20141101 羅浮宮_2.jpg   

 

最近的心情就像游泳池畔的彩色籬笆一樣燦爛

固定的健康檢查報告跟公司年度檢查報告都出爐了,各項指數們一致的都落在標準值以內

以往嚇人的紅字提醒早已不復見,現在只剩下這實實在在的肥腰圍及駭人體重不及格了!

三年多來將近一千個日子的紀錄/觀察/測量

自己動手做三餐/烤麵包,改變飲食習慣,學習食物成分與營養知識,學習正確飲水飲食

在不放棄的堅持下,果真有了很棒的成效。

 

我不能算是一個很有耐心的人,但是,很令人訝異的是,毅力,我是有的。

為了自己跟家人,不能再讓健康跟情緒綁架我的未來

一開始想得很單純,先試試看讓身體好起來再說吧

再也受不了病奄奄,光只有外表狀胖,但裡頭就像個空心泡芙一樣走不遠也爬不高

長期失眠憂鬱,伴隨而來的是對自己世界的毀滅與家庭的催毀

很難忘記那段有如生活在地獄裡的日子,但更是對家人有萬般的歉疚

很多事,不是做不到,而是不想去試。

與其坐困愁城,何不真的動手起身開始改變,哪怕就只有一個小動作也好

 

未來還很長,我要努力的路也還沒有看到盡頭,加油!胖子愚婦我!



*三餐定時定量, 細嚼慢嚥, 以不超過八分飽為主.

*早餐吃的好, 中餐吃的營養, 晚餐吃的清淡

*謝絕任何甜食或是食品 (食物過度加工後成的食品)

*盡量採用低GI飲食, 高纖多穀, 每餐至少兩種以上的蔬菜.

*每日有氧運動最少30分鐘以上 (騎健身車, 快走, kinect有氧健身, 游泳).

*盡量不外食, 在家烹煮要把握少油, 少鹽, 少過度料理, 多蒸, 煮, 清燙的原則.

 

註 : TABATA 間歇訓練 Workout#1Workout#2Workout#3

註 : Jillian Michaels 30 Day Shred 融合有氧+無氧運動 (分三階段訓練, 一階段20分鐘)

註 : Bootcamp CALORIES BURN (30分鐘淺顯易懂)

註 : 10 Pound Slimdown Xtreme - Cardio Kickbox (40分鐘拳擊有氧)

註 : Jillian Michaels: Banish Fat Boost Metabolism Complete Workout (55分鐘提高代謝魔鬼運動)

註 : 鄭多燕運動操30分鐘 (影片1 /影片2 /影片3 /影片4 )

註 : 鄭多燕運動操10分鐘 (影片) ; 鄭多燕運動操15分鐘版(影片) ; 鄭多燕骨盆核心運動10分鐘(影片)

 


 

2014/11/01 (六)

早餐(06:20-06:50) : 台北福華飯店[牛奶起司炒蛋一碗半+小圓餐包一個/佐鹽味奶油抹醬+蒜味燙花椰菜一碗+煎培根三小片+水煮豬肉脆腸四小塊約一條+黑咖啡四小杯約500ml]

午餐(12:10-12:40) : 台北福華飯店-羅浮宮Buffet[煙燻鮭魚三小片+生火腿哈密瓜一塊+優格南瓜兩塊+涼拌龍鬚菜一大碗+義式肉丸子五顆+清趟四季豆一碗白醬海鮮義大利天使麵一碗半+小炸蝦三條/佐一小持塔塔醬+義式濃縮咖啡兩杯]

晚餐() : 無

運動 : 午後快走2.4km/35mins   (23:00就寢)

Note : 爹娘來台北回診,一家子五口連吃了三餐buffet包肥,還好三個月只聚這麼一次,不然應該很快就回天家見祖宗了 XD

 

2014/11/02 (日)

早餐(10:00-10:20) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(13:20-13:40) : 義美高媽媽廚房[紅燒刀削牛肉麵一碗/520kcal(牛腱子肉兩塊+刀削麵90g+小白菜一大碗+牛肉湯350ml)]

