池上鄉花圃   

 

健康生活與嚴格的督促自己是最有效的減肥指標

果然在上個月中後加入單車夜騎的運動後, 有緩慢但穩定的成效出現

原本反彈的1.5-2kg又降回來, 希望可以繼續挾著這種氣勢繼續努力往下探

過農曆年前希望可以達到新設的目標, 不貪心但很踏實的達成

這樣年後跟我親愛的阿姐返美後才能美美的享受短暫的米國發胖生活 XD

 

今天傍晚就能領到熱呼呼的新換發晶片護照, 接著購買機票, 上網至ESTA登錄

等過完農曆年就能抱著我家阿姐的大腿, 拋家丟夫到米國當一陣子米蟲了

雖說還有三個月, 不過就跟小時候要準備去遠足一樣, 足以讓我興奮好久!!  

 

 

這個月的目標是 : 

繼續維持目前的運動量,心情保持愉快,繼續加油

 


*三餐定時定量, 細嚼慢嚥, 以不超過八分飽為主.

*早餐吃的好, 中餐吃的營養, 晚餐吃的清淡

*謝絕任何甜食或是食品 (食物過度加工後成的食品)

*盡量採用低GI飲食, 高纖多穀, 每餐至少兩種以上的蔬菜.

*每日有氧運動最少30分鐘以上 (騎健身車, 快走, kinect有氧健身, 游泳).

*盡量不外食, 在家烹煮要把握少油, 少鹽, 少過度料理, 多蒸, 煮, 清燙的原則.

 

 

*註 : 鄭多燕運動操20分鐘 (影片1 /影片2 /影片3 /影片4 )

*註 : Billy Blanks’ Tae Bo Cardio/拳擊有氧 (Part1/Part2/Part3/Part4/Part5)

*註 : Billy Blanks’ Ab Bootcamp/腹肌訓練營 (Part1/Part2/Part3)

*註 : 關於敲打大腿膽經小常識.

 


 

2012/11/01 (四)

 

早餐(09:00-09:15) : 營養穀麥(Alpen Mueslix No-Added Sugar20g+Kellogg Special K20g)+林鳳營脫脂鮮奶100ml

午餐(11:30-12:00) : 大眾麵食[乾麵一碗+燙波菜一碗+滷豆腐一小塊+餛飩湯1/3碗(餛飩五顆)]

點心(16:30-17:00) : UCC無糖黑咖啡兩罐184mlX2

晚餐(18:50-19:15) : 煙花女義大利麵一盤(麵條60g)+清燙花椰菜紅蘿蔔一碗+華盛頓蘋果兩片約40g+自製低糖布朗尼兩小塊

運動 : 晚餐後藝文特區快走4km   (23:30就寢)

 

2012/11/02 (五)

 

早餐(07:40-08:00) : 總匯三明治一份(吐司三片+火腿一片+絞肉一片+全蛋一顆+小黃瓜少許+美生菜三片+蕃茄醬/美乃滋適量)+林鳳營脫脂鮮奶250ml

午餐(13:30-13:50) : 大眾麵食[乾麵一碗+燙波菜一碗+餛飩湯1/3碗(餛飩五顆)]

點心(16:00-17:30) : UCC無糖黑咖啡兩罐184mlX2

晚餐(18:10-18:30) : 來來麵食館[豬肉餡餅兩個+餛飩湯1/3碗(餛飩五顆)]

點心(22:10-22:30) : 炸雞排一片

運動 : 無   (00:30就寢)

Note : 今天第一次參加星期五晚上的南崁家聚, 也是第一次擔任點心示範者的腳色 >///< 很開心大家都喜歡我介紹的甜點, 謝謝老爺跟玉惠給我打氣在一旁支持我 :D 如果有機會, 這種好事應該要多多降臨才是 :P (吃了一整天的紅燈食物, 明天一定得安份點, 畢竟星期天還預訂了要跟老爺去吃麻辣鍋呢)

 

2012/11/03 (六)

