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今年的農曆年輪到回娘家跟爸媽還有猴子公主一起圍爐

以往每年過年回去,胖個兩三公斤算是基本款 XD 這幾年雖說在力行健康減油生活,但過年嘛,吃吃喝喝難免

一個年過下來,褲子變緊,腰間肉外墜得要算是放大假後的副作用

不過今年早就給自己定下了一些新規矩,更是在回娘家前就對自己三申五令的交代過

好在今年上天有幫忙(誠心一拜)XD 讓我的意志力堅強的不得了

面對美食在前,面不改色大氣不喘一聲,所有想了好久的美食都只有淺嚐則止 

反觀我那放出籠踢開規範的老爺,整個人完全大解放,沒有極限 XD

所有美食一網打盡,來一盤吃一份,來兩碗吃一雙,這個年過下來,應該連體重計都會嚇的躲起來

(接下來一整個月都給老爺吃素菜好了 XD)

 

去年底我那老是花轟中邪的老電腦終於惹惱了老爺

在他首肯之下,我刷下了本狼這輩子的第一台ㄟ剖電腦 (羞)

收到電腦的當天,不只有我興奮的不得了,老爺更是開心他終於可以有雙螢幕工作站 XD

(是說不過就是上網打電動娛樂,是有必要用到雙螢幕逆 XD) 

與微軟作業系統完全不同的OSX系統,一開始著實讓我糾結了好多天,頭毛都不知道拔掉了多少根

不過開始慢慢上手之後果然體驗到前輩們形容,什麼是絕佳的使用者直覺設計,好用!

 

上個月中許給自己一個功課,在天氣與身體許可之下,早餐後出門快走+慢跑運動

曬曬太陽趕走憂鬱,慢跑快走強身健體,回家的路上順道到市場買點青菜水果,少量購買新鮮補充

聽說一件事連做二十一天就能養成好習慣,希望這個好習慣能順順利利的養成

健康平安堅定,是2014年給自己許下的承諾。加油!

 

 

*三餐定時定量, 細嚼慢嚥, 以不超過八分飽為主.

*早餐吃的好, 中餐吃的營養, 晚餐吃的清淡

*謝絕任何甜食或是食品 (食物過度加工後成的食品)

*盡量採用低GI飲食, 高纖多穀, 每餐至少兩種以上的蔬菜.

*每日有氧運動最少30分鐘以上 (騎健身車, 快走, kinect有氧健身, 游泳).

*盡量不外食, 在家烹煮要把握少油, 少鹽, 少過度料理, 多蒸, 煮, 清燙的原則.

 

註 : Jillian Michaels 30 Day Shred 融合有氧+無氧運動 (分三階段訓練, 一階段20分鐘)

註 : Bootcamp CALORIES BURN (30分鐘淺顯易懂)

註 : 10 Pound Slimdown Xtreme - Cardio Kickbox (40分鐘拳擊有氧)

註 : Jillian Michaels: Banish Fat Boost Metabolism Complete Workout (55分鐘提高代謝魔鬼運動)

註 : 鄭多燕運動操30分鐘 (影片1 /影片2 /影片3 /影片4 )

註 : 鄭多燕運動操10分鐘版(影片) ; 鄭多燕運動操15分鐘版(影片)

 


 

2014/02/01 (六)

 

早餐(07:15-07:20) : 桂格營養飲品一罐250ml 

午餐(12:00-12:30) : 蔥花蛋炒飯一小碗+韭黃炒牛肉1/3碗+清蒸大目璉一口+吉林燒雞雞胸肉三塊+清炒白花椰菜一碗+小魚乾炒苦瓜兩碗+瓜仔雞湯一碗(無肉)

晚餐(18:00-18:20) : 清炒波菜兩碗+酸菜豬肚芹菜一碗+油飯配料(香菇/肉絲)+瓜仔雞湯一碗(雞胸肉兩小塊)

運動 : 做家務2hrs     (21:00就寢)

Note : 年假回娘家放了五天,光是環島來回就真是累人 XD 老爺大解禁的狂吃喝了五天,想必腰褲袋緊了不少,我在良好的自制力監督下,還好沒有大走鐘 XD 今晚就要北返,得早點睡才行。 

 

2014/02/02 (日)

 

