201503隨手拍拍_1.jpg   

 

一篇月食記打了四遍 XDDDD (自己手殘刪掉三遍是怎樣)!!

 

羊年是我的本命太歲年,從回家過年就一直被年邁的外婆與長輩叮嚀凡事低調小心

怎知才一開春就遇上一些容易斷理智線的怪事 XDD

好在我有個非常異常理智的老公在一旁拉住我的栓繩 (脖子老是緊緊的)

賺錢有數,生命要顧。 XD (這比喻好像修誇怪怪的)

總之! 今年不論做什麼事,記得細心,低調,仔細,耐心。神經要再大條一點,別為了小事鑽牛角尖 (筆記下來)

 

上個月底入手了小米手環,跟老爺約定好要一起來挑戰誰能瘦最多

使用幾天的感想,睡眠記錄是非常的準確,但運動紀錄因為沒有細項可以選擇,所以略有偏頗

不過可以設定每天步行目標還是非常大推的功能

我們都因為工作忙碌的關係長久坐,別說是運動了,都快要連基本活動都快停止了 XD

目前的計畫是,對整天的飲食做總熱量管制。每天最少要運動20分鐘,一周最少運動四天。

小米手環搭配MyFitnessPal的APP統計,每天的三餐飲食體重都可以一起做統計

光輝的十月我家的猴子要出嫁了,癡肥的站在新娘子旁邊合照肯定會被她怨恨一輩子 XD

所以這次的計畫一定得成功 (握拳)

 


*三餐定時定量, 細嚼慢嚥, 以不超過八分飽為主.

*早餐吃的好, 中餐吃的營養, 晚餐吃的清淡

*謝絕任何甜食或是食品 (食物過度加工後成的食品)

*盡量採用低GI飲食, 高纖多穀, 每餐至少兩種以上的蔬菜.

*每日有氧運動最少30分鐘以上 (騎健身車, 快走, kinect有氧健身, 游泳).

*盡量不外食, 在家烹煮要把握少油, 少鹽, 少過度料理, 多蒸, 煮, 清燙的原則.

 

註 : TABATA 間歇訓練 Workout#1Workout#2Workout#3

註 : Jillian Michaels 30 Day Shred 融合有氧+無氧運動 (分三階段訓練, 一階段20分鐘)

註 : Bootcamp CALORIES BURN (30分鐘淺顯易懂)

註 : 10 Pound Slimdown Xtreme - Cardio Kickbox (40分鐘拳擊有氧)

註 : Jillian Michaels: Banish Fat Boost Metabolism Complete Workout (55分鐘提高代謝魔鬼運動)

註 : 鄭多燕運動操30分鐘 (影片1 /影片2 /影片3 /影片4 )

註 : 鄭多燕運動操10分鐘 (影片) ; 鄭多燕運動操15分鐘版(影片) ; 鄭多燕骨盆核心運動10分鐘(影片)

 


 

2015/03/01 (日)

早餐(08:00-08:20) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(10:50-11:40) : 鼎泰豐SOGO復興店[小籠包七顆+麻醬麵半碗+炸排骨一小塊+蝦仁紅油抄手四顆+烤麩小菜一小碟+豬肉煎餃三顆+原盅雞湯一小碗/雞腿肉一塊]

晚餐(19:00-19:25) : 桃園夜市[炸臭豆腐五塊+營養三明治一份(火腿/滷蛋/小黃瓜/炸麵包)]

運動 : 整天步行2.5hrs    (23:30就寢)

 

2015/03/02 (一)

早餐(06:20-06:30) : 家旁早餐店[鮪魚三明治一塊(吐司兩片/鮪魚玉米/全蛋半顆/小黃瓜/美生菜)]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:20-12:30) : 螃蟹腳炒蛋1/2碗+清燙花椰菜1/2碗+糙米蝦仁蛋炒飯一碗

點心(16:30-16:45) : 綠肉奇異果一顆半+柑橘半顆

晚餐(19:50-20:10) : 源士林廣東粥一碗+廣記肉鬆1/4碗

運動 : 無    (00:30就寢)

 

2015/03/03 (二)

早餐(06:20-06:30) : 家旁早餐店[鮪魚三明治一塊(吐司兩片/鮪魚玉米/全蛋半顆/小黃瓜/美生菜)]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:20-12:30) : 螃蟹腳炒蛋1/2碗+清燙花椰菜1/2碗+糙米蝦仁蛋炒飯一碗

