艾力獅+鬼嫁妻的中年夫婦生活 & 三路成長日記

整個五月都沒有動力發文，連做三餐都有一頓沒一頓的

其實也不是憂鬱又來犯，而是整個心思早就提早飛到有如天堂美一般的關島去了

5/28超開心的跟老爺手牽手踏著小碎步，愉快的飛到關島渡了個大假

(引伸閱讀 : Guam 關島天堂自由渡假行 相本)

關島有多美，真的是一生要去體驗一次才能了解

散步在海灘上，小魚就在你的腳踝邊圍繞著

熱昏頭的藍天白雲不打緊，只要泡在那超清澈清爽的水裡，完全暑氣全消呀

不過要記得每三個小時就補一次防曬油

要不回台灣就會跟我一樣嚴重曬傷就像隻燙熟的龍蝦 XD

(飲食觀光文再找時間慢慢寫文記錄)

可能是在關島的那幾天，天天都有大量的走路運動

原本在台灣還持續有治療的右腳骨歪斜疼痛情況完全的得到改善

剛到的第一天走路還卡卡的

後來狠下放膽，心一橫的把專注力放在觀光血拼上 (喂)

幾天下來，咦~ 是血路大通還怎樣，除了走太久的小腿酸痛，腳踝一點事都沒有

果然出國渡假大好! 身心靈都得到放鬆，連久病都能治癒，考試都可以考一百分了呢

這個月開始試煮藜麥(Quinoa)糙米飯! 

藜麥跟糙米1:3的比例下去煮，比純糙米飯的口感要更好

吃起來Q彈有嚼勁，高蛋白高營養份的特色更是適合減重及需要飲食控制的人食用

還可以大量的補充人體所需要的各式礦物質及微量化合物

最近一堆食品安全的問題一直浮上擡面

為自己跟家人做菜起碼還能做一些基本的把關

不過現代人生活忙錄，家中要天天開伙根本就是奢求

政府應該要多重視外食人口的健康與權益

畢竟天天忙碌，下了班不就只求能好好的吃點美食圖個溫飽嗎!!

*三餐定時定量, 細嚼慢嚥, 以不超過八分飽為主.

*早餐吃的好, 中餐吃的營養, 晚餐吃的清淡

*謝絕任何甜食或是食品 (食物過度加工後成的食品)

*盡量採用低GI飲食, 高纖多穀, 每餐至少兩種以上的蔬菜.

*每日有氧運動最少30分鐘以上 (騎健身車, 快走, kinect有氧健身, 游泳).

*盡量不外食, 在家烹煮要把握少油, 少鹽, 少過度料理, 多蒸, 煮, 清燙的原則.

註 : Jillian Michaels 30 Day Shred 融合有氧+無氧運動 (分三階段訓練, 一階段20分鐘)

註 : Bootcamp CALORIES BURN (30分鐘淺顯易懂)

註 : 10 Pound Slimdown Xtreme - Cardio Kickbox (40分鐘拳擊有氧)

註 : Jillian Michaels: Banish Fat Boost Metabolism Complete Workout (55分鐘提高代謝魔鬼運動)

註 : 鄭多燕運動操30分鐘 (影片1 /影片2 /影片3 /影片4 )

2013/06/01 (六)

早餐( ) : 無

午餐(11:30-12:15) : 關島-藤一番[豚骨拉麵一碗不喝湯(筍乾三片+黑木耳兩口+叉燒肉兩片+一碗麵體)+日式炸雞塊兩塊+高麗菜煎餃六顆]

晚餐(18:30-19:30) : 關島-喜來登Buffet[烤明蝦五尾+烤鮮蚵五個+茄子天婦羅兩小片+烤牛小排兩片(約1/2個手掌大)+鮮蔬燉鮭魚一片(約一個手掌大)+炒洋蔥/波菜三大口+全麥小餐包一個(約1/2個手掌大)+無鹽奶油一小匙]

運動 : 早晨海灘散步2hrs，午後街區逛街1hr   (22:00就寢/03:10起床搭機)

Note : 清晨的關島海灘真是美的不得了，冒著已經曬傷的痛苦，還是忍著不適跟老爺到海邊牽手散步，好美好美的人間仙境呀。傍晚到喜來登吃烤龍蝦吃到飽，不過我還是偏好大尾明蝦 A_A 鮮甜脆口，真的是太完美啦!! 清晨搭著Kitty彩繪機離開關島，雖然想睡的不得了，但還是超級捨不得這邊的超完美景色，老爺呀~ 什麼時候還要帶我再來這渡假呀 A_A

