20121201 台南之旅 (8)       

 

充滿節慶的十二月, 冷氣團在十二月的第一天就來報到

北部陰雨綿綿的持續了一個多星期, 氣溫低濕氣重, 整個人感覺都快發了霉

持續健康生活一年了, 紀錄日誌沒想到也紀錄了一年

上個月中後開始試著喝紅豆苻苓蓮子湯, 消水腫的效果奇佳

每到晚上腫脹的小腿改善了許多, 也可能是體內蓄蹟的水份有被適當的排出

體重也有小幅的往下走, 整個人好似也清爽了許多

 

雖說是離標準體重還有十萬個長城那麼遠 

不過有夢最美, 希望相隨, 對吧 XD (是說到那邊去了)

繼續照著運動計劃, 健康飲食, 一起往長城的那端努力吧 (握) 

 

歐對~ 貼心的老爺為了讓我流浪居無定所的書本們又再添購了一個書櫃

原本擺放酒櫃的地方移開, 替換成白色的薄型書櫃, 視覺上不會有壓迫感, 要取閱也方便

另外也把廚房雜物櫃給換成勞固點的木製工作臺

不然三天兩頭的用攪拌機打麵糰, 那搖晃的力道遲早有一天也會散了那舊的雜物櫃

 

20121130 隨手亂拍 

20121130 隨手亂拍

20121130 隨手亂拍 (8)  

 

喔喔~ 還有還有可愛的雀巢膠囊咖啡機也找到新家啦!

把原本堆著雜物的邊櫃收拾好, 把我的陪嫁大象電子鍋移過去一點

老爺哥哥送的翹皮牛紙架也換個方位, 移出來一些 :D

這樣天天準備咖啡來喝的時候就不用綁手擺腳的, 看起來也整潔的多了

 

20121130 隨手亂拍 (9)  

20121130 隨手亂拍 (10)     

 

 

這個月沒有預定的達成目標, 照著感覺走, 傾聽身體的聲音就是了. 

 


*三餐定時定量, 細嚼慢嚥, 以不超過八分飽為主.

*早餐吃的好, 中餐吃的營養, 晚餐吃的清淡

*謝絕任何甜食或是食品 (食物過度加工後成的食品)

*盡量採用低GI飲食, 高纖多穀, 每餐至少兩種以上的蔬菜.

*每日有氧運動最少30分鐘以上 (騎健身車, 快走, kinect有氧健身, 游泳).

*盡量不外食, 在家烹煮要把握少油, 少鹽, 少過度料理, 多蒸, 煮, 清燙的原則.

 

註 : Jillian Michaels 30 Day Shred 融合有氧+無氧運動 (分三階段訓練, 一階段20分鐘)

註 : Bootcamp CALORIES BURN (30分鐘淺顯易懂)

註 : 10 Pound Slimdown Xtreme - Cardio Kickbox (40分鐘拳擊有氧)

註 : Jillian Michaels: Banish Fat Boost Metabolism Complete Workout (55分鐘提高代謝魔鬼運動)

 


 

2012/12/01 (六)

 

早餐(06:50-07:10) : 台南勝利早餐[豬排沙拉蛋餅一份+蘿蔔糕一片+煎餃三顆+甜豆漿一大碗約350ml]

午餐(11:25-11:40) : 台南小茂屋[鍋燒意面一碗(高麗菜+全蛋一顆+豬瘦肉片兩片(約1/4個手掌大)+小甜不辣一根(約1/2小指大小)+傳統冰紅茶兩口]+對面阿強冰店[黑輪一根]

點心(15:10-15:50) : 台南Cafe IsShoNi [無糖熱拿鐵兩杯+綜合莓果厚鬆餅半份(厚鬆餅半份+店家自製草莓/藍莓/蔓越莓果醬各兩小匙)]

晚餐(21:10-22:00) : 台南松村魯味[香滷蛋兩顆+辣味鴨翅一隻+辣味雞翅六隻]+台南Cafe IsShoNi [無糖熱拿鐵一杯+鮪魚生菜全麥三明治半份(全麥吐司一片半+1/2片全蛋+鮪魚沙拉+苜蓿芽+美生菜)]

