2014 Nov. Taipei 101   

 

每天下班都可以瞧見漂亮的101矗立在遠處

可惜我功力太過薄弱,沒辦法在移動快速的車上拍下漂亮的夜景

回家的路上,交通車行駛在高架道路上,左邊可以遠眺漂亮的台北夜景

右邊則有河濱公園與大直水岸豪宅,再往下走,還有華麗的圓山飯店

下班的路上有這些美景相陪,說真的,還挺是浪漫舒壓的! 

 

是說人生走到接近中年(?!)的階段

身邊的朋友都組了家庭忙於工作與孩子

聚會聚餐的考量點也為了孩子,一起相約旅遊的地點也調整成親子旅遊為目的

漸漸的,也忘了是從什麼時候開始,就已經插不上話

對於全繞著孩子大小事的話題,也開始失神失焦,無法再勉強自己投入聆聽

也漸漸的,我們開始被排除在外.....

那天,在下班的車上,我本欣賞著攝人的美景

直到看到了令人心碎又心痛又自以為被關懷的訊息,臉上像被狠狠的扇了幾巴掌

眼淚不自覺的流不停,臉頰就像被掌摑後發燙刺痛,腦子轟隆隆的,完全無法思考

唉,早該知道的,生活圈不同了,也沒有與他們相同的生活體驗

好像,我們的不得已,變成了被篩選淘汰的關鍵...

 

也或許,我們夫妻倆的生活,除了彼此也就只有工作

我並沒有可愛的孩子可以在FB上分享炫耀,我可以說嘴的也只有工作與貧乏的生活

在極度珍惜與感恩的朋友關係中,被刺傷被酸言酸語,我,還是沒有辦法很大度的視而不見

終究,在心中的那片土牆還是會崩潰...

看著朋友們一家大小開心的大手牽小手,每一次看,都是一種幾近心碎的刺痛羨慕

而在我的人生好不容易從谷底爬起,終於可以甩開幾年的陰霾

但幾次的不經意玩笑話,我親愛的朋友們,你們知道,那有多刺人有多難受嗎...

 

人生,並不會因為年長了就變勇敢...



*三餐定時定量, 細嚼慢嚥, 以不超過八分飽為主.

*早餐吃的好, 中餐吃的營養, 晚餐吃的清淡

*謝絕任何甜食或是食品 (食物過度加工後成的食品)

*盡量採用低GI飲食, 高纖多穀, 每餐至少兩種以上的蔬菜.

*每日有氧運動最少30分鐘以上 (騎健身車, 快走, kinect有氧健身, 游泳).

*盡量不外食, 在家烹煮要把握少油, 少鹽, 少過度料理, 多蒸, 煮, 清燙的原則.

 

註 : TABATA 間歇訓練 Workout#1Workout#2Workout#3

註 : Jillian Michaels 30 Day Shred 融合有氧+無氧運動 (分三階段訓練, 一階段20分鐘)

註 : Bootcamp CALORIES BURN (30分鐘淺顯易懂)

註 : 10 Pound Slimdown Xtreme - Cardio Kickbox (40分鐘拳擊有氧)

註 : Jillian Michaels: Banish Fat Boost Metabolism Complete Workout (55分鐘提高代謝魔鬼運動)

註 : 鄭多燕運動操30分鐘 (影片1 /影片2 /影片3 /影片4 )

註 : 鄭多燕運動操10分鐘 (影片) ; 鄭多燕運動操15分鐘版(影片) ; 鄭多燕骨盆核心運動10分鐘(影片)

 


 

2014/12/01 (一)

早餐(06:20-06:30) : 朵拉烘焙坊[奶油冰麵包一條]+Starbucks拿鐵一杯300ml 

點心(09:30-10:00) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:20-12:30) : 自製南瓜子核桃葡萄乾全麥麵包兩片 

