艾力獅+鬼嫁妻的中年夫婦生活 & 三路成長日記

放縱了兩三個月不量體重，面對現實的結果就是一陣晴天霹靂呀 (好大一個登愣)

其實放縱的也不只是對數字的膽小心態

更是放任心情不佳後亂食的不負責任 XD

最近細細的再回去檢視之前的飲食記錄

兩相比照之下，發現這幾個月來的作習總是不規律

晚睡的結果當然早上起不來，早餐也當然就沒吃

中餐吃的不足夠也不均勻，晚餐往往因為餓過頭就吃太多

這個月最重要的目的是要恢復正常的三餐 

晚睡這個大魔王也一定一定要趕走，沒有在對的時間入睡對身體也是個很大的負擔

最近這樣紊亂下來，整個額頭長滿了大小不一的痘痘

老爺還笑稱乾脆刮一點下來煮紅豆湯來喝好了 XD

腳的狀況目前還算穩定，運動時間如果拉長還是會有一點不適

不過出門騎了幾次腳踏車(來回約30km上下)表現都還算很OK

謝謝老爺買的 iPod Shuffle，這樣騎車也就不再怕無聊。

最近腦子想的很多，思緒很亂

對於未來的計劃雖說夫妻倆有仔細討論過

但還是有一大堆的不安與恐懼

就請老天爺幫我們做定奪，得失之間就希望自己有足夠的智慧能夠面對

喔對了~! 好消息是原本破表的膽固醇，三酸甘油脂，低密度膽固醇...etc

現在全都乖乖順利的回到標準值內

其餘的身體各項健康指數也都在安全範圍內

這算是最近生活裡唯一能讓我開心放心的好事了

不過，唯讀體重與腰圍還離及格好大一段

要加油! 健康是自己努力來的，只有自己愛自己才是最真的保障。

*三餐定時定量, 細嚼慢嚥, 以不超過八分飽為主.

*早餐吃的好, 中餐吃的營養, 晚餐吃的清淡

*謝絕任何甜食或是食品 (食物過度加工後成的食品)

*盡量採用低GI飲食, 高纖多穀, 每餐至少兩種以上的蔬菜.

*每日有氧運動最少30分鐘以上 (騎健身車, 快走, kinect有氧健身, 游泳).

*盡量不外食, 在家烹煮要把握少油, 少鹽, 少過度料理, 多蒸, 煮, 清燙的原則.

註 : Jillian Michaels 30 Day Shred 融合有氧+無氧運動 (分三階段訓練, 一階段20分鐘)

註 : Bootcamp CALORIES BURN (30分鐘淺顯易懂)

註 : 10 Pound Slimdown Xtreme - Cardio Kickbox (40分鐘拳擊有氧)

註 : Jillian Michaels: Banish Fat Boost Metabolism Complete Workout (55分鐘提高代謝魔鬼運動)

2013/05/01 (三)

早餐(09:50-10:15) : 低糖茶家鬆餅兩塊(茶家鬆餅粉100g+1/2顆全蛋+50ml牛奶)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐( ) : 無

晚餐(17:05-17:35) : Costco綜合握壽司(鮭魚握壽司五個+鮪魚握壽司五個)+美式辣雞翅八隻(雞中翅)+水炒A菜兩碗

點心(22:00-22:15) : 蘋果一顆180g+熱烏龍茶一大杯350ml

運動 : 晚餐前散步40分鐘   (01:00就寢)

Note : 徵詢過骨科醫生的意見，今天跑去找師傅推拿了，希望歪掉的腳板骨能慢慢的調正回來 (擦淚)

2013/05/02 (四)

早餐(09:10-09:20) : 綠豆薏仁湯一碗(料1/2碗，甜味來源為天然代糖甜菊糖)

午餐(11:50-12:15) : 滷肉飯一碗+蚵仔湯半碗(蚵仔10小顆)+清燙大陸妹一碗+滷豆腐1/3小塊

晚餐(18:00-18:35) : 全國食養健康素食[清炒小松菜一碗+鹹蛋苦瓜一碗+花生麵筋兩口+炸豆腐五塊+十穀飯一碗]+烤鴨腿一隻(約1/5隻鴨)