運動 : 晚餐前海安路街區散步30分鐘   (01:00就寢)

Note : 台南果然是好地方, 擺脫連著一個多星期下雨的北部, 躲到了台南曬曬太陽真是舒爽. 都到了美食城市沒道理端在那假清高, 放膽的吃吧 >///<

 

2012/12/02 (日)

 

早餐(08:45-09:00) : 台南阿憨鹹粥[虱目魚肚綜合粥一碗(魚肚一片+鮮蚵五顆+魚肉少許+白飯約1/2碗)]

點心(10:00-10:30) : 台南永泰興蜜餞[清涼果六片]+爽健美茶-無糖烏龍複合茶半瓶500ml

午餐(11:45-12:10) : 國道三號南投服務區[新東陽珍珠辣味香腸三小顆+大腸包小腸一份(紹興香腸一條+花生糯米腸一條)]

晚餐(18:30-19:00) : T.G.I Fridays [烤鮭魚凱薩沙拉一份(佐1/2份沙拉醬+一片烤法國麵包)+費特希尼鮮蝦雞肉義大利寬麵一份(大蝦五隻+烤雞胸肉一片(約手掌大小)]

運動 : 無   (22:30就寢)

Note : 兩天一夜的台南行, 一路吃吃吃下去, 也吃吃吃上來, 接下來幾天預計來燉鍋蔬菜湯清清腸胃! 右腳也痊癒的差不多了, 該是再開始回復運動計劃了. 等經期過後, (提醒自己)記得要開始再繼續喝紅豆苻苓蓮子湯.

 

2012/12/03 (一)

 

早餐( ) : 無

午餐(12:25-12:35) : 台中太陽堂[太陽餅一個]

點心(17:30-15:40) : 小蕃茄八顆

晚餐(19:10-19:35) : 江浙翡翠小館[上海菜飯兩小碗+清炒高麗菜一碗+醋溜魚片四片(洋蔥四片+甜椒四片+青椒兩片)+無錫排骨四塊(約半個手掌大)+三杯雞兩塊+青江菜豆腐蛋花湯兩小碗]

點心(20:10-20:30) : 朵拉烘焙小鋪[卡士達波蘿泡芙一個]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

運動 : 午後散步1.5小時   (00:30就寢)

 

2012/12/04 (二)

 

早餐(08:30-08:45) : 紅豆茯苓蓮子湯一大碗+朵拉烘焙小鋪[明太子墨魚法國麵包2/3個]

午餐(13:50-14:00) : 台中太陽堂[太陽餅一個]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(18:40-19:00) : 牛肉羅宋湯一大碗+朵拉烘焙小鋪[明太子墨魚法國麵包1/3個]

點心(20:05-20:25) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

運動 : 甩手操30分鐘   (00:30就寢)

 

2012/12/05 (三)

 

早餐( ) : 無

午餐(12:35-13:00) : 紅豆茯苓蓮子湯一大碗+朵拉烘焙小鋪[明太子墨魚法國麵包一個]+小蕃茄六顆

晚餐(18:40-19:00) : 上海菜飯兩碗+蒜炒波菜一碗+嫩煎鮭魚排一塊(約半個手掌大)

運動 : 甩手操20分鐘   (01:00就寢)

 

2012/12/06 (四)

 

早餐(08:10-08:30) : 總匯三明治一份(吐司四片+火腿一片+絞肉一片+全蛋一顆+小黃瓜少許+美生菜三片+蕃茄醬/美乃滋適量)+NESCAFE Dolce Gusto 拿鐵咖啡一杯

午餐(13:50-14:00) : 牛肉羅宋湯一碗半

點心(16:00-16:20) : 自製爆漿草莓麵包一個(約1/4個手掌大)+自製紅豆麵包捲一個(約1/4個手掌大)+NESCAFE Dolce Gusto 拿鐵咖啡一杯

晚餐(18:20-18:35) : 火辣蔥燒雞四塊(2/3片去皮雞腿肉, 約一個手掌大)+清燙花椰菜1/2碗+十穀米片飯八分滿一碗

點心(21:30-21:55) : 去皮炸雞排一片+炸魚板三小塊+炸蘿蔔糕一小片+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

運動 : 甩手操20分鐘   (00:30就寢)

Note : 低溫只有15度的夜晚, 我體內的大食怪又被喚醒啦 XD 從台南回來後連當了幾日的小食人, 果然只是不切實際的曇花一現 XD 不過吃歸吃, 心理被滿足後, 明天開始也要繼續努力, 乖乖的繼續健康新生活喔.

