20121111 隨手亂拍 (6)  

 

 

上個月有一件讓我本來很期待也很興奮的事, 不過隨著時間過去

我想那機會應該不屬於我的了, 無礙, 總還是一個好消息...

有時候我常會跟老爺開玩笑的聊著, 說我上輩子應該是被自己的壞脾氣壞EQ給活活氣死

所以這輩子老天爺要我學習這樣功課, 把頭上的角給磨圓, 把身上的刺給磨掉

不敢說還離成功有多遠, 但總是進步了許多.

 

新的一個月除了要在心情上大肆改革, 在運動上也要繼續努力加油

上個月太過放縱的結果就是肥肉又找上門 (我胖了1.5kg, 老爺胖了1kg)

這個月的重點項目就是要消去我身上的業障 XD 

放縱了好一陣子, 真的應該要認真的照著agenda做預定的計劃

不論是運動, 料理或是閱讀...!  

 

 

很多時候, 固定的事做久了就會喪失熱情

這時候一件事, 一個朋友, 一句話

或甚至是一個陌生人無意的一段話都會讓你重燃信心/面對殘酷事實的可怕與無情

重獲健康與減肥之路沒人說過是件簡單的事

但也或許因為這些"貴人們"的提點/幫忙

我才能在失去熱情信心之際再度走上正確的道路

願主依舊一樣的看顧我指引我, 在我迷失徬徨的時候幫助我

加油~ 小胖妻!! 

 

 

這個月的目標是 : 

維持恢復後的運動量, 逐漸恢復游泳計劃, 心情保持愉快

 


*三餐定時定量, 細嚼慢嚥, 以不超過八分飽為主.

*早餐吃的好, 中餐吃的營養, 晚餐吃的清淡

*謝絕任何甜食或是食品 (食物過度加工後成的食品)

*盡量採用低GI飲食, 高纖多穀, 每餐至少兩種以上的蔬菜.

*每日有氧運動最少30分鐘以上 (騎健身車, 快走, kinect有氧健身, 游泳).

*盡量不外食, 在家烹煮要把握少油, 少鹽, 少過度料理, 多蒸, 煮, 清燙的原則.

 

 

*註 : 鄭多燕運動操20分鐘 (影片1 /影片2 /影片3 /影片4 )

*註 : Billy Blanks’ Tae Bo Cardio/拳擊有氧 (Part1/Part2/Part3/Part4/Part5)

*註 : Billy Blanks’ Ab Bootcamp/腹肌訓練營 (Part1/Part2/Part3)

*註 : 關於敲打大腿膽經小常識.

 

 


 

 

2012/10/01 (一)

 

早餐(08:40-08:50) : 桂格完善營養素一杯(水250ml+奶粉60g+優質蛋白素一匙)

午餐(11:30-11:45) : 馬偕餐包-咖哩牛肉一包+膳鮮熟飯一盒+燙花椰菜一碗+荷包蛋一顆

點心(13:35-13:55) : 劍潭青年活動中心咖啡廳[無糖熱拿鐵一杯]

晚餐(18:30-19:00) : 台茂紅舍泰式料理[清炒時蔬一碗(高麗菜+鮮菇+四季豆+紅蘿蔔)+涼拌海鮮1/2碗(鮮蝦一尾+花枝兩塊+洋蔥芹菜絲)+月亮蝦餅三小片+酸甜魚片一片+牛肉綠咖哩1/2碗+白飯1/2碗]

運動 : 晚餐後賣場散步20分鐘, Xbike腳踏車阻力4運動60分鐘/30km(22:30-23:30)   (01:00就寢)

 

2012/10/02 (二)

 

早餐(08:05-08:20) : Subway潛艇堡[香烤雞肉堡6吋一個(無起士, 無美奶滋)]

午餐(12:25-12:40) : Subway潛艇堡[火雞胸肉堡6吋一個(無起士, 無美奶滋)]

點心(14:35-14:50) : 美國紅桃一顆約210g+光泉原味無加糖優格一杯130g

晚餐(18:50-19:30) : 帝王食補-烏蔘雞火鍋[烏骨雞肉六塊+大陸妹一碗+火鍋豆皮四塊+鴨肉丸子四顆+金針菇一口+三杯中卷1/2碗+乾麵線1/2碗]

運動 : 做家務/烘焙2hrs, Xbike腳踏車阻力4運動25分鐘/13km(22:00-23:25)    (01:00就寢)

Note : 今天買到價格滿意, 造型惹眼, 騎起來又舒適的腳踏車 A_Av 這樣每個星期四到南崁樸園聚會的時候就不用麻煩玉惠載我來又載我回家的, 一來方便多了, 二來又可以運動健身, 也希望這樣努力可以順利的減去肥肉! (不過單只有每個星期四騎到南崁來回共17.5km的運動量也是遠遠不夠, 周間還是要勤勞點騎健身車)