運動 : 無    (00:30就寢)

2013/05/03 (五)

早餐(06:15-06:30) : 朵拉烘焙小鋪-墨魚明太子法國麵包一份(約兩個手掌大)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:10-12:15) : Subway 百味俱樂部6吋一份(無起士/無美乃滋/全麥麵包)

點心(15:00-15:15) : 蘋果1/2顆約60g+Cerbona無糖纖果棒-綜合水果口味一條+香蕉一條+水煮蛋一顆

晚餐(19:00-19:20) : Subway 燒烤牛肉6吋一份(無起士/無美乃滋/全麥麵包)+蔥靠小排四小塊+滷自製魚丸三顆

運動 : 無   (01:00就寢)

Note : 給師傅橋了幾天下來，腳板關節很明顯的舒服許多，兩隻腳交叉的動作也終於不再讓我疼痛。A_Av 要完全痊癒終於指日可待啦

2013/05/04 (六)

早餐(06:00-06:30) : 綠豆薏仁湯一碗(料1/2碗，甜味來源為天然代糖甜菊糖)+烤豆皮三片+烤糯米腸一根+烤青椒一條+烤牛肉串兩串

午餐(13:05-13:30) : Subber 碳烤牛肉6吋一份(無起士/無美乃滋/全麥麵包)+壽司王[蒸蛋一碗+味噌豆腐湯一碗+肉鬆壽司兩個]

晚餐(17:10-17:15) : Subber 碳烤牛肉6吋一份(無起士/無美乃滋/全麥麵包)+朵拉烘焙[卡士達泡芙一個]

運動 : 無   (就寢)

2013/05/05 (日)

早餐(10:05-10:20) : 綠豆薏仁湯一碗(料1/2碗，甜味來源為天然代糖甜菊糖)+香蕉一條

午餐(13:00-13:40) : 立德Cafe83-國父紀念館B1 Buffet[炸螃蟹兩隻+英式烤牛肉兩片+清炒高麗菜1.5碗+鰻魚飯一碗(浦燒鰻魚三片+白飯一碗)]

晚餐(18:30-19:10) : 江浙翡翠小館[東坡肉瘦肉一口+清炒芥蘭菜一碗+三杯雞一塊(去皮雞腿肉)+醋溜魚片一碗(魚片兩片+青椒/紅椒五片+洋蔥兩片)+鹹蛋炒苦瓜一碗半(綠皮苦瓜)+上海菜飯1/2碗]

點心(20:30-20:50) : 朵拉烘焙[冰麵包一條(鮮奶油牛奶麵包)+法式墨魚明太子麵包一份]

運動 : 午餐後散步20分鐘    (23:30就寢)

Note : 全民大劇團的【當岳母刺字時... 媳婦是不贊成的】實在是太好太好看啦!! 看方芳與郎祖勻這兩位強中能者對戲真的是有夠爽快呀! 讚~! 非常讚呀! 不過說到國父紀念館下頭的Cafe83餐廳那可就是個災難啦，東西少不打緊，還都很粗糙，就連平價牛排店的沙拉吧都比它的好 (攤手)。以經很久沒有踩到這麼大的大地雷了 (拍額)，下次出門可千萬要先做功課，不然吃到超慘的餐點，可是會影響一整天的好心情呢。

2013/05/06 (一)

早餐(09:20-09:35) : 朵拉烘焙[法式墨魚明太子麵包一份]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯+聖女小蕃茄六顆

午餐(12:15-12:30) : 滷蛋一顆+滷自製魚丸兩顆+乾煎豆皮兩片+聖女小蕃茄六顆+朵拉烘焙[冰麵包一條(鮮奶油牛奶麵包)]