 

2012/12/07 (五)

 

早餐( ) : 無

午餐( ) : 無

晚餐(19:05-19:30) : 桃園夜市[嘉義順蚵仔煎一份+中藥脆皮臭豆腐1/2份(兩塊半臭豆腐)+大腸包小腸一份(高梁酒香腸一條+糯米腸一條)]+Subway潛艇堡[燒烤牛肉堡6吋一個(五穀雜糧麵包, 無起士, 無美奶滋)]

點心(00:00-00:25) : Subway[鮪魚沙拉一份(無起士, 無醃漬物, 佐少量凱薩沙拉醬)]+台中太陽堂[太陽餅一個]+ZERO無糖可樂一罐500ml

運動 : 甩手操20分鐘   (05:00就寢)

Note : 天氣變化大, 總覺得好像快要生病, 昨晚洗澡時特意的泡了半身澡, 舒服的大睡特睡大半天起床, 果然好多了 :D 適當的休息就是對抗疾病最好良藥 (不過話說回來, 我也太會睡了吧 XD 直接睡過早午兩餐) 一年多沒到夜市吃晚餐了, 老爺吃的滿嘴油膩的超滿意, 雖說這些美食完全撐不上健康食物, 但是能撐上超過一年都沒吃也算我們倆意志力還算堅強?! XD 

 

2012/12/08 (六)

 

早餐( ) : 無

午餐(11:45-12:30) : 小肥羊辣鍋湯頭[高麗菜一碗+大陸妹一碗半+蟹肉棒一根+豬梅花肉片八片+牛小排肉片10片+西北麻吉燒兩顆+黃金魚蛋四顆+台糖黑豬肉貢丸兩顆+低脂魚餃兩個]

點心(15:10-15:30) : 自製低糖巧克力布朗尼一塊(約1/4個手掌大小)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(19:05-19:30) : costco外帶生魚片握壽司(鮭魚握壽司三個+鮪魚握壽司兩個+干貝握壽司兩個+花枝握壽司一個)+嫩烤雞中翅兩個+清燙花椰菜一碗半+清燉牛腱湯兩碗(紅/白蘿蔔一碗+牛腱肉四塊約半個手掌大)

運動 : 午後散步兩個小時   (02:00就寢)

 

2012/12/09 (日)

 

早餐( ) : 無

午餐( ) : 無

晚餐(18:35-19:20) : 烏蔘雞火鍋[烏骨雞三塊+魚餃兩顆+黃金魚蛋四顆+義美黑豬肉貢丸四顆+大陸妹兩碗半]+costco烤美式雞中翅三隻+costco鮭魚握壽司十個

點心(20:00-20:30) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

點心(00:25-00:35) : costco凱薩雞肉捲一捲

運動 : 晚餐前散步1.5小時   (02:30就寢)

 

2012/12/10 (一)

 

早餐( ) :

午餐(13:30-13:50) : 紅豆茯苓蓮子湯一大碗+costco凱薩雞肉捲一捲

點心(16:05-16:20) : 華盛頓蘋果1/2顆約100g+綠肉奇異果1/2顆約30g+小蕃茄五顆

晚餐(19:50-20:05) : 自製葡萄乾手撕麵包一小個(約1/4個手掌大)+costco凱薩雞肉捲一捲+昨天的烏蔘雞火鍋一碗(雞胸肉三塊+貢丸一顆+大陸妹一碗+湯一碗)

運動 : 無   ( 就寢)

 

2012/12/11 (二)