 

2012/10/03 (三)

 

早餐(08:05-08:25) : costco凱薩雞肉捲兩捲+林鳳營低脂牛奶一杯200ml+光泉原味無加糖優格一杯130g

午餐(12:15-12:35) : costco凱薩雞肉捲兩捲+林鳳營低脂牛奶一杯200ml

晚餐(18:40-18:50) : 安麗保適重咖啡口味代餐一包+林鳳營低脂牛奶一杯250ml

運動 : 晚餐後藝文特區快走4km40分鐘   (23:30就寢)

Note : 今天的情緒非常的脆弱, 開心的終於買了新的自行車卻被朋友們戲謔的笑話了, 不知道來龍去脈, 不知道我的需求就隨意評斷, 或許只是一兩句話, 隨口說出來就不管後果了, 但卻讓聽的人非常的受傷與不開心, you dont know anything about my life, then plz shut up, and just blessing me, tks.

 

2012/10/04 (四)

 

早餐(08:10-08:25) : 安麗保適重咖啡口味代餐一包+林鳳營低脂牛奶一杯250ml+優質蛋白素一匙

點心(09:50-10:00) : 美國紅桃一顆約210g

點心(11:40-11:50) : 安麗點心班[草莓馬卡龍1/2小顆+布朗尼核桃蛋糕兩小塊]

午餐(12:50-13:15) : 清燙花椰菜一碗+醬滷茄子一碗+滷虱目魚肚一片+蔥花蛋炒飯1.5碗 

點心(15:30-15:40) : 光泉原味無加糖優格一杯130g

晚餐(18:45-19:10) : 蔬果滷味[高麗菜1/6小顆+鮮香菇三朵+素豆包兩片+魚板1/2片+雞肝一附+意麵一塊]

運動 : 騎自行車至南崁工作室來回18.5km共80分鐘   (01:00就寢)

 

2012/10/05 (五)

 

早餐( ) : 無

午餐(12:35-13:10) : 南崁HoneyCafe[煙燻鮭魚凱薩沙拉1/2份(蘿蔓生菜一碗+煙燻鮭魚片三小片+小蕃茄一顆)]

點心(14:20-14:50) : Costco購入[烤雞腿一隻+牛肉捲1/3條+綜合握壽司(鮭魚握壽司三個+鮪魚握壽司兩個+鮮蝦握壽司一個)]

晚餐(18:50-19:15) : Costco購入[牛肉捲1/3條+綜合握壽司(鮭魚握壽司兩個+鮪魚握壽司兩個+鮮蝦握壽司一個)]

運動 : Xbike腳踏車阻力4運動50分鐘/24.6km(21:00-21:50)    (23:30就寢)

Note : 人有的時候真的不要太自私, 相互多體諒一點對所有人都好, 害怕承擔責任, 可以丟著恨不得都不要承擔是很要不得的, 由其對像還是你的家人的時候, 這種行為就變的更可惡.

 

2012/10/06 (六)

 

早餐(09:10-09:25) : 自製葡萄乾奶酥小麵包一個+UCC無糖黑咖啡一罐184ml+味全無加糖原味優格一杯130g

午餐(12:20-13:00) : 蔬菜湯底火鍋[豬里肌肉片三片+去皮雞腿肉一小塊+高麗菜一碗+花椰菜1/3碗+綜合菇類一碗+蕃茄1/3小顆]+洋蔥炒蛋1/2碗(洋蔥1/2顆+全蛋1/3顆)+白飯1/3碗

晚餐(17:20-17:40) : 烤雞腿一隻+蔬菜湯底火鍋[高麗菜1/3碗+花椰菜兩碗+蕃茄1/2小顆]

點心(20:05-20:10) : 自製全麥芝麻紅豆麵包1/2小個

運動 : 無   (23:00就寢)

 

2012/10/07 (日)

 

早餐(09:30-09:45) : 桂格無糖燕麥一小罐280ml

午餐(12:25-13:30) : 南京東路-鍋爸[昆布湯底小火鍋(高麗菜三大片+蕃茄兩顆+莧菜一把+木耳三大片+鮮香菇一大朵+洋蔥1/6顆+鮮蚵一碗約15顆+豬肉片三片+牛肉片兩片)]

點心(15:30-15:40) : 許昌街老蔡水煎包-鮮肉兩個佐極少量辣椒醬油

晚餐(17:15-18:00) : 大三元酒樓[梅漬小蕃茄四顆+蠔油牛肉五片+鮮蝦粉絲煲(粉絲一碗, 無蝦)+吻仔魚炒莧菜一碗]

點心(19:30-19:55) : Starbucks脫脂無糖拿鐵大杯一杯+炸雞排一片

運動 : 台北市步行吃中餐來回1.6km, 吃晚餐來回2km, Xbike腳踏車阻力4運動60分鐘/30km(22:30-23:30)    (00:30就寢)

