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飲食日記邁入第四年啦,真不敢相信這種雜事流水帳也可以記滿三年

罷特,人喔,怠惰偷懶是天性,跨年夜在跟老爺討論年度回顧與檢討

有一些在2014設定的目標還沒完成,2015要繼續加油努力(繼續記在年度計畫表上)

今年我們倆為自己設定的最主要中心德目是「認真,誠懇,專注,持續」

(邊喊出年度目標還要邊做動作打氣鼓勵)XD

 

去年的苦痛與煩惱都要放下,去年年末迎來的新變化很是令人振奮

所以要把握機會,更要珍惜老天爺送的大禮。

對於原本紀錄飲食計畫的初衷,更是要在今年徹底貫徹!

當初的用心與初心務必要找回,堅持與認真更是能持續下去的原動力。

體檢表上的紅色字樣就剩下那兩欄,就差那麼一點點,就可以為自己的健康打上一百分的註腳

人生會遇上許多挑戰與無能為力,但,自己的健康絕對可以自己掌握!

我的體脂肪,你等著! 我今年一定要消滅你!!!!!(握拳) 



*三餐定時定量, 細嚼慢嚥, 以不超過八分飽為主.

*早餐吃的好, 中餐吃的營養, 晚餐吃的清淡

*謝絕任何甜食或是食品 (食物過度加工後成的食品)

*盡量採用低GI飲食, 高纖多穀, 每餐至少兩種以上的蔬菜.

*每日有氧運動最少30分鐘以上 (騎健身車, 快走, kinect有氧健身, 游泳).

*盡量不外食, 在家烹煮要把握少油, 少鹽, 少過度料理, 多蒸, 煮, 清燙的原則.

 

註 : TABATA 間歇訓練 Workout#1Workout#2Workout#3

註 : Jillian Michaels 30 Day Shred 融合有氧+無氧運動 (分三階段訓練, 一階段20分鐘)

註 : Bootcamp CALORIES BURN (30分鐘淺顯易懂)

註 : 10 Pound Slimdown Xtreme - Cardio Kickbox (40分鐘拳擊有氧)

註 : Jillian Michaels: Banish Fat Boost Metabolism Complete Workout (55分鐘提高代謝魔鬼運動)

註 : 鄭多燕運動操30分鐘 (影片1 /影片2 /影片3 /影片4 )

註 : 鄭多燕運動操10分鐘 (影片) ; 鄭多燕運動操15分鐘版(影片) ; 鄭多燕骨盆核心運動10分鐘(影片)

 


 

2015/01/01 (四)

早餐(10:00-10:20) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(13:00-13:20) : 老天祿滷味[滷蛋一顆+滷鴨舌十五隻]+熱烏龍茶一大杯450ml

晚餐(17:00-17:20) : 來來麵食館[高麗菜煎餃十顆+餛飩湯半碗(大餛飩三顆)+韭菜盒子一個]

運動 : 做家務2hrs   (23:30就寢)

 

2015/01/02 (五)

早餐(10:00-10:20) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(11:40-12:00) : 自製牛腩火鍋[牛腩肉一碗/牛肉湯兩碗/茼蒿菜一碗/白蘿蔔紅蘿蔔一大碗/香菜一把/玉米半根]+白飯一碗

點心(17:00-17:10) : 同安市場大紅豆餅一個+熱烏龍茶一大杯400ml

晚餐(18:10-18:30) : 土地公壽司[豆皮壽司六小個+肉鬆小壽司四塊]+牛肉湯一大碗(白蘿蔔紅蘿蔔一碗/玉米半根)

運動 : 做家務2hrs   (01:00就寢)

 

2015/01/03 (六)

早餐() : 無

午餐(12:10-12:30) : 花生火腿蛋吐司[全麥吐司兩片/里肌肉火腿片兩片/全蛋一顆/一小匙花生醬]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(17:50-18:10) : 大眾麵食[乾麵一碗+肉羹湯一碗+紅糟肉半份約半個手掌+甜不辣一份(白蘿蔔/甜不辣兩片/魚板兩小個)+清燙波菜一碗]

