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新的一個月開始! 要對自己有信心 (握拳)

四月太過縱容自己, 沒有達到原本預設的目標

(我只小瘦了沒什麼參考價值的1kg, 老爺比較爭氣有-2kg成長)

是要怪有一個太疼我的老公, 還是要怪我的意志力太過薄弱 XD 

不過看來我的身體似乎還不如我預期的已完全康復

強度大一點的運動過後就會引發一連串的不適

所以這個月以有氧運動為主, 無氧雕塑運動先暫緩吧!

畢竟健康是一輩子要努力的志業, 瘦身太過急燥一點幫助也沒有

重要的是要養成良好的飲食習慣跟固定的運動計劃 (超重點)

Anyway, 該來的還是會來, 該做的還是要做, 該是要面對的一樣也逃不掉 (喂XD)

這個月要有信心+毅力+耐力, 努力試著再甩掉一些肥肉迎向夏日的豔陽吧 (撥頭毛)

 

剛剛打開桌面上一個名為"偷看者殺無赦"的excel檔   =口=

(也就是關於我神秘體重數字的國家機密檔案)

看了一下這充滿淚水與汗水的記錄~

健康新生活進行了146天了, 離設定的體重標準就只差一半了

為了往後的生活! 不只要瘦! 還要健康! 這才是終極目標呀!!

親愛的老爺! 讓我們一起迎向陽光迎向未來吧 (噗~ 這是在演那齣)

 

<最新增定版>

*三餐定時定量, 細嚼慢嚥, 以不超過八分飽為主.

*早餐吃的好, 中餐吃的營養, 晚餐吃的清淡.

*謝絕任何甜食或是食品 (食物過度加工後成的食品)

*盡量採用低GI飲食, 高纖多穀, 每餐至少兩種以上的蔬菜.

*每日有氧運動最少30分鐘以上 (騎健身車, 快走, kinect有氧健身).

*一星期七天最少做三天無氧健身運動, 雕塑身材+局部瘦身非常有效.

*盡量不外食, 在家烹煮要把握少油, 少鹽, 少過度料理, 多蒸, 煮, 清燙的原則.

*在不超過每日乳品攝取量的範圍, 適量的飲用脫脂牛奶/無糖原味憂酪乳維護腸道健康.

 

*註 : 鄭多燕運動操20分鐘 (影片1 /影片2 /影片3 /影片4 )

*註 : Billy Blanks’ Tae Bo Cardio/拳擊有氧 (Part1/Part2/Part3/Part4/Part5)

*註 : Billy Blanks’ Ab Bootcamp/腹肌訓練營 (Part1/Part2/Part3)

*註 : 關於敲打大腿膽經小常識.

*註 : 5/4開始每日加入提臀健腹器運動/一天三次暫定25下.

*註 : 5/16晚間右腳阿基里斯腱拉傷~ 休養期間不可急燥延緩復原, 運動以健腹器為主要取代項目.

 


 

2012/05/01 (二)    

 

早餐(10:30-10:50) : Costco香蕉核桃馬芬1/2個約85g+無糖豆漿一杯400ml+小型華盛頓蘋果一顆

中餐(14:20-14:45) : 蝦仁炒蛋一碗(大蝦仁三隻+全蛋一顆)+雙色牛蒡絲一碗+清燙花椰菜一碗+十穀飯一碗

晚餐(18:10-18:30) : Subber六吋碳烤牛肉堡(五穀雜糧麵包,不加美乃滋,不加油醋醬,不加起士片)+ZERO無糖可樂250ml

運動 : Xbike腳踏車阻力4運動50分鐘/25km(16:30-17:20)  (00:00就寢)

 

2012/05/02 (三)  

 

