201409 cover   

 

人生總是有許多特別的驚喜會在沒有預期的時候來敲門

愚婦承蒙上天的厚愛,要結束放了快五年的暑假,9/1跟新生們一起開學上班去啦 

原本以為維持三年的老爺愛妻便當就要這樣畫下句點,著時讓我開心了那麼一下下(明明自己就很愛做XD) 

不過在老爺的堅持與新公司附近完全沒有美食的情況下 

單人愛妻便當要轉型為雙人跳恰恰便當了

 

有朋友知道我要重返職場,溫馨提醒,剛到新公司最好是不要帶便當

要趁著中午吃飯時間跟大家聊天交朋友聽八卦 XD

不過身為一個非常珍惜中午一小時私人時間的偽阿宅,我還是喜歡一個人吃飯 XD

希望新同事們不會覺得我難相處(羞)

 

低潮了好長一陣子,感謝老天爺給我一連串的暗示與機會

該是勇敢的面對挑戰,正視自己的能力,面對自己接受挑戰。

愚婦在多年後重返朝九晚六職場,希望老天爺手下留情 XD



*三餐定時定量, 細嚼慢嚥, 以不超過八分飽為主.

*早餐吃的好, 中餐吃的營養, 晚餐吃的清淡

*謝絕任何甜食或是食品 (食物過度加工後成的食品)

*盡量採用低GI飲食, 高纖多穀, 每餐至少兩種以上的蔬菜.

*每日有氧運動最少30分鐘以上 (騎健身車, 快走, kinect有氧健身, 游泳).

*盡量不外食, 在家烹煮要把握少油, 少鹽, 少過度料理, 多蒸, 煮, 清燙的原則.

 

註 : Jillian Michaels 30 Day Shred 融合有氧+無氧運動 (分三階段訓練, 一階段20分鐘)

註 : Bootcamp CALORIES BURN (30分鐘淺顯易懂)

註 : 10 Pound Slimdown Xtreme - Cardio Kickbox (40分鐘拳擊有氧)

註 : Jillian Michaels: Banish Fat Boost Metabolism Complete Workout (55分鐘提高代謝魔鬼運動)

註 : 鄭多燕運動操30分鐘 (影片1 /影片2 /影片3 /影片4 )

註 : 鄭多燕運動操10分鐘 (影片) ; 鄭多燕運動操15分鐘版(影片) ; 鄭多燕骨盆核心運動10分鐘(影片)

 


 

2014/09/01 (一)

早餐(06:10-06:20) : 蔥花烙餅2/3片+無籽葡萄1/2碗+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:20-12:30) : 新生訓練便當[辣味里肌肉排三小塊+清炒小白菜+滷苦瓜兩片+炒絲瓜三口+白飯一碗]

晚餐(20:00-20:15) : 大眾麵食[肉燥乾麵一碗]+747牛肉麵[海帶兩片+豬耳朵半碗]

運動 : 無   (22:00就寢)

Note : 睽違很多年的朝九晚五上班族生活開始!加油~大嬸!

 

2014/09/02 (二)

早餐(06:10-06:20) : 紐崔萊咖啡牛奶飲品一份/250ml去乳糖牛奶

午餐(12:30-12:40) : 香菇油飯一碗+清燙花椰菜1/3碗+苦瓜封一大個+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

點心(15:00-15:10) : 無籽葡萄一碗

晚餐(20:00-20:15) : 牛家莊[牛肉炒麵一份約兩小碗+清炒高麗菜一碗+豆瓣薑絲牛肉一碗]

運動 : 無    (23:00就寢)

 

2014/09/03 (三)

早餐(06:20-06:30) : 紐崔萊咖啡牛奶飲品一份/250ml去乳糖牛奶

午餐(12:10-12:20) : 清燙花椰菜三口+蕃茄炒蛋半碗+苦瓜封一大個+韓式炒牛肉半碗+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

點心(15:00-15:10) : 無籽葡萄一碗

晚餐(19:40-20:00) : 饗食天堂新光三越店[炸迷你豬排一口+孜然烤肋排兩根+清燙花椰菜一碗+青醬海鮮義大利麵一碗+炸南瓜兩片+玉米濃湯一碗+煎蘿蔔糕三小塊]

運動 : 無   (23:00就寢)

 

2014/09/04 (四)

早餐(06:10-06:20) : 紐崔萊咖啡牛奶飲品一份/250ml去乳糖牛奶

午餐(12:10-12:20) : 紹興香腸蛋炒飯[紹興香腸一根+全蛋一顆+花椰菜一小把+糙米飯一碗]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