點心(16:30-16:45) : 綠肉奇異果一顆半+柑橘半顆

晚餐(19:45-20:00) : 大眾麵食[滷肉飯一碗半+肉羹湯一碗]

運動 : 晚餐後快走20mins/1.6km    (23:30就寢)

 

2015/03/04 (三)

早餐(06:20-06:30) : 荷包蛋一顆+縣府旁上海麵食[小籠包七小顆]

午餐(12:20-12:30) : 滷牛肉湯一大碗[滷牛腱四片+紅白蘿蔔1/2碗]+歐式核桃蔓越莓麵包一個約一個手掌大

晚餐(19:40-19:55) : 丐幫滷味[瘦肉一塊約1/3個拳頭大+豆皮兩片+花干一塊+木耳1/3碗+大陸妹1/2碗+黑輪一根+魚板一片+台南意麵一片]

運動 : 晚餐後快走20mins/1.6km    (00:30就寢)

 

2015/03/05 (四)

早餐(06:20-06:30) : 家旁早餐店[鮪魚三明治一塊(吐司兩片/鮪魚玉米/全蛋半顆/小黃瓜/美生菜)]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:20-12:30) : 巧克力大理石吐司麵包兩片+優鮮沛低糖蔓越莓一罐26kcal

晚餐(19:40-19:55) : 丐幫滷味[瘦肉一塊約1/3個拳頭大+豆皮兩片+花干一塊+木耳1/3碗+大陸妹1/2碗+黑輪一根+魚板一片+台南意麵一片]

運動 : 晚餐後快走20mins/1.6km, 早晨火車通勤1hr   (00:30就寢)

Note: 早上該起床居然睡得跟小豬一樣熟,兩夫妻八個批次鬧鐘都沒聽到,超級誇張 XD 七點出頭,好在我們的iRoboot馬克有來撞門才讓我們驚醒。一早擠火車通勤上班超可怕 (蓋臉)

 

2015/03/06 (五)

早餐(06:20-06:30) : 家旁早餐店[鮪魚三明治一塊(吐司兩片/鮪魚玉米/全蛋半顆/小黃瓜/美生菜)]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:15-12:30) : 家旁早餐店[卡拉雞三明治兩塊(吐司四片/炸雞腿排兩片/全蛋兩顆/小黃瓜/美生菜)]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(19:40-20:00) : 牛家莊[牛肉炒麵兩碗(台式油麵/牛肉片/小白菜)+豆瓣牛肉一碗]

運動 : 無    (01:00就寢)

 

2015/03/07 (六)

早餐() : 無

午餐(14:00-14:15) : 切仔麵一碗(油麵一碗/瘦肉三片)+粉腸湯一碗(粉腸1/3碗)

點心(17:00-17:10) : Zottis德國水果優格一小杯100g/79kcal

晚餐(18:20-19:30) : 農心很辣很辣的泡麵一包(泡麵一包約495kcal/水煮蛋一顆80kcal/肉片五片174kcal/清江菜)

運動 : 晚餐後快走25mins/1.82km,全日步行6323步/4.02km    (00:30就寢)

Note : 今天收到小米手環,可以來好好仔細計算一下一整天的步行距離與總步數統計。A_A

 

2015/03/08 (日)

早餐(10:00-10:25) : 上饌港式煎蘿蔔糕七片500g/700kcal+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐() : 無

晚餐(19:00-19:30) : 牛家莊[牛肉炒麵兩碗(台式油麵/牛肉片/小白菜)+豆瓣牛肉一碗]

運動 : 跑步機快走20mins/1.68km,全日步行8087步/5.17km  (00:30就寢)

 

2015/03/09 (一)

早餐(06:20-06:30) : 營養飲品一杯/250kcal

點心(10:30-10:40) : 椪柑一顆/78kcal

午餐(12:20-12:30) : 自製滷肉四小塊+滷蛋半顆+清燙花椰菜1/4碗+清炒小白菜1/4碗+糙米飯一碗

點心(15:30-15:35) : Zottis德國低脂水果優格一杯100g/79kcal

晚餐(19:20-19:45) : 丐幫滷味[滷花干一片+滷豆包兩片+滷粉腸一小段+滷香菇兩朵+滷茼蒿一小把+台南意麵一片]

運動 : 跑步機快走20mins/1.85km,全日步行8764步/5.93km  (23:30就寢)

 

2015/03/10 (二)