早餐(09:00-09:15) : 葵花子小麥麵包150g佐手工香蒜奶油醬+UCC無糖咖啡一罐184ml

中餐(12:00-12:25) : 上海菜飯1.5碗+涼拌小黃瓜一碗

晚餐(17:35-17:55) : 雜糧葡萄乾麵包150g佐手工香蒜奶油醬+水煮德式香腸三小條+香料炒蛋(全蛋一顆)+清燙花椰菜一大碗+烏龍茶一大杯

運動 : Xbike腳踏車阻力4運動90分鐘/46km(15:30-17:00)  (23:30就寢)

Note : 氣象局說今天是第一波梅雨鋒面報到的日子, 各地都要嚴防瞬間大雨 XD 阿沒下大雨就算了, 家中溫度計還飆上31度是怎樣 =,=" 我在高溫下開著兩台電風扇邊騎腳踏車運動, 汗狂噴不止, 比去做三溫暖還有效!

 

2012/05/03 (四)    

 

早餐(09:30-09:40) : Costco藍莓馬芬1/2個約80g+無糖豆漿一杯200ml

中餐(12:45-13:05) : 辣炒筍丁肉末一碗(筍丁+紅蘿蔔丁+四季豆丁+里肌肉末+辣豆瓣醬適量)+水炒娃娃菜1/2碗+十穀飯一碗

點心(16:20-16:30) : 無糖豆漿一杯300ml

晚餐(18:35-19:05) : 拉麵吧-桃園店/豚骨地獄叉燒拉麵一碗+叉燒肉單點三片

運動 : Xbike腳踏車阻力4運動80分鐘/40km(21:00-22:20)  (00:30就寢)

參考網誌 : 酪梨壽司-辣炒筍丁肉末, 拉拉大廚的成長日記-辣炒筍丁肉末

 

2012/05/04 (五)    

 

早餐(08:20-08:35) : 營養穀麥(Alpen Mueslix No-Added Sugar30g+Kellogg Special K30g)+無糖豆漿一杯300ml

中餐(11:30-11:50) : 辣炒筍丁肉末一碗+水炒娃娃菜1/2碗+十穀飯一碗+煎荷包蛋一個

點心(15:40-15:50) : Costco香蕉核桃馬芬1/2個約85g

晚餐(17:25-17:40) : 肉燥十穀乾麵一碗(十穀麵100g+自製肉燥一大匙+滷蛋一顆+花椰菜一碗)

運動 : 提臀健腹器運動60下, Xbike腳踏車阻力4運動70分鐘/34.8km(20:30-21:40)  (00:30就寢)

 

2012/05/05 (六)    

 

早餐(10:30-10:40) : 蕃薯藤燕麥雜糧麵包兩片120g烤手工香蒜奶油+無糖豆漿一杯300ml

中餐(13:05-13:30) : 拉麵吧-桃園店/豚骨地獄叉燒拉麵一碗+燒烤雞腿1/2串+炸豬排一小塊

晚餐(18:25-18:50) : Subber六吋碳烤牛肉堡(五穀雜糧麵包,不加美乃滋,不加油醋醬,不加起士片)+ZERO無糖可樂250ml

運動 : 提臀健腹器運動25下  (00:30就寢)

 

2012/05/06 (日)   

 

早餐( ) : 無

中餐(13:00-13:30) : IKEA餐廳[鮭魚佐馬鈴薯蔬菜餅一份+水煮青菜一大盤(紅蘿蔔+雙色花椰菜)+炸薯條半份]

點心(14:00-14:10) : IKEA蛋捲冰淇淋一枝

晚餐(18:45-19:30) : 公公家用餐[烤鴨肉片五片+鴨脖子四小塊+炒苦瓜1/2碗+蒜味空心菜1/2碗+清炒綠竹筍1/2碗]

點心(21:00-21:45) : Starbucks星巴克拿鐵大杯一杯(換成脫脂奶, 不加糖)

運動 : 提臀健腹器運動25下    (01:00就寢)

Note : 新入手的健腹器材真不是蓋的~ 連著三天讓我跟老爺唉到叫不敢 XD 不過不只運動腹部, 背肌上臂肌通通都會運動到, 是個還不錯的全身運動健身器材, 唯一的缺點就是做不了太久, 說明書上說的建議一天做個五分鐘, 看來目前也只能拆開來施作.