晚餐(18:15-18:40) : 紅燒鮮海魚1/4塊(約1/2個手掌大)+清蒸切片石斑1/3片(約一個手掌大)+清炒皎白筍一碗+嫩煎有機豆包兩片+清燙大陸妹兩碗+糙米飯一碗

運動 : 做家務30分鐘    (00:30就寢)

2013/05/07 (二)

早餐(09:00-09:20) : Cerbona無糖纖果棒-綜合水果口味一條+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯+聖女小蕃茄十顆

午餐(13:10-13:30) : 滷蛋一顆+滷自製手工魚丸五顆+糙米飯1.5碗

晚餐(19:00-19:35) : 清燙滷味-佐蔥花/少量沙茶醬油[花椰菜一碗+大陸妹一碗+高麗菜1/2碗+雞胗一個+鮮香菇兩朵+菜頭一塊+榨菜1/3碗]+炸雞排一片+炸甜不辣一碗

運動 : 無    (01:00就寢)

2013/05/08 (三)

早餐(07:15-07:30) : 烤Cavendish冷凍薯餅三片+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯+聖女小蕃茄六顆+蘋果1/2顆約60g

午餐(12:35-12:50) : 柴魚鮭魚豆腐味噌湯三碗(鮭魚肉六塊約一個手掌大+豆腐一碗)+蘋果1/2顆約80g

晚餐(19:20-19:30) : 螞蟻上樹一碗(冬粉約1/2把)+清燙大陸妹一碗

運動 : 晚餐後散步20分鐘   (01:00就寢)

2013/05/09 (四)

早餐(07:20-07:35) : 烤Cavendish冷凍薯餅三片+烤德式脆腸兩條+無糖豆漿一杯250ml

午餐(12:30-12:55) : 味噌豬肉蔬菜湯一大碗(低脂里肌豬肉片七片+自製蔬菜魚丸兩顆+嫩豆腐1/2盒+青江菜三株+柴魚一小把)

晚餐(07:00-07:15) : 味噌豬肉蔬菜湯一大碗(低脂里肌豬肉片五片+自製蔬菜魚丸兩顆+嫩豆腐1/2盒+大陸妹一株約一碗+柴魚一小把)+朵拉烘焙[法式墨魚明太子麵包一份]

運動 : 無   (01:00就寢)

2013/05/10 (五)

早餐( ) : 無

午餐(11:35-11:50) : 朵拉烘焙[冰麵包一條(鮮奶油牛奶麵包)]+無糖豆漿一大杯450ml

晚餐(18:35-19:00) : 滷肉飯1.5碗+蚵仔湯半碗(蚵仔10小顆)+清燙空心菜一碗+滷豆腐一塊+滷筍絲三口+燙魚腸一小份(約1/3碗)

點心(00:20-00:30) : 烤Cavendish冷凍薯餅兩片

運動 : 無   (02:00就寢)

Note : 這兩天家事做的多了一點，又是煮飯做家事的，腳板又開始酸痛，今晚回去師傅那橋又被念 O_Q" 最近又要當掰咖廢人，得要快點好呀，月底要來去關島玩捏!!

2013/05/11 (六)

早餐(09:00-09:20) : 統一蔥燒牛肉泡麵一包(外加大陸妹兩株)

午餐( ) : 無

晚餐(18:10-09:00) : Costco綜合握壽司(鮭魚握壽司五個+鮪魚握壽司五個)+美式辣雞翅八隻(雞中翅)+無糖青草茶一大杯450ml

運動 : 晚餐前散步20分鐘    (22:15就寢)

2013/05/12 (日)

早餐( 07:35-07:55 : 低糖茶家鬆餅兩塊(茶家鬆餅粉100g+1/2顆全蛋+50ml牛奶)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:35-12:50) : 全國食養健康素食[清炒青江菜一碗+鹹蛋苦瓜一碗+蕃茄炒蛋1/2碗+炸豆腐六塊(約一碗)+十穀飯一碗]

