20150130 隨手拍拍_3.jpg         

 

工作上開始逐步抓到感覺,在堅定中成長,在穩定中求進步 

不過!!! 面對我最大的罩門-吃! 就是沒辦法以堅定的意志say NO XD

要是運動與飲食有一般做事學習的堅毅態度那該有多好 (趴地) 

 

我們家的小猴子今年要步上紅毯,要為人妻了

在為她開心的同時,我跟老爺也得要認真的動起來,甩掉肥肉減掉癡肥才行 T_T

總不好在她的大日子還癡肥的在一旁傻笑破壞畫面 T_T

 

目前的計畫是,對每天攝入的總熱量做總量管制(早餐:中餐:晚餐=2:3:1)

下班回來,最少要做30分鐘的運動,跑步機/腳踏車/有氧運動/高強度間歇運動

面對即將到來的農曆新年,一樣也要遵照這些計畫進行

 


*三餐定時定量, 細嚼慢嚥, 以不超過八分飽為主.

*早餐吃的好, 中餐吃的營養, 晚餐吃的清淡

*謝絕任何甜食或是食品 (食物過度加工後成的食品)

*盡量採用低GI飲食, 高纖多穀, 每餐至少兩種以上的蔬菜.

*每日有氧運動最少30分鐘以上 (騎健身車, 快走, kinect有氧健身, 游泳).

*盡量不外食, 在家烹煮要把握少油, 少鹽, 少過度料理, 多蒸, 煮, 清燙的原則.

 

註 : TABATA 間歇訓練 Workout#1Workout#2Workout#3

註 : Jillian Michaels 30 Day Shred 融合有氧+無氧運動 (分三階段訓練, 一階段20分鐘)

註 : Bootcamp CALORIES BURN (30分鐘淺顯易懂)

註 : 10 Pound Slimdown Xtreme - Cardio Kickbox (40分鐘拳擊有氧)

註 : Jillian Michaels: Banish Fat Boost Metabolism Complete Workout (55分鐘提高代謝魔鬼運動)

註 : 鄭多燕運動操30分鐘 (影片1 /影片2 /影片3 /影片4 )

註 : 鄭多燕運動操10分鐘 (影片) ; 鄭多燕運動操15分鐘版(影片) ; 鄭多燕骨盆核心運動10分鐘(影片)

 


 

2015/02/01 (日)

早餐(10:40-10:50) : 福利麵包[大蒜奶油麵包兩小份約1/3大條]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:10-12:40) : 秘魯無籽葡萄一碗+茂谷柑1/4顆+熱烏龍茶一大杯500ml+香港美心雞蛋捲四捲

晚餐(18:00-18:25) : 自製無酒麻油雞火鍋[雞腿肉五塊+自製蔬菜魚丸四顆+豆皮六小片+鮮香菇一朵+茼蒿菜一碗+有機無毒玉米一根+白飯一碗]

運動 : 做家務4hrs    (23:30就寢)

 

2015/02/02 (一)

早餐(06:10-06:20) : 福利麵包[大蒜奶油圓麵包一個約一個手掌大50g]+鮭魚豆腐味噌湯一大碗

午餐(12:20-12:30) : 醬燒波特菇一大朵+清燙花椰菜1/3碗+清蒸玉米一小塊+糙米飯一碗+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

點心(16:00-16:10) : 茂谷柑一顆+奇異果一顆

晚餐(19:20-19:30) : 大眾麵食[餛飩湯一碗/小餛飩十顆+乾肉燥意麵一碗]

運動 : 無   (23:30就寢)

 

2015/02/03 (二)

早餐(06:10-06:20) : 福利麵包[大蒜奶油圓麵包一個約一個手掌大50g]+鮭魚豆腐味噌湯一大碗

午餐(12:20-12:30) : 香料煎鯛魚排兩片+清燙花椰菜1/3碗+清蒸蘿蔔兩小塊+醬燒波特菇三口+糙米飯一碗+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

