20130331 隨手亂拍  

 

清明時節雨紛紛,路上行人欲斷魂

借問酒家何處有? 牧童遙指杏花村

                                         一唐。杜牧一 

 

嫁做人婦也好多年了,每年清明時節全副武裝跟著老爺去掃墓可說是這個月份的大事呀

掃墓當天如果是個出大太陽的豔陽天,大家汗流浹背熱昏頭可真是苦不堪言

更別提我這有醫生開過證明【容易對紫外線過敏】的爛體質 XD

曬上一天下來,整個人就跟泡過滾水待拔毛的雞沒兩樣

出去打拼一天要用接下來的一個月擦藥吃藥密集治療才能痊癒

所以相較於大豔陽天,我是比較偏愛陰霾天的

 

不過接連幾年,老天爺總是選擇在清明節的前後才要天降甘霖

上個星期才看電視新聞在宣佈限水,這個星期就連下幾天傾盆大雨

老爺表示,這是節氣問題,不是我這個愚婦想的那麼簡單 XD

所以要我去拜讀杜牧的詩,好讓我了解,清明本就因為節氣的關係,所以特別容易下雨

老天爺才沒有我以為的有那麼俏皮好咩 (跪地)

 

有鑑於每年掃墓下雨,穿去的鞋子都因為泥濘不堪以至於無法清洗而丟棄作罷

今年我可是有備而來! 掃墓的前一天繞去市場旁的安全帽專賣店挑了一雙自以為時尚一點的格紋雨鞋 

雖然是個發胖的已婚婦女,要我穿著亮黃色的傳統雨鞋走在路上

要是被認識的人還是學生看到,我是還要不要做人呀 OTZ 

不過今年掃墓也多虧了這雙雨鞋,我在泥巴地上閉著眼旋轉跳躍都不擔心了(喂)

老爺今年不只穿雨鞋,還特別買了褲裝的雨衣

整個人在泥濘的山坡上行走,就有如施展輕功草上飛一樣的輕鬆呀

掃完一整天墓回到家,簡單用水管沖洗雨鞋跟褲腳,輕輕鬆鬆就又乾乾淨淨

自從買了這雙雨鞋,往後的掃墓日下雨我們再也不擔心害怕

心情愉快了起來,連考試都考一百分呢 XD 

 

 

*三餐定時定量, 細嚼慢嚥, 以不超過八分飽為主.

*早餐吃的好, 中餐吃的營養, 晚餐吃的清淡

*謝絕任何甜食或是食品 (食物過度加工後成的食品)

*盡量採用低GI飲食, 高纖多穀, 每餐至少兩種以上的蔬菜.

*每日有氧運動最少30分鐘以上 (騎健身車, 快走, kinect有氧健身, 游泳).

*盡量不外食, 在家烹煮要把握少油, 少鹽, 少過度料理, 多蒸, 煮, 清燙的原則.

 

註 : Jillian Michaels 30 Day Shred 融合有氧+無氧運動 (分三階段訓練, 一階段20分鐘)

註 : Bootcamp CALORIES BURN (30分鐘淺顯易懂)

註 : 10 Pound Slimdown Xtreme - Cardio Kickbox (40分鐘拳擊有氧)

註 : Jillian Michaels: Banish Fat Boost Metabolism Complete Workout (55分鐘提高代謝魔鬼運動)

 


 

2013/04/01 (一)

 

早餐(09:30-09:40) : 自製全麥麵疙瘩一碗(全麥麵條約80g+白菜/紅蘿蔔/香菇/蒜苗/後腿豬肉絲)

午餐(12:05-12:20) : 自製全麥麵疙瘩一碗(全麥麵條約80g+白菜/紅蘿蔔/香菇/蒜苗/後腿豬肉絲)

晚餐(18:55-19:20) : 竹筍炒肉絲1/2碗+清燙大陸妹一碗+清炒高麗菜一碗+鹽烤秋刀魚一尾

運動 : 晚餐後快走4.5km/50分鐘(路線圖)     (00:30就寢)