 

2012/05/07 (一)  

 

早餐(09:00-09:25) : Starbucks法式烤火腿三明治1/4個+7-11陽光蕃茄沙拉佐一小匙日清涼拌芝麻醬+紐西蘭綠肉奇異果一個120g+無糖豆漿一杯200ml

中餐(12:15-12:30) : 自製肉燥一匙+滷大貢丸一顆+滷蛋一粒+燙A菜一碗+燙紅蘿蔔片1/2碗+十穀飯一碗

晚餐(08:15-08:40) : Subber六吋碳烤牛肉堡(五穀雜糧麵包,不加美乃滋,不加油醋醬,不加起士片)

運動 : 今日身體不適休息   (01:30就寢)

 

2012/05/08 (二)  

 

早餐(09:30-09:50) : Costco藍莓馬芬1/2個約80g+7-11陽光蕃茄沙拉佐一小匙日清涼拌芝麻醬+紐西蘭綠肉奇異果一個100g+無糖豆漿一杯200ml

中餐(11:55-12:15) : 清蒸石斑1/2片約170g+水炒小松菜一碗+蕃茄炒蛋一碗(全蛋半顆+牛蕃茄一顆)+十穀飯一碗

晚餐(18:15-18:30) : 綠咖哩雞飯一碗(Costco購入泰式綠咖哩調理包一包200g+十穀飯一碗)

運動 : 提臀健腹器運動20下    (00:30就寢)

Note : 今天試著用氣炸鍋做了咖啡馬芬 A_Ab 淡淡的咖啡香, 外皮烤的酥酥的! 超棒!


2012/05/09 (三)    

 

早餐(08:05-08:30) : 高麗菜水煎包三顆+烏龍茶一大杯

中餐(12:30-12:45) : 芹菜炒貢丸一碗+紐西蘭綠肉奇異果一顆120g

晚餐(17:30-17:45) : 營養穀麥(Alpen Mueslix No-Added Sugar30g+Kellogg Special K30g)+無糖豆漿一杯300ml

運動 : 提臀健腹器運動40下   (22:00就寢)

Note : 今天中餐用了"芹菜口味的貢丸"炒芹菜 XD 光聽就很瞎.. 不過很好吃喔! 這兩天好像特別上火, 連牙齦都腫了個小包 XD 要早點上床睡覺當個乖寶寶!

 

2012/05/10 (四)    

 

早餐(07:55-08:15) : 高麗菜水煎包三顆

中餐(15:40-16:05) : 香菜麵一碗(香菜半把+蒜苗半枝+自製魚丸兩顆+十穀麵60g)

晚餐(17:45-17:55) : 意仁綠豆湯一碗(甜味劑來源為赤藻糖醇)

運動 : 提臀健腹器運動30下, Xbike腳踏車阻力4運動60分鐘/30.7km(21:00-22:00)     (00:30就寢)

Note : 今早起床發現不只上牙齦腫了, 連下排小臼齒也非常的疼痛, 沒有長小包還是膿頭, 就是整顆牙非常的腫痛, 連帶整排下顎骨都非常的不舒服, 就像是有人拿著鉗子夾住我的下巴不放一樣, 早餐吃完吞了消炎藥, 非常小心仔細用超慢速刷了牙, 好像有舒服一點. 撐到10點多想說早餐應該也消化的差不多, 來小睡一會, 沒想到醒來已經是下午三點整 =口= 簡單吃了香菜麵墊肚子, 晚餐就來碗剛煮好的綠豆湯消消火氣吧~ (嘆)

 

2012/05/11 (五)    

 

早餐(09:30-09:45) : Costco藍莓馬芬1/2個約80g+脫脂牛奶一杯200ml

中餐(12:40-13:00) : 清燉牛肉湯麵一碗(牛腱子肉三塊+紅白蘿蔔一碗+十穀麵100g)