早餐(04:15-04:40) : 7-11超商[起司鮪魚三明治一份]+美式黑咖啡一杯350ml

點心(07:00-07:15) : 麥當勞早餐[豬肉滿福堡加蛋一份(英式滿福堡/肉片/全蛋/起司)+薯餅一片]+義美高鈣牛奶一小盒250ml

點心(10:00-10:05) : 國道三號清水休息站[新東陽烤香腸一根]+新東陽原味牛肉乾一片約1/2個手掌大

午餐( ) :  無

晚餐(16:00-16:35) : 村民食堂[炙燒雞腿肉片和風鍋/佐少量沙茶醬蔥薑蒜辣椒沾醬(雞腿肉片十二小片+南瓜片兩小片+地瓜一小塊+鮮香菇1/2朵+蛤蠣兩小顆+高麗菜1/4顆+波菜一大把+野菜一小碗+西洋芹三小根+大陸妹一小碗)]

運動 : 無      (21:30就寢)

Note : 清晨三點起床,約莫四點出發,中午十一點半到家。一樣走南迴北返

 

2014/02/03 (一)

 

早餐(07:15-07:30) : 火腿起士三明治(自製全麥土司一片+美生菜兩片+牛番茄兩小片+新東陽低脂火腿片一片+總統牌低脂起士片一片)NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

點心(10:00-10:10) : 綠肉奇異果兩顆約140g

午餐(11:15-11:30) : 桂格營養飲品一罐250ml 

點心(14:30-14:40) : 新東陽豬肉乾五小片約兩個手掌大+Kenji健康時刻天然金黃起司餅一小包28.5g(137kcal)+王德傳金萱烏龍茶一大杯500ml 

晚餐(18:00-18:35) : 和民桃園店[鐵板一口餃四小個+七味咖哩香脆雞翅三小隻+有機野菜鮭魚沙拉1/2份(小蕃茄/蘿勒/燻鮭魚/起司粉)+醬燒雞腿肉一串+綜合野菜天婦羅1/2份(地瓜/香菇/茄子/南瓜)+石鍋鮭魚拌飯1/2份+烤魷魚軟骨四小塊]

運動 : 慢跑+快走2.27KM/26mins(NikeRunner路線圖)      (23:30就寢)

 

2014/02/04 (二)

 

早餐(07:45-07:55) : 火腿起士三明治(自製全麥土司一片+美生菜兩片+牛番茄兩小片+新東陽低脂火腿片一片+總統牌低脂起士片一片)NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(11:40-12:10) : 平和會館涮涮鍋/沙朗牛肉鍋/日式醬油沾醬(無沙茶醬/蔥薑蒜辣椒醬油)[沙朗牛肉片六片+豆腐一小塊+木耳兩小片+香菇一朵+牛蕃茄一小塊+高麗菜一大盤+白飯1/2小碗+水煮全蛋一顆+芋頭一小塊+魚板一小塊+玉米一小塊+大陸妹1/3小株]+無糖黑咖啡一杯

晚餐(17:50-18:05) : 火腿起士三明治(自製全麥土司兩片+美生菜四片+牛番茄兩片+新東陽低脂火腿片一片+總統牌低脂起士片一片+荷包蛋一顆)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

運動 : 無     (23:00就寢)

 

2014/02/05 (三)

 

早餐(07:50-08:05) : 火腿起士三明治(自製全麥土司一片+美生菜兩片+牛番茄兩小片+新東陽低脂火腿片一片+總統牌低脂起士片一片)NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(11:15-11:25) : 台畜紹興蒜味香腸兩小條+木耳炒蛋一碗(全蛋一顆/黑木耳)+清燙波菜一碗半+糙米飯一碗

點心(15:00-15:10) : 綠肉奇異果兩顆約120g

晚餐(17:50-18:00) : 日式豬肉牛蒡絲三明治(牛蒡1/6小條+豬肉片四小片+牛番茄兩片+羅蔓葉兩片+總統牌起司片一片+全麥土司兩片)+王德傳金萱烏龍茶一大杯500ml  

運動 : 慢跑+快走2.38KM/26mins(NikeRunner路線圖)      (02:00就寢)

 

2014/02/06 (四)

 

早餐(09:10-09:25) : 牛肉漢堡排一片(玖源精肉南崁特力家居店購入)+清燙波菜一碗+火腿糙米蛋炒飯一碗(新東陽低脂火腿片/全蛋/糙米飯)