 

早餐( ) : 無

午餐(12:15-12:35) : 大眾麵食[乾麵一碗+餛飩湯1/3碗(餛飩五顆)]+清炒高麗菜1/2碗+清燙花椰菜1/2碗

點心(14:00-14:10) : TIO PEPE'S churros 兩根(佐極少量肉桂糖粉)

點心(15:10-15:35) : Tina廚房[檸檬優格起士蛋糕兩片]

晚餐(22:00-22:20) : 炸烤雞胸肉一片+魚板一片+甜不辣一碗

運動 : 傍晚藝文特區快走5km   (01:30就寢)

Note : 情緒又跌到谷底, 謝謝老爺的陪伴與諒解, 先躲在我安全的殼裡, 等待黑暗過去.

 

2012/11/04 (日)

 

早餐(09:15-09:30) : Tina廚房[檸檬優格起士蛋糕一片]

午餐(11:30-12:45) : 老四川麻辣鴛鴦鍋[辣鍋(豬梅花肉片一片+花枝丸一小顆)+養生白鍋(高麗菜一碗+大陸妹兩碗+花枝丸四顆約1/3份+豬梅花肉片六片)+小辣濾掉辣油鴨血四塊]

點心(15:10-15:25) : 鶯歌老街雙色冰淇淋1/2枝(巧克力+香草)

晚餐(18:30-19:00) : 江浙翡翠小館[上海菜飯兩小碗+醋溜魚片一碗(約四片魚片+洋蔥/青椒/甜椒一碗)+嫩炒山蘇一碗+三杯中卷一碗(約五塊中卷+蒜頭五顆)]

運動 : 午後騎到鶯歌老街轉大漢溪自行車道到樹林來回36km   (00:00就寢)

Note : 兩個瘋子非常開心興奮的往鶯歌騎去, 沒想到那可怕的回程鶯桃路難騎到我們彷彿都快回到主的懷抱一般 XD 又長又陡車又多 XD 真的是太可怕了, 一回來好不容易洗個澡休息又發現好朋友來 =,=" 真的是全身酸痛到最高極點, 肚子又悶又熱又脹, 好一個精采的周末假日 XD

 

2012/11/05 (一)

 

早餐(09:10-09:30) : 朵拉烘焙小鋪[墨魚明太子法國麵包一個]+Starbucks脫脂無糖拿鐵大杯一杯

午餐(12:05-12:30) : 炸烤雞胸肉一片+炸地瓜一碗半(約一顆中型黃肉地瓜)

點心(16:00-16:10) : TIO PEPE'S churros 兩根(佐極少量肉桂糖粉)

晚餐(19:10-19:40) : 江浙翡翠小館[上海菜飯兩小碗+滑蛋蝦仁一碗(蝦仁三尾)+東坡肉兩小塊(約1/4份)+蒜炒大豆苗一碗半+酸菜肚片湯兩碗]

運動 : 做家事1小時   (00:30就寢)

 

2012/11/06 (二)

 

早餐( ) : 無

午餐(13:50-14:15) : 大眾麵食[乾麵一碗+燙波菜一碗+餛飩湯1/3碗(餛飩五顆)]

點心(15:40-15:50) : TIO PEPE'S churros 兩根(佐極少量肉桂糖粉)

晚餐(22:00-22:25) : 二文壽司[關東煮一碗(牛蒡甜不辣一片+苦瓜封一個+鮮香菇一朵+高山娃娃菜一株)]+天品排骨酥[碗粿一粒]

運動 : 無    (00:00就寢)

 

2012/11/07 (三)

 

早餐(08:15-08:30) : 美而美總匯三明治一份(吐司三片+生菜兩片+蕃茄兩片+小黃瓜/洋蔥少許+豬絞肉一片+全蛋一個)+UCC無糖黑咖啡一罐184ml

午餐(12:05-12:30) : 自製無糖豆漿一小杯100ml+芭樂半顆約手掌大小+UCC無糖黑咖啡一罐184ml+自製奶酥麵包1/5個(底層僅有少量奶酥)

