再過幾天就又要年長一歲~ 這一年, 有挑戰有擔憂, 有眼淚有歡喜
但不管怎麼著, 我還依舊挺立著!! 很高興有親愛的家人與朋友陪在我身邊
謝謝妳的貼心與鼓勵~ 為了自己為了愛我的你們~ 我會努力加油的!
話題來到了令人好奇的健康生活細節上 (XD 你確定大家有好奇嗎)
右腳踝的舊傷有痊癒許多~ 目前只要不急燥過度運動/走路/跑步/久站都不會再腫脹疼痛
所以也該是慢慢恢復運動的時候了~ 假日一樣糾老爺一起游泳去
周間除了增加肌力訓練~ 久不見的XBike也要重出江湖啦!!
(去年一口氣減去近10kg, 它可幫了不少忙)
不過騎車搭配的常看影集都要等到秋天才會續播, 這該怎麼好呢
(目前放棄追True Blood, Drop Dead Diva, Terra Nova...)
這三四個月來雖說體重難免會上上下下, 但總是正負在一公斤上下
每個月底總檢討的時候, 體重總是會神奇的自動調回月初的數值
這算是另一種的任性嗎 XD (往好處想~ 至少沒有復胖回去)
不過身形倒是有些微的變化, 原本拿來教準的skinny pants現在也能輕鬆穿上
臀圍似乎也有小了一點 (是因為最近常久站做餅乾的關係嗎XD)
Anyway, 這個月一樣也要加油! (握拳)
PS 我家的老爺因為前半個月餅乾吃的太過開心, 體重又回升1.5kg!!
(看來餅乾要先戒一陣子不讓他吃了~!)
這個月的目標是 :
逐漸恢復預計運動量(不得心急, 慢慢加強)
周間安排比利大叔/鄭多燕運動操/Kinect型可塑2訓練大肌肉群
*三餐定時定量, 細嚼慢嚥, 以不超過八分飽為主.
*早餐吃的好, 中餐吃的營養, 晚餐吃的清淡
*謝絕任何甜食或是食品 (食物過度加工後成的食品)
*盡量採用低GI飲食, 高纖多穀, 每餐至少兩種以上的蔬菜.
*每日有氧運動最少30分鐘以上 (騎健身車, 快走, kinect有氧健身, 游泳).
*盡量不外食, 在家烹煮要把握少油, 少鹽, 少過度料理, 多蒸, 煮, 清燙的原則.
*註 : 鄭多燕運動操20分鐘 (影片1 /影片2 /影片3 /影片4 )
*註 : Billy Blanks’ Tae Bo Cardio/拳擊有氧 (Part1/Part2/Part3/Part4/Part5)
*註 : Billy Blanks’ Ab Bootcamp/腹肌訓練營 (Part1/Part2/Part3)
*註 : 關於敲打大腿膽經小常識.
2012/09/01 (六)
早餐(10:00-10:15) : 永和豆漿[煎餃五顆+蘿蔔糕兩片]
午餐(12:05-12:30) : 壽司王[肉鬆壽司兩個+蒸蛋一碗+味噌湯一碗]
點心(15:35-15:50) : Costco[熱狗麵包一份(洋蔥/醃黃瓜/芥末醬/蕃茄醬少量)+ZERO可樂1/2杯]
晚餐(20:15-20:40) : Costco[凱薩烤雞捲一個+鮮蝦沙拉半份]
運動 : 賣場購物2hrs (23:30就寢)
2012/09/02 (日)
早餐(08:30-08:50) : Costco[凱薩烤雞捲兩捲]+UCC無糖咖啡一罐184ml
午餐(11:35-12:30) : 特力家居-松井[蔬菜火鍋(高麗菜1/6顆+蕃茄2小瓣+小白菜一小把+南瓜塊兩塊+花椰菜三大株)+日式炸蝦兩尾+炸山藥丸一顆+茄子天婦羅兩片+海苔壽司一塊+烤豬肋排一根+蝦仁蛋球一顆+馬鈴薯條一小碗+起司蛋糕兩小片+芭樂兩片]
晚餐(21:00-21:20) : 自製高麗菜煎餃八顆+蘿蔔糕兩片+無糖烏龍茶一大杯400ml
運動 : 午後賣場逛街3hrs (01:30就寢)
2012/09/03 (一)