晚餐(19:45-20:00) : 金三順韓式料理[韓式豬肉豆腐煲一碗(豬肉三片/全蛋一顆/蛤蠣兩個/肉末少許/板豆腐)+海鮮煎餅半份約六小片+大白菜泡菜四口]

運動 : 無    (01:00就寢)

Note : 新接新產品果然有一點點慌亂,不過應該會漸入佳境才是。

 

2014/12/02 (二)

早餐(06:20-06:30) : 家旁早餐店[漢堡蛋一份]

點心(09:00-09:20) : 星巴克義式即溶研磨咖啡一杯250ml

午餐(12:20-12:30) : 烤雞大腿一隻+Kid-O日清奶油三明治一片/19g/95kcal

晚餐(19:50-20:30) : T.G.I Fridays[烤雞翅一隻+烤馬鈴薯皮兩片/佐優格醬+炸馬芝拉起司條兩條+傑克丹尼爾威士忌漢堡一份/無薯條]

運動 : 晚餐前快走2km   (01:20就寢)

 

2014/12/03 (三)

早餐(06:20-06:30) : 家旁早餐店[漢堡蛋一份]

午餐(12:20-12:30) : Acres無添加無糖葡萄汁一小瓶200ml+Kid-O日清奶油三明治一片/19g/95kcal

晚餐(19:45-19:55) : 霸王豬腳[中段豬腳飯一份(豬腳肉三塊+油豆腐一塊+滷蛋一顆+筍絲四口+白飯一碗)+腐乳高麗菜一碗]

運動 : 晚餐前快走1.8km   (23:00就寢)

 

2014/12/04 (四)

早餐(06:20-06:30) : 營養飲品一杯60g/250ml

點心(09:00-09:20) : Kid-O日清奶油三明治兩片/單片19g95kcal

午餐(12:20-12:30) : 紐奧良烤雞翅十隻/翅小腿四隻+熱玉米鬚茶一杯450ml

晚餐(19:40-19:50) : 丐幫無調味料滷味[絲瓜1/4條+鮮香菇兩朵+大陸妹一碗+黑輪一條+豆包兩片+瘦豬肉毽子兩小塊肉+麵輪一塊]

運動 : 無    (23:00就寢)

 

2014/12/05 (五)

早餐(06:20-06:30) : 營養飲品一杯60g/250ml

點心(09:00-09:20) : Kid-O日清奶油三明治一片/19g/95kcal

午餐(12:00-12:10) : 肉粽兩小個(三層肉兩塊/香菇兩小片/糯米)+星巴克義式即溶研磨咖啡一杯250ml

晚餐(19:40-19:55) : 大眾麵食[肉燥乾麵一碗+餛飩湯一碗(小餛飩六顆)+滷豆腐一碗+滷甜不辣四小個]

運動 : 無   (22:30就寢)

 

2014/12/06 (六)

早餐(10:00-10:20) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(11:10-11:35) : 薑母鴨火鍋[鴨肉三塊+豬肉貢丸四顆+高麗菜一大碗+茼蒿一碗+豆皮六片+凍豆腐一小塊+魚板豆腐兩塊+魚餃兩個+花枝餃一個+水果玉米兩小塊+白飯一碗] 

晚餐(19:00-19:20) : 薑母鴨火鍋[鴨肉三塊+豬肉貢丸兩顆+高麗菜半碗+茼蒿半碗+豆皮三片+水果玉米兩小塊]

運動 : 做家務2hrs   (00:30就寢)

 

2014/12/07 (日)

早餐(10:00-10:20) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(11:30-11:50) : 麻油雞火鍋[雞腿肉五塊+麻油雞湯一碗+白飯一碗+高麗菜一碗+茼蒿一碗+自製蔬菜魚丸五顆]

晚餐(19:00-19:15) : 麻油雞火鍋[雞腿肉五塊+麻油雞湯一碗+白飯一碗+高麗菜一碗+茼蒿一碗+自製蔬菜魚丸五顆]

運動 : 晚餐前散步20mins   (01:00就寢)

 

2014/12/08 (一)