午餐(13:20-13:40) : T.G.I Fridays[傑克丹尼爾威士忌漢堡一份/薯條一份佐少量蒜味美乃滋(漢堡麵包兩片+生菜三大片+洋蔥圈三條+蕃茄片兩片+酸黃瓜片四片+牛肉漢堡肉一片約手掌大+少量美乃滋)]+日式涼拌海藻1/2碗+王德傳金萱烏龍茶一大杯500ml 

晚餐(19:15-19:30) : 漢堡肉起士三明治(自製全麥土司兩片+美生菜四片+牛番茄兩片+牛肉漢堡排肉一塊+總統牌低脂起士片一片+荷包蛋一顆)+日式涼拌海藻1/2碗+王德傳金萱烏龍茶一大杯500ml 

運動 : 做家務2hrs      (23:30就寢)

 

2014/02/07 (五)

 

早餐( ) : 無

午餐(11:15-11:30) : 牛肉漢堡蛋三明治(自製全麥土司兩片+美生菜四片+牛番茄兩片+牛肉漢堡排肉一塊+總統牌低脂起士片一片+荷包蛋一顆)+日式涼拌海藻一碗+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(17:50:18:05) : 藥燉雞(雞湯兩碗+雞腿一隻+雞翅一隻)+全麥韭菜黑豬肉水餃十顆/佐蒜味香油醬油沾醬+日式涼拌海藻一碗

運動 : 做家務1.5hrs      (23:30就寢)

 

2014/02/08 (六)

 

早午餐(09:35-09:55) : 藥燉雞(雞湯兩碗+1/2份雞胸肉)+全麥韭菜黑豬肉水餃十顆/佐蒜味香油醬油沾醬+荷包蛋一顆

晚餐(16:00-17:00) : 花月嵐站前店[大蒜拳骨白濃拉麵一碗(叉燒肉兩小片+筍乾兩小條+水煮蛋1/2顆+蒜味湯頭兩小湯匙)]+繼光香香雞[小份炸雞2/3份]+MelangerBakery[迷你小可頌四小個]

運動 : Xbike腳踏車阻力3運動30分鐘/19.4km(19:30-20:00)     (23:30就寢)

 

2014/02/09 (日)

 

早餐( ) : 無

午餐(12:05-12:15) : MelangerBakery[迷你小可頌四小個]+美生菜四片+牛番茄兩片+牛肉漢堡排肉一塊+荷包蛋一顆+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

點心(15:00-15:10) : 綠肉奇異果一顆約70g+小size香蕉一條

晚餐(17:10-17:25) : 味噌旗魚湯一大碗(味噌湯兩碗+高麗菜一碗+旗魚肉片五片約一碗+豬肉片三片)+洪記燒肉1/4隻脆皮燒鴨+王德傳金萱烏龍茶一大杯500ml

運動 : 做家務1.5hrs     (23:30就寢)

 

2014/02/10 (一)

 

早餐(09:20-09:30) : 牛肉漢堡蛋三明治(自製全麥土司兩片+美生菜四片+牛番茄兩片+牛肉漢堡排肉一塊+總統牌低脂起士片一片+荷包蛋一顆)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:30-12:40) : 白酒燻鮭魚櫛瓜通心吸管麵一盤(燻鮭魚兩片+迷你小黃瓜兩條+通心吸管麵60g)

點心(15:00-15:10) : 綠肉奇異果一顆約70g+小size香蕉一條

晚餐(18:15-18:40) : 慈文路無名滷味[茼蒿菜三株+花椰菜一碗+鮮香菇兩朵+甜不辣兩小片+高麗菜1/2碗+滷豬耳朵一碗+滷海帶兩片]+炸雞排一片

運動 : Xbike腳踏車阻力3運動30分鐘/20km(13:30-14:00)     (01:00就寢)

Note : 天氣冷成這樣是幹嘛啦,整天冷的連動都痛苦,勉強騎了一會腳踏車噴了點汗,不知道是開錯按鈕還是怎樣,整個大吃鬼又上身 XD 接著這兩天要乖點。PS:Elder Scroll Online 好好玩呀,真不敢相信封測才短短三天就要結束了 O_Q 要等到4/4才正式上市還有好久呀(捏老爺大腿)

 

2014/02/11 (二)

 

早餐(09:00-09:10) : 桂格營養飲品一罐250ml 

午餐(11:20-11:35) : 花月嵐站前店[大蒜拳骨白濃拉麵1/2碗(叉燒肉兩小片+筍乾兩小條+水煮蛋1/2顆+蒜味湯頭兩小湯匙+麵1/2份)+清燙波菜1/2碗+清燙高麗菜1/2碗+炸豬排兩小塊+黃金煎餃三個]