2013/06/02 (日)

早餐(07:00-07:20) : 長榮關島-台北班機[蛋包1/2份(約1/2碗)+低脂草莓優格兩小杯+蘋果一片+柳橙一片+藍莓派一小個+小蕃茄兩個+奶油燉草菇柳口+牛奶一杯200ml+黑咖啡一杯200ml]

午餐(12:10-12:30) : 大方蘭州拉麵[半筋半肉牛肉刀削麵一碗(牛肉五塊(約一碗)+刀削麵體1.5碗)]

晚餐( ) : 無

運動 : 無    (15:30就寢/00:30就寢)

Note : 搭清晨的班機回台真的是要人命呀 (累) 一把老骨頭又累又想睡，一下機~ 哇，台灣要比關島要熱要濕，光是坐在計程車裡就熱的我跟老爺滿頭大汗 XD 快樂的六天渡假就這樣劃下句點啦 (惋惜) 

2013/06/03 (一)

早餐(07:45-08:00) : 高麗菜水煎包三顆(約飯碗一碗)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(13:10-13:20) : 蕃茄炒蛋一碗(牛蕃茄1/2大顆+全蛋一顆)+清燙A菜1.5碗+乾煎豆皮三片+藜麥糙米飯一碗(藜麥:糙米=1:3)

晚餐(19:00-19:10) : 紅燒長尾鳥魚一塊(約1/2個手掌大)+清燙莧菜一碗+藜麥糙米飯1/2碗(藜麥:糙米=1:3)

運動 : 無    (23:00就寢)

Note : 生平第一次因為嚴重曬傷+紫外線過敏被醫生杯杯打針 XD 希望可以快快好呀，整個脖子手腳都癢的不得了 XD

2013/06/04 (二)

早餐(06:50-07:10) : 無糖全麥葡萄乾麵包一片50g+無糖草莓果醬一匙10g+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

點心(10:35-10:40) : 綠豆薏仁湯一碗(甜味來源為天然甘菊糖)

午餐(12:40-12:50) : 紅燒海魚一小塊+清燙A菜一碗+刺瓜湯一碗(刺瓜1/2碗)+自製蔬菜魚丸兩顆+藜麥糙米飯一碗(藜麥:糙米=1:3)

晚餐(18:25-18:40) : 酥烤秋刀魚1/2尾+清燙小松菜一碗+刺瓜魚丸湯一碗(刺瓜1/2碗+自製魚丸兩顆)+藜麥糙米飯1/2碗(藜麥:糙米=1:3)

運動 : 晚餐後散步40分鐘    (23:00就寢)

Note : 出國六天四夜只痾了兩次便便 XD，星期天一早回到台灣到今天還沒有便便 XD 我超傲嬌的腸胃，請你快快恢復正常啦!!

2013/06/05 (三)

早餐(07:30-07:45) : 營養優格穀片沙拉 [Fage希臘零脂無糖優格160g+新鮮藍莓60g+香蕉一條110g+無糖草莓果醬一匙5g+Special K 穀片25g]

午餐(12:30-12:45) : 蕃茄鮮蔬義大利麵一盤(新鮮牛蕃茄一顆+花椰菜1/2株+自製魚丸四顆+低納義式蕃茄糊兩匙+義大利麵120g)+無糖烏龍一杯350ml

晚餐(18:40-19:25) : 一番地壽喜燒 [霜降牛肉10片約一碗+板翼牛肉15片約一碗+洋蔥一碗+板豆腐兩小塊+空心菜1/2碗+黑木耳三片+地瓜一小片+白菜1/2碗+全蛋一顆+大陸妹1/4碗+白飯1/2碗]

運動 : 做家務2hrs   (22:30就寢)

Note : 昨晚請老爺帶我到Costco買Fage希臘無糖零脂優格 :D 今早才剛吃完不到半小時就非常的有感覺了 A_A 歐~ 這超完美優格，我好愛你。 

2013/06/06 (四)

早餐(09:20-09:30) : 營養優格穀片沙拉 [Fage希臘零脂無糖優格160g+新鮮藍莓60g+香蕉一條110g+Special K 穀片20g]