 

2012/10/08 (一)

 

早午餐(09:00-09:25) : 7-11購入[海藻寒天沙拉一份(佐一包日式和風醬)+統一陽光無糖高纖豆漿一大罐450ml]+全麥總匯三明治一個(豬肉片一片+火腿片一片+全蛋一顆+小黃瓜絲/生菜適量+全麥吐司四片)

點心(16:00-16:20) : 高麗菜水煎包兩小顆

晚餐(17:00-17:20) : 蒸烤爐炸雞排一片+魚板一片+甜不辣一碗(約20小條)

點心(22:00-22:10) : 林鳳營牛奶一杯200ml

運動 : 上午出門購物快走來回1km, Xbike腳踏車阻力4運動40分鐘/22km(21:30-23:10)   (00:00就寢)

 

2012/10/09 (二)

 

早餐(08:10-08:25) : 安麗保適重咖啡口味代餐一包+林鳳營低脂牛奶一杯250ml+優質蛋白素一匙

午餐(12:15-12:35) : 嫩煎白帶魚一塊+清炒紅蘿蔔荷蘭豆1/2碗+蒜香莧菜1/2碗+十穀飯一碗

點心(15:00-15:10) : 自製鮪魚蔬菜餐包一小個-約手掌大(水煮鮪魚+洋蔥+花椰菜)

晚餐(18:40-19:00) : 紅燒雞蛋豆腐三塊約1/3盒+鮮蝦冬粉煲半碗(冬粉半碗+蝦仁三尾)+清燙紅蘿蔔花椰菜一碗+海帶洋蔥清湯一碗+白飯1/2碗

運動 : Xbike腳踏車阻力4運動40分鐘/21km(21:30-23:10)   (00:00就寢)

Note : 經期來的第一天, 整個人軟綿綿又提不起勁, 不過很開心阿母來跟我作伴! 早上現烤了鮪魚洋蔥花椰菜餐包, 阿母超澎場的馬上吃了一顆, 說是剛出爐熱熱的最好吃了! 

 

2012/10/10 (三)

 

早餐(08:15-08:30) : 香蕉一根+光泉原味無加糖優格一杯130g

午餐(11:50-12:40) : 特力家居-點水樓 [芹菜干絲兩口+醉雞兩片+雞絲拉皮1/2份+鮮肉小籠包四顆+酥煎蘿蔔糕一塊+清炒空心菜一碗+干貝角瓜一碗+點水豆腐煲一碗(豆腐四塊+蝦仁一尾+鮮菇兩朵)+蔥爆牛肉三片+紅燒半筋半肉牛肉麵一小碗(手工麵條兩條+牛肉塊一小塊)]

點心(17:05-17:15) : 芭樂去籽2/3顆約一個拳頭大

晚餐( ) : 無

運動 : 午後賣場逛街5hrs   (00:30就寢)

 

2012/10/11 (四)

 

早餐(08:30-08:50) : 點水樓酥煎蘿蔔糕兩塊+自製鮪魚蔬菜餐包一小個-約手掌大(水煮鮪魚+洋蔥+花椰菜)+林鳳營低脂牛奶一杯200ml

午餐(13:05-13:30) : 乾煎豆包四小片(夾香菜撒鹽乾煎)+清炒高麗菜一碗+荷包蛋一顆+白飯一碗

點心(16:40-16:50) : 自製低糖咖啡戚風蛋糕一片(1/10六吋戚風蛋糕模具)+UCC無糖黑咖啡一罐184ml

晚餐(18:30-18:50) : 嫩煎牛排義大利麵一盤(美國牛小排兩片約手掌大小+牛蕃茄1/2顆+洋蔥1/4顆+蒜頭一瓣+義大利麵80g)

點心(19:05-19:15) : 芭樂一顆約一個拳頭大

運動 : 家事烘焙3hrs   (01:00就寢)

 

2012/10/12 (五)

 

早餐(08:05-08:15) : 自製蔥花小麵包一個-約半個手掌大小+林鳳營低脂牛奶一杯200ml

點心(09:10-09:20) : 芭樂一顆約一個拳頭大

午餐(12:15-13:00) : SOGO忠孝館-鮨彩壽司[海老花壽司三個+炙燒鮭魚握壽司兩個+茶碗蒸一個+定食附餐沙拉一小碗+培根高麗菜1/2碗+鮭魚生魚片一片+鮪魚生魚片一片+醋溜章魚一片+地瓜天婦羅兩小片+鮮菇天婦羅一個+鰻魚玉子燒三片+熱麥茶兩杯]

晚餐(19:10-19:35) : 蒸烤爐炸雞排一片+魚板一片+甜不辣一碗(約20小條)+TINA廚房[檸檬優格起士蛋糕一塊]

運動 : 無   (22:00就寢)

 