早餐(06:20-06:30) : 家旁早餐店[三角招牌肉蛋三明治一個]/約280kcal

午餐(12:20-12:30) : 自製滷肉四小塊+滷蛋半顆+清燙花椰菜1/4碗+清炒小白菜1/4碗+糙米飯一碗

點心(15:30-15:35) : Zottis德國低脂水果優格一杯100g/79kcal

晚餐(20:20-20:45) : 丐幫滷味[滷花干一片+滷豆包兩片+滷粉腸一小段+滷香菇兩朵+滷茼蒿一小把+台南意麵一片]

運動 : 全日步行5898步/3.8km  (00:00就寢)

 

2015/03/11 (三)

早餐(06:20-06:30) : 家旁早餐店[三角招牌肉蛋三明治一個]/約280kcal

午餐(12:20-12:30) : 自製滷肉四小塊+滷蛋半顆+清燙花椰菜1/4碗+清炒小白菜1/4碗+糙米飯一碗

晚餐(19:20-19:45) : 丐幫滷味[滷花干一片+滷豆包兩片+滷粉腸一小段+滷香菇兩朵+滷茼蒿一小把+台南意麵一片]

運動 : 跑步機快走20mins/1.7km,全日步行5609步/3.59km    (01:00就寢)

 

2015/03/12 (四)

早餐(06:15-06:25) : 自製三明治約430kcal[巧巴達一個125g/281kcal+歐式早餐火腿片一片+番茄切片三片+美生菜三片+HappyCow原味乾酪一塊15g/41kcal]

點心(10:00-10:10) : 黃肉地瓜150g/186kcal

午餐(12:20-12:30) : 自製滷肉四小塊+滷蛋半顆+清燙花椰菜1/4碗+清炒小白菜1/4碗+糙米飯一碗

晚餐(20:20-20:40) : 一大一小烤肉攤[烤豆包一片+烤香腸一根+烤甜不辣兩片+烤鮮香菇兩朵+烤青椒一碗+烤糯米腸一條]+熱無糖烏龍茶一杯450ml

運動 : 全日步行5209步/3.37km   (01:00就寢)

 

2015/03/13 (五)

早餐(06:15-06:25) : 自製三明治約430kcal[巧巴達一個125g/281kcal+歐式早餐火腿片一片+番茄切片三片+美生菜三片+HappyCow原味乾酪一塊15g/41kcal]

點心(10:00-10:10) : 黃肉地瓜150g/186kcal

午餐(12:20-12:30) : 自製滷肉四小塊+滷蛋半顆+清燙花椰菜1/4碗+清炒小白菜1/4碗+糙米飯一碗

晚餐(20:20-20:40) : 一大一小烤肉攤[烤豆包一片+烤香腸一根+烤甜不辣兩片+烤鮮香菇兩朵+烤青椒一碗+烤糯米腸一條]+熱無糖烏龍茶一杯450ml

運動 : 通勤下班2hrs,全日步行6552步/4.35km (00:30就寢)

 

2015/03/14 (六)

早餐() : 無

午餐(14:30-14:55) : 老天祿滷味[滷鴨舌頭十五隻+滷鴨胗兩個]+蛋花湯一碗/全蛋半顆+黃肉地瓜150g/186kcal+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(20:20-20:40) : 一大一小烤肉攤[烤豆包一片+烤香腸一根+烤甜不辣兩片+烤鮮香菇兩朵+烤青椒一碗+烤糯米腸一條]+熱無糖烏龍茶一杯450ml

運動 : 全日步行3199步/2.03km  (23:30就寢)

Note : 有小米手環的統計才知道原來我的睡眠也可以多到13小時,少至不到五小時 XD 完全走一個星期六補眠的路線!! 

 

2015/03/15 (日)

早餐(09:10-09:25) : 糙米地瓜稀飯兩碗+土豆麵筋1/4碗+荷包蛋一顆+肉鬆1/3碗+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(15:00-15:20) : 農心很辣很辣的泡麵一包(泡麵一包約495kcal/水煮蛋一顆80kcal/肉片五片174kcal/清江菜)

點心(17:00-17:20) : 茂谷柑一顆+綠肉奇異果一顆半

晚餐() : 無

運動 : 做家務3hrs,全日步行8723步/5.54km   (01:00就寢)

 

2015/03/16 (一)

早餐(06:15-06:25) : 自製三明治約430kcal[巧巴達一個125g/281kcal+歐式早餐火腿片一片+番茄切片三片+美生菜三片+HappyCow原味乾酪一塊15g/41kcal]+義美無糖豆漿200ml