點心(14:35-14:45) : TIO PEPE'S churros 兩根(佐極少量肉桂糖粉)

點心(16:10-16:15) : 蒸紅肉地瓜半條(約半個手掌大)

晚餐(19:30-20:00) : 大白鯊海產店[什錦炒麵1.5小碗+清炒空心菜兩小碗+三杯中卷一碗(中卷六片+蒜頭三顆)+鮭魚肚豆腐味噌湯三小碗+客家小炒兩大口(豬肉絲+魷魚+芹菜+蒜苗+蔥)+鐵板牛柳一口]

運動 : 晚餐後散步1.5小時   (01:00就寢)

 

2012/11/08 (四)

 

早餐( ) : 無

午餐(13:30-13:40) : 自製蕃茄洋蔥鮪魚小批薩麵包一個約手掌大+自製無糖豆漿一杯250ml

點心(15:45-15:55) : 綠肉奇異果一顆75g+華盛頓蘋果半顆60g+小蕃茄三顆30g

晚餐(18:25-18:40) : 煎紹興腸兩小條+清燙大蝦兩尾+清燙波菜一碗半+當歸雞湯一碗(雞肉一塊)+糙米飯1/2碗

點心(20:00-20:10) : costco熱狗1/2份(洋蔥末+芥末醬+蕃茄醬+醃黃瓜醬)+ZERO零卡可樂兩大口

運動 : 晚餐後散步一小時, Xbike腳踏車阻力4運動60分鐘/36km(22:00-23:00)   (01:00就寢)

 

2012/11/09 (五)

 

早餐(09:10-09:30) : Tina廚房[檸檬優格起士蛋糕兩片]

午餐(13:00-13:15) : costco烤大雞腿兩隻+UCC無糖黑咖啡一罐184ml 

晚餐(19:10-19:30) : IKEA[瑞典肉丸15顆+馬玲薯泥一球+清燙蔬菜1/2份+ZERO零卡可樂一小杯200ml]

運動 : 晚餐後散步半小時, Xbike腳踏車阻力4運動45分鐘/26km(22:00-22:45)    (00:30就寢)

 

2012/11/10 (六)

 

早餐( ) : 無

午餐(12:45-13:10) : 大眾麵食[乾麵一碗+餛飩湯1/3碗(餛飩五顆)]+醬滷茄子一碗+蒜炒莧菜1/2碗

晚餐(17:15-17:40) : 來來麵食[清燙花椰菜1/2碗+豬肉餡餅兩個+牛肉捲餅1/6份+水餃5顆]

點心(21:00-21:15) : 麥當勞[蛋捲冰淇淋一枝+蘋果派一個]

運動 : 晚餐後藝文特區快走4.5km  (01:00就寢)

 

2012/11/11 (日)

 

早餐(08:40-09:00) : 高麗菜水煎包兩顆+麥當勞大薯一份

午餐(13:15-14:30) : 安慈訂婚宴-諾富特桃園機場飯店 [開胃拼盤(烤鴨一片+花枝一片)+京醬海鮮一口(干貝唇一個+大蝦一隻)+爐烤肋骨一枝+櫻花饅燒油飯一碗半]

晚餐(22:00-22:20) : 炸烤雞胸肉一片+魚板一片+甜不辣一碗

運動 : 無   (02:30就寢)

Note : 今天中午去參加老爺堂妹的訂婚宴, 在桃園機場一旁的新開旅館裡舉辦, 挺氣派又華麗, 菜色也很豐富, 可惜比較不合我的胃口, 因為夫家的親戚一大票坐在同一桌, 害羞如我 XD 菜色也只有拍到我有吃到的種類而已, 一整個非常不專業. PS 今日的喜宴菜單

 

2012/11/12 (一)

 

