20120623  

 

六月原本說好要讓受傷的右腳好好休養

無奈超背骨的我偷偷的騎了幾次健身車 ︿( ̄︶ ̄)︿

不過我有乖乖的先暖身, 運動後也有做足了舒緩操

這個月一樣看情況再慢慢增加運動量吧!!

 

上星期家裡換了新沙發, 雖說是暗色系但搭配上顯眼的抱枕其實也挺搶眼的

捨棄了傳統的沙發1+2+3的組合, 我們選用兩張單體扶手椅代替兩人座沙發

除了方便移動, 也不會讓這組高椅背沙發檔住從落地窗照進來的陽光

茶几則是挑了一款輕巧好移動的咖啡小桌, 這樣玩起kinect來就更加方便!!

(其實也是因為我們原本茶几就只拿來放搖控器, 太大反而佔空間)

 

至於令人好奇的體重問題嘛 XD 

夫妻兩個這個月完全與上個月一樣持平

換個想法來看, 雖說破戒亂吃了好幾次 (根本就是脫疆野豬~ 亂吃亂吃)

但沒有復胖, 體脂肪也有照預定進度的往下探. 

都胖一輩子了, 不要妄想能一下就瘦成美女帥哥!

穩定持續的控制飲食~ 有毅力的運動, 長時間健康的瘦下而且不復胖才是真的減肥成功!

 

這個月的目標是 : 減少外食機率, 逐漸增加運動量

(不過這種超級大熱天在廚房做菜真是令人吃不消, 但我還是會加油的!)

  


*三餐定時定量, 細嚼慢嚥, 以不超過八分飽為主.

*早餐吃的好, 中餐吃的營養, 晚餐吃的清淡

*謝絕任何甜食或是食品 (食物過度加工後成的食品)

*盡量採用低GI飲食, 高纖多穀, 每餐至少兩種以上的蔬菜.

*每日有氧運動最少30分鐘以上 (騎健身車, 快走, kinect有氧健身).

*盡量不外食, 在家烹煮要把握少油, 少鹽, 少過度料理, 多蒸, 煮, 清燙的原則.

 

 

*註 : 鄭多燕運動操20分鐘 (影片1 /影片2 /影片3 /影片4 )

*註 : Billy Blanks’ Tae Bo Cardio/拳擊有氧 (Part1/Part2/Part3/Part4/Part5)

*註 : Billy Blanks’ Ab Bootcamp/腹肌訓練營 (Part1/Part2/Part3)

*註 : 關於敲打大腿膽經小常識.

*註 : 5/4開始每日加入提臀健腹器運動/一天三次暫定40下.

*註 : 5/16晚間右腳阿基里斯腱拉傷~ 休養期間不可急燥延緩復原, 運動以健腹器為主要取代項目.

 

 


 

2012/07/01 (日)    

 

早餐(09:05-09:15) : 蔥花蛋炒飯一碗+清燙花椰菜1/2碗+清炒鮮筍1/3碗

中餐(12:10-12:50) : T.G.I Friday [田園沙拉一份(日本水菜1/2碗+紫高麗菜1/2碗+洋蔥絲少許+極少許芥末沙拉醬)+炸魚兩小條+炸薯條1/3碗+蒜味海鮮茄汁寬麵一盤+ZERO可樂一杯]

晚餐(18:50-19:20) : 家庭聚餐 [雞丁蔬菜炒麵兩碗(雞胸肉+綠花椰菜+紅蘿蔔絲+黑木耳+五穀麵)+黑胡椒豆芽菜1/2碗+清炒鮮筍1/2碗+甘燒蝦仁一尾+烤鴨切片兩片(去皮全瘦肉)+大黃瓜蔬菜魚丸湯一碗(大黃瓜1/2碗+蔬菜魚丸一顆)]

運動 : 無   (01:00就寢)

Note : 上頭的本月目標才在說上個月都在亂亂吃, 這個月除了要減少外食機會, 也要吃的健康一點, 清單上馬上就出現一堆紅字食物 XD (請容我自己甩自己五個大響巴掌) XD

 

2012/07/02 (一)    

 