 

2013/04/02 (二)

 

早餐( ) : 無

午餐(12:05-12:15) : 烤瑞典肉球18顆+清蒸南瓜150g

晚餐(19:40-20:10) : 桃園夜市[大腸包小腸一份+蜜汁燒烤(雞大腿一隻+雞翅兩隻+豆皮兩片)+排骨酥三塊]+自助餐[醬燒茄子1/3碗+清炒高麗菜1/3碗+豆豉苦瓜1/3碗+地瓜葉1/3碗]

運動 : 無    (23:00就寢)

 

2013/04/03 (三)

 

早餐(09:30-09:45) : 7-11[茶葉蛋一顆+小條香蕉一條+無糖烏龍茶一罐400ml]

午餐(11:35-11:50) : 國道三號西湖休息站[鐵板牛肉五片+豆芽菜1/3碗+白飯1/2碗+炒米粉1/2碗+荷包蛋一顆]

點心(13:10-13:20) : 國道三號南投休息站[新東陽黑豬肉烤香腸一根]

晚餐(17:30-18:10) : 小茂屋[鍋燒意麵一碗(高麗菜/貢丸/魚板/豬肉絲/水煮蛋)+冰紅茶兩大口]+阿強冰店[黑輪一根+三絲丸1/2顆+米血糕一口]

點心(20:10-20:30) : 西井村滷味[滷蛋一顆+鴨腸1/3碗+豬血糕兩小塊+雞翅兩隻]+茶里王無糖烏龍500ml

運動 : 晚餐前後步行2.5小時約6km(路線圖)    (23:30就寢)

Note : 台南真是美食故鄉 (摸肚皮),不過只要能吃上一大碗朝思幕想的鍋燒意麵也就夠滿足了 :D

 

2013/04/04 (四)

 

早餐(07:35-08:00) : 佳佳小南天早餐餐盒[無糖芝麻豆漿一杯200ml+蛋沙拉三明治1/2份(吐司一片+蛋白一顆+美乃滋即少量)+生菜沙拉一份約一碗(玉米筍一根+美生菜兩片)]

點心(08:30-08:45) : 7-11[茶葉蛋一顆+小條香蕉一條+無糖烏龍茶一罐400ml]

午餐(14:30-15:00) : 台東正東山冰店[美國油條一份(火腿片兩片+滷蛋1/4顆+小黃瓜數片+美乃滋少量)]+海濱公園小吃店[烤大腸一條+烤香腸兩根+關東煮貢丸一顆+黑輪一根+米血糕1/3根]

晚餐(18:30-19:00) : 自製蝦餅四片約一大片+清燙A菜兩碗+三杯蟹腳肉三大口+滷雞腳兩隻+滷豆干兩小片

運動 : 晚餐後逛街2km/40分鐘(路線圖)     (就寢)

Note : 這次住宿的佳佳小南天非常的棒,但是它們的早餐餐盒真的是完完全全的不及格呀 XD

 

2013/04/05 (五)

 

早餐( ) : 無

午餐(12:05-12:40) : 紅魽魚生魚片十小片+清燙花椰菜兩碗+有機皮蛋豆腐1/3份+煎菜圃蛋兩片+芹菜炒花枝1/2碗+鮮魚湯一碗(魚肉一塊)+清蒸地瓜2/3顆約兩個手掌大+小條香蕉一條

晚餐(18:30-19:15) : 丸八餐廳[菜頭魚1/2尾(約2.5碗)+清燙白蝦一尾+破布子炒山蘇一碗+清炒水蓮兩碗+鮮魚湯一碗(豆腐兩小塊)+炒麵一小碗]

運動 : 晚餐後快走3.5km/40分鐘(路線圖)     (23:30就寢)

 

2013/04/06 (六)

 