早餐(09:10-09:30) : Costco[烤雞腿一隻+藍莓貝果1/2個]
午餐(13:00-13:10) : Soyjoy水果營養棒(香橙口味一條30g)+UCC無糖咖啡一罐184ml
晚餐(18:05-18:30) : 鍋燒意麵一大碗(黑木耳一碗+花椰菜1/2株+意麵兩片)+雞絲炒西洋芹一碗
運動 : 做家務1hr, 站立做烘焙3.5hrs (00:00就寢)
2012/09/04 (二)
早餐(09:00-09:20) : 高麗菜水煎包3顆+無糖烏龍茶一杯350ml
午餐(13:35-14:00) : 醬滷茄子一碗+滷虱目魚肚一片+蔥花蛋炒飯1.5碗
晚餐(20:30-20:50) : Costco[凱薩雞肉沙拉一份(1/2份沙拉醬)]
運動 : 逛賣場1hr (00:30就寢)
Note : 今天第一次到新開的Costco桃園店逛逛, 果然是全台最大量販店, 不過人潮已經沒有剛開幕/周末來的爆多 (但人還是不少就是了), 今天也第一次買了豬肋排! 做了一些功課, 應該可以用新烤箱烤的軟嫩入味~ 讓我家老爺再愛上一道菜 :D
2012/09/05 (三)
早餐(09:10-09:25) : Costco[凱薩烤雞捲一捲]+義美無糖豆漿一杯200ml+華盛頓蘋果1/4顆80g
午餐(12:15-12:50) : IKEA餐廳[香料鮭魚排1/2份+馬鈴薯餅兩個+瑞典肉球6顆+清燙三色蔬菜1/2份(紅蘿蔔+白綠雙色花椰菜)+炸薯條1/3份+巧克力蛋糕一小片]
晚餐(19:35-19:50) : Costco[凱薩雞肉沙拉一份(1/2份沙拉醬)]+韓式烤肋排兩枝
運動 : 午後散步2.5hrs (01:30就寢)
Note : Happy Birthday to myself ^^, be brave!!
2012/09/06 (四)
早餐(08:00-08:20) : Costco[凱薩烤雞捲一捲]+UCC無糖咖啡一罐184ml
午餐(13:00-13:25) : Costco[凱薩烤雞捲一捲]
點心(16:15-16:30) : 自製低糖奶油小餐包一個+石安牧場原味布丁一個
晚餐(18:30-18:55) : 紅燒雞蛋豆腐四塊(1/2盒雞蛋豆腐)+蔭瓜肉丸子兩小顆+清炒姣白筍一碗+燙花椰菜一碗+糙米飯一碗
運動 : Xbike腳踏車阻力4運動40分鐘/21.2km(21:30-22:10) (00:30就寢)
Note : 生日的隔天就感冒是那招 =,="
2012/09/07 (五)
早餐(09:10-09:25) : Costco[凱薩雞肉沙拉一份(1/2份沙拉醬)]
午餐(13:00-13:15) : 韓國梨一顆約180g+UCC無糖咖啡一罐184ml
晚餐(18:40-19:10) : 拉麵吧-桃園店/豚骨地獄豬排拉麵一碗+自製熱狗小麵包1/2個
運動 : 烘焙+家務2hrs (00:00就寢)
2012/09/08 (六)
早餐(09:30-09:45) : 自製熱狗小麵包一個+UCC無糖咖啡一罐184ml
午餐(12:30-12:55) : 清燙花椰菜一碗+醬滷茄子一碗+滷虱目魚肚1/2片+蔥花蛋炒飯1.5碗
晚餐(22:15-22:45) : 二文壽司/樂關東煮 [蒸蛋 一杯+關東煮一碗(娃娃菜一份+牛蒡甜不辣兩片+鱈魚豆腐1/2塊+苦瓜封一塊+豬血糕1/4小塊+油豆腐一塊)]
運動 : 烘焙+家務3hrs (04:00就寢)
Note : 這兩天做麵包開心的上了癮, 連著三天每天都有三-四種麵包/餅乾出爐 XD 果然傍晚回來完全睡死在沙發上, 剛還是被老爺硬叫才叫起來 XD 拖到10點多才吃晚餐, 真是一點都不健康.