點心(15:15-15:30): MelangerBakery[鮪魚多拿滋一個]王德傳金萱烏龍茶一大杯500ml

晚餐(18:30-19:10) : 平和會館涮涮鍋/沙朗牛肉鍋/日式醬油沾醬(少量沙茶醬/蔥薑蒜辣椒醬油)[沙朗牛肉片六片+豆腐一小塊+木耳四小片+香菇一朵+牛蕃茄一小塊+高麗菜一大盤+白飯2/3小碗+水煮全蛋一顆+芋頭一小塊+魚板一小塊+玉米一小塊+大陸妹1/3小株]+無糖黑咖啡一杯

運動 : 做家務2hrs    (00:00就寢)

 

2014/02/12 (三)

 

早餐(09:00-09:15) : 桂格營養飲品一罐250ml 

午餐(11:00-11:15) : 蔓越莓無糖無油餐包1/2顆55g+加拿大煙燻野生紅鮭三片+蘿蔓葉生菜三大片佐少許帕馬森乾酪+義式香料牛奶炒蛋一碗(全蛋兩顆)NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(16:40-16:55) : MelangerBakery[明太子法國麵包一片55g]+桂竹筍湯兩大碗(桂竹筍一碗+自製蔬菜魚丸四顆)

點心(19:40-19:50) : 去皮炸雞排一片

運動 : Xbike腳踏車阻力3運動30分鐘/18.2km(14:00-14:30)     (01:00就寢)

 

2014/02/13 (四)

 

早餐(08:30-08:40) : 營養穀麥(Weet-bix wild berry bites 20g+Alpen Mueslix No-Added Sugar 10g+Kellogg Special K 10g)+無糖豆漿一杯250ml

點心(10:15-10:20) : 起士公爵迷你小杯乳酪蛋糕-楓糖蔓越莓口味一杯68g(208Kcal)王德傳金萱烏龍茶一大杯500ml

午餐(12:00-12:10) : 全麥韭菜黑豬肉水餃10顆/佐蒜頭醬油沾醬/生蒜頭四瓣+清炒牛蒡一大碗(牛蒡/紅蘿蔔)+紅燒豆腐一大碗(義美雞蛋豆腐一盒)

晚餐(17:10-17:25) : 全麥高麗菜牛肉煎餃15顆/佐蒜頭醬油+涼拌小黃瓜一碗+乾煎虱目魚肚1/2片

運動 : 做家務2hrs    (23:30就寢)

 

2014/02/14 (五)

 

早餐( ) : 無

午餐(14:10-14:25) : 蕃茄香腸蛋炒飯兩碗(蒜味香腸兩小條+全蛋一顆+白飯一碗+番茄醬一小匙)+清燙波菜兩碗+王德傳金萱烏龍茶一大杯500ml

晚餐(18:50-19:00) : 嫩煎櫻桃鴨胸一塊約兩個手掌大+清燙波菜一碗+蒜香水管麵1/2碗30g+起士公爵迷你小杯乳酪蛋糕-楓糖蔓越莓口味一杯68g(208Kcal)

運動 : 無    (01:00就寢)

 

2014/02/15 (六)

 

早餐( ) : 無

午餐(13:00-13:10) : 豬肉漢堡排兩片(玖源精肉南崁特力家居店購入)+MelangerBakery[明太子法國麵包一片55g]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(18:40-19:00) : 點水樓南崁特力屋店[烤麩四小塊+冰糖醬鴨三小片+嫩煎蘿蔔糕一小塊約一個手掌大+鮮肉小籠包三小個+鮮蝦蒸餃兩個+清炒大豆苗1/2盤約兩碗+鮮嫩豆腐煲兩小碗+砂鍋紅燒牛筋牛腩煲一碗(牛筋肉1/2碗+牛腩1/2碗)+熱普洱茶五小杯]

運動 : 晚餐後散步2hrs   (01:00就寢)

Note : 2nd Blue Day, feels nothing but despressed.

