1103_2007

 

七月過的可真是緊張刺激~ 美夢成真呀! (茶)

緊張刺激的是我們夫妻倆的體重 XD

美夢成真的是我們的漏水破舊浴室終於翻修好啦!   

因為本人是個龜毛王, 又是神經質處女座的標準典範 (喂)

所以當一得知家中翻修的工期, 便太過興奮的打包了起來

想當然的除了客廳書房, 廚房也得收的收包的包, 連爐灶都給蓋上

歡欣鼓舞的迎接新浴廁的到來同時, 我們的體重也如脫僵野馬的直衝上天呀 

 

翻修工程結束後, 一切也得都回復原狀

正所謂該來的逃不掉, 出來混的總是要還, 勇敢站上體重計的時候到了!!

連著超過10天的外食果然不容小覷~ (盆油們, 三餐都外食真的非常可怕呀)

兩夫妻各自都胖了將近2kg!!! (都是活生生, 油膩膩抖動的肥油呀)

 

深受打擊的兩人深刻感受到這樣下去不是辦法, 

除了恢復自己料理三餐~ 吃的清淡健康之外~ 也得要增加運動量

(已把白米主食改成全糙米飯, 每周兩三天再搭配十穀飯)

於是決定每周的固定運動項目要加入游泳!!!

目前計劃一周最少三次游泳, 一次最低門檻300m

(泳池長度一趟為25m, 來回算兩趟, 中間不休息, 目前最好成績為16趟=400m)

 

到上個月底為止, 失控的體重有得到良好的掌握

現在就是努力的把增加的再還給老天爺~ (用力甩開)

另外! 右腳踝扭傷的舊傷因為一直都沒有完全痊癒

導致運動過後常會不舒服或是腫脹, 當務之急真的要好好的治療它

(報告老爺~ 你的心疼與惱怒我有感受到了 XD 我會乖乖的配合治療啦) 

 

 

這個月的目標依舊是 : 

減少外食機率, 逐漸增加運動量(右腳舊傷得先痊癒)

減去上個月外食累積的肥油業障 XD 期許體脂肪可以再往下探

 


*三餐定時定量, 細嚼慢嚥, 以不超過八分飽為主.

*早餐吃的好, 中餐吃的營養, 晚餐吃的清淡

*謝絕任何甜食或是食品 (食物過度加工後成的食品)

*盡量採用低GI飲食, 高纖多穀, 每餐至少兩種以上的蔬菜.

*每日有氧運動最少30分鐘以上 (騎健身車, 快走, kinect有氧健身, 游泳).

*盡量不外食, 在家烹煮要把握少油, 少鹽, 少過度料理, 多蒸, 煮, 清燙的原則.

 

 

*註 : 鄭多燕運動操20分鐘 (影片1 /影片2 /影片3 /影片4 )

*註 : Billy Blanks’ Tae Bo Cardio/拳擊有氧 (Part1/Part2/Part3/Part4/Part5)

*註 : Billy Blanks’ Ab Bootcamp/腹肌訓練營 (Part1/Part2/Part3)

*註 : 關於敲打大腿膽經小常識.

*註 : 5/4開始每日加入提臀健腹器運動/一天三次暫定40下.

*註 : 5/16晚間右腳阿基里斯腱拉傷~ 休養期間不可急燥延緩復原, 運動以健腹器為主要取代項目.

