艾力獅+鬼嫁妻的中年夫婦生活 & 三路成長日記

一月的倒數第二天去染了頭毛，換了髮型! 整個人完全喚然一新呀

之前染了比較亮的亞麻色維持了兩個月，這兩天發現整顆頭就跟顆統X布丁一樣 XD

整顆頭的長度也都抵到肩頭了，不只是沒有型還會隨便亂翹

眼看著過年就要到了，這副鬼樣子要怎麼回娘家見鄉親父老呀 (跪地)

體貼的老爺前晚晚餐後帶著我到髮廊，超大氣的讓我做了染，剪，深層護髮，頭皮護理的享受

先是來個肩頸按摩，雙手淋巴按摩，再來做細部的頭皮護理+按摩

接著做染髮，染髮完成後直接躺上洗頭專區

先洗掉染劑，再接著洗定色洗髮精，再來就是讓人超級茫酥酥的深層洗髮

脖子下墊著熱毛巾，額頭與眼睛上也蓋上一條

小姐超細心輕手溫柔的慢慢的邊按摩頭皮的每一吋皮膚

歐~! 就這樣洗了二十多分鐘，我也睡了一場二十多分鐘的小眠 A_Av

我的後腦從小就極度的平扁 XD 髮質又是細軟量少的髮質

試過幾次留長髮，一定要燙最傷髮質的那種方法才能看起來有增加髮量的效果

不能帶帽子，不能帶安全帽，怕吹大風，怕下大雨，怕流大汗，光是要維持髮型就夠辛苦的了

幾年來試來試去還是短直髮最適合我

超喜歡現在的設計師幫我設計的髮型，簡單俐落又大方

完全遮掩住我後腦的扁平，營造出澎鬆層次感，又不用每天起床還要費心整理 A_A

真是好愛這個髮型師呀 :D

腳傷至今一個半月了 (細節請看爆走的阿基里斯 ￣▽￣||一文)

本來還擔心完全不能運動的情況下，沒有進展的體重會再度失控的往上衝

昨晚洗完澡後懷著忐忑的心情半閉著眼踩上久違的體重計一看

(驚) 還比上個月瘦1.2公斤勒!!! A_Av

不過老爺在一旁很不以為然的表示 "那只能算沒有胖，不能算有瘦好咩" XD

"區區1.2公斤，喝個水，吃個大餐，大個便就都能改變，不能列入考慮" XD

這小胖子老爺一定是妒忌我才這樣說，哼哼!

Anyway，腳腫還是一樣很明顯，但是有比上一個月消腫了不少

疼痛的感覺也大致上減少了很多，現在只有天氣大變化的時候才會隱隱的痛起來

這個月還是不能太放肆的走太多路，還是以養傷為主

狀況好的時候再提高步行的時間與機會。

*三餐定時定量, 細嚼慢嚥, 以不超過八分飽為主.

*早餐吃的好, 中餐吃的營養, 晚餐吃的清淡

*謝絕任何甜食或是食品 (食物過度加工後成的食品)

*盡量採用低GI飲食, 高纖多穀, 每餐至少兩種以上的蔬菜.

*每日有氧運動最少30分鐘以上 (騎健身車, 快走, kinect有氧健身, 游泳).

*盡量不外食, 在家烹煮要把握少油, 少鹽, 少過度料理, 多蒸, 煮, 清燙的原則.

註 : Jillian Michaels 30 Day Shred 融合有氧+無氧運動 (分三階段訓練, 一階段20分鐘)

註 : Bootcamp CALORIES BURN (30分鐘淺顯易懂)

註 : 10 Pound Slimdown Xtreme - Cardio Kickbox (40分鐘拳擊有氧)

註 : Jillian Michaels: Banish Fat Boost Metabolism Complete Workout (55分鐘提高代謝魔鬼運動)

2013/02/01 (五)

早餐(07:35-07:50) : 高麗菜水煎包三顆+熱烏龍茶一大杯500ml

午餐(14:05-14:30) : 同安肉圓兩顆+同安黃昏市場168去皮炸雞腿一隻

晚餐(20:00-20:15) : T.G.I Fridays[費特希尼鮮蝦雞肉寬麵一份]

運動 : 午前散步一小時     (03:00就寢)

Note : 老天爺可以再開更大的玩笑嗎?! (嘆) 能不能讓大家都好好的過平靜的日子呀。

2013/02/02 (六)