早餐(06:20-06:30) : 全麥高纖葵花子葡萄乾麵包兩小片+無糖豆漿一杯250ml

點心(09:00-09:20) : Kid-O日清奶油三明治一片/19g/95kcal星巴克義式即溶研磨咖啡一杯250ml

午餐(12:20-12:30) : 打拋豬三口+乾煎豆包1/2片+清燙花椰菜一碗+白飯一碗

晚餐(19:40-19:55) : 大眾麵食[肉燥乾麵一碗+餛飩湯一碗(小餛飩六顆)+滷豆腐一碗+滷甜不辣四小個]

運動 : 無    (23:00就寢)

 

2014/12/09 (二)

早餐(06:20-06:30) : 營養飲品一杯60g/250ml

點心(09:00-09:20) : Kid-O日清奶油三明治一片/19g/95kcal星巴克義式即溶研磨咖啡一杯250ml

午餐(12:20-12:30) : 蒜苗炒豬肉半碗+清燙花椰菜半碗+蕃茄炒蛋半碗+糙米飯一碗

晚餐(19:40-20:20) : 大白鯊海產[參加老爺部門聚餐忘了究竟吃了什麼細項]

運動 : 無    (23:00就寢)

 

2014/12/10 (三)

早餐(06:20-06:30) : 營養飲品一杯60g/250ml

點心(09:00-09:20) : 中型香蕉一條星巴克義式即溶研磨咖啡一杯250ml

午餐(12:20-12:30) : 乾煎豆包一片+打拋豬肉一小匙+清炒高麗菜半碗+蕃茄炒蛋半碗+糙米飯一碗

晚餐(19:45-20:00) : 大眾麵食[肉燥乾麵一碗+餛飩湯一碗(小餛飩六顆)+滷豆腐一碗+滷甜不辣四小個]

運動 : 無   (23:00就寢)

 

2014/12/11 (四)

早餐(06:20-06:30) : 營養飲品一杯60g/250ml

點心(09:00-09:20) : 中型香蕉一條星巴克義式即溶研磨咖啡一杯250ml

午餐(12:20-12:30) : 打拋豬肉1/3碗+清炒高麗菜半碗+清燙花椰菜四口+蕃茄炒蛋半碗+糙米飯一碗+水煮黃玉米一根

點心(16:30-16:35) : 水煮水果白玉米一根

晚餐(19:50-20:05) : 鮭魚豆腐味噌湯一大碗(鮭魚肉一碗+豆腐半碗+味噌湯一大碗)+鮮肉餛飩炒手一碗(鮮肉大餛飩五顆)

運動 : 無    (23:30就寢)

 

2014/12/12 (五)

早餐(06:10-06:25) : 鮭魚豆腐味噌湯一碗(鮭魚肉兩小塊+豆腐1/4碗+味噌湯一碗)+荷包蛋一顆

點心(10:20-10:30) : Acres無添加無糖葡萄汁一小瓶200ml

午餐(12:20-12:30) : 烤雞大腿一隻

點心(16:00-16:20) : Kid-O日清奶油三明治一片/19g/95kcal星巴克義式即溶研磨咖啡一杯250ml

晚餐(19:50-20:05) : Costco熱狗一份(熱狗一根/麵包一份/佐洋蔥酸黃瓜番茄醬芥末醬少量)+老天祿鴨舌頭7隻

運動 : 通勤2hrs   (00:00就寢)

 

2014/12/13 (六)

早餐(10:10-10:30) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(11:40-12:20) : 山東酸菜白肉鍋[豬五花肉片一碗+白菜一大碗+台畜豬肉貢丸四顆+鮮香菇一朵+杏鮑菇兩朵+水果玉米一根]

晚餐(18:00-18:15) : 山東酸菜白肉鍋[豬五花肉片半碗+白菜一碗+台畜豬肉貢丸兩顆+鮮香菇一朵]

運動 : 做家務2hrs    (23:30就寢)