晚餐(18:30-18:50) : T.G.I Fridays[香橘柳橙沙拉一份一大碗/香菜柳橙酸醋醬+費特希尼鮮蝦雞肉寬麵一份(義大利寬麵/雞胸肉/紅甜椒)]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

運動 : 做家務2.5hrs   (00:00就寢)

 

2014/11/03 (一)

早餐(06:20-06:30) : 橘村屋咖啡核桃捲一塊1/5條+義美無糖豆漿300ml

午餐(12:20-12:30) : 藍莓貝果一個/佐兩匙香蒜抹醬+義美全脂鮮乳一小罐250ml

晚餐(19:20-19:35) : 丐幫無調味料滷味[黑木耳兩片+絲瓜半條+鮮香菇一朵+大陸妹一碗+黑輪一條+豆包兩片+瘦豬肉毽子一小塊肉]+清燙粉腸一碗半

運動 : 無   (23:30就寢)

 

2014/11/04 (二)

早餐(06:20-06:30) : 橘村屋咖啡核桃捲一塊1/5條+義美無糖豆漿300ml

午餐(12:20-12:30) : 藍莓貝果一個/佐兩匙香蒜抹醬+義美全脂鮮乳一小罐250ml

晚餐(20:00-20:15) : 花月嵐拉麵[大蒜拳骨白濃拉麵一碗+燙波菜一小碗+泡開海帶芽一小碗]

運動 : 快走+快跑1.2km   (23:00就寢)

 

2014/11/05 (三)

早餐(06:20-06:30) : 橘村屋咖啡核桃捲一塊1/5條+義美無糖豆漿300ml

午餐(12:30-12:40) : 公司樓下美食街[素食(地瓜葉一口+清炒絲瓜兩口+清炒高麗菜嬰三口+煎豆腐兩小片+煎豆包一片+醬炒麵輪四小塊+黑豆苦瓜三小片+五穀飯一碗)]

晚餐(19:15-19:40) : 火鍋/蒙太極清湯湯底[茼蒿菜兩大碗+娃娃菜一碗+旗魚黑輪五小條+自製豬肉大貢丸四顆+牛番茄一顆+鮮香菇三朵+黑木耳兩片+香草豬肉片四片]

運動 : 無    (23:00就寢)

 

2014/11/06 (四)

早餐(06:20-06:30) : 橘村屋咖啡核桃捲一塊1/5條+義美無糖豆漿300ml

午餐(12:20-12:30) : 公司樓下美食街[台式豚骨拉麵一碗(麵體一碗+肉排兩片+湯一碗+小白菜一口)]

晚餐(19:40-19:55) : 丐幫無調味料滷味[絲瓜1/4條+鮮香菇兩朵+大陸妹一碗+黑輪一條+豆包兩片+瘦豬肉毽子兩小塊肉+麵輪一塊]

運動 : 快走+快跑1.6km    (23:00就寢)

 

2014/11/07 (五)

早餐(06:20-06:30) : 家旁早餐店[漢堡蛋一份]+UCC無糖黑咖啡200ml

午餐(12:20-12:30) : 公司樓下美食街[鴨腿飯一份(花椰菜兩口+小白菜兩口+炒瓠瓜兩口+燒鴨腿一隻+白飯一碗)]+熱玉米鬚茶一杯350ml

晚餐(19:40-19:55) : 巧米雞腿便當一個(炸雞大腿一隻+豆芽菜兩口+高麗菜三口+白飯一碗)+洪記燒臘[叉燒一碗]

運動 : 通勤2hrs   (23:30就寢)

 

2014/11/08 (六)

早餐(10:00-10:20) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:40-13:00) : 南崁特力家居-極野宴[牛五花三小片+牛舌三小片+花枝兩小片+鮮香菇一朵+雞軟骨兩塊+沙朗牛兩小片+豬五花三小片+白飯一碗+無糖麥茶兩杯400ml]