晚餐(18:15-18:30) : 白酒海鮮墨魚義大利麵一盤(墨魚義大利麵80g+鮮蝦六尾+自製魚丸兩顆)+清燙花椰菜一碗+ Sutter Home Moscato 白酒1/3杯約200ml

運動 : 無   (23:30就寢)

Note : 幾天來連日大雨已經心情夠煩悶了，一出門又看到該死的情況! 這已經不知道是多少次，可惡的主人放任自家的狗在人家家門口尿尿，今天更誇張，尿在地上就夠讓人抓狂了，還尿在我放蚊香的盤裡，整個盤都是刺鼻的狗尿味，真是垃圾主人。今天出門的時候已經買了避嫌劑回來噴，下次再這樣，我就要找人來裝攝影機了，拍證據起來看他們還要怎麼強辯。

2013/05/13 (一)

早餐(04:40-04:55) : 營養穀麥(Alpen Mueslix No-Added Sugar 30g+Kellogg Special K 30g)+脫脂牛奶一杯200ml

午餐(15:00-15:10) : 煎土魠魚一小塊(約1/2個手掌大)+脫脂牛奶一杯250ml

晚餐(18:45-19:10) : 三杯雞四塊(約1/2塊去骨雞腿排)+辣味小魚乾1/3碗+清燙小松菜一碗半+清炒高麗菜一碗+菜頭魚丸湯一碗(菜頭1/2碗+自製魚丸1/2顆)+十穀飯一碗

運動 : 無    (00:00就寢)

Note : 大概是昨天太氣，半夜睡到一半氣到醒過來就再也睡不回去了 (嘆) 我真應該先練練自己的EQ，別讓這些鳥事牽著我的鼻子走，情緒太過激動或是變化太大對我的病情是完全不會有幫助的。老爺心疼我，昨晚睡前心急的念了我兩句，我知道他只是捨不得我氣壞身子，但是我也想要冷靜的看待這件事，但為什麼叫做是我的地雷，地雷就是不能被侵犯的點呀!!! (抱頭) 希望是野貓野狗也好，有人養的寵物也好，別再來我家門口撒野了，這要是老天爺派給我的功課，也一下跳級跳太大了呀 (嘆) 

2013/05/14 (二)

早餐( ) : 無

午餐(13:30-13:50) : 菜頭魚丸湯兩碗(菜頭一碗+自製魚丸三顆)

晚餐(18:35-19:00) : 淞璽自助餐[清炒高麗菜嬰一碗+清炒A菜一碗+蝦仁炒蛋1/2碗(全蛋1/2顆+小蝦仁兩尾)+豆豉鮮蚵兩口(約8顆)+糖醋小排三塊]+宜蘭滷之鄉[滷海帶三片+滷鴨蛋一顆+滷鴨翅兩隻+滷雞翅三隻+滷雞胗兩顆]+煎土魠魚一小塊(約1/2個手掌大)

運動 : 無   (01:00就寢)

2013/05/15 (三)

早餐(09:30-09:45) : 營養穀麥(Alpen Mueslix No-Added Sugar 10g+Kellogg Special K 10g)+脫脂牛奶一杯200ml

午餐(11:15-11:30) : 香菜麵一碗(五穀麵100g+香菜一把+大陸妹一株+自製魚丸兩顆+蔡頭湯兩碗)+乾煎豆包六小塊(約一碗半)

晚餐(18:30-18:45) : 自製無糖全麥核桃麵包1/2顆約80g+清燙花椰菜一碗+切片牛蕃茄兩片約1/2顆+嫩炒蛋(全蛋兩顆)+無糖草莓果醬一小匙+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

點心(21:50-20:00) : 朵拉烘焙[法式墨魚明太子麵包一份]

運動 : 無   (就寢)

2013/05/16 (四)

