最近迷上了麥塊 XD 天天除了挖地道就是蓋房子 XD 左邊是新居, 右邊的是舊屋, 最右的玻璃屋是綿羊牧場 >////<  

 

最近迷上了一款自由度非常高的遊戲!! Minecraft (點我看詳細介紹)

(讓人廢寢忘食的建築遊戲:Minecraft)

原本我家老爺怕我開刀返家太過無聊, 又知道我偏愛種種菜呀養養動物的田園生活

如果自由度高又可以來個小冒險就太棒了, 於是推荐我最近一堆人瘋迷的方塊遊戲!

第一次安裝好進入單人自由遊戲模式一看 XDDD 天呀~ 我的角色也太醜了吧 O_Q 咦~牛怎麼一張正方臉

!!! (驚) 羊怎麼頂著一張囧臉在看我 !!!

不過隨著慢慢熟悉遊戲, 方塊所組成的世界開始變的超有趣

各種物料物品的組成都需要自己動手想一想, 除了冒險還能自己動手蓋出心中的雄偉建築

我目前一起參與的多人伺服器, 有超多神人蓋出可愛的卡通圖案

立體的皮卡丘, 蝙蝠俠, 洛克人, 更有被大家稱大師的神人蓋出日式五陵郭

如果你也喜歡樂高之類的方塊遊戲, 要不要一起來參與試試?! A_A

 

回歸正傳, 到二月底為止, 健康新生活讓我累計減下了閃亮的7.7kg

雖說開完刀還被限制運動的我很想努力甩肉

但還是要依照醫生杯杯的指示~ 慢慢來! 不能操之過急

除了要有好身材也是要有好健康咩!

本月的重點是維持運動習慣, 盡量以散步甩手運動為主

養好元氣, 希望月中的回診醫生杯杯會放行讓我做更多的運動

 

<最新增定版>

*三餐定時定量, 細嚼慢嚥, 以不超過八分飽為主.

*早餐吃的好, 中餐吃的營養, 晚餐吃的清淡.

*謝絕任何甜食或是食品 (食物過度加工後成的食品)

*盡量採用低GI飲食, 高纖多穀, 每餐至少兩種以上的蔬菜.

*每日有氧運動最少30分鐘以上 (騎健身車, 快走, kinect有氧健身).

*一星期七天最少做五天無氧健身運動, 雕塑身材+局部瘦身非常有效.

*盡量不外食, 在家烹煮要把握少油, 少鹽, 少過度料理, 多蒸, 煮, 清燙的原則.

 

*註 : 鄭多燕運動操20分鐘 (影片1 /影片2 /影片3 /影片4 )

*註 : Billy Blanks’ Tae Bo Cardio/拳擊有氧 (Part1/Part2/Part3/Part4/Part5)

*註 : Billy Blanks’ Ab Bootcamp/腹肌訓練營 (Part1/Part2/Part3/Part4)

 


 

2012/03/01 (四)       

 

早餐(09:30-09:45) : 全麥火腿三明治(小麥胚芽吐司兩片+牛蕃茄兩片+低脂火腿片一片20g+美生菜三大片+低脂高鈣起司一片21g)+義美無糖豆漿一杯200ml

中餐(13:00-13:25) : 辣滷豆干兩小塊+辣滷肉四小塊+清炒波菜一碗+花枝甜不辣炒芹菜1/2碗+海帶芽排骨湯一大碗+十穀飯一碗

點心(15:20-15:35) : 詩唯諾無糖丹妮奶酥六小片+義美無糖豆漿200ml

晚餐(18:10-18:35) : 辣滷豆干兩小塊+辣滷肉兩小塊+清燙大陸妹1/2碗+花枝甜不辣炒芹菜兩大口+海帶芽排骨湯一大碗+十穀飯1/2碗

運動 : 甩手操運動30分鐘, 慢走操場五圈+買麵包約35分鐘.      (00:30就寢)

Note : 開刀至今都20天了~ 到底什麼時候我才能回復正常運動咩 T_T, 這兩天稍稍嚐試一下扭腰運動, 剛試作時咦~ 沒問題嘛, 再連做個五下傷口就開始大反撲的作痛起來 XD 開個kinect運動大會想說打個保臨球不會怎麼樣吧 XD 殊不知那扭腰動作會連動到我的腹部傷口, 那有如被雷打到的一痛讓我差點落下英雄淚(咦), 今晚吃完晚餐來糾我家老爺去走學校操場好了, 連下了好多好多天的雨也都沒辦法出門散步去, 整個人除了快發霉也快生鏽了, 我的主呀~ 請讓我快快回到運動不受限的生活呀, 喔喔, 還有麻煩一下, 讓醫生答應讓我泡個澡嘛 (扭衣角)

 

