20121111 隨手亂拍 (5)   

 

回顧2012一整年,克服了一些困難與挑戰

完全的改變生活態度與生活習慣,雖不完美但毅力是值得嘉許的

送走了2012,迎來充滿希望的2013 

希望"高拐"的右腳能好好的復原,希望應該乖乖控制好的指數都能待在該在的位置

希望意志能更堅強,心情能更陽光,身體能調養順利

希望家人平安健康,認識與不認識的朋友都能一切順心

 

原本計劃農曆年後赴美一小段時間,名義上是去探望在美的親愛表姐

但更期待的可以換個心情,換個思考方式,給自己一個喘息的空間

期待可以是個療養身心的好機會,到一個我身心都能極為放鬆的地方

有姐姐在,我就可以不怕,不累,讓自己再充滿電後再回來面對挑戰

 

不過不知道是老天爺有另外的安排,還是事情沒有我這個憨人想的那麼簡單 XD

上個月中我又傷了我的右腳,一開始以為是簡單的扭傷

後來覺得不對勁,仔細檢查後才發現是我可愛的阿基里斯腱又罷工了

這次不是單純的拉傷,而是差點可能需要開刀的撕裂程度 (嘆)

剛受傷的那一個星期別說是站了,就連腳板都無法跟小腿呈90度的踩在地上

復建與復原之路聽起來像是漫長的沒有盡頭,光是聽說要恢復到能正常行走就需要3-6個月

醫生建議一定一定一定要多多休養,想當然的美國行也建議要延期

媽咪也提醒著我,到姐姐那是去當客人,不是去當病人的

沒有道理還任性硬要去還造成人家的麻煩與不便

雖說如此,我辦理機票退票的那晚還是哭了 :P

 

不管微笑著還是流淚,太陽依舊會升起 :)

日子還是要認真的過下去,所以我也還是會繼續我的健康飲食生活

老爺貼心的買了低周波治療器讓我也可以自家做自主復建

等到骨科醫師點頭允許後就可以開始到游泳池做低強度的運動了

不過休養的這幾個月上半身也不該閒著

除了固定的健腹器運動,不知道還能做些什麼不用到腳的運動

Anyway,打起精神來!! 我們一件一件事克服,一個一個目標達成 (拍雙頰)

 

 

*三餐定時定量, 細嚼慢嚥, 以不超過八分飽為主.

*早餐吃的好, 中餐吃的營養, 晚餐吃的清淡

*謝絕任何甜食或是食品 (食物過度加工後成的食品)

*盡量採用低GI飲食, 高纖多穀, 每餐至少兩種以上的蔬菜.

*每日有氧運動最少30分鐘以上 (騎健身車, 快走, kinect有氧健身, 游泳).

*盡量不外食, 在家烹煮要把握少油, 少鹽, 少過度料理, 多蒸, 煮, 清燙的原則.

 

註 : Jillian Michaels 30 Day Shred 融合有氧+無氧運動 (分三階段訓練, 一階段20分鐘)

註 : Bootcamp CALORIES BURN (30分鐘淺顯易懂)

註 : 10 Pound Slimdown Xtreme - Cardio Kickbox (40分鐘拳擊有氧)

註 : Jillian Michaels: Banish Fat Boost Metabolism Complete Workout (55分鐘提高代謝魔鬼運動)

 


 

2013/01/01 (二)

 

早餐( ) : 無

午餐(15:00-16:00) : 味噌豬肉鍋[梅花黑豬肉片八片+黃金魚蛋一顆+蝦餃兩顆+魚餃兩顆+麻吉燒兩顆+茼蒿菜兩碗+高麗菜一碗+澎湖花枝丸四顆+味噌湯兩碗]+無糖烏龍熱茶兩大杯

晚餐( ) : 無

運動 : 無    (01:00就寢)

 

2013/01/02 (三)

 