 

2014/02/16 (日)

 

早餐( ) : 無

午餐(11:15-11:30) : 鶯歌厚道飲食店[焢肉飯1/2碗(白飯1/2碗+炒小刈菜四口+魯筍乾兩口+炒大白菜三口+地瓜一口+豆干1/2小塊+三層肉1/2塊約1/3個手掌大)+炸排骨三小塊約1/2份]

點心(15:35-15:50) : 花月嵐站前店[大蒜拳骨白濃拉麵一碗(叉燒肉兩小片+筍乾兩小條+水煮蛋1/2顆+蒜味湯頭兩小湯匙)]

晚餐(18:50-19:05) : 來來麵食館[皮蛋豆腐1/2份(皮蛋1/2顆+1/4塊板豆腐)+韭菜盒子一片+豬肉餡餅一個]

運動 : 鶯歌逛老街/壽山巖爬山/景福宮廟會步行共4hrs     (23:30就寢)

Note : 謝謝體貼的老爺跟可愛的咕嚕少爺甜美的笑容,療癒了在低潮的我,謝謝阿巧~ 不管你有沒有看到,謝謝你今天來給我看(抱)

 

2014/02/17 (一)

 

早餐(10:00-10:15) : 豬肉漢堡蛋三明治(自製全麥土司兩片+美生菜四片+牛番茄兩片+豬肉漢堡排肉一塊+總統牌低脂起士片一片)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(13:00-13:10) : 自製肉燥飯一碗(池上冠軍米一碗+滷蛋1/2顆+滷魚丸一顆+清燙荷蘭豆一碗+有機小蕃茄一小顆)王德傳金萱烏龍茶一大杯500ml

晚餐(18:30-18:45) : 桂竹筍玉米魚丸湯兩大碗(自製蔬菜魚丸兩顆+桂竹筍一碗+有機玉米四小塊約一根)+炸雞排一片+炸黃肉地瓜條一碗

運動 : 做家務整理家裡3hrs; Xbike腳踏車阻力4運動20分鐘/10km(22:00-22:20); 鄭多燕有氧運動15分鐘(影片1)     (01:00就寢)

Note : 我這人吼,不能太開心,也不能太低落,不然會一直無限墜落到可怕的暴食地獄裡,如果死後真的有地獄,我看應該會在暴食那層送我一間帝寶吧 XD 睡前糾老爺重回鄭小姐的懷抱,才做15分鐘的有氧健身操兩個人就不支倒地了。天呀~ 太久太久沒做,完全忘了她的威力,第一天開始不逞強,以後天天做,慢慢的就應該能追上她的腳步了。(上次做她的有氧運動好像是兩年前了,後來偷懶又復胖活該我下胖子地獄啦)

 

2014/02/18 (二)

 

早餐(10:05-10:15) : 朵拉烘焙坊[巧克力花生醬小麵包一個25g]王德傳金萱烏龍茶一大杯500ml

午餐(12:30-12:45) : 肉燥乾麵一碗(全麥麵條80g+小白菜一碗+肉燥一匙+滷蔬菜魚丸一顆)+乾煎有機豆包兩片+清炒高麗菜一碗

點心(16:00-16:15) : 綠肉奇異果一顆約75g+有機溫室小蕃茄五小顆約1/2碗

晚餐(18:50-19:00) : 豬肉漢堡蛋三明治(自製全麥土司兩片+美生菜四片+牛番茄兩片+豬肉漢堡排肉一塊+總統牌低脂起士片一片+煎荷包蛋一顆)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

運動 :Xbike腳踏車阻力3運動30分鐘/18.7km(22:00-22:30)    (00:00就寢)

Note : 果然鄭小姐威力不小,早上起床全身就跟被火車撞到一樣痛 XD 今天先讓身體休息不要太勉強,明天繼續鄭小姐有氧大計。

 

2014/02/19 (三)

 

早餐(10:00-10:10) : 朵拉烘焙坊[巧克力花生醬小麵包一個25g]王德傳金萱烏龍茶一大杯500ml

午餐(12:00-12:10) : 肉燥乾麵一大碗(石丸讚歧烏龍麵150g+肉燥兩匙+青江菜三株+滷蛋一顆)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(16:35-16:45) : 朵拉烘焙坊[巧克力花生醬小麵包一個25g]NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

點心(19:00-19:10) : 四物雞湯一大碗(土雞腿肉1/2大隻約兩個手掌大+湯兩碗)+炸雞排一片

運動 : Xbike腳踏車阻力3運動30分鐘/18.5km(22:00-22:30); 鄭多燕有氧運動18分鐘(影片1)   (00:30就寢) 

Note : 有那種會帶炸雞排來看你的朋友要算是益友還是損友呀 XD 真的是活該我下胖子地獄,嘴巴雖然念但身體還是很誠實的吃光光了 O_Q

 