午餐(12:45-13:00) : 香菜麵一碗(自製魚丸一顆+五穀麵60g+香菜一大把)+乾煎豆包兩片

點心(15:35-15:40) : 綠豆薏仁湯一碗(甜味來源為天然甘菊糖)

晚餐(18:20-18:35) : 家常台式炒糙米米粉三碗(高麗菜/紅蘿蔔/里肌肉片/自製油蔥酥)

運動 : 無    (22:00就寢)

Note : 人類的身體真的是很神秘呀~ 連著吃優格兩天，應該把上個星期便祕的遺毒都給清乾淨了，整個人光是順暢的上廁所，就比剛回國的時候少了要三公斤!! 這三公斤就這樣存在我的腸胃道裡，想來還真是可怕 XD 不過還好多虧了那超濃郁的希臘優格 :D 整個人又恢復清爽感 :D 

2013/06/07 (五)

早餐(07:20-07:35) : 營養優格穀片沙拉 [Fage希臘零脂無糖優格160g+新鮮藍莓60g+香蕉一條110g+Special K 穀片20g]

午餐(12:35-12:50) : 家常台式炒糙米米粉三碗(高麗菜/紅蘿蔔/里肌肉片/自製油蔥酥)

晚餐(19:10-19:35) : 一大一小烤肉攤[糯米腸兩條+素豆皮一片+青椒2/3條+玉米筍一碗+霜降牛肉兩串約1/2個手掌大+烤魷魚1/3碗]+無糖烏龍一杯350ml

運動 : 做家務1.5hrs    (00:30就寢)

2013/06/08 (六)

早餐(08:10-08:20) : 營養優格穀片沙拉 [Fage希臘零脂無糖優格160g+新鮮藍莓60g+香蕉一條110g+Special K 穀片20g]

午餐(12:30-12:55) : Costco綜合生魚片一盤(鮭魚生魚片八片+鮪魚生魚片八片)+Costco綜合握壽司(鮭魚握壽司五個+鮪魚握壽司三個)+烤雞腿一隻+無糖烏龍一杯350ml

晚餐(19:15-19:30) : 自製肉羹麵一碗(自製全麥麵條80g+豬里肌肉條肉羹一碗+鮮脆筍1/2碗+紅蘿蔔絲1/4碗+黑木耳1/3碗+少量馬玲薯澱粉勾欠)

運動 : 午前散步1hr   (00:30就寢)

2013/06/09 (日)

早餐( ) : 無

午餐(11:00-11:40) : 阿母手作端午粽[十穀養生粽一個(十穀米/豬肉塊/香菇/蛋黃/花生)+素粽一個(糯米/花生/栗子/素豆皮)]+翡翠小館[鹹蛋炒苦瓜一碗+清炒芥蘭菜一碗+醋溜魚片兩片+蔥爆牛肉四口]

晚餐(19:40-20:30) : 欣葉日式料理Buffet [鮭魚握壽司六小個+鮮蝦壽司兩小個+紫米起士壽司兩小個+紫米豆皮壽司一小個+日式烤雞中翅四隻+咕姥肉排骨三塊+清炒絲瓜四塊+紅肉地瓜天婦羅四片+清炒高麗菜一碗+涼拌小蕃茄四顆+日式黑豆六顆+甜蝦五小尾+白酒一小杯+巧克力蛋糕兩小片]

運動 : 晚餐後散步1hr    (00:00就寢)

Note : 阿母親手做的三種粽今天早上寄到! 為了能大口品嚐阿母的完美手藝，今天早餐就先跳過 A_A 今天一整天要來享受純粹的肉粽日 :D 晚餐到統領樓上的欣葉吃晚餐，公公說是一定要慶祝弟弟生日。心情不悅的結果就是大吃大喝洩壓 XD

2013/06/10 (一)

早餐(07:50-08:05) : 營養優格穀片沙拉 [Fage希臘零脂無糖優格160g+新鮮藍莓60g+香蕉一條110g+Special K 穀片20g]

午餐(12:20-12:35) : 鹹蛋炒苦瓜1/2碗+十穀養生粽一個(十穀米/豬肉塊/香菇/蛋黃/花生)+素粽一個(糯米/花生/栗子/素豆皮)+無糖烏龍一杯350ml