早餐(10:00-10:15) : 自製溫熱無糖豆漿300ml

午餐(14:10-14:30) : Tina廚房[檸檬優格起士蛋糕兩塊]

晚餐(19:10-19:35) : 拉麵吧 [豬排地獄拉麵一碗(豬排一份四塊+1/3份湯)]

運動 : 健腹器運動15下    (01:00就寢)

 

2013/01/03 (四)

 

早餐(09:00-09:15) : 無糖紅豆茯苓蓮子湯一大碗

午餐(13:00-13:15) : 自製全麥烤吐司一片45g+嫩煎荷包蛋一顆+煎德式脆腸兩條+無糖草莓果醬一小匙+熱烏龍茶一大杯500ml

晚餐(18:50-19:20) : 蘭州大方拉麵 [牛肉刀削麵一碗(麵條3/4份+牛肉三塊約1/3份)]+滷海帶兩片+滷豬耳朵一碗

運動 : 健腹器運動30下    (23:00就寢)

 

2013/01/04 (五)

 

早餐( ) : 無

午餐(12:30-13:00) : 清炒波菜1/2碗+清燙花椰菜1/2碗+醬滷茄子一碗+蔥花蛋炒飯1.5碗

點心(16:10-16:30) : 繼光香香雞[小辣三塊]+熱烏龍茶一大杯500ml

晚餐(18:00-18:15) : 法式吐司三片(自製黑麥全麥迷你小吐司)+新鮮生菜一碗佐少量日式酸醋醬+嫩煎德式脆腸一條

運動 : 無    (00:30就寢)

Note : 下午到骨科回診,不只腳踝又挨一針,右手臂還多挨了兩枝大管的(嘆)。醫生說沒辦法,腳踝這樣實在還是太腫,總之就是要多休息,說是星期二晚上再回診。

 

2013/01/05 (六)

 

早餐(10:30-10:40) : 自製溫熱無糖豆漿300ml

午餐(14:30-15:00) : 麻油雞火鍋[去骨雞腿肉六塊約2/3片+高山高麗菜一碗+大陸妹兩碗+魚餃兩顆+黃金魚蛋兩顆+蝦球一顆]

點心(17:10-17:20) : 林鳳營無糖優酪乳一杯200ml+IKEA冰淇淋一枝

晚餐(20:20-20:45) : 去皮炸雞排一片+炸甜不辣1/3碗+炸地瓜條一碗

運動 : 晚餐前散步2hrs    (02:30就寢)

Note : 本來只是要快速的到IKEA買張高腳椅回來好讓我在廚房也有得坐,結果綁著腳踝沒感覺到痛,傻呼呼的慢慢走慢慢逛也走了兩個小時 XD 不過出去走走心情也愉快不少,只是慢的連小貓小狗小孩娃都能超我車是怎樣 XD PS. 今晚到遠通門市裝了eTag了.

 

2013/01/06 (日)

 

早餐( ) : 無

午餐( ) : 無

點心(15:30-15:50) : 小蕃茄6顆+綠肉奇異果1/2顆約50g+芭樂四片約80g

晚餐(17:00-17:20) : 韓式烤雞中翅三隻+烤無骨雞腿排1/2片+煎荷包蛋(無蛋黃)一顆+清炒高麗菜一碗+清燙波菜一碗+糙米飯一碗

點心(20:30-20:55) : 繼光香香雞五塊+二文壽司[關東煮一碗(牛蒡甜不辣一片+高山娃娃菜一株+苦瓜封一個+筊白筍一枝)+鮭魚握壽司一份五個]

運動 : 散步30分鐘   (02:00就寢)

 

2013/01/07 (一)

 

早餐(10:00-10:15) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(13:15-13:30) : 自製全麥芝麻豆奶小餐包一個30g+無糖草莓果醬一小匙+7-11購入[十二鮮蔬生菜一盒(佐和風醬)]