早餐( ) : 無

午餐(13:05-13:30) : 特力家居-築地魚金[鮭魚握壽司兩份四個+鰻魚蓋飯兩大口+烤鮭魚一片(約一個手掌大)+烤秋刀魚兩大口]

晚餐(18:30-19:10) : 蜀山傳麻辣鍋湯底麻辣鍋[花枝丸兩顆+沙朗牛肉片一片+高麗菜1/2碗+大陸妹一碗+鴨血三小塊+豆腐兩塊+黃金魚蛋一顆+義美豬肉貢丸一顆+築地魚金綜合壽司(豆皮壽司+玉子燒壽司+花壽司兩種口味各一)]

點心(20:00-20:30) : Tina廚房[檸檬優格起士蛋糕兩片]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑咖啡一杯

運動 : Xbike腳踏車阻力4運動70分鐘/40km(23:00-00:10)   (02:00就寢)

Note : 今天到costco搬了一台NESCAFE膠囊咖啡機(costco限定販賣版本), 在官網上或是外頭展示的地方販賣的都是手動控制出水量, costco的限定版本有指示的燈號對應水量標準, 根據膠囊上的建議燈號操作就可以做出可媲美義式咖啡機的好咖啡摟! 晚上吃完晚餐後開箱試喝! 我跟老爺都滿意的不得了 :D

 

2012/11/13 (二)

 

早餐(07:50-08:05) : 營養穀麥(Alpen Mueslix No-Added Sugar25g+Kellogg Special K25g)+自製無糖豆漿一杯150ml

點心(11:30-11:40) : 綠肉奇異果一顆75g+蜜梨1/2顆60g+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑咖啡一杯

午餐(12:30-12:45) : 百里香烤厚片鮭魚(約兩公分厚手掌大小/costco切片鮭魚1/3片)+清燙花椰菜一碗+黑木耳炒蛋一碗(有機黑木耳兩株+全蛋1/2顆)+糙米飯一碗

晚餐(19:10-19:30) : 大眾麵食[乾麵一碗+餛飩湯1/3碗(餛飩五顆)]+清燙花椰菜1/2碗+清炒高麗菜1/2碗+Tina廚房[檸檬優格起士蛋糕兩片]

運動 : Xbike腳踏車阻力4運動60分鐘/34km(22:00-23:00)    (00:30就寢)

 

2012/11/14 (三)

 

早餐( ) : 無

午餐(14:05-14:20) : 烤雞腿一隻+清燙花椰菜1.5碗(一株)

點心(16:45-17:00) : 自製巧克力戚風蛋糕一小片(1/8片八寸模成品)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(19:15-19:30) : 全麥洋蔥鮪魚花椰菜麵包一個(約手掌大)

運動 : Xbike腳踏車阻力4運動70分鐘/40km(18:00-19:10)   (00:30就寢)

 

2012/11/15 (四)

 

早餐(05:20-05:35) : 葡萄乾核桃土司一片+煎荷包蛋一顆+德式煙燻腸一根半+綠肉奇異果半顆約30g+蘋果兩片約20g+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡1/3杯

點心(10:05-10:15) : 全家便利商店茶葉蛋兩顆(無蛋黃)

午餐(12:35-13:00) : 大眾麵食[乾麵一碗+餛飩湯1/3碗(餛飩五顆)]+清燙花椰菜1/2碗+清炒莧菜1/2碗

晚餐(22:00-22:20) : 同學麵店[滷肉飯一碗+蒜味四季豆1/2碗+滷海帶兩片+清燙粉腸一碗+苦瓜排骨湯一碗(苦瓜三小塊+排骨兩塊)]

運動 : 午後散步20分鐘   (01:00就寢)

Note : 今早跟阿倫表妹一起到機場接自美返國的阿姐一行三人, 回台灣過到農曆年後呀 :D (不過真的有年紀了, 太早起來, 還不到中午就整個人輕飄飄的, 超不真實的XD) 後記 : 回到家後我跟老爺直挺挺的直接躺在沙發上就昏睡了過去, 睡過晚餐時間又到尷尬的時候餓醒 XD 真的要來認真調節生理時鐘的時間了.