晚餐( ) : 無

運動 : 做家務2hrs    (20:30就寢)

Note : 傍晚不知怎麼的眩暈症又發作，胃空空的吐了兩次，全都是胃酸 O_Q 喉頭痛苦的要命，早早就上床睡覺去，希望能好一點

2013/06/11 (二)

早餐(07:30-07:45) : 營養優格穀片沙拉 [Fage希臘零脂無糖優格160g+新鮮藍莓60g+金色奇異果一顆90g+Special K 穀片20g]

點心(10:35-10:40) : 水煮蛋一顆

午餐(11:45-12:05) : 蔥花糙米蛋炒飯一碗(全蛋一顆+糙米一碗+蔥花一把)+清燙花椰菜一碗+辣滷手工豆乾三塊+辣滷花生1/3碗+菜頭魚丸湯一碗(自製魚丸兩顆+菜頭1/2碗)

晚餐(19:15-19:35) : 滷肉飯一碗+清燙空心菜一碗+魚皮清湯一碗(無魚皮)

運動 : 無    (00:30就寢)

Note : 昨晚眩暈發作，應該是跟老爺到B3去取車有關，那什麼爛設計，下地下室跟在繞迷宮轉圈一樣，味道又特別的差特別的不好，本來要去機場吃牛肉咖哩的好心情完全被打壞，回到家來就直接衝廁所大吐特吐 >"< 今早起床是有好一些，不過還是好暈呀 O_Q

2013/06/12 (三)

早餐(08:15-08:25) : 營養優格穀片沙拉 [Fage希臘零脂無糖優格100g+金色奇異果一顆80g]

午餐(12:15-12:45) : T.G.I Fridays[泰式牛排生菜沙拉一份(烤牛排約1/3個手掌大/芝麻葉/紫高麗菜/苜蓿葉/美生菜/紅洋蔥/薄荷葉/大黃瓜片/小蕃茄/九層塔/佐極少量咖哩萊姆辣沙拉醬)+費特希尼鮮蝦雞肉寬麵一份(碳烤雞胸肉一塊約1/2個手掌大/大蝦六尾)]

晚餐(21:05-21:25) : 霸王豬腳桃園店[豬腳便當一份(白飯1.5碗+滷筍乾1/3碗+滷豆腐兩塊(約一個手掌大)+滷蛋一顆+豬前蹄一隻]

運動 : 無    (00:00就寢)

2013/06/13 (四)

早餐( ) : 無

午餐(13:10-13:30) : 媽媽手做蛋黃香菇豬肉粽一個+菜頭湯一碗(菜頭1/2碗+自製貢丸兩顆)

晚餐(19:10-19:30) : 霸王豬腳桃園店[豬腳便當一份(白飯1.5碗+滷筍乾1/3碗+滷豆腐兩塊(約一個手掌大)+滷蛋一顆+豬前蹄一隻]

運動 : 晚餐後散步1hr    (23:30就寢)

2013/06/14 (五)

早餐(10:10-10:25) : 營養優格穀片沙拉 [Fage希臘零脂無糖優格160g+新鮮藍莓60g+金色奇異果兩顆150g]

午餐(14:25-14:35) : 媽媽手做蛋黃香菇豬肉粽兩個+菜頭湯一碗(菜頭1/2碗+自製貢丸一顆)

晚餐(19:10-19:35) : 嫩煎牛小排兩塊約1.5個手掌大+清燙花椰菜一碗+清燙紅蘿蔔1/2碗+紅燒小管兩隻+紅燒鯛魚塊三塊(約1/2碗)

運動 : 無   (01:00就寢)

2013/06/15 (六)

早餐( ) : 無

午餐(12:20-13:00) : T.G.I Fridays[清新香橘烤雞肉沙拉1/2份(美生菜/炭烤雞肉條三條/橘子片兩片/青蔥少許/蕃茄丁少許/香菜末/少量萊姆香菜醬)+費特希尼鮮蝦雞肉寬麵一份(碳烤雞胸肉一塊約1/2個手掌大/大蝦六尾)]+香蕉一條60g

晚餐(19:45-20:00) : 牛家莊[牛肉炒飯一碗+清炒高麗菜一碗+蔥爆牛肉一碗(牛肉五片/洋蔥/蔥段)+塔香牛肝(牛肝約半碗/九層塔/豆芽菜)]