2012/03/02 (五)        

 

早餐(09:15-09:30) : 營養穀麥(Weetabix Original 20g+Alpen Mueslix No-Added Sugar 30g+Kellogg Special K 30g)+無糖豆漿一杯300ml

中餐(12:50-13:20) : 鮭魚頭味噌蔬菜湯兩大碗[鮭魚頭1/4顆+大陸妹一大把+高麗菜1/6顆+蔥花一大碗+玉米三小塊]

點心(15:00-15:15) : 華盛頓中型蘋果半顆約160g+Soyjoy水果營養棒(杏桃口味一條30g)+津活源牛蒡茶兩大杯

晚餐(18:00-18:30) : 鮭魚頭味噌蔬菜湯兩大碗[鮭魚頭1/4顆+大陸妹一大把+高麗菜1/6顆+蔥花一大碗+玉米三小塊]

運動 : 做家事及整理打掃約3hrs.     (00:30就寢)

Note : o_O" 雖說開刀返家20多天了, 還是不能逞強 XD 稍稍做強度強一點的家事就不行了, 傷口還是有撕裂的痛感... 我看拖地就先擱著好了.

 

2012/03/03 (六)     

 

早餐(08:30-08:45) : 全麥火腿三明治(小麥胚芽吐司兩片+牛蕃茄兩片+低脂火腿片一片20g+美生菜三大片+低脂高鈣起司一片21g)+義美無糖豆漿一杯200ml

中餐(12:30-14:00) : 欣葉中山店Buffet[生菜沙拉一大盤佐酸醋醬(蘿蔓葉大量+紫高麗菜大量+紅蘿蔔棒兩根+玉米筍一根+小黃瓜棒兩根)+鮭魚生魚片六小片+魚卵捲壽司兩小塊+豆皮壽司一小塊+馬鈴薯沙拉一球+涼拌柴魚過貓一碗+清燙花椰菜一碗+烤茄子一小片+日式炸蝦兩尾+炒牛蒡一碗+豆芽菜清炒波菜一碗+熱日式綠茶三大杯]

晚餐(18:00-18:15) : 大眾麵食[鹹湯圓四顆+小白菜清湯]

運動 : 逛街散步約1.5hrs.     (01:00就寢)

 

2012/03/04 (日)    

 

早餐(08:30-08:50) : 詩唯諾無糖丹妮奶酥十五片+義美無糖豆漿200ml

中餐(11:40-12:00) : 全麥火腿三明治(小麥胚芽吐司兩片+牛蕃茄兩片+低脂火腿片一片20g+美生菜三大片+低脂高鈣起司一片21g)+義美無糖豆漿一杯200ml

晚餐(16:20-17:30) : 平和會館涮涮鍋/味噌鮭魚頭鍋 [鮭魚頭1/2顆+豆腐一小塊+木耳三大片+高麗菜一大盤+大陸妹一大盤+玉米六小塊+一大碗蔥花+芋頭一塊+水煮蛋一顆]

運動 : 甩手操運動30分鐘     (01:30就寢)

Note : 睡前習慣看看部落格上的格友們都寫了什麼新文, Popcorn Chicken 一文讓我原本稍有睡意的腦袋都醒了過來!!! 冰箱裡還有一大包的雞胸肉, 明天就來試試用氣炸鍋做偽炸雞!!

 

2012/03/05 (一)    

 

早餐( ) : 無

中餐(12:00-12:25) : 青花菜炒蒜味小香腸一碗(青花椰菜一大株+小香腸1/2盒)+水炒高麗菜一碗(高麗菜1/5顆+紅蘿蔔1/4條)+韓式泡菜一大口+十穀米一碗

點心(15:00-15:25) : 詩唯諾無糖丹妮奶酥十五片+Zero可樂一罐

晚餐(18:15-18:40) : 日式炸雞五小塊(雞胸肉中型兩塊)+生菜1/2盤+牛蕃茄1/2顆+青花菜炒蒜味小香腸一小碗+水炒高麗菜兩大口+韓式泡菜一大口+十穀飯1/3碗

運動 : 甩手操運動30分鐘     (01:00就寢)

Note : 今晚的日式炸雞大成功呀!!! 先用蒜頭+醬油+橄欖油+酒+少許水按摩醃個3個小時, 把肉丟進裝有酥炸粉的袋子裡甩一甩讓它均勻裹上粉, 取出讓雞肉回潮就可以下氣炸鍋炸啦!! 180度20分+200度5分逼油. 肉多汁又有彈性~ 一點都不乾澀 A_Av 真的是太棒啦!!!!