點心(16:00-16:10) : 茂谷柑一顆+奇異果一顆

晚餐(19:30-19:45) : 牛家莊[牛肉炒飯一份約一碗半+豆瓣醬炒牛肉一碗半+蔥爆牛肉兩口+鹽焗雞五片]

運動 : 無   (23:00就寢)

 

2015/02/04 (三)

早餐(06:10-06:20) : 福利麵包[大蒜奶油圓麵包一個約一個手掌大50g]+清燉蘿蔔牛腱湯一大碗

午餐(12:20-12:30) : 香料煎鮭魚排一片+清燙花椰菜1/3碗+清蒸蘿蔔兩小塊+醬燒波特菇三口+糙米飯一碗+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

點心(16:00-16:10) : 秘魯無籽葡萄20顆

晚餐(19:30-19:45) : 牛家莊[牛肉炒飯一份約一碗半+豆瓣醬炒牛肉一碗半+蔥爆牛肉兩口]

運動 : 無    (23:30就寢)

 

2015/02/05 (四)

早餐(06:20-06:30) : 營養飲品400ml

午餐(12:20-12:30) : 高昇排骨兩塊+清燙花椰菜1/3碗+清蒸蘿蔔兩小塊+清蒸玉米一小塊+糙米飯一碗+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

點心(16:00-16:10) : 茂谷柑一顆+小蕃茄八顆

晚餐(19:30-19:45) : 牛家莊[牛肉炒飯一份約一碗半+豆瓣醬炒牛肉一碗半+蔥爆牛肉兩口+鹽焗雞五片]

運動 : 無   (00:30就寢)

 

2015/02/06 (五)

早餐(08:30-08:40) : 丹提咖啡[花生醬火腿三明治一份(吐司兩片/花生醬/火腿兩片/全蛋一顆/生菜兩片)]+美式咖啡一大杯450ml

午餐(12:20-12:30) : 泰式打拋豬半碗+清燙花椰菜1/3碗+清蒸蘿蔔兩小塊+醬燒波特菇三口+糙米飯一碗+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

點心(16:00-16:10) : 茂谷柑一顆+小蕃茄八顆

晚餐(19:30-19:45) : 牛家莊[牛肉炒飯一份約一碗半+豆瓣醬炒牛肉一碗半+蔥爆牛肉兩口]

運動 : 無   (23:30就寢)

 

2015/02/07 (六)

早餐() : 無

午餐() : 無

晚餐(17:20-17:40) : 大眾麵食[餛飩湯一碗/小餛飩十顆+乾肉燥意麵大碗一碗]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

點心(20:50-21:00) : 榕樹下冰品[花生綿綿冰兩球]+熱烏龍茶一大杯550ml

運動 : 做家事1.5hrs   (02:00就寢)

Note : 窩的媽呀~ 上個星期我跟老爺是有多累呀。昨晚十一點多上床昏迷居然睡到今天下午四點才起床。真的是太強大了。XD

 

2015/02/08 (日)

早餐() : 無

午餐(11:30-11:45) : 牛家莊[牛肉炒飯一份約一碗半+豆瓣醬炒牛肉一碗半+蔥爆牛肉兩口]

晚餐(18:00-18:10) : 自製肉燥乾麵一大碗(白麵120g/滷油豆腐兩小塊/滷蛋一顆/肉燥一匙)

運動 : 跑步機快走20mins/15.2km   (23:30就寢)

 

2015/02/09 (一)

早餐(08:00-08:40) : 雙聖美式餐廳[豪華早餐/黑美式熱咖啡400ml(雙蛋炒蛋/炒馬鈴薯三口/法式吐司一片佐一小匙鹹奶油/鬆餅一片佐一小匙蜂糖漿/德式小脆腸三條)]

午餐(13:10-13:20) : 泡菜煎餃十五顆+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(20:00-20:15) : 泡菜煎餃十五顆+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