點心(16:35-16:45) : 紐西蘭綠肉奇異果一個100g

晚餐(17:35-18:00) : 雜糧五穀麵包100g烤手工香蒜奶油+水煮德式香腸兩小條+香料炒蛋一顆+牛蕃茄一顆+涼拌小黃瓜1/2碗+無糖豆漿一杯200ml

運動 : 提臀健腹器運動30下, Xbike腳踏車阻力4運動65分鐘/32.7km(15:00-16:05)   (23:00就寢)

Note : 昨晚受不了小臼齒腫的那一包去看了牙醫... 果然不是給美女牙醫阿姨看就不一樣, 遇到超粗魯男醫師, 躺在診台上的我狂噴淚呀 (泣) 阿就不能對大嬸溫柔一點嗎... =口= 不過還好只是一般的發炎, 稍稍清潔一下回來吃幾天消炎藥就OK了. 今早起床那腫包也已經消了A_A 明天要上台北吃劉家大堂哥的喜酒~ 歐耶! 吃好料的摟.

 

2012/05/12 (六)    

 

早餐(08:30-08:50) : 營養穀麥(Alpen Mueslix No-Added Sugar20g+Kellogg Special K30g)+無糖豆漿一杯300ml

中餐(12:40-14:00) : 晶宴民權婚宴館/婚宴菜單一覽[尼斯鮪魚沙拉佐香橙醬一碗(美生菜+鮪魚+紫高麗)+日醬豚燒兩小片+五味墨魚三小片+明爐燒鴨兩小塊+原盅雞燉翅一碗(兩節翅一隻+竹笙五小片)+櫻花蝦糯米飯一小碗(糯米+櫻花蝦+韭菜+魷魚)+烤方白果蹄筋一碗(銀杏6顆+豬蹄筋四塊)+清蒸海上鮮一小口(蒸黑鯧魚)]+熱烏龍茶兩大壺

晚餐(19:00-19:30) :  IKEA餐廳[鮭魚2/3塊+馬鈴薯蔬菜餅兩小塊+水煮青菜1/2盤(紅蘿蔔+雙色花椰菜)+炸薯條1/3份+蛋捲冰淇淋一枝]

運動 : Xbike腳踏車阻力4運動60分鐘/30.7km(21:30-22:30)   (00:30就寢)

 

2012/05/13 (日)    

 

早餐( ) : 無

中餐(12:00-12:15) : 烤大雞腿一隻+清燙紅蘿蔔1/2碗+清燙荷蘭豆1/2碗+嫩煎荷包蛋一個+雜糧五穀麵包50g烤手工香蒜奶油醬

點心(14:15-14:25) : 意仁綠豆湯一碗(甜味劑來源為赤藻糖醇)

晚餐(17:40-18:05) : Subber六吋碳烤牛肉堡(五穀雜糧麵包,不加美乃滋,不加油醋醬,不加起士片)+桃園麵線王1/2小碗麵線+烏龍茶一大杯

運動 : 無  (就寢) 

 

2012/05/14 (一)    

 

早餐(09:30-09:50) : 7-11購入[焗烤鮪魚三明治一個+十二鮮蔬沙拉一盒佐胡麻醬一小包]+無糖豆漿一杯200ml

中餐(12:30-12:45) : 紅燒豆包兩片+紅蘿蔔炒芹菜1/2碗+十穀飯一碗

晚餐(16:50-17:15) : 7-11購入[焗烤鮪魚三明治一個+十二鮮蔬沙拉一盒佐胡麻醬一小包]+無糖豆漿一杯200ml

點心(21:00-21:25) : 去皮炸雞排一片+無糖優酪乳400ml

運動 : Xbike腳踏車阻力4運動60分鐘/30.7km(14:30-15:30), Xbike腳踏車阻力4運動45分鐘/22.6km(22:30-23:15)   (02:30就寢)

Note : 便秘的第四天~! 唉, 從沒有排便問題的我終究還是要面臨這個痛苦 O_Q 灌了一大杯的優酪乳+雞排! 兩個非常相斥的東西~ 希望等等, 或是明天會有好消息~ 再不然就只能去找醫生杯杯報到了.