參考網誌 : Masa老師-日式唐揚, 月光便當, 酪梨壽司愛妻便當第34發, 日式炸雞

 

2012/03/06 (二)     

 

早餐(08:00-08:25) : Subber六吋鮪魚堡

中餐(12:30-12:50) : Subber六吋鮪魚堡+ZERO可樂一罐

晚餐(17:40-18:30) : 千葉火鍋-味噌鍋底 [多利魚兩小塊+台灣珍豬肉四小片+大陸妹兩大盤+芝麻麻吉燒五顆+鍋燒意麵一片]

運動 : 無     (01:00就寢)

Note : 老爺體貼我今日術後第一次經期來訪, 想必會疼痛的不得了, 一早先是去買了我最愛的subber堡讓我當早午餐, 晚餐還特地帶我到離家不遠的千葉吃自助式火鍋, 想說種類與樣式非常的豐富, 總是有幾樣我愛吃的吧 XD 沒想到這次的經痛程度遠遠超過我的想像, 媽呀~ 今天才第一天耶, 不只沒有胃口, 整個人腹部疼痛到都快問候老天爺了 XD 邊寫飲食日記邊在念~ 咦, 說沒什麼胃口其實吃下的東西熱量也挺嚇人的呀 (囧rz) 總之先安穩的渡過這次吧, 想必會是很難熬的一星期 O_Q

 

2012/03/07 (三)

 

早餐(10:00-10:15) : 全麥火腿三明治(小麥胚芽吐司兩片+牛蕃茄兩片+低脂火腿片一片20g+美生菜三大片+低脂高鈣起司一片21g)+義美無糖豆漿一杯200ml

中餐(13:00-13:15) : 煎餃六顆(媽媽自製高麗菜水餃)+菜頭排骨湯兩碗/菜頭一碗+蔬菜魚丸一顆

點心(15:10-15:20) : 營養穀麥(Weetabix Original 20g+Alpen Mueslix No-Added Sugar 20g+Kellogg Special K 20g)+無糖豆漿一杯200ml

晚餐(18:05-18:25) : 煎餃六顆(媽媽自製高麗菜水餃)+蒜味空心菜一碗+菜頭排骨湯一碗/(菜頭1/2碗+蔬菜魚丸一顆)+芭樂2兩小片+元本山小片裝海苔5片

運動 : 無     (23:00就寢)

Note : 這兩天不知道是經期來的關係還是我吃的太不健康! 早晚的體重可以差到快2kg!! 與經期來前的體重也差距超大... 剛剛洗完澡踩上體重計的那一刻下巴差點沒掉下來 XD 居然回到開刀前的數字 (怎麼可能~ 超大打擊) 就字面上來看, 我比三天前還重了1.8kg (跌坐在地上) 老爺狂安慰我 "一定是因為經期來的關係, 再加上你很乖的喝超多水, 數字才會這麼可怕, 不要自己嚇自己啦~ 經期過了就會回到之前的水準了!" 仔細的再回去檢視這兩天的飲食, 除了昨晚很任性的多吃了芝麻麻吉燒與鍋燒意麵, 應該飲食都還算正常呀 T_T, 極度不舒服的狀況下又遭受到自家體重計的嚴重打擊, 不得不承認這是非常受傷的痛 T_T  

 

2012/03/08 (四)    

 

早餐(10:00-10:15) : 詩唯諾無糖蔓越莓餅干兩片+營養代餐飲品一罐

中餐(13:00-13:15) : 乾煎白帶魚一塊+芝麻醬波菜一小碟+雙色牛蒡絲一碗+十穀飯一碗

點心(15:10-15:25) : 華盛頓中型蘋果一顆+元本山小片裝海苔5片

晚餐(18:05-18:35) : 微辣麻婆豆腐1/3碗+蒜味豆苗1/2碗+清燙花椰菜一碗+雙色牛蒡絲兩大口十穀飯1/2碗

點心(19:40-20:00) : Subber六吋低脂火腿堡(五穀雜糧麵包, 不加美乃滋, 不加起士片)

運動 : 甩手操運動30分鐘, Kinect運動大會2/網球40分鐘      (01:30就寢)

Note : 明明就吃了晚餐的我, 還是不敵老爺買回來的火腿堡攻勢! 昨天才在反省吃太多, 今天就又超展開... 我活該下胖子地獄 O_Q

 

2012/03/09 (五)      

 

早餐(09:10-09:25) : Subber六吋低脂火腿堡(五穀雜糧麵包, 不加美乃滋, 不加起士片)

中餐(13:30-13:45) : 肉燥乾麵一碗+燙地瓜葉一碗+餛飩湯一碗/餛飩六小顆

晚餐(17:40-18:25) : 平和會館涮涮鍋/沙朗牛肉鍋+日式沾醬 [沙朗牛肉八片+豆腐一小塊+木耳三大片+高麗菜一大盤+大陸妹一小把+玉米兩小塊+芋頭兩小塊]