點心(15:00-15:10) : 無籽葡萄一碗

晚餐(19:45-20:00) : 牛家莊[牛肉炒飯一份約兩小碗+清炒地瓜葉一碗+豆瓣薑絲牛肉一碗]

運動 : 無   (23:00就寢)

 

2014/09/05 (五)

早餐(06:10-06:20) : 日出綠豆碰一個55g/251kcal+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:10-12:20) : 蔥蛋一顆+豆瓣薑絲牛肉半碗+清炒地瓜葉一碗+糙米飯一碗

點心(16:30-16:40) : 天然穀物蛋黃捲兩小捲

晚餐(19:50-20:15) : 瓦城泰式料理[湄南跳魚半尾+全麥月亮蝦餅三片+辣炒空心菜一碗+椒麻雞四塊+泰式香米兩小碗]

運動 : 無    (00:30就寢)

 

2014/09/06 (六)

早餐(11:00-11:20) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(13:00-13:15) : 霸王豬腳[豬腳便當一個(白飯一碗半/筍乾少許/滷蛋一顆/油豆腐兩塊/豬腳蹄三小塊)+燙空心菜一碗]

晚餐(20:00-20:15) : 花月嵐拉麵新光三越站前店[白濃叉燒豚骨拉麵一碗(湯三口+麵半份+叉燒三片+筍乾兩片+海帶芽一小碗)]

運動 : 晚餐後散步1hrs    (23:00就寢)

 

2014/09/07 (日)

早餐(08:10-08:20) : 荷包蛋花生醬吐司一份(全麥吐司兩片+美好滑順花生醬一小匙+荷包蛋一顆)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(13:30-13:50) : 蘭州大方拉麵[牛肉刀削麵一碗/牛腱子肉四塊]

點心(16:00-16:15) : 無籽葡萄一碗

晚餐(19:45-20:10) : CoCo壹番屋桃園店[豬排蔬菜咖哩一份(炸豬排一份+波菜茄子蔬菜咖哩+白飯一碗230g)]+成功路口黑糖粉圓一杯

運動 : 晚餐後散步1hrs   (22:00就寢)

 

2014/09/08 (一)

早餐(08:15-08:40) : 玉珍齋[葷食綠豆碰一個95g/396kcal]NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:00-12:10) : 自製肉燥乾麵一碗(日本贊歧白麵一人份100g+自製肉燥一匙)

點心(16:00-16:10) : 日出綠豆碰一個55g/251kcal

晚餐(18:45-19:00) : 法式全麥吐司兩片/少量煉乳/一顆全蛋+韓式蜂蜜BBQ烤雞四塊+小黃瓜/筊白筍/紅蘿蔔一碗+烤香腸一條NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

運動 : 做家務2hrs   (22:00就寢)

 

2014/09/09 (二)

早餐(06:10-06:20) : 紐崔萊咖啡牛奶飲品一份/250ml去乳糖牛奶

午餐(12:30-12:40) : 焗烤辣味義大利麵(水管義大利麵80g+花椰菜一小株+媽媽自製蔬菜魚丸兩顆+雙色起司少許)+白桃1/2顆+柚子1/3小碗

晚餐(19:45-20:00) : 霸王豬腳[豬腳便當一個(白飯一碗半/筍乾少許/滷蛋一顆/油豆腐兩塊/豬腳蹄三小塊)+燙空心菜一碗]+燙粉腸一碗

運動 : Xbike腳踏車阻力4運動20分鐘/10.8km(21:30-21:50)    (23:00就寢)

 

2014/09/10 (三)

早餐(06:10-06:20) : 花生醬三明治一份(全麥去邊吐司兩片+美好花生醬一小匙)

午餐(12:20-12:30) : 苦瓜封一塊+清炒花枝三塊/芹菜一小口+櫻花蝦炒飯一碗(糙米飯半碗/櫻花蝦/全蛋)+五爪小蘋果一顆+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(20:00-20:30) : 平和會館涮涮鍋[沙朗牛肉鍋/少量沙茶蔥花蒜末辣椒沾醬(沙朗牛肉六片+高麗菜一碗+小豆苗一口+芋頭兩小塊+黑木耳兩片+豆腐一小塊+全蛋一顆+蕃茄一小塊+芝麻湯圓兩小顆)]

運動 : 晚餐後散步30mins    (23:00就寢)

 

2014/09/11 (四)

早餐(08:30-08:40) : 全麥燻雞三明治一個(全麥吐司一片半+燻雞/苜蓿牙/起司/美生菜)

午餐(12:15-12:25) : 洋蔥炒蛋三口+芹菜炒花枝兩口+蔭瓜肉丸子四小顆+糙米飯一碗+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(20:10-20:25) : 北方鍋貼[韭菜煎餃十個+牛肉大餅1/4份]

運動 : 無    (23:30就寢)

Note : 超久沒有光顧南平路上的北方鍋貼,沒想到換人經營後,口味變了,價格提高了,還變得更不衛生了。大半夜的起來拉肚子真的是不知道該找誰抱怨...