早餐(05:50-06:00) : 朵拉烘焙[法式墨魚明太子麵包一份]+脫脂牛奶一杯250ml

午餐(12:00-12:10) : 滿漢大餐-老甕牛肉麵一碗+無糖烏龍茶一杯400ml

晚餐(19:00-19:35) : T.G.I Fridays[泰式牛排生菜沙拉一份(烤牛排約1/3個手掌大/芝麻葉/紫高麗菜/苜蓿葉/美生菜/紅洋蔥/薄荷葉/大黃瓜片/小蕃茄/九層塔/佐極少量咖哩萊姆辣沙拉醬)+費特希尼鮮蝦雞肉寬麵一份(碳烤雞胸肉一塊約1/2個手掌大/大蝦六尾)]+無糖烏龍茶一杯200ml

運動 : 散步20分鐘    (01:00就寢)

2013/05/17 (五)

早餐(07:40-08:00) : 高麗菜水煎包四顆(一顆約1/2個手掌大)+脫脂牛奶一杯250ml

午餐( ) : 無

晚餐(18:35-19:00) : T.G.I Fridays[泰式牛排生菜沙拉一份(烤牛排約1/3個手掌大/芝麻葉/紫高麗菜/苜蓿葉/美生菜/紅洋蔥/薄荷葉/大黃瓜片/小蕃茄/九層塔/佐極少量咖哩萊姆辣沙拉醬)+費特希尼鮮蝦雞肉寬麵一份(碳烤雞胸肉一塊約1/2個手掌大/大蝦六尾)]+無糖烏龍茶一杯200ml

運動 : 無    (01:00就寢)

2013/05/18 (六)

早餐( ) : 無

午餐(14:10-14:30) : 壽司王[蒸蛋一碗+味噌豆腐湯一碗+肉鬆壽司五個+蛋皮壽司兩個+豆皮壽司一個]

晚餐(19:00-19:15) : 麻油雞火鍋[無骨雞腿排一片(約1.5個手掌大)+高麗菜兩碗+大陸妹一碗+黃金魚蛋四顆+蝦球兩顆+荷包蛋一顆]+無糖麥茶一杯400ml

運動 : 做家務2小時    (00:30就寢)

2013/05/19 (日)

早餐( ) : 無

午餐( ) : 無

晚餐(18:00-18:25) : T.G.I Fridays[泰式牛排生菜沙拉一份(烤牛排約1/3個手掌大/芝麻葉/紫高麗菜/苜蓿葉/美生菜/紅洋蔥/薄荷葉/大黃瓜片/小蕃茄/九層塔/佐極少量咖哩萊姆辣沙拉醬)+費特希尼鮮蝦雞肉寬麵一份(碳烤雞胸肉一塊約1/2個手掌大/大蝦六尾)]+無糖烏龍茶一杯200ml

運動 : 無    (02:00就寢)

Note : 這幾天根本就是中了Fridays餐點的毒! 好好吃的牛排沙拉，好好吃的雞肉鮮蝦麵呀!!!!!! (大心)

2013/05/20 (一)

早餐(09:00-09:10) : 乾煎無鹽豆皮六小片(一片約1/2個手掌大)

午餐(13:00-13:15) : 肉鬆吐司一小片(自製全麥吐司1/4小片+2g美乃滋+一小匙肉鬆)+脫脂牛奶一杯200ml

晚餐(19:00-19:30) : 香菜麵一碗(五穀麵100g+香菜一把+自製蔬菜魚丸四顆)+炸花枝一碗+炸甜不辣一碗+無骨鹽酥雞一碗

運動 : 無    (01:00就寢)

2013/05/21 (二)

早餐(07:00-07:05) : 中型香蕉一條+無糖烏龍茶一杯350ml

午餐( ) : 無

晚餐(20:50-21:10) : T.G.I Fridays[泰式牛排生菜沙拉一份(烤牛排約1/3個手掌大/芝麻葉/紫高麗菜/苜蓿葉/美生菜/紅洋蔥/薄荷葉/大黃瓜片/小蕃茄/九層塔/佐極少量咖哩萊姆辣沙拉醬)+費特希尼鮮蝦雞肉寬麵一份(碳烤雞胸肉一塊約1/2個手掌大/大蝦六尾)]+無糖烏龍茶一杯200ml