 

2014/12/14 (日)

早餐(10:10-10:30) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(11:30-12:00) : 蔬菜豬肉火鍋/佐香菜胡麻沾醬[菜頭三大塊+白菜一大碗+鮮香菇一朵+蕃茄一顆+台畜豬肉貢丸五顆+義美魚餃兩個+義美凍豆腐兩塊+水果玉米一根]

晚餐(17:20-17:55) : 蔬菜豬肉火鍋/佐香菜胡麻沾醬[菜頭一大塊+白菜一大碗+蕃茄一顆+台畜豬肉貢丸三顆+義美魚餃兩個+義美凍豆腐一塊+水果玉米半根] 

運動 : 做家務4hrs    (23:00就寢)

 

2014/12/15 (一)

早餐(06:20-06:30) : 營養飲品一杯60g/250ml

午餐(12:10-12:20) : 紅燒牛腩四塊/紅蘿蔔三塊/白蘿蔔三塊+水煮蛋半顆+清燙花椰菜1/3碗+清炒白菜1/3碗+糙米飯一碗+芭樂一顆

點心(16:00-16:20) : Kid-O日清奶油三明治一片/19g/95kcal星巴克義式即溶研磨咖啡一杯250ml

晚餐(19:40-19:50) : 大眾麵食[肉燥飯一碗+餛飩湯一碗(小餛飩六顆)+滷甜不辣一份]

運動 : 無   (23:30就寢)

 

2014/12/16 (二)

早餐(06:20-06:30) : 營養飲品一杯60g/250ml

午餐(12:20-12:30) : 鎮江子排兩塊+清炒白菜1/3碗+清燙花椰菜1/3碗+水煮蛋半顆+糙米飯一碗+芭樂一顆

點心(16:00-16:20) : Kid-O日清奶油三明治一片/19g/95kcal星巴克義式即溶研磨咖啡一杯250ml

晚餐(19:30-19:40) : 大眾麵食[肉燥飯一碗+肉羹湯一碗+滷甜不辣一份]

運動 : 步行返家2.5km   (22:20就寢)

 

2014/12/17 (三)

早餐(06:30-06:45) : 縣府旁ok-in早餐[肉蛋吐司一份(兩片全麥吐司/荷包蛋一顆/肉排一片/生菜/燒肉醬少許)+熱豆漿一杯350ml]

午餐(12:20-12:30) : 豆皮炒芹菜一碗+香腸蛋炒糙米飯一碗

點心(16:00-16:20) : Kid-O日清奶油三明治一片/19g/95kcal星巴克義式即溶研磨咖啡一杯250ml

晚餐(19:35-19:45) : 大眾麵食[肉燥飯一碗+肉羹湯一碗+滷甜不辣一份]

運動 : 無    (00:00就寢)

 

2014/12/18 (四)

早餐() : 無

午餐(15:30-15:45) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(16:20-16:40) : 紅燒牛腩湯兩碗(牛腩肉五小塊+紅白蘿蔔一大碗+牛肉湯一大碗+水果玉米兩根)

運動 : 無    (23:30就寢)

 

2014/12/19 (五)

早餐(06:20-06:30) : 縣府旁ok-in早餐[肉蛋吐司一份(兩片全麥吐司/荷包蛋一顆/肉排一片/生菜/燒肉醬少許)+熱豆漿一杯350ml]

午餐(12:10-12:20) : 清燙花椰菜1/3碗+清炒娃娃菜1/3碗+紹興香腸蛋炒糙米飯一碗(香腸一根/全蛋一顆/糙米飯半碗)+熱博士茶一杯500ml

晚餐(20:00-20:40) : T.G.I Fridays[炸魚薯條/佐酸黃瓜優格沾醬(炸魚條兩條+薯條八小根)+南瓜濃湯一碗+費特希尼鮮蝦雞肉寬麵一份+熱大吉嶺紅茶一大杯550ml]

運動 : 無   (01:00就寢)

 