2012/10/13 (六)

 

早餐(10:00-10:15) : 芭樂一顆約一個拳頭大+TINA廚房[檸檬優格起士蛋糕兩塊]

午餐(12:05-12:30) : 源士林皮蛋瘦肉粥一大碗

點心(16:30-16:40) : 芭樂一顆約一個拳頭大

晚餐(17:35-18:00) : 麻油雞湯一碗(小雞腿一隻)+乾麵線一碗+蔬菜滷味一盤(空心菜1/2碗+花椰菜1/2碗+鮮香菇兩朵+魚板一片+雞肝一附)

運動 : Xbike腳踏車阻力3運動45分鐘/26.5km(01:00-01:45)   (23:00就寢)

Note : 媽咪才剛離開我就花燒了 XD (嘆) 不知道是天氣變化太快, 還是連著兩晚踢被的後果, 還在死撐沒去看醫生, 很任性的吃了一堆不該吃的發胖食物, 老爺真是疼老婆 XD 後記 : 早早上床睡覺卻大半夜醒過來就再也睡不著, 發了神經的跑去騎健身車, 流的滿身汗再洗個澡, 希望能順利的睡上一場好覺 (頭痛的要命, 運動後有改善了一點)

 

2012/10/14 (日)

 

早餐( ) : 無

午餐(12:50-13:30) : 來來麵食館[豬肉餡餅一個+煎餃8個+餛飩湯一碗(餛飩四顆+湯半碗)+皮蛋豆腐1/2小盤(皮蛋1/2顆+豆腐1/4塊)+清燙花椰菜1/2碗]

點心(15:30-15:40) : 金色奇異果一顆約80g+蜜李兩片約1/6小顆

晚餐(18:00-18:20) : costco雞肉凱薩沙拉一份(佐1/3份凱薩沙拉醬)

點心(19:40-19:50) : 芭樂一顆約一個拳頭大+自製奶油酥餅一小塊

運動 : Xbike腳踏車阻力3運動60分鐘/37km(21:30-22:30)   (23:30就寢)

 

2012/10/15 (一)

 

早餐(07:50-08:10) : Subway火雞胸肉6吋一份(全麥麵包, 無添加起士, 無添加美乃滋)+無糖豆漿一杯250ml

午餐(12:30-12:45) : 洋蔥蕃茄蛋炒飯一大碗(洋蔥1/2顆+全蛋一顆+蔥花少許+蕃茄醬少許)+清燙莧菜一碗

點心(13:05-13:15) : 芭樂1/2顆約半個拳頭大+金色奇異果一顆約80g

晚餐(20:05-20:35) : 二文壽司[鮭魚握壽司一份五個(無抹醬油膏, 沾清醬油)+關東煮一碗(牛蒡甜不辣一片+苦瓜封一個+鮮香菇一朵+福袋一個)]

運動 : 騎腳踏車去吃飯來回15分鐘, Xbike腳踏車阻力3運動30分鐘/19km(22:00-22:30), 鄭多燕運動操15分鐘(影片3)   (00:30就寢)

Note : 老爺下班後帶著我也去買了一台美利達單車 :D 這樣我們夫妻倆就可以假日一起騎車去運動啦, 買車的車行他們每個星期三晚上都有夜騎到高鐵站的活動, 不過有規定要帶安全帽, 老爺看起來興趣缺缺, 那就星期六再改糾老爺我們自己騎去走走運動吧 :D 後記 : 回來後覺得今晚只有在市區騎, 運動量不夠, 又加碼了30分鐘健身車+鄭多燕手部運動操, 兩個人做完差點沒哭出來 O_Q, 唉~ 看來偷懶好一陣子讓之前鍛鍊出的肌力都還給上帝了, 加油加油呀.

 

2012/10/16 (二)

 

早餐( ) : 無

午餐(13:15-13:35) : 自製總匯三明治(美生菜三片+牛蕃茄1/2顆+豬肉片一片+荷包蛋一顆+自製全麥吐司兩片)+無糖豆漿一杯250ml

點心(14:15-14:25) : 韓國蘋果一顆約200g

晚餐(18:25-18:45) : 源士林皮蛋瘦肉粥1.5大碗+芭樂1/2顆約半個拳頭大+金色奇異果1/2顆約35g

點心(21:30-21:40) : 自製低糖核桃巧克力布朗尼兩小塊(約半個手掌大)

運動 : Xbike腳踏車阻力3運動40分鐘/24.8km(23:00-23:40)   (01:00就寢)

 

2012/10/17 (三)

 