運動 : 無    (02:00就寢)

 

2015/01/04 (日)

早餐(10:30-10:45) : 花生火腿蛋吐司[全麥吐司兩片/里肌肉火腿片兩片/全蛋一顆/一小匙花生醬]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(13:20-13:50) : 同安市場大紅豆餅一個+熱烏龍茶一大杯400ml

晚餐(17:30-17:50) : 台南碗粿兩碗+力行路烤鴨(片鴨六片/荷葉餅兩片/沾醬少許/蔥段)+蔓越莓汁100cc/400cc水

運動 : 晚餐前做家務2hrs   (00:30就寢)

Note : 跨個年放了四天假都賴在家當懶蟲,天天晚睡睡到日正當頭,真是好不愉快 >///<

 

2015/01/05 (一)

早餐(06:20-06:30) : 藍莓貝果半個/抹一匙花生醬

午餐(13:00-13:20) : 金三順韓式料理[豬肉豆腐煲一份+韓式海鮮煎餅五小片+白飯一碗]

晚餐() : 無

運動 : 無   (21:30就寢)

Note : 天呀!!我居然吐了!好在在交通車上有成功忍住,到了公司大吐特吐還被掃地的清潔阿姨熱烈關切了一會,真是謝謝體貼又熱情的阿姨。下午還是受不了請假請老爺來接我回家躺,好痛苦呀!!!!感冒+眩暈症+暈車一起來真的會讓人大抓狂!

 

2015/01/06 (二)

早餐() : 無

午餐(12:30-12:40) : 九層塔炒麵腸1/3碗+清炒高麗菜1/3碗+清燙波菜三口+自製香腸四小片+蒸南瓜一小塊+糙米飯半碗

晚餐(19:20-19:30) : 來來麵食[煎餃十顆+韭菜盒子一個+蛋花湯半碗]

運動 : 跑步機快走+慢跑2.1km/30mins    (23:00就寢)

Note : 今天早上起床還是一樣,就像住在船上一樣的暈,掛病假第二天 T_T 辛苦幫我代理的同事了,大感恩呀。睡前站上跑步機,很努力的硬是邊走邊跑了2.1km,雖然還是暈眩不已,但起碼身體出了汗,希望能多排排毒快點好起來。公司老闆的老闆中午都有下樓去運動的習慣,有點想要請教她在那邊運動 XD

 

2015/01/07 (三)

早餐(06:20-06:30) : 自製蛋餅一份(麵粉30g/蔥花一把/全蛋一顆/屏科大醬油膏一小匙)

午餐(12:20-12:30) : 嫩煎雞腿排一片+清炒高麗菜1/3碗+九層塔炒麵腸1/4碗+蒸南瓜一小塊+糙米飯一碗星巴克義式即溶研磨咖啡一杯250ml

晚餐(20:00-20:10) : Costco熱狗一份(熱狗一根/熱狗麵包/醃黃瓜/洋蔥粒/番茄醬/芥末醬)+烤全雞/烤雞腿一隻

運動 : 無    (23:30就寢)

 

2015/01/08 (四)

早餐(06:10-06:20) : 肉鬆蛋吐司一份[全麥吐司兩片+伊思妮鹽味奶油兩小匙+肉鬆一匙+全蛋一顆]+蔓越莓汁100cc/300cc水

午餐(12:20-12:30) : 韓式辣炒泡菜豬肉片半碗+九層塔炒麵腸1/3碗+清炒高麗菜1/3碗+糙米飯一碗星巴克義式即溶研磨咖啡一杯250ml

晚餐(19:45-20:00) : 大眾麵食[乾麵一碗+餛飩湯一碗+甜不辣一份(白蘿蔔/甜不辣兩片/魚板兩小個)+清燙波菜一碗]

運動 : 無    (00:00就寢)