早餐( ) : 無

午餐(12:30-12:40) : 清燉牛肉湯兩碗(牛腱肉五片+紅蘿蔔/白蘿蔔各一碗)+蔥爆辣味中卷一碗+清燙大陸妹一碗

晚餐(23:00-22:30) : 淡水葉之家滷味[黑木耳兩片+白蘿蔔一條約一個手掌大+花椰菜1/3株約一碗+魚板一片+豬肉片一份約六片+三絲丸一顆+豆皮一片]+全家無糖熱黑咖啡一小杯

運動 : 無     (就寢)

Note : 今早回診醫生杯杯還是一樣親切，真是個體貼的好名醫，細心耐心的回答我的所有問題，一一的針對我的問題給建議，只是原以為的固定抽血檢查沒有做，我還特地空腹八個小時以上，不過下次再回診就要動針頭了，就跟學生要考試了一樣，這陣子要乖乖的健康飲食，不然檢查報告一出來，我穩讓我家老爺念破我的頭 XD 最近這兩個星期以來，生活完全被打亂，該睡的時候睡不著，想睡的時候一直被打斷或是一直不斷有我無能為力的事發生 (嘆) 希望過完年所有的事跟人都能回到正常的軌道上運作，也讓我可以平靜的好好繼續我的健康生活 (祈禱)。我的問題是個長期抗戰，要加油! 要對自己有信心! 我可以的。PS 午餐後斷斷續續的睡到九點多，謝謝體貼的老爺帶我到淡水走走看夜景，雖然晚餐來的太晚，但他對我的好我全都記在心裡，我散步的手把他抓牢牢的，謝謝你，親愛的。

2013/02/03 (日)

早餐(08:15-08:30) : 清燉牛肉湯一碗半(牛腱肉四片+紅蘿蔔/白蘿蔔各1/2碗)+自製黑芝麻全麥豆奶小餐包1/2個(約30g，1/4個手掌大)

午餐( ) : 無

晚餐(18:25-18:45) : 嫩烤雞中翅10隻+蘿蔓生菜一小碗約兩片+清燉牛肉湯一碗(牛腱肉三片+紅蘿蔔/白蘿蔔各1/3碗)

點心(22:00-22:10) : 烤瑞典肉球五顆

運動 : 晚餐前散步30分鐘     (01:30就寢)

2013/02/04 (一)

早餐( ) : 

午餐(16:30-16:40) : 烤瑞典肉球十六顆

晚餐(18:40-19:00) : 嫩煎土魠魚1/3小塊(約1/5個手掌大)+清燙大陸妹兩口+鮮炒皎白筍兩口+菜頭排骨湯一碗(小排骨一小塊+蘿蔔1/3碗)

點心(21:40-21:55) : Costco夏威夷披薩一片+爽健美茶一瓶500ml

運動 : 晚餐後賣場散步一個小時    (00:30就寢)

2013/02/05 (二)

早餐(06:50-07:05) : 清燙大陸妹一碗+鮮炒皎白筍一碗+烤瑞典肉球十二顆

午餐(13:05-13:15) : Costco總匯披薩一片+熱烏龍茶一大杯500ml

晚餐(18:15-18:35) : 大眾麵食[清燙波菜一小碗+涼拌苦瓜一碗+肉燥乾麵一碗+餛飩湯一碗(餛飩五顆)]

運動 : 無    (01:00就寢)

2013/02/06 (三)

早餐( ) : 無

午餐( ) : 無

晚餐(20:30-20:50) : 二文壽司[關東煮一碗(牛蒡甜不辣一片+高山娃娃菜一株+苦瓜封一個+菜頭兩小塊+鮮香菇1/2朵)+鮭魚握壽司一份五個]+繼光香香雞五塊+熱烏龍茶一大杯500ml

運動 : 晚餐前散步30分鐘    (就寢)

Note : 真的要大力謝謝大哥帶回來的充氣浴缸，住在這六年了終於可以泡個超舒服的澡，昨晚泡了澡後就跟失去全身力氣一樣的睡了一整天! 呼~! 超舒爽的! 從昨晚一點躺上床失去意識後直到下午才睜開眼 XD 一睡就睡過十五個小時，是有沒有這麼累呀 XD

2013/02/07 (四)

早餐(06:05-06:30) : 肉末蔥花蛋炒飯兩碗+菜頭排骨湯兩碗(小肉排兩小塊+菜頭一碗)