 

2012/05/15 (二)    

 

早餐( ) : 無

中餐(13:00-13:20) : 滷虱目魚肚1/2塊+清炒花椰菜一碗+炸豆皮一片+蔥花蛋炒飯1.5碗

點心(15:30-15:40) : Costco藍莓馬芬1/2個約80g+脫脂牛奶一杯300ml

晚餐(18:30-18:50) : 拉麵吧-桃園店/豚骨地獄叉燒拉麵一碗

運動 : 睡前甩手操15分鐘  (00:30就寢)

Note : 在優酪乳+軟便劑的幫忙~ 我終於解了一點點便便出來 (T_T 喜極而泣) 不過還是可以感覺到滿肚子硬硬脹脹的, 應該還有超多還留在腸道裡. 真的是我的老天爺呀 O_Q


2012/05/16 (三)    

 

早餐(08:30-08:45) : 7-11購入[十二鮮蔬沙拉一盒佐胡麻醬一小包]+Costco香蕉核桃馬芬1/2個約85g+無糖豆漿一杯400ml

中餐(12:15-12:35) : 蕃茄炒蛋一碗(牛蕃茄一顆+全蛋一顆)+自製蔬菜魚丸炒芹菜一碗+十穀飯一碗+紐西蘭綠肉奇異果一顆約80g

晚餐(18:10-18:25) : 營養穀麥(Alpen Mueslix No-Added Sugar30g+Kellogg Special K40g)+無糖豆漿一杯300ml

運動 : Xbike腳踏車阻力4運動60分鐘/32.7km(16:10-17:10)   (01:00就寢)

Note : 感謝我的主! 終於讓我解決了方便問題 A_A

 

2012/05/17 (四)    

 

早餐(10:00-10:20) : 7-11購入[十二鮮蔬沙拉一盒佐胡麻醬一小包+一口爆漿豬肉餡餅五小顆]+無糖豆漿一杯200ml

中餐(12:30-12:55) : 拉麵吧-桃園店/豚骨地獄叉燒拉麵一碗+炸豬排兩小塊

點心(14:30-14:40) : 芭樂一顆200g

晚餐(18:05-18:30) : 滷虱目魚肚一片+清炒花椰菜1.5碗+蔥花蛋炒飯1.5碗

運動 : 無  (01:00就寢)

Note : 話說我最近是在走雖運嗎 =口=, 才剛解決完方便問題, 該死的右腳舊傷又開始復發, 昨晚忘了是怎麼擺動右腳的, 突然一陣超強烈劇痛襲來, 整個腳踝後頭的筋痛到我無法站立 (一踩在地上就痛爆), 看了醫生針灸+推拿回來有舒緩一點, 但想當然的又被醫生禁止運動 =,=" 唉~

 

2012/05/18 (五)    

 

早餐(09:00-09:10) : 營養代餐一罐

中餐(12:15-12:30) : 紅燒麵腸一碗(麵腸四條)+水炒大黃瓜一碗+紅蘿蔔炒蛋一碗(紅蘿蔔1/4條+全蛋兩顆)+十穀飯一碗

點心(14:40-14:50) : 綠肉奇異果一顆100g

晚餐(18:15-18:40) : 拉麵吧-桃園店/豚骨地獄叉燒拉麵一碗+炸豬排兩小塊

運動 : 提臀健腹器運動30下   (00:30就寢)