早餐(10:00-10:30) : 燕巢芭樂一顆200g+統一無糖豆漿一大杯450ml

中餐(14:00-14:10) : Costco香蕉核桃馬芬1/2個約85g

點心(16:30-16:35) : 7-11購入 [青醬蛤蜊義大利麵一小包200g]

晚餐(18:20-18:45) : 二文壽司/樂關東煮 [鮭魚握壽司五小個+豆皮壽司兩小個+蒸蛋1/2小杯+關東煮一小碗(鮮香菇一朵+牛蒡甜不辣一片+鱈魚豆腐1/3塊+苦瓜封一小塊]

運動 : 無  (00:30就寢)

Note : 上星期五中午出門辦個事, 只不過曬不到半小時的太陽讓我全身嚴重曬傷, 今天本來要開火料理三餐~ 無奈全身又痛又癢, 還冒出了超大片的小水泡, 真的只能用歐賣尬來形容我的囧境! 晚上沒太陽比較涼爽要來去看皮膚科, 再不去看醫生我會剝掉自己一層皮 XD [後記: 醫生說這是因為對陽光過敏而引起的皮膚炎, 開了吃跟擦的藥給我, 看來以後夏天白日在出門真的要全副武裝了]

 

2012/07/03 (二)    

 

早餐(09:20-09:35) : Subber六吋碳烤牛肉堡(五穀雜糧麵包,不加美乃滋,不加起士片)+統一無糖豆漿一大杯450ml

中餐(12:35-12:55) : Subber鮪魚沙拉一份(無起士, 佐少量凱薩沙拉醬)+7-11購入[青醬蛤蜊義大利麵一小包200g]

點心(15:45-15:50) : 綠肉奇異果一顆約80g

晚餐(18:25-18:40) : 蔥燒雞腿排五小塊(約一碗)+蕃茄炒蛋一碗(牛蕃茄1/2顆+全蛋1/2顆)+清燙花椰菜一碗+十穀飯一碗

運動 : 提臀健腹器運動50下, 晚餐後家旁國小操場快走6圈+街區2.5km快走   (22:00就寢)

 

2012/07/04 (三)    

 

早餐(08:15-08:30) : 全麥火腿三明治(小麥胚芽吐司兩片+牛蕃茄兩片+低脂火腿片一片20g+美生菜三大片+低脂高鈣起司一片21g)+義美無糖豆漿一杯200ml

中餐(14:00-14:15) : 蟹肉棒蛋炒飯1.5碗+香料烤鮭魚一塊約50g+清燙A菜一碗

晚餐(18:55-19:15) : 爭鮮迴轉壽司[鮭魚生魚片六片+味噌湯1/2碗+鮭魚握壽司兩個+龍蝦沙拉軍艦兩個+涼拌海帶絲一小盤+熱茶一大杯]

運動 : 提臀健腹器運動60下, 散步去吃晚餐來回5km  (23:30就寢)

 

2012/07/05 (四)    

 

早餐(08:15-08:30) : 蟹肉棒蛋炒飯1.5碗+統一無糖豆漿一杯250ml+7-11購入[陽光蕃茄沙拉一小盒]

中餐(12:10-12:25) : 全麥火腿三明治(小麥胚芽吐司兩片+牛蕃茄兩片+低脂火腿片一片20g+美生菜三大片+低脂高鈣起司一片21g)+UCC無糖黑咖啡184mlX2罐

點心(15:35-15:50) : 綠肉奇異果一顆約80g+Soyjoy水果營養棒(草莓口味一條30g)

晚餐(18:20-18:35) : 清炒荷蘭豆一碗+水煮德式香腸兩小條+酥煎荷包蛋一顆+豆腐乳1/2小塊+十穀飯一碗

運動 : 提臀健腹器運動30下, Xbike腳踏車阻力4運動40分鐘/22km(14:30-15:10), 晚餐後家旁街區3km快走   (00:00就寢)

 

2012/07/06 (五)    

 

早餐(11:15-11:30) : Costco香蕉核桃馬芬1/2個約85g+統一無糖豆漿一杯250ml+7-11購入[陽光蕃茄沙拉一小盒]