運動 : 無    (01:30就寢)

Note : 又失眠，整個人都快成仙了 (嘆) 今晚為了額頭上一堆爛痘去看了醫生，醫生叔叔一看就說，早點睡喔，壓力不要太大，放輕鬆一點 XD 阿如果這麼簡單，我當然就會睡的著過的愉快沒感到壓力呀 XD 醫生叔叔還真俏皮... 明晚老爺部裡聚餐，晚餐我得要自己解決了 O_Q

2013/05/22 (三)

早餐(07:00-07:05) : 中型香蕉一條+無糖烏龍茶一杯350ml

午餐(11:35-11:50) : 台式滷腿庫一塊(肥肉去掉/全瘦肉約一個手掌大)+清燙花椰菜1/2碗+清燙紅蘿蔔1/4碗+糙米飯一碗

晚餐(20:40-21:10) : 桃園夜市[營養三明治一條(滷蛋1/2顆+火腿兩片+小黃瓜片六片+牛蕃茄1/2顆+少量美乃滋)+烤雞翅三隻+烤小雞腿兩隻]+中型香蕉一條+無糖烏龍茶一杯350ml

運動 : 無   (02:00就寢)

Note : 老爺今晚部門聚餐 O_Q 晚餐要自理了

2013/05/23 (四)

早餐( ) : 無

午餐( ) : 無

晚餐(20:00-20:30) : 北方鍋貼[韭菜煎餃十五個+牛肉大餅一口]+南平鵝肉[煙燻去骨鵝腿一隻]+中型香蕉一條

運動 : 無    (02:00就寢)

2013/05/24 (五)

早餐(05:30-05:45) : 統一牛肉泡麵一包(另加清江菜三株+全蛋一顆)+中型香蕉一條

午餐( ) : 無

晚餐(19:30-20:00) : T.G.I Fridays[泰式牛排生菜沙拉一份(烤牛排約1/3個手掌大/芝麻葉/紫高麗菜/苜蓿葉/美生菜/紅洋蔥/薄荷葉/大黃瓜片/小蕃茄/九層塔/佐極少量咖哩萊姆辣沙拉醬)+費特希尼鮮蝦雞肉寬麵一份(碳烤雞胸肉一塊約1/2個手掌大/大蝦六尾)]+無糖烏龍茶一杯200ml

運動 : 無    (01:30就寢)

2013/05/25 (六)

早餐( ) : 無

午餐( ) : 無

晚餐(20:30-21:00) : 全國食養素食館[清炒小松菜一碗+清炒高麗菜1/2碗+花生麵筋1/3碗+十穀飯一碗]+南平鵝肉[煙燻去骨鵝腿1/4隻]+炸花枝一碗+炸甜不辣1/3碗

運動 : 晚餐前散步20分鐘   (就寢)

Note : 歐耶~ 星期二晚上就要來出發去關島渡假摟 A_A

2013/05/26 (日)

早餐(06:10-06:30) : 肉燥乾麵一碗+滷排骨兩片+高麗菜水煎包兩顆(去皮)

午餐( ) : 無

晚餐(19:15-19:40) : 江浙翡翠小館[魚香茄子兩口+醋溜魚片三片+無錫排骨三小塊(子排)+滑蛋蝦仁一碗(蝦仁四尾+全蛋1.5顆)+上海菜飯兩碗+清炒芥蘭菜一碗+鹹蛋炒苦瓜兩碗]

運動 : 無    (就寢)

2013/05/27 (一)

早餐(05:30-05:50) : 滑蛋蝦仁1/4碗(全蛋1/2顆+蝦仁兩尾)+清炒芥藍菜1/2碗+上海菜飯八分滿一碗+南平鵝肉[煙燻去骨鵝腿1/4隻]