午餐(12:30-12:30) : 脆皮烤小雞腿兩隻+烤小蕃茄/青椒一大碗+厚片土司一片

點心(15:00-15:20) : Alpen Light 草莓優格穀片棒一條19g/65kcal+茂谷柑一顆

晚餐(19:20-19:45) : 丐幫滷味[滷花干一片+滷豆包兩片+滷粉腸一小段+滷香菇兩朵+滷茼蒿一小把+台南意麵一片]

運動 : 全日步行5937步/3.81km  (01:00就寢)

 

2015/03/17 (二)

早餐(06:15-06:25) : 自製三明治約430kcal[巧巴達一個125g/281kcal+歐式早餐火腿片一片+番茄切片三片+美生菜三片+HappyCow原味乾酪一塊15g/41kcal]+義美無糖豆漿200ml

午餐(12:30-12:30) : 脆皮烤小雞腿兩隻+烤小蕃茄/青椒一大碗+厚片土司一片

晚餐(20:20-20:35) : Costco[烤大雞腿兩隻+鮭魚握壽司五個+鮪魚握壽司兩個]+熱烏龍茶一杯450ml

運動 : 全日步行6845步/4.40km   (00:30就寢)

 

2015/03/18 (三)

早餐(06:15-06:25) : 自製三明治約430kcal[巧巴達一個125g/281kcal+歐式早餐火腿片一片+番茄切片三片+美生菜三片+HappyCow原味乾酪一塊15g/41kcal]+義美無糖豆漿200ml

午餐(12:30-12:40) : Costco[煙燻鮭魚捲四小塊]+無糖蔓越莓汁250ml

晚餐(19:20-19:30) : 大眾麵食[滷肉飯一碗/滷蛋半顆+香菇肉羹湯半碗]

運動 : 全日步行4904步/3.13km  (01:00就寢)

 

2015/03/19 (四)

早餐(06:20-06:30) : 家旁早餐店-招牌肉蛋三角吐司一份(吐司兩片/荷包蛋半個/肉片半片/美生菜/小黃瓜/美乃滋)+黑咖啡200ml

午餐(12:30-12:40) : Costco[煙燻鮭魚捲四小塊]+無糖蔓越莓汁250ml

晚餐(19:20-19:35) : 牛家莊[牛肉炒麵兩碗(台式油麵/牛肉片/小白菜)+豆瓣牛肉一碗]

運動 : 全日步行4442步/2.88km  (01:00就寢)

 

2015/03/20 (五)

早餐(06:20-06:30) : 家旁早餐店-招牌肉蛋三角吐司兩份(吐司四片/荷包蛋一顆/肉片一片/美生菜/小黃瓜/美乃滋)+黑咖啡200ml

午餐(15:50-16:20) : 高麗菜韭菜煎餃十個+蛋花湯一碗/全蛋一顆+韭菜盒子一個+蔥油餅一小片/約半個手掌大

點心(16:00-17:00) : 丹提咖啡[無糖拿鐵一杯500ml]

晚餐() : 無

運動 : 全日步行4015步/2.55km  (00:30就寢)

 

2015/03/21 (六)

早餐() : 無

午餐(12:30-12:40) : 農心很辣很辣的泡麵一包(泡麵一包約495kcal/水煮蛋一顆80kcal/肉片五片174kcal/清江菜)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(18:20-18:35) : 中壢火車站旁[蚵仔煎一份+深坑炸臭豆腐兩小塊+紅麴肉圓一顆]

點心(17:00-17:20) : 蒜味香腸兩小口+一心蔥油餅兩口

運動 : 全日步行8897步/5.74km  (00:00就寢)

 

2015/03/22 (日)

早餐() : 無

午餐(12:00-12:15) : 切仔麵一碗(油麵一碗/瘦肉三片)+粉腸湯一碗(粉腸1/3碗)

晚餐(19:00-19:15) : 自製牛肉火鍋[滷牛腱子四塊+紅蘿蔔一塊+白蘿蔔三塊+自製蔬菜魚丸兩顆+玉米兩小塊]

運動 : 全日步行6594步/4.21km   (01:00就寢)

 

2015/03/23 (一)

早餐(06:20-06:30) : 朵拉烘焙坊[明太子法國麵包一份]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐() : 無

