健康新生活邁入第三個月啦!! (啪啪啪~ 大賀)
一直不覺得自己能努力這麼久, 但在拋下了以往不健康的生活型態之後
才了解這樣的健康生活模式才是真正能給我帶來健康, 每一天每一天都能感受到微妙的變化呢
不知不覺的人精神變好了, 皮膚變細嫩了, 最重要的是連體重都減輕了 A_A
不過這個月遇到了農曆新年~ 不免俗的全台灣人都沉靜在歡樂的過節氣氛中
再加上全家難得有時間聚在一起, "吃-聊天-再吃-再聊天-吃好飽-來睡吧" 就這樣過了一天
還好的是今年我發揮不知道那邊撿來的毅力, 雖說吃的好但也有兼顧健康
小年夜就扭傷腳的我也索性就跳過運動 XD 在娘家翹腳當個大小姐 (羞)
年假增加的體重還好在回來自己家中四天就靠飲食控制與運動就降下來了
但不可否認的, 一回到家站上磅秤時看到那數字只差沒中風口吐白沫 XD
總結前兩個月的累計減去體重有5.2kg (請不要問胖子阿現在有多胖, 干溫蛤)
這個月的目標是2.5-3kg, 雖說這樣的減重速度看似有點慢
但吃的健康, 營養均衡, 這樣才能瘦的健康瘦的漂亮
(咦~ 愛咖油喔~!) 老爺也一樣要加油喔!! <老爺也減掉了5kg喔>
<最新增定版>
*三餐定時定量, 細嚼慢嚥, 以不超過八分飽為主.
*早餐吃的好, 中餐吃的營養, 晚餐吃的清淡.
*謝絕任何甜食或是食品 (食物過度加工後成的食品)
*盡量採用低GI飲食, 高纖多穀, 每餐至少兩種以上的蔬菜.
*每日有氧運動最少30分鐘以上 (騎健身車, 快走, kinect有氧健身).
*一星期七天最少做五天無氧健身運動, 雕塑身材+局部瘦身非常有效.
*盡量不外食, 在家烹煮要把握少油, 少鹽, 少過度料理, 多蒸, 煮, 清燙的原則.
*註 : 鄭多燕運動操20分鐘 (影片1 /影片2 /影片3 /影片4 )
*註 : Billy Blanks’ Tae Bo Cardio/拳擊有氧 (Part1/Part2/Part3/Part4/Part5)
*註 : Billy Blanks’ Ab Bootcamp/腹肌訓練營 (Part1/Part2/Part3/Part4)
2012/02/01 (三)
早餐(10:20-10:35) : 昨晚剩的香菇雞湯兩大碗/雞肉三塊+香菇三朵+全麥雜糧麵包1/2個100g
中餐(13:00-13:20) : 香辣豆干滷肉一小碗(豬梅花肉一大塊600g+義美五香豆干八塊+蔥/蒜/辣椒/醬油適量)+水炒高麗菜一碗(高麗菜1/4顆+紅蘿蔔1/3條)+燙青菜一碗(大陸妹兩株)+十穀米一碗
點心(15:00-15:15) : 綠肉奇異果一顆80g+盛香珍零卡小果凍兩個+熱烏龍茶一大杯
晚餐(18:10-18:30) : 韓式泡菜一小碟+香辣豆干滷肉半碗+水炒豆芽菜1/2盤+燙青菜1/2盤+十穀米半碗
運動 : 早/中/晚毛巾操各10分鐘, 甩手敲大腿+扭臀運動30分鐘 (23:00就寢)
Note : 呼~ 可惡的冰冷天氣果然讓我感冒了 T_T, 整個人頭重腳輕頭昏腦脹的, 右腳踝雖說不腫了, 但走路起來還是感覺怪怪的, 某個角度還是痛的讓我無法忽略它, 聽說今晚氣溫又會再下降 XD 那我到底是還要不要頂著寒風出門去看中醫呀... (天人交戰)
2012/02/02 (四)
早餐(09:00-09:15) : 營養穀麥(Weetabix Original 20g+Alpen Mueslix No-Added Sugar 40g+Kellogg Special K 40g)+無糖豆漿一杯300ml
中餐(12:30-12:50) : 洋蔥蛋炒飯一碗(洋蔥半顆+隔夜十穀飯+全蛋一顆)+滷豆干一片/滷肉兩塊+味噌鮭魚蔬菜湯一大碗(高麗菜1/4顆+茼蒿一小把+鮭魚排一小塊50g)
點心(14:00-14:10) : 綠肉奇異果一顆80g
晚餐(16:00-16:20) : 營養穀麥(Alpen Mueslix No-Added Sugar 60g+Kellogg Special K 60g)+無糖豆漿一杯300ml
運動 : 早/中/晚毛巾操各10分鐘, 甩手操+扭臀運動30分鐘 (23:30就寢)
Note : 呼~ 兩碗隔夜飯加點料炒一炒就變成三人份蛋炒飯 A_A, 一份給老爺帶便當, 一份讓我當中餐, 一份老爺指定當晚餐吃! 簡單再弄個味噌鮭魚蔬菜湯 >///< 這樣營養均衡又能吃的飽, 健康新生活歐耶!