點心(20:30-20:45) : Tina廚房[檸檬原味低脂起士蛋糕一片(約一個手掌大)]

運動 : 無   (01:00就寢)

Note : 經期遲來約有十天左右，老爺滿心期待的去了驗孕棒回來，沒想到一買回來，它就來報到了 XD 我們夫妻倆還開心的以為出國做人計劃這麼容易就成功了呢 XD

2013/06/16 (日)

早餐( ) : 無

午餐(12:30-12:50) : 霸王豬腳桃園店[豬腳便當一份(白飯1.5碗+滷筍乾1/3碗+滷豆腐兩塊(約一個手掌大)+滷蛋一顆+豬前蹄一隻]

晚餐(19:50-20:15) : 清燙花椰菜1/2碗+煎牛小排薄片三塊(約1/2個手掌大)+T.G.I Fridays[傑克丹尼爾威士忌漢堡(去掉炸洋蔥圈漢堡一份+薯條一份)]

運動 : 無    (01:00就寢)

2013/06/17 (一)

早餐( ) : 無

午餐(14:00-14:10) : 桂格營養飲品(60g粉+300cc水)

晚餐(18:30-18:50) : 阿母手作十穀養生粽一個(十穀米/豬肉塊/香菇/蛋黃/花生)+清燙花椰菜一碗+鮭魚肚柴魚味噌湯兩碗(鮭魚塊一碗/湯兩碗)

運動 : 晚餐後藝文特區廣場快走3.5km    (01:00就寢)

Note : 心情又隨著指數攀高而往下落，無力的午後躲在角落狠狠的哭了一場。哭的聲嘶力竭就像是心被掏空一樣的撕吼，對自己很忿怒，世界又灰暗著。

2013/06/18 (二)

早餐(07:30-07:40) : 營養優格穀片沙拉 [Fage希臘零脂無糖優格100g+新鮮藍莓40g+金色奇異果一顆80g] 

午餐(14:05-14:30) : IKEA餐廳[瑞典肉丸子15顆+肉醬少許+馬玲薯泥1/2球+炸薯條五根+清燙蔬菜一份(紅蘿蔔/綠花椰/白花椰)+蕃茄洋蔥蔬菜清湯一碗]

晚餐( ) : 無

運動 : 晚餐後藝文特區廣場快走4km    (23:30就寢)

2013/06/19 (三)

早餐(08:15-08:25) : 桂格營養飲品(60g粉+300cc水)

午餐( ) : 無

晚餐(19:30-19:50) : 龍蝦尾蕃茄洋蔥義大利麵一碗(義大利麵60g+大龍蝦尾一尾(約一個手掌大)+洋蔥1/2顆+小蕃茄五顆+蕃茄糊義大利麵醬少許+洋香菜少許)+去皮脆皮雞排一片

運動 : 做家務1.5hrs    (01:30就寢)

Note : 心情就跟居高不下的指數一樣，在空中蕩呀蕩的，身體異常的疲累，心情異常的低落。唉~ 星期六要再回馬偕接受批判，我要堅強。

2013/06/20 (四)

早餐( ) : 無

午餐(12:35-13:50) : 洋蔥木耳魚丸味噌湯一大碗(自製蔬菜魚丸兩顆+洋蔥1/4碗+黑木耳1/3碗)+小蕃茄八顆+金色奇異果一顆約60g

晚餐(17:45-18:00) : 義式香料煎雞胸一份(去皮雞胸肉約1.5個手掌大/義式綜合香料少許)+嫩煎荷包蛋一顆+洋蔥木耳魚丸味噌湯兩碗(自製蔬菜魚丸一顆+洋蔥1/4碗+黑木耳1/3碗)

運動 : 晚餐後家旁街區快走3km   (就寢)

2013/06/21 (五)

早餐( ) : 無

午餐(13:10-13:25) : 營養優格穀片沙拉 [Fage希臘零脂無糖優格100g+新鮮藍莓40g+金色奇異果一顆80g]+小蕃茄八顆

點心(16:00-06:05) : Cerbona無糖纖果棒-巧克力口味一條(每條75大卡)+無糖南非博士茶一大杯500ml

晚餐(18:45-19:05) : 清蒸石斑魚一塊(約2/3個手掌大)+清燙大陸妹一碗+洋蔥炒蛋一碗(洋蔥1/2顆+一顆全蛋)+紅燒豆腐三片(約半盒)+藜麥糙米飯1/2碗(藜麥:糙米=1:3)