 

2012/11/16 (五)

 

早餐( ) : 無

午餐( ) : 無

點心(14:10-14:25) : 馬鈴薯蛤蜊巧達濃湯一碗

晚餐(18:35-19:00) : 牛家莊[牛肉炒飯1.5碗+清炒波菜1.5碗+蔥爆牛肉一碗(牛肉五片+洋蔥/蔥段)+牛腩湯一碗(牛腩肉三塊)]

運動 : 晚餐後藝文特區快走4km   (00:30就寢)

 

2012/11/17 (六)

 

早餐(09:15-09:30) : 水果拼盤一碗(綠肉奇異果一顆60g+華盛頓蘋果半顆65g+小條香蕉半根)+豆奶拿鐵一杯(NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑咖啡一份+自製無糖豆漿250cc)

午餐(13:00-13:20) : 浦燒秋刀魚兩片(約半尾)+椒鹽松阪豬四片+清燙花椰菜一碗+清炒高麗菜一碗+糙米飯一碗

晚餐(18:30-18:40) : 百里香橄欖佛卡夏三明治一個(佛卡夏1/5個切片+煎蛋一顆+牛蕃茄一片+美生菜兩片)+清燉牛肉湯一碗(牛腱肉兩塊+白蘿蔔五塊)

運動 : Xbike腳踏車阻力4運動30分鐘/17km(16:00-16:30)   (23:30就寢)

 

2012/11/18 (日)

 

早餐( ) : 無

午餐(14:00-14:15) : 清燉牛肉湯一碗(五穀雜糧麵70g+清燉腱子肉三塊+清燉蘿蔔六塊)

點心(17:45-17:50) : 香蕉一根

晚餐(18:30-19:00) : 自製低脂糙米肉燥飯一碗(肉燥兩小匙)+滷蛋一顆+辣湯小肥羊火鍋[桂冠蛋餃一個+桂冠魚餃一個+高麗菜1/2碗+茼蒿一碗+義美黃金魚蛋三顆+台糖安心豚貢丸兩顆+台糖安心梅花豬肉片六片]

運動 : Xbike腳踏車阻力4運動40分鐘/27km(17:00-17:40)   (00:30就寢)

 

2012/11/19 (一)

 

早餐(07:50-08:00) : 總匯三明治一份(吐司四片+火腿一片+絞肉一片+全蛋一顆+小黃瓜少許+美生菜三片+蕃茄醬/美乃滋適量)+NESCAFE Dolce Gusto 拿鐵咖啡一杯

午餐(12:10-12:20) : 綠肉奇異果一顆75g+華盛頓蘋果一顆150g+百里香橄欖佛卡夏一小塊(約半個手掌大)+馬鈴薯蛤蜊巧達濃湯一碗

點心(16:30-16:50) : 詩唯諾無糖丹妮奶酥六片+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(19:00-19:25) : 斑節蝦冬粉煲一大盤(澎湖斑節蝦兩尾+冬粉1.5塊)+清炒波菜一碗

點心(21:50-22:15) : 炸烤雞胸肉一片+Tina廚房[檸檬優格起士蛋糕一片]

運動 : 晚餐後散步20分鐘   (00:00就寢)

Note :  左手大姆指疑似是拿iPad姿勢不良扭傷了, 晚上去龍泉橋了一下, 感覺跑掉的筋有被移回正位, 瞬間的疼痛感少了許多. 也不知道是晚上吃冬粉的關係, 一橋完手出來饑餓感就這樣湧上來 (羞) 於是沒有羞恥心的我吃了宵夜, 滿足的同時我聽到了地獄在呼喚我 (播頭毛) XD

 

2012/11/20 (二)

 

早餐(09:20-09:30) : Tina廚房[檸檬優格起士蛋糕兩片]