運動 : 早餐後散步30mins/約3kms   (00:20就寢)

 

2015/02/10(二)

早餐(08:30-08:40) : 丹提咖啡[花生醬火腿三明治一份(吐司兩片/花生醬/火腿兩片/全蛋一顆/生菜兩片)]+美式咖啡一大杯450ml

午餐(12:20-12:30) : 自製蕃茄辣腸義大利麵(蝴蝶麵60g/辣香腸兩條/花椰菜半碗/小蕃茄半碗/洋蔥)+熱烏龍茶一大杯500ml

點心(16:00-16:10) : 茂谷柑一顆+小蕃茄八顆

晚餐(19:30-19:45) : 牛家莊[牛肉炒飯一份約一碗半+豆瓣醬炒牛肉一碗半+蔥爆牛肉兩口]

運動 : 無   (00:00就寢)

 

2015/02/11 (三)

早餐(08:30-08:40) : 丹提咖啡[花生醬火腿三明治一份(吐司兩片/花生醬/火腿兩片/全蛋一顆/生菜兩片)]+美式咖啡一大杯450ml

午餐(12:20-12:30) : 麗滋起司餅乾一小包/約550kcal+熱烏龍茶一大杯500ml

點心(16:00-16:10) : 奇異果一顆+小蕃茄八顆

晚餐(17:30-19:30) : 公司尾牙[涼拌海蜇皮一口+豆皮包蔬菜兩小捲+魯小排骨一口+醬燒蝦一小口+干貝油飯兩小碗]

運動 : 快走返家35mins/3km    (00:00就寢)

Note : 很令人無言的超難吃尾牙,至於尾牙抽獎,當然是一如往常的什麼都沒抽到 XDDDD

 

2015/02/12 (四)

早餐(06:20-06:30) : 營養飲品400ml

午餐(12:20-12:30) : 香料煎鮭魚一片/約一個手掌大+清炒洋蔥墨魚義大利麵70g+熱烏龍茶一大杯500ml

晚餐(19:30-19:45) : 韓國泡麵[真的很辣很辣的麵一包/596kcal+豬肉貢丸兩小顆+清江菜一小把]

運動 : 無    (01:00就寢)

 

2015/02/13 (五)

早餐(08:30-08:40) : 丹提咖啡[花生醬火腿三明治一份(吐司兩片/花生醬/火腿兩片/全蛋一顆/生菜兩片)]+美式咖啡一大杯450ml

午餐() : 無

晚餐() : 無

點心(10:40-10:55) : 中正路台南碗粿[碗粿一個+筒仔米糕一個+苦瓜排骨酥湯一碗]

運動 : 通勤2.5hrs    (02:00就寢)

Note : 今天忙碌與混亂的程度如同火山爆發一樣! (轟一聲化身為惡靈戰警也是每個整點都變身一次)

 

2015/02/14 (六)

早餐() : 無

午餐(11:20-11:35) : 花月嵐新光三越店[白濃叉燒拉麵一碗+一碗清燙海帶芽]

點心(16:40-16:55) : 野上師傅麥琪嵐麵包[甜甜圈一個]+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

晚餐(18:30-18:50) : 自製辣味滷味[雞翅一隻+小雞腿一隻+豆乾兩片]+Pizza Hut夏威夷披薩四片+ZERO無糖可樂300ml

運動 : 做家務2hrs   (23:00就寢)

 

2015/02/15 (日)

早餐() : 無

午餐(12:30-12:45) : 粉腸一碗+擔仔麵一碗

晚餐(18:20-18:30) : 農心很辣很辣的麵一包/497kcal+自製蔬菜魚丸三顆+麵筋一小碗

運動 : 無    (23:30就寢)

 

2015/02/16 (一)