晚餐(18:30:18:50) : 清燙A菜一碗+鹹蛋炒苦瓜1/2碗+滷虱目魚肚一片+蔥花蛋炒飯1.5碗

運動 : 無    (01:00就寢)

 

2013/01/08 (二)

 

早餐( ) : 無

午餐(15:30-15:50) : 大廟旁魯肉飯[清燙波菜一碗+清燙虱目魚腸一份約1/2碗+魚皮湯半碗(魚皮兩片)+滷豆腐1/2塊+滷蛋一顆+魯肉飯一碗]

晚餐(20:30-20:45) : 全麥蔥油餅兩小塊(全蛋一顆)+熱烏龍茶一大杯500ml

運動 : 無    (01:00就寢)

 

2013/01/09 (三)

 

早餐(09:05-09:20) : 鹹烤鯖魚1/3片+蕃茄炒蛋一碗(全蛋1/2顆)+清燙大陸妹一碗+糙米飯一碗

午餐( ) : 無

點心(15:00-15:10) : 芭樂一顆約180g

晚餐(19:00-19:20) : 大廟旁魯肉飯[清燙波菜一碗+清燙虱目魚腸一份約1/2碗+魚肚湯半碗(魚肚1/2片)+滷豆腐一塊+魯肉飯一碗]

運動 : 無    (23:30就寢)

 

2013/01/10 (四)

 

早餐( ) : 無

午餐( ) : 無

晚餐(18:50-19:10) : 大廟旁魯肉飯[清燙大陸妹一碗+清燙虱目魚腸一份約1/2碗+魚肚湯半碗(魚肚1/2片)+滷豆腐一塊+魯肉飯一碗]

運動 : 無    (01:00就寢)

Note : 可惡的右腳,因為吃了好幾個星期的消炎藥/胃藥/肌肉鬆弛劑,讓我的經期居然在剛走沒五天又來報到 (嘆)。晚餐後到婦產科去了一趟,仔細超音波檢查下確定體內一切OK。醫生判斷今天突然的流大量鮮血是因為藥物的影響,開了止血劑,要我明天看狀況再服用。一整天胃疼的歷害,家裡又斷糧沒得吃,下腹又悶又脹,我都覺得世界末日是不是快要來了 (哭) 還好今天也不再下雨,看完醫生也去買了點青菜,明天應老爺要求,來好好的煮一頓晚餐吧。(最近也真是可憐他了,沒便當也沒晚餐)

 

2013/01/11 (五)

 

早餐(05:30-06:00) : 麥當勞早餐[豬肉滿福堡加蛋一份+薯餅兩塊+無糖黑咖啡一杯]

午餐(11:30-11:50) : 統一滿漢大餐-蔥燒牛肉泡麵一碗

晚餐(19:00-19:30) : T.G.I Fridays [凱薩沙拉一份(佐少量凱薩沙拉醬)+費特希尼鮮蝦雞肉寬面一份(烤雞胸肉一塊約手掌大)]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

運動 : 散步1.5小時   (23:00就寢)

 

2013/01/12 (六)

 

早餐(06:00-06:10) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(11:30-12:00) : Costco烤雞腿兩隻+Costco自製鮭魚生魚片握壽司八個

晚餐(17:50-18:10) : Costco烤雞腿一隻+Costco自製鮭魚生魚片握壽司六個+熱烏龍茶一杯500ml

運動 : 散步30分鐘    (01:30就寢)

 

2013/01/13 (日)

 

早餐(04:30-04:50) : 統一滿漢大餐-蔥燒牛肉泡麵一碗

午餐( ) : 無

晚餐(18:00-18:30) : 小肥羊辣湯湯底[梅花黑豬火鍋肉片8大片+美國牛小排火鍋肉片12小片+黃金魚蛋四顆+低脂魚餃3根+茼蒿菜三碗]

運動 : 無    (00:30就寢)

Note : 老爺一大清早就被call起來處理公事,我索性也起床吃泡麵當早餐陪駕 :D 吃完兩個人再倒頭回去睡大覺,阿~ 這種日子真是舒服呀!