2012/02/03 (五)
早餐(10:00-10:15) : 營養穀麥(Weetabix Original 20g+Alpen Mueslix No-Added Sugar 40g+Kellogg Special K 40g)+無糖豆漿一杯200ml
中餐(14:10-14:30) : 南瓜鮭魚味噌蔬菜湯兩大碗(南瓜塊100g+鮭魚排50g+高麗菜一大盤+茼蒿一小把)+全麥雜糧麵包1/2個100g
點心(16:00-16:10) : 綠肉奇異果一顆80g
晚餐(18:00-18:20) : 營養穀麥(Weetabix Original 20g+Alpen Mueslix No-Added Sugar 40g+Kellogg Special K 40g)+無糖豆漿一杯300ml
運動 : 早/中/晚毛巾操各10分鐘, 甩手操+扭臀運動30分鐘 (23:00就寢)
Note : 聽阿母說今天我們家的小公主要帶男朋友回家拜訪 >///< 真可惜我不能也回去湊個熱鬧!
2012/02/04 (六)
早餐(08:00-08:15) : 營養穀麥(Weetabix Original 20g+Alpen Mueslix No-Added Sugar 40g+Kellogg Special K 40g)+無糖豆漿一杯300ml
中餐(11:30-11:50) : 神仙川味牛肉麵[風味蔬菜湯+滷牛腱3塊+豆皮1/2小盤+Q彈烤麩一小盤+燙湯匙菜1/2盤]
晚餐(16:00-16:30) : 平和會館涮涮鍋/海陸雙拼鍋+日式醬油沾醬 [石斑魚三塊+沙朗牛肉四片+南瓜片兩小塊+豆腐兩小塊+木耳三大片+高麗菜一大盤+玉米兩塊+意麵一小碗]
點心(19:00-19:10) : 綠肉奇異果一顆80g+Soyjoy水果營養棒(杏桃口味一條30g)
運動 : 無 (23:30就寢)
Note : 今早西醫回診被醫生杯杯稱讚我真棒, "幾霸昏啦"... 下午到中醫診所針灸兩隻受傷的腳, 被醫生說我都不聽話不乖沒讓腳休息, 好了吧~ 右腳還沒好, 左腳足底筋膜炎了吧 T_T 還被規定不可以亂走亂動. 早上還是一副乖寶寶的驕傲臉, 才下午就被打回愚婦的原型 XD.
參考網誌 : 平和會館 / 平和會館Shabu Shabu / 平和會館用餐
2012/02/05 (日)
早餐(09:00-09:10) : 營養穀麥(Weetabix Original 20g+Alpen Mueslix No-Added Sugar 30g+Kellogg Special K 30g)+無糖豆漿一杯300ml
中餐(12:00-12:25) : 爭鮮迴轉壽司[鮪魚生魚片三片+味噌湯1/2碗+花椰菜1/2盤+馬玲薯沙拉一小碟+鳗魚片一小碟+日式醃薑一小碟+熱茶一大杯]
點心(15:10-15:20) : 綠肉奇異果一顆80g+元本山原味海苔一小束
晚餐(17:15-18:00) : 帝王食補-烏蔘雞[烏骨雞6小塊+大陸妹一大盤+高麗菜一大盤+三杯中卷五小塊]
運動 : 無 (00:00就寢)
Note : 為了讓兩隻受傷的腳能快快痊癒, 我決定這三天要在家當個死胖子 XD 聽醫生阿姨的話, 少走動, 少站立, 更忌/蹎腳/姿勢不良/單腳站立 T_T
2012/02/06 (一)
早餐(09:30-09:50) : 全麥雜糧麵包1/4個50g+關東煮[玉米兩小塊+南瓜兩小塊+牛蒡甜不辣兩片+鱈魚豆腐1/2個+福袋一個+鮮香菇一朵+苦瓜一小塊+高麗菜三大片+大陸妹一株]
中餐(12:30-12:40) : 酥煎蘿蔔糕五小片200g+香菜蒜白醬油膏沾醬+牛蒡熱茶一大杯