 

2014/09/12 (五)

早餐(08:30-08:40) : 地瓜生菜三明治一個(全麥吐司一片半+地瓜泥一匙+美生菜/苜蓿牙)

午餐(12:20-12:30) : 媽媽牌油飯一碗半+芹菜炒花枝兩口NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(20:10-20:25) : T.G.I Fridays[香橘柳橙沙拉一份一大碗/香菜柳橙酸醋醬+費特希尼鮮蝦雞肉寬麵一份(義大利寬麵/雞胸肉/紅甜椒)]

運動 : 下班通勤2hrs   (就寢)

Note : 昨晚睡的極度不安穩,還伴隨著半夜的大拉肚子與下腹疼痛,真的是要命呀 T_T 早上六點前得起床準備上班,在沒有適當睡眠的情況下搭通勤交通車真像在地獄通勤一樣可怕 XD 一路是狂冒冷汗,又暈又晃的,還得要忍住想要嘔吐的不適,媽呀~ 上班兩個星期來最是痛苦的去程 XD

 

2014/09/13 (六)

早餐(10:00-10:20) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:00-12:20) : 大廟旁魯肉飯[魯肉飯一碗+清燙地瓜葉一碗+薑絲蚵仔湯一碗+清燙粉腸1/3碗]

晚餐(19:20-19:30) : 來來麵食[高麗菜煎餃十顆+韭菜盒子2/3個+紅油炒手兩顆]+檸檬汁一杯400ml(連皮一起榨)

運動 : 晚餐前做家務3hrs    (23:00就寢)

 

2014/09/14 (日)

早餐(08:30-08:40) : 一力佳豬肉蛋黃肉包一個+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:30-12:40) : 苦瓜封一大塊+蒸黃肉地瓜三塊+清湯肉羹半碗+檸檬汁一杯400ml(連皮一起榨)

晚餐(18:30-18:45) : 霸王豬腳[豬腳便當一個(白飯一碗半/筍乾少許/滷蛋一顆/油豆腐兩塊/豬腳蹄三小塊)+燙空心菜一碗]

運動 : 做家務4hrs    (22:00就寢)

 

2014/09/15 (一)

早餐(06:20-06:25) : 花生醬三明治一份(全麥去邊吐司兩片+美好花生醬一小匙)

點心(10:10-10:20) : 五爪小蘋果一顆

午餐(12:20-12:30) : 自製肉燥一匙+魯蔬菜魚丸一顆+滷蛋半顆+清燙玉米筍六根+清燙油菜1/3碗+糙米飯一碗NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

點心(16:30-16:40) : 綠肉奇異果1.5顆+小蕃茄六顆+天然穀物蛋黃捲兩小捲

晚餐(19:50-20:05) : Subber鮪魚生菜沙拉一份佐一匙蜂蜜芥末醬(美生菜/洋蔥/青椒/蕃茄/起司片/鮪魚兩小球)

運動 : 晚餐後散步1.5hrs    (23:00就寢)

 

2014/09/16 (二)

早餐(06:15-06:25) : 六張犁鮮肉包一個

點心(10:10-10:20) : 天然穀物蛋黃捲兩小捲+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:20-12:30) : 蔬菜炒糙米米粉兩小碗+魯肉燥一匙+魯蔬菜魚丸一顆+烤大雞腿一隻+林鳳營低脂牛奶300ml

點心(16:30-16:40) : 無籽葡萄一碗

晚餐(19:50-20:05) : 鍋燒意麵一大碗(鍋燒意麵1.5片+小白菜一小把+火鍋肉片三片+小黑輪兩條+大貢丸一顆)

運動 : 無    (23:30就寢)

 

2014/09/17 (三)

早餐(06:20-06:30) : 家旁早餐店[漢堡蛋一份(豬肉片/荷包蛋/美生菜/蕃茄/小黃瓜/漢堡麵包)]