2014/12/20 (六)

早餐(10:00-10:20) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:20-12:30) : 大眾麵食[肉燥飯一碗半+肉羹湯一碗+滷甜不辣一份+紅燒肉三片+燙波菜半碗]+747滷味[海帶一片+豬耳朵一碗]

點心(15:30-16:00) : 中型芭樂一顆+蔓越莓原汁100cc+300cc水

晚餐() : 無

運動 : 做家務2.5hrs   (01:00就寢)

 

2014/12/21 (日)

早餐(09:00-09:20) : 福利麵包[大蒜奶油法國麵包兩小塊1/6條]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(13:00-13:30) : 蕃茄蔬菜火鍋/佐香菜辣油胡麻沾醬[水果玉米一根+牛番茄兩顆+娃娃菜一大碗+茼蒿菜半碗+手工芹菜大貢丸三顆+豬梅花肉片十二小片]

晚餐(18:00-18:20) : 蕃茄蔬菜火鍋/佐香菜辣油胡麻沾醬[水果玉米半根+牛番茄一顆+娃娃菜一大碗+手工芹菜大貢丸兩顆+豬梅花肉片五小片]+魯肉飯一碗

運動 : 做家務2hrs   (23:00就寢)

 

2014/12/22 (一)

早餐(06:20-06:30) : 縣府旁ok-in早餐[肉蛋吐司一份(兩片全麥吐司/荷包蛋一顆/肉排一片/生菜/燒肉醬少許)+熱豆漿一杯350ml]

午餐(12:30-12:45) : 縣府旁ok-in早餐[鮪魚三明治(去邊全麥吐司三片/鮪魚沙拉一匙/蛋沙拉一匙/美生菜三片)]+有機蔓越莓原汁100cc+300cc水

晚餐(19:50-20:05) : 大眾麵食[肉燥飯一碗半+肉羹湯一碗+滷甜不辣一份+紅燒肉三片+燙波菜半碗]

運動 : 晚餐前散步15mins   (23:00就寢)

 

2014/12/23 (二)

早餐(06:20-06:30) : 縣府旁ok-in早餐[肉蛋吐司一份(兩片全麥吐司/荷包蛋一顆/肉排一片/生菜/燒肉醬少許)+熱豆漿一杯350ml]

午餐(12:40-12:50) : 縣府旁ok-in早餐[鮪魚三明治(去邊全麥吐司三片/鮪魚沙拉一匙/蛋沙拉一匙/美生菜三片)]+有機蔓越莓原汁100cc+300cc水

點心(16:00-16:20) : Kid-O日清奶油三明治一片/19g/95kcal星巴克義式即溶研磨咖啡一杯250ml

晚餐(19:45-20:00) : 大眾麵食[肉燥飯一碗半+餛飩湯一碗+紅燒肉三片+燙波菜半碗]

運動 : 晚餐前散步15mins    (23:30就寢)

 

2014/12/24 (三)

早餐(06:20-06:30) : 營養飲品一杯60g/250ml

點心(09:20-09:40) : Kid-O日清奶油三明治一片/19g/95kcal星巴克義式即溶研磨咖啡一杯250ml

午餐(12:20-12:30) : 自製藍莓貝果一個/佐伊思妮鹹味奶油一匙+熱博士茶一大杯450ml

晚餐(20:10-20:30) : 來來麵食館[煎餃十顆+韭菜盒子一個+餛飩湯一碗(大餛飩四個)]

運動 : 無    (23:30就寢)

 

2014/12/25 (四)

早餐(08:45-09:00) : 公司內丹堤咖啡[花生醬火腿蛋吐司一份(吐司兩片/火腿兩片/全蛋一顆/美生菜兩片)+熱美式咖啡400ml]

午餐(12:20-12:30) : 來來麵食館[煎餃十顆+豬肉餡餅一個]