2012/09/09 (日)
早餐(09:00-09:15) : Soyjoy水果營養棒(香橙口味一條30g)+UCC無糖咖啡一罐184ml
午餐(12:30-13:00) : 牛家莊[牛肉炒飯1/2盤+蒜味空心菜兩晚+蔥爆牛肉一碗+鹽侷雞1/2小盤]
晚餐(18:30-19:15) : 醬滷茄子一碗+清炒高麗菜1/2碗+宜蘭滷之鄉[雞兩節翅六隻+雞腳6隻]
運動 : 無 (01:00就寢)
2012/09/10 (一)
早餐(09:30-09:40) : 自製火腿玉米餐包一小個(約手掌大)+義美無糖豆漿一杯400ml
午餐(13:00-13:30) : 大眾麵食[乾麵一碗+餛飩湯一碗(餛飩四顆)]
晚餐(20:30-20:50) : 二文壽司[綜合壽司一份(豆皮壽司三個+海苔捲六個)+馬鈴薯沙拉一份(馬鈴薯沙拉一碗+生菜一碗)]
運動 : 走路去買菜來回40分鐘 (01:00就寢)
2012/09/11 (二)
早餐(09:25-09:35) : 自製牛奶小餐包一個30g+義美無糖豆漿一杯250ml
點心(11:00-11:15) : 安麗點心班[杏仁焦糖酥兩小片+無糖普洱茶兩杯]
午餐(12:30-13:00) : 清燙花椰菜一碗+醬滷茄子一碗+滷虱目魚肚一片+蔥花蛋炒飯1.5碗
點心(16:30-16:40) : 自製低糖香草蛋糕捲1/2小塊+熱烏龍茶一大杯
晚餐(19:45-20:00) : 台南碗粿兩小顆
運動 : 烘焙+做家務2.5hrs (23:30就寢)
2012/09/12 (三)
早餐(08:30-08:45) : 自製牛奶小餐包一個30g+義美無糖豆漿一杯250ml
午餐(11:50-12:00) : 蔥花蛋炒飯1.5碗
點心(13:00-13:05) : 自製低糖香草蛋糕捲一片+UCC無糖咖啡一罐184ml
晚餐(18:40-19:00) : 椒麻雞兩塊+清燙花椰菜一碗+十穀米一碗
點心(20:30-20:40) : Tina廚房[檸檬優格起士蛋糕一小塊]+UCC無糖咖啡一罐184ml
運動 : 無 (23:30就寢)
2012/09/13 (四)
早餐(09:30-09:45) : Tina廚房[檸檬優格起士蛋糕一小塊]
點心(11:20-11:35) : Costco[蛤蜊巧達濃湯一碗]
午餐(13:00-13:30) : 瓦城[辣炒空心菜一碗+月亮蝦餅三片+椒麻雞三塊+高麗菜絲一碗+鮮蝦冬粉煲一碗(蝦一尾)+白飯半碗]
晚餐(20:00-20:30) : 炸雞排一片+炸地瓜一碗+鹽酥花椰菜一碗+蒜味四季豆一碗+炸甜不辣1/2碗+炸魚板1/4片+柚子小顆1/2顆
運動 : 午後散步2hrs (00:00就寢)
Note : 今天一整天根本就是紅燈飲食的最佳示範! 不過經期的第一天極度不舒服~ 再加上老爺超壞心的慫恿之下, 完全把要飲食健康的概念拋到腦後去 XD 不過我們是人不是神, 有慾望也是正常的, 對吧 (evil laugh) XD
2012/09/14 (五)
早餐(08:35-08:45) : 桂格完善營養素一杯(水250ml+奶粉60g)
午餐(11:50-12:05) : 馬偕料理餐包一包(咖哩牛肉)+清燙花椰菜一碗+十穀飯一碗
點心(16:40-17:00) : 小顆柚子一顆
晚餐(18:20-18:50) : 源士林皮蛋瘦肉粥一碗
運動 : 無 (23:30就寢)
Note : 一整天都在拉肚子拉的軟綿綿的~! 可能是第一天喝新奶粉, 也有可能是吃了不好消化的柚子 XD 秋天的腸胃炎最麻煩了, 肚子悶痛不說, 還會水洩... O_Q 明天如果再這樣~ 就得去給醫生杯杯看拿點藥了 (嘆)