運動 : 晚餐後台茂購物中心散步1hr    (02:00就寢)

2013/06/22 (六)

早餐(09:10-09:15) : 全家茶葉蛋一顆+無糖南非博士茶一杯200ml

午餐(14:05-14:30) : 神仙牛肉麵[蔬菜清湯一碗(高麗菜/青江菜/木耳/金針/豆皮)+皮蛋豆腐一份(皮蛋一顆+豆腐1/2盒)+涼拌小魚干龍鬚菜1/2份+燙青江菜2/3碗+滷海帶三片+醉雞三小片+老爺點的牛肉麵牛腱肉兩片]

晚餐(18:15-18:50) : 牛家莊[牛肉炒飯一碗+牛肉炒麵1/2碗+蒜容空心菜一碗+宮保心錧四片(牛心臟旁血管)+九層塔烘蛋四口約一顆全蛋+蔥爆牛肉1/2碗(牛肉片五片+洋蔥/蔥段)+塔香牛肝四片/豆芽菜1/3碗]

運動 : 午餐後散步1.5hrs，晚餐後散步1hr   (01:00就寢)

Note : 今天回馬偕抽血做常規檢查，硬是被抽了四管血，老爺神秘的直說醫院一定有什麼神秘的地下室在豢養著一群吸血鬼 XD 下週要回診看報告，再看藥量要怎麼調整。

2013/06/23 (日)

早餐( ) : 無

午餐(12:15-12:40) : 霸王豬腳桃園店[豬腳便當一份(白飯1.5碗+滷筍乾1/3碗+滷豆腐兩塊(約一個手掌大)+滷蛋一顆+豬前蹄一隻]+無糖南非博士茶一杯200ml

晚餐(19:50-20:30) : 一大一小烤肉攤[糯米腸兩條+青椒一條(約1.5碗)+玉米兩條+霜降牛肉兩串約1/2個手掌大+炸魷魚一碗]+無糖南非博士茶一杯400ml

運動 : 無   (01:00就寢)

2013/06/24 (一)

早餐( ) : 無

午餐( ) : 無

點心(16:20-16:30) : 小蕃茄8顆+金色奇異果一顆約80g

晚餐(19:00-19:20) : 霸王豬腳桃園店[豬腳便當一份(白飯1.5碗+滷筍乾1/3碗+滷豆腐兩塊(約一個手掌大)+滷蛋一顆+豬前蹄一隻]+無糖南非博士茶一杯200ml

運動 : 晚餐後散步1hr    (01:00就寢)

Note : 周末胃口大開吃爆肚，到今天還在飽 XD 那今天就順勢聽身體的聲音吃少一點 :P

2013/06/25 (二)

早餐( ) : 無

午餐( ) : 無

點心(16:00-16:10) : 小蕃茄8顆+金色奇異果一顆約80g

晚餐(18:50-19:10) : 霸王豬腳桃園店[豬腳便當一份(白飯1.5碗+滷筍乾1/3碗+滷豆腐兩塊(約一個手掌大)+滷蛋一顆+豬前蹄一隻+清燙空心菜1/2碗]+無糖南非博士茶一杯400ml

點心(21:20-21:40) : 桃園夜市烤玉米兩根+ZERO零卡可樂一杯250ml

運動 : 晚餐後快走街區5.3km約1.5hrs，Xbike腳踏車阻力3運動30分鐘/18km(00:30-01:00)    (02:00就寢)

Note : 加油加油，我跟老爺都要加油。翻閱一年半前的體重記錄本，除了嘆大氣就是翻白眼了。說好了不論如何，要恢復每天運動的好習慣，家裡已經有我這個半病之人，不能再陪上健康的老爺。

2013/06/26 (三)

早餐( ) : 無

午餐(13:15-13:30) : 大眾麵食[肉燥乾麵一碗+餛飩湯1/2碗(餛飩六小顆)+清燙空心菜1/2碗]

晚餐(19:15-19:35) : 牛家莊[牛肉炒飯一碗+蔥爆牛肉一碗(牛肉四片/蔥段洋蔥)+塔香心錧1/2碗(心臟旁血管四片)+炒豆芽菜一碗]+蘇杭小館[豆沙大包一個]+無糖南非博士茶一杯200ml