早餐( ) : 無

午餐(12:10-12:40) : 自製潤餅兩卷(高麗菜/豆薯/蒜苗炒豬肉/煎蛋皮/煎豆腐/燙芹菜/燙韭菜/香菜)+素炒麵兩碗(香菇/高麗菜/紅蘿蔔)+鮮魚湯一碗(魚肉一塊)

點心(16:20-16:35) : 黃色小蕃茄五顆+芭樂三片+林家臭豆腐兩塊/泡菜一口

晚餐(18:30-19:00) : 自製潤餅兩卷(高麗菜/豆薯/蒜苗炒豬肉/煎蛋皮/煎豆腐/燙芹菜/燙韭菜/香菜)+素炒麵兩碗(香菇/高麗菜/紅蘿蔔)+鮮魚湯一碗(魚肉一塊)+紅魽魚生魚片五小片

運動 : 午後海濱公園騎腳踏車5.5km/40分鐘(路線圖)     (23:40就寢)

 

2013/04/07 (日)

 

早餐(04:00-04:15) : 媽媽自製肉鬆海苔壽司五片+煎蛋一顆+黑松茶花綠茶250ml

點心(08:05-08:20) : 國道三號古坑休息站[大腸包小腸1.5份]+蓮霧一顆

點心(10:45-10:55) : 小條香蕉一條+蓮霧一顆

午餐(12:10-12:30) : 麥當勞[麥香雞一份(僅吃一上層麵包)+大薯一份+ZERO零卡可樂一杯350ml]

晚餐(19:00-19:45) : 全國食養健康素食[清炒青江菜1/3碗+鹹蛋苦瓜1/2碗+清炒波菜1/4碗+花生麵筋1/3碗+炸老皮豆腐四小塊+清蒸南瓜五小塊(約1/3碗)]+一大一小烤肉攤[玉米筍一把(約一碗)+青椒1/2條(約1/2碗)+素豆皮兩串約2.5片+沙朗牛肉片兩串+魷魚兩小塊+豆乾一片]

運動 : 無    (23:00就寢)

Note : 回娘家去渡了四天假真是神清氣爽呀! 不過才一回來這就遇上冷氣團還真不是一件舒適的事。過完年的肥肉還留在身上,這趟回娘家又養肥了不少,要來認真運動減脂了!! (握拳)

 

2013/04/08 (一)

 

早餐(09:15-09:30) : 台中老太陽堂太陽餅兩個

午餐(14:20-14:30) : 小條香蕉一條

晚餐(19:10-19:35) : 全國食養健康素食[清炒小松菜1/3碗+清炒小白菜1/2碗+花生麵筋1/5碗+蕃茄炒蛋1/3碗+滷豆皮一片+十穀飯一碗]+一大一小烤肉攤[玉米筍一把(約一碗)+素豆皮兩串約2.5片+沙朗牛肉片兩串+烤雞腿一小隻]

運動 : Xbike腳踏車阻力3運動60分鐘/36.2km(22:30-23:30)     (01:00就寢)

 

2013/04/09 (二)

 

早餐( ) : 無

午餐(11:50-12:00) : 小條香蕉一條+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

點心(15:50-16:00) : 小條香蕉一條+台中老太陽堂太陽餅一個

晚餐(19:00-19:15) : 清燙地瓜葉一碗+清炒鮮菇高麗菜1/2碗+滷肉燥一匙+滷自製魚丸四顆+十穀飯一碗

點心(21:05-21:10) : 蔥花肉鬆麵包捲一個/約一個手掌大(40%全麥麵團+肉鬆一匙)

運動 : Xbike腳踏車阻力3運動60分鐘/35.2km(14:30-15:30)     (23:30就寢)

 

2013/04/10 (三)

 

早餐( ) : 無

午餐(11:45-12:00) : 興記水餃-韭黃豬肉水餃十顆+石斑魚塊湯一大碗(石斑魚肉一碗)

點心(15:50-16:00) : 台中老太陽堂太陽餅兩個+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(19:25-19:40) : 煙花女義大利麵一碗(義大利扁麵60g)+石斑魚塊湯一大碗(石斑魚肉一碗)