午餐(12:15-12:25) : 煎豬里肌肉兩小片+黑輪炒蘆筍四口+蒸黃肉地瓜一塊+糙米飯半碗+無籽葡萄一碗

點心(14:00-15:00) : 無糖豆漿400ml 

晚餐(19:45-20:00) : 營養三明治一條(火腿/小黃瓜/滷蛋/美乃滋/麵包體)+夜市旁去骨鹹水雞(雞腿一隻/皮蛋一顆/豆皮三小片/筍片五片/洋蔥)

運動 : 無     (23:00就寢)

 

2014/09/18 (四)

早餐(06:20-06:30) : 家旁早餐店[漢堡蛋一份(豬肉片/荷包蛋/美生菜/蕃茄/小黃瓜/漢堡麵包)]

點心(10:10-10:20) : 天然穀物蛋黃捲兩小捲+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:15-12:25) : 韓式炒牛肉半碗+甜不辣炒蘆筍一碗+糙米飯一碗

晚餐(20:00-20:15) : 夜市旁去骨鹹水雞(雞腿一隻/雞胸肉一大塊/皮蛋一顆/豆皮三小片/筍片五片/洋蔥/花椰菜兩小株/黑木耳一大朵/雞胗一小塊/玉米筍兩根)

運動 : 晚餐前散步40mins    (22:30就寢)

 

2014/09/19 (五)

早餐(06:20-06:30) : 家旁早餐店[漢堡蛋一份(豬肉片/荷包蛋/美生菜/蕃茄/小黃瓜/漢堡麵包)]+星巴克義式即溶研磨咖啡一杯250ml

午餐(12:10-12:20) : 蒸黃肉地瓜三大塊+媽媽自製苦瓜封一大塊+清肉羹半碗+統一無糖豆漿250ml

晚餐(20:10-20:30) : 夜市旁去骨鹹水雞(雞腿一隻/雞胸肉一大塊/皮蛋一顆/豆皮三小片/筍片五片/洋蔥/花椰菜兩小株/黑木耳一大朵/雞胗一小塊/玉米筍兩根)

運動 : 通勤1hrs   (23:30就寢)

 

2014/09/20 (六)

早餐(10:00-10:15) : 星巴克義式即溶研磨咖啡一杯250ml

午餐(12:20-12:45) : T.G.I Fridays[香橘柳橙沙拉半份一大碗/香菜柳橙酸醋醬+費特希尼鮮蝦雞肉寬麵一份(義大利寬麵/雞胸肉/紅甜椒)]+星巴克義式即溶研磨咖啡一杯250ml

點心(16:00-16:20) : 無籽葡萄五顆

晚餐(21:00-21:10) : 清燉牛肉麵一碗(牛腩肉半碗+紅蘿蔔一碗+菜頭一碗+清湯一大碗+手工白麵100g)

運動 : 晚餐前散步2hrs   (23:00就寢)

 

2014/09/21 (日)

早餐(09:10-09:20) : 藍莓貝果一個/抹兩小匙蒜味乳酪抹醬+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:15-12:25) : 清燉牛肉麵一碗(牛腩肉半碗+紅蘿蔔一碗+菜頭一碗+清湯一大碗+手工白麵100g)+紹興香腸一條

晚餐(18:30-18:50) : 鍋燒意麵一大碗(鍋燒意麵1.5片+小白菜一小把+火鍋肉片三片+小黑輪兩條+大貢丸一顆)

運動 : 中餐前做家務2.5hrs   (23:20就寢)

 

2014/09/22 (一)

早餐(09:00-09:15) : 藍莓貝果一個/抹兩小匙蒜味乳酪抹醬+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:10-12:20) : 清燉牛腩四小塊+蘿蔔一碗+玉米一小塊+糙米飯半碗+宗家府白菜泡菜兩口

點心(16:00-16:20) : 無籽葡萄半碗

晚餐(19:40-20:00) : T.G.I Fridays[傑克丹尼爾威士忌漢堡一份/薯條一份佐少量蒜味美乃滋(漢堡麵包兩片+生菜三大片+洋蔥圈三條+蕃茄片兩片+酸黃瓜片四片+牛肉漢堡肉一片約手掌大+少量美乃滋)]

運動 : 晚餐前後步行80mins/6km  (22:30就寢)

 

2014/09/23 (二)

早餐(06:20-06:30) : 家旁早餐店[漢堡蛋一份(豬肉片/荷包蛋/美生菜/蕃茄/小黃瓜/漢堡麵包)]