 


 

2012/08/01 (三)

 

早餐(08:10-08:20) : 營養穀麥(Alpen Mueslix No-Added Sugar30g+Kellogg Special K30g)+無糖豆漿一杯300ml

午餐(13:20-13:40) : 嫩煎香料雞里肌三小塊+清炒高麗菜一碗+清燙苦瓜兩碗+糙米飯一碗

晚餐(18:50-19:05) : 香辣滷肉三小塊+黑木耳炒蛋一碗(全蛋1/2顆)+清燙花椰菜一碗+糙米飯一碗

運動 : 提臀健腹器運動40下  (00:30就寢)

 

2012/08/02 (四)

 

早餐(09:40-09:55) : 自製高麗菜煎餃十顆+UCC無糖咖啡一罐184ml

午餐(14:00-14:15) : 鮭魚味噌湯一大碗(高麗菜1/8顆+紅蘿蔔片1/2碗+鮭魚塊80g)+烤全麥麵包一片

晚餐(18:15-18:30) : 嫩烤雞柳八小塊(雞里肌肉三小條)+香料烤青椒一碗(青椒一顆)+手工蒜香雜糧麵包兩小片

運動 : 提臀健腹器運動40下  (02:30就寢)

Note : 颱風來襲, 雨不大但風吹的有如空襲警報一般, 斜吹的狂風把雨往窗台裡吹~ 於是水就這樣一點一點的漫進來家裡 XD 苦的是它並不是大片進水, 而是一點點的滿滲進來, 每20-30分鐘就得去觀察一下+換毛巾吸水, 這算是另一種颱風災情嗎?! XD

 

2012/08/03 (五)

 

早餐( ) : 無

午餐(12:10-12:30) : 清燙白花椰菜一碗+醬炒茄子一碗+鹹蛋炒山苦瓜一碗+滷虱目魚肚一片+蔥花蛋炒飯1.5碗

晚餐(19:10-19:35) : 清燙白花椰菜一碗+清燙地瓜葉一碗+燻茶雞1/4小隻+蔥花蛋炒飯1.5碗

運動 : 提臀健腹器運動25下   (01:00就寢)

 

2012/08/04 (六)

 

早餐(10:05-10:15) : Soyjoy水果營養棒(香橙口味一條30g)+UCC無糖咖啡一罐184ml

午餐(13:15-13:40) : 清燙白花椰菜一碗+清炒瓠瓜一碗+滷豬耳朵一碗+滷海帶兩片+蔥花蛋炒飯1.5碗

晚餐(19:25-19:50) : 朵拉烘焙小舖[明太子法國麵包一個]+Subber鮪魚沙拉一份(無起士, 佐少量凱薩沙拉醬)

運動 : 無   (00:30就寢)

 

2012/08/05 (日)

 

早餐(09:10-09:20) : Soyjoy水果營養棒(香橙口味一條30g)+UCC無糖咖啡一罐184ml

午餐(12:15-12:30) : Subber鮪魚沙拉一份(無起士, 佐少量凱薩沙拉醬)

晚餐(18:10-18:30) : 鮭魚味噌湯一大碗(高麗菜1/8顆+紅蘿蔔片1/2碗+鮭魚塊80g)+冬粉一塊

運動 : Xbike腳踏車阻力3運動40分鐘/25km(15:30-16:10)    (01:00就寢)

Note : 早上一起床就被雷打到(喂), 原本控制良好的體重又開始抓不住它的尾巴了, 現在不只是飛天~ 還快成仙了 =,=", 看來得再繼續嚴格控制! 等腳傷完全好再繼續游泳去, 目前持續復健治療, 午後恢復騎腳踏車運動!

 

2012/08/06 (一)

 

早餐(09:10-09:25) : 營養穀麥(Alpen Mueslix No-Added Sugar30g+Kellogg Special K30g)+無糖豆漿一杯300ml

午餐(12:15-12:30) : 乾燒辣味貢丸三小片+鮮香菇炒高麗菜一碗+清燙小白菜一碗+辣味豆腐乳1/2小塊+糙米飯一碗

點心(15:00-15:10) : 韓國水梨中型一顆220g+UCC無糖咖啡一罐184ml

點心(17:20-17:35) : 綠豆湯一大碗(甜味來源為赤藻糖醇代糖)

晚餐(19:00-19:10) : 自製高麗菜煎餃八顆+UCC無糖咖啡一罐184ml

運動 : Xbike腳踏車阻力4運動40分鐘/21km(21:30-22:10)    (00:30就寢) 