午餐( ) : 無

晚餐(19:10-19:50) : T.G.I Fridays[雞肉凱薩沙拉兩口(雞肉絲少許)+烤豬肋排一根+費特希尼鮮蝦雞肉寬麵一口+ZERO零卡可樂一杯250ml]

點心(22:20-22:50) : 帝王食補[烏蔘雞火鍋(烏骨雞六塊+大陸妹一碗+豆皮三片)+三杯中卷六小塊+乾麵線一碗]

運動 : 健腹器運動35下，毛巾操10分鐘，晚餐前散步30分鐘     (02:00就寢)

2013/02/08 (五)

早餐(07:50-08:05) : 總匯三明治一份(吐司四片+火腿一片+絞肉一片+全蛋一顆+小黃瓜少許+美生菜三片+蕃茄醬/美乃滋適量)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐( ) : 無

晚餐(17:10-17:25) : 台式炒米粉三大碗

運動 : 做家務四個小時     (01:30就寢)

Note : 明天就是除夕夜了，今年改變了一下做法，先在家裡把除了三牲之外要拜拜的菜先炒好，早上拜拜完菜色剛好熱一熱就能做中餐，三牲跟水果就留給公公他們過年假期吃。今天準備的菜色有 : 【梅漬小蕃茄。台式炒米粉。蒜香波菜。金平牛蒡。滑蛋蝦仁。鮮炒芹菜中卷】。拜拜蛋糕 : 【香草戚風蛋糕】

2013/02/09 (六)

早餐(07:00-07:15) : 總匯三明治一份(吐司四片+火腿一片+絞肉一片+全蛋一顆+小黃瓜少許+美生菜三片+蕃茄醬/美乃滋適量)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(11:10-11:35) : 梅漬小蕃茄四顆+台式炒米粉1/2碗+蒜香波菜1/2碗+金平牛蒡一碗+滑蛋蝦仁1/2碗(蝦仁五尾)+鮮炒芹菜中卷一口

晚餐(17:15-18:30) : 翡翠小館年菜圍爐[富貴團圓拼盤(脆雞兩片+肉凍三塊+醉蝦兩尾)+瑤柱櫻花蝦米糕兩小碗+清蒸赤鯧魚三大口+一品佛跳牆(竽頭兩小塊)+巴西磨菇燉烏骨雞(湯兩口)+鎮江元蹄(瘦肉兩口)+鳳翼燒烏蔘(烏蔘兩塊+雞翅膀兩隻)+鮑浦扣白玉(鮑魚肉兩片)+避風塘蟹(蟹腳一腳隻)+富貴長年菜(掛菜一口)+綠豆甜燒餅兩小片+小蕃茄五顆]

運動 : 做家務五個小時     (02:00就寢)

Note : 今年除夕還是一樣累，不過也瘋狂的吃了一整天，接著回娘家又是無止境的餵養行程，我看年後如果只胖個一兩公斤應該算客氣的勒。

2013/02/10 (日)

早餐(09:40-10:20) : 國道三號關西休息站[新東陽現烤原味香腸兩根+里品養生蔬食館-素菜石鍋拌飯一份]

點心(10:30-11:00) : 鱈魚香絲一把約1/2碗飯+乾甜梅三顆+爽健美茶一罐500ml

午餐(14:00-14:30) : 國道三號古坑休息站[蒜味大腸包小腸兩份]

晚餐(20:10-20:35) : 清燙白花椰菜兩碗+旗魚生魚片三片+酸菜炒豬肚1/2碗+滷豬腳(純瘦肉部份)一小塊約1/4個手掌大+滷筍絲一口+醃大頭菜1/2碗+紅燒赤棕魚1/3尾+香菇雞湯一碗(香菇兩朵)

運動 : 無    (23:30就寢)

2013/02/11 (一)

早餐(07:40-08:00) : 香菇雞湯一大碗(香菇三朵+去皮雞胸肉5小塊)+清燙白花椰菜一碗+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:10-12:35) : 肉羹清湯兩碗(香菇+黑木耳+白菜+筍子+自製豬瘦肉肉羹+無勾欠)+清炒荷蘭豆一碗+麻油腰子五片+炸花枝丸三顆

晚餐(18:10-18:30) : 肉羹清湯一碗+清炒荷蘭豆1/4碗+嫩煎牛小排五片(約一個手掌大)+醃大頭菜1/3碗

運動 : 做家務30分鐘，晚餐前後各散步30分鐘共一小時     (23:30就寢)