2012/09/15 (六)
早餐(08:20-08:40) : 源士林皮蛋瘦肉粥一碗
點心(10:30-10:45) : 自製低糖香草/巧克力蛋糕捲各一片+UCC無糖咖啡一罐184ml
午餐(14:50-15:05) : Fridays外帶[炸蝦四尾+雞柳條三小條]
點心(15:40-15:50) : 美珍香豬肉金錢肉乾五小片
晚餐(17:35-18:00) : 台茂龐德蘿沙牛排[菲力牛排8oz+烤馬鈴薯一顆+橄欖油涼拌花椰菜一碗+涼拌青木瓜絲一碗+生菜沙拉一碗(美生菜五大片+洋蔥絲1/3碗+和風醬極少許)+台式炒麵三口]
運動 : 賣場逛街3.5hrs (22:30就寢)
Note : 腸胃才剛好老爺就糾說要去逛街看電影亂吃一通 XD 結果期待已久的惡靈古堡只有出3D版本, 片商怎麼沒有考量到也是有人看3D效果的電影會身體不適頭暈嘔吐呀, 原本滿心期待的電影約會就在買票櫃台驟然結束 O_Q 中午兩個人餓的昏頭居然還得要等到兩點半才能有得吃午餐, 這些冒出來的一大堆人是那來的呀 O_Q 結果好不容易排到的位子也因為服務生的粗心, 沒有清理上一個客人打翻的飲料, 整個位子又黏又濕~ 完全的打亂本來就不佳的用餐情緒, 連上桌都免了, 草草請他們打包食物, 我們帶回車上吃氣氛環境也都還比較好 XD
2012/09/16 (日)
早餐(07:30-07:45) : 桂格完善營養素一杯(水250ml+奶粉60g)
午餐(11:50-12:10) : 蝦仁冬粉煲1/2碗(蝦仁四尾+冬粉兩口)+蔥爆去皮雞腿肉(雞腿肉6塊+洋蔥1/4顆)+清燙花椰菜1.5碗+糙米飯一碗
點心(13:00-13:10) : 石安牧場原味雞蛋布丁一個+UCC無糖咖啡一罐184ml
晚餐(18:00-18:20) : 烤蜜汁花枝丸三顆+原味花枝丸三顆+客家小炒一碗(豬肉絲+豆干+魷魚+芹菜)+糙米飯半碗
運動 : 午後散步2hrs (23:30就寢)
2012/09/17 (一)
早餐(09:00-09:10) : 桂格完善營養素一杯(水250ml+奶粉60g)
午餐(11:50-12:10) : 烤雞腿兩隻+自製小餐包一個約50g+蛤蜊巧達濃湯一大碗
點心(15:05-15:15) : Planters綜合堅果一把60g+UCC無糖咖啡一罐184ml
晚餐(18:30-18:55) : 烤雞腿一隻+烤紅蘿蔔一碗+烤四季豆一碗+自製餐包一個約50g
運動 : 晚餐後散步50mins (00:30就寢)
2012/09/18 (二)
早餐(08:05-08:20) : 桂格完善營養素一杯(水250ml+奶粉60g)
午餐(12:30-12:45) : 豆干炒肉絲1/3碗+清炒高麗菜一碗+黑木耳炒蛋一碗+十穀飯一碗
點心(15:35-15:45) : Planters綜合堅果一把60g+UCC無糖咖啡一罐184ml
晚餐(18:25-18:40) : 豆干炒肉絲1/3碗+辣炒三杯小捲一碗+清炒高麗蔡一碗+十穀飯一碗
運動 : 晚餐後散步30分鐘 (00:00就寢)
2012/09/19 (三)
早餐(10:00-10:20) : 自製藍莓小土司四片(約市售吐司兩片)+蛤蜊巧達濃湯一大碗
午餐(13:25-13:45) : 7-11購入[寒天海藻沙拉一份(佐1/2小包千島沙拉醬)]+宜蘭滷之鄉[滷雞翅六隻+滷雞腳六隻]
點心(15:30-15:40) : 自製低糖奶酥麵包1/2個+UCC無糖咖啡一罐184ml
晚餐(18:00-18:15) : 自製低糖奶酥麵包一個+蛤蜊巧達濃湯1/2小碗
運動 : 無 (22:30就寢)