午餐(12:15-12:35) : 上海菜飯兩碗(低脂低納火腿+青江菜+蒜頭+白米飯/桂格十穀米片1:1)+蕃茄炒蛋1/2碗+清燙大陸妹一碗+白蘿蔔湯一碗(蘿蔔四塊)

點心(15:30-15:50) : Tina廚房[檸檬優格起士蛋糕一片]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(18:30-18:50) : 自製低脂糙米肉燥飯一碗(肉燥一小匙)+滷蛋一顆+燙大陸妹一碗

點心(22:00-22:15) : 炸烤雞胸肉一片

運動 : 午後散步20分鐘   (01:30就寢)

Note : 今天蔚蔚放了半天假來找我聚聚, 做了好吃的午餐+洋蔥鮪魚披薩小麵包, 結果她人一走我在整理家裡, 腳一滑就摔倒了 O_Q 已經很久都沒出問題的右腳踝又拐到 (趴地痛哭), 看來今晚要麻煩師傅橋手又橋腳 O_Q 全身被橋遍遍, 看來今晚會是超級酸痛難熬的夜晚. 後記 : 晚上去新醫生那第一次看診, 排定明天抽血+做檢查, 許久不見的緊張感又衝上心頭, 不知道各方面的指數會怎麼樣, 不過悲觀主義的我覺得一定不會交出漂亮的成績單, 滿江紅字不說, 應該會被新醫生白眼相對 (嘆) 今晚的宵夜完全是舒解情緒之用, 內心的不安實在是不能靠食物來填補我那內心的黑暗面呀, 唉.

 

2012/11/21 (三)

 

早餐( ) : 無

午餐(11:15-11:35) : 大眾麵食[乾麵一碗+餛飩湯1/3碗(餛飩五顆)+燙波菜一碗]

點心(16:10-16:25) : 綠肉奇異果一顆70g+華盛頓蘋果一顆160g

晚餐(18:50-19:10) : 紅豆茯苓蓮子湯一大碗

運動 : 無  (22:30就寢)

Note : 今天去檢查了眼睛, 抽了血, 眼睛一切都好, 血液跟尿液檢查報告要星期五回診再看, 希望一切都好, 但我想結果會非常的糟糕吧! (嘆) 回家的路上再去橋了腳, 昨天那一摔真的又扭的不輕, 看來星期天的紐崔萊騎車日應該去不了了.

 

2012/11/22 (四)

 

早餐( ) : 無

午餐(14:35-15:05) : 慈文路高雄蔥油餅加蛋一塊+甘蔗雞四塊

點心(16:00-16:15) : 紅豆茯苓蓮子湯一大碗+朵拉烘焙小鋪[明太子法國麵包1/2個]

晚餐(19:00-19:15) : 朵拉烘焙小鋪[明太子法國麵包1/2個+葡萄奶酥布里歐兩口(約半個手掌大)]+NESCAFE Dolce Gusto 拿鐵咖啡一杯

運動 : 無   (01:30就寢)

 

2012/11/23 (五)

 

早餐(07:45-08:05) : 總匯三明治一份(吐司四片+火腿一片+絞肉一片+全蛋一顆+小黃瓜少許+美生菜三片+蕃茄醬/美乃滋適量)+NESCAFE Dolce Gusto 拿鐵咖啡一杯

午餐(12:30-12:50) : 紅豆茯苓蓮子湯一大碗+朵拉烘焙小鋪[明太子法國麵包一個]

點心(15:00-15:20) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(20:00-20:30) : 同學麵店[滷肉飯一碗+燙大陸妹一碗+滷海帶兩片+清燙粉腸一碗+餛飩湯1/2碗(餛飩五顆)]

運動 : 甩手操15分鐘  (00:30就寢)

 

2012/11/24 (六)

 

早餐( ) : 無

午餐( ) : 無

點心(15:45-16:00) : 朵拉烘焙小鋪[葡萄奶酥布里歐兩口(約半個手掌大)]+NESCAFE Dolce Gusto 拿鐵咖啡一杯

晚餐(17:00-17:30) : 大眾麵食[乾麵一碗+餛飩湯1/3碗(餛飩五顆)+燙地瓜葉1/4碗+滷苦瓜一碗]+747小吃店[滷海帶兩片+滷嘴邊肉兩大口約1/4碗+滷豬耳朵1/2碗]