Note : 今天受傷的右腳踝仍然腫的不像話, 雖說沒有那麼痛了~ 不過整隻腳就跟嚴重水腫一樣, 連腳指頭都腫到連皮膚都痛. 真的是我的老天爺呀~ 最近運也太低了吧, 能不能讓我順一點呀! 聽媽媽的話掛了晚上醫院的骨科門診(復建科沒有夜診), 去給西醫診斷一下, 希望不要太嚴重 O_Q (後記 : 結果是阿基里斯腱發炎~! 看來得真的要完全的修養, 很長一陣子不能騎腳踏車了 (淚) 不過一開始醫生居然以為我是痛風發作, 硬是抽了我一管血去驗 T_T 還好出來指數一切正常)

 

2012/05/19 (六)    

 

早餐(08:00-08:15) : Soyjoy水果營養棒(杏桃口味一條30g)+煙燻鮭魚沙拉一盤+(鮭魚三小片+美生菜一碗)+青茶一杯

中餐(12:40-13:10) : Subber六吋碳烤牛肉堡(五穀雜糧麵包,不加美乃滋,不加油醋醬,不加起士片)+桃園麵線王一小碗麵線+美式辣雞翅8隻(一節翅)

晚餐(17:45-18:10) : Subber六吋碳烤牛肉堡(五穀雜糧麵包,不加美乃滋,不加油醋醬,不加起士片)+美式辣雞翅8隻(一節翅)+無糖優酪乳一杯400ml

運動 : 提臀健腹器運動35下   (00:30就寢)

 

2012/05/20 (日)    

 

早餐(07:15-07:30) : Costco藍莓馬芬1個約160g+無糖豆漿一杯400ml

中餐(12:20-12:35) : 鮮蝦韭黃香蔥麵一碗(草蝦4尾+自製蔬菜魚丸2顆+韭黃一小把+蔥花一小碗+全蛋一顆+十穀麵80g)

點心(14:05-14:30) : 無糖優酪乳一杯500ml

晚餐(18:00-18:25) : Subber鮪魚沙拉一份(無起士, 佐少量蜂蜜芥末醬)+無糖豆漿一杯500ml

運動 : 提臀健腹器運動30下   (23:00就寢)

 

2012/05/21 (一)    

 

早餐(08:30-08:45) : 清燉蔬菜牛肉麵一碗(清燉牛肉三小塊+紅白蘿蔔一碗+香菜一小把+十穀麵70g)

中餐(12:00-12:15) : 韭黃炒牛肉一碗+清炒豆芽菜一碗+十穀飯一碗

點心(14:15-14:30) : 無糖豆漿一杯400ml

晚餐(18:15-18:30) : 清燉牛肉蔬菜湯一碗(清燉牛肉三小塊+紅白蘿蔔一碗+小白菜一小把+香菜一小把)

運動 : 提臀健腹器運動65下  (23:30就寢)

Note : 看著體重計上狂飆的數字~! 阿~ 誰來拉著我~ 別讓我去找醫生切胃呀!!!! 我有認真的查詢過胃切除術, 及胃繞道手術的細節, 一般來說都需要達到病態肥胖且BMI值超過35才能進行手術, 我目前的BMI值是27, 看起來是不符合健保規定的手術標準, 不過我還是想要去咨詢自費手術的相關問題, 老爺知道後非常的反對, (嘆) 要跟我的身體抗戰, 跟我的疾病對抗, 希望身體能不再惡化下去, 是一件好難又好累的事... 原來健康都是要在失去後才會珍惜. (今日超有感)

 

2012/05/22 (二)    

 

早餐(08:30-08:50) : 牛蕃茄一顆+奇異果一顆約100g+Costco香蕉核桃馬芬1/2個+無糖豆漿一杯200ml

中餐(12:45-13:05) : 香辣滷肉四小塊+滷蛋一顆+清燙大陸妹1.5碗+清燙紅蘿蔔六片+十穀飯一碗

晚餐(18:45-19:05) : 清燙花椰紅蘿蔔一碗(紅蘿蔔1/4條+花椰菜1/2株)+菜頭魚丸湯兩碗(自製魚丸兩顆+菜頭1碗)+滷蛋一顆

運動 : 提臀健腹器運動80下   (23:30就寢)

