙小鋪[蔓越莓起司無油無糖麵包一小個]

運動 : 家用跑步機試機快走10mins   (23:30就寢)

 

2014/10/17 (五)

早餐(06:20-06:30) : 家旁早餐店[漢堡蛋一份]

點心(16:50-17:00) : 天然穀物蛋黃捲兩小捲星巴克義式即溶研磨咖啡一杯250ml

午餐(12:20-12:30) : 德式脆腸/美白菇/高麗菜嬰/洋蔥雜炒一碗+自製蔬菜魚丸一顆+滷大根一小塊+糙米飯一碗

晚餐(19:20-20:00) : 鼎泰豐SOGO復興店[涼拌小黃瓜半份+烤麩一份+小籠包五顆+麻醬麵一碗+炸排骨三小塊+蝦仁紅油炒手四顆]

運動 : 通勤2hrs   (00:00就寢)

 

2014/10/18 (六)

早餐(10:00-10:20) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:15-12:40) : 自製大漠麻辣鍋(豆皮四片/高麗菜一碗/大陸妹一碗/手工黑輪五條/阿母牌蔬菜魚丸五顆/黑毛里肌豬肉片六片/牛五花肉片五片/鮮香菇三朵/金針菇一口/牛番茄半顆)

晚餐(19:20-19:30) : 大漠鍋(高麗菜半碗/大陸妹一口/蔬菜魚丸三顆/鮮香菇兩朵/牛番茄半顆/手工黑輪四條/黑毛里肌豬肉片五片)

運動 : 做家務2hrs    (00:00就寢)

 

2014/10/19 (日)

早餐(10:20-10:50) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:20-12:35) : 霸王豬腳[豬腳便當一個(白飯一碗半/筍乾少許/滷蛋一顆/油豆腐兩塊/豬腳蹄三小塊)+燙空心菜一碗]

點心(16:00-16:20) : 水梨1/3小顆+小蕃茄五顆

晚餐(18:40-18:50) : 肉羹清湯麵一碗(阿母自製肉羹一碗/娃娃菜/紅蘿蔔/黑木耳/無勾芡/全麥麵一小把80g)

運動 : 做家務/麵包/便當4hrs   (23:00就寢)

 

2014/10/20 (一)

早餐(06:20-06:30) : 自製全麥葡萄乾土司兩小片抹共一匙美好花生醬無糖滑順口味+義美燕麥無糖豆漿一杯300ml

午餐(12:10-12:20) : 嫩煎鮭魚腹肉一片約半個手掌大+墨魚義大利麵一份(墨魚義大利麵80g/洋蔥/花椰菜/小蕃茄/義式香料)

晚餐(20:20-20:35) : 樂壽司[鮭魚握壽司五個+關東煮(苦瓜封一塊/娃娃菜半株/鮮香菇兩朵/牛蒡甜不辣兩片/魚卵福袋一個/湯一碗)]

運動 : 跑步機快走30mins/1.76km   (23:30就寢)

 

2014/10/21 (二)

早餐(06:20-06:30) : 自製全麥葡萄乾土司兩小片抹共一匙美好花生醬無糖滑順口味+義美燕麥無糖豆漿一杯300ml

午餐(12:15-12:25) : 嫩煎豬里肌肉排兩片+清炒高麗菜半碗+清燙花椰菜半碗+糙米飯半碗+蒸黃肉地瓜三小塊+熱茉莉花茶一杯350ml

點心(16:40-16:50) : 義美巧克力酥片一片星巴克義式即溶研磨咖啡一杯250ml

晚餐(20:00-20:15) : 碗粿一碗+紅燒牛肉湯一碗/牛腱子肉一塊+皮蛋半顆/涼拌豆腐半盒+滷海帶一片/滷豆干一片/滷蛋半顆

運動 : 無     (23:00就寢)

 

2014/10/22 (三)

早餐(06:20-06:30) : 家旁早餐店[豬肉漢堡蛋一份]+義美燕麥無糖豆漿一杯300ml

午餐(12:10-12:20) : 自製清湯肉羹蓋飯一份(自製肉羹七塊/娃娃菜/紅蘿蔔/黑木耳/無勾芡/糙米飯一碗/竹輪半根)

晚餐(19:40-20:00) : 綸綸燒烤[烤豆腐三小塊/烤鮮香菇三朵/烤青椒一小條/炸黃肉地瓜一份約一碗/炸蘿蔔糕一碗]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

運動 : 無   (00:00就寢)

 

2014/10/23 (四)

早餐(06:15-06:25) : 家旁早餐店[豬肉漢堡蛋一份]+義美燕麥無糖豆漿一杯300ml

午餐(12:15-12:25) : 老滷肉燥一匙+清炒青江菜半碗+清炒高麗菜半碗+糙米飯一碗+竹輪半根+水煮蛋1/4顆+熱茉莉花茶一杯350ml

晚餐(20:00-20:15) : 來來麵食館[酸辣湯一小碗+高麗菜煎餃十顆+韭菜盒子一塊]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

運動 : 無   (00:00就寢)

 

2014/10/24 (五)