中餐(14:25-14:35) : 7-11購入青醬蛤蜊義大利麵一小包200g+綠肉奇異果二顆約150g

晚餐(19:10-19:40) : T.G.I Fridays [肋眼牛排(牛排8oz+烤洋芋2/3顆+烤義式蕃茄一顆+烤綠花椰菜數朵)+美式辣雞翅(雞小翅四隻+西洋芹三根佐少許起士沾醬)+ZERO可樂一杯]

運動 : 提臀健腹器運動30下, 晚餐後藝文特區公園散步4km  (00:30就寢)

 

2012/07/07 (六)    

 

早餐(09:10-09:20) : Soyjoy水果營養棒(草莓口味一條30g)

中餐(12:20-12:50) : 瓦城[辣炒空心菜兩碗+全麥月亮蝦餅四片+椒麻雞四小塊+鮮蝦冬粉煲一碗(冬粉一碗+蝦兩尾)]

晚餐(18:00-18:20) : 繼光香香雞一盤(約兩碗)

運動 : 中餐後百貨公司裡散步+火車站前廣場逛街3hrs.  (02:00就寢)

 

2012/07/08 (日)    

 

早餐(08:30-08:45) : 全麥火腿三明治(小麥胚芽吐司兩片+牛蕃茄兩片+低脂火腿片一片20g+美生菜三大片+低脂高鈣起司一片21g)+義美無糖豆漿一杯200ml

中餐(11:50-12:00) : 日式昆布醬油叉燒拉麵一碗(拉麵100g+溏心蛋1/2顆+燙豆芽菜1/2碗+燙小豆苗1/2碗+昆布醬油湯底)

晚餐(17:05-17:15) : 日式昆布醬油叉燒拉麵一碗(拉麵100g+溏心蛋1/2顆+燙豆芽菜1/2碗+燙小豆苗1/2碗+昆布醬油湯底)

點心(22:00-22:05) : 盛香珍零卡果凍三小個

運動 : 晚餐後家旁國小快走30分鐘/15圈.  (01:00就寢)

 

2012/07/09 (一)    

 

早餐(09:10-09:20) : Costco香蕉核桃馬芬一個約170g

中餐(12:20-12:35) : 自製高麗菜豬肉煎餃10個+清燙花椰菜兩碗(一株)

晚餐(18:15-18:35) : 拉麵吧-桃園店/豚骨地獄拉麵一碗+炸豬排四小塊

運動 : 提臀健腹器運動20下, 家裡打掃做家事1hr  (01:00就寢)

 

2012/07/10 (二)    

 

早餐(08:05:08:15) : 馬偕醫院餐包-咖哩牛肉+膳鮮熟飯一盒+清燙花椰菜一碗+紅肉西瓜一小盤60g

中餐(13:05-13:25) : 蔥花蛋炒飯1.5碗+清燙花椰菜一碗+炒苦瓜一碗+滷茄子1/2碗+滷虱目魚肚一片

晚餐(18:30-18:55) : 爭鮮迴轉壽司[鮭魚生魚片六片+鮭魚握壽司兩個+龍蝦沙拉軍艦兩個+涼拌海帶絲一小盤+熱茶一大杯]+去皮炸雞排半片+炸甜不辣1/2小份

運動 : 家裡打掃做家事1.5hr    (00:30就寢)

 

2012/07/11 (三)    

 

早餐(10:15-10:30) : Subber六吋低脂火腿堡(五穀雜糧麵包,不加美乃滋,不加起士片)

中餐(12:30-12:45) : Subber鮪魚沙拉一份(無起士, 佐少量凱薩沙拉醬)

晚餐(18:25-18:50) : IKEA餐廳[水煮青菜一盤(紅蘿蔔+雙色花椰菜)+肉球10顆+馬玲薯泥一球+炸薯條1/3份+ZERO可樂一小杯+蛋捲冰淇淋一枝]

運動 : 晚餐後賣場逛街2hrs  (00:30就寢)

 

2012/07/12 (四)    

 

早餐(08:30-08:40) : 馬偕醫院餐包-咖哩雞肉+膳鮮熟飯一盒

中餐(12:35-13:00) : T.G.I Fridays [田園沙拉一小盤(水菜+紫高麗菜+羅蔓葉)+蕃茄蔬菜湯一小碗(蕃茄+西洋芹+洋菇)+炸雞柳條兩小條+費特希尼鮮蝦寬麵一盤(烤雞胸肉兩小片+蝦五隻)+咖啡冰淇淋1/2份+ZERO可樂一杯]