午餐(12:05-12:15) : 紹興香腸一小條+荷包蛋一顆+清燙花椰菜半碗+糙米飯半碗+無籽葡萄半碗+星巴克義式即溶研磨咖啡一杯250ml

晚餐(19:30-19:45) : 美食小鋪[炸臭豆腐三小塊+土魠魚羹麵一碗/黃麵一碗]+夜市旁去骨鹹水雞(雞腿一隻/皮蛋一顆/筍片/洋蔥)

運動 : 無    (23:00就寢)

 

2014/09/24 (三)

早餐(06:20-06:30) : 家旁早餐店[漢堡蛋一份(豬肉片/荷包蛋/美生菜/蕃茄/小黃瓜/漢堡麵包)]

午餐(12:20-12:35) : 蒜頭燒雞腿三小塊+木耳炒蛋一口+清炒小白菜半碗+糙米飯半碗+無糖豆漿一杯350ml

晚餐(19:50-20:05) : 筍子雞湯白麵一碗(手工白麵80g/雞腿肉五塊/筍子一大碗)

運動 : 晚餐前後步行40mins/3km   (22:20就寢)

 

2014/09/25 (四)

早餐(06:20-06:30) : 地瓜生菜全麥吐司一份(全麥土司兩片/地瓜泥一匙/大量生菜/少量美乃滋)

點心(10:10-10:20) : 天然穀物蛋黃捲兩小捲

午餐(12:15-12:25) : 蒜頭燒雞腿一小塊+木耳炒蛋半碗+蒸玉米一小塊+清炒小白菜兩口+糙米飯半碗星巴克義式即溶研磨咖啡一杯250ml

晚餐(19:40-19:50) : 美食小鋪[土魠魚羹麵一碗/黃麵一碗+滷虱目魚肚半片]

運動 : 晚餐前後步行60mins/4km   (23:30就寢)

 

2014/09/26 (五)

早餐(06:20-06:30) : 金格蜂蜜蛋糕一片50g+星巴克義式即溶研磨咖啡一杯250ml

點心(10:00-10:15) : 小蘋果不去皮一顆

午餐(12:30-12:35) : 阿母牌香菇油飯一碗星巴克義式即溶研磨咖啡一杯250ml

晚餐(19:35-19:50) : 美食小鋪[土魠魚羹麵一碗/黃麵一碗+滷虱目魚肚半片]

運動 : 通勤下班約1.5hrs   (23:00就寢)

Note : 今天水腫的慘,這兩天要多觀察是因為經期來的關係,還是身體又在作怪了。

 

2014/09/27 (六)

早餐(08:30-08:45) : 金格蜂蜜蛋糕兩小片100g+星巴克義式即溶研磨咖啡一杯250ml

午餐(12:30-12:45) : 747麵店[青蔥蛋炒飯一碗半+海帶兩片+豬耳朵一碗]+帶皮檸檬汁一杯450ml

晚餐() : 無

運動 : 無   (22:30就寢)

 

2014/09/28 (日)

早餐(08:10-08:25) : 來來早餐店[高麗菜韭菜煎餃十顆]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:20-12:30) : 上海菜飯半碗+黃肉地瓜兩小塊+麻婆豆腐兩大匙+糖醋魚片三片/甜椒/洋蔥

晚餐(19:30-19:40) : 夜市旁去骨鹹水雞(雞腿一隻/雞胸肉一大塊/皮蛋一顆/筍片五片/洋蔥/花椰菜兩小株/黑木耳一大朵)

運動 : 做家務2hrs   (23:00就寢)

 

2014/09/29 (一)

早餐(06:50-07:10) : 包青天蔬菜包[麥皮鮮蔬包一個/275kcal+麥皮芝麻包一個/395kcal]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:25-12:30) : 滑蛋蝦仁半碗+清燙莧菜半碗+清炒高麗菜半碗+上海菜飯一碗

晚餐(19:15-19:25) : 鍋燒意麵一大碗(鍋燒意麵1.5片+高麗菜一碗+火鍋肉片五片+媽媽自製蔬菜魚丸兩顆)

運動 : 快走3.02KM/32mins(NikeRunner路線圖)   (23:00就寢)

 

2014/09/30 (二)

早餐(06:20-06:25) : RT Bakery[巧克力莎布蕾一片/65g]

午餐(12:20-12:30) : 上海菜飯一碗+無錫排骨三小塊+清燙花椰菜半碗+清炒高麗菜半碗NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(19:40-19:50) : 樂壽司[鮭魚握壽司五小個+關東煮(苦瓜封一塊/娃娃菜半株/鮮香菇一朵/牛蒡甜不辣一片/魚卵福袋一個)]

運動 : 無    (23:00就寢)

 

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艾力獅與鬼嫁妻的平凡大冒險

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