點心(16:00-16:20) : Kid-O日清奶油三明治一片/19g/95kcal星巴克義式即溶研磨咖啡一杯250ml

晚餐(20:20-20:35) : 大眾麵食[肉燥飯一碗半+餛飩湯一碗+紅燒肉三片+燙波菜半碗]

運動 : 晚餐前散步15mins   (23:00就寢)

 

2014/12/26 (五)

早餐(06:20-06:30) : 縣府旁ok-in早餐[肉蛋吐司一份(兩片全麥吐司/荷包蛋一顆/肉排一片/生菜/燒肉醬少許)+熱豆漿一杯350ml]

午餐(12:40-12:50) : 縣府旁ok-in早餐[鮪魚三明治(去邊全麥吐司三片/鮪魚沙拉一匙/蛋沙拉一匙/美生菜三片)]+有機蔓越莓原汁100cc+300cc水

點心(16:00-16:20) : Kid-O日清奶油三明治一片/19g/95kcal星巴克義式即溶研磨咖啡一杯250ml

晚餐(19:45-20:00) : 台鐵排骨便當一個(魯排骨一片/滷蛋一顆/青江菜/白飯)+老天祿滷味[滷蛋一顆+滷鴨舌十二隻+滷鴨胗一個]

運動 : 晚餐前散步15mins    (23:30就寢)

 

2014/12/27 (六)

早餐(10:00-10:30) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(13:00-13:20) : 老天祿滷味[滷蛋一顆+滷鴨舌十二隻+滷鴨胗一個]+香菇雞湯兩大碗(雞腿兩隻+雞湯)

晚餐(19:50-20:10) : 來來麵食館[煎餃十顆+韭菜盒子一個+餛飩湯一碗(大餛飩四個)]

運動 : 做家務2hrs   (02:00就寢)

 

2014/12/28 (日)

早餐(10:00-10:20) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(13:00-13:15) : 碗粿兩個+苦瓜排骨湯一碗+繼光香香雞五小塊+熱烏龍茶一大杯450ml

點心(15:00-16:00) : 中型芭樂一顆半

晚餐(18:30-18:40) : 自製清湯肉羹麵一碗(黃麵一份60g/娃娃菜/紅蘿蔔/香菇/自製肉羹/蒜苗)

運動 : 無    (00:00就寢)

 

2014/12/29 (一)

早餐(06:15-06:20) : 肉鬆蛋吐司一份(全麥土司兩片/肉鬆一匙/全蛋一顆/一小匙伊思妮有鹽奶油)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:20-12:30) : 義美巧克力蛋糕一小盒/200g/672kcal+星巴克義式即溶研磨咖啡一杯250ml

晚餐(20:20-20:40) : 樂關東煮[娃娃菜一大碗/鮮香菇兩朵/牛蒡甜不辣一片/花枝大丸一顆/福袋一個/明太子雞翅一個/烤牛肉串一串]

運動 : 無   (23:30就寢)

 

2014/12/30 (二)

早餐(06:10-06:20) : 肉鬆蛋吐司一份(全麥土司兩片/肉鬆一匙/全蛋一顆/一小匙伊思妮有鹽奶油)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:10-12:20) : 藍莓貝果一個/佐大蒜乳酪抹醬兩匙+有機蔓越莓原汁100cc+300cc水

晚餐(19:35-19:50) : 清湯肉羹湯一大碗(自製肉羹一碗/娃娃菜/紅蘿蔔/香菇/蒜苗)+肯德基[脆皮炸雞兩塊+奶油玉米1/3根]

運動 : 無    (00:30就寢)

 

2014/12/31 (三)

早餐(06:20-06:30) : 營養飲品一杯60g/250ml

午餐(14:20-14:40) : 大眾麵食[肉燥飯一碗半+餛飩湯一碗]+老天祿滷味[滷鴨舌十二隻+滷鴨胗一個]

晚餐(20:30-20:40) : 公司樓下購買[脆皮小型紅豆餅兩個+奶油餅一個]

運動 : 通勤2hrs    (02:30就寢)

 

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