晚餐(17:10-18:30) : 乾杯燒肉本店[燒肉組合(雞軟骨+牛五花+牛肋條+乾杯牛排+松阪豬+辣味噌雞+辣味噌大腸+超大明蝦)]

運動 : 晚餐前散步2hrs  (23:00就寢)

Note : 跟老爺到特力家居辦事+買麵糰勾,沒想到心血來潮試試新店就踩到雷,這也雷的太令人震驚了,根本出乎意料的慘。好在晚上跟朋友聚餐到了燒肉名店,不然還真難安撫我們兩個受傷的心靈 XD PS. 乾杯也太好太好吃了,多年之後再次造訪,吼!怎麼只有更好吃,以後要吃燒肉都要跑台北了啦!!!(抱頭)

 

2014/11/09 (日)

早餐(07:10-07:20) : 自製南瓜起司小吐司一片+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:20-12:45) : 薑母火鍋[豬肉片三片+自製豬肉貢丸四顆+牛蒡甜不辣三片+旗魚黑輪三根+娃娃菜一碗+茼蒿菜一碗+鮮香菇三朵]

晚餐(20:00-20:20) : 金三順韓式料理[韓式豬肉豆腐煲一碗(豬肉三片/全蛋一顆/蛤蠣兩個/肉末少許/板豆腐)+海鮮煎餅半份約六小片+大白菜泡菜四口]+白飯一碗/自製肉燥一匙

運動 : 做家務3hrs    (23:30就寢)

 

2014/11/10 (一)

早餐(06:20-06:30) : 自製全麥堅果麵包兩小片/約吐司一片/抹一匙美好花生無糖花生醬+義美無糖豆漿200ml

點心(10:30-10:40) : 日本佐賀迷你小蜜柑兩顆

午餐(12:10:12:20) : 泰式打拋豬半碗+清燙波菜半碗+清炒高麗菜半碗+糙米飯一碗+熱玉米鬚茶一杯400ml

晚餐(19:40-19:50) : 金三順韓式料理[韓式豬肉豆腐煲一碗(豬肉三片/全蛋一顆/蛤蠣兩個/肉末少許/板豆腐)+海鮮煎餅半份約六小片+大白菜泡菜四口]

運動 : 快走+慢跑1.5km    (23:30就寢)

 

2014/11/11 (二)

早餐(06:20-06:30) : 朵拉烘焙坊[明太子墨魚麵包一個]+義美鮮乳200ml

點心(11:00-11:10) : Acres無添加無糖葡萄汁一小瓶200ml

午餐(12:35-12:45) : 洋蔥炒牛肉半碗+清燙波菜半碗+清炒高麗菜半碗+糙米飯一碗+熱玉米鬚茶一杯400ml

晚餐(19:20-19:50) : 大白鯊海產[炒麵一小碗+蝦球五個/佐少量千島沙拉醬+炸蚵仔三個+清炒水蓮兩大碗+三杯中卷四塊+鮭魚豆腐味噌湯兩小碗]

運動 : 無   (23:30就寢)

 

2014/11/12 (三)

早餐(08:20-08:30) : 地瓜三明治一個(全麥去邊吐司兩片/美生菜三片/黃肉地瓜泥一匙/苜蓿芽一把)+Acres無添加無糖葡萄汁一小瓶200ml

午餐(12:30-12:40) : 嫩煎鮭魚腹肉兩小片+清炒高麗菜半碗+清燙豆苗半碗+糙米飯一碗+熱玉米鬚茶一杯400ml

點心(16:30-16:40) : 日本佐賀迷你小蜜柑兩顆

晚餐(19:40-19:55) : 金三順韓式料理[韓式豬肉豆腐煲一碗(豬肉三片/全蛋一顆/蛤蠣兩個/肉末少許/板豆腐)+海鮮煎餅半份約六小片+大白菜泡菜半碗]

運動 : 快走+慢跑1.5km   (23:30就寢)

 

2014/11/13 (四)