早餐(10:00-10:20) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(11:45-11:55) : 來來麵食館[豬肉餡餅兩個]

晚餐(19:30-20:00) : 蘭那泰式餐廳[打拋豬肉一碗+清炒空心菜一碗+月亮蝦餅三小塊+泰式酸辣鱸魚1/4尾+泰國米一碗半]

運動 : 晚餐後散步2hrs   (00:00就寢)

 

2014/10/25 (六)

早餐(09:30-10:00) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(14:00-14:20) : 中原實踐路老師傅牛肉麵[蕃茄洋蔥牛肉麵一碗]

晚餐(19:50-20:20) : T.G.I Fridays[萬聖節套餐(蕃茄蔬菜湯一碗+西洋芹一小根+炸摩芝瑞拉起司兩片+烤起司洋芋一小塊+紅惡魔牛排義大利麵一碗/牛肉三小塊+蒜香烤牛排半份/約半個手掌大+蒜味薯條一碗)+熱綠茶兩大杯500ml+香草冰淇淋布朗尼1/3份]

運動 : 晚餐前散步2.5hrs    (23:00就寢)

 

2014/10/26 (日)

早餐(07:00-07:15) : 朵拉烘焙坊[巧克力可頌一個]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:20-12:30) : 中原實踐路炒飯[青椒牛肉炒飯1/2份]+紅豆餅一個

晚餐(19:20-20:00) : T.G.I Fridays[香橘柳橙沙拉一份一大碗/香菜柳橙酸醋醬+費特希尼鮮蝦雞肉寬麵一份(義大利寬麵/雞胸肉/紅甜椒)]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

運動 : 午餐後散步2.5hrs   (00:30就寢)

 

2014/10/27 (一)

早餐(06:15-05:25) : 朵拉烘焙坊[巧克力可頌一個]+義美鮮乳一杯200ml

點心(10:10-10:20) : 義美巧克力脆片一片

午餐(12:10-12:20) : 蕃茄肉醬義大利麵100g/蕃茄/花椰菜+熱金宣茶一大杯450ml

晚餐(20:20-20:35) : Costco烤雞腿兩隻+紐奧良烤雞中翅四隻+無糖ZERO一杯300ml

運動 : 晚餐前散步20mins   (00:00就寢)

 

2014/10/28 (二)

早餐(06:20-06:30) : 藍莓貝果一個/抹一匙蒜頭起士抹醬+義美鮮乳一杯200ml

點心(10:10-10:20) : 義美巧克力脆片一片

午餐(12:20-12:30) : 嫩煎豬排一片/雞蛋義大利麵100g+熱金宣茶一大杯450ml

晚餐(19:20-19:35) : 樂壽司[關東煮(苦瓜封一塊/娃娃菜一株/鮮香菇兩朵/牛蒡甜不辣兩片/魚卵福袋一個/湯一碗)]+Costco烤雞腿一隻

運動 : 跑步機快走30mins/1.81km   (23:30就寢)

 

2014/10/29 (三)

早餐(06:20-06:30) : 藍莓貝果一個/抹一匙蒜頭起士抹醬+義美鮮乳一杯200ml

點心(10:10-10:20) : 義美巧克力脆片一片

午餐(12:10-12:20) : 嫩煎鮭魚腹肉兩小片+蕃茄花椰菜波菜義大利麵100g+熱金宣茶400ml

晚餐(19:30-19:45) : 無調味料滷味[黑木耳兩片+絲瓜半條+小白菜一小碗+豬火鍋肉片三片+滷粉腸一碗+黑輪一根+豆包兩片]

運動 : 晚餐前散步15mins   (23:00就寢)

 

2014/10/30 (四)

早餐(06:20-06:30) : 藍莓貝果一個/抹一匙蒜頭起士抹醬+義美鮮乳一杯200ml

午餐(12:10-12:20) : 青醬蝦仁義大利蝴蝶麵80g/松子羅勒青醬一大匙/無發泡蝦仁八尾/花椰菜/洋蔥+熱玉米鬚茶一大杯500ml

晚餐(19:30-19:40) : 丐幫無調味料滷味[黑木耳兩片+絲瓜半條+大陸妹一小碗+豬火鍋肉片三片+豆包兩片]

運動 : 無   (23:30就寢)

 

2014/10/31 (五)

早餐(06:30-06:40) : 家旁早餐店[漢堡蛋一份]+UCC無糖黑咖啡一小罐200ml

午餐(12:20-12:30) : 家旁早餐店[卡啦雞腿三明治一份(白吐司三片/全蛋一顆/卡啦雞腿一塊/小黃瓜/美乃滋)]+香蕉一根+星巴克義式即溶研磨咖啡一杯250ml

晚餐(18:50-19:20) : 福華飯店麗香苑[青椒牛肉炒飯一小碗+鰻魚飯一小碗(鰻魚1/4小片)+小餐包一個/佐鹽味奶油+清燙波菜一碗+玉米蔬菜濃湯一碗+水果熱布丁一小碗+迷你巧克力蛋糕一小口+無糖熱咖啡一杯400ml]

運動 : 通勤2hrs   (22:30就寢)

 

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