 

早餐(06:45-07:05) : 總匯三明治一份(吐司四片+火腿一片+絞肉一片+全蛋一顆+小黃瓜少許+美生菜三片+蕃茄醬/美乃滋適量)+NESCAFE Dolce Gusto 拿鐵咖啡一杯

午餐( ) : 無

晚餐(18:05-18:35) : 大廟旁魯肉飯[滷肉飯一碗+魚皮湯一碗(魚皮三片)+清燙波菜一份(約1.5碗佐少量清醬油膏)+滷豆腐1/4塊+滷筍絲兩口+滷蛋1/2顆]

點心(20:00-20:30) : Starbucks無糖脫脂中杯拿鐵一杯+Tina廚房苦甜軟式松露巧克力蛋糕一片(1/8八吋蛋糕)

運動 : 無   (00:30就寢)

Note : 不知道是不是久沒喝牛奶的關係, 才剛喝完咖啡+蛋糕就狂拉肚子 O_Q 不過也不排除是染上輕感冒的可能, 老爺跟我今天頭都疼的不得了, 他請了病假在家昏睡, 我則是流鼻水+拉肚子, 再觀察兩天看看需不需要看醫生吧. 

 

2012/12/12 (三)

 

早餐( ) : 無

午餐( ) : 無

晚餐(18:45-19:15) : 蕃茄炒蛋一碗+醬滷茄子一碗+滷虱目魚肚1/2片+蔥花蛋炒飯1.5碗+土魠魚羹湯一碗(炸土魠魚塊四小塊)

運動 : 無  (00:30就寢)

 

2012/12/13 (四)

 

早餐(10:05-10:15) : 自製熱狗小麵包一條(約一個手掌大+半條脆口德式熱狗)

午餐(14:10-14:35) : 大眾麵食[乾麵一碗+燙地瓜葉一碗+餛飩湯1/3碗(餛飩五顆)]

點心(18:45-19:00) : 華盛頓蘋果1/3顆約50g+小蕃茄七顆

晚餐(21:30-21:55) : 同學麵店[滷肉飯一碗+清燙波菜一碗+滷海帶兩片+燙油豆腐一塊+清燙粉腸一碗]+小美香草冰淇淋一小盒85g

運動 : 甩手操20分鐘   (02:30就寢)

 

2012/12/14 (五)

 

早餐(09:15-09:40) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(11:10-11:35) : 紅豆茯苓蓮子湯一大碗+美式辣翅小腿四隻+小蕃茄三顆

晚餐(20:25-20:45) : 蕃茄炒蛋1/2碗+醬滷茄子一碗+滷虱目魚肚1/2片+蔥花蛋炒飯1.5碗+土魠魚羹湯一碗(炸土魠魚塊四小塊)

運動 : 做家務2hrs   (01:00就寢)

 

2012/12/15 (六)

 

早餐(11:10-11:30) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(15:00-15:40) : 瓦城-大江店[全麥月亮蝦餅四片+椒麻雞四片(約1/2塊雞腿排+高麗菜絲一碗)+辣炒空心菜一碗+酸甜鱸魚1/4尾+白飯1.5碗]

點心(16:40-17:05) : 星橋國際影城-大江購物中心[小杯甜味爆米花+ZERO無糖可樂一杯350ml]

晚餐(22:40-23:05) : 同學麵店[清燙粉腸一碗+滷海帶兩片]+天品排骨酥[碗粿兩粒]

運動 : 午後散步兩小時   (06:30就寢)

Note : 相隔兩年多後的再次兩夫妻的小約會, 先是去吃瓦城, 再來一場將近三個小時的哈比人電影, 接著浪漫的散步去, 最後來場完美的全身指壓按摩做結尾~! 歐~ 我家老爺真的好貼心 (放煙火) 不過今天吃進的東西應該是三天的扣大了, 再來幾天要多抓緊時間運動消消油.