晚餐(16:30-16:50) : 全麥雜糧麵包1/4個50g+早餐剩的關東煮一小碗(高麗菜/大陸妹半碗+鱈魚豆腐1/2個+福袋一個)
運動 : 無 (00:30就寢)
Note : 今天一早就收到個超驚喜的大禮物!! 謝謝小米可樂的愛心蘿蔔糕 >///< 真的是太好吃太棒了啦!!! 今天試了最傳統的酥煎料理方式, 外表酥酥香香, 真的是有夠銷魂的~ 明天再來試做成鹽酥快炒口味 A_A
2012/02/07 (二)
早餐(09:00-09:15) : 營養穀麥(Weetabix Original 20g+Alpen Mueslix No-Added Sugar 30g+Kellogg Special K 30g)+無糖豆漿一杯300ml
中餐(13:00-13:25) : 乾煎虱目魚1/4片+水炒A菜1/2碗(A菜一把+蒜頭三瓣)+牛蒡甜不辣炒芹菜1/2碗(牛蒡甜不辣兩小片+芹菜一大把)+韓式泡菜一小碟+玉米筍子湯一碗+十穀飯一碗
晚餐(17:30-17:50) : 三杯雞四塊(去骨雞腿排兩片+蔥/蒜/辣椒/九層塔適量)+清燙大陸妹一碗(大陸妹兩株)+玉米筍子湯一碗+十穀飯半碗
運動 : 無 (01:00就寢)
Note : 小紅紅來訪的第二天, 果然還是一如往常的痛不欲生呀~~~ 整個人發懶不說, 還狂昏睡, 休息幾天的腳踝好像好的差不多了, 但老爺還是堅持必須休息到完全好了再說. 再者~ 再兩天就要開個小刀, 目前身體還是養好為主, 別逞強做一些白癡的瞎事才好 XD
2012/02/08 (三)
早餐(09:00-09:15) : 里仁全麥素菜包一個110g+無糖豆漿一杯200ml
中餐(12:30-13:00) : 牛蒡炒豬肉絲1/2碗(牛蒡半根+後腿豬肉絲100g)+清燙花椰菜一碗+九層塔蛋1/2片(九層塔一大把+全蛋兩顆)+大黃瓜蔬菜魚丸湯一碗/魚丸兩顆(大黃瓜一條+媽媽自製蔬菜魚丸8顆)+韓式泡菜一小碟+十穀飯一碗
點心(15:00-15:15) : 富士蘋果一顆切片約150g
晚餐(18:00-18:20) : 新東陽香腸一小條+清燙花椰菜一碗+大黃瓜蔬菜魚丸湯一大碗/魚丸兩顆+十穀米半碗
運動 : 甩手操+扭臀運動20分鐘 (00:30就寢)
Note : 有媽的孩子真的像個寶 >//<, 剛收到媽媽寄來的愛心土雞與魚, 說是讓我開刀後能好好補補身子, 也不用煩惱還要出外採買. 歐~ 阿母~ 不然你不要回家留在這照顧我啦 (無賴撒嬌)
2012/02/09 (四)
早餐(09:30-09:45) : 營養穀麥(Weetabix Original 20g+Alpen Mueslix No-Added Sugar 50g+Kellogg Special K 30g)+無糖豆漿一杯300ml
中餐(12:40-13:00) : 乾煎土魠魚1/3片120g+清燙花椰菜一大碗(青花菜一株)+水炒高麗菜一大碗(高麗菜1/5顆+紅蘿蔔絲適量)+海帶芽味噌湯一大碗(海帶芽一把+蔥花/味噌適量)
點心(15:00-15:15) : 營養穀麥(Alpen Mueslix 30g+Kellogg Special K 20g)+無糖豆漿一杯200ml+棗子一顆100g
晚餐(18:30-19:00) : 乾煎土魠魚兩小口+清燙波菜一大碗+水炒高麗菜一大碗+海帶芽味噌湯一碗+鹹湯圓五顆
運動 : 早/中/晚毛巾操各10分鐘 (00:00就寢)
Note : 明日要包袱收一收先住院做準備啦!! (緊張) 不過因為是採腹腔鏡的手術方式, 醫生杯杯說情況良好的話星期天就要讓我出院了 (咦~ 現在醫學有那麼進步喔) XD 希望取出後的化驗也能跟抽血/斷層掃瞄的結果一樣樂觀. 我的主呀~ 請看顧我, 照料我, 保護我.