早餐(09:30-09:50) : 自製總匯三明治(美生菜三片+牛蕃茄1/2顆+豬肉片兩片+自製全麥吐司兩片)+無糖豆漿一杯250ml

午餐(12:00-12:25) : 蠔油蔥爆牛肉1/2碗約七片+蕃茄炒蛋一碗(牛蕃茄一顆+全蛋一顆)+清燙高麗菜一碗+糙米飯一碗

點心(14:20-14:30) : 韓國蜜梨一小顆200g

晚餐(18:20-18:40) : 自製麵疙瘩一大碗(自製寬麵條+白菜+黑木耳+蒜苗+豬肉絲+乾香菇+自製紅蔥酥)

點心(19:10-19:20) : 義美香草冰淇淋一小球

運動 : 午後快走去買菜來回1.2km, 晚餐後出門騎腳踏車8km約1小時, Xbike腳踏車阻力3運動30分鐘/20km(22:30-23:00)   (00:30就寢)

 

2012/10/18 (四)

 

早餐( ) : 無

午餐( ) : 無

點心(16:30-16:45) : 韓國蘋果1/2顆138g+金色奇異果一顆約80g

晚餐(18:35-19:00) : 拉麵吧-桃園店/豚骨地獄叉燒拉麵一碗+炸豬排兩小片(約1/3份)

點心(20:30-20:45) : Tina廚房[檸檬優格起司蛋糕兩塊]

運動 : 晚餐後出門騎腳踏車來回20分鐘, 藝文特區快走3km30分鐘, Xbike腳踏車阻力3運動60分鐘/35.2km(22:30-23:30)   (01:30就寢)

Note : 我的老天爺呀, 這次的感冒怎麼這樣煩人呀, 沒有發高燒(但小燒連燒好幾天), 沒有打噴涕流鼻水(頂多就喉頭癢癢的), 連我每感冒必失聲的戲碼都沒上演. 有的只是不停歇的頭暈頭重重 (嘆) 整個人沒了食慾提不起勁, 早上硬是不起床的躺了老半天. 不過越是人不舒服就越是覺得我真是嫁對人了 :D 老爺下班買了我最愛的拉麵回來, 還怕我一整天熱量攝取不夠, 超貼心的奉上Tina廚房的檸檬優格起司蛋糕 >////<, 這下感冒沒了的食慾可全都回來了 XD 後記 : 吃了兩大塊起司蛋糕的罪惡感還真是不得了, 讓我又頭暈又累的還是上了健身車騎了60分鐘 XD 為了今天的Sin明後天要吃的清淡許多.

 

2012/10/19 (五)

 

早餐( ) : 無

午餐(11:45-12:05) : 自製洋蔥照燒雞肉捲一個+林鳳營全脂牛奶一杯250ml

點心(15:50-16:05) : 詩唯諾無糖丹妮奶酥十五片+統一無糖豆漿一杯250ml

晚餐(18:45-19:15) : 帝王食補中正店-烏蔘雞火鍋[烏骨雞肉六塊+豆皮四片+鴨肉丸子四顆+大陸妹兩碗+乾麵線一碗]

運動 : 晚餐後騎至桃園高鐵站, 來回共30.4km(路線圖點我)   (01:00就寢)

Note : 才剛想說感冒頭暈的症狀好了許多, 沒想到也才一杯牛奶下肚, 開始拉肚子了 (哭跑) 晚餐後糾了老爺弟弟, 三個瘋子就直衝高鐵桃園站去了 XD 今晚的風大的不像話, 偏偏又都是逆風騎, 在一些上波路段差點沒騎到斷氣 O_Q 今天走的路線單趟是15.2km, 來回就是30.4km. 我的媽媽咪呀~ 明天醒來我的下半身一定會離家出走. 謝謝More摩爾大人的指點, 傍晚到了車行換了"肉球"手把, 整個騎起來就不一樣. 手不痛了, 騎起來感覺也更輕鬆了, 後頭也架了一個車架+可背式後包, 這樣出門就不會擔心大嬸我的東西沒地方放了 A_Ay 相簿裡另外開了一個folder開始要來記錄單車運動的點滴

 

2012/10/20 (六)

 

早餐(09:15-09:45) : Starbucks中杯脫脂拿鐵一杯

午餐(13:50-14:30) : 瓦城-桃園店[全麥月亮蝦餅四片+辣炒牛肉兩口+辣炒茄子兩碗+辣炒空心菜1/2碗+酸甜鱸魚1/4尾+白飯1.5碗]

晚餐(18:40-17:05) : 蔬菜滷味一盤(高麗菜1/2碗+花椰菜一碗+大陸妹一碗+滷蛋一顆+雞肝一附)

點心(19:50-20:00) : 義美香草冰淇淋兩球

運動 : 騎車去吃中餐+午後桃園市自行車道運動18km(路線圖點我)  (00:30就寢)

 

2012/10/21 (日)

 

早餐(10:00-10:10) : 熱全脂牛奶一杯250ml

午餐(13:15-13:50) : 代官山-桃園遠百店[花捲壽司一份四個+雞肉唐揚兩小塊+清炒高麗菜1.5碗+和風豬排煮1/2份]

點心(14:05-14:15) : 麥當勞蛋捲冰淇淋一枝

晚餐(19:10-19:35) : Costco烤雞腿一隻+凱薩蔬菜雞肉捲兩捲

運動 : 無   (03:00就寢)

Note : 昨晚跟老爺談了一下我最近的心情, 以及我希望他正視的問題, 很多事不是單靠我一個人努力就有辦法, 不是全都丟給我就算了, 也生活太過安逸, 難道就要這樣過一輩子嗎?! 深夜氣的在客廳看著電視, 索性也就直接睡沙發上了. 