 

2012/12/16 (日)

 

早餐( ) : 無

午餐(14:30-14:50) : Subway潛艇堡[燒烤牛肉堡6吋一個(五穀雜糧麵包, 無起士, 無美奶滋)]+五股菜家班[高麗菜水煎包一個+鮮肉水煎包一個]+無糖豆漿一杯約500ml

晚餐(21:40-22:05) : costco綜合壽司[涼拌花枝軍艦壽司五個+鰻魚握壽司兩個]+costco烤雞大腿兩隻

運動 : 晚餐前散步一小時   (00:30就寢)

 

2012/12/17 (一)

 

早餐(09:20-09:45) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(14:00-14:25) : 鮭魚味噌湯一大碗(花椰菜一碗+鮭魚肉一碗)+歐式全麥核桃麵包1/2個約90g

點心(16:40-17:10) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(21:30-21:55) : 五股菜家班[高麗菜水煎包一個+鮮肉水煎包兩個]

運動 : Xbike腳踏車阻力3運動60分鐘/35km(22:00-23:00)   (01:00就寢)

Note : 昨晚得知指數又飆高了, 看來還是不能大意呀~ 這一個月過的實在是太放肆, 加上又換了新藥, 一定要再多留意點, 恢復正常生活作習跟運動是燃眉之急! 再來就是飲食一定要再三注意! 我這副阿婆身體可是要陪著老爺到很老很老的晚年呢!

 

2012/12/18 (二)

 

早餐(07:35-07:50) : 歐式全麥核桃麵包1/2個約90g+無糖豆漿一杯約300ml+華盛頓蘋果1/2顆約120g

午餐(12:25-12:40) : 香辣滷肉五小塊(豬里肌瘦肉)+辣滷鳥蛋兩顆+蒜香波菜一碗+清炒高麗菜一碗+糙米飯八分滿一碗

晚餐(18:50-19:30) : 鯛魚蔬菜湯底火鍋[鯛魚厚片六片+大陸妹一碗半+茼蒿1/2碗+黑木耳三大片+姣白筍兩小塊+低脂魚餃兩根+高麗菜1/3碗+玉米1/2根+白蘿蔔1/2碗+蕃茄1/2碗+香辣滷味兩小塊肉]

運動 : 上午快走來回1.5km去買菜    (23:00就寢)

Note : 就正在需要運動的時候, 老天爺怎麼就這樣不厚待我, 跟老爺坐在電腦桌前聊天也沒在走動, 該死的右腳踝也能再次劇烈刺痛... 又是同一個部位, 後腳跟緊的不得了, 沒辦法往上或往下擺動腳板, 老爺好意要過來揉揉患部, 沒想到直直的往痛點按下去, 疼的我眼淚狂噴. 不想再去給中醫推拿了, 再怎麼樣治療也都是一樣的手法, 可能也從來沒好過 (嘆) 這次也只能先讓右腳休息, 等等早點休息墊高, 看能不能消點腫... 周末還要陪媽媽去看門診, 唉~ 希望快點好起來, 起碼讓我能走路吧.

 

2012/12/19 (三)

 

早餐(08:30-08:45) : 煎荷包蛋一顆+煎德式脆腸兩根+無糖豆漿一杯約150ml

午餐(13:05-13:20) : 香辣滷味五小塊肉+糙米飯一碗+鮭魚味噌湯一大碗(鮭魚三小塊約手掌大+豆腐少量+茼蒿一碗)

晚餐(19:05-19:20) : 香辣滷味五小塊肉+糙米飯一碗+鮭魚味噌湯一碗(鮭魚三小塊約手掌大+豆腐少量+茼蒿1/2碗)

運動 : 無   (00:30就寢)

Note : 確定是阿基里斯腱嚴重拉傷... 怎麼又這樣 (敲頭) 不過我運動前明明都有暖身, 運動後也有拉拉筋呀!!! 這是叫我不要運動嗎?! =,=" 看來是非要痛上幾天了~ 唉.