2012/02/10 (五)
早餐( ) : 無 (禁食)
中餐(14:50-15:10) : 神仙川味牛肉麵[風味蔬菜湯+滷牛筋2塊+豆皮1/2小盤+燙湯匙菜1/2盤]
晚餐(17:50-18:30) : 古川日本料理[蒸石斑魚兩小口+炒牛蒡兩小口+胡麻波菜1/2小盤+牛肉小火鍋(牛肉兩片+豆腐兩小塊+白菜一大碗+青江菜1/2碗)+麥茶一大杯]
點心(23:40-23:50) : 營養補給飲品一罐
運動 : 甩手操+扭臀運動30分鐘 (22:00就寢)
Note : 住院的第一天, 從左晚12點開始就禁食等待今早入院抽血檢查, 晚上全家人到馬偕醫院旁的日式料理吃了頓好料的~ 說是要祝我開刀順利早日康復 XD 無奈這些美食在晚上9點半時就全因為術前需要灌腸就又通通還給了大地 XDDD 隔壁床的小姐說也是來開腹腔鏡手術, 不過聽說是因為巧克力囊腫疑似有病變, 希望她也能快快好起來, 不過整晚我跟老爺都被她姐姐震天響的打呼聲吵的不能入眠.
2012/02/11 (六)
早餐( ) : 無 (禁食)
中餐( ) : 無 (禁食)
晚餐( ) : 無 (禁食)
運動 : 無
Note : 中午老爺跟妹妹在被禁食的我面前大吃蚵仔麵線與肉燥麵, 妹妹說~ 不能吃聞一大口也多多少少可以解點餓 XD 那來這麼可怕的講法呀 O_Q 午後一點半護理站小姐通知準備進開刀房摟~ 帶上手術帽, on上點滴, 坐在跟冷凍庫一樣的手術室裡等待被領進去, 幾點開始手術的我早沒印象了, 但聽家人轉述醫生杯杯的說法是開的非常順利所以手術時間也不長. 剛手術完醒來的我就像作了一場夢, 只不過好真實, 那痛入心裡的真實讓我以為還在一場惡夢裡還未醒來, 直到不斷的被護士小姐搖醒, 聽她仔細的告訴我, 我在那正接受完什麼手術, 我才意識到好像真有那麼一回事.... 麻醉後的作用力仍然在我身上久久不散去, 直到半夜, 我嘔吐了四次, 每每都覺得肝膽都要被我給吐出來, 臉上不只出現一大片的微血管破裂紅點, 剛術後的傷口也因為嘔吐的牽引讓我痛的失控鑣淚... 醫生來看我時還開玩笑的說 "你平常都沒在喝酒喔, 所以對麻醉的反應那麼敏感" XD 原本108-112上下的血壓在術後猛然掉到68-80, 更讓我的暈眩感加重, 右肩更是疼痛的像是刀在刺, 醫生說肩頭或是背痛都是腹脹鏡手術的反應, 因為在手術中要灌入二氧化碳?/氧氣?(我忘了是什麼)讓肚子脹起來, 所以術後的反應就是會引發肩膀/上背痛. 但術前看他輕描淡寫的描述還以為就是一般的疼痛~ 天呀, 術後才知道這根本就是會想要問候人家祖宗八代的痛呀... >"< 幸好照顧我的好護士都能貼心細心有耐心的聽我描述, 並轉達給值班醫生了解, 在打了兩隻止痛針後才有小睡了一個多小時... 可憐的老爺則是整晚守在我的床邊寸步不離~ 真是辛苦他了. (後記 : 術後當晚吐了四次)
2012/02/12 (日)
早餐( ) : 無
中餐(12:00-12:10) : 蔬菜清湯1/3碗
晚餐(17:30-17:50) : 營養代餐飲品一罐
運動 : 無 (22:00就寢)
Note : 下午四點出院返家, 細節請容我改天再補上... 實在是太不舒服, 除了傷口痛, 肩頭與橫隔膜的刀刺痛才差點要了我的命. (後記: 返家後仍頭暈, 又吐了一次)
2012/02/13 (一)
早餐(08:30-08:50) : 高麗菜湯+關東煮(牛蒡甜不辣1/2片+鱈魚豆腐1/2塊+福袋一個+鮮香菇一朵)
中餐(11:50-12:10) : 水炒高麗菜1/2碗+豆干炒肉絲1/3碗+香菇雞湯一碗(雞肉一塊+香菇一朵)+十穀飯1/3碗