點心(22:00-22:15) : 一大一小烤肉攤[素豆皮兩串約2.5片+沙朗牛肉片兩串]

運動 : Xbike腳踏車阻力3運動60分鐘/35.6km(16:30-17:30)     (01:00就寢)

 

2013/04/11 (四)

 

早餐( ) : 無

午餐(11:50-12:30) : 皮蛋豆腐一份(統一涼拌豆腐一盒+香菜一小把+皮蛋一顆+低納醬油兩匙)+清蒸南瓜兩塊約150g+蘋果一顆160g+小蕃茄八顆

點心(16:50-16:55) : 無糖豆漿一杯150ml+自製全麥香蔥肉鬆麵包捲一個(約一個手掌大)

晚餐(18:10-18:30) : 清炒絲瓜1/2碗+清燙波菜1/2碗+九層塔烘蛋1/3片(約1顆全蛋)+三杯雞胸肉六塊約手掌大+糙米飯一碗

運動 : Xbike腳踏車阻力3運動60分鐘/35.2km(15:30-16:30)     (01:00就寢)

 

2013/04/12 (五)

 

早餐( ) : 無

午餐(12:25-12:40) : 無糖豆漿一杯150ml+自製全麥香蔥肉鬆麵包捲一個(約一個手掌大) 

點心(15:00-15:15) : 烤瑞典肉球十五顆+熱烏龍茶一大杯500ml

晚餐(18:10-18:30) : 蔥油涼拌麵兩口+清燙地瓜葉一碗+皮蛋豆腐1/2份(皮蛋2/3顆+1/2盒涼拌豆腐)+客家小炒1/2碗+土豆麵筋兩口+蔭瓜清雞湯一碗(土雞肉一塊)

運動 : 無    (01:00就寢)

 

2013/04/13 (六)

 

早餐(09:10-09:20) : 自製全麥香蔥肉鬆麵包捲一個(約一個手掌大)

午餐(13:15-13:50) : 竹圍魚港-賜福船長的店[清燙白蝦八尾+烤花枝五片+九層塔海瓜子一碗+炒麵一小碗+清炒蘆筍三口]

點心(16:40-16:45) : 無糖豆漿一杯150ml

晚餐(17:00-17:40) : 平和會館-昆布沙朗牛肉鍋/佐少量沙茶醬油沾醬[玉米兩塊+芋頭一塊+黑木耳三小片+清江菜1/3碗+香菇一朵+芝麻麻吉燒兩顆+高麗菜1/3顆+沙朗牛肉片八片+水煮蛋全蛋一顆]

點心(20:05-20:10) : Costco冰淇淋三大口

運動 : 竹圍魚港來回35.2km(去程/回程)     (00:30就寢)

 

2013/04/14 (日)

 

早餐( ) : 無

午餐(12:35-13:00) : 竹圍魚港酥炸花枝腳一碗+蒸地瓜1/2條(約2/3碗)+蔭瓜清雞湯一大碗(土雞肉兩塊)

晚餐(19:00-19:35) : 全國食養健康素食[清炒小松菜1/2碗+鹹蛋苦瓜1/2碗+蕃茄炒蛋1/2碗+十穀飯一碗]+一大一小烤肉攤[素豆皮兩串約2.5片+沙朗牛肉片兩串+香腸一根+柳葉魚一小尾]

運動 : 晚餐後快走5.5km/80分鐘(路線圖)    (02:30就寢)

 

2013/04/15 (一)

 

早餐( ) : 無

午餐(12:45-13:00) : 水煮蛋一顆+蘋果半顆約60g+小蕃茄10顆+味全極品無加糖原味優格一杯130g

點心(17:00-17:10) : 水煮蛋一顆+無糖豆漿一杯150ml

晚餐(18:15-18:40) : 蒜苗燒鮮海魚(海魚兩小塊約一個手掌大)+酥煎有機豆皮兩片+清燙大陸妹一碗+十穀飯一碗+蔭瓜清雞湯一碗(雞肉兩塊)