運動 : 甩手操運動30分鐘      (00:30就寢)

 

2012/03/10 (六)     

 

早餐( ) : 無

中餐(13:00-13:25) : 7-11購入溏心蛋沙拉(溏心蛋1/2顆+馬玲薯沙拉一小球+生菜一大盤不加沙拉醬)+玉米壽司一小盒+豆腐味噌湯一碗

晚餐(18:50-19:40) : 帝王食補-烏蔘雞[烏骨雞6小塊+大陸妹一大盤+高麗菜一大盤+玉米一根+三杯中卷五小塊]

點心(20:00-21:00) : Starbucks星巴克拿鐵大杯一杯(換成脫脂奶, 不加糖)

運動 : 散步去吃晚餐+飯後延家旁區塊散步約1.5hr     (01:00就寢)

 

2012/03/11 (日)    

 

早餐(08:20-08:35) : Subber六吋低脂火腿堡(五穀雜糧麵包, 不加美乃滋, 不加起士片)

中餐(13:00-13:20) : Subber六吋鮪魚堡(五穀雜糧麵包, 不加美乃滋, 不加起士片)

晚餐(18:20-18:40) : Subber六吋鮪魚堡(五穀雜糧麵包, 不加美乃滋, 不加起士片)

運動 : 甩手操運動30分鐘    

Note : 今天是個subber-day! XD 為什麼一整天只吃subber?! "不要問~ 很恐怖...."

 

2012/03/12 (一)  

 

早餐(10:00-10:15) : 全麥火腿三明治(小麥胚芽吐司兩片+牛蕃茄兩片+低脂火腿片一片20g+美生菜三大片+低脂高鈣起司一片21g)+義美無糖豆漿一杯200ml

中餐(13:00-13:25) : 蘭州拉麵[牛肉刀削麵一碗+魯海帶四小塊+豬耳朵1/2小盤]

晚餐(17:10-17:35) : 魯肉飯一碗+燙波菜一碗+虱目魚肚湯一碗+滷蛋一顆+雞排兩小口

運動 : 甩手操運動30分鐘     (01:00就寢)

 

2012/03/13 (二)    

 

早餐(08:00-08:10) : 營養代餐飲品一罐

中餐(11:00-11:25) : 營養穀麥(Weetabix Original 20g+Alpen Mueslix No-Added Sugar 40g+Kellogg Special K 40g)+無糖豆漿一杯300ml

點心(15:15-15:35) : 華盛頓中型蘋果一顆+詩唯諾無糖蔓越莓餅干3片+詩唯諾無糖巧克力餅干3片

晚餐(17:10-17:35) : 炒高麗菜一碗+蒜味波菜一碗+麻油素麵腸一碗+韓式泡菜兩大口+十穀飯1/2碗

運動 : Kinect運動大會2/網球30分鐘   

Note : 停擺了四天的廚房 XD 連吃了四天外食的後果就是排便不順+體重狂飆, 與四天前的體重差快2kg!! 歐賣尬~ (蓮花指) "加油~歐巴桑" 這應該拿來當作我的middle-name XD

 

2012/03/14 (三)

 

早餐(10:05-10:25) : 盛香珍零卡小果凍4個+無糖豆漿一杯200ml

中餐(13:30-13:55) : 水煮德國煙燻原味小香腸6小條+清燙花椰菜一大碗+韓式泡菜兩大口+竹筍湯一碗+十穀飯一碗

點心(15:20-15:45) : 營養穀麥(Alpen Mueslix No-Added Sugar 20g+Kellogg Special K 50g)+無糖豆漿一杯300ml

晚餐(18:15-18:45) : 豬肉炒牛蒡一碗+清燙大陸妹一碗+竹筍湯一大碗+十穀飯半碗

點心(20:15-20:30) : 詩唯諾無糖丹妮奶酥五片

運動 : 甩手操運動30分鐘     (23:00就寢)

Note : 套句老爺的話"女人的體重真是宇宙間最神秘的事了" XD 昨天吃的簡單清淡點, 晚上又躲在廁所努力了一會, 今早起來的體重就回到安全標準! (這到底是有什麼道理呀) 難不成我的便便真的有那麼舉足輕重?! XD (咦~ 成語是這樣用的嗎)

 

2012/03/15 (四)  

 

早餐(10:10-10:20) : 詩唯諾無糖丹妮奶酥五片+義美無糖豆漿一杯200ml

中餐(12:20-12:40) : 全麥火腿三明治(小麥胚芽吐司兩片+牛蕃茄兩片+低脂火腿片一片20g+美生菜三大片+低脂高鈣起司一片21g)+義美無糖豆漿一杯200ml