2014/02/20 (四)

 

早餐( ) : 無

午餐(12:30-12:40) : 豬肉漢堡蛋三明治(自製全麥土司兩片+美生菜四片+牛番茄兩片+豬肉漢堡排肉一塊+總統牌低脂起士片一片+煎荷包蛋一顆)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(17:05-17:20) : 櫻花蝦糙米炒飯一碗(糙米飯/東港櫻花蝦/蔥花)+清燙波菜一碗+紅燒板豆腐一碗+虱目魚肚湯一碗(虱目魚肚一片)

點心(20:30-20:40) : 綠肉奇異果一顆約70g+有機溫室小蕃茄六小顆70g+王德傳金萱烏龍茶一大杯500ml

運動 : Xbike腳踏車阻力4運動20分鐘/12.5km(22:00-22:20)   (00:30就寢)

Note : 鄭阿姨的運動真的也太助眠了(倒),完全睡到中午才清醒過來,啊~冬天真是賴床的好季節(遮臉) 今天也要加油摟。

 

2014/02/21 (五)

 

早餐(09:30-09:40) : 豬肉漢堡三明治(自製全麥土司兩片+美生菜四片+牛番茄兩片+豬肉漢堡排肉一塊+總統牌低脂起士片一片)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(11:45-12:10) : 金三順韓式料理[韓式豬肉辣味石鍋拌飯一份(白飯一碗/豬肉片/小黃瓜/黃豆芽/紅蘿蔔/泡菜/莧菜/韓式辣椒醬/荷包蛋一顆)+銅版烤肉(豬肉片兩片+白菜三口+豆腐一小口)+紫菜湯一小碗+泡菜一小份+涼拌黃豆芽一小份+涼拌花椰菜一小份]

晚餐(18:10-18:30) : 來來麵食館[涼拌花椰菜1/3碗+韭菜盒子兩個+溫州大餛飩湯一碗(餛飩五大個+1/3碗湯)+高麗菜煎餃五個佐少量辣椒醬油]

運動 : 快走4.26KM/62mins(NikeRunner路線圖); 晚餐後散步2hrs    (00:30就寢)

Note : 今天一早站上磅秤,猴~ 我一定是眼花了才對,死撐擺當漂浮不肯下來的體重終於往下走了(擦淚),跟這個月初相比瘦了1.5kg,不過老爺認為整晚沒有進食跟喝水,也有可能只是身體脫水造成體重下降的錯覺啦 XD 不過體脂肪下降了1.2%倒是確確實實的數據,今天紀錄一下紀念。希望下個星期的228香港爆肚之行不會讓這個月的努力都功虧一簣。

 

2014/02/22 (六)

 

早餐(09:00-09:10) : 洪瑞珍三明治[全麥火腿三明治一個(全麥去邊吐司兩片+火腿1/2片+蛋皮一片)]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(11:50-12:05) : 金三順韓式料理[韓式豬肉辣味石鍋拌飯一份(白飯一碗/豬肉片/小黃瓜/黃豆芽/紅蘿蔔/泡菜/莧菜/韓式辣椒醬/荷包蛋一顆)+紫菜湯一小碗+泡菜一小份+涼拌黃豆芽一小份+涼拌花椰菜一小份]

晚餐(17:15-17:30) : Subber鮪魚沙拉一份佐少量一匙蜂蜜芥末醬(鮪魚沙拉球兩小球約2/3碗+美生菜一大碗+洋蔥絲一碗+蕃茄五片+小黃瓜一碗+黑橄欖切片1/4小碗+美式醃黃瓜四片)+洪瑞珍三明治[全麥火腿三明治一個(全麥去邊吐司兩片+火腿1/2片+蛋皮一片)]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

運動 : Xbike腳踏車阻力4運動35分鐘/19.5km(16:00-16:35); 鄭多燕運動操10分鐘版(影片) ; 鄭多燕運動操15分鐘版(影片)    (01:00就寢)

Note : 果然話不能說太早,今早起床一秤,囧了,比昨天胖了0.6kg,太開心果然連肥肉都會得意忘形 XD 繼續加油吧,大嬸,設定一年要瘦下二十公斤的宏願一定要努力。

 

2014/02/23 (日)

 