2012/09/20 (四)
早餐(07:50-08:05) : 桂格完善營養素一杯(水250ml+奶粉60g+優質蛋白素一匙)
點心(11:00-11:30) : 安麗點心班[薰衣草餅乾四片+咖啡戚風蛋糕兩小片+普洱茶兩大杯]
午餐(13:15-13:40) : 台茂春水堂[五香素麵一碗+鮮三菇1/3小碗]
點心(15:30-16:15) : 台茂Baboons下午茶[芭樂三小塊+原味起士蛋糕一塊+火腿三明治兩塊(一片吐司+火腿肉兩片+巧達起士片一片)]
晚餐(19:10-19:45) : 牛家莊[牛肉炒飯1.5碗+清炒高麗菜1.5碗+蔥爆牛肉1/2碗+沙茶牛肝1/2碗+九層塔烘蛋一碗+牛腩清湯一碗(牛腩肉三塊)]
運動 : 午後逛賣場3hrs (22:00就寢)
2012/09/21 (五)
早餐( ) : 無
午餐(13:50-14:05) : 7-11購入[海藻寒天沙拉一份(佐1/2包千島沙拉醬)]
點心(15:30-15:40) : 自製香草蛋糕捲兩片+UCC無糖咖啡一罐184ml
晚餐(19:20-19:50) : Fridays[鮭魚凱撒沙拉(佐極少量沙拉醬)+費特希尼鮮蝦雞肉寬麵一份]
運動 : 晚餐後散步30分鐘 (01:00就寢)
Note : 有點快要感冒的前兆~ 一早起來也沒胃口, 直撐到快中午兩點才隨意塞了一盒沙拉入肚... (昨天吃太多, 今天吃太少, 連著兩天超不健康!)
2012/09/22 (六)
早餐(08:30-08:45) : 桂格完善營養素一杯(水250ml+奶粉60g+優質蛋白素一匙)
午餐(12:30-13:10) : Joes家BBQ-Party [自製炒米粉兩碗+烤牛小排三片+烤蝦兩尾+自製藍莓迷你小吐司兩片+自製香草蛋糕捲一片+黑麥汁一罐]
晚餐(17:45-18:10) : 七彩雲南平鎮店[月亮蝦餅四片+辣炒空心菜兩碗+牛腩米干一小碗(米干一碗+牛腩三塊)+蒜苗煎蛋1/2份(約全蛋一顆)+酸甜鱸魚1/3尾]
運動 : 無 (22:00就寢)
2012/09/23 (日)
早餐( ) : 無
午餐(13:30-13:55) : Fridays[鮭魚凱撒沙拉(佐極少量沙拉醬)+費特希尼鮮蝦雞肉寬麵一份]
晚餐(18:45-19:05) : 火腿蝦仁蔬食披薩八吋1/2片(火腿/洋蔥/青椒/黑橄欖/蝦仁)+UCC無糖咖啡一罐184ml
運動 : Xbike腳踏車阻力4運動35分鐘/17.8km(22:30-23:05) (00:30就寢)
2012/09/24 (一)
早餐( ) : 無
午餐(13:00-13:20) : 清炒莧菜一碗+醬滷茄子一碗+滷虱目魚肚一片+蔥花蛋炒飯1.5碗
晚餐(19:00-19:10) : 自製鮪魚蔬菜餐包一個(無撒起士版本)+UCC無糖咖啡一罐184ml
點心(21:20-21:30) : 自製鮪魚蔬菜餐包一個(有撒起士版本)
運動 : Xbike腳踏車阻力4運動40分鐘/20km(22:00-22:40) (00:00就寢)
Note : 連著兩天心情都極度不美麗, 明明一早老爺出門上班就醒了, 但就是跟駝鳥一樣的死賴在床上就是不起床 (嘆)
2012/09/25 (二)
早餐(08:05-08:10) : 自製鮪魚蔬菜餐包一個(有撒起士版本)
午餐(12:35-12:50) : 嫩煎紐約克牛排1/2片約70g+玉米炒蛋一碗(全蛋一顆)+清燙大陸妹一碗+十穀飯一碗
晚餐(18:05-18:25) : 煙花女義大利麵一盤(麵體120g)+香料烤鮮菇紫茄一碗
點心(21:30-21:50) : 嘉義肉粽一顆半