點心(15:30-15:45) : 詩唯諾無糖丹妮奶酥七片

晚餐(18:20-18:45) : 水炒高麗菜一碗+清燙四季豆一碗+香辣滷肉五小塊+十穀飯一碗

運動 :  鄭多燕運動操20分鐘/影片1, Kinect運動大會2/網球30分鐘   (23:30就寢)

Note : 開刀至今一個月了, 復原的也挺好的, 唯讀家中老母與老爺兩人極力反對我馬上恢復運動習慣 XD 今天難得出太陽, 那就來偷偷運動一下, 只挑強度不高的鄭多燕全身運動操第一趴的前20分鐘, 呼~ 做完流大汗的感覺真好 A_Av, 傷口也沒有疼痛感, 只不過一個月沒做中強度的有氧運動還是挺喘的 :P 這樣接下來就可以天天多做個兩分鐘來慢慢的恢復運動時間表啦!! (老爺堅持明天上午回診時要先徵求醫生的意見, 才會放行讓我運動, 如果他知道我今天就偷跑....科科XD)

 

2012/03/16 (五)     

 

早餐(09:00-09:10) : 營養代餐飲品一罐

中餐(11:30-12:30) : 欣葉中山店Buffet[生菜沙拉一大盤佐芥末醬(蘿蔓葉大量+紫高麗菜大量+馬鈴薯沙拉一小球)+鮭魚生魚片六小片+豆皮壽司一小塊+涼拌柴魚過貓一碗+清燙花椰菜一碗+烤茄子三小片+日式炸蝦兩尾+關東煮牛蒡絲一碗+豆芽菜清炒波菜一碗+烤牛肉一小片+清炒高麗菜一碗+鮭魚炒飯一小碗+熱日式綠茶兩杯+梅子醋兩小杯+原味起士蛋糕一小塊+千層糕一小塊]

晚餐(20:00-20:30) : 魯肉飯一碗+燙波菜一碗+虱目魚肚湯一碗+滷蛋半顆+滷豆腐1/2塊

運動 : 賣場購物2hrs, 做家事1.5hr.     (22:30就寢)

Note : 今天真是充實的一天, 一早到醫院回診, 午餐後costco購買肉類與家用品, 至中醫針灸治療右肩並推拿, 返家後將食材分裝+牛腱子全數燙熟分裝, 午後清洗浴室, 晚餐前購買燈泡/抽油煙機濾油盒/客房用小化妝鏡/有機蔬菜店的五穀麵, 晚飯後購買葉菜類與水果, 到家巷口機車行換機油, 到家後換客廳燈泡, 安裝新買的無線家用電話, 準備明天煮牛肉麵的材料, 洗個熱呼呼的澡, 繼續未讀完的"森之眠魚".

 

2012/03/17 (六)

 

早餐(10:00-10:15) : Soyjoy水果營養棒(藍莓口味一條30g)

中餐(13:00-13:25) : 魯肉飯一碗+燙波菜一碗+虱目魚肚湯一碗

點心(14:20-14:50) : Starbucks星巴克拿鐵大杯一杯(換成脫脂奶, 不加糖)

晚餐(19:30-19:55) : IKEA餐廳[瑞典肉球15粒+馬玲薯泥一球+水煮清菜一大盤(紅蘿蔔+雙色花椰菜)+炸薯條半份]

運動 : 逛街3.5hrs    (00:30就寢)

Note : 本來今天要來煮牛肉麵, 卻一早就被打壞了計劃, 今天不只出了大太陽, 怪天氣還大反潮. 我們整個家就像有人惡作劇在牆上及天花板上噴水, 整間濕答答的, 水珠還沿著牆面往下流, 所有的東西摸來都黏乎乎, 地板更是呈半淹水狀態 =,=" 希望明天濕氣能快快散去, 還我乾爽的春天!!

 

2012/03/18 (日)     

 

早餐(10:30-10:50) : 營養穀麥(Weetabix Original 20g+Alpen Mueslix No-Added Sugar 25g+Kellogg Special K 25g)+無糖豆漿一杯300ml

中餐(14:00-14:25) : 紅燒牛肉麵一碗(健康五穀麵100g+牛腱肉五小塊+小白菜一大把+蔥花一大把+紅白蘿蔔1/2碗)

晚餐(18:00-18:20) : 全麥火腿三明治(小麥胚芽吐司兩片+牛蕃茄兩片+低脂火腿片一片20g+美生菜三大片+低脂高鈣起司一片21g)+義美無糖豆漿一杯500ml

運動 : 鄭多燕運動操30分鐘/影片1(16:00-16:30)     (22:30就寢)

Note : 沒想到今天依舊是吹南風~ 全身黏呼呼的不說, 家具地板全都黏答答 XD 真的是...