點心(22:00-22:20) : 炸烤雞胸肉一片+魚板一片+甜不辣一碗+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

運動 : 晚餐後散步30分鐘   (07:00就寢)

Note : 今天不知怎麼著, 兩夫妻睡神上身, 無憂無慮的直睡過中午, 直到兩點半才醒來 (遮臉) 睡過飽的後果就是生理時鐘又大亂 XD 寫紀錄的現在是半夜三點鐘, 看來會直接兩眼睜睜的醒到早餐時間了, 昨天回診看檢驗報告, 所有的檢查項目都非常的標準, 又是個幾霸昏呀, 不過還是依照慣例的咨詢了一下營養師, 她給我的建議是一天可以試著吃大約1600卡, 再配合我平日的清淡飲食與運動, 就算真的真的沒辦法瘦下來, 起碼養身健體也不錯!! 不過這次回診給我最大的感受就是: 運動真好! 之前一些爆表的數值不只是降下來, 還直接對半砍, 我再也不用擔心我會中風啦 XD 至於主要最該檢驗的兩個項目也都遠低於控制標準!! 加油~ 要多相信自己辦的到, 為了可以活更久, 也要活的更健康! (抱自己一個)

 

2012/11/25 (日)

 

早餐( ) : 無

午餐(14:00-14:40) : 辣湯小肥羊火鍋[桂冠蛋餃一個+高麗菜一碗+大陸妹兩碗+台糖安心豚貢丸三顆+Costco美國牛小排火鍋肉片一碗(約1.5個手掌大]+十穀飯一碗

點心(17:00-17:20) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(20:15-20:30) : 朵拉烘焙小鋪[墨魚明太子法國麵包1/2個]+Tina廚房[檸檬優格起士蛋糕兩片]

運動 : 做家務2hrs  (00:00就寢)

Note : 撐到早上七點, 眼皮重的不得了, 不過還好設了鬧鐘, 也還算爭氣的在12:30有起床 XD 這樣今晚應該不會再太過清醒, 可以好好的睡覺調整睡覺規則回來. (右腳的扭傷看起來還要一陣子才能好, 好想出門去騎腳踏車, 或是做點快走運動流點汗呀 O_Q)

 

2012/11/26 (一)

 

早餐( ) : 無

午餐(13:10-13:30) : 朵拉烘焙小鋪[明太子法國麵包一個]+紅棗枸杞甘草土雞湯一碗(雞腿肉兩塊約半個手掌大)

點心(15:40-16:00) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯+綠肉奇異果一顆70g+華盛頓蘋果1/2顆120g

晚餐(19:00-19:15) : 香煎有機黃豆包三小片+黑木耳炒蛋一碗(全蛋1/2顆)+清燙大陸妹一碗+紅棗枸杞甘草土雞湯兩碗(雞腿肉四塊約一個手掌大)

點心(21:30-21:40) : 紅豆茯苓蓮子湯一大碗

運動 : 無   (01:00就寢)

 

2012/11/27 (二)

 

早餐( ) : 無

午餐( ) : 無

點心(15:05-15:15) : Costco香蕉核桃馬芬1/2個約85g+NESCAFE Dolce Gusto 拿鐵咖啡一杯

晚餐(18:00-18:20) : 來來麵食[清燙花椰菜1/2碗+豬肉餡餅一個+牛肉捲餅1/6份+水餃10顆+煎餃五顆+餛飩湯1/3碗(餛飩兩顆)]

運動 : 無  (01:30就寢)

Note : 冬天真的是很可怕的昏迷睡眠時節, 再搭配上結婚時買的貴死人絲質床組, 睡在裡頭真的跟睡在天堂沒兩樣 (羞) 

 

2012/11/28 (三)

 

早餐(10:00-10:30) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(13:00-13:20) : 大眾麵食[乾麵一碗+餛飩湯1/2碗(餛飩六顆)+燙波菜一碗]

晚餐(21:05-21:25) : 源士林[皮蛋瘦肉粥一大碗]

運動 : 無   (01:00就寢)

Note : 心情不美麗的季節, 就這樣昏睡下去吧!