2013/02/12 (二)

早餐(07:10-07:25) : 菜頭魚丸湯兩碗(自製魚丸兩顆+菜頭兩碗)

午餐(12:15-12:40) : 螞蟻上樹兩碗+自製魚丸一顆+煎豆包三片+清炒高麗菜一碗+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(18:15-18:35) : 興記韭黃豬肉水餃八顆+素菜炒麵兩小碗(黑木耳+高麗菜+紅蘿蔔+豆皮)+煎土魠魚一小塊(約1/3個手掌大)+瓜仔雞湯一碗

運動 : 晚餐前散步30分鐘，做家務30分鐘     (23:00就寢)

2013/02/13 (三)

早餐(05:50-06:05) : 7-11[起士焗烤鮪魚三明治一個+無糖義美豆漿1/2罐250ml]

午餐(11:05-11:20) : 國道三號古坑休息站[蒜味大腸包小腸兩份]

點心(12:00-13:30) : 鱈魚香絲一大把約一碗飯+乾甜梅三顆+辣芒果片三片

晚餐(16:30-16:55) : IKEA[瑞典肉丸子16顆+馬玲薯泥一顆+清燙蔬菜一份(白花椰菜/綠花椰菜/紅蘿蔔)+炸薯條2/3份+ZERO零卡可樂一杯250ml+巧克力蛋糕捲一個]

運動 : 晚餐前散步40分鐘     (18:30就寢)

2013/02/14 (四)

早餐(08:30-08:55) : 烤瑞典肉丸子20顆+味噌蔬菜湯兩碗(味噌一大匙+高麗菜1/6顆+紅蘿蔔1/3小根+蔥花一小把)

午餐( ) : 無

晚餐(17:15-17:35) : Costco自製生魚片握壽司(鮭魚握壽司5個+鮪魚握壽司5個)+自製辣滷肉兩塊+滷蛋一顆+味噌蔬菜湯一大碗(味噌1/2大匙+高麗菜少許+紅蘿蔔1/5小根+大陸妹兩小株+蔥花一小把)

點心(19:15-19:25) : 麥當勞蛋捲冰淇淋一枝

運動 : 晚餐前散步一小時     (23:30就寢)

Note : 年過完啦，老爺該收心回工作崗位上，我也該回歸健康生活啦! 過年累計的肥油希望能快快減掉 :P 很多事如果已經無能為力，其實也是要學著放手，該說的該做的該幫的全都做齊了，這樣還執迷不悟其實也沒有再幫下去的必要了。這個年過的不算好，整個家烏煙瘴氣的，孩子大了，很多事反而當父母要看開呀 (嘆)

2013/02/15 (五)

早餐(21:50-22:30) : 海陸味噌鍋[梅花豬肉片十五片+鯛魚肉片兩片+白蝦六尾+低脂魚餃五根+黃金魚蛋兩顆+台糖黑毛豬貢丸四顆+大陸妹一碗+茼蒿一碗+高麗菜一碗]

午餐( ) : 無

點心(15:30-15:55) : 樂事烘焙原味洋芋片一包約120g+熱烏龍茶一杯500ml

晚餐(17:15-17:50) : 帶骨牛小排1/2片(約半個手掌大)+味噌蔬菜湯一碗(高麗菜1/4碗+茼蒿菜1/2碗)+烤瑞典肉丸子20顆

運動 : 午後散步30分鐘，做家務30分鐘     (23:30就寢)

Note : 今天到大廟跟土地公爺爺請安拜拜了，也到側廳跟註生娘娘拜拜求子，年中過後就要來積極試著懷孕，希望老天爺能幫幫忙呀 :D

2013/02/16 (六)

早餐( ) : 無

午餐(11:45-12:30) : 瓦城大江店[月亮蝦餅五片+辣炒空心菜兩碗+椒麻雞兩塊去炸皮+湄南跳魚1/2尾+白飯一碗]

點心(16:15-16:35) : 樂事香濃起司洋竽片一小包約50g+無糖ZERO零卡可樂兩口

晚餐(18:15-18:40) : 嫩烤帶骨牛小排一片(約一個手掌大)+興記高麗菜水餃十顆+清燙花椰菜紅蘿蔔兩碗

運動 : 午餐後賣場散步40分鐘，晚餐後燈會散步兩小時     (01:30就寢)