晚餐(19:20-19:40) : 氣炸鍋料理 [雞排一片+甜不辣一碗+花椰菜一碗+四季豆一碗]

運動 : 做家事1hr   (02:00就寢)

Note : 明天一早工班就要進行拆除工作! 兩間浴室的大變身正式開始 (興奮)

 

2012/07/13 (五)   

 

早餐(09:00-09:15) : 茶葉蛋一顆+林鳳營無糖優酪乳一小瓶

中餐(14:35-15:00) : 鼎泰豐復興店 [小籠包三個+蝦仁燒賣兩個+原盅雞湯半盅(雞肉兩小塊)+烤麩1/2小盤+清炒空心菜2碗+蝦仁糙米蛋炒飯1/2盤]

點心(19:00-19:10) : 7-11購入 [一日水果拼盤200g(芒果+芭樂+蘋果)]

晚餐(19:35-20:00) : Subber鮪魚沙拉一份(無起士, 佐少量凱薩沙拉醬)+新巴黎香草麻辣滷味[滷米血一片+滷豬頭皮一碗]+爽健美茶黑覺醒一大杯

運動 : 上台北辦事逛街4hrs步行   (00:30就寢)

Note : Day1 - 今天進行兩間浴室拆除工作!

 

2012/07/14 (六)    

 

早餐(09:10-09:25) : 7-11購入 [石安牧場溏心蛋三明治一個+統一無糖高纖豆漿一大杯450ml]

中餐(12:05-12:30) : IKEA餐廳[水煮青菜1/2盤(紅蘿蔔+雙色花椰菜)+肉球10顆+馬玲薯泥1/2球+炸薯條1/2份+ZERO可樂一小杯+蛋捲冰淇淋一枝]

晚餐(19:30-19:50) : 魯肉飯一碗+清燙空心菜一碗+滷豆腐一小塊+薑絲魚皮湯一碗

點心(20:10-20:20) : 7-11購入 [一日水果拼盤200g(芒果+芭樂+蘋果)]

運動 : 賣場逛街2hrs, 飯店跑步機快走15mins  (00:00就寢)

Note : Day2 - 今天泥作師傅鋪好地壁水泥工程.

 

2012/07/15 (日)    

 

早餐(09:15-09:30) : 荷包蛋一顆+蔬菜炒麵1/2碗+煎培根一片+香蕉一根+烏龍茶一小杯

中餐(12:15-12:40) : Subber鮪魚沙拉一份(無起士, 佐少量凱薩沙拉醬)+繼光香香雞小份一份

晚餐(18:05-19:00) : 七彩雲南 [涼拌花枝一碗+椒麻雞五小塊+清炒空心菜兩碗+辣炒高麗菜一碗+咖哩雞肉1/3碗+月亮蝦餅一小片+咖哩蝦3尾+竹笙雞湯一小碗+白飯1/3小碗]

運動 : 晚餐後藝文特區快走五公里   (00:30就寢)

Note : Day3 - 今天泥作師傅施作防水工程. (晚餐跟好友玉惠一家聚餐 XD 一整個食慾大開~ 果然好友與美食是最讓人幸福胖的組合)

 

2012/07/16 (一)    

 

早餐(07:30-07:55) : 金瓜米粉一碗+荷包蛋兩顆+馬鈴薯餅三小個+煎培根三片+清炒高麗菜一碗+牛奶一杯約400ml

中餐(12:45-13:00) : Starbucks購入[樂活舒果棒一杯+脫脂不加糖拿鐵大杯一杯]+香蕉一根+Tina廚房購入[1/2個蔓越莓麵包]

晚餐(19:00-19:30) : 魯肉飯一碗+燙魚腸一碗+清燙空心菜兩碗+魚皮清湯一碗+油豆腐一小塊

運動 : 午後快走2.5km   (00:30就寢)

Note : Day4 -  今天不施工, 讓防水層完全乾透好明天貼磁磚.