 

2012/08/07 (二)

 

早餐(08:50-09:05) : 營養穀麥(Alpen Mueslix No-Added Sugar30g+Kellogg Special K30g)+無糖豆漿一杯300ml

午餐(11:40-12:05) : 清炒波菜1/2碗+清燙花椰菜一碗+醬滷茄子一碗+滷海帶三片+滷豬耳朵一小盤+蔥花蛋炒飯1.5碗

點心(15:10-15:40) : UCC無糖咖啡一罐184mlX2罐

晚餐(18:10-18:30) : 朵拉烘焙小舖[明太子法國麵包一個]+Subber鮪魚沙拉一份(無起士, 佐少量凱薩沙拉醬)

運動 : Xbike腳踏車阻力4運動45分鐘/23km(21:30-22:15)   (00:30就寢)

 

2012/08/08 (三)

 

早午餐(10:05-10:25) : 朵拉烘焙小舖[明太子法國麵包一個]+Subber鮪魚沙拉一份(無起士, 佐少量凱薩沙拉醬)+UCC無糖咖啡一罐184ml

點心(15:20-15:35) : 綠豆湯一大碗(甜味來源為赤藻糖醇代糖)

晚餐(19:30-19:50) : 魯肉飯一碗+清燙空心菜一碗+魚肉清湯1/2碗+油豆腐一小塊+宜蘭滷之鄉 [滷雞兩節翅兩隻+滷雞爪六隻]

運動 : 提臀健腹器運動40下   (00:00就寢)

Note : 今天右腳又腫脹起來, 被推拿的師傅嚴厲責念, 看來腳踏車是又不能騎了 XD

 

2012/08/09 (四)

 

早餐(09:00-09:10) : Soyjoy水果營養棒(香橙口味一條30g)+無糖豆漿一杯200ml

午餐(11:20-11:50) : 宜蘭滷之鄉 [滷雞兩節翅六隻+滷雞爪八隻]+UCC無糖咖啡一罐184ml

晚餐(17:00-17:20) : 馬玲薯沙拉一大碗(紅蘿蔔1/3條+馬玲薯兩小顆+水煮蛋一顆+兩匙沙拉醬+鹽巴/黑胡椒適量)+大黃瓜魚丸湯一碗(黃瓜1/2碗+自製魚丸兩顆)

點心(21:30-21:40) : 無糖豆漿一杯200ml

運動 : 無   (01:30就寢)

 

2012/08/10 (五)

 

早餐(08:10-08:20) : 中型香蕉一根+無糖豆漿一杯200ml

午餐(12:50-13:30) : SOGO忠孝店鮨彩壽司 [海老花壽司兩個+鰻魚捲壽司兩個+豆皮壽司一個+清炒時蔬兩碗+日式唐揚四小塊+炸雞軟骨三片+特級牛肉鐵板燒牛肉兩片+熱綠茶一大杯]

晚餐(19:00-20:30) : 夏慕尼桃園店鐵板燒套餐[燻鮭魚蘋果酸豆兩口+帕瑪森起司麵包一個+雜糧麵包一+經典羅宋湯一碗+地中海陽光沙拉一份+法式海鮮(焗烤藍鑽蝦一尾+鮮煎干貝1/2顆+嫩煎深海圓鱈1/4小塊)+普羅旺斯雞排1/4片+法式鴨胸一小口]

運動 : 無  (23:30就寢)

Note : 今日爸媽來訪根本就是吃吃之旅~! 狂吃不停的結果應該會讓我的體重計又再哭泣! 不過今天在台北又走又跑的~ 右腳踝果然比平日更腫脹更疼痛 (嘆)

 

2012/08/11 (六)

 

早餐(08:45-09:00) : 營養穀麥(Alpen Mueslix No-Added Sugar30g+Kellogg Special K30g)+無糖豆漿一杯300ml