2013/02/17 (日)

早餐( ) : 無

午餐(15:30-15:55) : Costco自製生魚片握壽司(鮭魚握壽司5個+鮪魚握壽司5個)+Costco烤雞腿一隻+清燙花椰菜1.5碗+7-11大波切起士洋芋片一小包

晚餐(19:50-20:10) : 烤瑞典肉丸子16顆+清燙花椰菜紅蘿蔔一碗+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

運動 : 午餐前散步一個小時    (01:00就寢)

2013/02/18 (一)

早餐(07:35-17:55) : 全麥亞麻子吐司兩片+石安牧場蛋沙拉35g+義美無糖豆漿200ml

午餐(12:15-12:30) : 清炒姣白筍1/2碗+清燙大陸妹一碗+辣滷肉五小塊+滷石安牧場蛋一顆+糙米飯1/2碗

晚餐(18:10-18:25) : 牛肉湯一大碗(牛腱肉三塊+牛筋兩塊+大陸妹1/3碗)+興記韭黃豬肉水餃12顆

運動 : 做家務一個小時     (23:00就寢)

2013/02/19 (二)

早餐(09:05-09:15) : 白吐司兩片+石安牧場蛋沙拉35g+義美無糖豆漿200ml

午餐(12:30-12:55) : 芭樂1/2顆約60g+樂事烘焙原味洋芋片一包約120g+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(16:50-17:05) : 自製義式麵包條一根約15g+烤瑞典肉丸子16顆+芭樂一顆約100g

運動 : 無    (23:30就寢)

2013/02/20 (三)

早餐(08:15-08:30) : 樂事烘焙原味洋芋片一包約120g+義美無糖豆漿200ml

點心(11:15-11:40) : 芭樂一顆約150g

午餐(15:05-15:15) : 上海菜飯一碗+蔭瓜肉丸子兩顆(包有鳥蛋)

晚餐(19:05-19:10) : 上海菜飯1/2碗+清炒波菜一口+芹菜炒花枝一口(花枝一片)+清炒姣白筍1/3碗+滷大根兩塊+嫩煎土魠魚兩口+紹興醉蝦三尾+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

點心(11:05-11:15) : 自製蔬菜魚丸鮮炒麵一盤/約飯碗兩碗(蔬菜魚丸三顆+紅蘿蔔+高麗菜+蔥段)+醉蝦三尾

運動 : 做家務兩小時     (01:30就寢)

2013/02/21 (四)

早餐(07:50-08:00) : 羅宋湯一碗(牛腩肉三小塊+大量蔬菜)

點心(10:35-10:50) : 烤瑞典肉丸子18顆

午餐( ) : 無

晚餐(19:05-19:35) : 自製南瓜豆漿全麥吐司一片+羅宋湯一大碗(牛腩肉四小塊)+T.G.I Fridays [凱薩沙拉一份(佐少量凱薩醬)+費特希尼鮮蝦雞肉寬麵一份]+Tina廚房優格起士蛋糕一片

運動 : 無    (22:30就寢)

2013/02/22 (五)

早餐( ) : 無

午餐(14:10-14:35) : 上海菜飯兩碗+嫩煎土魠魚一小塊(約1/2個手掌大)+蔬菜味噌湯一大碗(高麗菜一碗+茼蒿菜一碗)

點心(17:50-18:00) : 芭樂一小片+蘋果一小片+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(18:20-18:45) : 自製南瓜豆漿全麥吐司一片+蔬菜味噌湯一大碗(高麗菜一碗+茼蒿菜一碗)+烤雞腿一隻+Tina廚房優格起士蛋糕一片+熱烏龍茶一大杯500ml

運動 :     (就寢)

Note : 天氣又開始一下熱一下冷，period來的也正不是時候呀，整個人都快爆炸了，怎能一字累了得。

2013/02/23 (六)

早餐( ) : 無

午餐(12:15-12:45) : T.G.I Fridays[香蒜奶油麵包兩片+蒜香酥炸小管三塊+英式炸魚鮮蔬拼盤(炸魚兩條+生菜一碗+少量法式芥末醬)+傑克丹尼爾威士忌漢堡(去掉炸洋蔥圈漢堡一份+薯條1/3份)+摩卡咖啡冰淇淋1/2份+ZERO零卡可樂一杯500ml]