 

2012/10/22 (一)

 

早餐( ) : 無

午餐(13:00-13:25) : Costco凱薩蔬菜雞肉捲兩捲+林鳳營全脂牛奶一杯250ml

晚餐(18:45-19:20) : Costco烤雞腿一隻+凱薩沙拉一份(佐1/2份沙拉醬)

運動 : 午後騎車至南崁+南崁溪自行步道來回共14.3km(路線圖點我), 晚餐後騎車至高鐵站來回22.6km(路線圖點我)   (23:30就寢)

Note : 不能這樣不開心哭一天, 擦乾眼淚, 下午出門去慢騎了14.3km, 延著南崁溪邊騎邊看風景, 雖不然完全解開心中的鬱悶, 但流汗總比流淚好 (嘆) 晚上他下班回來, 又拜託又求又保證的, 唉 (嘆) 也還是心軟的去做了晚餐+明天便當給他, 女人呀~ 真是沒有用.

 

2012/10/23 (二)

 

早餐(10:10-10:25) : 7-11購入[紅豆地瓜湯一碗]

午餐(12:20-12:40) : 大眾麵食[乾麵一碗+燙地瓜葉一碗+滷豆腐兩塊+肉羹湯1/2碗(肉羹六小條)]

晚餐(19:10-19:50) : 和民日式餐廳[烤魷魚1/3尾+鐵板炒時蔬兩碗+鮭魚握壽司三個+炸雞塊兩個+薯條一小份+烤鮭魚箱壓壽司三個]

點心(21:05-21:15) : 朵拉烘焙小鋪[墨魚明太子法國麵包1/2個]

運動 : 中午快走去拿書買中餐來回1.3km, 晚餐後藝文特區快走4km   (00:00就寢)

Note : 今晚晚飯前去拍了大頭證件照, 收到後星期五剛好可以到外交部去辦申請, 再來就是等換發的晶片護照辦下來, 再買好機票, 上ESTA填好申請單, 明年二月就可以開心的坐上往美國的飛機了 A_Av

 

2012/10/24 (三)

 

早餐(08:30-08:45) : 朵拉烘焙小鋪[墨魚明太子法國麵包一個]+義美無糖豆漿一杯250ml

午餐(13:00-13:20) : Costco凱薩雞胸肉沙拉一份(佐1/2份沙拉醬)+金色奇異果一顆約80g

晚餐(18:35-19:00) : 普羅旺斯香料烤雞腿1/2片+辣味蒜香義大利麵一盤(麵條100g+洋蔥1/4顆+牛蕃茄1/2顆+蒜頭三瓣)

運動 : Xbike腳踏車阻力3運動60分鐘/35.8km(11:30-12:30), 晚餐後騎車至南崁溪自行步道來回共16km(路線圖點我)   (23:30就寢)

 

2012/10/25 (四)

 

早餐(08:30-08:40) : 自製全麥熱狗迷你小麵包一個(約半個手掌大小)+義美無糖豆漿一杯200ml

午餐(12:10-12:30) : 清燙花椰菜一碗+蒜炒莧菜一碗+醬滷茄子一碗+滷虱目魚肚一片+蔥花蛋炒飯1.5碗

晚餐(19:00-19:25) : 自製麵疙瘩一大碗(自製寬麵條+白菜+黑木耳+蒜苗+豬肉絲+自製紅蔥酥)

運動 : 晚餐後藝文特區快走5km   (00:30就寢)

 

2012/10/26 (五)

 

早餐(08:10-08:25) : 美而美肉片三明治一個(吐司一片半+生菜兩片+蕃茄一片+小黃瓜/洋蔥少許+豬絞肉1/2片+全蛋1/2個)+UCC無糖黑咖啡一罐184ml

午餐(11:20-11:50) : 美越生牛肉河粉專賣店 [生牛肉河粉小碗一碗(牛肉湯半碗+河粉+牛肉薄片六片+牛肉丸子一顆+九層塔一小把+檸檬1/6個)+炸越式春捲一個+涼拌木瓜絲一小碗]