 

2012/03/19 (一)    

 

早餐(08:00-08:15) : 營養穀麥(Weetabix Original 20g+Alpen Mueslix No-Added Sugar 20g+Kellogg Special K 20g)+無糖豆漿一杯250ml

中餐(11:40-12:00) : 乾煎土魠魚一小塊+清燙大陸妹一碗+蕃茄炒蛋一碗+海帶芽湯一大碗+十穀飯一碗

晚餐(17:45-18:10) : 紅燒牛肉麵一碗(健康五穀麵100g+牛腱肉五小塊+小白菜一大把+蔥花一大把+紅白蘿蔔1/2碗)

點心(21:00-21:15) : 華盛頓中型蘋果一顆

運動 : 甩手操運動30分鐘(15:00-15:30)     (01:00就寢)

 

2012/03/20 (二)   

 

早餐(08:30-08:45) : 玉米蔥蛋(玉米粒100g+全蛋一顆+蔥一枝)

中餐(11:40-12:00) : 玉米雞丁1/2碗+清燙大陸妹一碗十穀飯1/2碗+韓式泡菜兩大口

點心(14:35-14:50) : 詩唯諾無糖丹妮奶酥十五片+無糖豆漿一杯200ml

晚餐(17:30-17:55) : 雞丁湯麵一碗(十穀麵100g+高麗菜1/8顆+海帶芽一大把+雞胸肉50g)

運動 : 做家事2.5hrs(12:30-15:00), 鄭多燕運動操20分鐘/影片1(16:00-16:20), 晚餐後操場快走三圈+散步1小時     (00:30就寢)

Note : 這兩天體重急速飆升, 每每踩上體重計都忍不住倒抽一口氣, 老爺一直強調那是因為我開始恢復運動, 所以鬆軟的肌肉開始形成一定會有的現象, 但我不免還是半信半疑的大驚小怪了好一陣子, 因為開刀休養了一個月, 別說運動了, 老爺連讓我提個包包都不準, 後期也只準站在客廳邊甩手邊看電視加減動一動. 不過3/15開始恢復做運動後體重如脫僵野馬般的狂奔是不爭的事實, 詭異的是有可能在5天內身上多了2.5kg的肉嗎 o_O" (阿桑我的排泄系統與時間表也一切正常) 唉~ 姑且就先聽老爺的話吧! 小腿與手臂的緊實感, 背肌與腰部肌肉的酸痛都表示我太久沒有運動啦, 或許只要繼續維持下去, 神秘的體重計會還我公道吧 XD

 

2012/03/21 (三)   

 

早餐(09:30-09:40) : 營養代餐飲品一罐

中餐(12:05-12:25) : 7-11購入[男爵馬玲薯沙拉一盒+一口爆漿豬肉餡餅五小顆]

點心(13:50-14:00) : 華盛頓中型蘋果約150g+牛蒡茶一大杯

點心(15:40-16:00) : 高麗菜水煎包兩小顆

晚餐(17:15-17:45) : 肉燥乾麵一碗(五穀麵100g+小黃瓜絲1/2碗+滷蛋一顆+肉燥少許)+馬玲薯玉米沙拉一大口+筍子湯一大碗

運動 : 步行去看醫生來回約3km(14:30-15:30), 晚餐後操場快走五圈+散步40分鐘     (23:30就寢)

 

2012/03/22 (四)   

 

早餐(08:05-08:25) : 高麗菜水煎包兩小顆+鮮肉水煎包一小顆+無糖豆漿一杯400ml

點心(10:05-10:15) : 牛奶芭樂200g

中餐(11:35-11:50) : 木耳炒蛋一小盤(木耳三大片+全蛋一顆)+清燙大陸妹一大碗+韓式泡菜兩大口+十穀飯一碗

點心(15:15-15:35) : 營養穀麥(Alpen Mueslix No-Added Sugar 20g+Kellogg Special K 20g)+無糖豆漿一杯200ml

晚餐(19:00-19:35) : IKEA餐廳[瑞典肉球15粒+馬玲薯泥一球+水煮清菜一大盤(紅蘿蔔+雙色花椰菜)+炸薯條半份]

運動 : 鄭多燕運動操20分鐘/影片1(14:00-14:20), 晚餐後操場快走七圈+體適能器材30分鐘      (01:30就寢)

Note : 明天出發到台中參加表弟的婚禮~ 可以預期連著兩天的大吃大喝, 不知道原本就在飆升的體重會呈現多可怕的數字... (默) 不過天天對體重斤斤計較的心態也開始反應在日常生活中了, 情緒低落不說, 連運動都提不起勁, 飲食更是呈放棄狀態.