早餐(10:00-10:10) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:20-12:30) : 肉燥乾麵一大碗(石丸讚歧烏龍麵150g+肉燥兩匙+茼蒿菜四小株+里仁有機方塊油豆腐三小塊約一碗)

點心(16:50-17:00) : 有機溫室小蕃茄五顆約45g+王德傳金萱烏龍茶一大杯500ml

晚餐(17:30-17:45) : 金三順韓式料理[韓式豬肉辣味石鍋拌飯一份(白飯一碗/豬肉片/小黃瓜/黃豆芽/紅蘿蔔/泡菜/莧菜/韓式辣椒醬/荷包蛋一顆)+紫菜湯一小碗+泡菜一小份+涼拌黃豆芽一小份+涼拌花椰菜一小份]

運動 : 慢跑+快走4.46KM/48mins(NikeRunner路線圖)    (00:30就寢)

Note : 在學校運動最害怕看到兩種人,一種就是莽撞的小盆油,大家在跑道上快走慢跑運動,他們硬是要橫跨跑道以司令台當本壘玩棒球,大嬸我天生膽子特別小,尤其是看到不長眼的球類都會特別閃的遠一點,今天下午本來很有一氣呵成連續跑個幾圈的fu,完全被小屁孩們打散。另外就是不管多冷,都穿著短褲短袖的白髮瘦小老杯杯們。他們會在你不經意的時候冒出來,然後用一種應該本尊是外星人才辦得到的速度超快超越你,(是說大嬸我的快走很慢,慢跑也超慢,連校狗小花或是兩歲孩子都能輕易超越我就是了)看他們跑步的速度跟表情,他們好像沒有肺一樣都不用呼吸的,今天更遇上一個杯杯,他可以前半圈定速跑,後半圈加速跑,然後再降下來定速跑,再半圈了又加速跑。保安呀~ 可以這樣又加速又降速的嗎!!

 

2014/02/24 (一)

 

早餐(07:50-08:00) : 豬肉漢堡三明治(自製全麥土司兩片+小黃瓜片1/4碗+牛番茄兩片+豬肉漢堡排肉一塊+總統牌低脂起士片一片)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

點心(10:00-10:10) : 有機溫室小蕃茄五顆約45g

午餐(11:50-12:00) : 肉末茄子蓋飯一大碗(糙米飯一碗+茄子一大條350g+滷肉末一匙+辣椒一小條+小黃瓜1/3條+肉燥滷汁一匙)王德傳金萱烏龍茶一大杯500ml

晚餐(19:30-19:45) : 金三順韓式料理[韓式豬肉辣味石鍋拌飯一份(白飯一碗/豬肉片/小黃瓜/黃豆芽/紅蘿蔔/泡菜/莧菜/韓式辣椒醬/荷包蛋一顆)+紫菜湯一小碗+泡菜一小份+涼拌黃豆芽一小份+涼拌花椰菜一小份]+鮭魚生魚片一大盤$150約一碗

運動 : 快走4.56KM/60mins(NikeRunner路線圖)    (01:00就寢)

Note : 又開始了(嘆),中午過後就去悶頭睡,不想動腦也不想管,躺了七個小時都快要破紀錄了,好在有不離不棄的老爺,還半騙半哄的讓我吃晚餐,連我最愛的生魚片都買回來了,是說我呀,也很努力在對抗,不過真的好辛苦,也才知道原來憂鬱會讓全身痛,從腳尖疼上胸口頭頂,喘不過氣的只猛抓胸膛,唉~ 我也知道要轉念,我也知道我已經夠幸福了,一切的一切我都知道,我也很努力呀。唉~ 另外就是,體重又回到頑固的點上了,果然連幾天都吃韓式料理還是不太行的,不過老爺說也有可能運動在長肌肉身體也會變重,總之,他要我先專心對抗病症,運動養成習慣身體自然會瘦,多虧了這麼樂觀的老公,不然我的人生還能再更慘一點吧。

 

2014/02/25 (二)

 

早餐(07:55-08:05) : 豬肉漢堡三明治(自製全麥土司兩片+小黃瓜片1/4碗+牛番茄兩片+豬肉漢堡排肉一塊+總統牌低脂起士片一片)+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(11:15-11:25) : 白醬燻鮭魚波菜義大利寬麵一盤(鳥巢麵三小球65g+燻鮭魚片50g+波菜一小把+洋蔥1/4顆+白醬兩匙)王德傳金萱烏龍茶一大杯500ml