早餐(06:20-06:25) : 營養飲品一杯60g/250ml

點心(10:00-10:20) : 迷你小蘋果一顆/不去皮+義美巧克力酥片一片

午餐(12:20-12:30) : 手工黑豬肉香腸兩條+清炒高麗菜半碗+清炒大豆苗半碗+糙米飯一碗+熱玉米鬚茶一杯400ml

晚餐(19:30-19:40) : 金三順韓式料理[韓式豬肉豆腐煲一碗(豬肉三片/全蛋一顆/蛤蠣兩個/肉末少許/板豆腐)+海鮮煎餅半份約六小片+大白菜泡菜半碗]

運動 : 快走2km/30mins    (23:00就寢)

 

2014/11/14 (五)

早餐(06:20-06:30) : 家旁早餐店[漢堡蛋一個]+UCC無糖黑咖啡200ml

點心(10:00-10:10) : 義美巧克力酥片一片

午餐(12:20-12:30) : 蝦仁糙米蛋炒飯(糙米飯七分滿一碗/蝦仁六個/全蛋半個/蔥花)+清燙花椰菜一碗+手工黑豬肉香腸1/3條

晚餐(20:20-20:50) : 一番地壽喜燒[牛小排肉片兩碗+豬肉片兩片+金針菇半碗+豆腐四小塊+高麗菜半碗+大陸妹半碗+烏龍麵半碗+絲瓜四片+豆皮六片+洋蔥一大碗]

運動 : 通勤1.5hrs   (23:30就寢)

 

2014/11/15 (六)

早餐(10:00-10:20) : Starbucks拿鐵一杯500ml

午餐(13:10-13:20) : 霸王豬腳[中段豬腳飯一份(豬腳肉三塊+油豆腐一塊+滷蛋一顆+筍絲兩口+白飯一碗)+清燙空心菜一碗]

晚餐(18:45-19:10) : 薑母鴨(鴨肉五塊+豬五花肉片五片+茼蒿菜一碗+豬肉大貢丸兩顆+旗魚黑輪三條+金針菇/杏鮑菇/美白菇一碗+義美嫩豆腐半盒)+熱玉米鬚茶一杯400ml

運動 : 做家務4hrs   (就寢)

 

2014/11/16 (日)

早餐(08:15-09:00) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(13:00-13:15) : 韓式泡菜豆腐煲(義美嫩豆腐半盒/自製肉羹一碗/全蛋一顆/小白菜一大把/韓式大白菜泡菜一碗/韓式辣椒醬一匙/美白菇一小把/自製蔬菜魚丸兩小顆)+白飯一碗

晚餐(18:30-18:45) : 霸王豬腳[中段豬腳飯一份(豬腳肉三塊+油豆腐一塊+滷蛋一顆+筍絲兩口+白飯一碗)+清燙空心菜一碗]

運動 : 做家務3.5hrs   (23:30就寢)

 

2014/11/17 (一)

早餐(08:10-08:40) : 雙聖餐廳[美式經典早餐(法國吐司一片+鬆餅半片佐少許楓糖+德式小脆腸三根+炒蛋兩顆+炒馬鈴薯四小塊+美式黑咖啡一小杯+現榨柳丁汁半杯)]

午餐(13:30-13:40) : 鼎泰豐[糙米肉絲蛋炒飯半份/一碗+大蝦紅油抄手三塊+烤麩半份]+清燙波菜一碗+熱玉米鬚茶一杯400ml

晚餐(19:50-20:30) : 老四川麻辣鍋[牛肉/豬肉/大陸妹/鴻喜菇/豆腐/鴨血/老油條/肥腸/牛筋/牛肚/黑木耳/手工丸子]

運動 : 早餐前後步行共3.2hrs    (00:30就寢)

Note : 熱量完全爆表的一天,這已經完全超過養豬行程的範疇,根本就是要走「沒有明天也再沒有下一餐的風格」,會下暴食地獄吧 XD

 

2014/11/18 (二)