早餐(08:30-08:40) : 丹提咖啡[花生醬火腿三明治一份(吐司兩片/花生醬/火腿兩片/全蛋一顆/生菜兩片)]+美式咖啡一大杯450ml

午餐(12:30-12:45) : 麥奇嵐麵包[巧克力大理石麵包]+義福軒起司博樂餅八片+優鮮沛低糖蔓越莓汁300ml

晚餐(19:20-19:35) : 麥當勞[麥克雞塊四塊+牛肉培根起司漢堡一個+薯條一份]+ZERO可樂一杯400ml

運動 : 無    (23:30就寢)

 

2015/02/17 (二)

早餐(08:30-08:40) : 丹提咖啡[花生醬火腿三明治一份(吐司兩片/花生醬/火腿兩片/全蛋一顆/生菜兩片)]+美式咖啡一大杯450ml

午餐(12:20-12:35) : 丹堤咖啡[熱狗堡一份(熱狗一條/麵包一份/生菜三片)+義大利肉醬麵三口+拿鐵一小杯200ml]

晚餐(19:20-19:30) : 來來麵食[韭菜盒子兩個+高麗菜煎餃十個]

運動 : 做家務2hrs    (00:00就寢)

 

2015/02/18 (三)

早餐() : 無

午餐(12:20-12:30) : 香腸一根+芹菜肉絲半碗+紅燒魚兩口+清炒波菜兩口+菜頭湯一碗

晚餐(18:00-18:30) : 滷肉三塊+清炒波菜一碗+紅燒魚一口+香腸三片+烏魚子/蘿蔔/蒜苗五片+白菜滷一口+白飯一碗

運動 : 無    (01:00就寢)

Note : 今年除夕夜翹腳休息真是不賴 XD

 

2015/02/19 (四)

早餐() : 無

午餐(11:30-11:40) : 7-11茶葉蛋三顆

點心(17:40-17:50) : 台南蜷尾家[花生冰淇淋兩口]

晚餐(19:40-19:55) : 台南勝豐黑輪[綜合生魚片一份約八片+炸旗魚黑輪兩條+炸九層塔黑輪一根+關東煮(菜頭一塊+甜不辣兩塊+福袋一個+貢丸一小顆+炸旗魚糯米腸一小塊)]

運動 : 無   (01:00就寢)

Note : 初二回娘家前先到台南過一晚,也才第一天南下就塞的慘。桃園到台南花了五個多小時才抵達 =,=

 

2015/02/20 (五)

早餐(06:40-06:55) : 台南悅津鹹粥[綜合鹹粥一碗(白飯/土魠魚/虱目魚/蚵仔)+清炒波菜兩口+香腸兩片]

午餐(12:20-12:45) : 娘家午餐[紅燒菜頭魚半碗+清趟花椰菜一碗+香腸一條+清炒波菜一碗+燻雞四塊+香菇雞湯一碗/雞胸肉一塊]

晚餐(18:20-18:45) : 天野日式料理外帶年菜[焗烤帝王蟹腳一小枝+焗烤鮮蚵兩塊+生魚片四片+蒜蓉小龍蝦半尾+蔬菜火鍋一碗/高麗菜/白菜/芹菜/蕃茄+香菇鑲蝦仁兩朵+山藥炸吐司兩小塊+豆皮壽司一塊+肉鬆壽司一塊]+熱黑咖啡一杯200ml

運動 : 做家務3hrs    (23:30就寢)

Note : 初二回娘家,開始養豬行程! XD

 

2015/02/21 (六)

早餐() : 無

午餐(12:20-12:40) : 燙粉腸一碗+紅燒菜頭魚1/3尾+清燙花椰菜一碗+荷蘭豆清炒蝦仁三口+白飯一碗+香菇雞湯一碗/雞腿肉一塊

晚餐(18:30-18:45) : 牛肉火鍋(牛肉五小片+菜頭三塊+芋頭三小塊+高麗菜三口+茼蒿菜一口+牛番茄三小塊)+燻雞胸肉三小塊+白飯半碗

運動 : 做家務2hrs    (22:20就寢)