午餐(12:30-13:00) : 木耳炒蛋一碗+乾煎白帶魚一塊+清炒蒜味空心菜1/2碗+清炒絲瓜鮮蝦+嫩煎豆包兩小塊+大黃瓜魚丸湯一碗(大黃瓜1/3碗+自製魚丸兩顆)+糙米飯一碗

晚餐(18:50-19:30) : 清燙花椰菜一碗+清炒莧菜1/3碗+辣炒蒜味丁香兩大匙+BBQ嫩烤雞翅兩特+蔬菜味噌湯一碗(高麗菜+紅蘿蔔+甜豆莢)+糙米飯1/4碗

運動 : 賣場購物2hrs   (01:00就寢)

 

2012/08/12 (日)

 

早餐(07:10-07:20) : 蔓越莓起士雜糧全麥麵包1/2個約50g+無糖豆漿一杯400ml

午餐(12:00-12:50) : 台北老爺大酒店 Le Cafe咖啡廳Buffet [酥炸泰式咖哩餃四顆+清炒時蔬兩碗(鮮香菇+紅蘿蔔+杏胞菇+花椰菜+煙燻鮭魚五片佐洋蔥片+清燙鮮蝦一尾+清蒸龍膽石斑一小片+魚子燒賣兩小顆佐芥末醬+拿鐵不加糖一小杯]

晚餐(19:15-19:40) : 蔥花蛋炒飯一碗+小白菜餛飩湯一小碗(餛飩四小顆)+滷海帶三片+滷豬後腿瘦肉一小盤

運動 : 無   (00:30就寢)

 

2012/08/13 (一)

 

早餐(09:00:09:10) : 營養代餐一罐

午餐(13:05-13:30) : 清炒莧菜1/2碗+清燙花椰菜一碗+醬滷茄子一碗+滷虱目魚肚一片+蔥花蛋炒飯1.5碗

晚餐(18:40-19:00) : 朵拉烘焙小舖[明太子法國麵包一個]+Subber鮪魚沙拉一份(無起士, 佐少量凱薩沙拉醬)+UCC無糖咖啡一罐184ml

運動 : 做家務打掃1.5hrs   (22:00就寢)

 

2012/08/14 (二)

 

早餐(09:05-09:20) : Subber鮪魚沙拉一份(無起士, 佐少量凱薩沙拉醬)+UCC無糖咖啡一罐184ml

午餐(14:05-14:25) : 鮭魚蔬菜味噌湯一大碗(鮭魚100g+高麗菜1/8顆+紅蘿蔔1/4小條+甜豆莢一小把)

晚餐(18:35-18:50) : 蒜味空心菜一碗+紅燒大目鰱兩大口+辣味豆腐乳一小塊+辣味丁香一匙+五穀膳鮮熟飯一盒

運動 : 無     (23:0就寢)

 

2012/08/15 (三)

 

早餐(08:30-08:50) : 原味法國麵包佐蕃茄奇異果鵝肝醬三片/佐羅勒鹹味奶油鵝肝醬兩片+UCC無糖咖啡一罐184ml

午餐(12:25-12:40) : 蝦仁糙米蛋炒飯一碗+清燙小白菜一碗

點心(15:05-15:15) : 綠豆湯一大碗(甜味來源為赤藻糖醇代糖)

晚餐(18:50-19:15) : 鵝肝醬菲力牛排(鵝肝醬30g+菲力牛排一塊約120g)+酥烤香蒜法國麵包三片+清燙紅蘿蔔/花椰菜一碗+小黃瓜馬玲薯沙拉一碗

運動 : 做家務打掃1hrs   (22:30就寢)

 

2012/08/16 (四)

 