早餐(06:20-06:30) : 營養飲品一杯60g/250ml

午餐(12:20-12:30) : 烤雞腿排一片半+烤蔬菜一碗(花椰菜/蕃茄)+福利麵包/蒜味法國麵包兩片

晚餐(19:20-19:30) : 丐幫無調味料滷味[絲瓜1/4條+鮮香菇兩朵+大陸妹一碗+黑輪一條+豆包兩片+瘦豬肉毽子兩小塊肉+麵輪一塊]

運動 : 快走1.3km     (23:00就寢)

 

2014/11/19 (三)

早餐(06:20-06:30) : 福利麵包/蒜味法國麵包兩片

午餐(12:10-12:20) : 烤星鰻1/2尾+清燙花椰菜半碗+蕃茄炒蛋半碗+糙米飯一碗+熱玉米鬚茶一杯400ml

晚餐(19:35-19:55) : 老四川外帶養生鍋湯底[豬梅花肉片一碗+手工豬肉大貢丸四顆+黑輪三小條+牛筋三塊+牛肚四片+老油條五塊+茼蒿一碗]

運動 : 快走1.2km  (23:00就寢)

 

2014/11/20 (四)

早餐(06:20-06:30) : 福利麵包/蒜味法國麵包兩片

點心(10:30-10:40) : 日本佐賀迷你小蜜柑兩顆

午餐(12:20-12:30) : 酥煎豬里肌肉排一片半+蕃茄炒蛋半碗+清燙花椰菜半碗+糙米飯一碗+熱玉米鬚茶一杯400ml

晚餐(19:35-19:55) : 老四川外帶養生鍋湯底[豬梅花肉片一碗+手工豬肉大貢丸四顆+黑輪三小條+牛筋三塊+牛肚四片+老油條五塊+茼蒿一碗]

運動 : 無    (23:30就寢)

 

2014/11/21 (五)

早餐(06:30-06:40) : 家旁早餐店[漢堡蛋一份]

點心(10:00-10:10) : 義美巧克力酥片一片

午餐(12:20-12:30) : 綜合菇菇肉羹蓋飯(自製肉羹一碗+美白菇/金針菇/一把+大豆苗一把+辣油+糙米飯一碗)

晚餐(19:30-19:45) : 老天祿滷味[鴨翅三隻+鴨舌頭六隻+鴨胗兩塊+豆干四小塊]+霸王豬腳[中段豬腳飯一份(豬腳肉三塊+油豆腐一塊+滷蛋一顆+筍絲兩口+白飯一碗)+清燙空心菜一碗]

運動 : 通勤2hrs   (00:00就寢)

Note : 又有希望,希望又破滅,啊~~~~ 還是食物對我最忠實 T_T

 

2014/11/22 (六)

早餐(11:00-11:30) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(13:00-13:20) : 老天祿滷味[鴨舌頭五隻]+來來麵食館[高麗菜煎餃十個+酸辣湯半碗+韭菜盒子一個]

晚餐(19:00-19:10) : 大蝦餛飩湯一碗(大蝦餛飩五顆+手工豬肉貢丸一顆+高麗菜半碗+蒜苗一枝)

運動 : 做家務2hrs   (02:00就寢)

Note : 睡前真不應該點開日劇的,一看就停不下來硬是看到老爺出來干涉才肯罷休 >///<

 

2014/11/23 (日)

早餐(10:20-11:40) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(11:45-12:00) : 霸王豬腳[中段豬腳飯一份(豬腳肉三塊+油豆腐一塊+滷蛋一顆+筍絲兩口+白飯一碗)+清燙空心菜一碗]

晚餐(18:20-18:30) : 高麗菜豬肉清湯手工寬麵一碗(寬麵60g+高麗菜一碗+豬梅花肉肉片一碗+手工豬肉貢丸兩顆+蒜苗一根)

運動 : 做家務3hrs    (23:30就寢)

 

2014/11/24 (一)

早餐(06:20-06:30) : 家旁早餐店[漢堡蛋一份]

午餐(12:20-12:30) : 蕃茄肉球義大利麵(義大利麵90g+自製豬肉球四小顆+清燙花椰菜半碗)