點心(10:20-10:30) : 詩唯諾無糖丹妮奶酥十五片+無糖烏龍茶一杯350ml

午餐( ) : 無

晚餐(20:00-20:25) : 江浙翡翠小館[醋溜魚片五片(甜椒三片/青椒三片)+芥蘭炒牛肉一碗(牛里肌肉)+上海菜飯兩碗+ 三杯中捲兩片+鹹蛋炒苦瓜兩碗]

運動 : 做家務1.5hrs    (就寢)

Note : 明天就要去關島六天四夜渡假啦 A_Av

2013/05/28 (二)

早餐( ) : 無

午餐(12:40-13:10) : T.G.I Fridays[泰式牛排生菜沙拉一份(烤牛排約1/3個手掌大/芝麻葉/紫高麗菜/苜蓿葉/美生菜/紅洋蔥/薄荷葉/大黃瓜片/小蕃茄/九層塔/佐極少量咖哩萊姆辣沙拉醬)+傑克丹尼爾威士忌漢堡(去掉炸洋蔥圈漢堡一份+薯條一份)]

晚餐(17:50-18:40) : 桃園國際機場第二航廈B2-Tokyo Curry[日式咖哩炸蔬菜(花椰菜1/2株+杏胞菇兩片+蘆筍兩根+甜椒兩片+小蕃茄兩顆)+日式咖哩炸雞一塊+日式豬排蛋包咖哩飯一份(炸豬排三片+白飯一碗+蔬菜咖哩四匙)]

宵夜(23:00-23:00) : 長榮台北-關島商務艙[蒜香麵包兩片+酪梨沙拉一口+竽頭蘿蔔糕兩片+蝦仁燒賣一個+香檳一杯200ml+芭樂一片+蘋果一片]

運動 : 午後散步1.5hrs   (00:00就寢/關島04:00下機)

2013/05/29 (三)

早餐(09:00-09:10) : 關島Verona Resort [培根兩片+炒蛋1/2碗+小香腸一根]

午餐( ) : 無

晚餐(20:10-20:35) : 關島查莫洛夜市[烤豬肉BBQ三串+烤雞肉BBQ兩串+烤玉米一根+白飯1/3碗+酸辣椰汁風味拌茄子1/3碗]

運動 : GPO賣場逛街2.5hrs，查莫洛夜市散步2hrs    (關島22:00就寢)

2013/05/30 (四)

早餐(07:30-08:00) : 關島Verona Resort [培根兩片+炒蛋一碗+白飯三口+糖醋洋蔥豬肉三口+沙拉一盤/紅蘿蔔/洋蔥/高麗菜/紫洋蔥/蕃茄(佐優格沙拉醬一匙)+薯泥兩小球(約1/2碗)+熱狗三小條+黑咖啡一杯300ml]

午餐(13:40-14:30) : 關島Tony Roma's [水煮龍蝦1/2尾+烤豬肋排兩支+凱薩沙拉一盤(佐少量凱薩沙拉醬)+Diet Pepsi 一杯350ml]

晚餐( ) : 無

運動 : Kmart逛街2.5hrs，關島outlet+DFS+市區逛街3.5hrs    (關島22:30就寢)

2013/05/31 (五)

早餐(07:30-08:00) : 關島Verona Resort [長豆炒飯1.5碗+炒蛋一碗+白飯三口+糖醋洋蔥豬肉1/2碗+沙拉兩盤/紅蘿蔔/洋蔥/高麗菜/紫洋蔥/蕃茄(佐優格沙拉醬一匙)+薯泥一小球(約1/4碗)+黑咖啡一杯300ml]

午餐( ) : 無

晚餐(20:00-20:50) : 關島Capricciosa [麵包碗蚵蠣巧達湯1/2份(巧達湯一碗+麵包碗1/3個)+海鮮義大利麵1/2份(長蚵蠣三顆+鮪魚/花枝)約兩碗]

點心(01:30-01:45) : 關島Kmart Little Caesars [Pizza Sub一份(牛絞肉/義式臘腸/青椒/洋蔥+拖鞋麵包)]

運動 : 市區散步2hrs   (關島02:30就寢)