 

2012/12/20 (四)

 

早餐(08:15-08:30) : 無糖豆漿一杯約350ml

午餐(12:15-12:30) : 媽媽自製高麗菜水餃十顆+清燙波菜1/2碗

點心(15:00-15:15) : 芭樂一小顆200g+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(18:00-18:15) : 香辣滷味四小塊肉+滷菜頭一碗+燙波菜一碗+糙米飯一碗

運動 : 無   (22:00就寢)

 

2012/12/21 (五)

 

早午餐(09:50-10:10) : Tina廚房[烤全麥吐司兩片]+嫩煎荷包蛋+烤德式脆腸兩條+無糖草莓果醬兩小匙+7-11[五色沙拉一份(佐一包日式和風醬)]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

點心(14:00-14:10) : 芭樂一小顆250g

點心(15:05-15:20) : 紅豆茯苓蓮子湯一大碗

晚餐(19:05-19:30) : 成功鎮和味海鮮[紅蟳冬粉兩碗(粗冬粉一碗半+白菜1/2碗+紅蟳一隻)]+芭樂1/2顆100g

運動 : 無   (00:00就寢)

Note : 耶~! 媽媽明天要到台北看門診, 超想念她的, 雖然我掰咖 XD 雖然媽媽當天就要回去了, 不過能見到她跟她作伴就很滿足了! O_Q 來去跟阿母討秀秀...

 

2012/12/22 (六)

 

早餐(09:10-09:30) : Tina廚房[烤全麥吐司一片]+嫩煎荷包蛋一顆+烤德式脆腸一條+無糖草莓果醬一小匙+無糖豆漿一杯約300ml

午餐( ) : 無

晚餐(16:10-16:50) : 鼎泰豐SOGO復興店[上海烤麩四大塊約半份+醬滷苦瓜一份+鮮肉小籠包三顆+清炒波菜兩碗約半份+蝦仁糙米炒飯一份+紅燒牛肉麵喝湯一口+鮮蝦紅油抄手四顆+原盅雞湯一碗(湯一整份+雞肉去皮兩小塊)]

運動 : 無   (23:00就寢)

Note : 今天到台北陪媽咪看門診, 三個人從早上十點坐到下午三點才看到, 可惜的是名醫的態度與想像中的有極大的落差, 細節就不多說, 但是醫者父母心完全沒辦法感受到 (嘆) 一早起來就先用護踝綁好右腳腫脹部位, 不過還是痛的狠, 但是為了我的阿母, 就算是腿斷了我也要去 XD anyway, 今天也走了不少路, 這兩三天在家要認份一點了, 我有答應阿母會乖乖的養好腳.

 

2012/12/23 (日)

 

早餐( ) : 無

午餐(13:10-13:30) : Tina廚房[烤全麥吐司一片]+嫩煎荷包蛋一顆+烤德式脆腸一條+無糖草莓果醬一小匙+無糖豆漿一杯約300ml

點心(14:40-14:55) : 芭樂一小顆250g

晚餐(18:30-19:00) : 小肥羊辣鍋湯底火鍋[豬梅花肉片六片+有機冬粉1/3塊+有機黑木耳1/2碗四大塊+黃金魚蛋一顆+蛋餃兩顆+魚餃一顆+高山高麗菜1/2碗+茼蒿菜1/2碗]+辣炒蒜味小魚干三口

點心(20:00-20:15) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

運動 : 無   (23:00就寢)

 

2012/12/24 (一)

 

早午餐(10:05-10:30) : Tina廚房[烤全麥吐司兩片]+煎黑胡椒紅椒豬里肌肉兩片+無糖草莓果醬一大匙+7-11[五色沙拉一份(佐一包日式和風醬)+無糖豆漿一杯約300ml

點心(15:30-16:15) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(19:10-19:35) : 匈牙利紅椒烤雞腿一隻+烤時蔬兩碗(日本紫地瓜(半根約150g+姣白筍一碗+花椰菜1/2碗+牛蕃茄1/2碗)+清燉牛肉湯兩碗(牛腱肉四小塊+白蘿蔔1/2碗+紅蘿蔔1/2碗)

運動 : 無   (23:00就寢)