點心(15:00-15:10) : 棗子一顆約60g
晚餐(17:40-18:00) : 慈文路高雄蔥油餅加蛋一塊+棗子一顆約80g
運動 : 無 ( 就寢)
Note : 今天有比昨日剛出院時感覺好多了, 橫隔膜與肩頭的疼痛也有趨緩了點. 在我只出一張嘴的指導下, 老爺也變出了兩菜一湯當中餐, 是個可造之材 XD 午後老爺牽著我用比烏龜慢的速度到家巷口旁的髮廊簡單洗個髮, 單單只有躺在洗椅上沖頭與吹乾頭髮, 就足以讓我的不舒服好了大半. (四天沒洗的頭味道一定重的不得了) 平緩的道路走來還算OK, 但是爬樓梯可就是個大工程. 星期五要回診拆紗布, 如果到時候復原的不錯, 聽說醫生就會批準讓我可以淋浴, 主呀~ 我會越來越乖! 請讓我早點脫離擦澡+不能洗頭的生活 O_Q 原本晚餐老爺要去買我最愛的壽司, 看能不能讓食慾不好的我多吃一些, 沒想到今天是萬惡的星期一, 聽說跑了三家都公休, 經過了一大堆人在排隊的蔥油餅, 想說怕我餓壞了~那就湊和點吃吧, 果然太久沒吃到這種美味讓我胃口大開 A_A, 嗑掉一整塊餅!! (後記 : 不過現在因為漲氣而不舒服的我, 可是後悔的不得了O_Q)
2012/02/14 (二)
早餐(09:00-09:20) : 香菇雞湯一大碗/雞肉三小塊+香菇兩朵+全麥雜糧麵包1/4塊50g
中餐(13:00-13:25) : 清蒸鱸魚一塊80g+水炒A菜一小碗+蔥爆小卷四塊+十穀飯1/2碗+全麥雜糧麵包1/4塊50g
晚餐(19:00-19:25) : 紅燒魚一大塊+水炒波菜一小碗+荷包蛋一顆+香菇雞湯一碗/香菇一朵+雞肉兩小塊+十穀米1/2碗
運動 : 無 (22:30就寢)
Note : 情人節雖然沒辦法上餐廳享受大餐, 不過老爺親自下廚更是有滿滿的愛與驚喜. 今天又比昨日更加有精神, 胃口也比較好一點了. 不過光坐著躺著, 時間到了就吃的生活跟神豬養成根本沒兩樣咩 XD 老爺跟家人都知道我那急驚風的個性, 不只是耳提面命, 老爺根本就是嚇令我不準運動, 要多休息 XD 出院時醫生說僅可以簡單的走路運動, 三個月不可以提重物, 也不可以扭腰或是跑跑跳跳. 睡前跟老爺聊到這神豬般的養成生活, 也只好隨體重去啦 XD 等身體完全康復再繼續努力, 不過飲食控制一樣要加油的呢!!!
2012/02/15 (三)
早餐(07:15-07:30) : 營養穀麥(Weetabix Original 20g+Alpen Mueslix No-Added Sugar 30g+Kellogg Special K 30g)+無糖豆漿一杯300ml
點心(09:00-09:10) : 綠肉奇異果一顆160g
中餐(12:40-13:10) : 鱸魚湯一碗(鱸魚一塊100g+薑/蔥適量)+全麥雜糧麵包1/2塊100g+切片蘋果一顆150g
點心(15:00-15:15) : 營養穀麥(Alpen Mueslix No-Added Sugar 30g+Kellogg Special K 30g)+無糖豆漿一杯200ml
晚餐(18:00-18:20) : 大眾麵食 : 鹹湯圓四顆+燙地瓜葉1/2碗+滷豆腐2小塊+紅醩肉2小塊+乾麵1/2小碗+切片蘋果一顆150g
運動 : 無 (00:30就寢)
Note : 今天試著半蹲身體向前傾，頭低下至水槽裡自己動手洗頭，雖說洗完頭整個人舒服多了，但那抬起頭時的天旋地轉還是嚇死人了。這種特技還是下不為例，獨自在家昏倒可不好玩。捨不得我家老爺明日中餐亂吃or沒有吃, 下午簡單的用兩種魚板+蔥花+一顆蛋做了炒飯給老爺明日帶便當. 接到妹妹的電話傳來好消息, 我的病理切片一切正常! 感謝主!!