 

2015/01/09 (五)

早餐(06:10-06:25) : 香菇麵線雞湯一碗(金門馬家麵線一束80g/290kcal+雞腿肉五塊+雞湯一大碗)

午餐(12:35-12:45) : 魯焢肉一塊/約半個手掌大+蝦仁炒甜豆夾半碗+魯方塊豆干兩小塊+蒸南瓜四片+糙米飯一碗星巴克義式即溶研磨咖啡一杯250ml

點心(18:30-18:40) : 台北車站世運食品[滷米血糕四塊]

晚餐(20:50-21:00) : 義美食品[迷你甜粿一塊50g/122kcal+純米花生麻糬一盒兩塊35gx2/278kcal]+阮的肉干[原味牛肉乾一小片10g/27kcal+筷子肉干一小包/108kcal]NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

運動 : 通勤下班2hrs    (23:30就寢)

 

2015/01/10 (六)

早餐() : 無

午餐(13:00-13:15) : 大廟旁美濃板條蚵仔麵線[切仔乾麵一碗+燙粉腸一碗+甜不辣半份(豆腐一塊/長條甜不辣一塊/圓扁塊甜不辣一塊)]

晚餐(18:30-18:50) : 薑母鴨[鴨肉四塊+茼蒿一碗+玉米一根+冬粉一塊]+義美食品[迷你甜粿一塊50g/122kcal+純米花生麻糬一盒兩塊35gx2/278kcal]

運動 : 做家務2hrs   (01:00就寢)

 

2015/01/11 (日)

早餐() : 無

午餐(12:15-12:25) : 花生醬煎蛋吐司一份(花生醬一大匙/全蛋一顆/全麥吐司兩片)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

點心(16:00-16:20) : 義美食品[迷你甜粿一塊50g/122kcal+純米花生麻糬一盒兩塊35gx2/278kcal]+星巴克義式即溶研磨咖啡一杯250ml

晚餐(18:30-18:45) : 蔬菜糙米米粉一碗半+烤雞大腿一隻

運動 : 做家務3hrs   (23:00就寢)

 

2015/01/12 (一)

早餐(06:20-06:30) : 花生醬煎蛋吐司一份(花生醬一大匙/全蛋一顆/全麥吐司兩片)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:10-12:20) : 烤雞大腿一隻+蕃茄炒大蝦(牛番茄半顆/大蝦兩尾)+清炒豌豆苗1/3碗+蒸玉米一小塊

點心(16:40-16:50) : 天然穀物蛋黃捲兩小捲+蔓越莓汁100cc/300cc水

晚餐(19:30-19:45) : 金三順韓式料理[豬肉豆腐煲一份+韓式海鮮煎餅五小片+白飯一碗]

運動 : 無    (22:00就寢)

 

2015/01/13 (二)

早餐(06:40-06:50) : 縣府旁ok-in早餐[肉蛋吐司一份(兩片全麥吐司/荷包蛋一顆/肉排一片/生菜/燒肉醬少許)+熱豆漿一杯350ml]

午餐(12:10-12:20) : 烤雞大腿一隻+蕃茄炒大蝦(牛番茄半顆/大蝦兩尾)+清炒豌豆苗1/3碗+蒸玉米一小塊

晚餐(20:25-20:40) : 中正路台南碗粿[碗粿一個半]+清燙粉腸一碗

運動 : 無     (23:00就寢)

 

2015/01/14 (三)

早餐(06:10-06:20) : 營養飲品250ml

午餐(12:20-12:30) : 蔬菜糙米米粉一碗(樂食糙米米粉/白菜/黑木耳/紅蘿蔔/自製油蔥)+清炒絲瓜1/2碗+蒸玉米一小塊星巴克義式即溶研磨咖啡一杯250ml

晚餐(19:30-19:45) : 大眾麵食[乾麵一碗+餛飩湯一碗+甜不辣一份(白蘿蔔/甜不辣兩片/魚板兩小個)+清燙波菜一碗]