Note : 因為腳傷的關係最少要休養一個月不能騎腳踏車/慢跑/快走, 除了繼續做健腹器的運動, 我想吃的也需要改變一下! 從昨晚開始當作一個新試驗的開始~ 晚餐不攝取任何澱粉類的食物, 吃蔬菜與肉類試試. 白天的兩餐依然維持正常的比例來進食, 將晚餐原本要攝取的澱粉量分攤到早中午兩餐, 讓晚上要休息的身體不會負擔太辛苦的工作. 就先這樣試到月底看看成效如何.


2012/05/23 (三)    

 

早餐( ) : 無

中餐(12:25-12:40) : 乾煎白帶魚兩小塊+雙色牛蒡絲1/3碗+水炒小白菜1/2碗+十穀飯一碗

點心(16:20-16:35) : 營養穀麥(Alpen Mueslix No-Added Sugar50g+Kellogg Special K50g)+無糖豆漿一杯400ml

晚餐(18:00-18:25) : Subber鮪魚沙拉一份(佐少量蜂蜜芥末醬)

運動 : 無  (00:30就寢)

Note : 到底是開刀後的身體還沒完全恢復~ 還是最近的shitty-things實在太多壓力太大太煩, 經期不但提早報到, 還已一種洪水猛獸的姿態來襲~ 唉!

 

2012/05/24 (四)    

 

早餐( ) : 無

中餐(11:30-11:45) : 清燙蘿蔔花椰菜一碗+滷雞腿排一片+十穀飯一碗

點心(15:20-15:35) : Costco藍莓馬芬1個約160g+無糖豆漿一杯400ml

晚餐(18:40-19:05) : Subber鮪魚沙拉一份(佐少量蜂蜜芥末醬)+巷口炸雞排一片

運動 : 提臀健腹器運動40下   (00:30就寢)

Note : 心理與身理依然一樣的不美麗, 受傷的右腳不知是在昨晚夢中又跑了起來還怎樣, 一早起床讓我痛到一時站不住, 拿了護踝步纏繞起來才勉強殊緩一點. 經痛與腳痛的折磨下~ 頭頂上的烏雲也只有老爺知道怎麼吹開它! XD 謝謝老爺的違規雞排一塊!

 

2012/05/25 (五)    

 

早餐( ) : 無

中餐(12:20-12:35) : 馬偕餐包-咖哩牛肉一包+膳鮮熟飯一盒+燙花椰菜一碗

晚餐(18:40-19:00) : 滷虱目魚肚一片+清炒高麗菜一碗+滷筍干一小口+蔥花蛋炒飯1.5碗

運動 : 散步去看牙醫來回1.2km/20分鐘, 提臀健腹器運動20下  (01:00就寢)

Note : 馬偕餐包/咖哩牛肉+膳鮮熟飯的組合真的是太棒了! 根本就是懶人跟需要體重控制人的福音!! 一直以為醫院出的餐包一定不好吃~ 上次到醫院抽血回診抱著試試看的心情買了一包回來!! 哇~ 好吃順口一點都吃不出來是低熱量料理!! 明天回診看報告記得要再多買幾包當我的周末存糧!!

 

2012/05/26 (六)    

 

早餐(08:40-08:50) : 營養代餐一罐

中餐(12:35-12:55) : Subber六吋碳烤牛肉堡(五穀雜糧麵包,不加美乃滋,不加油醋醬,不加起士片)+桃園麵線王一小碗麵線

點心(16:40-16:45) : 統一AB原味優格半杯50ml

晚餐(18:10-18:25) : Subber六吋碳烤牛肉堡(五穀雜糧麵包,不加美乃滋,不加油醋醬,不加起士片)

運動 : 提臀健腹器運動80下  (23:00就寢)

Note : A_Av 今天被醫生稱讚"幾罷昏"! 加油加油!! 不過老天爺呀~ 天氣也太好了吧. 整個人都快化掉了.