運動 : 晚餐後快走家旁街區3km45分鐘 (01:00就寢)
Note : 胖子還吃宵夜~ 我活該下地獄 O_Q
2012/09/26 (三)
早餐( ) : 無
午餐(11:50-12:10) : 自製原味優格起士蛋糕兩片+UCC無糖咖啡一罐184ml
晚餐(19:10-19:30) : 清炒鮮菇高麗菜兩碗+麻油雞飯一碗(去皮無骨雞腿肉四塊+糙米飯)
運動 : 烘焙月餅站立5hrs (01:00就寢)
Note : 今天做了40顆蛋黃酥, 做了花椰菜火腿螺絲麵, 晚餐還做了麻油雞飯~! 長達五至六個小時在廚房忙進忙出, 腿酸的都快斷了 O_Q 真是配服專業在廚房工作的廚師們 (汗)
2012/09/27 (四)
早餐( ) : 無
午餐(12:35-13:00) : 來來麵食館[韭菜煎餃8顆+餛飩湯半碗(大餛飩三顆)+豬肉餡餅一個+涼拌豆干絲小菜兩口]
點心(15:30-15:45) : 自製蛋黃酥兩個+UCC無糖咖啡一罐184ml
晚餐(18:40-19:00) : 白酒海鮮義大利麵一盤(義大利麵80g+白刺蝦五尾+透抽一小塊)+綠肉奇異果一顆約80g
運動 : 無 (00:30就寢)
Note : 回顧前幾個星期的飲食記錄, 太晚睡又睡太晚, 早餐常常跳過沒吃, 固定應該吃的水果也因為發懶沒準備了 (鞭自己) 不能再這樣了 O_Q 生活開始懶散應該是稍稍發胖的主因, 好不容易維持的體重在這兩個星期有往上爬的趨勢, 不行不行! 要多鞭策自己才行!
2012/09/28 (五)
早餐(09:10-09:20) : 桂格完善營養素一杯(水250ml+奶粉60g+優質蛋白素一匙)
午餐(13:00-13:15) : 清炒鮮菇高麗菜兩碗+麻油雞飯1.5碗(去皮無骨雞腿肉五塊+糙米飯)
點心(15:35-15:45) : 綠肉奇異果兩顆約180g
晚餐(18:35-19:00) : 去皮炸雞腿排一片+炸甜不辣一大碗+烤魚板一片+清燙大陸妹兩碗
運動 : Xbike腳踏車阻力4運動60分鐘/32km(16:30-17:30) (22:30就寢)
2012/09/29 (六)
早餐(09:00-09:15) : 桂格完善營養素一杯(水250ml+奶粉60g+優質蛋白素一匙)
午餐(12:10-12:35) : 清燙大陸妹一碗+清燙地瓜葉一碗+燙虱目魚腸1/2碗+魚皮湯1/2碗(魚皮一片)+滷肉飯一碗
點心(15:40-15:50) : 自製葡式蛋塔一個
晚餐(17:15-17:50) : 平和會館涮涮鍋/鮮魚片昆布鍋+日式醬油沾醬 [鯛魚片四片+多利魚兩片+木耳三大片+香菇1/2朵+高麗菜一盤+芋頭兩小塊+玉米兩小塊+西北麻薯燒兩顆+花椰菜1/2株]+無糖黑咖啡一大杯
運動 : Xbike腳踏車阻力4運動60分鐘/30km(16:00-17:00) (00:00就寢)
2012/09/30 (日)
早餐(09:30-09:40) : 煎蘿蔔糕兩小片+荷包蛋一顆
午餐(13:00-14:00) : 中秋自宅烤盤烤肉[帶骨牛小排一片+韓式梨子醬醃牛梅花肉片約一碗+糯米腸1/3條+高梁酒香腸一條+甜不辣一片+條狀甜不辣兩根+無毒大鮮蝦5尾+澎湖直送鮮蛤蜊5顆+綜合壽司三塊(豆皮兩塊+蛋皮一塊)+美生菜1/2顆]
晚餐(19:30-19:40) : 來來麵食[豬肉餡餅兩個]
運動 : Xbike腳踏車阻力4運動60分鐘/31km(21:30-22:30) (01:30就寢)
Note : 九月的最後一天剛好是中秋節發胖節. 飲食記錄超澎派 XD
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