點心(22:10-22:20) : 麥當勞大薯一份

運動 : Xbike腳踏車阻力3運動80分鐘/46km(22:00-23:20)     (01:00就寢)

 

2013/04/16 (二)

 

早餐( ) : 無

午餐( ) : 無

晚餐(18:30-18:40) : 茄汁脆腸肉球通心麵一碗(通心麵60g+德式脆腸兩條+瑞典肉球三顆+低脂蕃茄義大利麵醬一匙)+清燙花椰菜一碗

點心(21:40-21:45) : 香蕉一條+小蕃茄七顆+蘋果兩小片

運動 : 晚餐後家旁街區快走4.5km/60分鐘     (00:00就寢)

Note : 努力運動健身+飲食節制果然超有效,體重馬上就先掉一公斤。不過接著經期來,體重又飄飄的上揚 XD 這兩天先乖乖休息,周末跟老爺約好了再來一場高鐵行吧 :D

 

2013/04/17 (三)

 

早餐(07:55-08:10) : 蛋沙拉三明治一份(石安牧場蛋沙拉一匙+牛蕃茄兩片+小黃瓜七片+自製全麥吐司三片去邊)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:05-12:25) : 茄汁脆腸肉球通心麵一碗(通心麵60g+德式脆腸兩條+瑞典肉球四顆+低脂蕃茄義大利麵醬一匙)+清燙花椰菜1/2碗

點心(16:00-16:15) : 香蕉一條+小蕃茄八顆

晚餐(19:05-19:30) : 蔥靠小排三塊+辣滷三角豆腐四小塊+滷蛋一顆+清炒小松菜一碗半+糙米飯1/2碗+AMO蛋糕[老爺同事彌月禮盒-荷蘭千層蛋糕兩小塊(約一個手掌大)]+熱烏龍茶一大杯500ml

運動 : 無     (01:00就寢)

 

2013/04/18 (四)

 

早餐(05:00-05:20) : 麥當勞大薯兩份

午餐(11:15-11:30) : 香蕉一條+NESCAFE Dolce Gusto 拿鐵咖啡一杯

點心(16:25-16:30) : 香蕉一條+嫩煎豆皮三片

晚餐(18:35-19:00) : 拉麵吧[豬排地獄拉麵一碗(豬排六小塊+湯1/4碗+日式拉麵體)]

運動 : 無    (01:30就寢)

 

2013/04/19 (五)

 

早餐(07:35-07:50) : AMO蛋糕[老爺同事彌月禮盒-荷蘭千層蛋糕兩小塊(約一個手掌大)]+NESCAFE Dolce Gusto 拿鐵咖啡一杯

午餐( ) : 無

點心(15:45-16:00) : 味全極品無加糖原味優格一杯130g+蘋果1/2顆100g

晚餐(18:15-18:40) : 波菜炒牛肉一碗+荷包蛋一顆+糙米飯一碗+虱目魚皮一碗(魚皮三片約一個手掌大)

運動 : 無    (01:00就寢)

 

2013/04/20 (六)

 

早餐( ) : 無

午餐(12:05-12:30) : 全國食養健康素食[清炒高麗菜1/3碗+清炒波菜1/2碗+炒苦瓜一碗+蕃茄炒蛋1/2碗+十穀飯一碗]+脆皮烤鴨[片鴨肉片四片+炒鴨脖子四塊]+香蕉一條

點心(16:35-16:50) : 自製低糖雞蛋鬆餅兩小片(約一個手掌大)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(23:00-23:20) : 一大一小烤肉攤[素豆皮兩串約2.5片+沙朗牛肉片兩串+玉米筍一碗+青椒一條約一碗+柳葉魚三小尾]+香蕉一條+味全極品無加糖原味優格一杯130g

運動 : 無    (00:30就寢)

Note : 歐耶~! 下個月要到關島度蜜月啦!! 終於呀終於! A_Av

 

2013/04/21 (日)

 