 

2012/05/27 (日)    

 

早餐( ) : 無

中餐(11:20-11:55) : IKEA餐廳[鮭魚一塊+馬鈴薯蔬菜餅兩小塊+水煮青菜1/2盤(紅蘿蔔+雙色花椰菜)+炸薯條1/2份+蛋捲冰淇淋一枝]

點心(14:40-14:45) : 芭樂兩小片50g

晚餐(18:00-18:25) : Subber鮪魚沙拉一份(佐少量凱薩醬)+石斑魚清湯兩小碗(石斑魚肉塊約60g)+馬玲薯蔬菜餅兩小個150g

運動 : 提臀健腹器運動50下   (02:00就寢)

 

2012/05/28 (一)    

 

早餐( ) : 無

中餐(12:10-12:30) : 滷虱目魚肚一片+清燙花椰菜一碗+醬油茄子一碗+蔥花蛋炒飯1.5碗

晚餐(16:40-17:05) : 繼光香香雞半份+清燙花椰菜紅蘿蔔一大碗+烤馬玲薯蔬菜餅兩個150g+林鳳營低脂牛奶一杯150ml

運動 : 提臀健腹器運動70下   (01:00就寢)

Note : 今天老爺休假~ 先是陪著他去剪頭髮, 再去火車站前買他最愛的繼光香香雞!! 晚餐我也就隨便弄點青菜~ 托老爺的福吃炸雞 A_A

 

2012/05/29 (二)    

 

早餐( ) : 無

中餐(12:20-12:35) : 嫩煎香辣雞胸一片+水炒大黃瓜一碗+炒蛋一顆+十穀飯一碗

點心(14:30-14:40) : 統一AB原味優格一杯100ml+Costco香蕉核桃馬芬1/2個約85g

晚餐(18:35-18:55) : 紅燒石斑魚塊1/2碗+水炒大黃瓜1/2碗+荷包蛋一顆+十穀飯一碗

運動 : 提臀健腹器運動30下   (23:00就寢)

Note : 很多人老是用自以為的態度在看待事情, 同樣一件事卻有兩套標準. They really should shut the fxxk up!


2012/05/30 (三)     NEW!

 

早餐( ) : 無

中餐(12:05-12:30) : 全麥總匯麵包一個+低脂牛奶一罐

晚餐(17:05-17:25) : 乾煎土魠魚兩小塊150g+清燙花椰菜紅蘿蔔一大碗+烤馬玲薯蔬菜餅兩個150g+無糖豆漿一杯200ml

運動 : 提臀健腹器運動55下  (01:00就寢)

Note : 老爺今晚有迎新應酬~ 不回來吃晚餐, 那原本為了他準備的滷肉飯只好轉做成他的便當. (拍拍)

 

2012/05/31 (四)     NEW!

 

早餐(08:30-08:45) : 上海菜飯一大碗+香辣滷肉四小塊

中餐(14:45-14:55) : 上海菜飯一碗+香辣滷肉兩小塊+滷蛋一顆

晚餐(18:20-18:35) : 營養穀麥(Alpen Mueslix No-Added Sugar30g+Kellogg Special K30g)+無糖豆漿一杯300ml

運動 : 提臀健腹器運動20下  (23:00就寢)

Note : 這個月的體重還是持平!! XD 腳傷加上身體不適~ 不能運動, 沒有復胖就是最棒的獎品了.

 

 

 

 

 

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鬼嫁妻Tiffy 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(2) 人氣()


留言列表 (2)

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  • 亮新新
  • 一起努力吧...噗...
    我也有跳鄭多燕...
    應該一個禮拜了,
    終於昨晚腳舉不起來了...
  • 我的是需要長年控制~
    需要強大意念控制的身體 XD
    一起加油吧!

    鬼嫁妻Tiffy 於 2012/05/31 13:05 回覆