Note : 今天聖誕夜, 雖說我還是掰咖 XD 但是不會澆熄我要做大餐給老爺吃的熱情的! 下午先是做了三色雪球餅乾(明天讓老爺帶一點去當謝禮), 晚餐則是做了超豐富的烤雞腿大餐 :D 一個烤盤搞定晚餐 A_Av 有蔬菜也有肉 :D 湯品則是一早就燉好的清燉牛肉湯. 老爺吃的開心又滿足, 這就是我最好的聖誕禮物了 :D

 

2012/12/25 (二)

 

早餐( ) : 無

午餐(12:30-12:45) : 馬偕餐包-咖哩牛肉一包+膳鮮熟飯一盒+7-11[五色沙拉一份(佐一包日式和風醬)+無糖豆漿一杯約300ml

點心(15:45-16:00) : 芭樂一小顆220g

晚餐(20:10-20:35) : 清燙滷味[大陸妹1/2碗+絲瓜半條+鮮香菇三朵+花椰菜1/2碗+滷蘿蔔兩大塊+雞肝半副]+炸雞排一片+炸魚板一片+炸甜不辣1/3碗

運動 : 健腹器運動30下  (01:00就寢)

 

2012/12/26 (三)

 

早餐(08:40-09:00) : 烤自製全麥吐司兩片70g+嫩煎荷包蛋一顆+無糖草莓果醬一小匙17g+清燉牛肉湯一大碗(紅白蘿蔔一碗+牛腱肉兩小片)

午餐( ) : 無

晚餐(19:10-19:40) : Fridays[烤鮭魚凱薩沙拉一份(烤鮭魚一塊約1/2個手掌大+蘿蔓生菜一大碗+凱撒沙拉醬少許)+費特希尼鮮蝦雞肉寬麵一份(大尾鮮蝦五隻+烤雞胸肉一片約一個手掌大)]

運動 : 無   (00:00就寢)

Note : 昨晚洗澡前才正在開心右腳終於不再腫脹, 也不痛了, 除了走路還是不能太快, 好像一切都恢復的很好! 不過才剛說嘴就打嘴 O_Q 馬上小腿就先來個大抽筋, 然後肌腱那又熟悉的刺痛又回來了 O_Q 不知道是不是因為拍照的時候把腳尖翹起來, 所以又拉扯到阿基里斯腱, XD 邊洗澡邊哭真的是有夠蠢的, 現在又站不起來只能在家當殘廢了 O_Q 老爺是說我一定又是因為這兩天好一點又不聽話的站太久. 唉~ 人真的不能鐵齒! 身體不舒服, 又因為疼痛指數又衝上新高, 真的是還讓不讓人活呀 (擦淚)

 

2012/12/27 (四)

 

早餐(08:05-08:30) : 烤自製全麥吐司兩片70g+無糖草莓果醬一小匙15g+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯+綠肉奇異果一顆80g

點心(11:00-11:15) : 芭樂一小顆200g

午餐(13:15-13:30) : 鹽烤鯖魚兩小片約半條(一個手掌大)+黑木耳炒蛋1/2碗(全蛋半顆)+清炒荷蘭豆一碗+糙米飯一碗

晚餐(19:00-19:20) : 清燙白花椰菜1/2碗+清燙空心菜1/3碗+蔥花蛋炒飯1.5碗+瓜仔雞湯一大碗(去皮雞脖子兩小塊+去皮雞腿肉一塊)

運動 : 無  (23:30就寢)

 

2012/12/28 (五)

 

早餐( ) : 無

午餐(13:15-13:30) : 烤自製全麥吐司兩片70g+瓜仔雞湯一大碗(去皮雞脖子兩小塊+去皮雞腿肉一塊)

晚餐(19:30-20:00) : Fridays[烤鮭魚凱薩沙拉一份(烤鮭魚一塊約1/2個手掌大+蘿蔓生菜一大碗+凱撒沙拉醬少許)+費特希尼鮮蝦雞肉寬麵一份(大尾鮮蝦五隻+烤雞胸肉一片約一個手掌大)]

運動 : 無   (01:00就寢)