 

2012/11/29 (四)

 

早餐(07:15-07:35) : 總匯三明治一份(吐司四片+火腿一片+絞肉一片+全蛋一顆+小黃瓜少許+美生菜三片+蕃茄醬/美乃滋適量)+NESCAFE Dolce Gusto 拿鐵咖啡一杯

午餐( ) : 無

晚餐(18:10-18:35) : 拉麵吧-桃園店/豚骨地獄豬排拉麵一碗(炸豬排一份五片)

運動 : 甩手操20分鐘   (23:30就寢)

 

2012/11/30 (五)

 

早餐( ) : 無

午餐(15:30-15:45) : 牛小排蟹肉鮮炒飯1/4份(四大口)+火辣茄醬義大利麵一大口+來來麵食[豬肉餡餅一個+煎餃兩顆]+清燙花椰菜1/2碗

晚餐(18:00-18:25) : T.G.I Fridays [星期五漢堡一個(不含上下層麵包)+炸薯條一碗+ZERO無糖可樂一杯350ml]

運動 : 甩手操20分鐘   (23:00就寢)

Note : 明早就要到台南走走, 久違了的台南呀, 問老爺有什麼必吃的, 沒想到他的清單上除了鍋燒意麵也只有鍋燒意麵 XD 另外選定的住宿地點是上個月才新翻修完成的老屋咖啡廳二樓. (Cafe IsShoNi 一緒二) 老風格又在市中心的民宿, 住起來應該也會另有一番風味才是.

 

 

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艾力獅與鬼嫁妻的中年大冒險

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  • 龜兔
  • 你好有毅力喔!我每次減肥都稱不到幾天,所以瘦不下來!

    我在這邊已經換了晶片護照想去阿拉斯加看極光,可是都不知何時才能成行(哭)
  • 喔喔~ 所以你應該到西雅圖跟我會合
    先來個西雅圖之旅再飛去阿拉斯加的 :D

    其實也不是我有什麼毅力啦
    胖了一輩子了, 身體開始出狀況後也不得不正視問題
    現在的心態做了很大的調整,
    要好好的活也要健康的活 :D
    所以減肥就把它當作一種健康新生活運動
    不急燥, 不給自己太大壓力,
    目的是為了讓自己更健康一點.

    寫飲食記錄的目的也是可以讓我省視自己
    不管吃的是好是不好, 是健康食物或是垃圾食物
    心情記錄, 健康記錄, 都是我生活的每一天
    已經脫離嚴重過胖的我, 還是有很長的一條路要走才能達到標準體重
    不過起碼我已經從大胖變小胖 XD 
    那也是很值得慶幸的事摟 :P

    鬼嫁妻Tiffy 於 2012/11/01 15:30 回覆

  • Elmer2012
  • 加油加油~~鄭多燕真的超累的,
    每次看到她旁邊的男生表情就覺得好笑XD
    那過年後就有一段時間不會上blog了嗎??
    還是改成記錄遊記??^^
  • 我好一陣子沒有做鄭多燕了 XD
    只是還是有朋友需要影片LINK, 所以我一直沒拿下來
    做她的運動要很小心, 不然會有運動傷害 :P
    我現在大多是在家踩健身車
    出外騎長程腳踏車, 或是吃飽後跟老爺在家旁快走
    有氧消脂運動是我最需要的 :P

    年後我只會去五個星期, 日記一樣會記錄
    不過可能會多個分類寫些在那的生活記錄 ^^

    鬼嫁妻Tiffy 於 2012/11/01 15:35 回覆