運動 : Xbike腳踏車阻力3運動40分鐘/24.8km(23:00-23:40)    (02:00就寢)

2013/06/27 (四)

早餐( ) : 無

午餐(11:15-11:30) : 牛家莊牛肉炒飯一份約1.5碗

點心(16:40-16:50) : 小蕃茄8顆+金色奇異果一顆約80g+芒果半顆約100g

晚餐(19:50-20:30) : 一大一小烤肉攤[糯米腸兩條+青椒一條(約1.5碗)+玉米兩條+霜降牛肉兩串約1/2個手掌大+炸魷魚一碗]+無糖南非博士茶一杯200ml

運動 : Xbike腳踏車阻力3運動30分鐘/18.5km(23:30-24:00)    (01:30就寢)

Note : 晚餐餓過頭，吃的又快又急，果然鬧肚子啦 >"< 今天就上了三次廁所，這要算是排便順暢還是吃太多呀 XDDD

2013/06/28 (五)

早餐( ) : 無

午餐(12:50-13:20) : 老賊壽司[蒸蛋一碗+豆腐味噌湯一碗+玉米海苔捲壽司一盒+起司海苔壽司1/3盒+蛋皮花壽司兩個]+無糖南非博士茶一杯200ml

晚餐(20:30-21:05) : T.G.I Fridays[英式炸魚薯條(炸鱈魚兩條+薯條1/2碗)+費特希尼鮮蝦雞肉寬麵一份(碳烤雞胸肉一塊約1/2個手掌大/大蝦六尾)]+ZERO零卡可樂一小杯200ml

運動 : 無   (02:30就寢)

Note : 回診看報告不知道是誰發明的恐怖玩意，根本就是酷刑嘛，睡不著就算了，整個人還心神不寧的 (嘆) 

2013/06/29 (六)

早餐(09:10-09:20) : 林鳳營無糖優酪乳一小杯200ml

午餐(12:40-13:20) : 欣葉日式料理中山店[鮭魚生魚片兩小片+鮪魚生魚片兩小片+金黃魚卵兩小片+烤雞中翅兩隻+酪梨玉子迷你壽司兩小個+鮭魚握壽司兩小個+日式豬肉大阪燒一小片+牛肉壽喜燒一小碗(牛肉約一個手掌大+白菜1/3碗+板豆腐三小塊)+芝麻涼拌龍鬚菜一碗+蘿蔔泥佐醋漬鮪魚一口+鮭魚卵薯泥一口+日式炸蝦兩尾+清炒高麗菜一碗+干貝煮絲瓜一碗+鮮蝦蒸蛋一小杯+白酒1/2杯]

晚餐(20:30-20:40) : Costco總匯批薩一片+無糖南非博士茶一杯400ml

運動 : Xbike腳踏車阻力3運動40分鐘/24km(23:00-23:40)    (01:30就寢)

Note : 又被醫生點名開始不乖了，報告上數據不如以往的漂亮，下個月還要再驗收一次，要乖乖的回到以前那種超標準生活才行了，阿~ 不能再賴床，阿~ 不能再晚睡，阿~ 不能再偷懶不運動。就連三餐也被指示要定時定量，老爺說這是好事，代表沒有理由再偷懶放縱，不過一直都很背骨的我，要乖乖的跟著規定走真是要了我的命呀 (拍頭) 

2013/06/30 (日)

早餐( ) : 無

午餐( ) : 無

晚餐(18:30-19:10) : 全國食養健康素食[清炒小松菜一碗+清炒小白菜一碗+清炒綠竹筍絲一碗+十穀飯1/2碗]+烤鴨腿一隻(約1/5隻鴨)+高雄蔥油餅加蛋一片

運動 : Xbike腳踏車阻力3運動30分鐘/18.3km(21:30-22:00)    (01:00就寢)

Note : 才剛付完到關島敗家的卡費，今天主臥用了快七年的冷氣又死機 XD 下午老爺很怒也很大氣的直接去訂了一台日立窗型變頻冷氣，連著三晚我們都是睡出一身大汗，醒來一看，冷氣溫度就是死卡在29度，只上不下 XD 再忍三天，店員說最多三天應該就可以來裝機了(擦汗)