 

2015/02/22 (日)

早餐(04:40-04:55) : 大車輪日式壽司[滿月壽司三卷六塊]+UCC無糖咖啡一罐200ml

午餐(12:20-12:30) : 媽媽自製香菇油飯一大碗/約兩碗半+熱烏龍茶300ml

晚餐(18:30-18:45) : 農心很辣很辣的麵一包/497kcal+自製蔬菜魚丸三顆+魷魚絲三小片

運動 : 做家務2hrs    (23:00就寢)

Note : 好在今年北返沒有塞車塞的太誇張。走蘇花北上到家,總共8.5hrs,一路順暢,真是老天保佑!

 

2015/02/23 (一)

早餐() : 無

午餐(11:20-11:35) : 花月嵐新光三越店[白濃叉燒拉麵一碗+一碗清燙海帶芽]

點心(15:40-15:50) : 魷魚絲一碗+熱烏龍茶一杯300ml+吉拿棒一根

晚餐(19:20-19:35) : 霸王豬腳[中段豬腳便當一份(滷豆腐三塊/筍乾/滷蛋一顆/白飯一碗半/中段豬腳皮三口)]+無糖熱咖啡一杯400ml

運動 : 午餐前散步30mins   (23:30就寢)

 

2015/02/24 (二)

早餐(08:00-08:15) : 克林姆麵包一個+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(11:00-11:20) : 自製肉燥小湯圓一大碗(紅白小湯圓一碗/自製肉燥一匙/油豆腐一小塊/滷蛋一顆)

晚餐(19:20-19:30) : 虱目魚肉清粥一大碗(虱目魚肉/芹菜末/白飯一碗)+愛之味脆三小塊

運動 : 無    (23:00就寢)

Note : 年後開工第一天就請了病假。阿~~~~! 好討厭感冒啦!!!!!

 

2015/02/25 (三)

早餐(08:20-08:35) : 全麥吐司兩片+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:20-12:40) : 鯛魚肉清湯麵一大碗(鯛魚片一碗/白麵一份80g/小白菜一碗)

晚餐(19:20-19:30) : 虱目魚肉清粥一大碗(虱目魚肉/芹菜末/白飯一碗)+愛之味脆三小塊

運動 : 無    (20:30就寢)

 

2015/02/26 (四)

早餐(08:20-08:35) : 全麥吐司兩片+NESCAFE Dolce Gusto 美式醇郁濃滑黑咖啡一杯

午餐(12:20-12:40) : 鯛魚肉清湯麵一大碗(鯛魚片一碗/白麵一份80g/小白菜一碗)

晚餐(19:20-19:30) : 虱目魚肉清粥一大碗(虱目魚肉/芹菜末/白飯一碗)+愛之味脆三小塊

運動 : 無   (23:30就寢)

Note : 腸胃炎感冒,病了五天請假了三天。好在還有幾天可以徹底休息。暈眩加上感冒的嚴重症狀,窩的媽媽咪呀,也太可怕了。

 

2015/02/27 (五)

早餐() : 無

午餐(12:20-12:40) : 切仔麵一碗+粉腸一碗+肝連半碗+燙波菜一碗

晚餐(19:00-19:25) : 韓國泡麵[真的很辣很辣的麵一包/596kcal+豬肉貢丸兩小顆+清江菜一小把]

運動 : 做家務2hrs   (23:30就寢)

 

2015/02/28 (六)

早餐() : 無

午餐(12:30-12:40) : 來來麵食館[高麗菜煎餃十顆/佐屏科大醬油膏+韭菜盒子一個]

晚餐(18:00-18:20) : 自製紅燒牛腱火鍋[牛腱子肉三片+白蘿蔔四塊+紅蘿蔔四塊+玉米兩塊+小白菜一碗]

運動 : 做家務2.5hrs   (01:00就寢)

 

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艾力獅與鬼嫁妻的平凡大冒險

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