點心(15:15-15:30) : Costco熱狗一份(佐蕃茄醬/芥末少許+醃黃瓜一小湯匙+生洋蔥三湯匙)+ZERO無糖可樂一小杯

晚餐(18:15-18:35) : Costco美式辣雞翅(雞中翅5隻+雞小翅5隻)+林鳳營脫脂鮮奶一杯250ml

運動 : 午前台北步行4km, 晚餐後高鐵夜騎來回共27.4km(路線圖點我)   (00:00就寢)

 

2012/10/27 (六)

 

早餐(10:00-10:15) : 來來麵食館[豬肉餡餅兩個]

午餐(12:10-12:45) : 蘭州大方拉麵[牛肉刀削麵一碗]+清燙花椰菜1/2碗+蒜炒波菜1/2碗+醬滷茄子一碗

晚餐(21:00-21:30) : 炸雞排一片+炸魚板一片+炸甜不辣一碗+來來麵食館[豬肉餡餅一個]+無糖烏龍茶一大杯

運動 : Xbike腳踏車阻力3運動60分鐘/33.3km(22:30-23:30)   (01:00就寢)

Note : 天氣熱的不得了, 整個人也無精打采的, 很怪的是天天努力運動, 體重也還是頑固的停在那(趴地), 難不成真的如同路人關心的留言說我是吃太多了?! 不過15號後才開始跟老爺出外騎腳踏車運動, 老爺說體重要掉也沒那麼快就是了, 要我再有多點耐心. 星期六的放縱日, 一整天都吃的飽飽的 >///< 明天又要開始新的一個星期, 加油好嗎, 這位大嬸. XD

 

2012/10/28 (日)

 

早餐(08:50-09:00) : 營養穀麥(Alpen Mueslix No-Added Sugar20g+Kellogg Special K20g)+林鳳營脫脂鮮奶100ml

點心(10:30-10:40) : 自製低糖布朗尼兩塊

午餐(12:15-12:35) : 海鮮白酒墨魚義大利麵一份(墨魚義大利麵100g+小捲兩小尾+花枝丸兩顆+牛蕃茄1/2顆+花椰菜1/4株+義大利香料/鹽巴適量+蒜頭兩瓣)

點心(18:00-18:20) : Starbucks高鐵站[脫脂拿鐵中杯一杯+輕蔬沙拉米捲餅1/2份(一份兩捲)]

晚餐(21:10-21:40) : 大白鯊海產店[什錦炒麵兩小碗+清炒A菜兩小碗+三杯中卷一碗(中卷六片+蒜頭十顆)+鮭魚肚豆腐味噌湯三小碗]

運動 : 午後高鐵夜騎來回共29.1km(路線圖點我)   (00:30就寢)

Note : 今天揪了玉惠跟我們一起高鐵體驗行, 雖然風大的不像話, 回程還下起了毛毛雨, 但我們還是很勇腳的完成來回的路程 A_Av 但也因為時間掌握沒有很好, 所以回到家早就過了晚餐時間, 老爺又想念著大白鯊的熱炒 XD 是說這樣吃的爽快, 那騎了兩小時消耗的熱量不也就全補了回來 (倒地大哭)

 

2012/10/29 (一)

 

早午餐(10:00-10:15) : 姜包子-高麗菜肉包兩個+澎湖直送新鮮炸花枝丸一顆+無糖烏龍茶一大杯

點心(14:30-14:40) : 金色奇異果兩顆約160g

點心(17:20-17:30) : 法國麵包一小片(約半個手掌大)+明太子法式吐司抹醬1/4小匙(約2g)

晚餐(18:40-19:00) : 清燙花椰菜一碗+清燙波菜一碗+滷虱目魚肚一片+蔥花蛋炒飯1.5碗

運動 : 晚餐後散步一個半小時   (00:00就寢)

 

2012/10/30 (二)

 

早餐(09:10-09:20) : 營養穀麥(Alpen Mueslix No-Added Sugar20g+Kellogg Special K20g)+林鳳營脫脂鮮奶100ml

午餐(12:30-12:40) : 姜包子-高麗菜肉包兩個

點心(16:15-16:30) : 華盛頓蘋果一顆200g

晚餐(17:40-18:00) : 牛肉羅宋湯一大碗佐清燙花椰菜1/2碗(約吃飯的飯碗兩碗)+法國麵包兩小片

運動 : Xbike腳踏車阻力3運動60分鐘/33.2km(21:30-22:30)   (00:00就寢)

 

2012/10/31 (三)

 

早餐(07:50-08:05) : 嫩煎豬里肌排恰巴達1/2個(拖鞋麵包1/2個+豬里肌肉一片約半個手掌大+牛蕃茄一片+美生菜三片+法式芥子醬少許)+林鳳營脫脂鮮奶250ml

午餐(11:45-12:00) : 麵包碗佐羅宋湯一份(麵包碗一個約手掌大小+羅宋湯一碗)

點心(15:45-15:55) : 華盛頓蘋果一顆200g

點心(16:45-17:00) : TIO PEPE'S churros 兩根(佐極少量肉桂糖粉)