 

2013/01/14 (一)

 

早餐(07:50-08:05) : 自製全麥低糖巧克力麵包一小個45g+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:30-12:50) : 麥當勞牛肉堡一個+大薯一份+無糖ZERO可樂一杯

晚餐(19:00-19:20) : 塔香三杯雞三塊+清燙大陸妹一碗+酥煎荷包蛋一顆+糙米飯一碗

運動 : 健腹器運動30下    (00:30就寢)

 

2013/01/15 (二)

 

早餐(06:30-06:50) : 清燙粉腸一碗+苦瓜湯一碗(苦瓜約1/2碗)+魯肉飯一碗

午餐( ) : 無

晚餐(18:20-18:35) : 菜埔蛋一顆+滷虱目魚肚1/2片+蔥花蛋炒飯1.5碗

點心(22:30-22:50) : 清燙粉腸一碗+苦瓜湯一碗(苦瓜約1/2碗)+魯肉飯一碗

運動 : 無    (03:00就寢)

 

2013/01/16 (三)

 

早餐( ) : 無

午餐( ) : 無

點心(16:35-17:00) : 自製全麥低糖巧克力麵包一小個45g+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(22:15-22:40) : T.G.I Fridays [鮭魚凱薩沙拉一份(烤鮭魚排一塊約半個手掌大+佐少量凱薩沙拉醬)+費特希尼鮮蝦雞肉寬面1/2份(烤雞胸肉一塊約手掌大+大蝦5尾)]+熱烏龍茶一大杯500ml

運動 : 無    (01:30就寢)

 

2013/01/17 (四)

 

早餐(05:55-06:10) : 辣炒韭黃牛肉1/2碗+清燙波菜一碗

午餐( ) : 無

晚餐(19:00-19:20) : 大廟旁魯肉飯[清燙大陸妹一碗+清燙虱目魚腸一份約1/2碗+魚肚湯半碗(魚肚1/2片)+滷豆腐一塊+滷蛋一顆+魯肉飯一碗]

運動 : 無    (23:30就寢)

Note : A_A 耶~ 今晚小公主們跟阿姐要來家裡路過一宿。

 

2013/01/18 (五)

 

早餐(06:20-06:40) : 麥當勞早餐[豬肉滿福堡加蛋一份+薯餅兩塊+無糖黑咖啡一杯]+蜜棗一顆約80g

午餐( ) : 無

晚餐(19:00-19:20) : T.G.I Fridays [鮭魚凱薩沙拉1/3份(烤鮭魚排1/3塊+佐少量凱薩沙拉醬)+費特希尼鮮蝦雞肉寬面1/3份(烤雞胸肉1/3塊約1/3手掌大+大蝦5尾)]+熱烏龍茶一大杯500ml

運動 : 早餐前散步1小時    (00:00就寢)

Note : 昨晚阿姐帶著兩位小公主跟邱妹妹來家裡過夜,要搭今天一早七點多的飛機到新加坡玩, 還不知道星期一他們傍晚回來要帶他們去吃啥 XD 要不是我可惡的腳傷,我就可以跟他們去獅城愉快的玩樂了,還可以避開台灣這幾天又溼又冷討人厭的冷氣團 (嘆) 

 

2013/01/19 (六)

 

早餐(08:30-09:00) : 牛奶蜜棗2顆約160g

午餐(11:30-11:45) : 台式炒米粉兩大碗

點心(16:00-17:00) : 熱烏龍茶一大杯500ml+Costco牛肉捲1/5個

晚餐(17:40-18:00) : 台式炒米粉一碗+Costco烤雞腿一隻+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

點心(20:05-20:15) : Costco牛肉捲1/3個

運動 : 午後散步2hrs    (01:00就寢)