早餐( ) : 無

午餐(13:00-13:20) : 自製低糖雞蛋鬆餅兩片(一片約一個手掌大)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(17:45-19:00) : 天香回味南崁店-辣白鴛鴦鍋[牛小排肉片15片+香草豬4片+雞腿肉5片+鴨腸兩口+花枝丸兩顆+魚包蛋一顆+起士芝心包一個+凍豆腐三塊+大陸妹三碗+高麗菜一碗+高山蘿蔔四小片+南瓜三小片+豆皮兩片+老油條兩小塊+紅豆栗子麻糬兩小塊]

運動 : 晚餐後散步一個小時    (01:30就寢)

 

2013/04/22 (一)

 

早餐( ) : 無

午餐(13:30-13:45) : 自製低糖雞蛋鬆餅兩片(一片約一個手掌大)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(19:00-19:30) : 一大一小烤肉攤[素豆皮兩串約2.5片+沙朗牛肉片兩串+玉米筍一碗+青椒一條約一碗+柳葉魚兩小尾]+乾麵一碗

運動 : 無     (就寢)

 

2013/04/23 (二)

 

早餐(06:00-06:15) : 蘋果一顆180g+林鳳營全脂牛奶一杯250ml

午餐( ) : 無

晚餐(18:35-18:55) : 滷肉飯一碗半+蚵仔湯半碗(蚵仔10小顆)+清燙波菜一碗

運動 : 晚餐後散步80分鐘     (01:00就寢)

Note : 心情又低到谷底又好多天 (嘆),什麼時候才能乖乖的讓生活回到正軌,明知早睡早起是目標,但是腦子身體就是不肯配合。失眠了一整晚,睡眠計劃又被自己給打亂... 真的是有夠煩的

 

2013/04/24 (三)

 

早餐(07:35-07:50) : 低糖茶家鬆餅一塊(茶家鬆餅粉50g+1/4顆全蛋+25ml牛奶)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

點心(10:25-10:30) : 香蕉一條

午餐(12:20-12:40) : 清燙花椰菜一碗+醬滷茄子一碗+清炒苦瓜一碗+滷虱目魚肚一片+蔥花蛋炒飯1.5碗

晚餐(19:15-19:35) : 韭黃炒牛肉1/2碗+清炒牛蒡絲1/3碗+清燙大陸妹一碗+辣炒小魚干1/5碗+糙米飯一碗

點心(22:10-22:20) : 台茂美麗華影城[熱狗堡一份+ZERO零卡可樂1/3杯200ml+鹹味爆米花一把]

點心(01:30-01:45) : 一大一小烤肉攤[素豆皮兩串約2.5片+沙朗牛肉片兩串+青椒1/3條]

運動 : 晚餐後散步30分鐘     (03:00就寢)

Note : 謝謝老爺今晚帶我去看鋼鐵人3電影! 果然爽片就要上電影院大畫面享受呀。不過今天的胃口也是大爆發,一整天都在吃吃吃,不過翻到谷底的心情也有因為大吃而上揚了一些 XD 明天要乖一點,煮個大鍋蔬菜湯來喝吧! 周末也要來安排單車旅運動消化一下脂肪啦!! 

 

2013/04/25 (四)

 

早餐( ) : 無

午餐( ) : 無

晚餐(18:05-18:20) : 興記高麗菜水餃八顆+蔥花蛋花湯兩碗(全蛋一顆+自製蔬菜魚丸兩顆)

點心(21:30-21:45) : 麥當勞[麥香雞一份+中薯一份+ZERO零卡可樂1/2杯200ml]

運動 : 無    (就寢)

Note : 又失眠 (嘆),到底是怎麼了,沒來由的又開始心煩,反正睡不著,檢視了一下兩年前的飲食記錄再對照最近的,今年都太放肆了。請主給我勇氣與智慧面對生命中的難關,請主指引我光明的道路。都這樣了,自己要加油呀~ 唉!