2012/02/16 (四)
早餐(08:50-09:10) : 營養穀麥(Weetabix Original 20g+Alpen Mueslix No-Added Sugar 40g+Kellogg Special K 30g)+無糖豆漿一杯300ml
中餐(12:30-12:50) : 清炒花椰菜蔬菜魚丸一大碗+蔥花蛋一顆+十穀飯一碗
晚餐(18:00-18:25) : 蔥爆雞肉一小碗+水炒波菜一大碗+清炒花椰菜蔬菜魚丸一小碗+十穀飯一碗
運動 : 無 (23:00就寢)
Note : 無
2012/02/17 (五)
早餐(09:30-09:40) : 營養代餐飲品一罐
中餐(14:00-14:35) : 豆皮壽司六小個+玉米壽司六小個+味噌湯一碗+炸竽丸兩顆+炸雞翅兩隻
晚餐( ) : 無
運動 : 無 (00:30就寢)
Note : 今天回診醫生杯杯表示傷口復原的非常好了, 今天就可以批準讓我淋浴洗澡, 不過洗完澡傷口處要先用毛巾擦乾, 再用吹風機稍稍的將貼布吹乾點. 老爺說為了慶祝我康復良好, 那今天中午就來吃個不健康但他朝思慕想的炸雞+大腸麵線吧 XD 果然越不美味的東西就越健康, 越好吃的東西就越是穿腸毒呀 XD (後記: 健康新生活到今天為止已經減下了7.3kg, 高熱量不健康的飲食偶一為之, 要健康的身體也是要滿足一下心理的需求嘛 >///<)
2012/02/18 (六)
早餐(07:30-07:50) : 源士林皮蛋瘦肉粥一大碗
中餐(13:10-13:30) : 源士林皮蛋瘦肉粥一大碗
晚餐(17:00-17:35) : 平和會館涮涮鍋/沙朗牛肉鍋+日式醬油沾醬 [沙朗牛肉八片+豆腐兩小塊+木耳三大片+高麗菜一大盤+玉米六小塊+花椰菜一大盤+鮮香菇1/2朵]
運動 : 晚餐後散步1hr. (23:00就寢)
Note : 昨天吃又油又不健康的炸雞果然得到逞罰了 XD 從昨天下午開始就一直拉肚子水瀉... 整個晚上+半夜都無法好好入眠, 狂跑廁所. 清晨拉到快崩潰的我請老爺先到附近的藥局買止瀉藥, 貼心的他還買了粥回來讓我多少補充點營養... 這要算是活該嗎 XD 明知道不能吃還要破戒...
參考網誌 : 平和會館 / 平和會館Shabu Shabu / 平和會館用餐
2012/02/19 (日)
早餐(10:00-10:15) : 7-11購入溏心蛋沙拉(溏心蛋1/2顆+馬玲薯沙拉一小球+生菜一大盤不加沙拉醬)+去仔芭樂100g
中餐(13:00-13:35) : 鮭魚味噌鍋[鮭魚四塊約150g+高麗菜一大碗+茼蒿一大碗+雞蛋豆腐3塊]
點心(15:00-15:15) : 去仔芭樂100g+營養穀麥(Alpen Mueslix No-Added Sugar 30g+Kellogg Special K 30g)+無糖豆漿一杯150ml
晚餐(18:00-19:30) : 夏慕尼大興店鐵板燒套餐[芒果晶球水果沙沙(老爺吃)、燻鮭魚蘋果酸豆+帕瑪森起司麵包1個+雜糧麵包1個+經典羅宋湯一碗+地中海陽光沙拉一份+香蒜牛小排1/3份+白蘭地鴨胸1/3份+櫻花蝦炒飯1/2小碗+諾曼第蘋果派+熱薄荷茶一杯]
運動 : 散步去吃晚餐約30分鐘, 晚餐後散步1hr. (23:30就寢)
Note : 清晨才10度的低溫讓我上個廁所又窩回被子裡呼呼大睡 XD 賴床是冬天的假日裡最舒服的選擇 A_A 雖說還不能做有氧或是比較激烈的運動, 但是散散步多少動一動總是好的, 我家老爺今晚說為了慶祝我康復+沒慶祝到的情人節, 要帶我到夏慕尼用晚餐!!! (超大心) 不知道是因為先是走了一大段路過去用餐太促進食慾, 還是說我那沉睡的胖子靈魂被喚醒 XD 一整晚的用餐我可說是樣樣不放過, 通通吃光光! 看來在滿足味蕾與心理層面後, 明天要面對的就是體重計上殘忍的揭示了 >///<
2012/02/20 (一)
早餐( ) : 無
中餐(12:10-12:30) : 全麥火腿三明治(小麥胚芽吐司兩片+牛蕃茄兩片+低脂火腿片一片20g+美生菜三大片+低脂高鈣起司一片21g)+義美無糖豆漿一杯200ml+棗子一顆120g
晚餐(18:30-18:50) : 螞蟻上樹一大碗(冬粉一把+豬絞肉50g+薑末/蒜末/蔥花適量)+燙A菜一碗+牛蒡甜不辣炒芹菜一碗+茼蒿豆腐味噌湯一大碗
運動 : 甩手操運動30分鐘 (00:30就寢)
Note : 已經連著三天玩Minecraft玩到太晚上床睡覺 XD (特此記錄)
2012/02/21 (二)
早餐(08:00-08:20) : 全麥火腿三明治(小麥胚芽吐司兩片+牛蕃茄兩片+低脂火腿片一片20g+美生菜三大片+低脂高鈣起司一片21g)+義美無糖豆漿一杯400ml
中餐(12:10-12:40) : 煎餃六顆(媽媽自製高麗菜水餃)+清燙大陸妹一大碗+韓式泡菜一大口+Q彈烤麩四小塊+竹筍湯一大碗
點心(15:00-15:20) : 營養穀麥(Alpen Mueslix No-Added Sugar 25g+Kellogg Special K 25g)+無糖豆漿一杯200ml
晚餐(18:15-18:40) : 煎餃六顆(媽媽自製高麗菜水餃)+清燙大陸妹一大碗+韓式泡菜一大口+竹筍湯一大碗
運動 : 甩手操運動30分鐘 (23:00就寢)
Note : 連著三晚因為玩Minecraft(麥塊), 開心的在那個世界裡蓋房子呀養動物的, 不過也因為玩的太開心一整個打亂原本的健康生活計劃 XD 太晚睡不但對身體不好, 連帶對目前需要康復能量的我也不利. 昨天就因為前晚太晚睡, 跳過早餐沒吃直接睡到吃中餐, 大忌呀大忌!!! 今晚預計10點半梳洗完備上床培養睡意!!