 

2013/01/20 (日)

 

早餐( ) : 無

午餐(11:30-11:55) : 二文壽司[關東煮一碗(牛蒡甜不辣一片+高山娃娃菜一株+苦瓜封一個+菜頭兩塊)+鮭魚握壽司一份五個]

晚餐(17:25-17:55) : 牛家莊[蒜香波菜一碗+蔥爆牛肉三大口+九層塔烘蛋一片(全蛋1/2顆)+牛肉炒麵一份+牛腩湯1/2碗(牛腩肉兩小塊)]

點心(19:00-19:30) : Starbucks[脫脂熱拿鐵中杯一杯]

運動 : 晚餐後散步1小時    (01:30就寢)

 

2013/01/21 (一)

 

早餐(07:35-07:50) : 牛家莊外帶[牛肉蛋炒飯一盤約兩碗]+林鳳營低脂牛奶一小杯100ml

午餐(11:20-11:35) : Costco烤雞腿兩隻

晚餐(19:30-20:30) : 夏慕尼桃園店鐵板燒套餐[燻鮭魚蘋果酸豆兩口+帕瑪森起司麵包一個+雜糧麵包一個+經典羅宋湯1/2碗+地中海陽光沙拉一份+白蘭地鴨胸兩塊+南法燉蔬牛肋眼2/3份+櫻花蝦炒飯一小碗+檸檬Sorbet一小杯+無糖黑咖啡一小杯]

運動 : 晚餐後散步30分鐘    (01:00就寢)

 

2013/01/22 (二)

 

早餐( ) : 無

午餐( ) : 無

晚餐(19:35-20:00) : 清燙大陸妹一碗(佐極少量肉燥)+去皮炸雞排一片+炸甜不辣1/2碗+炸地瓜一碗+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

運動 : 無    (01:00就寢)

 

2013/01/23 (三)

 

早餐(07:00-07:15) : 自製雙莓手撕麵包一小個約20g+煎荷包蛋一個+煎德式脆腸一條+清燙白花椰菜一碗+無糖熱烏龍茶一大杯500ml

午餐( ) : 無

晚餐(19:05-19:25) : 芥藍菜花炒牛肉兩大口+辣香滷肉三小塊+滷蛋1/2顆+糙米飯一碗

點心(21:35-21:50) : Costco烤雞腿兩隻

運動 : 無    (01:30就寢)

 

2013/01/24 (四)

 

早餐(08:10-08:30) : 7-11購入[溏心蛋沙拉三明治2/3個+盒裝高雄燕巢芭樂一盒200g]

午餐( ) : 無

晚餐(17:05-17:20) : 牛肉花椰菜蛋炒飯1/2碗+清燙花椰菜1/2碗

點心(23:00-23:20) : 麥當勞[大麥克牛肉漢堡一個+大薯一份+ZERO零卡可樂一杯]+橘村屋[摩卡咖啡捲一片約1/8份]

運動 : 早餐後步行運動2小時     (01:00就寢)

Note : 唉~ 老天爺真的很愛開玩笑 (嘆)

 

2013/01/25 (五)

 

早餐( ) : 無

午餐(11:50-12:10) : 牛肉花椰菜蛋炒飯1/2碗+海鮮湯麵一碗(鯛魚肉兩片+蝦仁四尾)+蒜香波菜1/2碗

點心(15:00-15:30) : 7-11無糖現煮咖啡中杯1/3杯

晚餐(18:30-18:55) : 肉燥乾麵一碗(自製肉燥一小匙+小白菜1/2碗)+鯛魚湯一碗(鯛魚肉兩小片)

運動 : 午後散步一小時    (23:30就寢)

 

2013/01/26 (六)

 