晚餐(18:30-18:50) : 清炒高麗菜嬰兩口+清燙大陸妹一碗半+黑木耳炒蛋1/2碗(全蛋1/3顆)+紅椒粉嫩煎豬里肌肉一片+糙米飯一碗

運動 : 午後散步30分鐘   (23:30就寢)

 

 

 

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留言列表 (6)

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  • 龜兔
  • 我也該減肥了!(哭)不過那第三點的謝絕甜食可能拿把刀架在脖子上都很難拒絕美麗又可口的甜食們!
  • >///////<

    我今晚回家前去買了一包有機全麥麵粉
    打算要來在所有做的麵包裡都加一半的全麥麵粉
    這樣吃起來對身體好 (也比較不會不安心?! XD)

    剛開始的前幾個月一切都進行的非常好,
    不過慢慢的惰性就上了身 (羞) 接著體重就停滯
    然後放鬆一個月的結果就是被反撲!!! XD

    鬼嫁妻Tiffy 於 2012/10/02 00:28 回覆

  • 塔咪
  • 加油加油!!一定會成功的!!!
    (看著自己的甜食肚反省中.......)
  • 感謝你的打氣, 我會加油的!!! (握)

    鬼嫁妻Tiffy 於 2012/10/02 00:30 回覆

  • Leo
  • 連續看了這篇"飲食記錄"五天,覺得Tiffy真的很有毅力喔
    對想做的事,下定目標之後,就會決心持續做下去.....(拍拍手~鼓勵)
    加油~妳一定能消去身上的業障~^^
    很巧,我們最近也買了一台腳踏車,也是"紅吱吱"的~

    Leo也說說今天的"飲食記錄"吧~
    早餐(06:30-06:50) 十穀米稀飯1碗
    午餐(12:00-12:20) 南投意麵..(今天沒帶便當)
    晚餐(19:10-19:40) 饅頭/滷肉/筍子/豆腐+蘿蔔排骨湯+橘子

    Tiffy就寢時間都很晚,最遲11點以前上床睡覺比較好喔~^^
  • A_________A 謝謝你的鼓勵! 我也會加油的!!

    囧rz 你吃的超少, 相較之下我吃的好像真的超多 (擦淚)
    有一陣子我也有嚐試吃的很少, 不過反而代謝變的緩慢
    資詢營養師及爬文(PTT的fitness版)才知道減肥絕不能讓身體挨餓
    所以現在的我要改變做法, 吃的健康吃的夠量
    增加運動量與強度, 如果再不能瘦下來 XD 那就接受上帝的指意吧 XD

    嗯~ 我也有注意到我睡覺的時間晚,
    不過因為我們兩夫妻有時候會一起打打電玩聊聊天看書之類的
    所以一沒注意時間就拖的晚了一點,
    吃完晚餐運動完感覺也沒跟老爺講到什麼話就10點多了 XD
    然後快快洗澡躺上床又拿著書讀一會 XD 自然就超過12點
    不過謝謝你的提醒, 會再調整看看

    鬼嫁妻Tiffy 於 2012/10/05 22:41 回覆

  • Leo
  • 剛好還在線上......
    我有吃就好,不覺得餓就行了,要吃很多也能吃得下
    但上班休息時間短,所以簡單吃一點不餓就行了~
    反而是天天晚上回家吃晚餐,只要是Kelly煮的,我都把它吃光光~
    常覺得晚上吃得很撐,現在只有我們兩在家,女兒在台北,所以蔬菜吃得比較多了~
    很晚了,早點睡覺喔~碗安!^^
  • 好養身的健康生活!
    有有有~ 我也有在聽Leo大哥的話
    要開始調整睡眠時間, 早睡早起才會身體好 :D

    鬼嫁妻Tiffy 於 2012/10/07 21:13 回覆

  • Jannice
  • 他才胖1kg? 好像很不公平,他應該吃更多吧,哈
    加油 ^^.
  • !!! 終於有人說說公道話了 XD
    (他威脅我不能把他真正胖多少寫出來, 不然一堆認識他本人的人都有在看, 他會羞死了) XDDD

    不過好像跟吸收也有關係就是了
    我的身體好像大海綿, 不管我吃什麼全都吸光光
    老爺則是比較一般人體質, 沒我那麼可怕
    他頂多下一餐少吃一點就下降了
    我則是一路不回頭的飆上去 XD

    (擦淚) 如果下輩子我也能當吃不胖的人不知道該有多好

    鬼嫁妻Tiffy 於 2012/10/07 21:12 回覆

  • Jannice
  • 哈哈..能體會你的心中話。
    ^^
  • anyway, 真的謝謝大家的關心!
    我會努力的!! 先來去歐歐睏了 :D 晚安 ^^

    鬼嫁妻Tiffy 於 2012/10/08 00:10 回覆