 

2012/03/23 (五)    

 

早餐(09:10-09:30) : 高麗菜水煎包兩小顆+鮮肉水煎包一小顆

中餐(12:00-13:00) : 欣葉中山店Buffet[花壽司兩小塊+鮭魚生魚片六小片+涼拌柴魚過貓一碗+清燙花椰菜一碗+烤茄子兩小片+日式炸蝦一尾+豆芽菜清炒波菜一碗+烤牛肉一小片+清炒高麗菜一碗+味噌豆腐魚湯一碗+熱日式綠茶兩杯+梅子醋一小杯]

晚餐(19:15-20:30) : 唐天下港式飲茶[金沙蝦3隻+清蒸烏鯧一大口+燙花椰菜1/2碗+炒西洋芹一大口+蝦仁炒飯1/3碗+銀杏燴時蔬1/2碗]

點心(21:40-22:10) : 台中永豐棧酒店旁Haagen-Dazs[無糖拿鐵一杯]

運動 : 睡前甩手操運動30分鐘     (02:30就寢)

 

2012/03/24 (六)   

 

早餐(07:40-08:30) : 永豐棧酒店早餐[無糖拿鐵兩小杯+涼扮雙色洋蔥絲一大盤+裸麥麵包一小片+水煮德式香腸三條+炒蛋兩大口+奇異果一顆+低脂優格一小杯]

中餐(12:30-14:30) : 表弟婚禮-長億婚宴會館[蝦泥高麗菜捲一捲+鮭魚生魚片三片+蒸鱈魚兩小片+苜蓿芽捲兩個+熱烏龍茶五大杯]

點心(16:30-16:50) : 國道三號關西休息站[無糖拿鐵1/2杯+新東陽厚切肉乾兩小塊]

晚餐(18:30-19:30) : 帝王食補-烏蔘雞[烏骨雞5小塊+大陸妹一碗+高麗菜一碗+玉米1/3根+花椰菜一碗+鴨肉小丸子2顆+凍豆腐2小塊+三杯中卷五小塊]

運動 : 睡前甩手操運動30分鐘     (03:30就寢)

 

2012/03/25 (日)     

 

早餐(06:45-07:00) : 營養穀麥(Alpen Mueslix No-Added Sugar 30g+Kellogg Special K 30g)+無糖豆漿一杯300ml

中餐(11:40-12:10) : 乾煎土魠魚一小塊+水炒高麗菜一大碗+清燙大陸妹1/2碗+雙色牛蒡絲兩大口+滑蛋蝦仁三尾+十穀飯一碗

點心(16:40-17:00) : 牛奶芭樂100g

晚餐(19:30-19:40) : 二文壽司關東煮[娃娃菜一小把+鮮香菇一朵+鱈魚豆腐一塊+福袋一個+牛蒡甜不辣兩片+玉米半根]

運動 : 無     (22:00就寢)

Note : 難得的全家五人全到齊三天兩夜小旅行, 南下到台中參加喜宴, 舅舅的大兒子結婚摟!! 雖說我才30多歲, 出門在外的消化系統好像會認馬桶一樣, 硬是給我大罷工. 今天送我們家兩老搭機去, 猴子公主也送回她中和的住處, 兩個小夫妻一進門就在沙發上昏睡過去 XD (聽說我在高速公路回程睡到到打呼) 真的是年歲漸增, 體力有差!!!

 

2012/03/26 (一)   

 

早餐(08:30-08:50) : 高麗菜水煎包兩小顆+鮮肉水煎包一小顆

中餐(12:10-12:40) : 義大利香料烤鮭魚一小塊+波菜炒蛋一碗+芹菜炒甜不辣1/2碗+韓式泡菜兩大口+十穀飯一碗

點心(15:30-15:50) : 營養穀麥(Alpen Mueslix No-Added Sugar 30g+Kellogg Special K 30g)+無糖豆漿一杯200ml

晚餐(17:45-18:10) : 7-11購入[男爵馬玲薯沙拉一盒+凱薩沙拉一小包]+營養穀麥(Alpen Mueslix No-Added Sugar 30g+Kellogg Special K 30g)+無糖豆漿一杯200ml

運動 : 晚餐後快走操場14圈半小時+晃板扭腰運動15分鐘.      (22:30就寢)

 

2012/03/27 (二)     

 

早餐(07:50-08:15) : 高麗菜水煎包兩小顆

點心(10:10-10:20) : 牛奶芭樂100g

中餐(11:50-12:05) : 蕃茄義大利麵一盤(水煮徳國脆腸一條+清燙綠花椰菜一株+義大利麵80g+蕃茄義大利麵醬一大匙+蒜頭兩瓣)+無糖豆漿一杯500ml

晚餐(18:40-19:00) : 7-11購入[男爵馬玲薯沙拉一盒+凱薩沙拉一小包]+營養穀麥(Alpen Mueslix No-Added Sugar 30g+Kellogg Special K 30g)+無糖豆漿一杯200ml