早餐(08:40-08:50) : 馬鈴薯沙拉一碗+UCC無糖咖啡一罐184ml

午餐(12:15-12:40) : 香菇油飯一碗+清燙花椰菜一碗+清燙紅蘿蔔1/2碗+詩唯諾無糖丹妮奶酥十五片

點心(15:00-15:10) : 綠肉奇異果1/2顆70g+中型蘋果1/2顆100g

晚餐(19:00-20:00) : 清炒小白菜1/2碗+清炒小芥菜1/2碗+醬油茄子1/4碗+宜蘭滷之鄉 [滷雞兩節翅三隻+滷雞爪十隻]

運動 : 無     (00:30就寢)

 

2012/08/17 (五)

 

早餐(08:30-08:40) : Soyjoy水果營養棒(香橙口味一條30g)+UCC無糖咖啡一罐184ml

午餐(11:30-12:00) : 馬鈴薯沙拉一碗+宜蘭滷之鄉 [滷雞兩節翅八隻]

晚餐(18:00-18:25) : 清炒高麗菜一碗+清燙花椰菜一碗+氣炸鍋料理 [雞胸肉一片+甜不辣一碗+方形魚板一片+中型地瓜1/2顆]+UCC無糖咖啡一罐184ml

運動 : 無    (00:30就寢)

 

2012/08/18 (六)

 

早餐(09:00-09:15) : 全家便利商店-龍蝦沙拉三明治一個+林鳳營脫脂高鈣牛奶一小盒200ml

午餐(12:30-12:55) : 清炒高麗菜一碗+清燙花椰菜一碗+滷虱目魚肚一片+蔥花蛋炒飯1.5碗

晚餐(18:20-18:50) : T.G.I Fridays [烤鮭魚凱撒沙拉一份(烤鮭魚一塊約150g+烤麵包片一片+蘿蔓生菜一大碗+少量起士+少量凱薩醬)+義大利蔬菜湯一小碗(西洋芹+蕃茄+洋菇+青甜椒+鷹嘴豆)]+Tina廚房原味起士蛋糕一片

運動 : 無    (23:30就寢)

 

2012/08/19 (日)

 

早餐(09:10-09:25) : 7-11購入[每日蕃茄沙拉一小盒(佐極少量和風醬)]+UCC無糖咖啡一罐184ml

午餐(13:50-14:15) : 蒜味法國麵包三片(Tina廚房無油無糖自然發酵法國麵包1/4條+自製蒜味奶油塗醬一匙)+蕃茄西洋芹蔬菜湯一碗(牛蕃茄1/2顆+西洋芹兩根+洋菇三朵+義大利香料適量)+宜蘭滷之鄉 [滷雞兩節翅三隻+滷雞爪八隻]

晚餐(17:30-17:50) : 宜蘭滷之鄉 [滷雞兩節翅五隻+滷鴨胗一個]+綠豆湯一碗(甜味來源為赤藻糖醇代糖)

運動 : 無   (00:30就寢)

 

2012/08/20 (一)

 

早餐(08:00-08:20) : 7-11購入[洋芋烤雞主廚沙拉一份]+義美無糖豆漿一杯400ml

午餐(12:10-12:25) : 台式炒米粉兩小碗+嫩煎荷包蛋一顆

點心(14:00-14:05) : 綠肉奇異果一顆約140g

晚餐(17:10-17:50) : 南崁特易家居-點水樓[上海烤麩1/2小份+涼拌小黃瓜1/2小份+芹菜干絲1/5小份+冰糖醬鴨三小塊+東坡肉兩小塊+小籠包三顆+上海鬆糕一片+奶黃包一小口+熱普洱茶三大杯]

運動 : 晚餐後散步40分鐘   (23:30就寢)

 

2012/08/21 (二)

 