早餐( ) : 無

午餐( ) : 無

晚餐(18:50-19:20) : 烏蔘雞火鍋[高麗菜一碗+大陸妹兩碗+烏骨雞四小塊+湯一碗]+蒜香麵線一碗+三杯中捲六小塊/蒜頭1/3碗

點心(21:45-22:00) : Costco烤雞腿兩隻+自製低糖巧克力戚風蛋糕一小片約1/2個手掌大

運動 : 無   (04:30就寢)

Note : 真的是完全不知道該怎麼形容這種無力感,繼續話說的那麼滿,那就讓她自己去體驗她的人生吧。該說的該做的都說了都做了,還是一意孤行,真不知道到底在堅持什麼 (嘆)

 

2013/01/27 (日)

 

早餐( ) : 無

午餐(12:25-12:45) : 自製低糖巧克力戚風蛋糕兩片約一個手掌大+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(17:05-17:35) : Costco綜合壽司[鮭魚握壽司五個+鮪魚握壽司五個]+Costco烤雞腿兩隻

運動 : 午後散步1.5個小時    (22:30就寢)

Note : 已經好久好久沒有這樣失眠了,整晚躺在床上跟煎魚一樣翻來覆去的,希望全能的主能幫幫忙,讓迷途的孩子找到正確的道路。

 

2013/01/28 (一)

 

早餐(07:40-08:00) : 高麗菜煎包三顆+1/3片燒餅+1/2條油條+無糖豆漿一大杯350ml

午餐( ) : 無

晚餐(16:45-17:00) : 自製低糖巧克力戚風蛋糕捲兩片約一個手掌大+Costco烤雞腿兩隻

運動 : 無    (23:00就寢)

 

2013/01/29 (二)

 

早餐(07:00-07:20) : 高麗菜煎包四顆+無糖豆漿一大杯350ml

午餐( ) : 無

點心(14:05-14:15) : 自製低糖巧克力戚風蛋糕捲一片約1/2個手掌大+無糖熱烏龍茶一大杯500ml

晚餐(19:45-20:00) : 自製辣滷肉四塊+滷蛋兩顆+糙米飯一碗

點心(00:05-00:15) : 高麗菜炒米粉一碗

運動 : 無    (01:30就寢)

Note : 我的天呀!! 仔細看了這幾天的飲食,真的是亂的可以了,都沒攝取新鮮菜水果,這樣不行阿。很多事要靠她自己想清楚,我有自己的人生要好好的過呀。

 

2013/01/30 (三)

 

早餐(11:10-11:15) : 蓮霧一個約60g

午餐(01:05-01:15) : 鮮蝦蔥花蛋炒飯一小碗(糙米飯+大蝦三尾)+costco烤雞腿一隻+熱烏龍茶一大杯350ml

晚餐(18:20-18:40) : T.G.I Fridays[凱薩沙拉一份(佐極少量沙拉醬)+超級三重奏漢堡2/3份]

運動 : 晚餐後散步30分鐘   (23:30就寢)

 

2013/01/31 (四)

 

早餐( ) : 無

午餐( ) : 無

晚餐(18:55-19:20) : IKEA[瑞典肉丸子16顆+馬玲薯泥一顆+清燙蔬菜一份(白花椰菜/綠花椰菜/紅蘿蔔)+炸薯條2/3份+ZERO零卡可樂一杯250ml+巧克力蛋糕捲一個]

運動 : 晚餐後散步1小時    (01:00就寢)

 

 

 

 

 

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留言列表 (2)

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  • 千山萬水
  • 保重,希望腳傷可以早一點復原。加油。
  • 謝謝萬水!
    我會努力不急燥的乖乖休養 ^^

    鬼嫁妻Tiffy 於 2013/01/03 00:30 回覆

  • 廚房探險家凱西
  • 好可憐喔~~ 感覺很痛的樣子
    好好修養祝你早日康復
  • 謝謝關心!
    我會乖乖的休養的 :D

    鬼嫁妻Tiffy 於 2013/01/03 00:30 回覆