運動 : 甩手操運動20分鐘(11:10-11:30), 晚餐後快走操場14圈半小時+晃板扭腰運動15分鐘.  (23:00就寢)

 

2012/03/28 (三)     

 

早餐(07:15-07:30) : 高麗菜水煎包兩小顆+鮮肉水煎包一小顆

點心(10:00-10:15) : 華盛頓小型蘋果一顆

中餐(11:50-12:15) : 蔥燒雞腿肉五小塊+清燙四季豆一碗+水炒豆芽菜一碗+香辣小魚乾少許+木耳味噌湯一碗+十穀飯一碗

點心(15:00-15:15) : 詩唯諾無糖丹妮奶酥十五片+無糖豆漿一杯200ml

晚餐(17:50-18:25) : 綠咖哩雞飯一盤(Costco購入泰式綠咖哩調理包一包200g+清燙四季豆一把+十穀飯一碗)

運動 : 晚餐後快走操場15圈半小時+晃板扭腰運動15分鐘.     (23:00就寢)

Note : 今天第一次心血來潮做了辣炒小魚乾, 真是大成功呀 A_Av 香辣鹹香超開胃. 這兩天找時間來做做梅漬蕃茄好了. 小蕃茄老爺一直都不愛吃, 但搭配上梅汁口味, 酸酸甜甜的. 他應該會邊吃邊傻笑吧 A_Av (後記:老爺果然一聽到蕃茄就不理性的直搖頭說不要, 那不講道理的程度跟個中二生沒兩樣)

參考網誌 : 夏日開胃小品-梅漬蕃茄, 梅汁蜜蕃茄, 梅漬蕃茄, 簡單的梅漬小蕃茄, 梅汁蕃茄冰冰涼涼好開胃, 蜂蜜酸梅漬蕃茄

 

2012/03/29 (四)    

 

早餐(07:35-07:55) : 高麗菜水煎包兩小顆+林鳳營無糖優酪乳一小瓶200ml

中餐(11:50-12:25) : 營養穀麥(Weetabix Original 20g+Alpen Mueslix No-Added Sugar 40g+Kellogg Special K 40g)+無糖豆漿一杯400ml

晚餐(17:35-17:45) : Soyjoy水果營養棒(草莓口味一條30g)

運動 : 晚餐後快走操場15圈半小時+晃板扭腰運動15分鐘.     (22:30就寢)

 

2012/03/30 (五)      NEW!

 

早餐(07:35-07:55) : 高麗菜水煎包兩小顆+林鳳營無糖優酪乳一小瓶200ml

中餐(11:20-11:45) : Costco購入紅龍檸檬香雞柳條六條(氣炸鍋料理)+水炒波菜一大盤+牛蕃茄一顆+林鳳營無糖優酪乳一小瓶200ml

晚餐(17:20-17:35) : 海鮮五穀湯麵一碗(五穀麵70g+鱸魚片50g+白蝦一尾+花枝丸一小顆+全蛋一顆+花椰菜1/2株)

點心(22:00-22:20) : UCC無糖咖啡一罐184ml

運動 : 晚餐後散步回公公家來回5.3km(去2.4km+回2.9km)     (23:30就寢)

Note : 喝林鳳營無糖優酪乳兩天了, 但也稍稍腹瀉了兩天, 應該還OK吧.... 話說我們家親愛的猴子公主正受苦於腸胃型感冒, 上吐下瀉虛弱無力, 希望你快快好起來. 你姐夫交待, 好起來要吃多少香蕉都專車專人送到!

參考網誌 : 碁富官方網站-紅龍香檸雞柳條, Costco購入雞柳條, 紅龍香檸雞柳條  

 

2012/03/31 (六)      NEW!

 

早餐(07:55-08:15) : 高麗菜水煎包兩小顆

點心(10:05-10:35) : 全家伯朗現煮不加糖拿鐵一杯

中餐(13:00-13:30) : IKEA餐廳[瑞典肉球15粒+馬玲薯泥一球+水煮清菜一大盤(紅蘿蔔+雙色花椰菜)+炸薯條半份]

晚餐(18:40-19:00) : 正光街山東餃子館[水餃兩顆+蝦仁炒飯兩小碗+涼拌小黃瓜一小盤+豆干絲一大口]

運動 : 晚餐後快走操場7圈15分鐘+kinect型可塑2健身30分鐘.     (23:00就寢)

Note : 整個三月有半個月在休養, 後半個月開始恢復運動之後體重不降反增, 這是個好現象, 表示原本鬆懈的肌肉開始又再長回來. 今早站上體重計量... 比3/1輕了400公克, 噗~ 也就是說這個月的進度維持平盤, 加油. 還有好漫長的一條路要走呢...

 

 

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