點心(14:10-14:15) : 有機小香蕉一根約45g

晚餐(17:30-17:40) : 肉燥鮮蔬黃金蕎麥麵一大碗(玉民黃金蕎麥波浪麵兩小塊65g+高麗菜1/5顆一大碗+茼蒿菜三小株+肉燥兩匙)

點心(19:00-19:10) : MelangerBakery[迷你小可頌三個(一個約1/2個手掌大)]

運動 : 快走3.68KM/46mins(NikeRunner路線圖)   (22:30就寢)

Note : 今天趁著天氣好出門去轉換心情,修剪了頭髮,在藝文特區廣場散步了一會,再兩天就可以到香港度假去了,要開心點。

 

2014/02/26 (三)

 

早餐(08:10-08:20) : 香腸蕃茄蛋炒飯一大碗(糙米飯一碗+蒜味香腸一條+全蛋一顆+一匙番茄醬)+清燙波菜一碗NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:00-12:10) : 牛肉韭菜全麥水餃十顆約440kcal(牛肉/韭菜/薑末/蒜末/蔥末/全麥水餃皮)佐大蒜醬油沾醬+生大蒜五瓣

點心(14:10-14:15) : 有機小香蕉一根約45g

晚餐(19:15-19:30) : 金三順韓式料理[韓式豬肉辣味石鍋拌飯一份(白飯一碗/豬肉片/小黃瓜/黃豆芽/紅蘿蔔/泡菜/莧菜/韓式辣椒醬/荷包蛋一顆)+紫菜湯一小碗+泡菜一小份+涼拌黃豆芽一小份]

運動 : 做家務+烘焙麵包3hrs   (23:30就寢)

Note : 一個月都休息沒作麵包,今天為了老爺再度開工,還是一樣又做招牌的「蔓越莓奶酥布里歐麵包」,份量刻意做的小一點,這樣已經減下兩公斤的老爺才不會又失控吃太多。

 

2014/02/27 (四)

 

早餐(09:00-09:15) : 桂格營養飲品一罐250ml

午餐(12:05-12:20) : 來來麵食館[韭菜盒子兩個(韭菜/肉末/豆干/粉絲)+溫州大餛飩湯一碗(餛飩五大個+1/3碗湯)]

晚餐(19:15-19:30) : 金三順韓式料理[韓式豬肉辣味石鍋拌飯一份(白飯一碗/豬肉片/小黃瓜/黃豆芽/紅蘿蔔/泡菜/莧菜/韓式辣椒醬/荷包蛋一顆)+紫菜湯一小碗+泡菜一小份+涼拌黃豆芽一小份]

運動 : 無    (00:30就寢)

Note : 煩死了,就正要出門旅遊了,親戚還來拜訪,討厭死了。

 

2014/02/28 (五)

 

早餐(09:05-09:15) : 摩斯漢堡[蕃茄吉士漢堡一份286kcal(起司一片/蕃茄厚蛋一片/生菜兩片/漢堡麵包)]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:15-12:25) : 桃園國際機場第一航廈出境-好饗廚房[紅油抄手套餐1/2份(雲吞三小顆+乾麵1/3小碗+涼拌小黃瓜三口)+無糖豆漿一小杯350ml]

點心(15:15-15:40) : 香港機場Starbucks-無糖冰拿鐵1/3小杯

晚餐(19:10-19:45) : 利小館銅鑼灣時代廣場[XO醬炒蘿蔔糕1/2小份+鮮肉小籠包1/2小籠兩顆+冰燒三層肉五小塊+雞湯蛋花雲吞1/3小碗(雲吞三小顆+湯1/2小碗)+揚枝甘露甜點一口+熱普洱茶一杯450ml]

點心(20:00-20:15) : 路邊小攤咖哩魚蛋一小顆雞仔糕1/5份

點心(20:20-20:30) : 太興燒臘銅鑼灣店[八寶飯(燒鵝/叉燒/燒肉/切雞/墨魚/燻蹄/鹹蛋/紅腸各一片/無飯無沾醬)]

點心(21:30-21:45) : 翠華餐廳謝斐道店[奶油豬仔包1/4份(烤麵包塗奶油煉乳)+熱桂圓紅棗茶一小杯350ml]

運動 : 步行約5.5hrs     (01:30就寢)

Note : 香港走到腿斷吃到爆肚之旅第一天就完全大爆發,還好一直不斷的走,就當運動能消耗一點熱量,這樣心理也會好過一點 XD 

 

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