Note : 今晚又到骨科報到, 醫生看今天還是腫的不像話, 在門診就直接往腳踝最腫的地方打了一針消炎, 完全不給我準備的機會就一針插下 XD 希望會照醫生希望的, 明後天就會消腫, 說是如果開始消了就要綁腿 O_Q

 

2012/12/29 (六)

 

早餐( ) : 無

午餐(13:00-13:35) : Subber碳烤牛肉堡6吋一個(無起士無美乃滋, 五穀雜糧麵包)+Subber鮪魚沙拉一份(無起士無醃漬品, 佐少量凱薩沙拉醬)

點心(15:30-15:50) : 芭樂一小顆200g+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(19:20-20:00) : 紅蟳冬粉鍋[粗冬粉一碗+白菜1/2碗+紅蟳一隻+澎湖花枝丸3顆+虱目魚丸三顆+黃金魚蛋兩顆+低脂魚餃兩根+茼蒿一碗半+芝麻麻吉燒兩顆]

運動 : 健腹器運動30下   (02:00就寢)

 

2012/12/30 (日)

 

早餐( ) : 無

午餐(12:30-12:45) : Subber低脂火腿堡6吋一個(無起士無美乃滋, 五穀雜糧麵包)+瓜仔雞湯一碗(清湯無肉)

點心(15:10-15:50) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯+芭樂一小顆200g

晚餐(18:10-18:35) : 清燙花椰菜一碗+炸雞排一片+炸魚板一片+炸甜不辣一碗+炸蘿蔔糕一片

運動 : 健腹器運動15下   (01:00就寢)

Note : 老天爺應該還是愛我的XD 看我痛苦了好這樣多天, 今早起床終於腳消腫了不少, 心情也好了起來, 雖說這兩天有寒流來襲, 但眼前最大的苦難就要消去, 整個人心情上輕快許多. 剩下的就是希望這次經期別太粗魯, 就這樣輕輕的過去吧 XD

 

2012/12/31 (一)

 

早餐(09:10-09:30) : 現煮無糖熱豆漿一杯500ml

午餐(11:40-11:50) : 牛小排蔥花蛋炒飯一碗(無照片中的蕃茄與青菜)

晚餐(18:10-18:40) : 江浙翡翠小館[上海菜飯兩小碗+醋溜魚片(鯛魚片四片+甜椒三片+青椒四片)+茄香肥腸(茄子五塊+肥腸兩片)+清炒高麗菜兩碗+韭黃牛肉1/2碗]

運動 : 散步20分鐘   (02:00就寢)

Note : 2012的最後一天, 我們選擇到今年度兩夫妻都一致連聲讚好的江浙翡翠小館用晚餐. 今年的跨年晚會好像封路範圍有略為擴大, 餐廳因為在封鎖區裡, 騎車都不給過去了, 掰咖我為了要吃美食, 還是努力的走了兩百多公尺過去吃晚餐 :D 剛好店家已經開始可以預定年菜, 看來到過年我的腳都還不能完全康復, 貼心的老爺跟大哥打了通電話後就決定年夜飯要在這訂席啦!! A_A (菜色清單請點我)

 

 

 

 

 

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艾力獅與鬼嫁妻的平凡大冒險

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  • 龜兔
  • 很有毅力!加油!

    我很想減,沒毅力,只好順其自然
  • 謝謝 ^^
    其實我也沒想到可以記錄這麼久的一段時間,
    不過這種記錄方法可以非常有效的讓我省視我自己一天的生活

    如果龜兔是健康的, 稍稍肉肉一點倒也無彷
    我是真的太胖太胖啦 XD
    再加上原本的身體狀況非常的不好
    健康檢查報告上紅字一大堆
    所以肯定是要下定決心做改變的!

    令人開心的是上個月底的例行檢查
    除了BMI跟體脂肪值還有一大段要努力 :P
    其餘的身體健康指數全都回歸正常值
    可怕的三酸甘油脂跟半年前的數值相比更是直接對半砍再往下降
    雖說飲食控制跟運動很累人
    但看到檢驗報告的感動與踏實還是很實在的!

    鬼嫁妻Tiffy 於 2012/12/04 14:49 回覆

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