 

2012/07/17 (二)    

 

早餐(07:30-07:55) : 蕃茄火腿蛋炒飯兩大碗+清炒高麗菜1/2碗+牛奶一大杯450ml

中餐(13:40-13:50) : Tina廚房購入[1/2個蔓越莓麵包]+熱烏龍茶一杯300ml

晚餐(18:40-19:10) : 樹太老 [里肌肉炸豬排定食(白飯一碗+炸豬排一片+高麗菜絲三碗+味噌湯一小碗+海帶芽小菜兩口)+清炒時蔬一碗(小白菜+空心菜+清江菜)+熱麥茶一杯]

點心(20:00-20:15) : 宜蘭滷之鄉 [滷雞兩節翅兩隻+滷雞爪六隻]

運動 : 無  (00:30就寢)

Note : Day5 - 今天施作鋪貼壁磚.

 

2012/07/18 (三)    

 

早餐(07:35-08:00) : 沙拉一小盤(蘿蔓葉兩片+紅蘿蔔絲少許+和風醬一小匙)+煎培根兩條+茄汁義大利麵一碗+清炒介蘭菜1/2碗+椒鹽杏胞菇一碗+小薯餅兩塊+牛奶一大杯450ml

中餐(13:40-14:10) : 桃園遠東百貨代官山 [鮭魚生魚片三片+炙燒味噌鮭魚握壽司三個+鮭魚卵軍鑑三個+清炒時蔬兩碗+日式唐揚兩小塊+醃紫高麗菜一碗+熱麥茶兩小杯]

晚餐(20:00-20:30) : 宜蘭滷之鄉 [滷雞兩節翅三隻+滷雞爪八隻+鴨胗一粒]+熱烏龍茶一大杯300ml

運動 : 午後散步50分鐘, 晚餐後快走2km  (00:30就寢)

Note : Day6 - 今天施作鋪貼地磚.

 

2012/07/19 (四)    

 

早餐(07:35-08:10) : 蝦仁蛋炒飯一大碗+清炒時蔬一碗(白菜+紅蘿蔔+四季豆)+魚香豆腐一小匙+薯餅一小個+煎培根一條+牛奶一大杯400ml

中餐(12:25-13:05) : SOGO忠孝館鮨彩壽司 [烤鯖魚1/3尾+海老花壽司四個+清炒高麗菜兩碗+熱麥茶兩杯]

晚餐(19:10-19:35) : 魯肉飯一碗+清燙空心菜一碗+魚皮清湯一碗+油豆腐一小塊

運動 : 陪媽咪血拼逛街3.5hrs   (22:30就寢)

Note : Day7 - 今天完成地壁磚補土作業, 牆壁修補完整, 天花板施作, 浴門安裝.

 

2012/07/20 (五)    

 

早餐(07:25-08:00) : 蔬菜炒麵兩大碗+清炒白菜一碗+玉米炒蛋一碗+薯餅兩小個+煎培根兩條+牛奶一大杯500ml

中餐(12:15-12:30) : 美香飲食店 [手工鹹湯圓一碗(湯圓五顆+不喝湯)+燙空心菜一碗]

晚餐(19:15-19:40) : 七彩雲南 [酸甜魚半尾+牛腩米干一小碗(米干少許+牛腩一小塊)+蔥爆牛肉一碗+月亮蝦餅四塊]

運動 : 無   (00:30就寢)

Note : Day8 - 今天完成馬桶及衛浴/浴櫃的裝設, 工程的部份就完工啦.

 

2012/07/21 (六)    

 

早餐(07:10-07:30) : 馬玲薯泥一大球+煎培根一條+荷包蛋一顆+牛奶一杯250ml

點心(10:00-10:10) : Soyjoy水果營養棒(香橙口味一條30g)

中餐(12:00-12:15) : 巧米雞腿便當一個[雞腿2/3隻+白飯2/3碗+醬油茄子1/2碗+清炒小芥菜一碗]

晚餐(19:40-20:00) : 蔥花蛋炒飯1.5碗+清燙花椰菜一碗+炒苦瓜一碗+滷虱目魚肚一片

運動 : 家事打埽3hrs  (23:00就寢)

Note : Day9 - 今天請家事清潔中心來家中做個全面大掃除. 