運動 : 無   (23:30就寢)

 

2015/01/15 (四)

早餐(06:10-06:20) : 營養飲品250ml

午餐(12:20-12:30) : 蔬菜糙米米粉一碗(樂食糙米米粉/白菜/黑木耳/紅蘿蔔/自製油蔥)+清炒絲瓜1/2碗+蒸玉米一小塊星巴克義式即溶研磨咖啡一杯250ml

晚餐(19:45-20:00) : 中正路台南碗粿[碗粿一個半]+清燙粉腸一碗

運動 : 無   (23:30就寢)

 

2015/01/16 (五)

早餐(06:10-06:20) : 自製蛋餅一份/佐少量屏科大醬油膏(麵粉30g/全蛋一顆/蔥花)

午餐(12:20-12:30) : 煎鮮蝦餛飩七個+清炒絲瓜1/3碗+大蝦炒蕃茄1/3碗星巴克義式即溶研磨咖啡一杯250ml

晚餐(19:50-20:10) : 台北車站世運食品[滷米血糕一塊]+台鐵排骨便當一個(魯排骨一片/炒青江菜/榨菜/白飯/滷蛋一顆)

運動 : 通勤2hrs   (01:00就寢)

 

2015/01/17 (六)

早餐() : 無

午餐(10:30-10:45) : 大廟旁美濃板條蚵仔麵線[切仔乾麵一碗+燙粉腸一碗+燙肝連兩口+豬肝湯一碗)]

晚餐(19:40-19:50) : 牛家莊[牛肉炒飯一份兩小碗+蔥爆牛肉一小晚+豆瓣薑絲牛肉一碗]+熱紅茶一大杯500ml

運動 : 無    (23:30就寢)

Note : 每三個月的抽血追蹤(嘆氣)說好了要好好面對,說好了要認真過生活要放下憂鬱的,看來人生的功課還很長,看來我還是沒有想像中的勇敢呀!

 

2015/01/18 (日)

早餐() : 無

午餐(10:30-10:45) : 大廟旁美濃板條蚵仔麵線[切仔乾麵一碗+燙粉腸一碗+燙肝連兩口+豬肝湯一碗)]

點心(15:00-15:15) : 提拉米蘇兩塊+星巴克義式即溶研磨咖啡一杯250ml

晚餐(19:40-19:50) : 牛家莊[牛肉炒飯一份兩小碗+蔥爆牛肉一小晚+豆瓣薑絲牛肉一碗]+熱紅茶一大杯500ml

運動 :  做家務3hrs   (23:30就寢)

 

2015/01/19 (一)

早餐(06:10-06:20) : 自製蛋餅一份/佐少量屏科大醬油膏(麵粉30g/全蛋一顆/蔥花)+星巴克義式即溶研磨咖啡一杯250ml

午餐(12:10-12:25) : 藍莓貝果一個/抹兩匙自製香蒜乳酪醬+藍莓1/4碗+智利櫻桃六顆+東勢椪柑一顆+熱紅茶一杯500ml

晚餐(19:40-20:15) : 大白鯊海產[炒麵一小碗+炒飯一小碗+清炒波菜兩小碗+清炒海瓜子一碗+三杯中捲四塊+客家小炒一小碗+鮭魚豆腐湯一碗(鮭魚腹肉兩小塊)+鮭魚生魚片一片/旗魚生魚片一片]

運動 : 無   (22:30就寢)

 

2015/01/20 (二)

早餐(06:10-06:20) : 自製蛋餅一份/佐少量屏科大醬油膏(麵粉30g/全蛋一顆/蔥花)+星巴克義式即溶研磨咖啡一杯250ml

午餐(12:10-12:25) : 藍莓貝果一個/抹兩匙自製香蒜乳酪醬+藍莓1/4碗+智利櫻桃六顆+東勢椪柑一顆+熱紅茶一杯500ml

晚餐(19:20-19:35) : 大眾麵食[滷肉飯大碗一碗+餛飩湯一碗(小餛飩六顆/湯一碗)+清燙小白菜一小碗+甜不辣一碗(魚板兩片+甜不辣兩小條)]