晚餐(19:20-19:45) : 丐幫滷味[滷花干兩片+滷豆包兩片+滷粉腸一小段+滷香菇兩朵+滷茼蒿一小把+台南意麵一片]

運動 : 全日步行4203步/2.69km   (01:00就寢)

 

2015/03/24 (二)

早餐(06:20-06:30) : 全麥堅果小餐包一小個/約一個手掌大+義美無糖豆漿200ml

午餐(12:20-12:30) : 滷牛腱三塊+紅白蘿蔔四塊+牛肉湯一碗+歐式核桃蔓越莓起司麵包一塊/約一個手掌大

晚餐(19:30-19:35) : 劉老味炸雞腿便當一份(白飯一碗/炸雞腿一隻/炒豆芽兩口/炒榨菜一口)

運動 : 全日步行4554步/2.97km  (01:00就寢)

 

2015/03/25 (三)

早餐(06:20-06:30) : 家旁早餐店[鮪魚三明治一塊(吐司兩片/鮪魚玉米/全蛋半顆/小黃瓜/美生菜)]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:20-12:30) : 糙米香腸蛋炒飯(糙米飯一碗/香腸一根/全蛋半顆)+清炒大豆苗半碗

晚餐(19:30-19:45) : 來來麵食館[韭菜煎餃十顆+韭菜盒子一個+蛋花湯一碗]

運動 : 全日步行4931步/3.15km  (02:00就寢)

 

2015/03/26 (四)

早餐(06:20-06:30) : 鮭魚蔬菜味噌湯一大碗(鮭魚/蘿蔔/木耳/味增)

午餐(12:20-12:30) : 糙米香腸蛋炒飯(糙米飯一碗/香腸一根/全蛋半顆)+清炒大豆苗半碗

晚餐(19:20-19:35) : 牛家莊[牛肉炒麵兩碗(台式油麵/牛肉片/小白菜)+豆瓣牛肉一碗]

運動 : 全日步行5800步/3.71km   (01:00就寢)

 

2015/03/27 (五)

早餐(06:20-06:30) : 家旁早餐店[鮪魚三明治一塊(吐司兩片/鮪魚玉米/全蛋半顆/小黃瓜/美生菜)]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐() : 無

晚餐(19:40-19:50) : 源士林廣東粥一碗450kcal

運動 : 全日步行3833步/2.47km  (01:00就寢)

 

2015/03/28 (六)

早餐() : 無

午餐(12:00-12:15) : 切仔麵一碗(油麵一碗/瘦肉三片)+粉腸湯一碗(粉腸1/3碗)

晚餐(19:20-19:35) : 麥當勞[薯條一份+麥克雞塊八小塊]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

運動 : 全日步行1242步/788km (就寢)

 

2015/03/29 (日)

早餐(08:00-08:15) : 源士林廣東粥半碗250kcal+荷包蛋一顆

午餐(12:00-12:15) : 切仔麵一碗(油麵一碗/瘦肉三片)+粉腸湯一碗(粉腸1/3碗)

晚餐() : 無

運動 : 全日步行3393步/2.16km  (01:00就寢)

 

2015/03/30 (一)

早餐(06:20-06:30) : 家旁早餐店[鮪魚三明治一塊(吐司兩片/鮪魚玉米/全蛋半顆/小黃瓜/美生菜)]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(13:00-13:20) : 福華飯店[乾炒牛河兩小碗+燒賣一個+滑蛋蝦仁兩口+蘿蔔糕一塊]

晚餐(18:30-19:10) : 福華飯店[小黃瓜細捲四小口+鮪魚細捲四小口+玉子燒兩小塊+海帶芽味噌湯一碗+魚子鰻魚花壽司一塊+牛肉片兩片+大白菜一碗]

運動 : 全日步行9231步/5.97km  (23:30就寢)

 

2015/03/31 (二)

早餐(06:20-06:30) : MOS漢堡[香米蝦三明治一個(沾蛋土司一片/炸蝦半片/美生菜)]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:20-12:30) : MOS漢堡[香米蝦三明治一個(沾蛋土司一片/炸蝦半片/美生菜)]+日式烤雞腿便當[白飯半碗/烤小雞腿一隻/炒米棗一口/煎蛋一口/蓮藕一小片]

晚餐(19:40-19:55) : MOS漢堡[摩斯吉士漢堡一個/457kcal+夏威夷鮮蔬沙拉一份/97kcal+無糖黑咖啡一杯]

運動 : (就寢)

 

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