點心(17:10-17:15) : 藝文特區展覽-山豬肉烤香腸一根

晚餐(22:05-22:15) : Costco牛肉捲一捲+熱烏龍茶一大杯500ml

運動 : 午餐後散步三個小時，晚餐前散步一個小時     (02:00就寢)

2013/02/24 (日)

早餐( ) : 無

午餐( ) : 無

晚餐(17:10-17:45) : 牛家莊[牛肉炒麵一份+蔥爆牛肉1/2碗(牛肉片五片+洋蔥六片)+清炒地瓜葉兩碗+鹽焗雞四塊+牛腩湯兩小碗(牛腩肉兩塊)]

點心(18:30-19:00) : 繼光香香雞1/3小份(約五塊肉)+7-11大波切起士洋芋片一包+熱烏龍茶一大杯500ml

運動 : 晚餐後散步20分鐘，睡前健腹器運動30下     (02:00就寢)

Note : 完美的星期天就跟老爺賴在床上，睡睡又醒醒，聊天抱抱兼溫存 :D 好幸福呀 >////<

2013/02/25 (一)

早餐( ) : 無

午餐(11:15-11:30) : 7-11巧克力派司一條+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

點心(14:50-13:10) : 芭樂一顆約160g

晚餐(18:35-19:10) : 日式厚切炸豬排一大片(約3cm厚/一個半手掌大)+清燙綜合蔬菜一大盤(白花椰/綠花椰/紅蘿蔔/黃蘿蔔)+自製肉羹麵一碗(油麵1/2碗+肉羹五小塊)

運動 : 午後快走來回1.2km去買菜，Xbike腳踏車阻力3運動35分鐘/20km(22:00-22:35)     (23:30就寢)

Note : 今天真的是超級煮婦大爆發，先是炸了整盒costco購入的豬里肌肉排，再做了一整大碗老爺指定肉羹麵。好吃的讓我都破了自己訂下不吃羹湯類的規則了 XD 阿基師真的是神呀~ 跟著他做肉羹湯，超級簡單又超好吃，真的是太強大了。老爺指定明天還要再吃上一大碗 A_Av

2013/02/26 (二)

早餐( ) : 無

午餐(12:50-13:20) : 羅宋湯一大碗(牛腩肉六小塊+大量蔬菜)+烤瑞典肉丸子18顆

晚餐(18:20-18:50) : 酥烤秋刀魚一尾+自製肉羹湯一碗(肉羹兩塊)+羅宋湯一大碗(牛腩肉八小塊+大量蔬菜)

點心(21:50-22:10) : Costco自製總匯批薩一片+ZERO零卡可樂一杯250ml

運動 : 晚餐後散步20分鐘，睡前健腹器運動35下    (02:30就寢)

2013/02/27 (三)

早餐(09:15-09:35) : 樂事烘焙原味洋芋片一包約120g+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:05-12:30) : Costco凱薩烤雞捲兩個

晚餐(19:05-19:45) : 牛家莊[宮保牛錧兩片(牛心臟的血管)+蔥爆牛肉一口(牛肉一片)+黑胡椒牛肉三口(牛肉三片+洋蔥1/3碗)+牛肉炒飯一小碗+清炒高麗菜一小口+清炒波菜1/2碗+鹽焗雞兩塊+韭菜鵝腸1/2小碗+九層塔烘蛋兩小口]

點心(21:15-21:30) : 葡式蛋塔一個

運動 : 無    (01:00就寢)

2013/02/28 (四)

早餐(10:10-10:35) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(13:15-13:40) : T.G.I Fridays[凱薩沙拉一份(佐即少量的凱薩醬)+傑克丹尼爾威士忌漢堡(去掉炸洋蔥圈漢堡一份+無薯條)+ZERO零卡可樂一杯500ml]

點心(17:05-17:20) : 竹圍魚港[烤鳥蛋一枝+嫩烤花枝兩小塊約1/10隻]+無糖烏龍茶1/2瓶250ml

晚餐(18:50-19:30) : 竹圍魚港海產[炸花枝條兩小塊+炸蘿蔔糕四小片+炸地瓜片一小片+炸蚵嗲1/2個+清燙花枝三片+鮭魚生魚片三片+鮪魚生魚片兩片+鱺魚生魚片一片]+無糖烏龍茶1/2瓶250ml

運動 : 午後魚港散步兩小時     (01:30就寢)