 

2012/07/22 (日)    

 

早餐(08:00-08:10) : Soyjoy水果營養棒(香橙口味一條30g)

點心(10:40-10:50) : 紐西蘭綠肉奇異果一顆約80g

中餐(12:30-12:55) : 蔥花蛋炒飯1.5碗+滷豬耳朵一碗+滷海帶一碗

點心(15:00-15:05) : Planters 淡鹽綜合果仁一小把30g+UCC黑咖啡一罐184ml

晚餐(18:05-18:35) : 平和會館涮涮鍋/雞胸肉片昆布鍋+日式醬油沾醬 [雞胸肉片八片+木耳三大片+香菇1/2朵+高麗菜一盤+芋頭兩小塊+玉米兩小塊+西北麻薯燒兩顆+魚板一片]+無糖烏龍茶一大杯

運動 : 散步去吃晚餐來回2km   (00:30就寢)

Note : 果然十天的外食威力不容小覷!!! 我跟老爺各胖了1.5kg上下不等 (雖說我正在經期有可能是水腫), 但翻修工程終於完工, 一切也應該回歸正常!! 加油~ 胖子!

 

2012/07/23 (一)    

 

早餐(08:05-08:20) : Costco香蕉核桃馬芬1/2個約85g+Starbucks購入[樂活舒果棒一杯+脫脂不加糖拿鐵大杯一杯]

中餐(11:50-12:05) : 香料烤鮭魚排一塊約80g+清炒皎白筍一碗+清燙花椰菜一碗+糙米飯一碗

點心(16:05-16:10) : 紐西蘭綠肉奇異果一顆約80g+Planters 淡鹽綜合果仁一小把30g

晚餐(18:35-18:55) : 香辣滷肉四小塊+清燙A菜一大碗+大黃瓜魚丸湯兩碗(大黃瓜一碗+自製蔬菜魚丸一顆)+糙米飯一碗

運動 : 無   (01:00就寢)

Note : 不知道是外宿走了太多路, 還是這兩天搬回來後打掃的不小心, 昨晚我的右腳又腫的跟棒球一樣, 果然老天爺的功課送到我面前來, 又是一個需要好好休養的時機, 還不能恢復運動習慣, 那就從回復清淡飲食開始吧!! 

 

2012/07/24 (二)    

 

早餐(08:15-08:30) : 營養穀麥(Alpen Mueslix No-Added Sugar30g+Kellogg Special K30g)+無糖豆漿一杯300ml

中餐(12:35-12:50) : 辣炒蒜味丁香1/3碗+清燙大黃瓜一碗+韭黃炒牛肉一碗+十穀飯一碗

晚餐(18:40-19:10) : Costco購入[烤大雞腿兩隻+美式辣雞翅中節翅四隻+夏威夷pizza1/3小片]+清炒四季豆1/2碗+薑絲絲瓜1/2碗

運動 : 賣場購物逛街3hrs  (01:00就寢)

 

2012/07/25 (三)    

 

早餐( ) : 無

中餐(11:35-12:00) : Costco購入[美式辣雞翅四隻(翅小腿)]+清燙花椰菜一碗+清燙紅蘿蔔1/2碗+十穀飯一碗

點心(15:00-15:20) : Planters 淡鹽綜合果仁一小把30g+UCC無糖咖啡一罐184ml

晚餐(18:55-19:20) : 氣炸鍋料理 [雞胸肉排一大塊+四季豆一小把+青椒1/2顆+甜不辣一碗+魚板1/2片]+無糖麥茶一大杯500ml

運動 : 無  (23:00就寢)

Note : 今晚晚餐後老爺帶我去一位老中醫那看再度腫痛的右腳踝, 針炙過後果然有極大的改善, 原本無法自由轉動的腳板不再疼痛了! 剩下腳踝的腫脹老中醫說是滑液囊腫, 應該不礙事, 讓我先休息兩三天別運動.