運動 : 無    (00:30就寢)

 

2015/01/21 (三)

早餐(06:10-06:20) : 家旁早餐店[卡拉雞三明治一份(去邊吐司三片/卡拉雞腿一片/小黃瓜/美生菜)]+星巴克義式即溶研磨咖啡一杯250ml

午餐(12:10-12:25) : 藍莓貝果一個/抹兩匙自製香蒜乳酪醬+藍莓1/4碗+智利櫻桃六顆+東勢椪柑一顆+熱紅茶一杯500ml

晚餐(20:00-20:15) : 雞排一片+炸甜不辣一碗半+炸魷魚一碗+熱紅茶一大杯500ml

運動 : 無     (23:30就寢)

Note : 真不應該對老爺說[晚餐你想吃什麼都可以喔] XD 今晚大破戒(是說也沒有在節食也沒在運動就是了) Q_Q

 

2015/01/22 (四)

早餐(06:40-06:50) : 縣府旁ok-in早餐[肉蛋吐司一份(兩片全麥吐司/荷包蛋一顆/肉排一片/生菜/燒肉醬少許)+熱豆漿一杯350ml]

午餐(12:20-12:30) : 藍莓貝果一個/抹兩匙自製香蒜乳酪醬+藍莓1/4碗+智利櫻桃六顆+東勢椪柑一顆+熱紅茶一杯500ml

晚餐(19:40-19:50) : 大眾麵食[滷肉飯大碗一碗+餛飩湯一碗(小餛飩六顆/湯一碗)+清燙小白菜一小碗+甜不辣一碗(魚板兩片+甜不辣兩小條)]

運動 : 無     (23:30就寢)

 

2015/01/23 (五)

早餐(06:10-06:20) : 家旁早餐店[卡拉雞三明治一份(去邊吐司三片/卡拉雞腿一片/小黃瓜/美生菜)]+星巴克義式即溶研磨咖啡一杯250ml

午餐(12:20-12:30) : 義美巧克力酥片一片+藍莓1/4碗+智利櫻桃六顆+東勢椪柑一顆+熱紅茶一杯500ml

點心(16:50-17:00) : Kido日清奶油餅乾一塊

晚餐(19:40-20:30) : 晶湯匙復興店[大蝦粉絲煲一碗/大蝦一尾+泰式蝦餅兩小片+清炒空心菜一小碗+嫩烤松坂豬兩片+清蒸石斑魚一大口+清炒泰式河粉一小碗+小春捲一小塊]

運動 : 通勤2hrs   (01:00就寢)

 

2015/01/24 (六)

早餐(09:50-10:20) : 蜂巢咖啡[熱美式咖啡一杯450ml]

午餐(12:20-13:00) : 福華飯店-江南春[涼拌海蜇皮兩口+醉雞三小片+煙熏花枝兩片+烤鴨三吃(片皮捲荷葉餅一小份+鴨肉三小片+鴨皮一小片+生菜包鴨鬆半份+鴨骨白菜豆腐湯一碗)+清炒綠豆苗兩口+無錫排骨兩小塊+蝦仁炒飯半小碗+蟹肉燉絲瓜一小碗+熱烏龍茶]

晚餐(19:30-19:40) : 江南春外帶[蛋炒飯一小碗+五花肉片炒蒜苗1/4碗+鴨骨白菜豆腐湯兩碗]+智利櫻桃八顆+熱紅茶一大杯500ml

運動 : 整日步行約3hrs   (23:30就寢)

 

2015/01/25 (日)

早餐() : 無

午餐(12:30-12:45) : 大廟旁美濃板條蚵仔麵線[切仔乾麵一碗+燙粉腸一碗+燙肝連兩口+豬肝湯一碗)]