 

2013/04/26 (五)

 

早餐(05:10-05:20) : 香蕉一根+林鳳營全脂牛奶一杯250ml

午餐(10:55-11:15) : 櫻桃鴨胸肉片炒黃瓜1/2碗(低脂鴨胸肉片八片+小黃瓜1/3條+屏科大醬油一匙)+清炒高麗菜1/2碗+糙米飯一碗

晚餐(18:40-19:00) : 紅燒鮮海魚1/2片(約一個半手掌大)+清炒小松菜一碗+清炒高麗菜1/2碗+糙米飯一碗

運動 : 晚餐後散步40分鐘     (01:00就寢)

 

2013/04/27 (六)

 

早餐( ) : 無

午餐(11:50-12:30) : 全國食養健康素食[清炒小白菜1/2碗+鹹蛋苦瓜一碗+花生麵筋1/4碗+炸豆腐六塊+十穀飯一碗]+巧米便當[炸雞腿一隻+炸排骨兩口]

晚餐(18:30-19:30) : 台式炒糙米米粉一碗(高麗菜/紅蘿蔔/木耳/自製油蔥)+乾燒蝦仁三尾+烘蛋一口+蒜味小黃瓜三口+嫩烤雞中翅兩隻+蕃茄高麗菜排骨湯頭(低脂火鍋豬肉片四片+大陸妹1/2碗+高麗菜1/3碗+自製魚丸兩顆)+自製低糖巧克力布朗尼兩小塊(約1/2個手掌大)佐香草冰淇淋一球

點心(22:40-23:00) : 香蕉一根+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

運動 : 無    (就寢)

Note : Fion & Eddie 來家裡作客吃飯,四個人從外太空聊到內子宮 XD,晚餐從六點半開始邊聊邊吃,到十二點半才收桌轉換陣地到客廳,泡壺高山茶繼續聊到清晨六點半 XD 我連打麻將都沒辦法撐那麼久,果然還是好友老友才能聊的如此盡興呀 :D 真好真好

 

2013/04/28 (日)

 

早餐( ) : 無

午餐( ) : 無

晚餐(17:20-18:00) : 台式炒糙米米粉三碗+客家小炒兩口(芹菜/蔥段/豆干)+蕃茄高麗菜排骨湯頭(低脂火鍋豬肉片十二片+大陸妹1/2碗+高麗菜1/3碗+日式魚板兩塊+自製魚丸兩顆+魚餃一顆+蛋餃一顆)+自製低糖巧克力布朗尼兩小塊(約1/2個手掌大)佐香草冰淇淋一球

點心(21:00-21:15) : 繼光香香雞四塊+Starbucks脫脂拿鐵1/4杯250ml

運動 : 晚餐後散步40分鐘    (02:00就寢)

 

2013/04/29 (一)

 

早餐( ) : 無

午餐( ) : 無

點心(16:00-06:05) : Cerbona無糖纖果棒-巧克力口味一條(每條75大卡)

晚餐(18:50-19:05) : 日式炸雞五小塊(雞胸肉塊)+煎荷包蛋一顆+水炒小松菜一碗+十穀飯一碗+蔭瓜清雞湯一大碗(雞腿肉一塊)

點心(22:30-22:45) : 麥當勞[麥香雞一份+大薯一份+ZERO零卡可樂1/2杯200ml]+香蕉一根

運動 : 無    (就寢)

 

2013/04/30 (二)

 

早餐(06:00-06:10) : 低糖藍莓鬆餅一塊(茶家鬆餅粉50g+1/4顆全蛋+25ml牛奶+新鮮藍莓七顆)+Starbucks脫脂拿鐵1/2杯350ml

午餐(12:15-12:30) : 清炒莧菜1/3碗+醬滷茄子1/2碗+清炒苦瓜1/3碗+滷虱目魚肚1/2片+蔥花蛋炒飯一碗

晚餐(18:50-19:10) : 滷肉飯一碗半+蚵仔湯半碗(蚵仔10小顆)+清燙波菜一碗

運動 : 無     (01:00就寢)

 

 

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