2012/02/22 (三)
早餐(08:00-08:15) : 營養代餐飲品一罐
中餐(11:30-11:50) : 全麥吐司一片+7-11購入溏心蛋沙拉(溏心蛋1/2顆+馬玲薯沙拉一小球+生菜一大盤不加沙拉醬)+無糖豆漿一杯200ml+去仔芭樂100g
點心(14:30-14:40) : 去仔芭樂100g
晚餐(18:30-18:50) : 煎餃五顆(媽媽自製高麗菜水餃)+蒜香四季豆1/2碗+清炒波菜一碗+海帶芽茼蒿味噌湯一大碗
運動 : 甩手操運動30分鐘 (01:00就寢)
Note : 昨天中餐晚餐都吃煎餃, 我家老爺今天中餐的便當也是煎餃, 又指定今晚跟明天他的中餐便當也還要吃煎餃 XD 還指定要吃煎的"跟我一樣很恰"的那種 (阿~我是有多恰呀 T_T ) 我知道我阿母包的水餃好吃的不得了, 但是連著四餐都吃煎餃阿不會膩喔?! 老爺表示: "媽媽包的煎餃超好吃! 讓我吃上一整年都沒問題" (我娘聽聞後尾巴翹到都快頂到天花板了, 直喊著說"阿你們愛吃喔, 我228連假再來多包一點啦") 真的是俗話說的好, 有媽的孩子是個寶, 當媽的只能作到老 XDDDDDD
2012/02/23 (四)
早餐(07:30-07:50) : 全麥吐司一片+7-11購入溏心蛋沙拉(溏心蛋1/2顆+馬玲薯沙拉一小球+生菜一大盤不加沙拉醬)+無糖豆漿一杯400ml
點心(10:15-10:40) : 營養穀麥(Alpen Mueslix No-Added Sugar 45g+Kellogg Special K 45g)+無糖豆漿一杯300ml
中餐(14:00-14:20) : 全麥吐司兩片+蘿蔓生菜三大片+牛蕃茄兩大片+煎鮭魚一小塊100g+炒波菜1/2小盤
晚餐(18:00-18:30) : 大眾麵食 : 鹹湯圓三顆+餛飩四顆+燙地瓜葉一大碗+滷虱目魚1/2片+乾麵一碗
運動 : 甩手操運動30分鐘 (00:00就寢)
2012/02/24 (五)
早餐( ) : 無
中餐(12:30-12:45) : 全麥火腿三明治(小麥胚芽吐司兩片+牛蕃茄兩片+低脂火腿片一片20g+美生菜三大片+低脂高鈣起司一片21g)+義美無糖豆漿一杯400ml
晚餐(17:00-17:50) : 帝王食補-烏蔘雞[烏骨雞6小塊+大陸妹一大盤+高麗菜一大盤+玉米一根+三杯中卷五小塊]
點心(20:30-20:40) : 7-11購入溏心蛋沙拉(溏心蛋1/2顆+馬玲薯沙拉一小球+生菜一大盤不加沙拉醬)+熱烏龍茶一大杯
運動 : 甩手操運動30分鐘 (01:00就寢)
2012/02/25 (六)
早餐(10:00-10:15) : 營養代餐飲品一罐
中餐(13:00-13:25) : 煎餃8顆(媽媽自製高麗菜水餃)+韓式泡菜一小盤+蛋花湯兩大碗(全蛋一顆+蔥花一大碗+小白菜一大把)
點心(15:30-15:40) : 去仔芭樂100g
晚餐(18:30-19:15) : 淺草和鍋/養生藥膳鮮魚鍋+日式醬油沾醬[鯛魚片6塊+沙朗牛肉2片+凍豆腐一小塊+木耳兩片+高麗菜一大盤+大陸妹一小把+手工花枝丸2粒+地瓜兩小片+南瓜兩小塊+養生十六穀飯1/2碗]+香草冰淇淋兩小口
運動 : 甩手操運動30分鐘 (02:00就寢)
Note : 今晚第一次到嚐試離家不遠口碑也一直不錯的日式鍋物, 我選擇的補氣養生藥膳鍋有著淡淡的中藥香味, 湯頭滑順滋潤, 藥材也都用茶包帶細心的裝好, 不會吃到一半藥材外露令人驚愕! 老爺嚐試的麻辣鍋說是非常的棒呀, (那麻辣鍋的香氣真的讓我差點破戒), 店內乾淨整潔, 桌數不多顯得很寬敞, 整體來說是個會放入口袋飲食店家的好店! 喔對了~ 他們還有養生的十六穀飯與蕎麥麵可以選擇! 對於比較重視養生的人來說可是不可多得的好店呢.