點心(16:00-16:10) : 自製迷你西班牙烘蛋半個(地瓜/波菜/全蛋/洋蔥/肉末)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(18:40-18:50) : 麻醬麵一碗(恆泰豐行芝麻醬一匙/辣香油一小匙/低鹽醬油一匙/白麵80g)+蒜味波菜一大碗

運動 : 做家務3hrs    (23:30就寢)

 

2015/01/26 (一)

早餐(06:20-06:30) : Yamasaki麵包[蜂蜜小牛角三個]+蔓越莓汁50ml/水350ml

午餐(12:20-12:30) : Yamasaki麵包[蜂蜜小牛角六個]+藍莓1/4碗+智利櫻桃六顆+星巴克義式即溶研磨咖啡一杯250ml

點心(16:50-17:00) : Kido日清奶油餅乾一塊

晚餐(20:00-20:15) : 麥當勞[培根牛肉堡一份+薯條一份+炸雞塊四小塊+ZERO可樂一杯350ml]

運動 : 無     (23:30就寢)

Note : 原來髖關節移位是這麼痛又難以忍受的事 T_T

 

2015/01/27 (二)

早餐(06:10-06:20) : 營養飲品450ml

午餐(12:10-12:20) : 自製西班牙迷你烘蛋兩個+福利麵包[奶油大蒜小圓法一個/約一個手掌大]+智利櫻桃十二顆+星巴克義式即溶研磨咖啡一杯250ml

點心(16:50-17:00) : Kido日清奶油餅乾一塊

晚餐(19:40-19:55) : 麥當勞[培根牛肉堡一份+薯條一份+炸雞塊四小塊+ZERO可樂一杯350ml]

運動 : (就寢)

 

2015/01/28 (三)

早餐(06:10-06:20) : 營養飲品450ml

午餐(12:20-12:30) : 番茄雞丁水管義大利麵[番茄/雞胸肉/水管麵80g/水煮花椰菜]+星巴克義式即溶研磨咖啡一杯250ml

晚餐(19:30-19:40) : 大眾麵食[滷肉飯大碗一碗+餛飩湯一碗(小餛飩六顆/湯一碗)+清燙小白菜一小碗+甜不辣一碗(魚板兩片+甜不辣兩小條)]

運動 : 無   (23:30就寢)

 

2015/01/29 (四)

早餐(06:10-06:20) : 營養飲品450ml

午餐(12:20-12:30) : 海鮮墨魚義大利麵[墨魚義大利麵80g/大蝦六尾/花椰菜/小番茄/洋蔥]+星巴克義式即溶研磨咖啡一杯250ml

晚餐(19:40-19:55) : 牛家莊[牛肉炒飯一份約一碗半/蔥爆牛肉半碗/豆瓣牛一碗]+熱烏龍茶一大杯500ml

運動 : 無   (00:00就寢)

 

2015/01/30 (五)

早餐(06:10-06:20) : 營養飲品450ml

午餐(12:20-12:30) : 波菜青醬義大利麵[波菜一把/小番茄/洋蔥/肉末/青醬/義大利扁麵80g]+星巴克義式即溶研磨咖啡一杯250ml

晚餐(19:30-19:40) : 大眾麵食[滷肉飯大碗一碗+餛飩湯一碗(小餛飩六顆/湯一碗)]+熱烏龍茶一大杯500ml

運動 : 通勤2/5hrs   (22:00就寢)

 

2015/01/31 (六)

早餐() : 無

午餐(12:30-12:40) : 大廟旁美濃板條蚵仔麵線[切仔乾麵一碗+燙粉腸一碗+燙肝連兩口+豬肝湯一碗)]

晚餐(18:30-18:40) : 台鐵鐵路便當[滷排骨一片/滷蛋一顆/花椰菜三口/白飯一碗]+老天祿[鴨舌頭八隻]

運動 : 做家務2hrs    (00:30就寢)

 

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艾力獅與鬼嫁妻的平凡大冒險

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