晚餐(19:40-19:50) : 丸龜製麵桃園新光三越站前店[牛蒡溫玉牛肉烏龍麵一碗+炸地瓜兩小片]

運動 : 無     (23:30就寢)

 

2014/11/25 (二)

早餐(06:20-06:30) : 營養飲品一杯60g/250ml

點心(10:00-10:10) : 義美巧克力酥片一片

午餐(12:20-12:30) : 紅咖哩雞肉義大利管麵(管麵80g+雞胸肉半碗+花椰菜半碗+紅咖哩醬半碗)

晚餐(19:45-20:00) : 牛家莊[豆瓣薑絲牛肉一碗+清炒地瓜葉一碗+蔥爆牛肉半碗+白飯一碗]

運動 : 無    (23:30就寢)

 

2014/11/26 (三)

早餐(06:20-06:30) : 營養飲品一杯60g/250ml

點心(09:50-10:00) : 黑芝麻小吐司一片

午餐(12:20-12:30) : 鮭魚白醬波菜義大利蝴蝶麵[鮭魚腹肉三小塊+蝴蝶麵90g+白醬一大匙+波菜一把]+丹堤美式黑咖啡一杯400ml

晚餐(19:40-19:55) : 金三順韓式料理[韓式豬肉豆腐煲一碗(豬肉三片/全蛋一顆/蛤蠣兩個/肉末少許/板豆腐)+海鮮煎餅半份約六小片+大白菜泡菜四口]

運動 : 快走1.2km  (23:00就寢)

 

2014/11/27 (四)

早餐(06:20-06:30) : 福利麵包/蒜味法國麵包兩片

點心(10:00-10:10) : 義美巧克力酥片一片

午餐(12:20-12:30) : 煎鮭魚蒜頭墨魚義大利麵[墨魚義大利麵80g+蒜頭/波菜]Acres無添加無糖葡萄汁一小瓶200ml

晚餐() : 無

運動 : 快走1.3km   (22:00就寢)

 

2014/11/28 (五)

早餐(06:20-06:30) : 家旁早餐店[漢堡蛋一份]

點心(10:00-10:10) : 義美巧克力酥片一片

午餐(12:20-12:30) : 蕃茄鮪魚細扁麵(細扁麵80g+水煮鮪魚1/2罐+去皮蕃茄兩顆+花椰菜半碗)Acres無添加無糖葡萄汁一小瓶200ml

晚餐(19:40-19:50) : 來來麵食館[高麗菜煎餃十顆+酸辣湯一碗+豬肉餡餅一個]

運動 : 無    (00:00就寢)

 

2014/11/29 (六)

早餐(10:00-10:40) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:30-12:40) : 來來麵食館[高麗菜煎餃十顆+餛飩湯半碗]+747麵店[海帶兩片+豆干一塊+滷豬耳朵一碗]

晚餐(18:30-18:50) : 丐幫無調味料滷味[絲瓜1/4條+鮮香菇兩朵+大陸妹一碗+黑輪一條+豆包兩片+瘦豬肉毽子兩小塊肉+麵輪一塊]

運動 : 做家務2hrs   (00:30就寢)

 

2014/11/30 (日)

早餐(10:00-10:20) : NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:20-12:35) : 霸王豬腳[中段豬腳飯一份(豬腳肉三塊+油豆腐一塊+滷蛋一顆+筍絲兩口+白飯一碗)+清燙空心菜一碗]

晚餐(19:50-20:30) : 老四川麻辣鍋[牛肉/豬肉/大陸妹/鴻喜菇/豆腐/鴨血/老油條/肥腸/牛筋/牛肚/黑木耳/手工丸子]

運動 : 晚餐後散步2.8km  (23:30就寢)

 

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鬼嫁妻Tiffy 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()


留言列表 (1)

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  • 兔女王
  • 加油Tiffy,身體變健康了,真替你開心(拉砲)
  • :D 謝謝!!!
    參考你的料理,你的生活方式跟態度,也是激勵我一直努力的動力
    謝謝兔女王!!!!

    鬼嫁妻Tiffy 於 2014/11/03 21:00 回覆