參考網誌 : 美食-淺草和鍋, 養生慢食-淺草和鍋, 淺草、和鍋, 淺草、和鍋二訪
2012/02/26 (日)
早餐(10:00-10:20) : 7-11購入溏心蛋沙拉(溏心蛋1/2顆+馬玲薯沙拉一小球+生菜一大盤不加沙拉醬)
中餐(14:00-14:50) : 平和會館涮涮鍋/味噌鮭魚頭鍋 [鮭魚頭1/2顆+豆腐一小塊+木耳三大片+高麗菜一大盤+大陸妹一小把+玉米六小塊+鮮香菇1朵+一大碗蔥花+味噌湯兩大碗]
晚餐(20:00-20:25) : 蔥燒雞腿排五小塊(無骨雞腿排兩片+蔥/蒜/辣椒/醬油適量)+清燙大陸妹一碗+雙色炒牛蒡一碗(牛蒡1/3條+紅蘿蔔1/3條)+十穀飯一碗
運動 : 無 (00:00就寢)
Note : 最近早上總是因為太冷賴床 XD 早餐就晚吃, 中餐/晚餐也就得延後, 又為了要讓胃消化完畢, 總是東摸西摸到深夜才上床, 一整個就是不良惡性循環呀~ 希望這冷到讓人抓狂的天氣可以快點走, 還我一個溫暖的太陽公公 (會因為這樣就不賴床, 回到健康的早睡早起生活嗎?! 糾竟~ 會怎麼發展下去呢?! 就讓我們拭目以待 XD)
*註: 到今天早上量體重為止已減去8kg整! 特此紀錄以勉之!
2012/02/27 (一)
早餐( ) : 無
中餐(12:00-12:25) : 便當[蔥燒雞腿排五小塊+清燙大陸妹1/2碗+雙色炒牛蒡1/2碗+十穀飯一碗]
晚餐(18:40-19:00) : 蘭州拉麵[牛肉半筋半肉刀削麵一碗+燙波菜一大碗+魯海帶兩塊]
運動 : 甩手操運動30分鐘 (23:00就寢)
2012/02/28 (二) NEW!
早餐( ) : 無
點心(11:00-11:15) : Soyjoy水果營養棒(草莓口味一條30g)
中餐(15:30-16:40) : 平和會館涮涮鍋/味噌鮭魚頭鍋 [鮭魚頭1/2顆+豆腐一小塊+木耳三大片+高麗菜一大盤+大陸妹一大盤+玉米六小塊+一大碗蔥花+味噌湯兩大碗+麻糬燒一粒]
晚餐(20:30-20:50) : Subway香辣雞肉六吋[五穀雜糧麵包,不加美乃滋,不加起士片,不加油醋醬,不加橄欖油,僅有黑胡椒調味]+無糖豆漿一杯450ml
運動 : 賣場逛街採買日用品1.5hrs (00:30就寢)
2012/02/29 (三) NEW!
早餐( ) : 無
中餐(13:00-13:30) : 清燙花椰菜一大碗+蕃茄炒蛋一碗(牛蕃茄兩顆+全蛋一顆)+玉米蘿蔔湯一大碗/玉米三塊+蘿蔔一小碗+十穀飯1/2碗
點心(16:00-16:20) : 詩唯諾無糖丹妮奶酥五小片+綜合穀片50g+統一無糖高纖豆漿1/2罐
晚餐(18:15-18:45) : 清燙波菜一大碗+乾煎土魠魚一小塊+玉米蘿蔔湯一大碗/玉米兩塊+蘿蔔一小碗+十穀飯1/2碗
運動 : 甩手操運動30分鐘 (00:00就寢)
Note : 媽媽~ 我好像感冒了, 還落枕 T_T! (再度昏睡過去)
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