早餐(09:50-10:20) : Starbucks購入[樂活舒果棒一杯+脫脂不加糖拿鐵大杯一杯]+酥烤香蒜法國麵包三片

午餐(13:50-14:05) : 香料烤鮭魚一小塊約60g+木耳炒蛋1/3碗(黑木耳+1/3顆全蛋)+清燙四季豆1/2碗+十穀米片飯一碗

點心(15:10-15:25) : 綠肉奇異果一顆約140g+中型蘋果1/2顆約100g

晚餐(18:20-18:35) : 7-11購入[每日蕃茄沙拉一小盒(佐極少量和風醬)]+Starbucks購入[樂活舒果棒一杯]

點心(21:10-21:15) : 無糖豆漿一杯300ml

運動 : 無    (00:30就寢)

Note : 【日立HITACHI】水蒸氣烘烤微波爐MROJ200T 今日於南崁特力家居購入.

 

2012/08/22 (三)

 

早餐(10:00-10:20) : 綠肉奇異果1/2顆約70g+中型蘋果一顆約180g+義美無糖豆漿一杯400ml

午餐(13:10-13:20) : 咖哩牛腩一碗(馬偕咖哩牛腩調理包一包+清燙小豆苗一把+十穀米片飯一碗)+UCC無糖咖啡一罐184ml

晚餐(19:00-19:20) : 義式香料烤雞腿一隻+烤蔬菜一大盤(皎白筍+洋蔥+紅蘿蔔+鮮香菇)

點心(21:30-21:45) : 自製杏仁脆餅三片(甜味來源為赤藻糖醇代糖)+UCC無糖咖啡一罐184ml

運動 : 晚餐後散步20分鐘   (23:00就寢)

Note : 今晚烤箱送貨到家~ 仔細的做了開箱與乾烤除臭, 明日來買材料! 準備嚇人的烘焙生涯了 :D

 

2012/08/23 (四)

 

早餐(10:15-10:30) : Costco香蕉核桃馬芬一個約190g+無糖豆漿一杯400ml

午餐(13:30-13:40) : 自製低糖小餐包兩小個(一個約30g)+UCC無糖咖啡一罐184ml

點心(16:30-16:40) : 自製造型餅干三小個(一個約3g,甜味來源為赤藻糖醇代糖)+UCC無糖咖啡一罐184ml

晚餐(18:00-18:20) : 拉麵吧-桃園店/豚骨地獄豬排拉麵一碗

運動 : 無    (00:00就寢)

 

2012/08/24 (五)

 

早餐( ) : 無

午餐(12:30-12:55) : 清炒高麗菜一碗+清燙花椰菜一碗+滷虱目魚肚一片+蔥花蛋炒飯1.5碗

晚餐(19:10-19:40) : 宜蘭滷之鄉 [滷雞兩節翅六隻+滷雞爪八隻]+燙青菜一大碗(花椰菜+高麗菜+大陸妹)

點心(21:00-21:10) : 義美無糖豆漿一杯400ml

運動 : 快走去買菜來回2km    (23:30就寢)

Note : 今天寄了第一批做的造型餅乾回家讓爸媽嚐嚐 :D 

 

2012/08/25 (六)

 

早餐(06:30-06:45) : Soyjoy水果營養棒(香橙口味一條30g)

午餐(12:40-13:00) : 清炒豆芽菜1/2碗+清燙花椰菜1/2碗+滷虱目魚肚一片+蔥花蛋炒飯1.5碗

晚餐(19:15-19:45) : 自製羅宋湯兩大碗+蒜味法國麵包三片(Tina廚房無油無糖自然發酵法國麵包1/4條+自製蒜味奶油塗醬一匙)

運動 : 做家務1.5hrs    (23:30就寢)

 

2012/08/26 (日)

 

早餐(10:30-10:40) : 無糖豆漿一杯400ml

午餐(13:15-13:40) : T.G.I Fridays [凱薩沙拉一份(佐極少量凱薩沙拉醬)+費特希尼鮮蝦寬麵一份]+UCC無糖咖啡一罐184ml

晚餐(19:10-19:30) : 自製羅宋湯兩大碗+蒜味法國麵包三片(Tina廚房無油無糖自然發酵法國麵包1/4條+自製蒜味奶油塗醬一匙)