 

2012/07/26 (四)    

 

早餐(08:00-08:20) : Costco香蕉核桃馬芬1/2個約85g+Starbucks購入[樂活舒果棒一杯+脫脂不加糖拿鐵大杯一杯]

中餐(12:15-12:50) : T.G.I Fridays [鮭魚凱薩沙拉一小份(無沙拉醬)+星期五漢堡一個(無起士,去掉麵包)]+UCC無糖咖啡一罐184ml

點心(15:05-15:15) : Planters 淡鹽綜合果仁一小把50g+UCC無糖咖啡一罐184ml

晚餐(18:10-18:20) : Starbucks購入[樂活舒果棒一杯]

運動 : Xbike腳踏車阻力3運動30分鐘/19km(09:30-10:00), 走路至郵局來回3.6km  (21:30就寢)

 

2012/07/27 (五)    

 

早餐(07:35-07:50) : 營養穀麥(Alpen Mueslix No-Added Sugar30g+Kellogg Special K30g)+無糖豆漿一杯300ml

中餐(11:55-12:10) : 嫩煎豆包三片+清炒紅蘿蔔芹菜兩碗+十穀飯一碗

點心(14:15-14:20) : Planters 淡鹽綜合果仁一小把30g+無糖麥茶一大杯500ml

晚餐(18:05-18:30) : 蔥花蛋炒飯1.5碗+清燙花椰菜一碗+清炒高麗菜1/2碗+滷虱目魚肚1/2片

運動 : 提臀健腹器運動20下, 晚餐後快走3km   (23:30就寢)

 

2012/07/28 (六)    

 

早餐(09:05-09:30) : Starbucks購入 [黑胡椒牛肉三明治一盒+脫脂拿鐵一杯300ml]

中餐(11:50-12:05) : 自製高麗菜豬肉水餃十顆+紐西蘭綠肉奇異果一顆約80g

點心(15:50-16:00) : 茶葉蛋一顆+燕巢芭樂50g

晚餐(18:05-18:45) : 七彩雲南 [涼拌花枝一碗+酸甜魚半尾+清炒空心菜兩碗+月亮蝦餅四塊+白飯一碗]

運動 : 午後蛙式游泳25m14趟   (22:00就寢)

 

2012/07/29 (日)    

 

早餐(09:30-09:40) : Soyjoy水果營養棒(香橙口味一條30g)+統一無糖高纖豆漿一杯350ml

中餐(12:10-12:40) : Subber鮪魚沙拉一份(無起士, 佐少量凱薩沙拉醬)+南平鵝肉煙燻鵝肉六塊

點心(15:15-15:30) : 印度風味氣炸鍋炸雞三小塊+清燙紅蘿蔔三小根+UCC無糖咖啡一罐184ml

晚餐(17:20-17:30) : 7-11購入 [石安牧場溏心蛋三明治一個+統一無糖高纖豆漿一大杯400ml]

運動 : 晚餐後蛙式游泳25m16趟  (23:30就寢)

 

2012/07/30 (一)    

 

早餐(07:45-08:05) : 7-11購入 [石安牧場溏心蛋三明治一個+統一無糖高纖豆漿一大杯400ml]

中餐(11:45-12:00) : 辣炒吻仔魚一大匙+椒鹽松阪豬四小片+絲瓜炒蛋兩碗(全蛋一顆+絲瓜半條)+清炒豆芽菜1/2碗+十穀飯一碗

晚餐(18:20-18:45) : 辣炒吻仔魚兩大匙+荷包蛋一顆+清燙花椰菜1.5碗+十穀飯一碗

運動 : 無  (23:00就寢)

Note : 右腳踝的舊傷又發作了, 腫的跟棒球一樣, 晚餐後老爺帶我去推拿針炙, 醫生杯杯說是因為舊傷未癒新傷又來 (嘆), 等待治療的過程, 老爺一臉鐵青的碎念我要好好休養~ 把腳傷先照顧好才能再恢復運動. (這次真的不能皮皮的, 老爺看來是真的生氣了 XD)

 

2012/07/31 (二)    

 

早餐(08:20-08:30) : Costco香蕉核桃馬芬1/2個約85g+統一無糖高纖豆漿一大杯300ml

中餐(12:10-12:25) : 雞肉咖哩飯一大碗(雞肉1/2碗+紅蘿蔔1/3碗+馬玲薯1/3碗+咖哩醬汁1/3碗+清燙四季豆一碗+水煮蛋1/2顆+糙米飯一碗)

晚餐(18:40-19:00) : 雞肉咖哩飯一碗(雞肉1/3碗+紅蘿蔔1/4碗+馬玲薯1/4碗+咖哩醬汁1/4碗+糙米飯一碗)

運動 : 無  (22:30就寢)

 

 

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