運動 : 無    (23:30就寢)

 

2012/08/27 (一)

 

早餐(10:30-10:40) : 無糖豆漿一杯400ml

午餐(12:30-12:45) : 日式酥炸雞塊四小塊+清燙空心菜1/2碗+清炒姣白筍1/2碗+糙米飯一碗

晚餐(18:20-18:45) : 鍋燒意麵一大碗(娃娃菜一株+全蛋一顆+鮮蝦仁五尾+意麵兩片)+清炒姣白筍1/3碗

運動 : 午後散步出門辦事來回1km   (00:30就寢)

Note : 今天寄了自製的奶油酥餅+杏仁脆片給媽咪嚐嚐~ 希望她會喜歡!

 

2012/08/28 (二)

 

早餐( ) : 無

午餐(12:30-13:10) : T.G.I Fridays商業午餐 [田園沙拉1/2份+義式蔬菜湯一碗+費特希尼鮮蝦寬麵一小份+英式炸魚薯條1/4份]

晚餐(19:20-19:45) : 7-11購入[洋芋烤雞主廚沙拉一份]+宜蘭滷之鄉 [滷雞兩節翅六隻+滷雞爪六隻]

運動 : 無   (23:30就寢)

Note : 連著五天密集的做餅乾/糕點的我~ 累的不得了, 不過看到親朋好友臉上超滿足的笑容~ 辛苦一切都值得了, 這兩天再來做點蛋黃酥寄回家給媽咪嚐嚐.

 

2012/08/29 (三)

 

早餐(08:20-08:35) : 7-11購入[每日蕃茄沙拉一小盒(佐極少量和風醬)+胚芽蛋皮三明治一份]

午餐(12:00-12:15) : 自製蜜汁叉燒飯一碗(蜜汁叉燒肉五片+清燙青江菜三株+糙米飯一碗)+UCC無糖咖啡一罐184ml

晚餐(17:50-18:05) : 鍋燒意麵一大碗(高麗菜1/6顆+花椰菜1/2株+鮮蝦仁五尾+意麵兩片)

運動 : 做家務2hrs   (23:30就寢)

Note : 今天試做了貓咪造型的咖啡餅乾, 杏仁咖啡餅乾, 拿回去給公公吃大受好評, 睡前又做了一小批貓舌頭餅乾讓老爺明早帶去當點心吃 :D

 

2012/08/30 (四)

 

早餐(08:05-08:15) : Costco香蕉核桃馬芬1/2個約95g+無糖豆漿一杯400ml

點心(11:10-11:20) : 安麗點心班[現做佛手瓜豬肉水餃三個+杏仁脆餅1/2小片+普洱茶一大杯]

午餐(12:45-13:00) : 清炒莧菜1/3碗+蕃茄炒蛋1/4碗+滷紅白蘿蔔1/2碗+糙米飯1/3小碗+豆腐海帶湯兩碗(板豆腐一碗)

點心(14:30-15:20) : 香草拿鐵一大杯

晚餐(18:20-18:50) : 醬滷茄子一碗+清燙花椰菜1/2碗+滷虱目魚肚一片+蔥花蛋炒飯1.5碗

運動 : 無    ( 就寢)

 

2012/08/31 (五)

 

早餐(11:30-11:40) : 無糖豆漿一杯200ml+綜合鹽味堅果一把約50g

午點(15:30-15:40) : 自製蛋黃酥1/2個+塔香蔥油餅一個+UCC無糖咖啡一罐184ml

晚餐(18:15-18:35) : 匈牙利紅椒粉脆烤雞1/2隻(連骨半隻約500g)+清燙花椰菜一大碗+清燙紅蘿蔔一碗

運動 : 做家務1.5hrs    (23:30就寢)

 

 

 

 

 

 

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鬼嫁妻Tiffy 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()